12:09 첫 주에는 포화지방 섭취를 제한해서 껍질 벗긴 닭가슴살과 삶은 돼지고기 살코기(수육)섭취하고,3주차부터는 "가급적" 살코기 위주로 육류를 섭취하는 것으로 식단이 조금 완화된다. 1~2주차 보다는 고기 지방을 "조금"먹어도 된다는 뜻이다. 3주차부터는' 약간'의 고기 지방이 허용되지만 가급적이면 살코기 위주로 먹자.
선생님 안녕하세요 어제부터 스위치온을 시작한 120키로의 40대 남자랍니다 2일차인데 아직까지는 잘 적응중인거 같습니다. 다름이 아니오라 혹시 4일차부터 먹을수 있는 음식에 두부가 안보이는데 혹시 다른 단백질(살코기) 대신 두부를 먹어도 되는지 궁금합니다. 왠만하면 음식을 지키려고 하는데 제가 살코기에 프로틴까지 먹으면 혹시나 하는 통풍이 재발할까 두려워집니다. ㅎㅎ 전에 저탄고지를 잘못했는지 한번 크게 통풍으로 고생한적이 있어서요 읽어주셔서 고맙습니다. 좋은 하루 되시고 다이어트 화이팅입니다.
24시간 단식전후로는 식사를 어떻게 하셨나요? 저는 단식 마지막 식사를 오후 네시쯤 해야 잘 맞을것같은데, 그 당일 날에는 아침 점심을 쉐이크로 먹고 단식전 마지막식사를 탄수화물 포함식사를 하는게 맞을까요? 그리고 단식 후에 담날 오후 네시에는 어떻게 먹어야할지요..? 탄수화물 제외 식사를 하면되나요? 2주차입니다!
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마지막 뭐야씨 ㅋ ㅋ ㅋ 현실공감 웃었어요❤🎉😅
아 마지막ㅋㅋ꙼̈ㅋ̆̎ㅋ̊̈ㅋ̌̈ㅋ̄̈ㅋ̐̈ㅋ̑̈ㅋ̆̈ 너무 웃퍼요😂
마지막 😂😂 저도 같이 파이팅하겠습니다
너무 현실감 있어서 함께하는 재미가 배가 됩니다!!! 이 바이브 그대로 가주세요😁
ㅋㅋㅋㅋ아 정말 너무 매력적이시다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 너무 꿀잼이예요 잘 보고 있습니당
감사해요~
욕으로 끝난 ㅋㅋㅋㅋ영상 ㅋㅋㅋ다음꺼 기다릴게요!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
기다리고 있었어요~~~~~~~
너무 예쁘셔요^^ 브이로그 잘 봤습니다. 다시 자극 많이 받았습니다 ㅎㅎ
구독 꾸욱 눌러봅니다
영상보고 오늘 시작했어요 ㅎㅎㅎ 같이 화이팅!
아~~ 웃겨 ㅋㅋㅋ 마지막 육두문자에 한참을 웃었네요ㅋㅋㅋ
저도 남편 스위치온으로 인생 갱신시키고 있어요. 옆에서 조련하는 것도 힘드네요. 마지막까지 화이팅!!!
ㅎㅎㅎㅎ 마지막~ 다음편 기대되요
전자책 받고서 오늘부터 시작하고있습니다~감사합니다. 우리 서로 화이팅입니당❤❤❤
활어느낌ㅋㅋㅋㅋ 아 쌤 너무 재밌으시고 귀여워요 ㅋㅋㅋ 뭔가 반전매력이~~ 목소리는 똑부러지시는데 ㅋㅋ타이트하지않고 실패해도 계속하는 다이어트 칼질 ㅋㅋ 전문직약사님에 칼질까지 잘하고 정갈히 요리까지 잘하면 반칙이지 ㅋㅋ하며 뭔가 ㅋㅋ 친근함이 ㅋㅋㅋㅋ조만간 저두 스위치온시작해볼께용
약사님 화이팅! 저도 완주해볼께요!!
12:09 첫 주에는 포화지방 섭취를 제한해서 껍질 벗긴 닭가슴살과 삶은 돼지고기 살코기(수육)섭취하고,3주차부터는 "가급적" 살코기 위주로 육류를 섭취하는 것으로 식단이 조금 완화된다. 1~2주차 보다는 고기 지방을 "조금"먹어도 된다는 뜻이다.
3주차부터는' 약간'의 고기 지방이 허용되지만 가급적이면 살코기 위주로 먹자.
약사님영상보고 시작한지 오늘 2주차 첫날입니다!!
1주차 잘마무리되었고
어제 점심으로 약간의 떡볶이ㅠㅠ섭취한거 제외하면 간식도없이 정해진 끼니만 먹고 오늘아침 3.5키로정도 감량했습니다
저녁에 운동가서 인바디체크해볼 생각에 퇴근시간이 기다려집니다~!
2주차도 화팅해 보겠습니다
ㅋㅋㅋ 보고있으면 빠져들어요 ㅋㅋㅋ
여기서 끊으시면 어떡해용😂😂😂다음편 빨뤼 올려주세욧!!!!ㅋㅋㅋ궁금궁금!!!
안그래도 2편 또 보면서 어케할지 고민이었는데 또 올라왔네용! 유지기에도 계속 단백질 쉐이크 먹고 조절해야하니까 두려워요ㅠ 그래도 얼른 다이어트 쉐이크 주문해서 시작해봐야겟죠ㅠ
아이구~~같이 시작할걸~~한 발 늦었네용!😂😂
너무 재미있고 귀여우세요❣️다음 영상도 기다릴게요~파이팅하세요~~🥰
약사님 영상으로 도움받아 스위치온 시작합니다!!!!!!!! 영상감사합니다~~~ 오늘 첫날이예요 ㅋㅋㅋㅋ
엇 오리고기도 허용식품인가요?
당장 먹어야겠어요!!!
저도 지금 스위치온 다이어트 5일차에요~ 약사님 영상 매일 기다립니다요~~❤
ㅎㅎㅎ여지껏 본 다어어트 유툽중 제일 신뢰가 가고,지루하지않네요^^ 다음주부터 요 루틴대로 해보려구요~~~ 51kg였는데 갱년기로 55kg까지 쪄버려서 몸이 무거워졌네요....내일부터 호르몬제 복용도해야해서 무섭습니다..
약사님 정말 너무 재밌고 유익하고 너무 좋네요
바로 구독에 좋아요에 댓글 쓰고 갑니다!!
ㅋㅋㅋㅋ너무 웃겨요😂😂 빨리 다음 주 영상도 보고 싶어요❤️
영상 기다렸어여 ㅎㅎㅎㅎ귀여운 약사님❤저는 오늘 10일차입니다 ㅎㅎㅎㅎ
지난번 변비 상담 정말 감사했어요^^앞으로도 퐈이팅 하셔요😊
ㅎㅎ 재밌어요 다음주 기대되네요~ 저는 오늘 스위치온 다이어트 8일차에요.약사님도 저도 꼭 3주 프로그램 성공적으로 마치고 건강해지길 바래요
저도 8일차예요. 반갑네요. 화이팅입니다.
어제 다른 영상보고 바로 시작했습니다. 함께하는 분들이 많은 것같아 힘이 납니다.
5일차 중인데 뙇 떠서 뙇 봤습니다. 마지막 장면이 훈훈해서 절로 미소가 나옵니다.
아. 구독박고 갑니다. ㅋ
약사님체널 굿~~~
도움 많이 되고 있어요
저 약사님 영상보고 흥미생겨서 오늘부터 스위치온 시작했어요
지금 간식 마시면서 시청중ㅋ 한달 잘 버텨볼게요
항상 너무 잘 보고있어요!!! 약사님 덕분에 저도 같이 따라서 하고있네요ㅎㅎ 마지막까지 너무 응원합니다!
자세하게 찍어주셔서 넘!!! 도움돼용ㅎㅎ전에 2주차에 실패했는데 영상보구 낼부터 다시 도전해볼게용!
마이밀 퓨로틴 제 최애 프로틴인디 저도 추천입니당👍
약사님 귀요워요❤
ㅋㅋㅋㅋㅋ 쭈욱 영상 보다가 첫댓글다는데 엔딩너무잼네여 ㅋㅋㅋㅋ
마지막~~~ㅎㅎㅎ너무 나같은~😂
기다렸어요!ㅎㅎ 넘 재밌게 봤습니다~ 휴가 끝나고 저도 스위치온 시작하려고 해요. 다음영상기다릴게요😊😊😊
오늘3일차입니다. 쭈욱 잘해서 성공해보고싶습니다. 65k에서 시작했네요. 생각보다 배가 안고파서 괜찮아요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 귀여우세요 언제 하지????하면서 일단 약사님 영상만 챙겨보는 중이에요
오잉 마지막에 뭐였지! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스위치온 다이어트 화이팅입니다!!!
약사님 영상보고 저도 오늘부터 시작하려고요.약사님 전자책 빨리 받고 싶어요
보면서 도움받고 싶어요.
같이 꼭 성공해요^^
귀여워❤
3일하고 2킬로 빠졌는데 입터져서 2일동안 열심하 먹고 낼부터 다시 고고 하려고요~
전 오늘 7일차예요!!! 담주 단식하시는 영상 어서 보고싶어요!!! 주신 전자책을 메뉴얼삼아 매일보고 체크하고 확인하며 열심히 하고있어요. 저도 다른 다이어트보다 스위치온 다이어트가 할만하더라고요. 3시간마다 쉐이크를 먹다보니 허기짐도 많이 없고~ 힘께 완주하는 느낌이라 더 우쌰으쌰 해봅니다😊
다음영상 기대되요!!!!
오오..저도 나흘지나니 딱 1키로 빠지던데.거의 80.90%정도 지켰던거 같아요. 그냥 탄수화물만 안먹는다 생각하고 한건데..구독도 하고 갑니다.
계단오르기 할떄 팁드릴께여 일반신발 신어도되는데 혹시모를 물기에 미끄러지면 다치게됩니다. 안미끄러운신발 추천할께여 ㅋㅋ 나이키 ACG 마운틴 플라이 2 로우 GORE-TEX 지금 나이키 앱에서 세일중입니다. 산악용 신발이여서 물묻어있어도 계단에서 안미끌어집니다. 저도 자주신는 신발임 그리고 2번째는 제가 젤 애용하는건데 목욕탕용 슬리퍼 신고 계단오르기입니다. 이신발도 바닥이 안끄러져서 좋아요 ㅋㅋㅋ
귀여우셔 ㅎㅎ 4일차인데 쉐이크만 먹어서 그런지 얼굴에 트러블이 ㅜㅜㅜㅜ 약사님은 피부 괜찮으셨나요?😢
1주차에는 잡곡밥 2분의1이에요. 100g정도. 2주차부터 흰쌀밥 3분의1로 허용됩니다.
저도 박용우 박사님 다이어트로 7킬로 거의 체지방으로만 감량했습니다.ㅋㅋㅋ 화이팅!
저두 오늘4일차일데2k로 빠졌읍니다 오늘처음 점심 일반식했는데 내일 아침 쌤 마지막에 한소리가 나오지 않기를 ~^^
ㅋㅋㅋ 약사님 영상 취저입니다 ㅋㅋㅋㅋ 뻘하게 터져용 ㅋㅋㅋㅋ 구독하고갑니다
어겨보는것도 궁금해요! 솔직히 완벽하게 지킬 수 없는 환경이라서요
저도 이제 2주차 2일인데 배는 그닥 안고프고 할만하네요ᆢ다음후기 기대중인데 언제 올라오나요?궁금궁금
슨상님 3회 신청했습니다 ㅜㅜ
정리본 부탁드려요 🙏
근데 정리본은 문자로 오는건가요?
보내주셨는데 못받고 있는건지 ㅎㅎ
약사님 전자책받고 시작한지 3일차입니당!! 전자책 감사해요! 1주차꺼 프린트해서 냉장고에 붙여놓고 사용하고 있어요ㅋㅋㅋ생각보다 버틸만 하네요! 드뎌 낼 점심에 밥을 먹을 수 있네요~😂하하하하하하하 화이팅!
저도 남편과 오늘 7일차에요. 저의 지난 한주를 돌아보는것 같네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저두 오늘부터 시작합니다.약사님하는거 보구 필받았어요ㅎㅎ
근데 요즘 변비심한데 더더 심해질까바 무섭네요
좋은약 추천드려요 ㅠ
저 오늘 7일차에요 약사님하고 시기가 비슷해서 아주 즐겁게 보고있어요 보내주신 요약본도 완독하고 차전자피로 변비탈출했어요😅
마지막 쌍욕은 저도같은 상황이라 공감10000퍼 ㅋㅋ 키로 내려가나 싶더니 다시 원점ㅋㅋ
선생님 안녕하세요 어제부터 스위치온을 시작한 120키로의 40대 남자랍니다 2일차인데 아직까지는 잘 적응중인거 같습니다. 다름이 아니오라 혹시 4일차부터 먹을수 있는 음식에 두부가 안보이는데 혹시 다른 단백질(살코기) 대신 두부를 먹어도 되는지 궁금합니다. 왠만하면 음식을 지키려고 하는데 제가 살코기에 프로틴까지 먹으면 혹시나 하는 통풍이 재발할까 두려워집니다. ㅎㅎ 전에 저탄고지를 잘못했는지 한번 크게 통풍으로 고생한적이 있어서요 읽어주셔서 고맙습니다. 좋은 하루 되시고 다이어트 화이팅입니다.
두부는 첫날부터 허용식품으로 알고 있어요 끝날때까지
궁금했는데 정보감사드려요
금지식품이있는건 다른식품과 섞이면 화학반응?? 머이런거 생기나요? 가공식품만아니면 적당히먹으면안될까요?
앜ㅋㅋㅋ잘 감량되다가 마지막 어케된거져😂😂😂😂😂😂
단백질쉐이크는 꼭 먹어야하나요?
배가 고픈것도 아니고
단백질쉐이크 안먹으면 효과에 큰영향이 있는지여..
저오늘부터 1일차도전이에요 ~~애기들보면서 할 수있을지 걱정되지만 도전해볼께요 ㅎ
후기기다렸어요. 지금 이제 일주일지나가고 2주차 단식 언제하나 고민중이에요
잘 봤어요~ 시작한지 2주째입니다ㅎㅎ
궁금한게 있는데요. 한달후 유지기때도 점심저녁 일반식에 아침오후간식으로 쉐이크 먹어야하나요? 유지기때 일주일에 1번은 간혈적단식들어가는건 알고있어요~
약사님 전자책 잘 받았습니다.
감사합니다. 저 내일부터 시작 하려고요. 약사님 드시는 영양제와 식이섬유,오메가3 제품 좀 올려주세요.제품 종류가 너무 많아서 고르질 못 하겠어요. 제가 선택장애가 있어서요ㅠㅠ
약사님 드시는건 믿고 먹을 수 있을 것 같아서요.^^
제가 10월 초에 중요한 시험이 있는데.. 이번에 추석 때부터 이거 한번 시도해볼까 하는데 공부하는데 많이 방해되려나요!? 너므 고민입니다ㅠㅠ
저도 스위치온 다이어트 중이에요~ 오늘 드디어 밥을 먹은 4일차 ㅠ 어떤약사님 왜 이리 예쁘신가요? 저 효소 좀 추천해주세요. 만성 소화불량이옵니다. 제발요~~
일반식을 저녁에 해서 몸무게가 덜 줄어들지 않을까요?
점심때 밥량만 줄이고 맘껏 먹고 저녁은 단백질 쉐이크와 오이 당근등으로 먹으면?
정확히 20일차 인데 2.8키로 빠졌어요 ㅠㅠ 다른건 다 지켰고 운동은 하나도 안햇거든요 감량이 크지가 않아서 시작 해야될까봐요 .. 😢
너무 재밋게 보고 있어요
박사님께 질문은 어디에서 하셨나요?
다 지켰을 때 얼마나 빠지는지 궁금해요 😂😅😊
선생님! 영양제에 들어가있는 당류에 대해서는 어떻게 생각하시나요? 콜라겐에 당류에 소량 들어가있는데 이걸 식단 중에 먹어도 괜찮을까요?
저는 개인적으로 조금씩 어기면서 성공하는거 보고 싶어요ㅜㅠ아마 모두가 같은 생각이지 않을까….왜냐하면 뭔가 먹고나서 죄책감갈리 할 때 용기를 얻고 킵고잉할 수 있는 ㅋㅋㅋ레퍼런스가 필요하다고 할까요 ㅠㅜㅋㅋ😂😂
다음주영상...기대이상일 고에용..... 결과는....묻지마시길,,,
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ죄책감갈리 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감!!!!!!
7월부터 시작해서 현재까지 쭉 이어 오고있는데요 재밋는 꿀팁하나 알려드릴게요 밤10시에 잠자는거랑 12시에 잠자는거랑 아침에 몸무게 확인하면 1~2키로 차이납니다 잠을 일찍자는게 4주프로그램할때 헐씬~~~~~많은 도움됩니다.
3일동안 단쉐만 먹는 이유가 단백질 흡수때문인거죠?근육손실 최소화.근데 단쉐에 약간의 탄수와 당이 있는걸로 아는데..그럼 배가 너무 고플때는 토마토도 약간 먹어도 되는거 아닌가요?
저는 오늘 2주차 들어왔어요.
점심먹은게 소화가안되서 배가 안꺼졌는데 간식 건너띄어도 괜춘하겠죠?
저는 쉐이크3 일반식1 3일차입니다^^ 한끼라도 밥먹으니 두통도 사라지고 나른함도 좋아졌어요 저는 점심한끼 일반식으로 먹는데 야채랑 두부반모 기름없이 소금조금쳐서 구워서 밥이랑 상추깻잎에 싸먹는데 생각보다 포만감이 커서 오후 중간 단백질쉐이크를 못먹고 바로 저녁으로 갔네요ㅜ단백질 맞추기가 어렵습니다😢 그래도 허용음식이 늘어나니 모두 화이팅해봐요 우리😅
기다리고잇엇어여
단백질 23g,탄수7.5g,당 5g 쉐이크 괜찮을까요~?
3일 쉐이크 먹었는데 1.2kg밖에 안빠져서 쉐이크 선택을 잘 못한게 아닌가 싶어서요~
저도 오늘이 일주일차인데 현기증이런건 앞에서 다겪었는데 지금은 조금만 움직이면 허리가 아파요.50대입니다.배고픔은 그리 느껴지지는 않는데.허리아픈거랑 담처럼 상체가 아프네요
저도 6일차인데 소고기 구워먹었는데 괜찮겠죠? 😮 간장도 먹어도 되나요?
단백질을 섭취를 위한 조금의 양념은 허용한다
24시간 단식전후로는 식사를 어떻게 하셨나요? 저는 단식 마지막 식사를 오후 네시쯤 해야 잘 맞을것같은데, 그 당일 날에는 아침 점심을 쉐이크로 먹고 단식전 마지막식사를 탄수화물 포함식사를 하는게 맞을까요?
그리고 단식 후에 담날 오후 네시에는 어떻게 먹어야할지요..? 탄수화물 제외 식사를 하면되나요?
2주차입니다!
이미 어겨서 실패해봣으니까 약사님이라도 성공한걸 보여주세여,,
계란 후라이는 언제부터 먹을수 있나요?
오늘 4일차인데 쉐이크를 먹으니 하루총 탄수량은 50그램 넘을것같거든여 근데 그 중 35g을 꼭 점심때 밥으로 채워야하나요? 점심을 좀 작게 먹어서요..
약사님이시닷!!😊
후기 넘 기다렸어요~
이번주
휴가 다녀온지라 😂
담주부터 시작!!
책도 샀지만 약사님이 생활속에서
후기 올려주시니~접근하기가
훨씬 쉬운듯 😊
후기 넘~감사합니다❤
계속 기다릴께요!
홧팅!!
1ㅡ4일차에 가볍게 걷기정도? 운동은 해야나요?
고강도는 며칠부터요?
따라서 시작했습니다! 6일차에 술 마셨는데 그냥 아무일 없던 것 처럼 진행해도 될까요? 일주 뒤에 다시 첨부터 해야 할까요?
한달 꾸준히 더티 하나도 안섞고 하시면 분명히 효과가 있습니다 그래도 유지를 해야 해요 막먹으면 다시 올라옵니다 식습관 잘 바꾸세요... 오히려 더티를 했을때 어떻게 만회를 하는지 다루는게 좋지 않을까요?
2주차 올려 주세요^^
약사님께 요약본 받고 시작했는데...저는 주말에 무너지네요;; 다시 시작해야 할까요???
왜 무너졌는지 분석하고 처음부터 시작하시는게 좋지 않을까요
디펜옥스,항산화제로 복용하고 싶은데 당분 함량이 어느 정도인가요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ7일자보고 넘 많지않나 싶었는데 역시나ㅋㅋ
넘 재밌음 ㅋㅋㅋ
탄수화물을 줄이면, 점심에는 무탄수로하고(낮시간에 오히려 더 활력있게 힘을 안뺏겨요) 저녁에 허용된 탄수화물 섭츼하면 수면질이 높아져서 좋아요 😊
유뷰초밥 당 있는데 먹어도 괜찮은가여??
스위치온 하면서 영양제 먹어도 되는거에요 약사님??