打造直角( 南瓜)肩💪🏻|練肩必備|肩推四大雷區|新手常見錯誤
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- 5分鐘教你正確肩推技巧
你學起來了嗎?
下方開放許願
告訴我你還想看哪個動作的教學?❤️
#肩推 #上肢訓練 #常見錯誤
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發現ashlee講解影片納入很多細節動畫設計 真的很用心 也很容易理解
還是女生講的比較易明白!!!
我的肩膀本身屬於較寬的那種 一開始健身也不練肩膀 後來看到咻咻某張照片 那個肩~超帥 所以我開始愛上練肩了
🥰😘
我也因為Ashlee 才開始練肩膀手臂 臀 等等。 很喜歡她分享食品 分享健身
超開心阿世麗老師回歸健身主題👏🏻
這影片做得好漂亮,不管是take視角、轉場特效、文字註解、示範者顏質、示範專業度以及背景解說都很厲害!
謝謝🥰 團隊成員看到一定很開心❤️
好喜歡這主題!動作的正確和錯誤的差別很需要知道!
看完影片真的要去練肩推XD
我自己看完也忍不住在家推牛奶瓶🤣
正確和錯誤的示範,非常受用!
2:21
椅背垂直或接近垂直
背部靠在椅背,下背稍微拱起(腰臀不貼椅背)
挺胸、核心收緊,將啞鈴垂直往上抬起
手臂不用完全伸直,放下時候緩慢放下,手肘手腕保持一直線
錯誤:
肩膀過度外展(正確:手肘前伸30~45度)
下背過度拱起(正確:收緊腰部核心)
動作行程不完整(正確:啞鈴下放到耳朵高度)
手腕超伸,手腕過度彎曲(正確:手腕與手臂保持一直線)
好喜歡這個系列!
而且講解+錯誤示範跟後製都讓整體好清楚
之前看別人用講的 但都會聽不懂><
然後覺得黑衣版本演的好有趣
謝謝你的專業講解~ :)
太好了,剪輯師給力
超棒~~ 詳細說明,很容易理解的實用內容呢!!
潛水粉浮上來!!感謝咻咻跟團隊做出這麼棒的講解影片!! 最近學肩推還在練習正確發力,講解清楚俐落,影片字卡跟效果也上得很用心,讓我有信心繼續練,希望日後有一天練得跟咻咻一樣辣!!
越來越喜歡咻咻的影片了,剛好今天練肩!
謝謝妳支持🥰
影片講解好仔細好清楚喔!太喜歡了,謝謝你。
肩是我最想要練的部位!講解的好棒,影片拍的、剪輯的都超好看!秒訂閱!晚上按這篇練起來^^
解釋的很清楚,我喜歡這樣的影片說明,很替觀眾著想!!
謝謝你🥰
超級詳細的解說!!! 大推
也想看你拍中後三角肌的訓練解說
謝謝~~
好棒的讲解!! 黑衣ashlee拍完video有受伤吗😂😂😂😂😂
😍😍超愛你拍這種主題的影片
好有用 好用心
希望下次可以說其他shoulders的動作
或者背部訓練🙈🙈
謝謝妳喜歡🥰 等我哦
非常詳細的解說,對於新手而言非常有幫助,希望有更多類似的教學
做了直角肩,也喜歡拿東西時無意間露出的肌肉線條!
喜歡這種講解的影片!非常清楚好懂!
謝謝您的影片重點講的很清楚
想知道更多其他動作
好仔細😂都說中了
Shoulder is a must !!!🥰 我以前也是很討厭自己像衣架的肩膀... 之後又一直想要瘦腰..後來才明白你說的「比例問題」🤣🤣 我想要學練胸+練背🥰🥰🥰
沒錯~我後來發現練肩膀,小露香肩時看起來更纖細!
自从养了狗狗 早起连健身开始 有练肩膀!多谢分享
才刚刚练完肩膀就来看ashlee的影片了,下次可以再调整动作,ashlee和团队用心的做影片❤🧡💛
超愛這系列的影片!!最近剛好在練肩膀時很困惑!!
耶🥰 謝謝你喜歡
講解得很清晰,謝謝~
咻咻講解的好仔細😍
今天剛好練肩推,可以檢視姿勢是否正確,這個影片太有幫助了
解釋得很清楚❤
希望能再出其他肩部动作呀~肩膀超窄的我不知道要什么时候才能拥有漂亮的肩膀
肩膀必練!!
谢谢Ashlee用心的讲解💕
超可愛的解析方式~喜歡!
喜歡這系列!
有練
好喜歡教學影片😍
謝謝妳喜歡☺️
今天第一次做肩推,發現好難保持手肘成90度狀態,下來時又沒有貼近耳朵,看似簡單的動作但細節很多
5:21妳的笑和妳的身材一样有爆炸力😚😚😚
謝謝Ashlee,我有練肩膀!好想要南瓜肩喔。希望可以多一點類似這樣教學練肩膀的影片🙏
很少練😅必須練起來,有南瓜肩的女生超帥
很细心讲解! 太喜欢了!
讚耶!很有用 ❣️
我是女的 ,有练❤️也期待你出练肩影片
棒棒👍謝謝解析
講解的好好😔
4:23 不只動作不完整 臉部代償才是最大問題
😂😂😂
发现了一个宝藏,谢谢Ashlee的分享,请问一次做多少个啊?🙏
女生有南瓜肩超帥的,一定要練起來
自從我開始健身之後我同學都說我腰變細了
我其實想跟他們說 是我的肩變寬了😅
我是女生,特別愛練肩,因為正如影片所說,肩寬腰顯得細.謝謝分享~
耶屎😍 破解體態秘密😁
講解的好清楚
清楚,也不废话👍🏻
我肩膀練很大阿目前單手60公斤啞鈴肩堆可以8下
南瓜肩!!
喜欢练肩膀 比较轻松🤣
不错👍很棒的身材👌
請問講解可以增加告知哪裡會有感嗎? 我照著做感覺是前三角特別有感, 肩跟後三都沒甚麼感覺. 這樣正確嗎
很好,练起来
很好,thx🙂
肩膀是我在家做運動最愛的動作😝
練了2-3個月有了
想到就會舉
整個肩線很明顯
真的是努力在哪裡 成果就在哪裡!
跟你一樣好
行程不夠其實錯誤的點是不該放在正式組間
而是放在最後用來充血力竭時
並非完全錯誤
好棒
咻咻越來越可愛了
請問怎樣可以避免使用了斜方肌?感覺上在做這個動作時 斜方肌會感到有些酸痛?
實用
讚歐...
請問練肩要如何避免斜方肌也變的發達,肩膀是變壯了但斜方肌也跑出來😂好困擾
喜歡Ashlee 教學,很清楚也很受用❤️
請問你練完肩膀有補充蛋白質的東西嗎?
有啊 超想要南瓜🎃肩
ASHLEE好漂亮^^肩推完總是斜方肌在痛,是啞鈴太重嗎?
大爱女神的解说,太棒了
我有練肩膀
站姿肩推可以過渡到坐姿肩推,可是坐姿肩推要進階站姿肩推得重新學習。所以新手想想哪個比較值得先熟練吧!
哇,我沒想過耶
@@ashleexiu0 站姿肩推還可以練全身,必須全身發力去穩定控制重心,CP值很高的動作。
咻咻可以下次讲下,硬拉吗,我发现练背和练臀的区别掌握不好,每次练完都觉得不对,发力感掌握不好
之前有發過跟江凱傑教練合拍的☺️ 之後看能不能做成這種形式的
@@ashleexiu0 好的呀,谢谢咻咻
想知道後三角怎麼練~
坐在臥推椅下段 彎腰讓你的胸快碰到膝蓋做側平舉
哈哈為了歐美倒三角努力中
老師,我在肩推的時候前三角很酸 是正常的嗎?
謝謝ashlee❤️❤️!!許願啞鈴臥推教學🥺🥺
希望我也能练到好身材
你好,我想问下,我肩膀很宽肩膀肌肉也挺多的肩膀挺壮的,我应该是要小重量 多次数 还是 一般重量 10-15次啊。btw,我是女生。
想了解臉拉的動作🙋❤️❤️
影片也太有质感了吧!!赞👍🏻
想请问,推上去后,下来手需要90度吗?因为我看到你是说手握哑铃的地方到耳朵就可以。
谢谢教练
偶爾練肩,主要練大肌群,看完這集對練肩有更多的了解了,謝謝
很详尽,对男生也适用
还有没有。。。类似的运动视频。。。麻烦介绍给我
教學的很清楚,能檢視自己的動作是否標準👍
請問川字線腹部是怎練的。謝謝
練爆肩膀
太好啦,是新的,我以为又是一两年前的呢
Ashlee指甲這麼長,這樣握槓啞鈴不會卡卡的嗎?
還好耶,已經習慣了
侧平举老用到斜方肌,请问如何矫正
我今天練肩膀!!
沒有特別練肩膀😂😂每次練肩膀肩膀都好燃燒喔😂
肩膀肌肉小小的,但真的很炸
聲音真好聽❤️節奏語調都很棒😘
謝謝妳🥰
椅子斜度放錯了 要再往後一格