為什麼深蹲練不出完美蜜桃臀？8個常見練臀迷思｜新手必看
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- #臀部 #健身 #訓練
大家在滑IG的時候，有沒有被歐美女生的超渾圓蜜桃臀驚艷過？有時候都會忍不住想，為什麼明明上健身房練很勤，卻都達不到這樣的境界？
今天要來跟大家分享的，就是我最常被問到的8個練臀迷思，沒辦法練出翹臀，有時候可能是因為你根本做錯動作，甚至是出力的方式錯誤，才導致花了一堆時間卻沒辦法有成效。只要把練臀的迷思解開，大家都可以成為翹臀達人唷！
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我是扁平族，走路走太久都會有膝蓋、腳板痛的問題。剛開始訓練時總覺得膝蓋很痛，後來調整發力，不放棄得繼續訓練，現在有基本的肌肉量，不論是爬樓梯、逛街，腳板和膝蓋都不會再因為扁平族的關係而痛了。整體體態也不像以前瘦，我是吃不胖的類型～敲碗分享過瘦如何增肌、變成正常體態的飲食搭配和運動建議～
扁平足要去訂製鞋墊，才能讓身體承重受力正確來減少疼痛。提升運動表現！
可以再分享多點嗎 我 怎麼調整發力
说话声音真的很好听呀，给人非常愉快的感受
我也覺得男生翹臀很好看
有活力與爆發力的感覺
那個唉痛實在太好笑啦🤣
真的哈哈哈哈哈太可爱啦！
我练臀，也恋臀。个人态度：女生没有胸可以，没臀万万不行。😄😄😄
5:24那邊也太可愛了吧😍😍😍
謝謝您的分享 博美好可愛 喜歡😘
It’s been a while I am watching your channel. You look amazing and I am really happy for you!
Thank you❤️❤️
我是男生，我練臀主要是其他肌肉要休息，不想錯過每個肌肉群的成長
老師我有肌少症，可以先不用管腿粗的問題對嗎？先練肌肉才對的以後在講究練翹臀對嗎？
谢谢分享。个人感觉深蹲多多少少会加深膝盖的压力。臀推更棒。
膝蓋有壓力可能姿勢要調整嚕
常見NFL NBA MLB球員 不僅深蹲硬舉 臀推也是必練動作
自己认真练臀，想要像欧美臀，没有严格执行的话，简直想的太简单😅😅
好温柔啊
想請問褲子是my protein的哪一款
想確定一下，那麽硬舉也需要夾緊臀部的嗎？謝謝Ashlee的分享 好喜歡你🌹❤️
其實不用，除非刻意做美式硬舉
嗨，我是Lily 请问我的弹力帶什么时候会到？已经將近两个月了？13/9购买的
哈囉，請妳寫信到support@ashleexiu.com 我這邊馬上幫妳查詢🥺
@@ashleexiu0 好的，我已经写信发去了，希望你们尽快寄来大马给我，谢谢.!
@@ashleexiu0 哈喽，我已经在14号写信发了Email，请关注并回复给我，谢谢
ashlee的声音好亲切
Ashlee 姐姐安安！
請問有影片中文獻的連結嗎?謝謝你
越來越美了❤️
有練臀整體的曲線真的有加分 但男生好像不太喜歡練臀
谢谢😊🙏
请问您用什么牌子的健身衣裤 急求 谢谢
我靠练臀在健身房捡了个教练男朋友🌚
吸引力法則~~~~~
認識到健身圈的
臀部越大，啊不對😅質量越大，吸引力越大
真心愛 硬舉跟 躺姿臀推➕翹臀圈
好想念你的vlog
今天會發😃
有練腿，都被說腿變細了😁
有練臀，但沒人說我屁屁變翹了⋯⋯
歐美人翹臀是天生的，亞洲女生天生翹臀的比例很少？
如果臀變翹了，穿的褲子還會不會是一樣s size呢？
健身leggings 是，但有些褲子升級了🥲
@@ashleexiu0 謝謝ashlee的回復😍
可以出一期關於身材比例嗎？
自己一直有一個疑問，是不是每個人身材比例一定都是s size最好的
哈囉你好👋，我是尊守
請問你有在接合作嗎？
美女老师 请问 如果完全没有拿重量 只是做深尊 臀桥 后抬腿 之类的动作 能有轻微的翘臀吗？
来自马来西亚粉丝，我也是有一样的疑问。
我觉得可以保持紧致 但是臀围涨大和变翘是不太可能
🈶️，我就是这么练的，屁屁翘了很多
可以的，但是要控制好飲食。
只能說效果有差 還需要定期加重的 不能只做同一個重量
🎁👍🙌
還是要靠屁要有肉，練起來才有感
只能選擇居家運動，只使用彈力帶或翹臀圈也能使屁股變翹嗎?
可以，就是要做不同肌群的動作。
效果有限，真的想要變翹變圓還是得靠大重量負荷做肌肥大訓練及營養跟熱量吃足夠（超過TDEE）才能有明顯進步
让我老婆来练练
一堆朋友也是說怕練成金剛芭比........
想太多了女性要變成金剛芭比究竟有多難
@@rubywong8925 我們都知道很難啊！但就是很多練着林黛玉的量操着阿諾的心啊！
我也每个礼拜练一次臀部，男人的永动机来的，那方面会变得很强
你女友幸福唷
對!我褲子都不能穿...
感觉你的视频质量越来越不如之前了
对酒窝女孩真的毫无招架之力
這群人？
臀圍變大不是很恐怖嗎m變L…?🤭
腰是細的就會是好看的😀