நானும் ஒரு ஆறு மாதத்திற்கு சும்மா எதார்த்தமாக இந்த வெள்ளை சர்க்கரை, பேக்கரி உணவுகள், எவையெல்லாம் செயற்கை வெள்ளை சர்க்கரையினால் செய்யப்பட்ட உணவுகளை தவிர்த்தேன்.... முதலில் கொஞ்சம் கடினமாக தான் இருந்தது... பின்பு என் உடலில் நல்ல மாற்றங்களை கண்டேன்... முக்கியமாக எனது உடல் எடை 4 கிலோ வரை குறைந்தது.... எல்லாமே இயற்கையான உணவுகளை எடுக்க ஆரம்பித்தேன்.... தேநீர், காஃபி எல்லாம் சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்க ஆரம்பித்தேன்.... உடலில் உள்ள கெட்ட கழிவுகள் எல்லாம் சென்றது.... முயற்சி செய்தால் எல்லாம் மாறும் ❤😊
ஆமாங்க சில வருடங்களாக எங்க வீட்டுல no bakery items, no white sugar,no maida, no wheat.பட்டை தீட்டாத பாரம்பரியஅரிசியில் செய்த உணவுவகைகள் தான்...உடற்பயிற்சி இல்லாமலே உடம்பு வெய்ட் ஏற மாட்டுது ..
இனிப்பு இன்றி sweet ஆக வாழ்வது எப்படி என்பதை இதை விட sweet ஆக யாராலும் விளக்கம் கொடுக்க முடியாது. அருமையான பதிவு 👋👋👍. மிகத் தெளிவாக எடுத்துரைத்தீர்கள். பாராட்டுக்கள் 👋👋👋. இனி சர்க்கரை டப்பாவை எடுக்கும் பொழுதே தங்களின் பதிவு எங்களின் நினைவுக்கு வந்து எங்களை எச்சரிக்கும். வாழ்த்துக்கள் நண்பரே 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
I agree 🙋🏻♀️ i quit Sugar and I fellow intermediate fasting 16/8 i staterd in February 22 now April 23 in this day i lost 7 kg I'm super happy 😌🤩🤩 No workout only food control and 10000 steps walking ❤
Dr, I stopped naattu chakrai 5 weeks ago. The first 2 days I wasn't comfortable. But overcame immediately. I do take smoothie most of the days in the morning instead of solid food, as breakfast. No headache I have experienced. Few days ago I checked weight, reduced by 1 kg. Without any formal exercise. Dinner I have it around 7.30 pm, mostly little curd rice. No issues. Thanks for motivating viewers.
Pls sir cancer la irukavangaluku food pathi potonga pls en husbandku liver cancer avarku age 40 final stage pls food pathi video potonga main na pain kammi panra food pathi sollunga pls
I have stopped sugar and all sweets completely and i saw within 2 weeks my skin problems reduced skin irritations completely gone which was not gone even after 3 years of medicines and suffering. I recommend all of you to try slowly reducing the sugar and all sugary processed foods, its all very dangerous especially if you dont do much physical work. But learning little bit of yoga exercise and push ups sit ups just 3 days a week helped me to stick to good foods and avoid bad foods which i call it as vairagyam. Best wishes for no sugar and happy living.
Mee too athe vairagiyathoda iruken stopped sugar completely stopped drinking too much of tea I used to drink 7 cups of tea everyday now morning only 1 cup with nattu sakkarai at 11 I drink green tea sometimes or just hot water morning 1 hour walking evening 1 hour zumba have seen noticeable changes in my body feels more energetic and happy
ஆமாங்க doctor நானும் one month tea coffee white sugar snacks எல்லாம் எடுக்காமல் இருந்தேன்....தலைவலி இருந்தது....ipo நார்மல் ஆயிடுச்சு.....tq for the details
டாக்டர் சார் நல்ல தகவல் நீங்கள் சொல்லும் விதம்.நன்றாக உள்ளதுங்க உண்மையில் நீங்கள் நல்லா இருப்பீங்க வாழ்க வளமுடன் நலமுடன் எல்லாம் வல்ல இறைவனை பிராத்தனை செய்கின்றன
Thankyou sir.i know white sugar is not good for health but i can't stop tea without that.what we use instead white sugar.i expect that.thanks for ur useful video Dr.
Dr. Unga video va pathu na follow panen RA for me now my health is so improvement no stiffness in my joint ...Thanks a lot Doctor ...now I feel energetic ❤
மக்கள் எப்படி எல்லாம் சிந்திப்பார்கள் செயல் படுகிறார்கள் என்று சதா காலம் நினைத்துக்கொண்டு இருக்கும் நீங்களும் ஒரு சித்தனே இறைவன் உமக்கும் குடும்பத்திற்கும் அருள் புரிவானாக அன்புடன் அருள் பாண்டியன் வணக்கம் 🙏👍👌🌹
என் கணவர் வயது54 சர்க்கரை போடாமல் இரண்டு வேளை காபி குடிக்கிறார் ஸ்வீட் தொடுவதே இல்லை இது ஆறுமாதம் கடைபிடித்தார் இப்ப சர்க்கரை போட்டா நல்லாயில்லை வேண்டாம்னு சொல்கிறார்
Recently I did contoura eye surgery sir 1 month aachu so epo sir normal vision light pkkuradgu car two wheeler light pkkuradhu epo normal aahum + drynesss epo sir set aahum any idea about this sir??
நானும் சர்க்கரை அடிமையாக இருந்து 3மாதமாக அதிலிருந்து மீண்டு வந்துள்ளேன்.தலைவலி இல்லை. நன்றி டாக்டர். தங்களுக்கு நிறைய கடன் பட்டுள்ளேன்.உடல்நிலை தேறுகிறது.
Doctor in our home morning tea,milk and evening tea, mik are drink without sugar. Only little sugar added when we drink coffee. My kids even drink without sugar. For juices pinch of salt and pepper if too sour i add little bit sugar. And also we never use white sugar.
Sir already i don't drink tea, coffee, milk i use to drink butter milk when i feel to drink something and epovathu may be 2 month once i will eat one pice of coconut poli
Nan coffee tea ah black coffee ku mathiten athula sugar podama first one week kastama irunchu but ipo Adhu set agirchu . Aana coffee/tea ah sugar illama total ah avoid pana mudila 🤦
Dr..enga appa ku sugar iruku mrng tea potu kuduthen dr adhula theriyama sugar add paniten lite ah.. enga appa kudicha udane cheeni poturukiya nu ketanga aama p amarandhu potuten lite aj dhan potn oru neram dhana pa kudi nu solliten enga appa vum kudichanga aparam oru one hr kalichu idli saptanga oru idli kuda olunga sapadala vomit vandhuruchu... Aparam sapdave ila..idhu mrng empty stomach la sugar potu kuduthanala vomit aagirukumo apadi irukuma dr
Doctor for me sugar in fasting is 87 and 1.5hrs after food is 67. Can i try avoiding sugar, will it cause any harm to me by lowerjng the sugar levels further?
@@shantilalith8116 க்ளூகோஸ் மாத்திரைகள் அடங்கிய குப்பியை எப்போதும் கைவசம் வைத்திருப்பது நல்லது.இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும்போது மயக்கம்,தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகள் தென்படும்.உடனே 1 அல்லது 2 க்ளூக்கோஸ் மாத்திரைகளை சாப்பிடவும். கடைகளில் 10 மாத்திரைகள் அடங்கிய குப்பி 10 ரூபாய்க்கு கிடைக்கிறது.
I am a pure vegetarian for past 20 years.now I stopped taking sugar and dairy products since January 1st of this year to till date.diabates came to control in the first 3 months but now due to high carb intake like idli or dosa spike blood sugar even not taking any form of sugar.It looks I have to stop eating any thing altogether now.but I feel combination of exercise and stop taking sugars and dairy will bring results.
Hi u idli dosai ku karupu ulundhu potukonga..saaprathuku 20 mins before or after vendhaya powder yeduthukonga, carbs yedukum pothu Sundal apdi protein then pickle(homemade) yedunga..after taking carbs walk for 2 to 10 mins ..glucose spike varathu
@@rajkumarmasilamani5215 this is the. Advise given by Dr.pal based on scientific research when we eat fruits with protein blood sugar spike. Decreases, when we eat our carb foods with pickle,apple cider vinegar or fermented foods like pickle glucose spike decreases
சார் எங்க அப்பாவுக்கு சர்க்கரை வியாதி இருக்கு குளிர்காலத்தில் சளி பிடித்தால் மஞ்சள்தூள் போட்ட தண்ணீரை ஆவி பிடிக்கலாமா சார் . Please sir reply pannuka sir
![OhGeesy x Lefty Gunplay - What It Iz [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/L0yzW9t2ixk/mqdefault.jpg)
![BRASIL vs. PERÚ [4-0] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 10](http://i.ytimg.com/vi/tbyOJKXfQnI/mqdefault.jpg)
நானும் ஒரு ஆறு மாதத்திற்கு சும்மா எதார்த்தமாக இந்த வெள்ளை சர்க்கரை, பேக்கரி உணவுகள், எவையெல்லாம் செயற்கை வெள்ளை சர்க்கரையினால் செய்யப்பட்ட உணவுகளை தவிர்த்தேன்.... முதலில் கொஞ்சம் கடினமாக தான் இருந்தது... பின்பு என் உடலில் நல்ல மாற்றங்களை கண்டேன்...
முக்கியமாக எனது உடல் எடை 4 கிலோ வரை குறைந்தது....
எல்லாமே இயற்கையான உணவுகளை எடுக்க ஆரம்பித்தேன்.... தேநீர், காஃபி எல்லாம் சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்க ஆரம்பித்தேன்.... உடலில் உள்ள கெட்ட கழிவுகள் எல்லாம் சென்றது....
முயற்சி செய்தால் எல்லாம் மாறும் ❤😊
வாழ்த்துக்கள்.
அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்க வேண்டும்.
ஆமாங்க சில வருடங்களாக எங்க வீட்டுல no bakery items, no white sugar,no maida, no wheat.பட்டை தீட்டாத பாரம்பரியஅரிசியில் செய்த உணவுவகைகள் தான்...உடற்பயிற்சி இல்லாமலே உடம்பு வெய்ட் ஏற மாட்டுது ..
@@detroitofasia2632o
Super.. Motivating 👍
உண்மையாவா 😮😮பழங்கள், அரிசி, கோதுமை, கார பூந்தி, இதெல்லாம் சப்புடலாம் ல..
நீங்கள் எனக்கு அண்ணனா தம்பியா தெரியவில்லை... ஆனால் எங்கள் வீட்டு பிள்ளை அது மட்டும் 100% உண்மை... உங்கள் பணி அருமை சகோதரரே...❤
Adi nngommmma
Good luck
இனிப்பு இன்றி sweet ஆக வாழ்வது எப்படி என்பதை இதை விட sweet ஆக யாராலும் விளக்கம் கொடுக்க முடியாது. அருமையான பதிவு 👋👋👍. மிகத் தெளிவாக எடுத்துரைத்தீர்கள். பாராட்டுக்கள் 👋👋👋. இனி சர்க்கரை டப்பாவை எடுக்கும் பொழுதே தங்களின் பதிவு எங்களின் நினைவுக்கு வந்து எங்களை எச்சரிக்கும். வாழ்த்துக்கள் நண்பரே 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
எனக்கே வீடியோ போட்டமாறி இருக்கு.மிக்க நன்றி ஐயா 🙏🙏🙏
I agree 🙋🏻♀️ i quit Sugar and I fellow intermediate fasting 16/8 i staterd in February 22 now April 23 in this day i lost 7 kg I'm super happy 😌🤩🤩 No workout only food control and 10000 steps walking ❤
U don't take even jaggery?... What's ur eating schedule time?
Jaggery also contain the same thing which sugar has, so don't go with this if u have same sugar carving go with fruits it will help to control it
நூறுவீதம் நீங்க சொல்வது சரியானதே. நான் சக்கரையை சாப்பிடுவதை நிறுத்தி மூன்று மாதமாகிறது. உங்களுடைய ஆரோக்கியமான தகவலுக்கு நன்றி
CR CR by CR ft ft in
😊
Super points doctor❤
அருமையான பதிவு மிக்க நன்றி டாக்டர்❤
சூப்பர் சார் Appidiye கொஞ்ச thanni adikkira பழக்கத்தையும் niruththa oru வழி kamigga சர் நன்றி
Manasu thaan ellaam atuththavar solli onnum aagathu !!!!
@@AvengerGanesh7422 potrukanga bro paarunga
Na avanga video paathu alcohol vittutten... 3 month aachi really he is a gem
Sir ,soldrathu easy ,kekkaradum easy aaaaana ,low sugar aagi,,,romba tired aagude
Mikka நன்றி very useful
Dr, I stopped naattu chakrai 5 weeks ago. The first 2 days I wasn't comfortable. But overcame immediately. I do take smoothie most of the days in the morning instead of solid food, as breakfast.
No headache I have experienced.
Few days ago I checked weight, reduced by 1 kg. Without any formal exercise.
Dinner I have it around 7.30 pm, mostly little curd rice.
No issues.
Thanks for motivating viewers.
Thank you sir positive speech
நன்றிகள் அனுபவ உண்மை வாழ்த்துக்கள் வணக்கங்கள்
மிகவும் சிறப்பான பதிவு 🙏🌹👍
Super presentation TQ Dr
I startted drinking coffee with jaggery but slowly I will leave that also. Thanks a lot for this video.
Hello dr, thanks for the information . Ia there any specific fruits we need to take, mainly for anyone who is diabetic ?
மிகவும் நன்றிங்க 🎉🎉🎉
Pls sir cancer la irukavangaluku food pathi potonga pls en husbandku liver cancer avarku age 40 final stage pls food pathi video potonga main na pain kammi panra food pathi sollunga pls
Superb health point. 🙏🙏🌺🌺
I have stopped sugar and all sweets completely and i saw within 2 weeks my skin problems reduced skin irritations completely gone which was not gone even after 3 years of medicines and suffering. I recommend all of you to try slowly reducing the sugar and all sugary processed foods, its all very dangerous especially if you dont do much physical work. But learning little bit of yoga exercise and push ups sit ups just 3 days a week helped me to stick to good foods and avoid bad foods which i call it as vairagyam. Best wishes for no sugar and happy living.
Will try.
Mee too athe vairagiyathoda iruken stopped sugar completely stopped drinking too much of tea I used to drink 7 cups of tea everyday now morning only 1 cup with nattu sakkarai at 11 I drink green tea sometimes or just hot water morning 1 hour walking evening 1 hour zumba have seen noticeable changes in my body feels more energetic and happy
தகவல்களுக்கு நன்றி டாக்டர் என்னால் டீ குடிக்கும் பழக்கம் விடுவது ரொம்ப கஷ்டமாக இருந்தது தங்களின் காணொளி உதவியாக இருந்தது
Thanks sir . Well advise
எடை அதிகரிக்க என்ன செய்யனும் செல்லுங்க Sir
ஆமாங்க doctor நானும் one month tea coffee white sugar snacks எல்லாம் எடுக்காமல் இருந்தேன்....தலைவலி இருந்தது....ipo நார்மல் ஆயிடுச்சு.....tq for the details
அருமையான பதிவு❤❤
29.11.2023.First class,very good and best.Thank you.
Thanks doctor for the valuable information.
கோடான கோடி நன்றி ஐயா
டாக்டர் சார் நல்ல தகவல் நீங்கள் சொல்லும் விதம்.நன்றாக
உள்ளதுங்க உண்மையில் நீங்கள் நல்லா இருப்பீங்க வாழ்க வளமுடன் நலமுடன் எல்லாம் வல்ல இறைவனை பிராத்தனை செய்கின்றன
Doctor please talk about nutrition food for 12 years girl in her puberty before and after stage plz plz plz plz plz
Sir what about sugarcane juice......
நல்ல பதிவு
Thank you so much Dr,sir.very good advice and good service for your subscribers
Usefull information sir...thank you.
👏👏👏👏👏 Informative. Thanks for sharing doctor 🙏
Thkyusir
Thank you so much🙏
Supper Doctor.Thankyou.
@drkarthik Sir, Can we use Jaggary Powder (Nattu Sakkari), Palm Jaggary (Karuppatti) or avoid them?
All sugars are sugar
You can add Artificial Sweeteners in Moderation. (stevia - இனிப்பு துளசி)
Thankyou sir.i know white sugar is not good for health but i can't stop tea without that.what we use instead white sugar.i expect that.thanks for ur useful video Dr.
USE NATTU SAKKARAI
Excellent presentation ❤
Inga video paathu thaa nan smoke panurathey quit panune Doctor... Thanks doctor
EPPIDI BRO QUIT PANNEENGA
Dr I also suggest modification of the headline of the nice video, from பக்க விளைவுகள், as some might get scarred
Thanks doctor🙏
Sir I am left sugar and related food for the past 5 yrs, there is no problem in fact control other health issues
Dr. Unga video va pathu na follow panen RA for me now my health is so improvement no stiffness in my joint ...Thanks a lot Doctor ...now I feel energetic ❤
Thank you sir
மக்கள் எப்படி எல்லாம் சிந்திப்பார்கள் செயல் படுகிறார்கள் என்று சதா காலம் நினைத்துக்கொண்டு இருக்கும் நீங்களும் ஒரு சித்தனே இறைவன் உமக்கும் குடும்பத்திற்கும் அருள் புரிவானாக அன்புடன் அருள் பாண்டியன் வணக்கம் 🙏👍👌🌹
Is butter eating good for sugar patience
Doctor karumbu juice kudikalama
Yes you’re right, earlier I used to have 2 to 3 times a day but now it’s been 4 months and I forgot and don’t like sweets anymore 😅
Sir 4 mathangalaga sarkkarai illatha tea coffee kutikkirean thangal cholvathu unmai freeya erukkirean eanakku vayathu 70
Sir Hans of u but no intake sugar will not come low BB please reply
Nattu sugar use panalama dr sir.
Sugar patients brown sugar potu tea, coffee, milk kudikalama doctor, pls reply?
Excellent guidance very useful sir
Doctor cherrry angiomas pathi video podunga
Sir your are my God sir ❤❤❤
Sir Barbaga valarchiku anney seivathu video podunga ple
U r corect.Nanum kanda unmai.
என் கணவர் வயது54 சர்க்கரை போடாமல் இரண்டு வேளை காபி குடிக்கிறார் ஸ்வீட் தொடுவதே இல்லை இது ஆறுமாதம் கடைபிடித்தார் இப்ப சர்க்கரை போட்டா நல்லாயில்லை வேண்டாம்னு சொல்கிறார்
Excellent explanation dr
Thanks for a lot
Type1 childku sollunga
Recently I did contoura eye surgery sir 1 month aachu so epo sir normal vision light pkkuradgu car two wheeler light pkkuradhu epo normal aahum + drynesss epo sir set aahum any idea about this sir??
Super super ❤🎉 thanks sir
நானும் சர்க்கரை அடிமையாக இருந்து 3மாதமாக அதிலிருந்து மீண்டு வந்துள்ளேன்.தலைவலி இல்லை. நன்றி டாக்டர். தங்களுக்கு நிறைய கடன் பட்டுள்ளேன்.உடல்நிலை தேறுகிறது.
Thank for explain it for Sugar Sir i quiet 🤐 Sugar
Thank you doctor sir
Super explanation sir even yesterday late tea ala enak romba thala vali vanthuchu.
nice information for me sir
Doctor in our home morning tea,milk and evening tea, mik are drink without sugar. Only little sugar added when we drink coffee. My kids even drink without sugar. For juices pinch of salt and pepper if too sour i add little bit sugar. And also we never use white sugar.
Thank you dr 🎉
I did follow 90 days, I have reduced 11.5 HBA1C level to 7.5 level after 90days. Now it is 120 days so next 60 days , it should be reduced some more
அழகான மாலை வணக்கம் வாழ்த்துக்கள்
Super.sr.🎉
Sugar ku pathila ethu use pnlaam
I am following this system of No Sugar , within a month my weight has reduced to 2.5 Kgs at present.I want to reduce 15 Kgs of my body weight Sir.
Got it 👍 from tomorrow no sugar for 30days . will text you after one
@@veeraswamyr have you completed one month without sugar?
Nice Dr
How to reduce triglyceride.
Last 3 month I have didn't take any sugar additives, 100% correct, i have feel it sir
சார் நாட்டு சக்கரை எடுத்துக் கொள்ளலாமா
Sir already i don't drink tea, coffee, milk i use to drink butter milk when i feel to drink something and epovathu may be 2 month once i will eat one pice of coconut poli
Excellent video doctor sir
Nan coffee tea ah black coffee ku mathiten athula sugar podama first one week kastama irunchu but ipo Adhu set agirchu . Aana coffee/tea ah sugar illama total ah avoid pana mudila 🤦
Tea kudikama irundha thookam varudhu doctor edhavathu alternative solunga
Sugar alternate honey yeduthukalama sir
Dr..enga appa ku sugar iruku mrng tea potu kuduthen dr adhula theriyama sugar add paniten lite ah.. enga appa kudicha udane cheeni poturukiya nu ketanga aama p amarandhu potuten lite aj dhan potn oru neram dhana pa kudi nu solliten enga appa vum kudichanga aparam oru one hr kalichu idli saptanga oru idli kuda olunga sapadala vomit vandhuruchu... Aparam sapdave ila..idhu mrng empty stomach la sugar potu kuduthanala vomit aagirukumo apadi irukuma dr
வணக்கம் டாக்டர் நான் சுகர் பேசன்ட் சக்கரைக்கு பதிலாக சுகர் பிரி மாத்திரை போட்டு டீ சாபிடலாமா தயவு செய்து எனக்கு ஆலோசனை கூரவும்
டாக்டர் எனக்கு 66 வயது எனக்கு பிரஸர் 160/80கடந்த ஒரு மாத மாக இருக்கிறது என்ன காரணம் என்று தயவு செய்து தெரிவிக்கவும்
Na sarkaai 2 week ah ithu varaikum edukalai 💪Karupatti edukalam?🤔
Doctor for me sugar in fasting is 87 and 1.5hrs after food is 67. Can i try avoiding sugar, will it cause any harm to me by lowerjng the sugar levels further?
You will go to hypoglycaemic and faint……
@vasanthasingarayan3128 yes, thats what im afraid of. Appreciate any suggestion to follow what doctor recommends
@@shantilalith8116 க்ளூகோஸ் மாத்திரைகள் அடங்கிய குப்பியை எப்போதும் கைவசம் வைத்திருப்பது நல்லது.இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும்போது மயக்கம்,தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகள் தென்படும்.உடனே 1 அல்லது 2 க்ளூக்கோஸ் மாத்திரைகளை சாப்பிடவும். கடைகளில் 10 மாத்திரைகள் அடங்கிய குப்பி 10 ரூபாய்க்கு கிடைக்கிறது.
Sugar cane juice kudikalama
I am a pure vegetarian for past 20 years.now I stopped taking sugar and dairy products since January 1st of this year to till date.diabates came to control in the first 3 months but now due to high carb intake like idli or dosa spike blood sugar even not taking any form of sugar.It looks I have to stop eating any thing altogether now.but I feel combination of exercise and stop taking sugars and dairy will bring results.
Hi u idli dosai ku karupu ulundhu potukonga..saaprathuku 20 mins before or after vendhaya powder yeduthukonga, carbs yedukum pothu Sundal apdi protein then pickle(homemade) yedunga..after taking carbs walk for 2 to 10 mins ..glucose spike varathu
@@vennilasvilayattu7204 Thanks for your kind information
@@rajkumarmasilamani5215 this is the. Advise given by Dr.pal based on scientific research when we eat fruits with protein blood sugar spike. Decreases, when we eat our carb foods with pickle,apple cider vinegar or fermented foods like pickle glucose spike decreases
@@vennilasvilayattu7204 carbs foods with pickle will spike blood pressure also I think
@@rajkumarmasilamani5215 pickle in sense fermented vegetables Like amma,mango in salt water kerala,kanyakumari la seivaanga
Super ❤🎉
சார் எங்க அப்பாவுக்கு சர்க்கரை வியாதி இருக்கு குளிர்காலத்தில் சளி பிடித்தால் மஞ்சள்தூள் போட்ட தண்ணீரை ஆவி பிடிக்கலாமா சார் . Please sir reply pannuka sir
Dr sir stevia leaves use pannalama?
சார் கைக்குத்தல் அரிசி தொப்பை குறைக்குமா