우연히 디스크 4-5번 방사통인줄만 알았던 통증이 전경골근 찜질해주고 없어져서 놀랐고 이미 한번 봤던 영상인데 무심코 넘겼던 영상이네요ㅜㅜ 하나 하나 주옥같은 영상들인거 같습니다. 대학병원. 척추병원서 수술하라고 그 외에 답이 없다는 말만 합니다. 호주님을 통해서 대한민국 곳곳에 많은 환자분들이 힘을 얻고 희망을 안고 살아갑니다. 정말 감사드립니다. 덕분에 디스크 현미경 수술할거 마사지 및 재활 운동만으로 정말 서프라이즈하게 방사통이 없어졌습니다. 매우매우 감사드려요!!(_ _ )꾸벅. ( _ _) 꾸벅
영상들 다 너무 유익해요. 구독 좋아요 눌렀어요~아킬레스건염은 자주 재발하는데 병원에서는 스트레칭 해주라고 하는데 방법을 바꿔야겠어요. 근육재생주사인가도 10번 이상은 맞았는데ㅠㅠ 다음엔 극상건염 관련 영상도 부탁드려요. 4개월째 약 먹고 물리치료 받는데 완치가 안되요ㅠ
후경골근 마사지시 지압만 해도 아프고 발목 욺직이며 누르고 있어도 아프내요. 각종 부위(목 어깨등) 의 마사지시에는 약간의 아픔(시원함)만 느꼈는데 이번 정강이 영상편을 따라하면 누르고만 있어도 아프고 마지막 운동인 일어나서 런지자세에서의 스트레칭동작도 어렵내요. 그래도 꾸준이 따라해야 하겠죠?
선생님께서 . 가장 실용적인 팁을 주시는 대가십니당 ~~와 감사드려영 그나저나 ~제가 어느날. 와이드 스쿼트를 넘 욜씨미 하구 난 직후 종아리 측면에 알이 생기더니 조금만 하체 운동을 하면. 종아리 측면 근육만 커지는듯~~ 종아리 근육만 발달이 돼서. ~종아리 모양도 일직선이였던게 좀 옆으로 둥글게 퍼지는 듯 하여.자꾸 변형이 생기네영 이런 근육도 풀어질까영. ~~측면 근육이 많이 발달이 된 것 같아영~~~아쥬 근육이 날이선 느낌 힘을 잘못 준것이겠지영
선생님,안녕하세요? 저는 여행가서 너무 오래 걸은후 발목안쪽 인대가 늘어났는지 발목안쪽 복숭아뼈주변이 아프고 엄지발가락에서 그대로 쭉 올라오는 방향의 발목쪽이 부어 있어서 침을 맞고 있는데 계속 부은게 잘 가라앉지 않고있구요(벌써 두달정도 되어가요), 거기 발목안쪽에서부터 연결된 다리안쪽부분이 딴딴하고 만지면 많이 아픕니다.(발목부터 종아리 안쪽 중간까지만 아파요. 그 위로는 괜찮구요.) 초기에 발병원가서 엑스레이 찍었는데 발목뼈는 이상 없다고 했거든요. 이게 도대체 발목인대 늘어난것인지,안쪽 다리는 왜이리 아픈건지 모르겠어요.이것이 신스프린트일까요? 양쪽 발하고 다리가 다 그래요. 선생님의 의견을 듣고 싶습니다. (미국이라 병원도 어딜 가야 할지 잘 모르겠고 많이 답답합니다. 빠른답변 부탁드려요!)
장무지굴근이나 장지굴근 등 발가락을 구부리는 근육들이 뭉치면서 해당 근육이 지나가는 부위에서 복숭아뼈와 같은 구조물과 마찰이 발생하며 통증이 발생할 수 있습니다. 홈페이지 발목강화 클래스 PART 1 운동들을 해보시면 도움이 될 것으로 생각됩니다. 홈페이지 링크는 고정댓글에 있습니다.
안녕하세요! 현재 물리치료학과 1학년에 재학 중인 학생입니다! 안쪽 복숭아뼈에있는 인대를 살짝 다친 후 계속해서 공을 차고 달리기를 하다 대퇴사두근과 앞정강근이 올라왓습니다..앞정강근은 붓기도 있구요. 발목 도로시 rom이 잘 안나옵니다..ㅠㅠ 그래서 이영상을 찾아보게 되었구요!! 1. 안쪽 복숭아뼈 인대를 다친것과 앞정근이 붓고 굳은데 연관이 있을까요? 2. 왜 eccentric 운동을 하면 굳어진 근육이 풀어지나요..?! 아직 해부학도안배워서 미천한 전공지식이지만 궁금해서 여쭤봅니다!!
저격하는 것 같아서 죄송한데, 호주물리치료사 형님 영상 보고나서 스트레칭을 거의 끊다시피하고 있습니다. 그런데 머리가 없으신 그분의 영상에서는 런지 자세에서 발 뒤꿈치를 붙인 다음 비복근 스트레칭을 하기를 권하고 있는데, 오랜만에 느낀 근육이 스트레치되는 느낌에 꺼림직하여 호주물리치료사님 영상으로 돌아왔는데, 비슷한 동작이 있네요!! 하지만 해본 다음에 확실히 다르다는 걸 느꼈습니다. 비복근 스트레칭의 경우에도 스트레칭은 안 좋을 수 있는 건가요??
안녕하세요 저는 소방공무원 준비생이라서 체력검정 중에 앉아서 윗몸굽히기(좌전굴)가 있습니다 보통 이게 상체를 내려가다가 햄스트링이 당겨서 더이상 못내려가잖아요 근데 저는 어느정도 내려가면 허리가굳는 느낌이들면서 더이상 내려가지지가 않아요ㅜㅜ 이게 팔로 제 다리를 잡고 내려가면 훨씬 더 내려가는데 그냥 허리힘으로만 내려가려면 어느순간부턴 안됩니다 혹시 왜그런지, 어떤 운동을해서 허리근육을 강화시켜야하는지 알려주실 수 있으신가요? 윗몸일으키기는 1분에 55개정도합니다.
안녕하세요 아킬레스건염과 족저근막염은 아킬레스건염 재활영상에 나오는 운동을 해주시는 게 더 좋아요~ 그리고 엉덩이 근육에 대한 영상도 보시면 도움이 되실 것 같아요 썸네일에 '속 시원히 알려드립니다' 라고 되어있는 영상입니다! 그리고 정도에 따라 운동을 진행해야 하는지 말아야 하는지 판단해줄 평가와 진단을 해주실 분이 필요할 것 같아요
영상은 잘 봣구요., 수고하십니다.질문좀 드릴께요.전 40대 초반 남자이고, 코로나때문에 운동을 안 하다가, 어찌할까하다가 10월 9일부터, 매일 왕복 3시간씩....... 2주동안 등산을하려고 둘레길을 걸었습니다. 매일매일 단 하루도 빠짐없이...10월 9일부터 10월 23일까지 걸었는데요. 등산 전에 스트레칭은 반드시, 25분간 했구요, 그 대신에, 등산이 끝나고 나서는 너무 힘들어서 스트레칭 안 하고 쉬었습니다. 그런데, 정확히 말하면, 등산을 쉬지않고 2주간 했음에도불구하고, 희한하게도, 다른 부위는 전혀 안 아픈데요, 정강이 안쪽부위...그러니까, 그걸 다른말로, "신 스프린트" 근육이라고 부르더군요. 정강이 안쪽 신 스프린트가 전체적으로 다 엄청나게 아파서, 절뚝절뚝 거리고있습니다. 전경골근도 전혀 안 아프고, 비복근도 전혀 안 아픕니다. 무릎도 안 아프구요, 허벅지 안쪽근육들만 전체적으로 다 아픕니다. 가만히 의자에 앉아있으면 안 아프구요, 그냥 제자리에 가만히 서 있어봐도 안 아픕니다.그런데, 집 안을 돌아다니면 절뚝거리면서 신 스프린트가 아픕니다. 물론, 스트레칭도 못할 정도로 아파서, 등산은 물론이고, 외출도 못하고, 아예 스트레칭도 이젠 쉬고 있습니다. 정형외과에는 갈 돈이 없어서 못 가고있구요. 그 대신에, 집에 미리 사 둔, 일본 온열 파스, 겨자가루를 발라서 열기를 내는 온열찜질, 2주동안 매일매일 쉬지 않고 등산을 했었기때문에, 피로 골절일 가능성이 아주 높다고 생각하고, 피로 골절에 좋다고 알려진 도가니탕 국을 먹고 있는데요. 이게 지금 맞게 처신하고 있는 건가해서요? 참고로, 저는, 20살때부터 척추측만증이 있었습니다. 177cm, 55kg 입니다. 전문가시니까, 전문가다운 처방전과 답장을주실거라 믿습니다.
좋은 영상 감사히 보고있습니다. 제가 배드민턴을 치고있는데 점프를 많이하다보니 후경골건염과 아킬레스건염이 같이 왔습니다. 증상은 두달정도 된것같구요.특히 후경골건염 통증이 심하네요. 운동을 못 하니 정신적으로 힘듭니다.ㅜ.ㅜ 어떤 마사지와 운동을 해야할까요? 선생님 영상에 나온 아킬레스건염 운동 (발뒷꿈치드는운동)을하면 후경골건염 통증이 심해집니다. 운동이 너무 하고싶어요.ㅠㅠ
네.. 설명란에 적어놓았는데 놓치셨군요 ㅠ 다른 댓글을 보니 아킬레스건염이 있으신 것 같은데 이 영상의 마지막 운동은 아킬레스건염이 있으신 분에게는 안 좋을 수 있어서 아킬레스건염 재활운동 영상을 참고해주세요 아킬레스건염이 없으시더라도 이 운동보다는 그 영상에 나오는 영상이 더 도움이 되실거에요
1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기
mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
0:05 정강이 근육 마사지
1:10 앉아서 또는 누워서 발등 밀며 원심성운동 (중요!!)
2:05 정강이 뒤쪽 마사지
3:28 서서 발볼로 지면 밀며 원심성운동
양말이 화려하시네요^^
진짜 아플때마다 이분만 찾아온다. 여기 영상은 효과가 직통이다 진짜 꼭 잘되길 바란다.
와 미친 발로 발 미는 스트레칭으로 바로 풀림
와 진짜 감사합니다..
와 무슨 마술같이 풀리네.......
우연히 디스크 4-5번 방사통인줄만 알았던 통증이 전경골근 찜질해주고 없어져서 놀랐고 이미 한번 봤던 영상인데 무심코 넘겼던 영상이네요ㅜㅜ 하나 하나 주옥같은 영상들인거 같습니다. 대학병원. 척추병원서 수술하라고 그 외에 답이 없다는 말만 합니다. 호주님을 통해서 대한민국 곳곳에 많은 환자분들이 힘을 얻고 희망을 안고 살아갑니다.
정말 감사드립니다. 덕분에 디스크 현미경 수술할거 마사지 및 재활 운동만으로 정말 서프라이즈하게 방사통이 없어졌습니다. 매우매우 감사드려요!!(_ _ )꾸벅. ( _ _) 꾸벅
내 최애영상... 요거랑 능형근 근처 근육 스트레칭....
달리기를 잘 못하는 바람에 일상생활이 힘들정도로 아파서 병원을 가야 하나 했는데 이 동영상 보고 몇번 했더니 .. 신기하게도 통증이 사라졌네요..ㅎㅎ 대박이예요!!
너무너무 값진 영상이었습니다 ㅠㅠ 짧은 줄넘기로 계속 운동을 해오는 바람에 발목이며 종아리 근육이 계속 아프고, 걸을 때 너무 무겁고 잘땐 너무 저려서 까무러치기 일쑤였거든요.
오 너무 신기하네요. 정강이가 운동하거나 걸을땐 문제가 없는데 누르면 살짝 아팠거든요. 근데 이거 해주니까 나아졌어요. 신기하네요 ㅋㅋㅋ
잡소리 없어서 너무 좋고 진짜 침맞아도 안되는거 바로 풀리네요
대박...한의원,정형외과 다 다녀받고 헬스장에서 재활피티받고 물치받아도 안 풀리던게...이거하니까 ㅜㅜ짱시원하고..바로 풀리네요..발목안쪽 통증이 사라졌어요!!
이채널을 왜 이제안건지. 구독 좋아요 꾹 누르고갑니다^^♡
양말이...멋지시네용 영상감사합니당
정강이 통증으로15일 넘게
고생하다 영상보고
맛사지해서 많이좋아졌어요
정말감사합니다~~
진짜 정강이 맨날 아파 뒤지겠는대. 자세문제도있더라구요. 걸을때 밸런스나 신발 깔창같은거도 신경쓰면 좀 덜하실겁니다.전 신발가벼운거선호해서 에어별로없는거좋아했는대 에어빵빵한거 신는게 좋은거같아요
정강이뼈와 종아리근육사이 후경골근에 통증을느껴 4일째 러밍을 못하고있는데요 샘 말대로 마사지해주고 아픈부위 누르고 발목 위아래 해주면 괜찮아질까요??지금 침맞고 쉬는데 호전되지 않아서요😭
와...이 마사지 참 도움 됐습니다...감사합니다
감사합니다.열심히따라하겠습니다.
너무 좋아요 ❤
감사합니다ㅎ
무릎아파서 여태무릎쪽인줄알았는데
정강이쪽이였다는...
감사합니다~~♡
피골로 죽어나고 있는 체대입시생입니다
육상을 하다보면 피골 때무네 진짜 왜 사나 싶어지는데 마사지 열심히 해주니까 많이 좋아졌어요ㅠㅜㅠ
감사합니다!!
혹시 마사지 이외의 치료는 무엇을 병행하셨나요
@@Lagin00 침으로 유명한 한의원 찾아서 침도 맞았는데 이건 진짜 한의사 제량이라 별로 추천드리고 싶진 않고 마사지랑 휴식을 잘 해줬습니다
@@Lagin00 이렇다 할만한 치료법은 이거듯 이외에는 잘모르겠네요ㅠ
피로골절 얼마나ㆍ 자주오시나요?
앉아서 발로 발 미는거 진짜 최고예요..... 정강이 당기고 뭉쳐있던게 싹 풀림
@@Himotherfukkers 앉아서 발로 발 미시면 되세요
영상들 다 너무 유익해요. 구독 좋아요 눌렀어요~아킬레스건염은 자주 재발하는데 병원에서는 스트레칭 해주라고 하는데 방법을 바꿔야겠어요. 근육재생주사인가도 10번 이상은 맞았는데ㅠㅠ 다음엔 극상건염 관련 영상도 부탁드려요. 4개월째 약 먹고 물리치료 받는데 완치가 안되요ㅠ
안녕하세요 좋게 봐주셔서 감사합니다! 어깨도 곧 올려볼께요~~!
좋은 영상 감사합니다 항상 통증을 느껴왔던 부위였는데 훨씬 나아질 것 같습니다
마지막 런지자세가 직빵이네요!!! 체대입시생 한명 살려주셨네요 감사합니다
영상 보고 따라했더니 후경골근 쪽이 욱씬하면서 바로 시원해졌네요...
아킬레스건염으로 계속 고생중인데 꾸준히 마사지랑 스트레칭 해보고 다시 꼭 댓글남길게요!
네 감사합니다! 아킬레스건염에 대한 컨텐츠도 곧 올릴께요!!
선생님 저는 70 대 인데
가끔 낮에는 안이픈데 밤에 잘때 앞 정강이가 아파서 깨요...낮에 힘든 운동 도 하지 않했는데요 ?? 어떨 땐 살짝 아팟다 없어지고 어떨땐 계속 아프네요 !!! 이유가 뭘까요 ?? ㅠㅠㅠ
유익한 영상 넘넘 감사 합니다...❣️❣️
선생님 살려주세요 척추분리증이있는데요 오래 걸으면 이제 골반부터 허벅지앞이 땅기다못해 쑤셔서 걷다 앉아서 마사지하고 다시 걷고 합니다... 살쪄서 그런걸까요? 너무 힘들어요.. 일끝나고 집에갈때 전철안에서도 힘이 들어요
안녕하세요 덕분에 많은도움 받고 있습니당
늘 감사합니다 꾸뻑
참! 그리구 말씀대루 손을사용 하기도 하지만 손이나 공대신 맛사진 건으로 해도 괜찮을까요?
형님 선생님 어르신~~~ 정강이에 쥐가 자주나는데 이 영상 따라하면 좋아질까요??? 정강이 통증이 쥐나는걸 말씀하시는 걸까요...?
조금만 빠르게 걸어도 정강이 앞이 끊어질 듯이 아프면서 통증이 뒤쪽으로 번졌는데 이거 하니까 진짜 시원해요
선생님 구독했습니다 ㅠㅠ
정강이근육 마사지하는데
발등까지 전기가 쫘악오는데
계속해도되는걸가요?
감사합니다 😊
후경골근 마사지시 지압만 해도 아프고 발목 욺직이며 누르고 있어도 아프내요. 각종 부위(목 어깨등) 의 마사지시에는 약간의 아픔(시원함)만 느꼈는데 이번 정강이 영상편을 따라하면 누르고만 있어도 아프고 마지막 운동인 일어나서 런지자세에서의 스트레칭동작도 어렵내요. 그래도 꾸준이 따라해야 하겠죠?
감사합니다 ㅅ_ㅅ
좋은영상 감사합니다 ^^ 잘 따라해볼게요!
물리치료사가 이런 직종인지 이제야 알았네요.
그냥 전기치료 붙여주고 몇분뒤 잠 깨워주는 사람들인 줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이런 신체구조적인 설명을 통해 현실적인 치료를 해줬으면 좋겠네요.
정강이 바깥쪽 통증은 왜 그런겅가요...?
와 처음 마사지부터 진짜 아프겠다..생각듬ㅠㅠ
선생님. 오른쪽 정강이 앞쪽에서 가끔 열이 나는데 이유가 뭘까요? 스트레칭 꾸준히 하면 좀 호전될까요? 혈액순환이 문제일까요? 왜 오른쪽만 그러는지 모르겠습니다. ㅠㅠ
선생님께서 . 가장 실용적인 팁을 주시는 대가십니당 ~~와 감사드려영
그나저나 ~제가 어느날. 와이드 스쿼트를 넘 욜씨미 하구 난 직후 종아리 측면에 알이 생기더니 조금만 하체 운동을 하면. 종아리 측면 근육만 커지는듯~~
종아리 근육만 발달이 돼서. ~종아리 모양도 일직선이였던게 좀 옆으로 둥글게 퍼지는 듯 하여.자꾸 변형이 생기네영 이런 근육도 풀어질까영. ~~측면 근육이 많이 발달이 된 것 같아영~~~아쥬 근육이 날이선 느낌 힘을 잘못 준것이겠지영
선생님,안녕하세요?
저는 여행가서 너무 오래 걸은후 발목안쪽 인대가 늘어났는지 발목안쪽 복숭아뼈주변이 아프고
엄지발가락에서 그대로 쭉 올라오는 방향의 발목쪽이 부어 있어서 침을 맞고 있는데 계속 부은게 잘 가라앉지 않고있구요(벌써 두달정도 되어가요),
거기 발목안쪽에서부터 연결된 다리안쪽부분이 딴딴하고 만지면 많이 아픕니다.(발목부터 종아리 안쪽 중간까지만 아파요. 그 위로는 괜찮구요.)
초기에 발병원가서 엑스레이 찍었는데 발목뼈는 이상 없다고 했거든요.
이게 도대체 발목인대 늘어난것인지,안쪽 다리는 왜이리 아픈건지 모르겠어요.이것이 신스프린트일까요?
양쪽 발하고 다리가 다 그래요.
선생님의 의견을 듣고 싶습니다.
(미국이라 병원도 어딜 가야 할지 잘 모르겠고 많이 답답합니다. 빠른답변 부탁드려요!)
장무지굴근이나 장지굴근 등 발가락을 구부리는 근육들이 뭉치면서 해당 근육이 지나가는 부위에서 복숭아뼈와 같은 구조물과 마찰이 발생하며 통증이 발생할 수 있습니다. 홈페이지 발목강화 클래스 PART 1 운동들을 해보시면 도움이 될 것으로 생각됩니다. 홈페이지 링크는 고정댓글에 있습니다.
@@mr.physio 답변 감사드립니다.
하아.. 운동을 무조건 쉬어야 하나요? 복싱, 배드민턴, 트랜폴린, 수영.. 어떤걸 하지 말아야 하나요..
이유는 왜 있는건가요?
넘 아프네요😢따라해볼게요
좋은 영상입니다^^! 참고로 평발이 정강이 통증을 야기하니 평발이신분들이 보시면 좋은 영상이네요^^!
앗 다음 영상은 뭘 봐야하나요??
영상 정말 감사합니다.
덕분에 부상없이 경찰달리기 만점나왔네요ㅎㅎ
축하드립니다! 건강한 경찰이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요! 현재 물리치료학과 1학년에 재학 중인 학생입니다! 안쪽 복숭아뼈에있는 인대를 살짝 다친 후 계속해서 공을 차고 달리기를 하다 대퇴사두근과 앞정강근이 올라왓습니다..앞정강근은 붓기도 있구요. 발목 도로시 rom이 잘 안나옵니다..ㅠㅠ 그래서 이영상을 찾아보게 되었구요!!
1. 안쪽 복숭아뼈 인대를 다친것과 앞정근이 붓고 굳은데 연관이 있을까요?
2. 왜 eccentric 운동을 하면 굳어진 근육이 풀어지나요..?!
아직 해부학도안배워서 미천한 전공지식이지만 궁금해서 여쭤봅니다!!
안녕하세요 장비골근 (무릎 아래외측) 포인트 통증이 있는데
살살 마사지를 하면 지속적으로 무척 아픕니다
안해도 아픈데 … 고민이네요
왜아픈지도 모르겠어요
보통 여기가 어떤 이유로 아픈가요. 😮
아치가 무너진다던가 팔자걸음처럼 바깥쪽으로 발이 돌아가는 경우 해당 근육이 짧아지면서 뭉칠 수 있습니다. 본인의 체형에 대한 평가가 이루어진다면 더 정확한 원인을 알 수 있으니 홈페이지를 이용해 보시기 바랍니다.
@@mr.physio 뭉친 느낌이 아니라 파열된 느낌으로 아픈 통증이 있어서요. 😨 왜이럴까요
@@jimmyk6427 특별한 부상이 아니라면 그럴 일은 드물지만 파열이 의심된다면 병원에서 진단을 받아보시기 바랍니다.
직업특성강 장시간 서있고 나면 정강이 통증이 와요 ㅠㅠ 자세가 안좋아서 그런건지 오래 서있는게 정강이와도 관련이있나요? 종아리도 전체적으로 많이부어용..
선생님 정강이 뼈를.손으로 누를때 압통이 있는 데 그걸 참고 테니스 볼로 눌러 풀어줘야 하나요?
첫번째 마사지를 손으로 살살 풀었는데도 무릎이 엄청 가벼워지네요!
운동전 해야 되나요 운동 후 해야 되나요?
문지르면 근육이 더 손상된다는 얘기도 많던데 상관 없나요?
정강이 통증(마라톤)이 있어서요
달릴때는 뒷꿈치가 땅에 안닿지않나요???
제가
저기
통증으로 일년 가까이 아팠는데 그
원인이 디스크 탈출 때문이었는데 카이로프렉틱 다니면서 탈출일때 하면 안되는 운동 교정을 안타깝게 돈 내 가면서 받았더라구요
꼭 원인을 찾아 운동 따라 하세요
염증이 있는상태인데도 스트레칭을 해도 괜찮을까요?
뒤 런지자세가 비복근이랑 가자미근이 동시에 운동이 되는건가요? 그리고 대내전근도 궁금합니다!
비복근은 무릎을 폈을때 가자미근은 무릎을 구부렸을때 운동이 됩니다. 내전근을 풀어주는 것 말씀이시라면 어제 올린 중둔근 영상에 나와있습니다! 제목이 세상 모든 여자들의 적 어쩌고 저쩌고 하는 영상입니다
전경골근 운동에서 발가락을 밀어주는건가요?
정강이 ㄱㄴ육 마사지하는데 너무 아픈데 어떡해요?
저격하는 것 같아서 죄송한데, 호주물리치료사 형님 영상 보고나서 스트레칭을 거의 끊다시피하고 있습니다. 그런데 머리가 없으신 그분의 영상에서는 런지 자세에서 발 뒤꿈치를 붙인 다음 비복근 스트레칭을 하기를 권하고 있는데, 오랜만에 느낀 근육이 스트레치되는 느낌에 꺼림직하여 호주물리치료사님 영상으로 돌아왔는데, 비슷한 동작이 있네요!! 하지만 해본 다음에 확실히 다르다는 걸 느꼈습니다. 비복근 스트레칭의 경우에도 스트레칭은 안 좋을 수 있는 건가요??
요호호호호호
누르면 아픈데 계속 자극을 줘야하는건가여?
정강이 골절 후 통증에도 해당되나요?
운동 후 안아픈데 저 마사지를 했다가 통증이 생겨버렸어요 ㅜ 불필요한 행동이었을까오
안녕하세요 저는 소방공무원 준비생이라서 체력검정 중에 앉아서 윗몸굽히기(좌전굴)가 있습니다
보통 이게 상체를 내려가다가 햄스트링이 당겨서 더이상 못내려가잖아요
근데 저는 어느정도 내려가면 허리가굳는 느낌이들면서 더이상 내려가지지가 않아요ㅜㅜ
이게 팔로 제 다리를 잡고 내려가면 훨씬 더 내려가는데 그냥 허리힘으로만 내려가려면 어느순간부턴 안됩니다
혹시 왜그런지, 어떤 운동을해서 허리근육을 강화시켜야하는지 알려주실 수 있으신가요?
윗몸일으키기는 1분에 55개정도합니다.
등근육을 강하게 수축시킨 다음에 굽히면 잘내려갑니다. 손을 뒤로 맞잡고 어깨를 펴서 내린상태로 허리를 쫙 피면서 등근육을 전체적으로 강하게 5~10초정도 수축시켜 보세요
많이써서 아프면 스트레칭이나 다른걸 많이 늘리고햐서 아픈것도있고 염증은함부로만지면더크개된다해서 뭘 어떻게 마사지하기도 겁나네요..
선생님 ㅜㅜ 한달 넘게 달리기를 하는데 왼쪽 가쪽 정강이만 아픈데 이게 달릴때 아픈날이 있고 안아픈 날이 있어요. 아프면 오래 못달려서 너무 슬퍼여ㅠㅠ... 달리기할때만 아프고 걷기나 일상은 아무 문지 없어요. 왜그런걸까요?
시선강탈 양말ㅋㅋㅋ호주에서는 측만증 치료 어떻게 접근하는지 궁금하네요^^
테니스공 대신 헬스장 돌돌이로 해도되나요??
왜 아픈건가요? 갑자기 너무 아파서..
이미 피로골절이 왔다면 어떻게 하는게 좋을까요? 정강이 뒤쪽입니다. 내측 복숭아뼈 타고올라온 뒤쪽부분요!
뼈가 부러진 거니 뼈가 붙을 때까지 안정을 취하셔야 겠죠 !
병원을 가도 쉬면 낫는다면서 소염진통제 쥐어주고 3일 뒤에 또 오란 말만 듣다가 이제야 이 영상을 보게 되다니..
그나마 이해가 안 되는 부분이라면 종아리 마사지 이후 발볼로 어느 방향으로 땅을 미는 게 좋을까요?
벽을 향해 몸을 미는 것처럼 지면을 밀어주면 됩니다.
@@mr.physio👍
선생님 딱 정강이만 땅기면 디스크로 오는 통증은 아닌가요?? 허벅지며 엉치며 전혀 통증 없고 딱 저기 종아리 통증만 있습니다 디스크는 있지만 치료를 많이 해서 디스크로 온 통증은 다 잡혔는데 저기만 아파요 딱..
정강이가 아픈데 혹시 정강이 안에 피부에 부종이나 혹이 있는 건 아닐까요? ㅠㅠ
가만히 있어도 가끔 시리고 아파요
정강이근육풀때 무릎이아픈데 좀 더쉽게 근육푸는방법은없을까요?
앉아서 막대기 같은걸로 문질러주세요^^ 아님 다리를 쭉펴고 앉아서 다른 발뒷꿈치로 풀어주셔도 되요
첫번째 소개해주신 운동하고 싶은데 발등에 원판 떨궈서 통증이 좀있습니다 ㅠㅠ 다른 방법은 없을까요!
안녕하세요 손이나 다른 물체를 이용해서 앉은 상태에서 그 근육을 마사지해주는 방법도 있습니다! 예를 들면 길다란 막대기를 이용해서 밀가루 반죽하듯이 아래위로 마사지를 해주셔도 되고요
@@mr.physio 감사합니다!!
선생님.. 영상에서 나왔듯이 정강이 안쪽통증은 명칭이 무엇일까요..
3분정도만 조깅해도 안쪽 정강이가 너무 아파 뛸수가 없네요..
꾹 눌러 고통참고 발목움직여지는걸로 이 통증이 나을 수 있을까요?
감사합니다
@Replay Ekko 안녕하세요 8개월전 저는 저 통증으로 인해 우울했었는데 결론은 지금은 나아졌습니다.. 원인은 모르겠지만 다이어트로 20kg감량하였더니 중력을 덜받아서인지 지금은 아프진않습니다ㅜㅜ
아마 신스프린트??로 알고 있어요~!
@@원터치옥수수 저도 신스프린트로 고생하고있는데 아무래도 정강이쪽이면 런닝
제한될텐데 혹시 체중감량 어떻게 하셨는지
여쭈어봐도 될까요?
종아리 마사지해도 딱딱해요 원인을 모르겠어요 족저근막염 아킬레스건염 둘다있고요 마사지후 운동 5번만했는데도 안 좋은 느낌이에요 ㅠ
안녕하세요 아킬레스건염과 족저근막염은 아킬레스건염 재활영상에 나오는 운동을 해주시는 게 더 좋아요~ 그리고 엉덩이 근육에 대한 영상도 보시면 도움이 되실 것 같아요 썸네일에 '속 시원히 알려드립니다' 라고 되어있는 영상입니다! 그리고 정도에 따라 운동을 진행해야 하는지 말아야 하는지 판단해줄 평가와 진단을 해주실 분이 필요할 것 같아요
원래 정강이가 조금 바깥쪽으로 휘어져있나요?
영상은 잘 봣구요., 수고하십니다.질문좀 드릴께요.전 40대 초반 남자이고, 코로나때문에 운동을 안 하다가, 어찌할까하다가 10월 9일부터, 매일 왕복 3시간씩....... 2주동안 등산을하려고 둘레길을 걸었습니다. 매일매일 단 하루도 빠짐없이...10월 9일부터 10월 23일까지 걸었는데요. 등산 전에 스트레칭은 반드시, 25분간 했구요, 그 대신에, 등산이 끝나고 나서는 너무 힘들어서 스트레칭 안 하고 쉬었습니다.
그런데, 정확히 말하면, 등산을 쉬지않고 2주간 했음에도불구하고, 희한하게도, 다른 부위는 전혀 안 아픈데요, 정강이 안쪽부위...그러니까, 그걸 다른말로, "신 스프린트" 근육이라고 부르더군요. 정강이 안쪽 신 스프린트가 전체적으로 다 엄청나게 아파서, 절뚝절뚝 거리고있습니다.
전경골근도 전혀 안 아프고, 비복근도 전혀 안 아픕니다. 무릎도 안 아프구요, 허벅지 안쪽근육들만 전체적으로 다 아픕니다.
가만히 의자에 앉아있으면 안 아프구요, 그냥 제자리에 가만히 서 있어봐도 안 아픕니다.그런데, 집 안을 돌아다니면 절뚝거리면서 신 스프린트가 아픕니다. 물론, 스트레칭도 못할 정도로 아파서, 등산은 물론이고, 외출도 못하고, 아예 스트레칭도 이젠 쉬고 있습니다.
정형외과에는 갈 돈이 없어서 못 가고있구요. 그 대신에, 집에 미리 사 둔, 일본 온열 파스, 겨자가루를 발라서 열기를 내는 온열찜질, 2주동안 매일매일 쉬지 않고 등산을 했었기때문에, 피로 골절일 가능성이 아주 높다고 생각하고, 피로 골절에 좋다고 알려진 도가니탕 국을 먹고 있는데요. 이게 지금 맞게 처신하고 있는 건가해서요?
참고로, 저는, 20살때부터 척추측만증이 있었습니다. 177cm, 55kg 입니다.
전문가시니까, 전문가다운 처방전과 답장을주실거라 믿습니다.
이거 다음 영상이 뭔가요?
무릎을꿇고 테니스공가지고 정강이마사지하는데 뼈에는하면 안되죠?
네 안됩니다^^
아 이거 조아¡ 아주 조어
죄송한데 전 이거하고나서 더 화끈거리고 아파요ㅠㅠ 전 어찌해야할까요?
근육에 무리가 간 경우이니 통증이 줄어들때까지 마사지 위주로 하시고 강도와 횟수를 낮춰서 진행하시면 됩니다.
@@mr.physio 답변 감사합니다~ 정강이 바깥쪽이 몇달째 고질적으로 아픈데 다들 마사지와 스트레칭을 얘기하는데 만질수록 아프니 뭘 하질 못하겠네요;;;;
형님그러면 발목가동범위는 어떠케늘립니까
마사지하는데 겁나아파요....
좋은 영상 감사히 보고있습니다.
제가 배드민턴을 치고있는데 점프를 많이하다보니 후경골건염과 아킬레스건염이 같이 왔습니다.
증상은 두달정도 된것같구요.특히 후경골건염 통증이 심하네요.
운동을 못 하니 정신적으로 힘듭니다.ㅜ.ㅜ
어떤 마사지와 운동을 해야할까요?
선생님 영상에 나온 아킬레스건염 운동 (발뒷꿈치드는운동)을하면 후경골건염 통증이 심해집니다.
운동이 너무 하고싶어요.ㅠㅠ
정강이통증 영상에 후경골근에 대한 마사지와 운동이 함께 나오는데 하실 수 있는 범위 내에서 하시되 전문가에게 치료를 받아보시는 게 좋을거에요~!
인라인 타면 정강이 앞에 근육많이생기는대 안풀어 주면 뿌러질까요??
그렇진 않겠지만 관리를 해주시면 좋겠죠^^
후경골근은, 죽은사람도 깨울수 있음. 안아픈사람을 못봄ㅋㅋㅋ
테니스 엘보우 영상도 봤는데 두 영상의 마지막에 pnf ci기법으로 운동을 시키며 마무리 하시는것 같은데 맞나용??
안녕하세요! eccentric control에 초점을 두고 건의 탄성을 회복해주려는 운동입니다!
테니스공을 놓고 올라서려하면 정강이가 깨질것같아서 공을 못올리겠는데 방법이없나요 ㅠ
손가락으로 눌러주셔도 돼요!
진짜 이거 맨날하니까 안아픔
파열이되고반복이되서 내종아리랑정강이근육이굵은거군..
양말시강 개화려함
운전할때 마다 정강이 근육뭉침이 자주 발생하는데...
선생님 영상 따라하면 좋아질까요?
어느 정도 도움이 되겠지만 정강이가 뭉치는 이유는 엉덩이 근육, 종아리 근육 등등 다양하기 때문에 그런 부분도 참고하시면 좋을 것 같네요~!
혹시 마사지볼 대신 폼롤러 사용해도 무방할까요..?
네!!! 둘 다 효과는 똑같습니다!
종아리 딱딱한 상타에서 벽미는거 하면 오히려 아플수 있나요 그런거 같아서요..
네.. 설명란에 적어놓았는데 놓치셨군요 ㅠ 다른 댓글을 보니 아킬레스건염이 있으신 것 같은데 이 영상의 마지막 운동은 아킬레스건염이 있으신 분에게는 안 좋을 수 있어서 아킬레스건염 재활운동 영상을 참고해주세요 아킬레스건염이 없으시더라도 이 운동보다는 그 영상에 나오는 영상이 더 도움이 되실거에요
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