Muchisimas gracias... Saludos desde argentina... En un video le pregunte si es bueno la infucion el mate,?que mayor mente es lo q desayuno y meriendo...
Sin contar calorías ni restringir alimentos dice el título, pero dentro del video dice que si tenemos hambre solo podemos tomar agua o escoger entre ciertos restringidos alimentos. ¿En que quedamos?
Podrías hacer recomendación de ejercicio si se tienen problemas vasculares... O malformaciones arteriovenosas. Que si y que no hacer para evitar riesgos? Saludos amo tu contenido
Los hábitos son lo más importante. Nadie baja de peso por comer una ensalada, y de la misma forma nadie acumula grasa por comer una pizza con sus amigos de vez en cuando. El tema son los hábitos, tanto los buenos como los malos.
1) Evitar alimentos "gatillo" (Hacen perder el control) 2) Herramientas antihambre 3) Relaciones y hábitos saludables 4) Píldoras de ejercicios 5 ) Fedjeting (ejercicios antistress) 6) Elevar la intensidad de los entrenamientos 7) Huir de las modas generales
No les queda otra al que no es corrupto, tiene que trabajar todo el día como bestia, y comer chatarra por una cuestión de presupuesto, en argentina, no sé si España es igual, pero por lo que se observa también está gobernada por corruptos antipueblo
@@angelicamaldonado3970 en todo Mexico se puede comer variado y con bajo presupuesto. La comida chatarra es más costosa . Cuánto cuestan una bolsa de papas y un jugo has cuenta $30 aproximadamente. 2 huevitos con medio tomate y 2 tortillas de maíz , compras 2 limones y te haces una limonada con un poquito de azúcar. Te podría dar una infinidad de comidas ,aquí la cuestión es comprar un topercito y llevarte los alimentos a tú trabajo. De postre una zanahoria rallada o 1 betabel cocido. Aí infinidad de alimentos más económicos que jugos, refrescos, galletas etc etc. La cuestión es no a los pretextos. Y organización. Saludos.
@@dianabarajas8117 si hablamos de Corrupción con mayúsculas, digamos subdesarrollados de América Latina. Desde México hasta Argentina. Pasando por Cuba, Nicaragua, Salvador, Venezuela, etc. Países seudo "democráticos" o semi dictaduras dónde se vota a un único partido oficialista. ¿Qué elección nutricional pueden tener en Haití? El país más pobre de América y más castigado por catástrofes naturales y gobiernos corruptos! Catástrofe humanitaria de proporciones es que allí las niñas sólo se prostituyen por tener un poco de agua!!! Afortunado el que puede tener algún alimento en el plato!!!
1. Evita bollería, dulces, pan blanco, alcohol, 2. Tener a disposición cuando llegue el habre: 2vasos de agua, 20 gr porteina de suero, yogur proteico, 100gr de arándanos, 200 gr de zanahoria picada, patata cocida 3. Relaciones con gente con buenos hábitos 4. Píldoras de ejercicos 15 sentadillas, 15 flexiones, 15 peso muerto, hacer 2 a 4 veces por día. 5. Elevar intensidad del entreno 6. Tener cuidado con modas : tipos de ayunos, programas de dietas y jercicios.
Me ha encantado sus palabras al final del vídeo, nuestras herramientas son fruto de años de experimentación y auto conocimiento , ensayo error , no es algo que se logre de la noche a la mañana y es mi caso , gracias doctor cada vez me gusta más su canal
Muchisimas Gracias Dr. Borja. En Agosto pesaba 121,89kg .Empece a ver sus videos ,me lo tome a rajatabla y ahora peso 86Kg. Ahora siguiendo las mismas pautas de alimentacion y movimiento que he aprendido con usted,llevo 2 semanas estancado en 86 Kg pero espero seguir perdiendo hasta quedarme en 75 a 80kg. Una de las cosas que mas me cuesta es justamente aguantar algunas veces ese hambre incontrolable,se me mete en la cabeza ese hambre y a beber agua,sino seguro que meteria la pata y comeria mal.Ahora viendo este video,ya tengo mas opciones.Muchismas gracias nuevamente.
Pablo lo vienes haciendo muy bien, mantenerse en un peso también es positivo, te recomiendo hacerte masajes al despertar con aceite de oliva simple y contemplar tu cuerpo, a veces somos muy duros con el en cuanto a estética o peso pero creeme que si te complementas con el y lo conoces realmente te será más fácil adoptar nuevos hábitos y no ingerir cosas que lo agreden a la larga, me puedes escribir. Un abrazo.
Un genio doc, siempre aprendo algo nuevo !!! Aprendí mucho sobre alimentación justamente por mí problema de sobrepeso, hígado graso e hipertensión, bajé 32 Kg. Con dieta y entrenamiento. Ahora me sigo instruyendo y aprendiendo mirando sus videos. Vamos por más !!!!
Muy buena información a mi me funciona bajar de peso comer más vegetales y frutas y nada de azúcar y hoy que quiero comer algo con azúcar me deprime porque me gustan los postre y no me pasa porque me empalagan mucho y al rato me da estrés horrible.
Yo cuando empecé mi plan para bajar de peso me permitia un atrancon un dia al mes pero después de 3 meses ya no tenia la tentacion de hacerlo o de comer muchas cosas que me hacían daño. Refresco hace mas de 4 meses que no lo pruebo y antes lo consumia constantemente.
La mayoría de la info que das ya la tenía en mi conocimiento, y me encantó escuchar como lo expones y que expones. Algo que me gustó mucho y estoy totalmente de acuerdo es la incoherencia de descuidarse por cuidar a otros...y que encima aparentemente en sociedad es un gesto bien visto y verdaderamente para mí es falta de amor propio. Definitivamente lo que he visto de tu trabajo por el momento me gusta mucho. Gracias y Felicidades! Te veo!❤
Mil gracias, estaba perdiendo el control de mi nutrición y cuando eso pasa siempre veo tus videos y me ayudan a encontrar el camino de nuevo. Eres genial. Mil, mil gracias.
Años de no comer alimentos gatillo... Me llevaron a tener un problema de atracón... Un tca... Y si es cierto que al menos yo si me doy un homenaje a la semana... Da por perdida esa semana.. Tengo que hacer dieta de lunes a domingo.. Evitando miles de alimentos si quiero adelgazar.. Eso lo hice desde los 13 años.. Y ahora me derivo en un tca.. Engordar 14 kilos.. Y tener que acudir a una psicóloga... Ahora mismo no puedo hacer dietas que me prohíban nada.. Agravan mis atracones... Y luego esta el tema hormonal después de los 45...y hago ejercicio tres veces por semana... 2 horas largas salgo a andar a ritmo rapido... En enero me planteo hacer una alimentación sana... Dejando los alimentos gatillo para muy contadas ocasiones... Pero eliminarlas del todo.. Imposible
Me encantó el mensaje final. Entender que somos únicos y que debemos encontrar las herramientas que más se adapten a nosotros para ser mejores en la vida.
Amo estos contenidos tan interesantes y que me han ayudado bastante he bajado 12 libras haciendo todo lo que aprendo en este canal siga adelante es de mucha bendición para nosotros … los hábitos son los que me han ayudado comer saludable y hacer ejercicios siempre llevo mi zanahoria y apio en una bolsita a mi trabajo y me controla la hambre
Hola doctor! Muchas gracias por la información. En Julio de este año decidí cambiar mi vida y bajar de peso. Lo primero que cambié fue la forma en la que me trataba a mí misma, descubrí la importancia de romper el hábito de pensamiento negativo y desde ahí fuí progresando poco a poco. Empecé con 116,5 kg y hasta ahora bajé 20 kg, sin dietas y haciendo gimnasia de alta intensidad en mi casa. Gracias a vos y a otros doctores con sus canales de RUclips pude entender las nociones básicas de nutrición y metabolismo, que a mí parecer son saberes primordiales para todas y todos.
@@YESITAMAYO DISMINUYO EL NUMERO DE COMIDAS... QUITO CARBOHIDRATOS SIMPLES DE SU DIETA DISMINUYO CEREALES... Comio mas grasa y proteinas... Realizo ejercicio sencillo( caminar gimnacia...) DURMIO DE 7 A 8 HRS.. TOMO SOL de 20 a 30 min Tomo agua mineral .... Busca ayuno 16/8 Dieta keto Dieta paleo
Siempre pero siempre acertado y oportuno ! En la vida diaria eso de estar pensando todo a cada momento es un patrón difícil de mantener en el tiempo. Hay que armarse de una gran disciplina a parte de que le quita le resta espontaneidad a algo que se supone debe disfrutarse cómo es el comer.
Hola doctor, muchas gracias por toda la información que nos entregas, siempre veo sus vídeos y la verdad me han sido de muchísima ayuda. Desde octubre de este año empecé a cambiar mi alimentación y comencé a realizar rutinas de cardio de alta intensidad Cuando empecé estaba pesando 112.6 kg y ahora ya llevo 7 kilos menos. A sido difícil, pero estoy dando todo de mi para llegar a la meta. Saludos desde Chile!
Hola me encanta que hayas hablado de los buenos hábitos al comer y el ejercicio que se le debe dar a nuestros hijos desde chicos. Los padres de antes no hablaban de salud. Ejercicio y alimentos huecos esos que engordan y son malos como la bollería. Hay que hacer una revolución en ese sentido. Zuny Venezuela.
Buenas noches Doctor Borja, soy de Uruguay tengo 60 años, por motivos de salud no puedo realizar ejercicios tengo una enfermedad pulmonar, en estos últimos diez años he ganado 40kls siempre tuve un peso acorde a mi estatura hacia ejercicios todos los días,siempre comí muy sano, de pronto comencé con problemas de salud y ya no pude hacer casi nada,me han dado muchísima cortisona,x años y terminé con todos estos kilos, hipotiroidismo entre otras,no diabetes no colesterol, comencé hacer dieta hace varios meses casi un año y solo he bajado 10k con muchos sacrificios, ahora estoy con ayuno 16/8,casi una semana lo llevo bien no me he pesado aun,desayuno, almuerzo y meriendo a las 18hrs ya no igiero mas nada q líquidos hasta el otro día las 10 u 11 hrs,estoy guiándome x todos sus videos y espero poder bajar debo enfrentar una operación delicada, muchas gracias ojala pudiera tener mas herramientas, saludos desde Uruguay, Elizabeth
Cuánta razón llevas .. cuando dices q no se encuentra de la noche a la mañana ..yo llevo años probando estrategia y e descubierto q me encuentro mejor cuando no consumo tanto carbohidratos ya no es el físico si no mis hormonas están más felices sin y me encuentro fenomenal anímicamente 😊 gracias doctor un saludo
Gracias Doctor por su información,usted que si predica con el ejemplo.se mira que usted si se quiere se mira muy bien físicamente . Saludos doctor desde California..
El ayuno intermitente y la vida keto me vino de maravillas ha sido increíblemente poderoso tengo mas control de mi y de antojos ayer hice ayuno de 23/1 y que increíble no senti hambre para nada por la noche se me antojo algo dulce y estuve luchando con eso y mejor me comi unas moras sal y agua y se me paso
¿Qué gobierna tus decisiones? Hábitos previos + hormonas + prioridades .... 😲🧐 Nunca lo hubiera pensado, y los consejos, igualmente algunos impensables. Mil gracias🙏 Dr. Borja.
Hola Doctor!! Sigo todos sus videos que son excelentes!! Le quería pedir si podría hacer un video dedicado a como poder cambiar ciertos hábitos de los niños, o a la alimentación de los niños en general. En el caso de mis hijos tienen hábitos muy saludables en cuanto al deporte y las comidas principales, pero me preocupa un poco o no sé como abordar el tema desayuno y merienda para ir sacándole un poco las galletitas y pan, sé que hay otras opciones pero no tengo demasiada información. La fruta es una, pero no salgo mucho de ahí, y mi hijo menor, principalmente es bastante fanático de las harinas. Ojalá pueda hacerlo!! Muchísimas gracias por tanta buena información. Abrazo grande desde Argentina!!
Mido 174 y siempre había oscilado entre los 68/73 kg. Me mude a hora y media de mi trabajo y cambié mi círculo de relaciones y subi a 80. Me quedé embarazada y subía a 110.... ahora dos años después de dar a luz estoy en 80. Pero viendo este video acabo de darme cuenta de que mi problema son las personas que me rodean... yo llevo una dieta muy sana pero mi vida social se reduce a ir a casa de alguien y beber cerveza, comer patatas de bolsa...muy mal. Paso ocho horas sentada en una oficina y luego tengo hora y media de transporte hasta llegar a mi casa donde me he convertido en la cuidadora de mi hija pequeña (eso es obvio y natural), de mi padre que tiene 55 años y tiene muchos problemas de salud y de mi marido. No logro bajar de peso. Y debo bajar almenos ocho kilos.
Hola soy Fabian de Mendoza Argentina y te escribo porque es muy interesante tu canal. Quería consultarte debido a que vi en uno de tus videos de que los antiinflamatorios no ayudan en el desarrollo de musculatura, y la pregunta es que pasa con los analgésicos? Específicamente con el Tramal? Te cuento que padezco de artrodesis lumbar y cervical y gracias a este medicamento puedo hacer actividades físicas y quería saber si el consumo de ello me va a perjudicar?
El uso de los narcóticos en el deporte está limitado a través de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA). Mientras algunos narcóticos como el tramadol y la codeina están permitidos en competición, otros como la morfina y la oxicodona están prohibidos. De hecho el tramal de usa mucho para mejorar el rendimiento de los deportes debido a la rápida recuperación del músculo, en pocas palabras, sí, puedes usarlo sin problemas ya que no interferira en el desarrollo del músculo pero OJO. Ya que el tramal es adictivo a largo plazo. Saludos!
Dios! Doctor no puedo ver tus videos sin dejar de pensar en Dui (serie de Malcolm el de en medio) 🙈 siento que Dui me esta orientando. Disculpa me deje llevar, gracias por tu tiempo y dedicación para orientarnos, Dui......
Hola Doctor buenos días apenas vi su su video y me gustó como usted habla sobre los caro carbohidratos mire yo tengo un año haciendo comiendo saludable estoy haciendo jugos verdes es de como frutas verduras dejé el refresco dejé el azúcar y hago mi propio pan de harina de de avena y pero siento que no estoy bajando lo suficiente no soy gorda pero soy soy chaparra y lo único que sí y si habido que he bajado porque antes era talla ocho y ahorita soy talla cuatro pero siento que el abdominal no me está bajando y cuál sería el problema no estoy comiendo nada lo que es carbohidratos la comida normal y no estoy perdiendo suficiente peso y tengo un año
Dr. Bandera, más razón que un santo....con todo...pero sobre todo lo de las relaciones, me encanta!!!! Por favor, cuándo empieza el curso??? Mil gracias ☺️
Pero que belleza de video. Que bien armado, que didáctico y educativo. Me quedo con sensaciones muy agradables. Aprendí algunos errores, y también me di cuenta que hago bastantes cosas bien y que mejoré mi alimentación. Se nota el esfuerzo, la creatividad y toda la buena energía cargada en este video. Muchísimas gracias. En serio. Muchisimas gracias por compartir tu conocimiento, por abrirnos la cabeza y resaltarnos esos detalles tan importantes y tan desapercibidos. Te mando un abrazo enorme.
Mi alimentos gatillo son la pizza cuando la como lo hago con Coca cola, la he sacado de la dieta y deje el pan blanco y tomo mucha agua, eso ya me ayudo a rebajar el peso 👍las papas no puedo dejarlas aunque las como al horno.
cada vez que Borja termina el vídeo sin despedirse inconscientemente tiendo a pensar que tengo problemas de conexión a Internet! luego me doy cuenta de que es el vídeo simplemente ha terminado y me sale solo ponerme a cantar: "y se marchó..." jajajajaj
Gracias Dic. Ayuno intermitente es el viejo regimen de la luna? Yo hago.ayuno intermitente, pero x 8 hs...a veces 10 a veces 12 ...me da resultado. No es sacrificio NO ALMORZAR..x q estoy ocupada.. La ensalada es una aliada imbatible.
Cierto, yo evito comprar coca-cola, patatas de bolsas y pre-congeladas, casabe, Croissant de chocolate, (jugos) de supermercado, galletas en otras cosas .... Cuesta parar cuando pruebo al menos ahora que no puedo hacer ayunos por la lactancia, evito probarlos porque sin mis ayunos me da alguna veces ansiedad , pero lo llevo muy bien. Es difícil porque tengo 2 niñas en casa de 12 y 13 años , pero ya se han acostumbrado , cada vez que hacemos la compra les dejo coger algo que les apetezca y las Coca-Cola les dejo tomarla un día que les dejo comer pizza por ejemplo, ya no le gustan las hamburguesa 🍔 de la calle ni KFC . Estoy muy feliz , pues les hablo de la salud y le muestro videos cuando algo hace daño y pues están de acuerdo en no comer tonterías más de una vez por semana ( fin de semana) mirando una peli , no le gustan las verduras pero si las ensaladas y frutas, aprovecho en hacer cremas de calabacin y calabaza que son las únicas que comen 😍 Ahora con mi bebé pequeña y otras 2 niñas y el trabajo de casa , me queda poco tiempo sin embargo he decidido hacer 30 min diarios de ejercicios Divididos en 2/3 sesiones por ejemplo cuando la bebé se hecha sus pequeñas siestas , lo mismo mientras caliento el biberon hago ejercicios de respiración esos 3 min, pues al menos hacer esto me hace sentir mejor 👍🏻
Y si eres una persona de 65 años que, normalmente, no hace ejercicio ¿que pasa con el ejercicio de cardio , la fuerza, los entrenamientos y todo lo demás?
A mi hijo de 9 años le gusta subirse a la trotadora y mientras hace ejercicio allí lo dejo jugar en la computadora con sus amigos, esta bien? Cabe recalcar que en todo el día no lo dejamos conectarse al computador ni nada de tecnología, solo cuando hace ejercicio.
Para mi el gatillo es vivir con compañeros de piso que consumen ultraprocesados, comida hiperpalatable y bebidas azucaradas todos los días. Que consejo me darías???
Buenas tardes doctor aunq nada tiene q ver con este vídeo quisiera saber si la maca peruana corta el ayuno intermitente !! Gracias x cada video súper interesante. Saludos desde Argentina
Hola Doc 💕 gracias por todos sus videos son increíbles realmente es un contenido de valor !!! qué piensas acerca de los suplementos de CLA Y OMEGA 3,6,9 ? Podrías hacer un video sobre esos suplementos para complementar a la pérdida de grasa please !! 💕☺️
Respecto a lo de evitar un atracon a la semana porque puede destruir los resultados de toda la semana supongo que depende de la persona y de su dieta de la semana. Porque yo estando en definición estricta hacia 1 o 2 atracones a la semana (las típicas cheat meal sin limite de los culturistas) y no perdia la definición ni de lejos, incluso me ayudaba a tener los músculos más llenos y seguir igual de seco..
A mí me pasaba que justamente restringir tanto entre semana era lo que causaba los atracones que daban al traste con todo el esfuerzo de la semana. Con pequeños caprichos repartidos en la semana (un trocito de chocolate, una cucharada de miel en el yogur) me noto que los fines de semana ya no me atraco. Especialmente desde que volví a reintroducir carbohidratos saludables diarios.
@@martar.8095 claro pero tu seguro tienes otros objetivos.. cada persona es un mundo. Para un culturista un atracón de vez en cuando suele ser importante en todos los sentidos
Hola Doctor, me gustaría si pudiera responder mi pregunta o cualquier otra persona que sepa del tema, ¿Teniendo sobrepeso, se pueden hacer ejercicios de tonificacion de ciertos musculos?, es decir, yo teniendo sobrepeso ¿puedo hacer ejercicios exclusivamente de piernas o brazos o de glúteos y abdomen? ¿me van a funcionar o tengo que esperar a bajar más para hacerlos? Gracias.
Yo no sé nada del tema, pero supongo que es mejor hacerlos de a poco y mantenerlos en el tiempo; ya así uno sabe y sentirá los cambios o no. Supongo... Estoy en mi caminata de 5/7 días de 10 km con sobrepeso, pero ya siento esa mejoría poco a poco en los pies, ya que aguanto mejor y me duelen cada vez menos los pies. Hace casi 1 mes vengo haciendo eso, voy a implementar el ejercicio de piernas, brazos y abdómen prknto
No existen ejercicios de tonificacion. Eso es un mito, tampoco se puede perder grasa localizada. Que pierdas grasa va a ser una dieta con déficit calórico.
Empieza por el ejercicio que más te apetezca, más vale moverse que ser sedentario, pero que no sea de impacto como correr o saltar que te puedes dañar las articulaciones de tobillo y rodilla. Y sal a caminar intenta al menos los 10000 pasos diarios y los consejos de Borja que son muy buenos y saludables.
@@juanacabrera6555 yo lo que si hago son las píldoras de ejercicio, ya e puesto en otro comentario, que suelo hacer unas 60/100 flexiones en 3, 4, 5 series y unas 2 o 3 series con mancuernas que tengo de 12'5 kg en bíceps hombro algunas veces y gomas elásticas, pero solo 3/4 días a la semana y en ratos, mi situación deprime mucho y ya tengo 54 años, perdon por enrollarme, síntoma de que no tengo con quien hablar apenas, perdon otra vez es un desahogo
Creo que es importante puntualizar que al fin y al cabo los amigos, son los amigos. Si son de los buenos, habrán estado apoyándote cuando te sentabas con ellos en el bar a tomar cerveza y también se alegrarán al ver que has cambiado a hábitos más saludables. Pero es importante no caer en el error de menospreciar a esos amigos que siguen sentándose en la barra del bar y creerte superior a ellos, mirarlos por encima del hombro o incluso sustituirlos por tu nueva "familia" del gym(box, equipo, grupo deportivo x). Me da lástima porque esto lo he visto en alguien muy cercano. Se ha olvidado de los amigos que han estado en las malas, que lo invitaban a todos los planes y no miraban a una persona con sobrepeso sino a un amigo. Espero que si un día esta persona tiene un traspiés, o recupera algo de peso los amigos del gym sigan allí. La amistad a veces es algo que se da por hecho y está muy infravalorada. Sólo quería dejar mi reflexión :)
![🤔🔥Así es el DESAYUNO PERFECTO según la Ciencia ⭐ [No volverás a desayunar Igual]](http://i.ytimg.com/vi/hWtSm10oRKU/mqdefault.jpg)
👨⚕️NUEVO PROGRAMA DE AYUNO INTERMITENTE MUY PRONTO! NO TE QUEDES SIN PLAZAS!:
www.empodera-academy.com/ayuno-intermitente-lista-de-espera
Muchisimas gracias...
Saludos desde argentina...
En un video le pregunte si es bueno la infucion el mate,?que mayor mente es lo q desayuno y meriendo...
Sin contar calorías ni restringir alimentos dice el título, pero dentro del video dice que si tenemos hambre solo podemos tomar agua o escoger entre ciertos restringidos alimentos. ¿En que quedamos?
Podrías hacer recomendación de ejercicio si se tienen problemas vasculares... O malformaciones arteriovenosas. Que si y que no hacer para evitar riesgos? Saludos amo tu contenido
Los hábitos son lo más importante. Nadie baja de peso por comer una ensalada, y de la misma forma nadie acumula grasa por comer una pizza con sus amigos de vez en cuando. El tema son los hábitos, tanto los buenos como los malos.
Así es estimado..también sigo tu canal running 💪,Saludos.
Hombre Leonardo, tu por aquí!
También te sigo aquí y en TN running. Aprendo mucho de vos. Abrazo.
FAVOR DE PRESENTARTE A LA PRÓXIMA ENTREGA DE LOS OSCARES DE LA INTELECTUALIDAD POR ESE FORMIDABLE COMENTARIO AMIGO!!!! 👏👏👏👏👏👏👏👏💐👍
Qué gusto encontrarlo por aquí, lo sigo atentamente en su canal.
1) Evitar alimentos "gatillo"
(Hacen perder el control)
2) Herramientas antihambre
3) Relaciones y hábitos saludables
4) Píldoras de ejercicios
5 ) Fedjeting (ejercicios antistress)
6) Elevar la intensidad de los entrenamientos
7) Huir de las modas generales
No les queda otra al que no es corrupto, tiene que trabajar todo el día como bestia, y comer chatarra por una cuestión de presupuesto, en argentina, no sé si España es igual, pero por lo que se observa también está gobernada por corruptos antipueblo
@@hectorbrea2942 México tmb
@@angelicamaldonado3970 en todo Mexico se puede comer variado y con bajo presupuesto. La comida chatarra es más costosa . Cuánto cuestan una bolsa de papas y un jugo has cuenta $30 aproximadamente. 2 huevitos con medio tomate y 2 tortillas de maíz , compras 2 limones y te haces una limonada con un poquito de azúcar. Te podría dar una infinidad de comidas ,aquí la cuestión es comprar un topercito y llevarte los alimentos a tú trabajo. De postre una zanahoria rallada o 1 betabel cocido. Aí infinidad de alimentos más económicos que jugos, refrescos, galletas etc etc. La cuestión es no a los pretextos. Y organización. Saludos.
@@hectorbrea2942 creo que es una desgraciada realidad en Suramérica
@@dianabarajas8117 si hablamos de Corrupción con mayúsculas, digamos subdesarrollados de América Latina. Desde México hasta Argentina. Pasando por Cuba, Nicaragua, Salvador, Venezuela, etc.
Países seudo "democráticos" o semi dictaduras dónde se vota a un único partido oficialista.
¿Qué elección nutricional pueden tener en Haití? El país más pobre de América y más castigado por catástrofes naturales y gobiernos corruptos! Catástrofe humanitaria de proporciones es que allí las niñas sólo se prostituyen por tener un poco de agua!!!
Afortunado el que puede tener algún alimento en el plato!!!
1. Evita bollería, dulces, pan blanco, alcohol,
2. Tener a disposición cuando llegue el habre: 2vasos de agua, 20 gr porteina de suero, yogur proteico, 100gr de arándanos, 200 gr de zanahoria picada, patata cocida
3. Relaciones con gente con buenos hábitos
4. Píldoras de ejercicos 15 sentadillas, 15 flexiones, 15 peso muerto, hacer 2 a 4 veces por día.
5. Elevar intensidad del entreno
6. Tener cuidado con modas : tipos de ayunos, programas de dietas y jercicios.
Este tipo es muy muy inteligente!!! Estoy aprendiendo mucho más que nutrición!
Me ha encantado sus palabras al final del vídeo, nuestras herramientas son fruto de años de experimentación y auto conocimiento , ensayo error , no es algo que se logre de la noche a la mañana y es mi caso , gracias doctor cada vez me gusta más su canal
Muchisimas Gracias Dr. Borja. En Agosto pesaba 121,89kg .Empece a ver sus videos ,me lo tome a rajatabla y ahora peso 86Kg.
Ahora siguiendo las mismas pautas de alimentacion y movimiento que he aprendido con usted,llevo 2 semanas estancado en 86 Kg pero espero seguir perdiendo hasta quedarme en 75 a 80kg.
Una de las cosas que mas me cuesta es justamente aguantar algunas veces ese hambre incontrolable,se me mete en la cabeza ese hambre y a beber agua,sino seguro que meteria la pata y comeria mal.Ahora viendo este video,ya tengo mas opciones.Muchismas gracias nuevamente.
Mirá los vídeos de Frank suarez , yo bajé 25 kilos con sus consejos de que comer y que no.Te enseña la dieta 3x1 y que hacer cuando estás estancado .
Pablo lo vienes haciendo muy bien, mantenerse en un peso también es positivo, te recomiendo hacerte masajes al despertar con aceite de oliva simple y contemplar tu cuerpo, a veces somos muy duros con el en cuanto a estética o peso pero creeme que si te complementas con el y lo conoces realmente te será más fácil adoptar nuevos hábitos y no ingerir cosas que lo agreden a la larga, me puedes escribir. Un abrazo.
Ell hambre incontrolable es falta de magnesio y potasio.Toma suplementos o jugos verdes.
Un genio doc, siempre aprendo algo nuevo !!! Aprendí mucho sobre alimentación justamente por mí problema de sobrepeso, hígado graso e hipertensión, bajé 32 Kg. Con dieta y entrenamiento. Ahora me sigo instruyendo y aprendiendo mirando sus videos.
Vamos por más !!!!
Vaya jamás imagine k varias cosas que parecen no importar importan y demasiado.
Buen video.
Lo vi por casualidad pero seguiré viendo videos del doctor
Muy buena información a mi me funciona bajar de peso comer más vegetales y frutas y nada de azúcar y hoy que quiero comer algo con azúcar me deprime porque me gustan los postre y no me pasa porque me empalagan mucho y al rato me da estrés horrible.
Yo cuando empecé mi plan para bajar de peso me permitia un atrancon un dia al mes pero después de 3 meses ya no tenia la tentacion de hacerlo o de comer muchas cosas que me hacían daño. Refresco hace mas de 4 meses que no lo pruebo y antes lo consumia constantemente.
La mayoría de la info que das ya la tenía en mi conocimiento, y me encantó escuchar como lo expones y que expones.
Algo que me gustó mucho y estoy totalmente de acuerdo es la incoherencia de descuidarse por cuidar a otros...y que encima aparentemente en sociedad es un gesto bien visto y verdaderamente para mí es falta de amor propio.
Definitivamente lo que he visto de tu trabajo por el momento me gusta mucho.
Gracias y Felicidades!
Te veo!❤
Mil gracias, estaba perdiendo el control de mi nutrición y cuando eso pasa siempre veo tus videos y me ayudan a encontrar el camino de nuevo. Eres genial. Mil, mil gracias.
Años de no comer alimentos gatillo... Me llevaron a tener un problema de atracón... Un tca... Y si es cierto que al menos yo si me doy un homenaje a la semana... Da por perdida esa semana.. Tengo que hacer dieta de lunes a domingo.. Evitando miles de alimentos si quiero adelgazar.. Eso lo hice desde los 13 años.. Y ahora me derivo en un tca.. Engordar 14 kilos.. Y tener que acudir a una psicóloga... Ahora mismo no puedo hacer dietas que me prohíban nada.. Agravan mis atracones... Y luego esta el tema hormonal después de los 45...y hago ejercicio tres veces por semana... 2 horas largas salgo a andar a ritmo rapido... En enero me planteo hacer una alimentación sana... Dejando los alimentos gatillo para muy contadas ocasiones... Pero eliminarlas del todo.. Imposible
Me encantó el mensaje final. Entender que somos únicos y que debemos encontrar las herramientas que más se adapten a nosotros para ser mejores en la vida.
Amo estos contenidos tan interesantes y que me han ayudado bastante he bajado 12 libras haciendo todo lo que aprendo en este canal siga adelante es de mucha bendición para nosotros … los hábitos son los que me han ayudado comer saludable y hacer ejercicios siempre llevo mi zanahoria y apio en una bolsita a mi trabajo y me controla la hambre
Hola doctor! Muchas gracias por la información. En Julio de este año decidí cambiar mi vida y bajar de peso. Lo primero que cambié fue la forma en la que me trataba a mí misma, descubrí la importancia de romper el hábito de pensamiento negativo y desde ahí fuí progresando poco a poco. Empecé con 116,5 kg y hasta ahora bajé 20 kg, sin dietas y haciendo gimnasia de alta intensidad en mi casa. Gracias a vos y a otros doctores con sus canales de RUclips pude entender las nociones básicas de nutrición y metabolismo, que a mí parecer son saberes primordiales para todas y todos.
Me podrías orientar un poco sobre lo que descubriste sobre las nociones de nutrición y metabolismo, te estaría muy agradecida 😊
@@YESITAMAYO DISMINUYO EL NUMERO DE COMIDAS...
QUITO CARBOHIDRATOS SIMPLES DE SU DIETA
DISMINUYO CEREALES...
Comio mas grasa y proteinas...
Realizo ejercicio sencillo( caminar gimnacia...)
DURMIO DE 7 A 8 HRS..
TOMO SOL de 20 a 30 min
Tomo agua mineral ....
Busca ayuno 16/8
Dieta keto
Dieta paleo
Recién te conozco y ya "te quiero" me encanta como explicas todo! lo voy a intentar!!!! 😘
Siempre pero siempre acertado y oportuno ! En la vida diaria eso de estar pensando todo a cada momento es un patrón difícil de mantener en el tiempo. Hay que armarse de una gran disciplina a parte de que le quita le resta espontaneidad a algo que se supone debe disfrutarse cómo es el comer.
Hola doctor, muchas gracias por toda la información que nos entregas, siempre veo sus vídeos y la verdad me han sido de muchísima ayuda. Desde octubre de este año empecé a cambiar mi alimentación y comencé a realizar rutinas de cardio de alta intensidad
Cuando empecé estaba pesando 112.6 kg y ahora ya llevo 7 kilos menos.
A sido difícil, pero estoy dando todo de mi para llegar a la meta.
Saludos desde Chile!
Ánimo, me alegro por ti, tu puedes.💪
Gracias Borja, siempre me hace sentido todo lo que explicas y lo haces tan simple que me dejas pensando... oh! Que razón tiene este chico.🤔
Hola me encanta que hayas hablado de los buenos hábitos al comer y el ejercicio que se le debe dar a nuestros hijos desde chicos. Los padres de antes no hablaban de salud. Ejercicio y alimentos huecos esos que engordan y son malos como la bollería. Hay que hacer una revolución en ese sentido. Zuny Venezuela.
Buenas noches Doctor Borja, soy de Uruguay tengo 60 años, por motivos de salud no puedo realizar ejercicios tengo una enfermedad pulmonar, en estos últimos diez años he ganado 40kls siempre tuve un peso acorde a mi estatura hacia ejercicios todos los días,siempre comí muy sano, de pronto comencé con problemas de salud y ya no pude hacer casi nada,me han dado muchísima cortisona,x años y terminé con todos estos kilos, hipotiroidismo entre otras,no diabetes no colesterol, comencé hacer dieta hace varios meses casi un año y solo he bajado 10k con muchos sacrificios, ahora estoy con ayuno 16/8,casi una semana lo llevo bien no me he pesado aun,desayuno, almuerzo y meriendo a las 18hrs ya no igiero mas nada q líquidos hasta el otro día las 10 u 11 hrs,estoy guiándome x todos sus videos y espero poder bajar debo enfrentar una operación delicada, muchas gracias ojala pudiera tener mas herramientas, saludos desde Uruguay, Elizabeth
Cuánta razón llevas .. cuando dices q no se encuentra de la noche a la mañana ..yo llevo años probando estrategia y e descubierto q me encuentro mejor cuando no consumo tanto carbohidratos ya no es el físico si no mis hormonas están más felices sin y me encuentro fenomenal anímicamente 😊 gracias doctor un saludo
Hola.Despues de comer mí rostro se pone graso.no tengo sobrepeso .no como casi carbohidratos.y las grasas que como son saludables .me pueden ayudar?
Gracias Doctor por su información,usted que si predica con el ejemplo.se mira que usted si se quiere se mira muy bien físicamente . Saludos doctor desde California..
Es verdad, está cachas y guapetón
BENDICIONES DOC. COMO SIEMPRE MUY AGRADECIDA D TODOS SUS UTILES CONSEJOS. EXITOS
El ayuno intermitente y la vida keto me vino de maravillas ha sido increíblemente poderoso tengo mas control de mi y de antojos ayer hice ayuno de 23/1 y que increíble no senti hambre para nada por la noche se me antojo algo dulce y estuve luchando con eso y mejor me comi unas moras sal y agua y se me paso
Un buen amigo mío un día me dijo: “hacer ejercicio cada día no es una opción “. Todavía le hago caso.
Excelente excelente me ayuda tanto!!gracias!!
Las píldoras de ejercicio ayudan, animan y son contagiosas! Gracias por estos contenidos!
Me fascina este muchacho!! Me fascina!! Estoy feliz de haber encontrado su canal. Saludos con afecto desde México
Genial el vídeo! Muchas gracias.
Buenas tardes doctor desde Colombia encantada distinguirlo por este medio soy nueva y me interesa conocer más de tus vídeos Gracias por compartir
¿Qué gobierna tus decisiones? Hábitos previos + hormonas + prioridades .... 😲🧐 Nunca lo hubiera pensado, y los consejos, igualmente algunos impensables. Mil gracias🙏 Dr. Borja.
Pues sí, no es algo superficial esto de cuidar o descuidar nuestro cuerpo. Las motivaciones están en nuestro interior.
Hola Doctor!! Sigo todos sus videos que son excelentes!! Le quería pedir si podría hacer un video dedicado a como poder cambiar ciertos hábitos de los niños, o a la alimentación de los niños en general. En el caso de mis hijos tienen hábitos muy saludables en cuanto al deporte y las comidas principales, pero me preocupa un poco o no sé como abordar el tema desayuno y merienda para ir sacándole un poco las galletitas y pan, sé que hay otras opciones pero no tengo demasiada información. La fruta es una, pero no salgo mucho de ahí, y mi hijo menor, principalmente es bastante fanático de las harinas. Ojalá pueda hacerlo!! Muchísimas gracias por tanta buena información. Abrazo grande desde Argentina!!
Me encantó como esplico todo q genio
Contenido de valor. GRACIAS doctor.
Saludos desde argentina colega estás haciendo un gran trabajo te felicito !!!!
Que buena información nos das....super gracias un dia mas!! 😊🍀
Mido 174 y siempre había oscilado entre los 68/73 kg. Me mude a hora y media de mi trabajo y cambié mi círculo de relaciones y subi a 80. Me quedé embarazada y subía a 110.... ahora dos años después de dar a luz estoy en 80. Pero viendo este video acabo de darme cuenta de que mi problema son las personas que me rodean... yo llevo una dieta muy sana pero mi vida social se reduce a ir a casa de alguien y beber cerveza, comer patatas de bolsa...muy mal. Paso ocho horas sentada en una oficina y luego tengo hora y media de transporte hasta llegar a mi casa donde me he convertido en la cuidadora de mi hija pequeña (eso es obvio y natural), de mi padre que tiene 55 años y tiene muchos problemas de salud y de mi marido. No logro bajar de peso. Y debo bajar almenos ocho kilos.
Muy buen video Doc! Conciso, realista, dinámico, entretenido y como siempre, brindando mucha información clave! Saludos desde Argentina
Excelentes recomendaciones Borja. ...lo voy a poner en práctica .... saludos
Lo q aprendí " lo q no puedas controlar no lo tengas en la casa".mi alimento gatillo es el pan.saludos desde Jujuy,Argentina.
Misiones Argentina
Saludos una Jujeña en Madrid
Excelente información Dr Borja, gracias!!
Saludos desde Mex.
Eres una excelente influencia...
Muchísimas gracias querido Doc!!!! 💖🇧🇴
Hola soy Fabian de Mendoza Argentina y te escribo porque es muy interesante tu canal.
Quería consultarte debido a que vi en uno de tus videos de que los antiinflamatorios no ayudan en el desarrollo de musculatura, y la pregunta es que pasa con los analgésicos? Específicamente con el Tramal?
Te cuento que padezco de artrodesis lumbar y cervical y gracias a este medicamento puedo hacer actividades físicas y quería saber si el consumo de ello me va a perjudicar?
No contesta el gaita?
deberias hacer una consulta con un médico.
El uso de los narcóticos en el deporte está limitado a través de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA). Mientras algunos narcóticos como el tramadol y la codeina están permitidos en competición, otros como la morfina y la oxicodona están prohibidos. De hecho el tramal de usa mucho para mejorar el rendimiento de los deportes debido a la rápida recuperación del músculo, en pocas palabras, sí, puedes usarlo sin problemas ya que no interferira en el desarrollo del músculo pero OJO. Ya que el tramal es adictivo a largo plazo. Saludos!
Dios! Doctor no puedo ver tus videos sin dejar de pensar en Dui (serie de Malcolm el de en medio) 🙈 siento que Dui me esta orientando.
Disculpa me deje llevar, gracias por tu tiempo y dedicación para orientarnos, Dui......
Jajajaja
😊😊qué bendición..🎉
Saludos desde Tijuana 😉 México
Genial, gracias!!!!
Hola Doctor buenos días apenas vi su su video y me gustó como usted habla sobre los caro carbohidratos mire yo tengo un año haciendo comiendo saludable estoy haciendo jugos verdes es de como frutas verduras dejé el refresco dejé el azúcar y hago mi propio pan de harina de de avena y pero siento que no estoy bajando lo suficiente no soy gorda pero soy soy chaparra y lo único que sí y si habido que he bajado porque antes era talla ocho y ahorita soy talla cuatro pero siento que el abdominal no me está bajando y cuál sería el problema no estoy comiendo nada lo que es carbohidratos la comida normal y no estoy perdiendo suficiente peso y tengo un año
Excelente video. Muchas gracias!!!
Dr. Bandera, más razón que un santo....con todo...pero sobre todo lo de las relaciones, me encanta!!!! Por favor, cuándo empieza el curso??? Mil gracias ☺️
Justo eso pesaba 85 y ahora 79
Pero que belleza de video. Que bien armado, que didáctico y educativo. Me quedo con sensaciones muy agradables.
Aprendí algunos errores, y también me di cuenta que hago bastantes cosas bien y que mejoré mi alimentación.
Se nota el esfuerzo, la creatividad y toda la buena energía cargada en este video.
Muchísimas gracias. En serio. Muchisimas gracias por compartir tu conocimiento, por abrirnos la cabeza y resaltarnos esos detalles tan importantes y tan desapercibidos.
Te mando un abrazo enorme.
¡Muchísimas gracias, Dr. Borja!❤🫂🙏🏻
Mi alimentos gatillo son la pizza cuando la como lo hago con Coca cola, la he sacado de la dieta y deje el pan blanco y tomo mucha agua, eso ya me ayudo a rebajar el peso 👍las papas no puedo dejarlas aunque las como al horno.
cada vez que Borja termina el vídeo sin despedirse inconscientemente tiendo a pensar que tengo problemas de conexión a Internet! luego me doy cuenta de que es el vídeo simplemente ha terminado y me sale solo ponerme a cantar: "y se marchó..." jajajajaj
O se cambian sin darse cuenta y termina viendo otro vídeo jaja
Aun así con mis alimentos gatillo he bajado pero ya lo iré dejando mas todabia solo q en el 2022 por q en estas fechas todo se antoja.
Como siempre Dr. Muy útiles sus consejos.
Gracias Dic. Ayuno intermitente es el viejo regimen de la luna?
Yo hago.ayuno intermitente, pero x 8 hs...a veces 10 a veces 12 ...me da resultado.
No es sacrificio NO ALMORZAR..x q estoy ocupada..
La ensalada es una aliada imbatible.
Hola Doctor ,muchas gracias por tus consejos ,tengo hipotiroidismo subclínico ,tomo 75 Eutirox, es aconsejable en mi caso el ayuno 14/8
Sencillamente genial!. Con mucho contenido y realmente muy, muy práctico. Gracias!!!
Muy buen video, les recomiendo a todos iniciar en Crossfit, los beneficios son inmediatos!
Excelente! Todos los puntos son muy importantes; pero el mensaje del último punto es fundamental. Gracias Borja y un gran saludo.
Fidgeting = inquieto (estar inquieto) pero es mas inclinado a los habitos inquietos de movimientos, creo...
A su espera!!!!!
Que bueno vídeo.
Yo por ejemplo no tolero la cetogenica y el ayuno hasta me va bien para la gastritis.
Me encanta este Dr, vengase a Costa Rica
Excelente aporte!!! Gracias por el contenido y por tu tiempo crack!
"El futuro es hoy histe viejo" jaja, excelente video, lo de las relaciones es muy cierto, casi nadie las menciona 10/10
Se parece jajaja
Cierto, yo evito comprar coca-cola, patatas de bolsas y pre-congeladas, casabe, Croissant de chocolate, (jugos) de supermercado, galletas en otras cosas .... Cuesta parar cuando pruebo al menos ahora que no puedo hacer ayunos por la lactancia, evito probarlos porque sin mis ayunos me da alguna veces ansiedad , pero lo llevo muy bien.
Es difícil porque tengo 2 niñas en casa de 12 y 13 años , pero ya se han acostumbrado , cada vez que hacemos la compra les dejo coger algo que les apetezca y las Coca-Cola les dejo tomarla un día que les dejo comer pizza por ejemplo, ya no le gustan las hamburguesa 🍔 de la calle ni KFC .
Estoy muy feliz , pues les hablo de la salud y le muestro videos cuando algo hace daño y pues están de acuerdo en no comer tonterías más de una vez por semana ( fin de semana) mirando una peli , no le gustan las verduras pero si las ensaladas y frutas, aprovecho en hacer cremas de calabacin y calabaza que son las únicas que comen 😍
Ahora con mi bebé pequeña y otras 2 niñas y el trabajo de casa , me queda poco tiempo sin embargo he decidido hacer 30 min diarios de ejercicios Divididos en 2/3 sesiones por ejemplo cuando la bebé se hecha sus pequeñas siestas , lo mismo mientras caliento el biberon hago ejercicios de respiración esos 3 min, pues al menos hacer esto me hace sentir mejor 👍🏻
Saludos cordiales desde Guatemala gracias amigo y Dr......👍
Muy bien Borja!!
Y si eres una persona de 65 años que, normalmente, no hace ejercicio ¿que pasa con el ejercicio de cardio , la fuerza, los entrenamientos y todo lo demás?
Gracias!!!!!!!!!
A mi hijo de 9 años le gusta subirse a la trotadora y mientras hace ejercicio allí lo dejo jugar en la computadora con sus amigos, esta bien?
Cabe recalcar que en todo el día no lo dejamos conectarse al computador ni nada de tecnología, solo cuando hace ejercicio.
Para mi el gatillo es vivir con compañeros de piso que consumen ultraprocesados, comida hiperpalatable y bebidas azucaradas todos los días. Que consejo me darías???
Dejen de comer todo con azucar, eso reduce tu sensación de hambre, pruebenlo
Excelentes consejos como siempre, pero este me encanto qué te conozcas a ti mismo muy bueno gracias 🙏🏽
Buenas tardes doctor aunq nada tiene q ver con este vídeo quisiera saber si la maca peruana corta el ayuno intermitente !! Gracias x cada video súper interesante. Saludos desde Argentina
No soy el doc, pero sé que la Maca te saca de ayuno porque es un alimento rico en carbohidratos y alta en energía
@@heidysoledadalarconalarcon2303 mil gracias x tu respuesta!!!!
Yo pierdo el control con el pan y la coca cola, ese par son adictivos :(
Tip: el fin de semana date ese gustito, como premio por abstenerte en la semana 😉
Solo recuerda que tiene extracto de hoja de coca y la cafeína proviene de elementos derivados del petróleo xd
@@oelyglez lo haré :)
@@alvariuztheplug5728 lo se es malísima para el organismo pero hay que tener una fuerza de voluntad enorme para no tomarla
coca zero y pan integral (tostado:)
Hola Doc 💕 gracias por todos sus videos son increíbles realmente es un contenido de valor !!! qué piensas acerca de los suplementos de CLA Y OMEGA 3,6,9 ? Podrías hacer un video sobre esos suplementos para complementar a la pérdida de grasa please !! 💕☺️
Mil gracias Borja por este nuevo video
Me pasa con la pasta de maní, cuándo la consumo no paró hasta liquidar el pote
❤❤❤desde Venezuela
Una persona con anemia puede hacer ejercicio de alta intensidad? O es malo que el corazón se agite mucho cuando se sufre de este problema?
Me encantan tus vídeos, me ayudan mucho 💪 gracias.
Respecto a lo de evitar un atracon a la semana porque puede destruir los resultados de toda la semana supongo que depende de la persona y de su dieta de la semana. Porque yo estando en definición estricta hacia 1 o 2 atracones a la semana (las típicas cheat meal sin limite de los culturistas) y no perdia la definición ni de lejos, incluso me ayudaba a tener los músculos más llenos y seguir igual de seco..
Hay atracones de 30 cervezas jajaja
A mí me pasaba que justamente restringir tanto entre semana era lo que causaba los atracones que daban al traste con todo el esfuerzo de la semana. Con pequeños caprichos repartidos en la semana (un trocito de chocolate, una cucharada de miel en el yogur) me noto que los fines de semana ya no me atraco. Especialmente desde que volví a reintroducir carbohidratos saludables diarios.
@@PedroCastillo-hj3mz también jaja
@@martar.8095 claro pero tu seguro tienes otros objetivos.. cada persona es un mundo. Para un culturista un atracón de vez en cuando suele ser importante en todos los sentidos
Ayuno intermedio es nadamas para jovenes o tambien para personas mayores?
Doctor una pregunta. Hsgo mucho ejercicio y Deseo tomar creatina, pero soy monorrenal. Puede este perjudicarle al riñón a corto o largo plazo ?
Hola Doctor, me gustaría si pudiera responder mi pregunta o cualquier otra persona que sepa del tema, ¿Teniendo sobrepeso, se pueden hacer ejercicios de tonificacion de ciertos musculos?, es decir, yo teniendo sobrepeso ¿puedo hacer ejercicios exclusivamente de piernas o brazos o de glúteos y abdomen? ¿me van a funcionar o tengo que esperar a bajar más para hacerlos? Gracias.
Yo no sé nada del tema, pero supongo que es mejor hacerlos de a poco y mantenerlos en el tiempo; ya así uno sabe y sentirá los cambios o no. Supongo...
Estoy en mi caminata de 5/7 días de 10 km con sobrepeso, pero ya siento esa mejoría poco a poco en los pies, ya que aguanto mejor y me duelen cada vez menos los pies. Hace casi 1 mes vengo haciendo eso, voy a implementar el ejercicio de piernas, brazos y abdómen prknto
No existen ejercicios de tonificacion. Eso es un mito, tampoco se puede perder grasa localizada.
Que pierdas grasa va a ser una dieta con déficit calórico.
Empieza por el ejercicio que más te apetezca, más vale moverse que ser sedentario, pero que no sea de impacto como correr o saltar que te puedes dañar las articulaciones de tobillo y rodilla. Y sal a caminar intenta al menos los 10000 pasos diarios y los consejos de Borja que son muy buenos y saludables.
Yo solo he disminuido la bollería pero no la he dejado cuesta mucho es cuestión de voluntad
Buenisimo video
Cuando una madre depende de que estes siempre con ella, no puede tener relaciones si no puedes salir, yo tuve que dejar el gimnasio
Ejercitese en casa ejercicios hiit levantese mas temprano
@@juanacabrera6555 yo lo que si hago son las píldoras de ejercicio, ya e puesto en otro comentario, que suelo hacer unas 60/100 flexiones en 3, 4, 5 series y unas 2 o 3 series con mancuernas que tengo de 12'5 kg en bíceps hombro algunas veces y gomas elásticas, pero solo 3/4 días a la semana y en ratos, mi situación deprime mucho y ya tengo 54 años, perdon por enrollarme, síntoma de que no tengo con quien hablar apenas, perdon otra vez es un desahogo
@@almamuerta65 te entiendo . Cuando cuidas a tus padres longevos (por años ) no tienes vida propia ni fuerzas y tu salud termina mermada 😬
@@irmapalacios5279 exactamente
Me siento totalmente identificado con lo del Crossfit
Creo que es importante puntualizar que al fin y al cabo los amigos, son los amigos. Si son de los buenos, habrán estado apoyándote cuando te sentabas con ellos en el bar a tomar cerveza y también se alegrarán al ver que has cambiado a hábitos más saludables. Pero es importante no caer en el error de menospreciar a esos amigos que siguen sentándose en la barra del bar y creerte superior a ellos, mirarlos por encima del hombro o incluso sustituirlos por tu nueva "familia" del gym(box, equipo, grupo deportivo x). Me da lástima porque esto lo he visto en alguien muy cercano. Se ha olvidado de los amigos que han estado en las malas, que lo invitaban a todos los planes y no miraban a una persona con sobrepeso sino a un amigo. Espero que si un día esta persona tiene un traspiés, o recupera algo de peso los amigos del gym sigan allí. La amistad a veces es algo que se da por hecho y está muy infravalorada. Sólo quería dejar mi reflexión :)
Graciassss
Si el interés es aumentar peso corporal en lugar de perderlo, cuales son las recomendaciones?
Muy buen video uwu Me estoy volviendo fan de tu trabajo, muy informativo
Desde 🇦🇷saludos!!!