어깨충돌과 상완골전방활주 재활의 첫단추는 회전근개 마사지로 시작해보세요
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- #상완골전방활주증후군 #어깨충돌증후군 #어깨통증
극하근이라는 회전근개 근육은 강화하기 전에 우선 경직을 풀어주는 것이 좋습니다.
근육은 너무 느슨해도 문제이지만 너무 짧은 상태가 되어도 문제를 일으킵니다.
근육은 적절한 길이로 세팅이 되어있을 때 기능을 잘 발휘 할 수 있습니다.
마사지만 적절히 해줘도 근력이 증가하고 움직임이 좋아질 수 있습니다.
하지만 이러한 효과는 일시적일 수 있습니다. 마사지를 통해 부드러워지고 통증이 줄었다면 어깨를 적절하게 움직이고, 운동해줘야만 좋은 어깨 상태를 오랫동안 유지 할 수 있습니다.
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극하근이라는 회전근개 근육은 강화하기 전에 우선 경직을 풀어주는 것이 좋습니다.
근육은 너무 느슨해도 문제이지만 너무 짧은 상태가 되어도 문제를 일으킵니다.
근육은 적절한 길이로 세팅이 되어있을 때 기능을 잘 발휘 할 수 있습니다.
마사지만 적절히 해줘도 근력이 증가하고 움직임이 좋아질 수 있습니다.
하지만 이러한 효과는 일시적일 수 있습니다. 마사지를 통해 부드러워지고 통증이 줄었다면 어깨를 적절하게 움직이고, 운동해줘야만 좋은 어깨 상태를 오랫동안 유지 할 수 있습니다.
저는 딱딱한 마사지볼은 너무 아파서 약간 말랑말랑한 테니스공이 좋더라구요~
조회 수 생각해서 가르치는 게 아니라 진심이 느껴진다. 도움이 되고자하는.. 눈빛이나 말투에서 느껴집니다 잘 보고 갑니다 감사합니다!!!
영상너무 감사드립니다 ~
댓글 처음 달아보는데 트레이너 입니다.
많은 유튜브 봤는데 도움이 가장 많이 됩니다 지치지 않고 오래하셨음 해서 응원차 댓글 남깁니다 감사합니다
응원 감사합니다
화냈어 화냈다구!
열심히 할께요. ㅋ
맞습니다. 맞아요. 얼마나 답답했으면, 얼마나 고쳐주고 싶으면 화를 낼까요
와 근데 자세가 옹상하긴했는데 시원하고 너무 좋네요
상세한 설명 감사드립니다 . 타 유튭에서 찾아볼수 없었던 내용이었습니다. 구독 좋아요 누르고 갑니다
진심어린 강의 너무 감사드립니다 진짜...
이 강의는 안보면 손해라 생각합니다
보통 여길 풀어야 한다 하면서 이유를 간단하게만 설명하니 왜 그런지 몰랐는데 진짜 너무 와닿게도 설명을 잘해주시네요
유료영상이 아닌 게 신기할 정도로 너무 퀄리티 있는 영상들을 많이 올려주십니다
감사합니다 코치님
와 상완골전방활주 때문에 요즘 고생하는데 바로 올려주셔서.. 감사랑합니다.
매일 아침 극하근 마사지볼로 눌러주고 있습니다. 더 열심히 할께요! 😊😊😊
오른쪽이 좀 증상이 있는데 마사지 하니까 통증이 어마어마하네요 반면에 왼쪽은 그렇게까진 아프지 않고요 마사지 후에 좀 풀리는 느낌이 잘 들어요
진짜 감사합니다.
이상하게 왼쪽 어깨운동을 하고나면 통증이 있고 계속 소리가 났었는데
극하근의 위치를 알고 마사지 볼로 간단히 마사지를 해주니
소리 + 통증이라는 두가지 문제가 해결되었습니다.
(라운드 숄더 교정운동, 전방 활주 등등 여러가지 영상 찾아 보고 심각하게 고민 하고 있었는데 ㅋㅋ 진즉 선생님 말 듣고 하라고 하는 것만 할 것 그랬네요..)
도움이 되셨다니 다행입니다.
이 영상 다음엔 뭘 보고 따라하면 좋을까요 마사지볼로 스트레칭해보니까 엄청 아픈데 등이 많이 풀린 느낌이에요
건강을 위해서 운동하고, 운동하다보니 스트레칭도 하게되고, 스트레칭만으론 뭔가 해결이 안되고 부족해서 마사지도 하게되더군요 ㅎㅎㅎ
정말 최곱니다..❤
전면삼각근 통증으로 제 오른쪽어깨가 문제가 있다는걸 알고 여기저기 정보를 찾다 데스런님을 발견했네요.
좋은 정보 너무 감사합니다!
다른 유튜버의 재활영상과 달리 원인,해결법 그 이후에 댓글에 대한 피드백 영상까지..!
응원하겠습니다!
며칠전부터 저 부위랑 저 부위 반대쪽(?) 소흉근이라고 해야하나요 두 곳을 마사지볼로 마사지하는데 확실히 어깨가 덜 아픕니다! 강도가 줄었다기보다 통증의 빈도가 줄어드는 느낌이에요.
근데 진짜 아파요 ㅋㅋㅋㅋ 가슴쪽은 벽에다 공 놓고 굴립니다
와 정말 고맙습니다 ! 유튜브 흥하길 기도할께요!!
중간에 진심어린 조언들 감사합니다 영상 이것저것 돌려보며 꾸준히 따라하지 못했는데
원띵 내가 시작할 수 있는 하나를 해야겠다는 다짐 다시 합니다 감사합니다😊😊😊
와...5년을 피티, 도수치료 등등 다 해봐도 안되어서 포기했는데 문제는 원인진단을 제대로 못했던거임. 아니 정형외과에서 왜 이거 하나 제대로 진단 못하는지.. 이 영상 덕에 원인 잘 찾고 매일먀일 교정 중임. 삶의 질이 달라짐
당연히 모르죠 의사들은 애초에 상완근 전방활주라는 개념을 모릅니다
우리 같이 화이팅 해봅시다... 데스런님 영상은 솔직히 50만원 주고 사라고 해도 살 정도로 가치 있는 영상..
너무 아퍼요11
보물같은 영상을 발견했다.. 감사합니다
감사합니다! 떨어진 어깨기능 살리는게 꼭 눈 감고 길 더듬어가면서 찾는 것 마냥 느껴져왔는데, 하나의 퍼즐부터 완성시키겠다는 마인드가 도움이 많이 됐습니다!
도움이 되셨다니 다행입니다. 감사합니다.
잘봤습니다. 궁금해서 그런데요. 보통 통증회복이나 운동 후 마사지가 중요하다하는데, 근육을 눌러주면 무슨효과가 일어나길래 좋아지는건가요
Nice 👍👍👍👍
영상 감사합니다
정말 좋은 정보 감사합니다😊
항상 도움받고있습니다
후면삼각근 아래와 장두의 끝 부분이 만나는 부분도 누르면 아프고 시원하던데 대원근(?) 소원근(?) 비슷하게 효과있는 부분인건가요? 침대에 야구공깔고 누워서 돌려주는데 어깨 움직임도 가벼워 지더라구요! 오늘도 감사합니다 👍
+아니면 그게 극하근이였을라나... 😂
데스런님 영상 잘 보고 있습니다.. 제가 운동을 하다보니 왼쪽 오른쪽 어깨를 목 중심부터 재보면 왼쪽이 더 넓고 길고 오른쪽이 짧다는걸 느꼈습니다... 수많은 스트레칭을 해오고 라운드숄더영상을 찾던중에 상완골 전방활주 증상이 아닌가 의심하던 중 너무 답답해서.. 댓글 적어봅니다. ㅠㅠ 왼쪽이 더 길고 오른쪽이 짧은 즉 어깨의 좌우 길이가 안맞는것도 상완골 전방활주 문제라고 이해하면 될까요?? 거울봤을때 오른쪽 날개뼈부터 어깨뼈를 바깥으로 뽑아내고 싶은 심정입니다..
안녕하세요. 원인과 증상은 개인에 따라 다를 수 있고 글을 통해서는 몸에 대한 평가를 해드리기 어렵습니다. 죄송합니다. 양해부탁드려요
느슨한 경우는 어떡할까요?? 어깨 주위 근육을 만져보면 쑤욱 쑤욱 들어가요
👍 👍 👍 👍
상완골전방활주 바에 매달리기 병행해도될까요?
진짜 자다가도 오른쪽 어깨에서 뚝소리 나는 사람인데 꼭 따라해볼게요
👍
제 왼쪽어깨에 이 증상이 있는데 보니까 제가 자꾸 왼쪽으로 누워자는 습관 때문에 생기는거 같더라구요. 이런 습관때문에도 생길 수 있는 증상일까요?
그럴 수도 있죠 ^^
프로그램이 궁금한 1인 ㅎ
당기는 동작만 많이하면 상완골전방활주가 될수있다는데. 그럼. 상완골 전방활주 있는사람이. 턱걸이를 많이하면. 더 안좋아지는건가요 ㅜㅜ
꼭 그런 것은 아닙니다.
말 좀 들어라. 인간들아 ㅋㅋ 주둥이 털어도 좀 해보고 털어야지 ㅋ