몇 초 같은 시간 신경쓰지 말고 그냥 매달렸다 버티고 힘들면 내려오고 반복하세요. 시간은 그냥 참고용이고 꾸준하게 습관 들이는 게 핵심입니다. 유투브에서 시간 기록 같은 멘트는 그냥 넘어가시고 본인의 형편에 자연스럽게 퍼포먼스를 가져가세요. 여러가지 좋은 운동을 몸을 괴롭히지 않는 선에서 습관 들이세요. 그래야 강해집니다. 스트레스가 아닌 즐거움을 주는 운동을 하세요. 단일 종목에 대한 기록은 즐거움을 위한 운동이 아니라 스포츠 산업이에요.
10년전 철봉 매달리기가 허리 디스크에 좋다고 해서 처음 시작 했는데 지금은 생활이 되어 버렸습니다. 전신 스트레칭 효과도 좋아서 운동 전 후 매달리기를 꼭 해주고 있죠. 오랜 시간을 매달려서 그런지 굽었던 척추가 펴지면서 키도 2센치나 커지고 몸도 많이 교정 되었습니다. 그리고 특히 담 걸렸을때..매달리기가 직빵 입니다. 침 맞고 피 뽑고 부항 뜨고 해도 안 풀리던 담이 매달리기 1분으로 바로 풀어 지는걸 우연히 경험한 뒤에 담이 올때마다 바로 어디라도 매달려 벼립니다 ㅋㅋ 평소 주위 사람들에게 철봉 매달리기 꼭 해보라고 추천하는데 정말 꾸준히 해보세요~ 체형 교정도 되고 키도 커지고 악력도 좋아지고 허리도 좋아지고 이만한 운동이 없습니다!
숙련자들 보다는 처음하시는 분들에게 초점을 맞춘것입니다. 그래서 처음에 할때는 힘을 빼고 데드행을 해도 어깨근육이 버티기가 쉽지않아 숄더패킹해서 상체를 잡아주는게 좋습니다. 어깨의 구조자체가 회전근개로만 윗팔뼈를 잡아야하는 불안정한 관절 구조로 되어있어서 다치기가 쉽습니다. 그래서 처음엔 숄더패킹을 잡아주는 연습을 하다보면 매달리기도 더 수월해지고 추후에 데드행을 하는것이 낫다고 생각합니다^^ 답은없으니 자신에게 맞는 방법을 찾아가면 좋을것같습니다😁
@@블랙스완-m8j 제가 자괴감느낄 정도는 아니였나보네요...30초에서 ㅈㅈ때리고 내가 이렇게 약해졌나 했었는데...자율신경계 실조증으로 고생해서 한 1년넘게 운동 못하다가 다시하니 턱걸이는 4개 겨우되고..(5개 가능하긴한데 배치기 해야합니다 ㅋㅋㅋㅋ) 매달리기는 30초에서 죽을것같더라구요....다시 님글보고 용기얻어서 매일 매달리고 땡기고 할게요
전에 재활의학과에서 어떤아주머니 아파트 헬스장에서 거꾸리 하다가 혼절하실뻔했다고 선생님에게 하소연하시던데...선생님이 말씀하시길..평소 뇌 혈류가 원할하지 않던 분들이나 나이가 있으신분들이 거꾸리를 하면 갑자기 머리쪽으로 뇌혈류가 확 쏠려서 쇼크가 올수있다고..하지마시라고 하더군요;;
ruclips.net/video/jOcxciOzlco/видео.htmlsi=fLEm7DSwFKLTdRcW
매일1분 철봉매달리면 벌어지는일
몇 초 같은 시간 신경쓰지 말고 그냥 매달렸다 버티고 힘들면 내려오고 반복하세요. 시간은 그냥 참고용이고 꾸준하게 습관 들이는 게 핵심입니다. 유투브에서 시간 기록 같은 멘트는 그냥 넘어가시고 본인의 형편에 자연스럽게 퍼포먼스를 가져가세요. 여러가지 좋은 운동을 몸을 괴롭히지 않는 선에서 습관 들이세요. 그래야 강해집니다. 스트레스가 아닌 즐거움을 주는 운동을 하세요. 단일 종목에 대한 기록은 즐거움을 위한 운동이 아니라 스포츠 산업이에요.
제일 명답.
몸을 괴롭히지 않는선에서 이게 맞음 3대 560찍은 내 어깨는 이미 걸래짝임ㅜㅜ
@@필소굿-j6l 아이고,,ㅠ 회복을 위한 운동으로 갈아타셔서 아픈 곳 없기를 바랍니다.
@@leem.j.2544 재활중입니다ㅜㅜ 안전 운동 하세요^^
ㅠㅠ 이런 선인이... 댓글 좀 많이 달아쥬십셔. 덕분에 유튜브 생태계가 더 밝아졌습니다.
10년전 철봉 매달리기가 허리 디스크에 좋다고 해서 처음 시작 했는데 지금은 생활이 되어 버렸습니다. 전신 스트레칭 효과도 좋아서 운동 전 후 매달리기를 꼭 해주고 있죠. 오랜 시간을 매달려서 그런지 굽었던 척추가 펴지면서 키도 2센치나 커지고 몸도 많이 교정 되었습니다. 그리고 특히 담 걸렸을때..매달리기가 직빵 입니다. 침 맞고 피 뽑고 부항 뜨고 해도 안 풀리던 담이 매달리기 1분으로 바로 풀어 지는걸 우연히 경험한 뒤에 담이 올때마다 바로 어디라도 매달려 벼립니다 ㅋㅋ 평소 주위 사람들에게 철봉 매달리기 꼭 해보라고 추천하는데 정말 꾸준히 해보세요~ 체형 교정도 되고 키도 커지고 악력도 좋아지고 허리도 좋아지고 이만한 운동이 없습니다!
@SEOBUMLEE 넵! 다리를 접으셔도 상관없습니다~~^^
거꾸리는 안 하시나요?
@@코란-h6u 거꾸리가 없어서 매달리기만 열심히 하고 있습니다~ 거꾸리도 좋아요~^^
저도 철봉매달려서 똥을 잘싸고 잠도 잘자고 여자친구도 생기고 살도 빠지고 월급이 오르고 효도도 하게 되었습니다.
@@ggamra 님 댓보고 문틀철봉 바로 구매했습니다!
안그래도 자세를 정확히좀 알고싶었는데 올려주셨네요😊 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.^^
어깨가 아파서 메달리기 운동 햇는데...... 지금 많이 좋아졋습니다. 30초정도 하루에 3셋트만 햇어요
앞으로 계속 늘릴 계획입니다..
팔에 완전히 힘빼고 매달리는 거를 데드행이라고 하는 거죠? 중간에 숄더패킹 얘기가 나오는데, 그건 데드행이 아니지 않나요? 둘 중에 어떻게 매달리는게 좋나요?
어렸을땐 철봉매달리는거 껌이었는데 지금은 3초도못버팀😂😂😂
어릴때는 진짜 클라이밍도 막 기어오르고 그랬었죠 ㅎㅎ 지금은 손 대자마자 떨어지네요 ㅎㅎ
2일에 한번씩 해주니까 처음 3초만에 떨어지던게 10초까지 버텨요^^
@@deadmanm3752 ㄱㄱㄱㄱㄱ 파이팅입니다!!
데드행으로 매달리는게 아니라 숄더패킹자세로 매달려 버텨야하는건가요?..영상속 사람들은 데드행으로 매달리는거 같은데?
숙련자들 보다는 처음하시는 분들에게 초점을 맞춘것입니다. 그래서 처음에 할때는 힘을 빼고 데드행을 해도 어깨근육이 버티기가 쉽지않아 숄더패킹해서 상체를 잡아주는게 좋습니다. 어깨의 구조자체가 회전근개로만 윗팔뼈를 잡아야하는 불안정한 관절 구조로 되어있어서 다치기가 쉽습니다. 그래서 처음엔 숄더패킹을 잡아주는 연습을 하다보면 매달리기도 더 수월해지고 추후에 데드행을 하는것이 낫다고 생각합니다^^ 답은없으니 자신에게 맞는 방법을 찾아가면 좋을것같습니다😁
일반인은 1분 졸라힘듭니다..
운동 14년 고강도는 안했지만 홈트는 꾸준히 했는데도 처음 1분 10초 버티기 힘들더군요
@@블랙스완-m8j 제가 자괴감느낄 정도는 아니였나보네요...30초에서 ㅈㅈ때리고 내가 이렇게 약해졌나 했었는데...자율신경계 실조증으로 고생해서 한 1년넘게 운동 못하다가 다시하니 턱걸이는 4개 겨우되고..(5개 가능하긴한데 배치기 해야합니다 ㅋㅋㅋㅋ) 매달리기는 30초에서 죽을것같더라구요....다시 님글보고 용기얻어서 매일 매달리고 땡기고 할게요
처음엔 1분도 힘들었는데 풀업, 머슬업등 철봉으로 할수있는 맨몸운동 최대한 많이 꾸준히 하다보니까 매달리기도 조금씩 늘더라고요.
최대 2분 40초까지 버텨봤는데 전완 다털림,, 3분 매달리기가 목푠데 쉽지 않네요 턱걸이랑 별개로 매달리기 연습을 계속 해줘야 늘어나는듯
측만증 있었는데 좋은정보 감사합니다
오늘부터 웨이트 끝나고 1분 10회씩 해봐야겠네요 ^^
얼마전부터 매달리기 시작한 30대후반 남자인데 지금 약 1분 정도 버틸수 있습니다. 근데 하면서 몸에 힘 빼니깐 척추가 진짜 시원해진다는 느낌이 드는 구간이 있네요 ㅎㅎ 앞으로도 계속 할겁니다
멋지네요. 응원하고 저도 노력하겠습니다 (41살 아재가)ㅋㅋㅋㅋ
2분 할줄 알았는데 1분도 버겁고 한번 1분 하고 두번째 1분 버티고3번째는 힘듬 문제는 전완근이 좋아짐 팔뚝에도 운동 효과 좋음 어깨가 아파서 이거 하고 하면 그래도 괜찮으거 같아요
배에 힘 줘야되나요
숄더패킹 하지마세요. 어깨는, 견갑골은 팔이 올라갈때 내려갈수있는 구조가 아닙니다.
아...넵 버텨보겠읍니다.
일자바에서 매달리면 자연스럽게 손목이 내회전으로 힘쓰게 되서 좀 불편하고 차라리 링잡고하거나 ㅣㅣ이런 헬스기구로하셈
일자바로 매달리다가 골프엘보옴ㅠㅠ
오버그립으로 하면 문제 없음
악력기에서 웃음터졌음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
매달려는 지는데 앞뒤로 흔들려서 오래 못해요
이유는 뭘까요?
10초 버틸까 말까함 😭
1분 매달리기만 할바에 그냥 턱걸이 하면 안되나요?
변행하면 효과 두배
답변 감사합니다. 궁금한게 하나 더 있는데요. 손잡이 잡는 부위 짓눌려서 생긴 자국을 계속 압박하니 너무 아픈데 스트랩 착용해도 키 커지는데에 효과 괜찮을까요?
스폰지 느낌의 철봉 손잡이를 구매하시는걸 추천드려요
이거응근히힘듦 30초넘어가면서부터 팔에힘만빠지는게 아니라 복부나 하체에서도 힘이들어가면서 통증느껴지고 온몸에서 힘이빠짐 그리고 나처럼 피부약하고 악력약한사람들은 1분이상 버티다 철봉을 탁놓을때의 고통도 무시못함 ㅠ
?
@@평택개장수1 왜요?
@@ktx3534 1분이상 못함?ㅋ
@@평택개장수1 지금은하죠ㅎㅎ 꾸준히하니까 거뜬하게되더라구요. 근데첨엔못했어요 ㅠ 왜요ㅜ ㅜ...
@@평택개장수1 1분이상 못하면 이상한건가? 운동은 하면서 느는거에요. 진짜 ㅈ도아닌 부심 부리지 마세요 진짜 꼴사나움 ㅋㅋㅋㅋㅋ
10초도 버티기 힘드네요. ㅠㅠ
철봉/푸시업 제대로된 자세로만 하면 최고의 운동
발이 땅에 닿는 경우는 어떡하나요?
댓글보니까 다리를 접어도 상관없다고 하셨는데, 상관없다는 건 효과도 같다는 말인가요? 헬스장에 있는 기구가 높이가 낮아서 다리가 땅에 닿더라고요.. 다리를 접어야 하는데, 다리를 핀 것과 효과가 같을까요? (저는 자세 교정으로 인한 숨은 키 찾기가 목표입니다.)
1분 30초가 기록
이후로 30초가 제게 맞는 듯해요
40대초인데, 어제 50초 버텼습니다 😅
매달릴때 힘들어서 몸에 힘이들어가던데 힘이 빠져야 하는거였군요ㅋㅋ
고마워! 오늘 처음 해봤는데 1분 45초 나오더라!
자세 불안정시 어깨 박살 1순위 턱걸이
철봉 매달리면 어깨 넓어지나요?
단순하게 매달려있는걸로는 힘들고 턱걸이랑 어꺠운동을 하셔야합니다
철봉에 매달리는데 골반? 허리가 옆으로 돌아가는데 근육 좌우가 불균형해서 그런가요?
여러가지 이유가 있겠지만 기립근의 좌우밸런스가 맞지않아서 그럴수도 있고 골반의 좌우대칭이 틀어져서 그럴수있다고 생각합니다^^
데드행으로 매달리는게 좋다고 하던데요
말 존나 빠르네;
엥? 숄더패킹에 대한 설명이 잘못된 거 아닙니까??
저도 하루에 막 몇시간식 매달려이또요 헬스자가면ㅋㅋ
혹시 발이 땅에 닿는데 무릎살짝 구부려도될까여?
상관없습니다ㅎㅎ 중력에 의해 척추가 견인되는 원리만 고수된다면 땅에 살짝 닿아도 괜찮습니다~
10초는 무슨 5초도 버겁네ㅠ
숄더패킹을 왜 함...
왜 1분 매달리기가 턱걸이 5개 하는것보다 힘들까요? 턱걸이 5개는 하는데 매달리기는 30초가 한계네요
당연한거 아님? 5개 하는데 10초 정도 밖에 안걸릴텐데
악력이 약해서 그런듯
홈트 14년차 턱걸이 첫세트 최고 14~5개 하는데 59초 버텼네요 생각보다 저도 악력이 약한가봅니다
거꾸리는 어떤가요?
ruclips.net/user/shortsxuuVW8GOLG4?si=Wkm4jn4wH3kVl-lr 둘 다 전혀 아니라네요....보니까 의사는 아니라는데 댓글들은 다 효과있다고 ㅋㅋ
거꾸리는... 역류성 식도염에 안좋은 것 같아요...경험상...
전에 재활의학과에서 어떤아주머니 아파트 헬스장에서 거꾸리 하다가 혼절하실뻔했다고 선생님에게 하소연하시던데...선생님이 말씀하시길..평소 뇌 혈류가 원할하지 않던 분들이나 나이가 있으신분들이 거꾸리를 하면 갑자기 머리쪽으로 뇌혈류가 확 쏠려서 쇼크가 올수있다고..하지마시라고 하더군요;;
대부분사람들 10초도못함ㅋㅋ
매달리것도 어깨에 상당히 안좋다고 하는대 사실인가요 ?
반대입니다. 미국 정형외과 전문의가 어깨 회복으로 추천하는 운동이 데드행으로 매달리기 입니다
@seanpark9970
데드행은 모르지만
찾아보고 열심히 해보겠습니다.
감사합니다.
10초가 뭐야 3초도 버거움...
8초했습니다ㅜ
데드행으로 메달리다간 어깨 박살 납니다 ! 위험한 영상이네요! 제대로 근육을 써서 메달리는 연습이 필요합니다! 힘빼고 축 늘어지는 데드행 자세는 큰일납니다
데드행이 위험할 수 있는 건 견갑주변이 약하고 가동범위가 안나와서 그런 거고 궁극적으로는 데드행자세로 가는 게 맞음
@@dalii332 맞는말씀 처음 몇달은 숄더패킹으로 연습하고 나중에는 데드행으로 모든지 무리하면 탈남
저 놈의 솔더팩킹 지겹다. 잘못된지식
왜 반말임
젊은 사람이 혀가 짧은가? 반말이네
동언아 그럼 보지마라
님 틀딱임?