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這個對紓解腿部肌肉緊繃很有幫助
會運動的女孩有魅力
真是棒的👍
身材很好👍
感谢讲解，很详细，帮助很大！
非常適合每個人在運動前的熱身~~~
請問這ABC 一天一組要練多久 一週幾練
讚!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
很詳細
能有幫助上真是太棒了！
能提供背後的原理嗎？肌力訓練、訓練神經連結等等。
跑了两三年步到现在什公动作都学不会呢
謝謝
馬克B在做畫圓的時候很像往前踢的感覺是對的嗎？
會有一點點像踢的感覺，但不是真的踢喔，要控制力量
好像少很多動作！我記得做完一套很久很累，碎步跑、羚羊跳、抬腿收腿（像跨欄一樣）....20幾年了好多好多都忘了，運動前的做操，與運動後收操一定不能省，能舒緩疲勞防止運動傷害。
在柏油路和水泥地面？
00:51
請問馬克操每個動作都是腳尖著地，腳跟不著地嗎？
不知道現在留言還會回覆嗎?請問看視頻中的腳好像都是直的,這樣子不會傷到膝蓋嗎?謝謝.
我解答你吧! 這些動作嚴格來說是一直保持前掌著地的,腳踝關節會有媛衝作用，所以不會傷到膝蓋。其實跑步尤其快跑的時候，膝關節也是直的,技術觀念錯或力量不足的人才會彎曲，彎曲是不好用力的。你可以看這視頻，示範者的動作可以說是完美，而且很明顯是全程前掌著地的。ruclips.net/video/OIXVDdH3o6g/видео.html
@@walkermak7616 您好,因為一些個人因素,所以個人都是在家中原地慢跑,想請教在家和在外的跑步有差異嗎?謝謝.
我不明白你說的原地是甚至意思?跑步就一定會移動的.你是指用跑步機嗎?
@@walkermak7616 不是跑步機..個人用墊子穿慢跑鞋就直接原地做跑步的動作，應該也算類似跑步機吧？！
so good
0:56
膝蓋會痛正常嗎???
????????
赞
第二个动作好难🤯
沒提為什麼做這些操，有什麼好處和效果？
跑步前熱身
看了我是做不好b
長時間長距離跑步（長跑）係過份消耗熱能，根本完全毋係瘦人肌肉缺少人士同埋健碩強壯大隻肌肉發達己人去跑，除非脂肪多即肥人，長跑主要係想減肥人士透過燃燒熱能去跑，但其實長跑係鍛練紅肌即慢縮肌同心肺平滑肌己肌耐力，其實根本只係低劇烈運動冇乜用。 太長時間根本過度燃燒能量己運動完全係overload左而持續性劇烈有氧運動鍛練包括短跑、有氧負重重訓練包括用大腿跳、跑彈動作當中也包括核心肌群參與有效己鍛練肌力、爆發力心肺功能平滑肌係毋可愛以超過45分鐘，45分鐘當中亦要有休息，最好30分鐘內。瘦人阿同肥人肥亦可以加重量響身上進行短跑、跳樓梯（兔仔跳、青蛙跳）等劇烈針對肌力、肌肉訓練當中已成經訓練到心肺平滑肌同有氧運動、核心肌群。所以長跑無用，長跑亦會提升皮質醇減低睪固酮，也人憂慮多情緒低落不愉快。易患上抑鬱症。
我不
好難啊！
做完我都没力跑了😅😂
習慣成自然，一起加油~
我以前練跆拳道也要練這個，教練還會要求速度。慢下來就是double，搞到最後跑到都像在地震，嚇死人。
馬克操有十幾個動作欸……
最基礎的不變喔~~其他有些是衍生的~
比起看黑人说英语视频，还是这好多了
為何不直接開始慢慢跑就好？
我做完這些暖身 腿比較拉得開 不會覺得卡卡不順暢
先学500个常用字再阅读，效率可以更高点。刚认识几个字，直接开始阅读当然也可以，就是好多字都需要查字典，或者不停的通过上下文猜测新字的意思。当然如果时间很充足，探索也是很有乐趣的。
學不會呀。
這個對紓解腿部肌肉緊繃很有幫助
會運動的女孩
有魅力
真是棒的👍
身材很好👍
感谢讲解，很详细，帮助很大！
非常適合每個人在運動前的熱身~~~
請問這ABC 一天一組要練多久 一週幾練
讚!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
很詳細
能有幫助上真是太棒了！
能提供背後的原理嗎？肌力訓練、訓練神經連結等等。
跑了两三年步到现在什公动作都学不会呢
謝謝
馬克B在做畫圓的時候很像往前踢的感覺是對的嗎？
會有一點點像踢的感覺，但不是真的踢喔，要控制力量
好像少很多動作！我記得做完一套很久很累，碎步跑、羚羊跳、抬腿收腿（像跨欄一樣）....20幾年了好多好多都忘了，運動前的做操，與運動後收操一定不能省，能舒緩疲勞防止運動傷害。
在柏油路和水泥地面？
00:51
請問馬克操每個動作都是腳尖著地，腳跟不著地嗎？
不知道現在留言還會回覆嗎?請問看視頻中的腳好像都是直的,這樣子不會傷到膝蓋嗎?謝謝.
我解答你吧! 這些動作嚴格來說是一直保持前掌著地的,腳踝關節會有媛衝作用，所以不會傷到膝蓋。
其實跑步尤其快跑的時候，膝關節也是直的,技術觀念錯或力量不足的人才會彎曲，彎曲是不好用力的。
你可以看這視頻，示範者的動作可以說是完美，而且很明顯是全程前掌著地的。
ruclips.net/video/OIXVDdH3o6g/видео.html
@@walkermak7616 您好,因為一些個人因素,所以個人都是在家中原地慢跑,想請教在家和在外的跑步有差異嗎?謝謝.
我不明白你說的原地是甚至意思?
跑步就一定會移動的.
你是指用跑步機嗎?
@@walkermak7616 不是跑步機..個人用墊子穿慢跑鞋就直接原地做跑步的動作，應該也算類似跑步機吧？！
so good
0:56
膝蓋會痛正常嗎???
????????
赞
第二个动作好难🤯
沒提為什麼做這些操，有什麼好處和效果？
跑步前熱身
看了我是做不好b
長時間長距離跑步（長跑）係過份消耗熱能，根本完全毋係瘦人肌肉缺少人士同埋健碩強壯大隻肌肉發達己人去跑，除非脂肪多即肥人，長跑主要係想減肥人士透過燃燒熱能去跑，但其實長跑係鍛練紅肌即慢縮肌同心肺平滑肌己肌耐力，其實根本只係低劇烈運動冇乜用。 太長時間根本過度燃燒能量己運動完全係overload左而持續性劇烈有氧運動鍛練包括短跑、有氧負重重訓練包括用大腿跳、跑彈動作當中也包括核心肌群參與有效己鍛練肌力、爆發力心肺功能平滑肌係毋可愛以超過45分鐘，45分鐘當中亦要有休息，最好30分鐘內。瘦人阿同肥人肥亦可以加重量響身上進行短跑、跳樓梯（兔仔跳、青蛙跳）等劇烈針對肌力、肌肉訓練當中已成經訓練到心肺平滑肌同有氧運動、核心肌群。
所以長跑無用，長跑亦會提升皮質醇減低睪固酮，也人憂慮多情緒低落不愉快。易患上抑鬱症。
我不
好難啊！
做完我都没力跑了😅😂
習慣成自然，一起加油~
我以前練跆拳道也要練這個，教練還會要求速度。慢下來就是double，搞到最後跑到都像在地震，嚇死人。
馬克操有十幾個動作欸……
最基礎的不變喔~~其他有些是衍生的~
比起看黑人说英语视频，还是这好多了
為何不直接開始慢慢跑就好？
我做完這些暖身 腿比較拉得開 不會覺得卡卡不順暢
先学500个常用字再阅读，效率可以更高点。刚认识几个字，直接开始阅读当然也可以，就是好多字都需要查字典，或者不停的通过上下文猜测新字的意思。当然如果时间很充足，探索也是很有乐趣的。
學不會呀。
請問這ABC 一天一組要練多久 一週幾練