ISHRANA I TRENING ZA GRAĐENJE MIŠIĆA.
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2024
- INSTAGRAM:
@vuk1vuk - / vuk1vuk
@prvitim - / prvitim
@prvitimvracar - / prvitimvracar
JEDINI PROGRAM ISHRANE KOJI ĆE TI IKADA TREBATI - • Jedini program ishrane...
KAKO DO DREAM JOBA? MOJ DAN NA POSLU - • Posao iz snova, kako g...
AKTIVNI ODMOR NA MOJ NAČIN - LASTOVO - • Ceo dan smo trenirali ...
ISPRAVI SVOJE DRŽANJE uz moju rutinu - • ISPRAVI SE! Najbolje v...
BRZ I ZDRAV DORUČAK - • Zdrav doručak za manje...
6 SUPLEMENATA KOJI SU NAJDELOTVORNIJI I NAJBEZBEDNIJI - • 6 najboljih i najbezbe...
Majstore bravo za sadrzaj i kvalitet videa koji si vidno digo na visi nivo u poslednje vreme, bas si gotivan lik i drago mi je da i dalje postoje ljudi koji sire pozitivu a koji su i pritom realni po pitanju cele fitnes price, pozdrav!
Hvala ti Luka majstore! Drago mi je da to vidiš
Mislio sam da je ovaj svet otišao u K….,
Ali kad vidim i slušam tebe na videu, vidi se da još ima dobri i plemeniti ljudi.
Respekt Burazeru 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
To mi reci careeee. Hvala takodje!
4 put gledam ovaj video,ovo je stvarno fantasticno kako se Vuk potrudio da sve objasni,na najprostiji moguci nacin!
Svaka cast Vuce!
Kakav si ti covjek.Pravi kralj.Zao mi je sto te nemam kao jos jednog nerodjenog brata
Hvala ti burazeruuu 💪🏼💪🏼💪🏼
Vuče, ti si doktor za fitness, naklon do poda legendo!
Hvala majstoree 💪🏼
Hvala za klip...sažvakao i pojasnio.
Idemooo.....
Hvala tebi majstore! 💪🏼
Kakva klipčina brate moj! Najjači sadržaj i kvalitet do sada.
Hvala ti burazeru! Idemo sad još jačeee 💪🏼💪🏼💪🏼
Svaka čast Vuče,
Toliko si podkovan znanjem,
Nevjerovatno
Mnogo mnogo poučan video.
Motivišeš
Hvala puno Petre!
Potkovan 🙂
Bravo Vuk,svaka cast,puno se od tebe moze nauciti ,mnogo ti hvala za ove savete i videa sto snimas,pozdrav...
Hvala ti puno majstore 💪🏼
Svaka čast burazeru za motivaciju i pozitivnu energiju koju širiš! Veliki pozdrav iz Sombora!
Pozdrav i hvala burazeruuu 💪🏼💪🏼💪🏼
Na dobrom sam putu. Hvala. Koliko puta sam vas odslusala kako i nebi.
Свака част мајсторе! Занимљиве теме 🙂
Hvala punooo!
Video je kao i svaki do sada konkretan, edukativan i daje jos vecu volju za treningom , zdravom ishranom i naravno POZITIVOM koju širiš. Resepekt brateee!!!
Hvala puno brateee!
Nema boljeg na balkonu od tebe,samo jako nastavi.
Hvala do neba care!
Super si ortak. Imas tu energiju.
Mnogo ti hvala. Od tebe sam dosta toga naučila i učim. Hvala.
Cijepas cijeli dan suvu hrastovinu, odes predvece u cugu 5 kilometara u polje i nazad po stoku koja je u pasi. Seljacki recept za snagu i izdrzljivost :)
Miroljub petrovic
@@aries7364 Nije Miroljub nego to je tako na selu. Mada je problem sto brat bratu (sem ko ima veliku stoku) tako radis mjesec-dva, a onda lezis. Aktiviras se jednom u 10 dana i redje.
Zato hodas ko sestar krive kicme.
@@gipsybulldog3286 miroljub
Svaka ti čast za ovu detaljnu-informativnu produkciju!
Očigledno tebi jutjub odlično ide!
Ovo moram da podelim na fejsu. 😀
Hahah hvala ti care!
@@vuk1vuk; zaista nema na čemu 😀
Какво предавање,потписујем сваку ријеч,браво Вуче,свако добро,поздрав из РС
Hvala do neba! Ogromni pozdrav!
Samo jedna rijec, KIDAŠ!!!
Hvala care!
Radim jedan dan push,drugi dan pull,znaci jedan dan propadanja sklekovi,drugi dan zgibovi,po 20serija,pa kako bude.
I ja brale
Odlični kadrovi, baš dobro!!
Hvala Milkićeg! Sad ćemo malo da zgazimo na gas :)
Sigurno si najjaci lik, nikad nisam video da je neko toliko pozitivan i naucen. Samo jako!
Hvala puno care
Mnogo mi znače tvoji videi,jer se trudim sama da sve naučim i radim na sebi, vodim računa o ishrani,radim težinske treninge i sve super napreduje,ali gluteusi loše ,iako jaki i uategnuti i dalje mali. I sad sam u bedaku 😆
Odlican sadrzaj i jako kvalitetan! Svaka cast! 👍🏻👍🏻👏🏻
Sve pohvale i jedno veliko hvala! p.s 90% lososa se uzgaja u jako losim / zagadjenim akvakulturama, pumpaju ih antibioticima itd. u principu kao i sve ostale zivotinje.
Hvala puno! Slazem se za zivotinje :(
Odlično. Pozdrav od magistra farmacije 🫡
Moram da ti kazem da sve sto radis izgleda u fullu, ali si stvoren da nekog podstaknes I preneses pozitivnu energiju znaci Dr. Vuk1vuk
Hvala do neba!
Tebra ništa ti ne valja ovoliko pametovanje bez nekih ćora na očima, mora zbudžiš neke kad držiš ovako pametne i korisne vlogove 👍😊
Hahaha kao Casey?
@@vuk1vuk Možeš nešto i u stilu Clark Kenta pošto si kao i on superhuman 😄
Ljudino,odličan video!💪🏼👏🏼
Hvala brate! 🙌🏻
Super klip. Jako poucan sadrzaj. Mogao bi snimiti video o povredama, kako ih izbeci, kako se oporaviti i slicno. SAMO ROKAJ!
Hvala puno! Treudim se da pristupam sa zdrave strane, ali naravno, greške i povrede će doći kao tema svuda po malo
Vuče aj kucaj ,tr"Jelkica 2012", zdrava hrana
Moja gosfodja vlasnik
Aj pravimo biz...
Znas znanje brate! Meni jedan od najboljih videa do sada!
Hvala puno care! I meni!
Sve pohvale za klip,samo tako nastavi ,pozdrav iz Sarajeva
Hvala puno! Pozdravčinaaa
brat mooooi, vrhunski video
Hvala Ralee
А јел има нека исхрана за људе који имају тријес иљада плату, живе ко подстанари, имају незапослену жену?
Naravno, važe potpuno ista načela, samo se mora pristati na manji kvalitet. Proteini iz jaja, sira, belog mesa, ugljeni iz pitinča, krompira i ovsenih, a kupus, cvekla i još po nešto od povrća da je osnova. I nagradiš se kad je moguće nečim boljim. I radiš na tome da zaposliš ženu i zaradiš više love. Čim umeš da ostaviš komentar na YT, ima nade za tebe. Srećno Perikle
Brate koji to posao radiš za 30k?
@@madmax-sv9um is to kao on... Dodji dole na jugu svi imaju po 30ak hiljada
@@Apolonh Nije isto 30k dole i npr u Bg-u... Dođi vamo pa ćeš naći posao za mnogo više para. Bori se brate preduzmi nešto.
@@madmax-sv9um tačno,u Beogradu su veće plate,ali samim dolaskom, najverovatnije mora živeti kao podstanar,a situacija se tada drastično menja,s obzirom da je sama stanarina brutalno skupa. I tako odosmo u off topic.
Činjenica je da ljudi zaista rade za minimalac, pričam iz iskustva,i zaista je teško izaći do kraja meseca. BIO sam u toj situaciji. U potpunosti razumem osobe koje rade za minimalac. Sada je situacija drugačija.
Ali se svakako slažem sa tobom da se treba izboriti za nešto drugačije. To ce itekako uticati i na samopouzdanje same osobe.
Hvala za video. 👍
Nema na čemu, hvala na komentaru! 🙌🏻
10ka iz biohemije...svaka cast PRO.
Izuzetan video kao i uvek! Samo nastavi, pozdrav iz Niša brat moiii 👋
Hvala punoo! Idemo Niiiiiš!
Uu prejak klip!! Jedan od jacih. Mozda moze i klip o tim tipovima treninga koje si nabrojao
Hvalaaa! Biće!
Sjajan video, hvala! 🐺
Hvala tebi :)
Погледао сам све твоје клипове и ова прича је већ поновљена доста пута. Али фино је увијек посјетити се и ставити све у један видео.
Hvala sto me pratis dugo. Ipak ekipa raste a ja sirim neku ideju
obradjuj temu i na dalje!!
Obavezno!
Одлични клипови у последње време бураз, свака част.
Мала исправка да се људи не збуне, када си рекао да неко може, а неко неко не да пакује угљене хидрате 4-5 дана у оброцима за вечеру и да ће се гојити, у суштини је небитно из угла да је за то битан калоријски унос. Спортски поздрав братееее
Hvala ti burazeru! Po meni je tajming za unos određenih namirnica jako bitan. Nije isto da li si gruno 300g belog pirinča posle jakog treninga kad su ti rezerve prazne pa sve iz krvi ode tamo ili si to uradio daleko iza treninga i otišao da spavaš.
@@vuk1vuk Да,да слажем се, јесте битна разлика и у тајмингу него само да људи који тек улазе у причу не помисле да ће хидрати после 6 да их гоје и те приче😂
Svaka čast 🙌🏻 📈
Hvalaa 💪🏼💪🏼💪🏼
Pozdrav Vuče legendo, odličan klip! Da li može da kažeš za šta služi to crno što imaš na palčevima dok radiš nabačaj 16:44?
Sto se tice full body programa, kako rasporedjivati mrtvo cucanj benc i overhead, i da li mozda na svakom treningu raditi svaku vezbu podjednako ili možda malo pametniji pristup?
U svakom slucaju sa malo vise znanja je bolje
Svaka cast.....
Svaka cast, legenda si. Da li moze recept kako pravis griztein?
Hvala care. Pirincani griz skuvas dodas kikiriki puter i ohladis. I onda blendiras to sa vodom i whey
@@vuk1vuk Hvala puno.
Zdravo,Vuce,pratim tvoj rad i izuzetno cenim tvoje misljenje,pa me zanima s obzirom da si preporucio unos proteina kroz vise obroga ,sta mislis o Fastingu i treningu tokom Fastinga?😁
Pozdrav Erni! Mislim da fasting nije dobra opcija za one koji žele da dobiju na masi
Pozdrav legendo, da li si mozda gledao dokumentarac The Game Changers (ima na netflixu)? Jako interesantna prica u vezi biljne ishrane i treninga. Mislim da je must see kategorija. Sve najbolje!
Odličan video!
Hvala puno! Pozz!
Mladi gosp,piše gosp,u penziji imam jedan problem,mišići mi nestaju u zadnjici a potrebna mi je zbog injekcija,molim za pomoć!!!!!!!!!!!!!,šta trebam da radim prva pomoć
klip od 40 minuta moze biti sazet u 2 reci - PROTEIN, Trening
Građenje mišića
fantastican klip, hvala puno na ovim savetima, znace bas!
p.s. jedno pitanje. imam povredu ramena, ispadalo je nekoliko puta.. doktor ne predlaze operaciju. da li mislis da mogu da se odrade kvalietetni treninzi bez obzira na tu povredu?
(naravno uz pojacanu opreznost prilikom izvodjenja vezbi gornjih ekstremiteta)
hvala unapred na odgovoru, pozdraav!
Hvala puno! Ako nije ništa puklo samo to treba znalački jačati i pojačavati stabilnost
@@vuk1vuk nije puklo Bogu hvala!
Hvala puno na odgovoru, ovo mi je dalo motivaciju da treniram jako💪
Živ bio!
Brate moj dobri zasto “ Progressive overload” moze to mnogo lepo da se kaze i na srpskom nasem lepom jeziku. Sa Dorcola si,nisi iz Bronx-a.
Inace velika podrska za tebe samo guraj al na srpskom
Hvala care. Neki izrazi su izmišljeni na eng i nisu još prevedeni. A nekad zvuči ranjeno baš. Ja koristim eng da mož se pita google pre svega…
Moram da izbacim meso iz ishrane. Pored jaja koji jos izvor proteina mozemo da konzumiramo?
Imas moj klip o biljnim izvorima, uz to riba i mlecni proizvodi
Svaka cast na objasnjenju!! Rekao si da imas oko 90 kg..reci nam i koliko si visok? 💪
190
predobra pričica!
Hvala puno brate!
Odlican video ali imam jednu VELIKU primjedbu.
Preskocio si JAJA! :)
1. Najkvalitetniji prirodni izvor proteina!
Jaje ima najbolji procenat sinteze (gradivne iskoristivosti) proteina. Osim proteina, u sutini ima sve potrebne sastojke za izgradnju kompletnog organizma.
Price o uticaju na holesterol bar iz mog iskustva su glupost.
Nakon istrazivanja i citanja Vince Gironda-e, radio sam mjesec dana njegovu dijetu (uz njegov 10x10 rezim treninga) sa cijelim jajima i promjene u holesterolu nisam imao.
Jedina promjena je bila vidljiv gubitak masnog tkiva i povecanje misicne mase.
2. Najjeftiniji prirodni izvor proteina! (70g proteina - 1.3€)
XL jaje ima ~7g proteina x 10 u pakovanju = 70g visoko kvalitetnog prirodnog proteina sa dodatkom svega bitnog za razvoj organizma za 1.3€
3. priprema na 101 nacin da ne dosadi
PS. Izbjegavati losos u sirokom luku. 99% je gajeno i od hranljivih materija ima najvise smeca. (Ima dobar dokumentarac na YT o gajenom lososu), bolji izbor IMO su ulovljene ribe koje su "domace" u nasem regionu. A i jeftinije su :)
Za jaja se slažem, podrazumevaju se i pominjem ih stalno. Za losos nemam previše podataka, ali sve je gajeno i kompromis danas
Jaja i dzigerica (juneca, svinjska, pileca), najhranjivija i najbolja klopa ubedljivo, svaki dan pojedem bar 4 jaja za dorucak( XL domaca), nije lose uzeti bas iz slobodnog uzgoja, najzdravija su. Par puta sam uzeo ovako neka nausmice i osetim koncentrat, isto tako se nekada u belom mesu oseti koncentrat. Treba naci dobru piletinu. Bas sam radio analizu krvi, holesterol ukupno ispod minimuma ukupno 3.48(dobar 1.66), a ceo zivot jedem 30tak jaja nedeljno :), moram pojacati.
Kad smo kod omega 3 masnih kiselina, slazem se da ih trebamo suplementirati. Zanima me u kom obliku, tablete ili nesto drugo? Pojednostavljeno, ima li neki proizvod u apotekama da se moze kupiti koji je provjereno iz tvog lovnog iskustava?
Hvalaa na savjetima i samo naprijed😉
Ja sam za neki dobar softgel suplement. Može i bočica
Brate da li može neki savet za ojačavanje hvata na mrtvom dizanju? Leđima mogu da podignem dosta više nego što sad radim ali mi šipka ispada iz ruke jer nemam snagu da je držim. 😄😄
Vežbaj hvat. Stalno radi overhand grip dok je moguće, radi malo izdržaja sa tegom u rukama i stiskaj neku gumu ili slično
Mislim da je bolje rešenje od lososa oslić. 17 gr proteina a masti skoro pa i da nema. Uz to je i prilično jeftin.
Uff on mi baš deluje veštački, kao belo meso
Vuce sta mislis o intermittent fastingu kao nacinu za izgradnju misica?
Nisam za. Obično je teško biti u suficitu uz fasting. Moz se proba
Поздрав Вуче
Можеш ли рећи своје мишљење о "deloadu" код мало напреднијих вежбача
Hvalaaaa! Deload neophodna stvar na 3-4 nedelje, na srednjem i višem nivou. Ne toliko bitno kod početnika koji se bave sticanjem veštine tj motorike i stabilnoati pre svega
Zanima me da li je potrebno prethodno iskustvo da bi se moglo upisati u tecaj za osobnog trenera? Pozdrav
Pozeljno je iskustvo. Oni koji upisu tecaj a nisu u prici cesto ne urade nista
Ne postoji program za masu.Da li dobijas,gubis ili odrzavas kilazu i kako ce izgledati to ,to zavisi od ishrane i njenog kvaliteta. Sto se tice trening mozes opteretiti misic sa cucnjom 50% ili 90% ili cak 40% i on ce rasti, sad samo biras koji tip snage zelis i koji ti program najvise odgovara u skladu sa ciljevima.
Da, ali da li ce isto rasti ako ga drugacije opteretis?
@@milosuric9719 Amo zadovoljis suficit kvalitetnim namirnicama koje si video u klipu uglavnom niza ponavljanja daju vise misica ali i malo sala dok visa ponavljanja sporije grade misice ali ne dodas pumo sala osim ako si u ogromnom suficitu. Ne znam na sta mislis kada kazes drugacije . Po tome sto sam testirao na sebi i ostalima svako telo daje drugaciju hipertrofiju sa razlicitim brojem ponavljanja ako na to mislis. Moje telo ne reaguje nikako sto se tice hipertrofije na bilo koji broj ponavljanja preko 8, osim ovih bas sitnih misica . Naravno najbolje je mesati brojeve na svakih mesec dana po jednu ili dve nedelje pa se vratiti na staro na mesec i u krug. Komentar je bio samo dodatak na klip da bi ljudi skapirali.
Bravo šampione . Iz tebe izlazi ogromna pozitivna energija i dobrota . Ziv bio 100 godina .
Поздрав Вуче, да ли мислиш да је 5 3 1 добар план за почетнике?
Pozdrav. Ne mislim, treba ti nesto manje zahtevno
Pozdrav brate iz budve,jedno pitanje samo.Sta mislis o dekstrozi i njenom unosu?
Pozdrav! Ok izvor brzog secera za posle treninga
Ttooo konacno video u kome je lepo objasnjeno kako sta funkcionise, sad lagano ljudima koji zamisljaju lika koji trenira u teretani,
kao nekog celav lika koji radi samo biceps pregib da bi napumpao ruke , samo ga uputis ka ovom dobro odradjenom klipu.. I edukujes ga
Malo nekoh osnovnih stvari je sve sto mnogima treba
E da bar još sporije pričaš di bi ti bio kraj😂💪🏻.
Ajmo jako pozdrav iz Splita diko
Jel moze kettleble swing da se poredi s hip thrust-om ?🤔 samo nastavi Vuče 💪💪💪
Ne
Ne bas ako pogadja dosta istih misica
Vrhcina 💪👏
Koje omega 3 preporucujes? :)
Hvalaaa! Now foods ultra omega3 ja pijem
Vučino kralju, gde ima da se kupe te trake što strite prst ?
I mene to zanima...Veliki pozdrav za vrhunskog znalca Vuka.
To su kinezi trake, mislim da je u jednom klipu baš pokazivao kako ih stavlja(možda sam gledao negde pa sam utripovao da je on)
Hvala braćo na lepim rečima. Trake mi je poklonio brat koji drži instagram prodavnicu @sportname_ … top su trake za palac, nema mrdanja
@@vuk1vuk HVALA TI PUNO 🐺💪🏻
Pozdrav Momci
Pozdraav
Vuce jel ima neka specijalna ishrana za nas sto radimo 9 sati u firmi i treniramo 2 3
puta nedeljno ?
Ima, odgledaj klip besplatni plan ishrane
@@vuk1vuk Hvala Vuče
Koji kupuješ integralni pirinčani griz? Ja to ne mogu da nađem.
Kupi bilo koji, nema tu mnogo razlike
Brate koji je najbolji prirodni preparat za oporavak mišića ?
San i voda
Pozdrav. Sta misliš brate, da li je moguće dobiti na misicnoj masi sa samo proteinima I mastima, bez UH, pošto mi bas ne prijaju UH, osećam veliki pad energije, nebitno da l su složeni ili prosti, i samo sam se zamastio a ni kilo nisam dobio(a bio sam u suficitu) i osećam se tromo. i šta misliš, da li je dobro biti u kalorijskom suficitu bez UH, ipak mora više masti da se unesu
probaj ... neko može sigurno, možda i ti možeš...
👏👏👏👏👏👏👏
🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Mene zanima koja je razlika ako ja unosim uh iz hleba i ako unosim iz pirinca? Ja sam primetio da.mi vise prija hleb, drzi sitost a kalorije iste. Dok neki pricaju da ne valja
Pirinac je slozenije struktore malo i ima jos neke nutrijente
Brate ne pominjes nikad chia seme kad pricas o proteinima,jel mislis da valja ?
Ne mozes toliko da pojedes 🤌😂
@@vuk1vuk steta,ja utripovao,pa kao natopim 4kasike semenki sa mlekom pa u blender sa jogurtom i bananom,umesto vecere .😟😅
Da li je bitan unos kalorija u nabacivanju mase?
Može se reći
@@vuk1vuk A da li ima neka mera koliko je minimalno uneti kalorija da bi nabacili masu
Brateee, kao da sam ti video Burpija u jednoj reklami 😃
Dada za banku :)
@@vuk1vuk burpiša sam zaradjuje za granulice :)
Dobra ti je Jajca može na poklon
Al zašto si preporučio piletinu?
Neko nema lovu za kvalitetnije, a čak i znam da još uvek postoji prava i zdrava piletina :)
@@vuk1vuk ah, kapiram. Onda računaj kao da nisam ništa rekao. :)8
Sta mislis o BCAA?
Mislim da je sasvim dobar nacin da se pomogne oporavak i izgradnja
Маса маса маса масааа!😂
Топ клип Вучино👍🏼
Hvalaaa 💪🏼💪🏼💪🏼
Brt loka ti je ova muzika u videima?
Bs
Daleki rodjače kad ću da te upoznam.... 😂
Biće prilike brate dobri! Odakle si?
@@vuk1vuk Nbg sad
nekad gornji Dorćol
💪🏾👍
a gde su ti misici?
U mišolovci
@@vuk1vuk 😁😁😁👍🏼👍🏼👍🏼
Šta mislite o crossfit-u?
Samo napred uz dobre mentore!
Kinez i aske na 10 grama hemije
Обожавам да слушам савјете и остало, стварно квалитетни клипови, свака част. Али само могу да слушам, јер ме ово сецкање клипа, понајвише док причаш, ме много иритира. Не контам чему то?
Hvala puno. Zao mi je sto ti smeta seckanje
@@vuk1vuk не изгледаш ми као неко ко не може да склопи реченицу, па мора некако из више пута, па то све после измонтира. Мислим да је у питању држање пажње или динамике у видеу. С обзиром на изузетно квалитетан садржај твојих видеа, то уопште није потребно, јер ти са тим што причаш држиш толику пажњу, да ми се буквално чини да видео траје 1-2мин. Све најбоље, велики поздрав!
@@vangoghh2340 druže probaj da se staviš u pozciju nekoga ko snima, teško ćeš sve snimiti iz komada, niko od nas nije profesionalni voditelj. Desi se da napraviš grešku ili lapsus i onda zbog te greške da snimaš iz početka, izgubio bi sate na to, a imaš i montažu i ceo video dok uploaduješ posle ne bi verovao koliko tu ima posla. Isto tako nekad se desi snimiš i iz komada, ali skontaš da si otišao od suštine i taj višak sečeš, svi to rade. Ceni malo više trud ljudi koji ti daju besplatno dragoceno znanje. Pozdrav 🙂
@@herbalathlete2865 знам да није лако, далеко од тога. Не бих волио да се мој коментар погрешно протумачи, ја га видим само као конструктивну критику. Само сам хтио да кажем, ако је у питању неки фазон, да видео буде динамични, енергични па се убацује неко сецкање, то је по мом мишљењу тотално непотребно, јер је садржај изванредан и држи пажњу.
Ma stvar je samo u ubrzavanju inace dugackih videa i podizanju intenziteta sto prija prosecnom slusaocu. Manje vremena vise info. Mozak moze mnogo brze od jezika
🦍
💪🏼🤌
Znaci litre i litre mleka ,znaci plazma ,znaci masa je masa je mama 😂
Hahaha to
E ovo je preozbiljan klip.
Hvala puno!
Meni i dalje nije jasno kako ti nemaš veći broj suskrajzera...
Pa krenuo sam od nule relativno skoro, ide to sve kako treba. Hvala ti :)
Srpski Jeff Nippard