25分鐘 陰瑜伽【鞠躬龍式 // 青蛙式】Yin Yoga ★

Jade 老師的陰瑜伽書 / 平衡之身 和平之心 /
● 獻給想深入了解陰瑜伽的練習者及教學者
● 深化自我覺察 靜觀冥想練習
● 如何將瑜伽哲學融入生活智慧
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【陰瑜伽】★
正念內觀的陰瑜伽練習，讓我們好好觀照及閱讀身心空間。適合所有程度學員，在沈靜的呼吸及正念的覺知之間，利用多種輔具幫助，長時間在動作當中停留，活化身體的結締組織及打開關節的自然的活動範圍，增強身心狀態的覺察及能量，能平衡動態陽性的瑜伽練習，或是在忙碌的生活中找回平靜身心的空間。
大家好，我是 InJoyoga的Jade，很開心能在 RUclips頻道上和大家分享瑜伽，我們相信瑜伽是深入在生活間，時刻覺察身心平衡，人人都可做的一種練習，一起從站在瑜伽墊上開始，進入向內探索的美妙旅程。
我們將陸續分享更多的影片，並且按照練習強度及時間做分類，
讓您能方便隨時按照計畫的練習時間，選擇適合自己身心需要的課程類型:
《 動態練習 》→
基礎瑜伽 ★★ Yoga Basics
溫和瑜伽 ★★ Gentle Flow Yoga
哈達瑜伽 ★★★ Hatha Yoga
流動瑜伽 ★★★★ Flow Yoga
《 靜態練習 》→
陰瑜伽 ★ Yin Yoga
療癒瑜伽 ★ Yoga For Relaxation
【星星數代表課程的強度】
各種課程內容敘述，請參照InJoyoga官網上的課程介紹→
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[@黃大大-p8c]

請問J：鞠躬龍式，腿伸直時是要筆直往前嗎？做陰瑜珈是否要在陽瑜珈或健身做完時，再做呢？練瑜珈有分順序嗎？謝謝！😊👍💖

[@yogawithjadeandcats]

陰瑜伽練習的重點~就是要「慢慢來」，從溫和的伸展感受隨著呼吸逐漸加深，練習慢慢調整每個動作按摩循序漸進的過程，而不是只追求強烈伸展的感受！
鞠躬龍式主要是腿後側的伸展~一開始降低上身向下時如果腿後側感覺太強烈，就不急著讓上身降低太快，或是可以將膝蓋略為彎曲，感覺需要加深動作時再慢慢伸直就好~而且不一定要"筆直往前"喔~^^也有變化版本~腿可以往外(身體就在腿內側)，或往內(身體在腿外側)，能加強不同細節的伸展。
另外陰瑜伽練習的時間點要看身體的狀況~如果是身體非常緊繃的人~先透過陰瑜伽放鬆之後，會覺得健身時身體更好使力，或是已蠻有柔軟空間的人~可以在健身後做為肌筋膜放鬆的練習^^