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請問J：鞠躬龍式，腿伸直時是要筆直往前嗎？做陰瑜珈是否要在陽瑜珈或健身做完時，再做呢？練瑜珈有分順序嗎？謝謝！😊👍💖
陰瑜伽練習的重點~就是要「慢慢來」，從溫和的伸展感受隨著呼吸逐漸加深，練習慢慢調整每個動作按摩循序漸進的過程，而不是只追求強烈伸展的感受！鞠躬龍式主要是腿後側的伸展~一開始降低上身向下時如果腿後側感覺太強烈，就不急著讓上身降低太快，或是可以將膝蓋略為彎曲，感覺需要加深動作時再慢慢伸直就好~而且不一定要"筆直往前"喔~^^也有變化版本~腿可以往外(身體就在腿內側)，或往內(身體在腿外側)，能加強不同細節的伸展。另外陰瑜伽練習的時間點要看身體的狀況~如果是身體非常緊繃的人~先透過陰瑜伽放鬆之後，會覺得健身時身體更好使力，或是已蠻有柔軟空間的人~可以在健身後做為肌筋膜放鬆的練習^^
![Gunna - HIM ALL ALONG [Official Visualizer]](http://i.ytimg.com/vi/HiCxoDeo0hc/mqdefault.jpg)
請問J：鞠躬龍式，腿伸直時是要筆直往前嗎？做陰瑜珈是否要在陽瑜珈或健身做完時，再做呢？練瑜珈有分順序嗎？謝謝！😊👍💖
陰瑜伽練習的重點~就是要「慢慢來」，從溫和的伸展感受隨著呼吸逐漸加深，練習慢慢調整每個動作按摩循序漸進的過程，而不是只追求強烈伸展的感受！
鞠躬龍式主要是腿後側的伸展~一開始降低上身向下時如果腿後側感覺太強烈，就不急著讓上身降低太快，或是可以將膝蓋略為彎曲，感覺需要加深動作時再慢慢伸直就好~而且不一定要"筆直往前"喔~^^也有變化版本~腿可以往外(身體就在腿內側)，或往內(身體在腿外側)，能加強不同細節的伸展。
另外陰瑜伽練習的時間點要看身體的狀況~如果是身體非常緊繃的人~先透過陰瑜伽放鬆之後，會覺得健身時身體更好使力，或是已蠻有柔軟空間的人~可以在健身後做為肌筋膜放鬆的練習^^