10mins Standing Abs Workout
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- 上星期逆腹肌做20次一組是否唔夠喉呢？所以今個星期我哋做10分鐘，不過建議新手只做5分鐘了，看看第二日條腰會唔會痛先繼續啊！😊
我哋留意到日本有一話題訓練{逆腹肌訓練}，估計對香港部份缺乏運動的朋友是一個不錯的訓練選擇，主要係針對「腹橫肌」訓練，但留意到原有訓練方法，可能會傷及腰部，所以我哋在上一條片尾拍了一個改良方法片！希望對經常坐嘅朋友有幫助啦！如果未睇過以下這條片，建議先了解一下逆腹肌訓練
• 逆腹肌訓練 日本話題腹肌訓練！2星期減7.5...
林先生之初耳學逆腹肌介紹及測試結果
fb.watch/2X-VK...
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#CaptainJack #站立式腹肌 #坐式腹肌 #腹肌 #ABS #減肚腩 #健身香港#人魚線 #收腹 #在家運動 #WorkoutFromHome #廣東話 #减肚 #減肥 #收肚 #健身新手
Work from home 最好的就是上來一邊睇靚仔Jack一邊跟住靚仔Jack一起做運動keep Fit❤️
加油💪🏻
今晚試下先～～～～～thx 靚仔教練
多謝支持
电話
感謝教學 下次也許上衣脫掉 我們才能看到是哪些部位的肌肉在訓練 XD
😎
很實用
thanks
謝分享.有用!
👍🏻😊
Tq 帅教练Jack，会好好的学着做的😘
😊👍🏻
多謝上傳，影片看不到你的腳部動作，可否影全身動作，謝謝
將來再拍留意返👌🏻
打卡一拍
Thanks Jack. But I am not sure about the feet. The toes have to curl up for all these exercises?? Pls clarify. N why do we need to curl up the toes??
If you remember the feeling of tighten up your abdomen, you dont need to curl up the toes. When you curl up the toes to do the exercises, you can naturally tighten your abdomen to keep balance.
Thank you jack for the prompt reply
希望有字幕可幫到弱聽人仕學習謝謝
有字幕的，按RUclips CC便有
的確好適合返工時間做，感謝。但係做完之後兩邊肩膀勁酸痛，會唔會有問題
片尾有講🤣
@@ONLINEBODYTRAINER 用片尾既手勢做膊頭會舒服啲👍。想問下中間斜向上下幾組動作，腳掌同埋膝蓋既方向係咪向正前方，定係隨身體方向偏側？下次拍片影全身會睇得清楚啲啊。同埋做完之後唔似其他傳統虐腹動作腹肌無即時火燒既感覺，咁係咪我動作唔正確？多謝你既耐心解答🙏
@@oceanicwit 收到，逆腹肌訓練，是以離心收縮訓練為主，而且長時間做10分鐘，相對要做強度較低的，所以訓練時沒有火燒的感覺，是正常的！沒有做到乳酸系統反應。
帥
🙈
喜歡看你
😙
背境Timer 好好用…在那買的…
是App來的
apps.apple.com/hk/app/tabata-hiit-interval-timer/id664563975
謝謝你的教學!想問問這些訓練能否減到大肚腩，收緊肚皮? 因為我生完小朋友後忙於餵哺母語，頻密地坐，所以不知不覺間形成大肚腩，而且生完BB肚皮都變得鬆了，未生BB前的我是完全沒有肚腩的，所以好難接受現在的我，不只是外觀問題，健康亦是另一重要問題，等待你的專業回覆和建議，謝謝!
逆腹肌主要收緊腹橫肌的，健身主要針對肌肉訓練，可能對肚皮有一點幫助，但我們並非這方面的專家，相信美容公司會對這方面更有經驗！🙏🏻🙏🏻😅
好想睇下逆練腹肌始創人既腹肌強成點
我們不是始創人，你可以叫日本始創人比個腹肌你睇啊！
The knees should be slightly bent during all these exercises or legs remain straight?
Straight but dont over stretch.
You can see this video
ruclips.net/video/yLw1sfqlRbY/видео.html
逆腹肌訓練 日本話題腹肌訓練！2星期減7.5CM? 久座人仕特別有效！
@@ONLINEBODYTRAINER thanks jack. How his is useful information
是否每個動作都要升起腳趾？
不升起腳趾也可以，不過要緊記收緊臀部啊！多謝支持
Thank. You. Very. Much
Welcome
請問有冇D減肚腩？
成個channel 都係減肚腩片😊
沒字幕嗎？
你可以在RUclips 上按字幕功能，我們已加上字幕的！😊多謝支持
已按字幕功能！
打卡第5天了
加油💪🏻
我好喜欢你啊 太甜了
😅🙏🏻
開始練了腹部很酸，是正常的嗎？
訓練腹肌，腹肌有酸痛是正常的！
有肚腩就難搞，先減肥後練腹肌
其實可以同時進行的呢！
加字幕啊大哥
你可以在RUclips 上按字幕功能，我們已加上字幕的！😊多謝支持
JACK肥了又靚左。
🤪
做完沒有覺得四肢攰但有點氣喘🤔是否動作不標準？
你促使血液運行的反應，主要是你做了10分鐘運動的緣故吧！
可能😂不過哩套動作好輕鬆，不知道是否真的可以減到肚腩😢
@@chachaleung3584 留意訓練過程中，全程腹肌都要收緊的
@@ONLINEBODYTRAINER 收緊的，屁股都夾實。不過請問如何為修緊腹部？是否好似平時咳嗽或者大笑時候咁？
@@chachaleung3584 腹部縮起
點解我個肚腩好似冇咩感覺...？？？
重點係10分鐘訓練也要收緊腹部，之後收緊腹肌地去拉長個肌肉，除非你係本身非常勁，如果唔係都應該會攰，當然做錯咗另計。
@@ONLINEBODYTRAINER 想問下如果背脊係最有feel嘅話正唔正常
@@ONLINEBODYTRAINER 我係咁重複睇啲動作自己跟住做 最有feel都係個背脊唔係個腹
一定錯啦，你試吓收緊多少少腹部，另外Pat pat收緊向前推，向後嘅時候，唔好太後，做錯咗傷咗條腰就唔好啦。
@@ONLINEBODYTRAINER 好！Thank you so muchhh
正喎！！！！減7.5cm係指咩
ruclips.net/video/yLw1sfqlRbY/видео.html
為什麼只拍上半身，非常奇怪的視頻？
動作主要在上身至腹部，為何要拍下半身？非常奇怪的問題？
真係好有效話！我堅持做咗兩個月，條腰瘦咗3吋，堅有用👍🏻👍🏻
加油！繼續努力😊👍🏻
一个星期罢咗，这个video
非常喜欢逆腹肌训练，每天坚持，腰已经瘦了两寸! 谢谢了!
Wow!實在太好了！👏🏻👏🏻🎉🎉💪🏻💪🏻
麻烦介绍下什么叫逆腹肌训练 要点是什么 我跟着做但好像没有完全没有掌握要点，谢谢🙏
做完雙手臂比腰腹更疲倦😂，簡簡單單嘅動作最重要我咁弱都能完成啊！
👍🏻😊
謝謝你!!! 我會每日跟往練!!!!!
😊👍🏻
Thanks and it is easy for beginner !
😉
Handsome trainer
😅🙏🏻
I have an accident with full knees replacement, learning how to walk/stand. Let me try & provide an update in weeks...thanks.
🙏🏻🙏🏻
你的聲音同呼吸聲太誘人了🤤🤤🤤🤤🤤
😜😜
@@ONLINEBODYTRAINER 可以找你做私人教練嗎？
歡迎WhatsApp查詢 95419888
人俊把聲都俊D
多謝分享 可以映全身更好🙏🏻
😊👍🏻
Yes. Can't agree more. Not sure of correct feet position
請問係咪全部動作隻腳都要向上？
主要頭尾兩個動作
食完lunch便可以做這套運動，真好。你話好似拜神咁真係笑左，你拜什麼神的呀？
🙈
請問是否所有動作都要翹起腳尖？
我哋認為只要可以收緊腹部的人就不用翹起腳尖。
請問斬柴果幾個斜動作，肩膀（和頭）係咪都係面向前方？
肩膊會一齊轉動，面就向前便可以，因為如果頭一路跟住轉換好頭暈！
以上動作加少許負重效果會好一點嗎?
如果10分鐘完成後感覺輕鬆可以加一點負重。
靚仔丫
🙏🏻😊
Thank for you infor, 今天開始練起來～🙏💚
加油哦！💪🏻
請問一套每天做幾多次？
1次可以了
老師的吐息聲
🎧
是否每天做-次
係呀！有時間可以做多組腳。
有時做2次
@@wongchifai9980 很好👍🏻
是不是每一組動作也要脚趾向上？
盡可能啦😅
多謝Jack老師分享😁😁
我本身勁肥，做咗兩日，每日兩做，每次做完都成身汗（可能因為肥底易爆汗）,全程有收腹同收緊pat pat（雖然有個大肚腩令收咗腹都唔多覺）,做完雙手勁酸，不過做完個肚又無乜感覺，可能姿勢有錯😅😅
肌肉訓練初期，肌肉控制是有點困難的，可以將雙手放在腹部，這樣能有效增加肌肉感受度，增強肌肉感受之後才將雙手擺放回原位😊
謝謝您,會每天跟著做
😊👍🏻🙏🏻
動作比較輕鬆👍😊
輕鬆係咪好有動力keep住做😆
當然啦，隨時在街等人，辦公室都可以郁動下，唔辛苦，動作似腹部拉筋，不過沒有感覺
@@HKcarcar2023 因為你冇收緊腹肌再拉長，做離心收縮。
好的，再試試
請問可唔可又練依條片，又練每日3分鐘全腹訓練
當然可以啦
謝謝解答☺️請問有冇Facebook page
@@chiwahchan5798 有啊
咦,啱啱發現…點解鏡到冇Jack Sir反映嘅…😱
係呀！阿Jack 根本唔存在响這個三維空間！你見到佢，本身已經係幻覺🤣🤣
好適合寫字樓人士~做到~不會影響其他人~無場地問題~~幾岩香港人~運動
😊👍🏻
試下先
💪🏻😊
Good👍👍👍多謝分享
😎👍🏻
逆腹訓練做幾耐才有效果？
逆腹肌訓練 日本話題腹肌訓練！2星期減7.5CM? 久座人仕特別有效！
ruclips.net/video/yLw1sfqlRbY/видео.html
日本節目測試2星期💪🏻加油
可以坐著坐嗎？
ruclips.net/video/yLw1sfqlRbY/видео.html
請問飲食方面要減嗎？唔該晒你。
做運動的目的，可以收緊肚皮，強化肌肉，提升基礎代謝率！但係都要飲食配合，最基礎係每日攝取卡路里唔好大過消耗卡路里！
@@ONLINEBODYTRAINER 感謝你！😁👏👏
謝謝！ 請問呼吸应該怎樣配合？是否向上時吸，向下時呼？ 或是換轉？ 還有腹部全程要收縮？对嗎？ Thx
腹肌拉開時呼氣！腹肌全程是收緊的！
佢好似成日唔夠瞓咁
佢天生🐼喎！
@@ONLINEBODYTRAINER 夜瞓
@@wingyip589 佢話早瞓都係咁！
早中晚各做一次，可以吗？
也可以
7:35 🤣
😶❓
@@ONLINEBODYTRAINER 似好拜神 🤣
@@yeehawongi4920 拜得神多自有神庇佑
@@ONLINEBODYTRAINER 🤣
細佬你好唔掂啵，咁輕鬆簡單嘅動作，你都咁快喘哂氣?
你是否真的嘗試過這個動作，10分鐘收緊腹部再拉長腹部相關肌肉，注意呼吸去做每一個動作，咁叫簡單，咁叫唔掂，咁真係好期待你拍一段精彩嘅片段俾我哋睇！
@@ONLINEBODYTRAINER 撐您！
都撐你、一邊做、一邊講解、不容易、喘氣正常👍👍👍、多謝出這條片
我試咗兩日，呢啲動作好似好簡單，不過做做吓都會覺得辛苦（因為我係肥人所以做完全身出哂汗）
Thanks!
😊
這10組動作，每組是以時間作一分鐘？還是以次數60下計？第2-8組動作是否可一氣呵成一左一右做，不用左1分鐘，右一分鐘的這樣做？這10分鐘的運動可消耗多少卡路里？
我們設定每動作1分鐘，全套動作10分鐘我估計大約消耗35-50卡路里！其實這套動作主要是收緊腹橫肌，如果以消耗卡路里為主，做HIIT更好。
Nice gentle voice 🥰🥰🥰🥰🥰
😊🙏🏻