Giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì (10-15 tuổi) | Full body workout for teenager (All level)
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- Chương trình tập miễn phí cho lứa tuổi dậy thì: hanagianganh.life
Ủng hộ Na qua các dịch vụ sức khoẻ mà Na xây dựng dưới đây:
🌿Đặt đồ ăn Eat Clean tính theo TDEE: Bếp Inspire (Q2 và Q3, HCM)
🌿Phòng tập Group-X cho phụ nữ: INSPIRE Boutique Fitness (HN và HCM)
🌿Tập với Coach cá nhân online: INSPIRE Online Coach (worldwide)
🌿Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: INSPIRE Academy Vietnam (HN và HCM)
Hotline: 090 6299131
Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅
❀ Link sản phẩm tập luyện:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
shorten.asia/1...
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
shorten.asia/y...
SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
shorten.asia/5...
THẢM TẬP ADIDAS
shorten.asia/t...
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
shorten.asia/7...
TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
shorten.asia/Q...
DÂY NHẢY AOLIKES
shorten.asia/m...
Các địa chỉ INSPIRE Boutique Fitness:
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Cầu Giấy: Số nhà 32, ngõ 38 Khúc Thừa Dụ, HN.
👉 Inspire Quận 1: Lầu 4, 202 Lê Lai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, phường 11, quận Phú Nhuận, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A LÊ QUANG ĐỊNH, P11, Quận BÌNH THẠNH.
Hotline: 0906 299 131
#hanagianganh #fitness #backworkout #healthy #eatclean #backworkoutathome #cardio #cardioworkout #fullbodyworkout
![Megan Thee Stallion - Neva Play (feat. RM) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/TpYTyAaTRts/mqdefault.jpg)
Tuy hơi mệt nhưng cứ nghĩ đến 1 tháng nữa là đi học nên phải cố gắng thui. Bài tập của chị nhẹ hơn so với những bài trước giờ em tìm. Thanks chị
5ting nha cậu
+ thâm hụt calo nữa nha cậu nhma tập nếu thấy hết mệt r thì chuyển sang bài tập khác mới giảm được
@@maiemve cậu có thể nói rõ hơn được ko, "5ting" ở đây nghĩa là phải tập 5 tháng ạ?
@@tientien0207 nghĩa là fighting đó ạ=)))
@@minhoanh9515 ô wao tks
tập được hơn 15-20p là con ngồi nghỉ cỡ 2-3p mới tập nổi á, nhưng tập xong con cảm thấy tự hào về bản thân nên cố gắng hơn vì sức khỏe của mình 💗
Hôm nay - 30/5/2023 nghỉ hè rồi, em sẽ bắt đầu từ bây giờ, trong vòng 70 ngày nghỉ hè em sẽ cố gắng tập luyện để có được vóc dáng như ý. Không bị bạn bè trêu chọc nữa, sau 70 ngày em sẽ trở lại, fighting !
Cùng nhau cố gắn😊
@@hatvlog44 Tớ chờ kết quả từ cậu
Cũng nhau cố gắng nào!
Cố gắng lên nha, mình cũng mới bắt đầu tập để cho cái bụng đẹp hơn á
tôi cũng thế nhed
Hồi đầu năm con mới nhập học vào trường cấp 2, bị các bạn chê béo xog toxic nhiều lắm luôn, sau đấy thì bị tâm lý, bệnh rồi ốm các kiểu, tụt tận 4kg, giờ con đặt mục tiêu mùa hè giảm từ 51 xuống 45 cân ạ:] Chứ cn toxic riết cux thấy nhức đầu:]
cố len nhé
Bằng cân tui
tui cũng zậy nek, cố lên thôi
Tớ đi cùng cậu nhé
Bạn giống mình 😢😢😢
mới tập gần 10p đã đuối muốn xỉu rồi, mà cảm giác chảy mồ hôi như suối sau nhiều tháng mới được thật sự tuyệt lắm luôn~
Có hiệu quả ko ạ
@@rienbach5938 hiệu quả nhưng quan trọng mình có thật sự kiên nhẫn k kìa, mấy bài mỡ bụng z toàn hiệu quả những ng tập k xúông thì do ko kiên trì thôi
Tớ để ý ở bên dưới những comment hay có những bạn hay hỏi là có giảm được không ạ=)))Thì sẽ giảm được nha các cậu nhưng không phải chỉ tập thể dục thôi mà chúng ta còn phải duy trì thêm lối sống,chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lí nha.Lượng calo in < Lượng calo out,nếu các cậu không chịu thay đổi chế độ ăn vẫn ăn uống thường xuyên những thứ như trà sữa,gà rán,pizza,... sẽ có hại cho sức khoẻ và công sức các cậu tập thể dục coi như công cốc ạ;-;'' Mn cần kiểm soát được lượng calo nạp vào có thể nói để giảm cân thì 80% là chế độ ăn,còn 20% còn lại là tập thể dục^^Nếu mọi người được thì hãy đong đếm lượng calo nạp vào cơ thể cho dễ kiểm soát,hãy tính chỉ BMI của bản thân để biết lượng calo cần nạp vào 1 ngày là bao nhiêu nè.Mỗi lần các cậu ăn thì lấy 1 cái dĩa tầm 20 cm nè xong chia ra: 1/2 dĩa là chất xơ,1/4 dĩa là protein và xíu xiu chất béo tốt,1/4 còn lại là tinh bột.Ăn thì đừng no quá ăn lưng lưng bụng thôi,sau khi ăn xong thì đừng nằm hãy đứng dậy đi bộ hoặc ngồi thẳng lưng 30 phút.Ăn chậm nhai kỹ lúc ăn không uống nước và 1 giờ sau khi ăn mới được uống nước.Sau khi ăn xong thì khối lượng cơ thể sẽ thay đổi có thể sẽ chênh lệch 1 xíu vì thức ăn chưa tiêu hoá hết,đừng hoang mang nha.Không nên cân thường xuyên quá sẽ áp lực với các cậu ấy,thời gian vàng để cân chính là buổi sáng mới thức dậy cân sẽ chuẩn nhất nhaa.Sắp đi học lại rồi hãy cố gắng vì 1 thân hình đẹp nhé các cậu!!!5tingg
cho mình hỏi tsao sau khi ăn xong lại k nên uống nc liền mà phải sau 1h ạ
nó sẽ là rối loạn quá trình tiêu hóa ý ạ và sẽ nhanh đói nhé nên phải sau 30ph hoặc 1h r hẵng uống @@aidokhongbietten
Nên tập vào lúc nào vậy ạ
cho t hỏi tập này có cao lên với cả mông có bị nhỏ lại kh ạ
@@chang5097 theo mình thì tập vào buổi sáng là tốt nhất nha
Tuy còn nhỏ tuổi nhưng mình rất hay bị chê béo nên thấy bài tập này quyết tâm giảm cân bắt đầu từ 22/5/2024 đến 10/8 mình sẽ quay lại để có được kết quả tốt mong muốn từ 60-48kg❤️
cố lên bạn nhé :))
nếu giảm mỡ tốt thì cậu quay lại tiếp sức cho tớ nhé😢 70kg t giảm khó quá tr.chúc bạn sớm có vóc dáng đẹppp❤❤
Cố lên bạn ơi, chúng mình cùng quyết tâm nhé
@@lilionadekamon tui ít hơn bà 3 kg mà năm sau lên c3 còn bận áo dài nx nên phải giảm đặt mục tiêu 60kg gét goooooo
@@NguyenThanhThuy-vv6zs Cố lên nha bàa
bản thân con là ng luôn tự ti về ngoại hình của mk,nhiều khi sự tự ti ấy trở thành nỗi ám ảnh của con,những người bạn xung quanh mình có vóc dáng khá gọn rồi cao,con tự nhìn lại bản thân rồi thấy mặc cảm về mình,rồi con đã vô tình xem đc những video của cô và theo dõi cô,sẽ quyết tâm để thay đổi bản thân mình tốt hơn theo từng ngày.
Tuy còn nhỏ tuổi nhưng mình rất hay bị chê béo nên thấy bài tập này quyết tâm giảm cân bắt đầu từ 22/5/2024 đến 10/8 mình sẽ quay lại để có được kết quả tốt mong muốn từ 60-48kg
h sao ròi nèe
Ráng lên ne hic
sao r c ơi
Kết quả sao rồi bạn
sao rui b oiii
Ngày 1 mình tập chỉ đc 20p rất mệt chóng mặt do mình ít vận động, qua ngày 2 đã tập đc gần hết bài mình sẽ cố gắng để có 1 sức khỏe tốt. cảm ơn chị nhiều lắm. Các bạn cũng cố gắng nhe!🎉
bà còn đỡ chứ tui đến phút 15 pà hơi đuối rồi :)) nma vẫn cố đến hết bài huhu 🥲
Tập từ "Giảm mỡ cơ bản" của Hana sang bài này thấy nhẹ nhàng hẳn. Tuy mệt nhưng vừa sức nên khi tập rất thư thái và khoẻ khoắn. Tập xong cũng ko quá mệt mà còn thấy tràn đầy năng lượng hơn. Cám ơn Hana nhiều lắm, nhờ những bài tập của chị mà sức khoẻ của chúng em chất lượng hơn từng ngày đó ạ!
Bạn tập bị to bắp chân hay nhỏ hơn vậy ạ
@@maii4347 to lên là cái chắc r vì tăng cơ nhưng mỡ chưa giảm kịp thì bắp chân to ra thôi, tập lâu thì mình thấy săn chắc cơ bắp chân khi ngồi bắp chân sẽ ko bị bẹt ra
@@lainguyen6690 dạ vậy tập lâu sẽ ko bị to ra ạ
@@maii4347 hehe cái đó mình chưa biết vì mình đã tập đủ lâu đâu😁 mình thấy nó tốt cho sức khoẻ nên cứ tập vậy thôi
@@lainguyen6690 dạ em cảm ơn ạ
Mới 1-2 ngày đầu mình tập ko nổi đến ngày t3 thì mình tập hết tất cả bài , mấy lần đầu mình tập đc nửa bài xog nghỉ , cảm thấy người mình nặng quá , càng ngày càng tập thì cảm thấy nhẹ người với khỏe lắm , cố lên nhé mnn
Hôm nay là hôm thứ ba t mới lết đc tới nửa bài mà hết nổi r ;-; chắc tầm 1 tuần mới hết đc, nhìn mấy bài sau căng quá
Em năm nay 14tuoi mà e đã 60kg 😢 mọi người chê mập quá trời nên e rất tự ti , mức cân mà em mong muốn đó là xuống còn 49kg mong em sẽ thành công❤
bắt đầu tập ngày 2/5 tháng sau quay lại🎉🎉
Hic cùng cố gắng aaa
Có hiệu quả ko ạ
Có hiệu quả không ạ
sao r b
s r ban oi?
Cố gắng tập bài tập của cô trong 3 tháng hè để giảm từ 60kg còn 48kg ạ
Đánh dấu từ 23/5/2024 ạ❤
Ok cố lênn nha bạnnn❤❤
1tháng qua cậu thấy sao á
S r cậu
Hôm nay 9/7/2024 mk sẽ tập lại bài này ạ. Trộm vía lần trc tập thì chân trông cx bớt mỡ thừa hơn. H mk tập đến cuối tháng 7, mn nhắc nhở mk để cùng chờ kết quả nha❤
cùng nhau cố gắng nèe bạn
kết quả s r bạn ơi?🙉
bài tập này mệt thật sự luôn á, có mấy động tác em không thể nào tập hết được toàn nghỉ giữa chừng nhưng mà dù mệt thì em vẫn thấy vui vì có chị hana đồng hành cùng thật tuyệt vời. Cảm ơn chị ạ
Đây là lần đầu con tập nên tập nửa chừng có hơi mệt vì con không quen với cả khá là đau phần đùi. Con nghĩ tập suốt cũng sẽ quen thôi, cố gắng có một cơ thể khỏe khoắn. Cảm ơn cô ạ :3
bạn giảm cân nào chưa ạ
lúc mới tập t bị chóng mặt chỉ muốn nằm th ý,khuyên mng là chỉ tập vừa sức th không cần cố nhé,nhma mấy ngày sau là bắt đầu quen rồi.
cậu có giảm được không ạ?
Thật nha , tập 10p mà muốn ná thở
cậu tập hết luôn ạ lần đầu tập t tập được mỗi 18p mà đi kh nổi :")
@@user-wz5rf9yn4k y chang mình:>
@@user-wz5rf9yn4k qua tuần thứ 2 là t tập đc hết r ấy ạ
Hôm nay là ngày đầu tiên con bắt đầu giảm cân, con đã tập đc 2/3 bài. Hi vọng từ đây (30/5) tới khi hết hè (1/9) con có thể từ 60kg->52kg. Cảm ơn cô Na vì bài tập bổ ích ạ :3
em mới tập lần đầu nên khá mệt, phải nghỉ 2-3 phút mới tiếp tục tập được, nhưng vì được chị động viên và mục tiêu giảm cân cho khỏe và vóc dáng mong muốn, còn để cắt tóc tomboy nữa, có thành quả sẽ báo mọi người, cảm ơn chị rất nhiều ạ
Hôm nay là ngày 22/4/2024 đánh dấu nha
Cố từ 82->60 ạ mong ai thấy sẽ cho em 1 lời động viên ạ để khi mệt đọc sẽ có nổ lực tập tiếp ạ😢🎉❤
cố lên nạa
Cố lên cậu nhaaaa
1 tuần s r cậu 😢
Sao r nè
cố lên ạaaa
Mình chỉ mới 12 tuổi bị rất nhiều lời chê vì cân nặng 50kg mình còn yếu giờ thể dục còn không chạy bằng các bạn khác😢 mình rất mặc cảm về bản thân nên mình sẽ quyết tâm tập để bản thân tốt hơn❤
cố lên nhé. mình cũng 12 mình tập bài này 2th rùi, mình giảm đc 2kg lúc đầu mình cũm 50kg😢
ko sao đừng buồn ai chê mik đến diết người đó :))
@@Kimduong12chỉ bậy nhỏ (¬_¬)
Sao r caau
Em dù không bị thừa cân nhưng em nghĩ là tập thể dục thể thao sẽ giúp rất nhiều cho sức khoẻ nên em sẽ cô gắng tập trong kỳ nghĩ hè này . Cảm ơn chị và mọi người hãy cố lên 😊.Chúc mn thành công ✊
ngày 1,2 tập bài này của cô, em thấy rất run, vai nặng, hôm sau muốn ngồi còn bị đau khớp háng nữa, và đặc biệt là cực kì đau chân. Nhưng mà đến ngày thứ 3 thì em cảm thấy tập quen hẳn (mặc dù đã nghỉ tập 2 ngày), mỗi lần tập phải nghỉ mất 2,3 phút thì lần này chỉ nghỉ đúng 20 giây (trừ vài động tác phải nghỉ lâu 1 chút vì mỏi vai😅)các động tác tập cũng đỡ đau và mỏi so với nhx buổi đầu. Tuy vẫn chx quen với 1 vài động tác nhưng tập dc hết bài nên em cảm thấy cực nhẹ ng luôn. Cảm ơn cô❤️
Mình sẽ tập từ ngày 13/8 đến 13/9 mn đánh dấuu giúp mình nhaaa❤
Mình cùng tập nha bạn😁
tớ nữa
tớ cũng thế
@@kieunguyen9277 tớ nữa
mới tập đc 2 tuần mà mình đã giảm được 1,5kg rồi nè.
Mình tập mỗi ngày bài như vậy nè. Hiệu quả lắm mọi người thử đi nhé
Tập bài của cô giúp con giảm được 5kg trong 1 tháng. Con sẽ cố gắng để có body thật đẹp. Yêu cô
Tuần tập bao lần á cậu
Ngày nào cũng tập @@GheiucuaGojo-2603
Mình tập bài của cô na 1 tuần 3 lần vì mình không có nhiều tg, nhưng vẫn giảm và cảm nhận thấy body săn hơn hẳn, tập với cô vui giống như đc động viên ý, mình chế biến thức ăn ít dầu và gia vị lại, ăn vừa no, uống nhiều nước và hít thở sâu, mng cùng cố gắng nha fighting
Cậu ăn uống như nào j ạ?
@@gautv7537 mình ăn uống bth à, tại mình còn là hs nên ăn cơm GĐ th, mà giảm khẩu phần ăn lại từ 2 chén còn 1 chén thay vào đó là ăn nhiều rau
Tuy hơi muộn nhưng có hiệu quả kh ạ bắp tay bắp đùi có bị to ra kh á😅
mọi người đánh dấu hộ em với ạ, hôm nay ngày 17/3/2024.
từ 63kg sẽ xuống đc 50 hoặc dưới 50kg ạ, mong sẽ quay lại đây vào ngày sớm nhất ạ ❤.
B tập sao r ạ?
❤
cùng mục tiêu hehe
Alo bạn quay lại chưa
Sao rồi ạ
Em năm nay lên lp 8 r,dáng em thì cũng ko quá gầy hay béo,sau khi tập bài này của na vài ngày thì mỡ giãm dc 1 chút,cảm giác khoẻ hẳn lên luôn,eo cũng giảm nx ạ.Mới đầu tập thấy mệt nhưng mà cũng quên dần ạ .Em tập chủ yếu cải thiện sức khoẻ và dáng người 🎉 tập vài ngày quen dần nên thấy nhẹ nhàng hẳn luôn
mục tiêu giảm 4kg từ 1/7 - 30/7
,học kì mới ngoại hình mới mn cố lên
cùng mục tiêu luôn
Cùng cố gắng để tự tin khi bước đến trường nào❤
chung chí hướng
tui đã tập mấy bài tập của chị này rồi rất hiệu quả 1 tháng mà tui giảm gần được 3 kg đó
Gần 1 tuần r có tập k z bà=))
Năm nay(3/8)em đg 12tuổi ở nhà em không hay hoạt động nên bây giờ đã 51kg em muốn tập thử 1tháng rồi quay lại để thấy mình thay đổi.Lúc tập thì em đổ mồ hôi rất nhiều nên lúc nằm xuống thì không tập đc rất khó khăn nhưng em sẽ cố gắng vì em đã bị chê béo rất nhiều. Vài lần em tập thì chỉ đc vài hôm nhưng lần này em sẽ cố gắng tập
Giờ sao rồi bạn
Ngày 23/6/2023 bắt đầu hành trình giảm cân! Mình 13 tuổi 1m64 - 60kg sẽ cố gắng giảm xuống còn 55kg.
Day 1❤️🔥: Mình chỉ theo được nửa bài là nghỉ vì quá mệt, nhưng mồ hôi ra rất nhiều và sau khi kết thúc tuy rất đuối nhưng cũng cảm thấy thoải mái trong người 😋. Sẽ cố gắng theo chị đến cùng để đạt được mục tiêu! ❤️🔥
(Mình sẽ cập nhật tình hình sau mỗi buổi tập ở dưới phần reply mỗi ngày ạa)
13t m64 cao v ạ
Cao v t có m53:))
bài tập của chị em cảm thấy tập đỡ phải nhàm chán hơn những bài khác mà em thấy vừa tập những bài nhẹ nhàng mà còn đc tâm sự với chị nx , em bị bạn bè trêu là mập này nọ nên cx phải gáng ạ 💗
Tác dụng tập này chủ yếu là j v ạ
@@UyenPham-sc7rp chủ yếu để có cơ thể khỏe mạnh hơn á còn giúp giảm mỡ nx ấy nma phải tập nhiều mới hiệu quả ạ
con thề là tập mệt lắm luôn á . Con mới làm quen với tập thể dục , ban đầu thì tập bài của 1 anh khác ở trên youtube khoảng 10p và con sẽ cố gắng tập nó hằng ngày . Còn bài của cô chắc con tập 1 tuần 1 lần thui . Về sau con quen hơn con sẽ cố gắng tập hằng ngày ạ
Trời ơi chị sắp hết hè mà em muốn giảm cân .Thấy bài của chị dễ giảm mà cũng nhẹ hơn so với những bài trước nữa .Nói chuyện cũng dễ thương cho ng trc màn hình gần gũi hơn❤
Á trời ơi bài tập mà em luôn ao ước chị làm bấy lâu nay cuối cùng cũng có hehhe em 14 tuổi mà chiều cao nó đứng lun òi .Cảm ơn chị ❤❤❤
Ui thề luôn mọi người ơi tập xong mệt lắm nhưng mừng vì đã vượt qua thử thách , tập xong cảm thấy kiểu khỏe hơn rất nhiều đầu óc thoải mái , những ai có ý định tập thì bắt đầu luôn đi đừng lười nữa mọi người , tập xong đảm bảo kết quả sẽ xứng đáng lắm
Bạn tập phần đùi chân có to lên hay nhỏ hơn ạ
@@maii4347 dung vay
@@miti9189 là sao ạa
@@maii4347ý mình cũng muốn hỏi giống như bạn😅
học nhiều lắm cô na, mệt lắm không có thời gian nghỉ. Không bị ba mẹ ép nhưng vẫn cứ phải học nhiều. những lời cô na nói đúng y, cảm ơn cô na rất nhiều luôn á !
Tập cùng chị Cona vừa mệt nhưng khi nghe thấy câu nói:cố lên, cố thêm chút...của chị thì em cũng có thêm động lực để tiếp tục
Vừa tập mà vừa nghe chị giảng giải về tuổi dậy thì, em cũng thấy mik đc hiểu rõ hơn về tuổi dậy thì này.
Cảm ơn chị Cona rất nhiều😊
Iu chị Cona❤
12/ tháng 4 Tập bài này đc 4 ngày với ngẫu hứng vài bài ngắn khác lên cơ chút xíu cũng thấy zui ghê. Khỏe hẳn lên nhiều ,em vẫn mong một cơ thể khỏe mạnh và gọn gọn xíu mặc đồ cho đẹp 🥹
Bài này làm e nhớ hồi hè lớp 6 giảm được đâu đó gần 10 kg nhờ lịch tập của chị. Bây giờ em lên 12 tiếp tục tập theo chị và chỉ mỗi chị thôi vì bị tăng cân lại hiuhiu
Chị tập vào khoảng giờ nào và ăn uống ra sao vậy ạ coa thể chỉ cho e được kh ạ
@@ThuyLinh-jv1epC chỉ hạn chế đồ dầu mỡ, ăn nhiều rau, bớt cơm lại thui vì mình còn ở với bố mẹ nên tính bằng cân tiểu li hơi phức tạp một chút. Khi nào ăn ngang bụng là ok. Còn tập thì c tập buổi chiều vì lúc đấy c có hứng nhất. Mình tập lúc nào cũng được e ạ
Chị tập vs tần xuất như nào ạ
tập bài này mỗi ngày được không cậu
@@jeikey2352 Hàng ngày được nha nhưng sau một thời gian cơ thể quen thì tập bài này k mệt nhiều. Cậu nên tập xen kẽ cả các bài khác nữa
Con nghĩ hè từ 30-5-2023 bốmẹ con không ép con nhưng con tự cố gắng đc thành tích HSG nhiều năm liền nhưng thân hình thì con không quan tâm đến khi nhìn lại thì quá muộn rồi từ hôm nay con sẽ cố gắng hơn chăm sóc bản thân skincare để có một thân hình đầy đặn, thành tích tốt, da mặt đẹp c.ơn cô đã tâm sự với con và con sẽ cố gắng đồng hành nhiều hơn nữa ❤
Lúc em đi học ai cũng chê em béo vì vậy em ko có bạn nào luôn lúc đó em cảm thấy mình không được tôn trọng em rất buồn cho nên em quyết định giảm cân trong 3 tháng hè này ạ😢
cố lên nhé mình cũng bị bdsm
Chung cảnh ngộ
same,me too
Giảm dc chưa bạn tui mới tập dc có 14:30 hẹo chân r nó😂mỏi ko còn lực ❤
@@Thỏcute47trời thiệt luôn không nghĩ nó khó đến thế chứ tui thấy tập xong lại tập một bài nâng cao nữa mới thấy đủ 😅😅😅
Năm ngoái em bị lên ký mất kiểm soát từ 45kg lên tận 55kg , em tập bài này và bài cơ bùng 11 của chị trong vòng 4 tháng và ăn eat clean thì em đã giảm lại còn 46kg . Năm nay em lại tập tiếp
con tìm đến cardio vì ngực con lớn ,con rất ngại vì điều này ,con tìm đc những bài giảm mỡ toàn thân khiến để con có thể có vòng 1 nhỏ hơn và con tìm đc bài tập của cô(hiện giờ con ko tự ti về vòng 1 của mình rồi ạ)ngày 1 con tập thử ,con tập đc gần nữa video thì hết nổi và đây là ngày thứ 2 con tập , con đã tập đến hết video nhưng ko hẳn vì thường mấy động tác từ nx video về sau thì con nghỉ một chút rồi mới tập hết😊cảm ơn vì video này của cô❤❤
nhỏ lại đc thật hả bạn, mk cx tự ti về ngực mk, tại ngực mk cx lớn, mk ghét điều đó
Trong năm học em toàn vùi đầu vào sách vở , ko có thời gian ra ngoài vận động luôn í ạ .Xong ngồi học còn sai tư thế nên lúc nào cũng bị đau vai mỏi lưng. Bây giờ tập bài này của c na mặc dù còn khá đau và 1 số động tác tập vẫn chưa được rõ ràng nhưng mà vẫn rất vui vì lâu rui em chưa dc vận động cơ thể nhiều như thế và 1 phần vì vừa tập vừa dc nghe c tâm sự nữaa.Cảm ơn c rất nhìu ạa
em năm nay 13 tuổi, nặng 49kg, em tập bài này của hana được tầm hai tuần rồi, lúc đầu tập thì em cảm thấy khá mệt nhưng tập dần dần đến giờ thì em cảm thấy bài tập rất oke và cũng cảm thấy cơ thể khỏe hơn nữa ạ. Mục tiêu của em là 45kg và em sẽ cố gắng thêm nữa để đạt đc ạ !!
sao giống tui vậy
@@ToSi2412 chắc có duyên haha
bà ơi cho tui hỏi với ạ, tui bằng tuổi bà mà có 40kg (1m52) thì có bị thiếu cân không ấy TT tui tính tập mà mẹ bảo ổn rồi:(
@@QuynhNhu-wt9om bà pơi như thế là vừa á
Kq sao rồi bạn
Đến ngày 16/8/2024 mik sẽ quay lại chia sẻ cho mng nha. Mng chờ mik nha😊😊
Đúng ngày sinh nhật của tui
tập này có cao lên xíu nào hong ạ, mông có bị hóp hong ạ
@@duyn3994mik thấy có cao lên, còn mông thì bth, mà giảm cân rất ok mik tập trong 3 tháng kết hợp vs ăn uống thì giảm được 10kg , mà quan trọng là bn có quyết tâm ko
S r cậu ơi
Hôm nay là ngày tập đầu tiên của mình, mặc dù rất mệt nhưng cảm thấy rất vui. Kiên trì để đạt đc vóc dáng mình mong muốn, cố lên!❤
Tập cái này có cao lên dk bạn
'con cảm ơn cô nhiều nhé . những bài tập của cô rất hữu ích .lên trường con đã bị các bạn chọc vì hơi mập con mong sao â tahngs con sẽ giảm được số kí như í muốn
Có lẽ giảm mỡ cơ bản hơi nặng so với em nên tập sang bài này k bỏ động tác nào khi tập cái kia thì tay chân run giữ k đc nên k hiệu quả lắm tập bài này nghe chị Na nói vừa tràn đầy năng lượng vừa thở hộc hộc
Thực sự đã từng thử bài tập của Cô Na.Lúc đó cảm giác rất đau=)nên không dám tập nhưng khi những lời body shaming của các bạn cùng lớp thì rất là tự ti luônnn.Chính vì thế con bắt đầu luôn không cần phải suy nghĩ nhiều.Muốn khỏe thì phải tập, nếu bạn muốn giảm cân thì hãy bắt đầu vào ngày hôm nay không phải nói rằng mai sẽ tập.Hãy nỗ lực,kiên trì thì mới có thành quả được!Mong sau khi tập bài của cô trong năm nay thì con sẽ giảm được kí ạ❤❤❤
Bn ơi cho mh hỏi là bài tập đi tập lại nhiều ngày hay mỗi ngày 1 bài ạ
@@thanhxuan5932tùy thoii bạn ạ chứ mình tập bài này xen kẽ với bài giảm mỡ đùi và bụng của cô Na ấy.
@@thanhxuan59321 ngày làm hết động tác trên hôm này mệt quá nghỉ 1 buổi
cái này có giảm tốt kh ah
@@khanhlynguyen9667 tốt chứ
Con tập từ lúc cô ms ra bài này r ạ
Thật sự mấy ngày đầu khá khó khăn vì có vài động tác con ko tập đc. Tập xg ngày hsau khá đau cơ ( con bik là nó đã có hiệu quả :)) )
Con có tập nhìu bài khác để ko bị lờn động tác ý. Tập bài của cô vừa khỏe vừa giảm đc vừa vui vì cô lạc quan vui vẻ giúp tụi con dễ tiếp cận để học hỏi theo 😋✌
Chúc các bạn đang tập theo cô na sớm đạt kq mong đợi nha
Em tập mệt muốn bỏ cuộc mà nghe chị nói lại có độc lực tập tiếp . Em tập dc 1 tuần xong giảm dc 1.5 kg vui quá ❤
từ ngày 15/6 em bắt đầu vào chế độ giảm cân .Lúc đó em cao 1m55 nặng 58,5 kg, ôi giai đoạn ấy cự kì khủng hoảng đối với con lun, lúc đó dì thấy thương con quá nên đã ngồi tâm sự xong dì nói với con giảm cân là giảm cho con dì muốn con vừa học giỏi vừa xinh đẹp , nếu như sau này con ra xã hội sẽ có rất rất nhiều người giỏi , ví dụ như công ti đó chỉ tuyển 1 người trong 3 người mà 2 người kia thì mập ú xấu xí còn 1 người thì đẹp mứt mà cả 3 ng đều giỏi giống nhau thì ngta sẽ ưu tiên tuyển ng đẹp hơn, xong dì con nói con có thik chơi với những bạn xinh đẹp ko , r dì con nói nếu có 1 bạn vô cùng mập như cái lu thì hỏi xem con có mún chơi với bạn ko , xong dì nói với con trong xã hội này ko bao giừo có chuyện vẻ bề ngoài ko quan trọng r dì nói với con nhiều thứ lắm . đến sáng hôm sau con quyết tâm giảm cân. thời gian thắm thoắt trôi sau 2 tháng con chỉ còn 52,5 kg con biết mik vẫn chx thật sự đẹp nhưng con tự hào về bản thân của mik lắm
Hi đến bây giờ em còn có 47 thui 🎉🎉
1 tuần c tập bao nhiêu lần ạ
@@hongnguyen5476 xin lịch tập vs ạ
Hơi mệt nhưng vì giữ dáng nên em phải quyết tâm. Cảm ơn vì bài tập của chi. ❤
con bị bodyshaming, con năm nay lên lớp 10 nhưng mà rất mập (77kg), con biết bản thân mình khá to hơn các bạn nên tìm mọi cách để dung hòa được với mọi người, cũng rất may là các bạn trong lớp không ai kì thị hay bodyshaming con. nhưng mà các bạn lớp khác thì không như vậy, các bạn ấy săm soi con, mặc dù là không nói ở trước mặt nhưng mỗi khi con đi ngang các bạn sẽ cười và chỉ trỏ này nọ, nhiều khi con về nhà khóc và không dám chia sẻ với ai hết, ngay cả ba mẹ luôn. hôm nay con mới biết bài tập này của cô, và là ngày đầu tiên con tập bài tập này, con hy vọng sẽ giảm được từ 77kg xuống còn 60kg (mức cân mà con mong muốn) để không còn tự ti với mọi người nữa.
Bạn giảm đc chx ạ?
Hôm nay con tập hết bài luôn ấy ạ, có mấy động tác trụ bằng 1 tay thì con chưa làm được, nhmà con sẽ cố gắngg, cảm ơn cô rất nhiều
Động tác trụ bằng 1 tay mình cũng chx lm đc nè. Nó khó quá ý😅😅😅
tập theo video của cô cảm giác sảng khoái hẳn, cảm ơn bài tập này của cô Na
Tập cái này có cao lên dk bạn
Vì vấn đề sức khỏe với nghỉ 1 thời gian khá lâu nên khi bắt đầu lại thì bài tập em thấy khá là vừa sức luôn, tập rất đã chứ không bị advanced quá. Highly recommended cho mấy bé luôn nhoa ❤❤
Em tập theo chị bài nâng cao cơ bụng , đùi , hiit lộ trình 4 tuần , cardio 350calo , bụng 1,1 ,.... Mà mệt phê lắm cũng giảm dc chút chút rùi á chị mong chị ra nhìu video tư vấn tuổi dậy thì cho tụi em 😍😍
giảm dc chút chút thì bụng giảm đc bnhieu hở cậu
Thật may vì em tìm được bài tập này từ chị em sẽ giảm cân trong hè này để năm lớp 9 tốt hơn:D cảm ơn chị nhiều lắm:)
Giảm cân đc ch b
tập buổi đầu mà mệt quá tr luôn mng ạ, tập tới cuối tháng 7 để xem có kết quả như nào mng chờ mình nha.
Năm nay tui 14t , tui tự nhận xét mình là 1 ng to con hơn cái bạn cùng trang lứa . Sau biết bao nhiêu lần bị bàn tán dèm pha thì tui bắt đầu ăn chay đc mấy ngày và cũng ko hiệu quả mấy tui đã lên mạng và tìm các video về thể dục để tập theo . Tui sẽ kiên trì để đạt dc thânhf qur là giảm cân ❤
Tui cũng sẽ cố gắng cùng bạn, chúng ta bằng tuổi. Tôi cũng bị thừa cân
nghe nói ăn chay còn dễ tăng cân hơn nx thì phải
@@Diu680 tui cũng ko bt nữa , mà đồ chay tui thấy nó hợp với tui
17/7/2024 mình sẽ quá lại và 17/9 mình nhất quyết phải đc từ 45 kg - 38 hoặc 37 kg.
Bạn tập bài này thôi pk ạ
Thi cấp 2 xong rồi, bắt đầu luyện tập thôi!!!
theo ý kiến riêng của mình thì m.n mới tập nên tập 15p thui khi nào mà quen rùi thì tập dần mấy cái sau nha ý kiến riêng thui á , tại vì mình cũng đang tập mà mới 15p là mình đã mệt muốn xĩu rùi hihi. Dù sao cũng cảm ơn chị nhiều lắm🥺❤
Giống tui , tập mới 14p mà đã mệt chân rung rung không đứng vững luôn 🥲
Chị Na nói đúng thật ng lớn xung quanh nói nghe tới tập TD cho ốm bớt là thái độ tiêu cực với phản đối kinh luôn ấy. Đặc biệt là ở tuổi dậy thì, em vừa thấy thương vừa ghét họ. Đắm trong nhận thức như vậy khác nào bị mai một dần
Hiểu quả cực, tui tập liên tục 5 ngày ko kiêng đã có 1 vóc dáng chuẩn eo thon, ai cx khen cơ❤❤❤
Bạn có giảm dc kí k ạ? Và 1 ngày bạn ăn uống như nào
@@KimHuệChung-d6w mik giảm khoảng 2-3 kí, ko ăn kiêng, mik ăn thì mik ăn hơi bị nhiều ạ
Dạ, con cảm ơn cô Na. Bài tập tốt lắm ạ, dù con 16 rồi nhưng vẫn tập, con muốn cao lên thôi ạ.
Hôm nay là ngày 19/4/2024
Và mục tiêu của mình là từ 1m54 49kg xuống 44kg trog 1 thág🥰
----Day1✅
Bạn giảm đến đâu ròi ❤️
S r ạ
Lúc con đi học con cảm thấy tự ti với ngoại hình của bản thân
Lúc em đi học ai cũng chê em béo vì vậy em ko có bạn nào luôn lúc đó em cảm thấy mình không được tôn trọng em rất buồn cho nên em quyết định giảm cân trong 3 tháng hè này ạ
Tuy khúc đầu con rất mệt nhưng cứ nghĩ ngày ngày bị chê boody con lại cố gắng , cảm ơn cô
Tui cũng bị chê và tự ti về boody 😢:((((
tập xong kiểu có tự hào về bản thân ấy ạ, tự hào vì mình đã làm được, đã tập được hết bài❤
E 17t nhưng tập bài này muốn bỏ cuộc luôn 😅 tập 1 số động tác ko đạt tiêu chuẩn nhưng mừng là hôm nay theo hết đc video 💪
Bài tập của cô Na rất hiệu quả và thú vị ạ , trong lúc tập con đc nghe cô chia sẻ rất nhiều điều bổ ích nữa.Con cảm ơn cô ạ.Hy vọng cô hãy ra thật nhiều clip tiếp theo nữa ạ.Cảm Ơn Cô .Love you🤗❤
Hôm nay minh mở video cua cô na cho bé nhà mjnh tập , cam on cô na rất nhiêt mong cô ra thêm video cho các be . Yêu cô
Mục tiêu bắt đầu từ hôm nay 4/7/2024 đến đầu năm học mới con sẽ cố gắng hết sức mình để thay đổi bản thân. Dù tập hơi mệt nhưng khá vui khi đc nghe cô chia sẻ ❤
Từ ngày 11/06/2024 bắt đầu tập,30/08 quay lại nhée❤
mik cx tập cùng ngày bạn, ké lun ạ
Mình cũng mới bắt đầu nè
mình cũng bắt đầu tập đây
thấy giảm k ạ
giảm k
ạ
Bài này hiệu quả lắm cô ạ,con mong cô sẽ ra thêm nhiều bài tập về tuổi dậy thì nữa ạ💞
cho mình hỏi là tập có bị to đùi và bắp chân ko ạ
@@Phuongling08 bạn nên tập thêm nhiều bài tập đùi khác ạ
hôm nay ngày 28/3/2024
em quyết tâm sẽ giảm từ 53 xg còn 45kg ạ
mong mọi ng chứng kiến ❤❤❤❤❤
thế nào r bạn
Mình hè năm 2022 rất gầy lay hoay đủ kiểu để tìm cách tăng cân sau đó tìm đến bài tập này hiện tại mình thấy cơ thể mình nhìn săn chắc lên nhìn trông khá ok năm đó cứ tuần mình tập 3-4 buổi tầm chiều mình tập à. tập trong vòng 2thg hè nha , sau hai háng thấy khác bọt liền ❤ giờ tìm lại để tập típ
Mệt thì cũng có nhưng nó rất hiệu quả ạ,em tập 1 tuần mà nhỏ lại hẳng nhìn rất thích ạ.em sẽ cố gắng tập hơn,thank cj nhiều
Cố lên nhee cậu, cho năm sau có vóc dáng xing hơn nè❤
Tập mấy ngày đầu thì cảm thấy hơi đau nhưng tập sau 4 ngày thù đã đỡ đau hơn, cố gắn mn nhé! , cảm ơn cj na nhiều
tập đã thật chịi ạ =))) tuy là mấy cái chống đẩy sức em yếu không làm được lâu và bền nma cũng thử và cố một chút , tập xong đúng kiểu khỏe đã lắm íiii mong là chị ra thêm nhiều vid dạng kiểu này, bao gồm tips các thứ luôn cũng dc ạ hehe
Bài tập ko nặng nhg tập xong mồ hôi tuôn như suối luôn 😄.Thích bài tập như này lắm, tập xong thấy sướng gì đâu á
Yêu cô Na nhìuuuu ❤❤
Có hiệu quả kh bạn
@@thuthaohoang Quan trọng là bn kiên trì nha, rất hiệu quả luôn ấy
@@ahy2754cho mình hỏi là bài này tập đi tập lại nhiều ngày hay mỗi ngày tập 1 bài vậy ạ
Hôm nay là ngày thứ 2 em tập, chắc do chưa quen nên các bài tập có tư thể giống hít đất em làm không được, nhưng em tin rằng nếu em kiên trì thì sẽ làm được thôi.
12 ngayd roi có thấy gì thay đổi kh ạ
12 ngày roi b có thấy thay đổi gì kh á.
@@hieple3721 dạ em đỡ mỏi hơn. Cảm giác người cũng săn chắc và khỏe hơn ạ
em ngày nào cũng tập 2 ngày giảm được 1 kg nha . Em cảm ơn chị rất nhiều😊 . Nếu các bạn có tập thì nhớ ko ăn vạt nha
24/6/23- Ui tập với cô Na thích thật. Lần đầu tập với cô mà mê luôn á. Tập mệt nhưng kiểu vẫn được động viên ấy. E sẽ quyết tâm hè này tập cùng cô để lấy lại vóc dáng như trước. Cảm ơn cô nhiều
Như nào rui bà
Còn tập hok bà
Giảm mỡ toàn thân tuổi dậy thì (10-15 tuổi) | Full body workout for teenager (All level). Interesting and useful video to learn. Watched the video on July 8, 2022 very like. Thank you so much. Have a nice day
Mệt lắm luôn í,e tập tới phút 20 mấy là nản lắm,nhm cứ nghĩ nghỉ hè phải lột xác lên cố tập nốt🌧️
Bài học của cô na làm cho em muốn học lắm tuy hơn mệt nhưng cô nói chuyện làm cho em muốn tập không muốn bỏ cuộc ❤
2024 vẫn tập nha😅. Tập bài này đc mấy tháng rồi mỗi lần tập xong là mướt mát hết cả mồ hôi.😂
Bài này nếu ko có phần nghỉ 20s thì cũng cực lắm Á chị, cơ mà sướng. Tập xong thấy kiểu sảng khoái ji đâu.:) Không liên quan nhưng mà mắt chị giờ nhìn đẹp quá, hồi trước một mí cũng đẹp mà giờ 2 mí càng đẹp hơn. Cám ơn chị vì những bài tập bổ ích.
Em mới 14 tuổi à tự nhiên bụng mỡ đùi to dù kí của em là 35,5 kg mà mỡ quá nhìn em ai cx nói mập nên em muốn tập cảm ơn cj nka em sẽ cố gắng ạ ❤️❤️❤️💯🤘
tớ tập bài này được 3 tháng + với ăn uống điều độ(1300 calo/day) từ 56 tớ xuống còn 51 rồi, các c cũng cố lên nhé, fightingg!!
Cậu ơi cho mik hỏi là tập vào buổi nào vậy ạ😢
tay chân của cậu có bị to ko ạ
@@phuongthaole7556 sau khi tập hay trước khi tập ạ?
Cậu ăn mình ăn giảm calo như vậy ý nếu giảm đc cân rồi mà ăn uống lại bth thì có tăng cân lại ko cậu
Sau khi tập,bắp tay với đùi có bị to kh cậu?
Tuy là bài này chỉ có 35:32 thôi nhưng đối với mình là cả tiếng luôn đấy bài tập rất khó làm mệt nữa nên mình nghỉ rất nhiều nhưng mình sẽ cố gắng vì một thân hình thon gọn ❤❤❤
tính ra lưu bài từ lúc mới nghỉ hè rồi nhưng chưa có động lực =))) hiện tại mình đang ở nhà bác mà bác lúc nào cũng đi tập nên cũng có chút động lực, 5\8 này đi học rùi, cố gắng thui!!!
Hi lô cô Na ạ, hnay là ngày đầu tiên e tập nên e muốn viết ở đây sau 1 tháng tập bài này của cô e sẽ quay lại cmt cho các bn tới tập, thực sự 0 mệt lắm nma tập xong e cảm thấy khỏe khoắn hơn nhiều, cám ơn cô, chúc cô sức khỏe và ra nhiều vid về tuổi dậy thì nka ạ:33
1 ngày tập 1 lần hả bà
@@ngocha4884 v mới hịu quả
Bạn tập thấy sao r bạn
Sao r cậu