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- Опубликовано: 11 сен 2024
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#ganarmusculo #músculos #hipertrofia #fuerza #gimnasio
Pensaba que lo ideal era trabajar en máquinas desde todos los ángulos posibles, con una persona tocándote el músculo que trabajas para que lo puedas sentir mejor, aplicando rest pause y usando gomas para concentrar el flujo sanguineo, mientras bebes tu intra de glutamina, alfaomegabetalanina y aminoácidos ultra ramificados, todo ello de cara a la meca y durante los primeros 25 minutos del eclipse lunar.
🤣 eso es
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@EscuelaCulturismoNatural 🤣🤣🤣🤣
Jajaja
jajajajajajajajjaajajaa
debe ser de los pocos youtubers naturales. Esos numeros tienen logica cuando no estas dopado. Te felicito por el progreso y logros en tu carrera
y para el dopado tb, veo niños haciendo aislamiento y no cargan nada de peso todo el año con estr0id3s y no crecen...
@@robone9978 se nota porque no tiene hombros
Regla 1. Empezar con multiarticulares.
Regla 2. Empezar con cargas altas.
Todo eso tiene que ver con la liberación de determinadas sustancias en el organismo que pueden fastidiar el resto del entreno si se hace al revés, además, la fuerza es básica para la progresión de cargas. Claro que hay que tener aislados, pero no son la base. El estímulo de la MTor es fundamental, así como la NO liberación de lactato nada más empezar el entreno. La fosfocreatina se gasta rápido! Usarla en lo que te hará progresar te hará más grande seguro. Después es ir reclutando todas las fibras poco a poco, dejando la tipo I para el final, cosa que mucha gente también se olvida. Fuerza+potencia+resistencia= tamaño. 🤪
😊 Brillante !! Gracias
@@EscuelaCulturismoNatural eres el mejor Roberto! 🙌🏼🔥💪🏼
Empezar de más a peso a menos en el ejercicio?
Diré lo siguiente: entiendo muy bien el concepto de progresar en cuanto a tonelaje externo pues me parece muy lógico; en las situaciones de la vida nos hacen crecer aquellas experiencias que más nos vulneraron (ellas nos someten).
Ahora bien tanto entrenar con pesos libres como con máquinas tienen sus pros y contras respecto a las características individuales (y es aquí para mí donde ya no depende de someterse a unos u otros, sino a aquellos ejercicios en los cuales uno puede progresar).
He entrenado variedad de deportes a lo largo de mi vida y entre ellos halterofilia y logré percibir que sí, muchos músculos a su vez entran en juego como en un peso muerto o sentadilla, sin embargo; su complejidad es dada más por una demanda técnica que por una tensión mecanica en sí ( no confundir tensión con complejidad técnica).
En esos tiempos hacia 10 repes de sentadilla con 150kg y mis piernas lucían bien para mí, ahora hago extensiones de cuádriceps y lucen igual en cuanto a cuádriceps.
Me parece más trampa del fitness no darse cuenta de esto:
¿Cómo deseo verme para sentirme?
Haciendo peso muerto y sentadilla casi siempre andaba fatigado, con las manos rotas de callos, espinillas raspadas jajaja y me dije yo que necesidad tengo o qué de seguir en este estado...
1) No confundir complejidad técnica con tensión mecánica muscular.
2) No creer que un fallo muscular es un fallo de sistemas energéticos; si usted hace 10 repes pesadas de isquitibiales tumbado y baja 1 placa seguro sacará otra rep más (un fallo muscular es la no posibilidad de contraccion provocada por un fallo energetico en cuanto una carga, pero si se baja carga aun se ejerce más contracción).
3) Aprende hagas el sistema que hagas a descansar antes, durante y después de entrenar; esto crea más adapataciones de las que te imaginas.
4) La capacidad de atención: así como hay personas con una alta capacidad de concentrarse otras no, se efectivo y di yo en tanto tiempo y con tantos ejercicios sé que podré dar lo mejor de mí y no me haré tonto/a.
5) Aprende a individualizar tu comida, algo que sepas vas a poder repetir wn los días o puedes juntarlo con otras cosas y así.
6) La verdad del fitness es la qué tú a través de toda opinión o conocimiento ya comprobado le des. En mi Gym hay un tipo que sufre de hiperactividad y se cree boxeador; acaba una serie y hace sombra, así se la pasa, luego lleva su traje sauna y acaba sudadisimo. Un día una chava le dijo ese traje si sabes que no quema grasa ni nada sólo te deshidrata y él con su forma tan dinámica de estar se empezó a reír, hizo sombra y volvió a su ejercicio las creencias te movilizan y antes de querer defender a capa y espada un sistema ante un montón de personas que te dirán esto se hace así o asa recuerda que ya estás haciendo algo, ríe, aprende y vuelve por más tiempo. Experiementa a fondo y más tiempo que quizás un traje sauna no sirve pero para él es su motivo de ir a entrenar.
Da gusto leer comentario inteligentes y razonados en materia del fitness
Muchas faltas de redacción pero me está bien en general
Has dicho tantas verdades en un texto, que en un vídeo de 18 minutos
100% de acuerdo
Concuerdo…
Como lo dice la biblia del culturismo, primero básicos luego ve por los juguetitos mecánicos como accesorios 😅
En powerlifting la planificaciones que se hacen luego de la competición es que te desadaptes a el movimiento básico y a ese porcentaje de 90-95-100% de nuestra capasidad, y para volver a tocar el básico uno hace una progresión semana a semana para llegar al pico de nivel, es claro, lo que me gustaría saber es por qué no lo implementa así y que tiene de malo y bueno al hacerlo con esta evidencia tan clara . El dejar de hacer el ejercicio básico no pierdes fuerza , si no adaptabilidad al movimiento al dejarlo de hacer, el cual se recupera luego de unas semanas en el marco de una programación muy detallada.
RV por ejemplo si que lo hace así, pero a nivel general dirías que se abandona el básico al 100 % o se puede continuar con el básico a otros rangos e intensidad?imagino que después de la competi de power hablas de un mesociclo de hipertrofia no? Por eso me refiero que se podría meter ese básico con margen a repes y no quitarlo por completo
@@albertoamor1996 eso lo tendría que responde Roberto, el por qué le parece mejor tomar ese camino.
L misma gente de RV habla de todos los métodos y existen campeones mundiales donde siempre lu usan y nunca quitan el básico, lo que se baja es el % de RM. Babacar que yo sepa nunca lo quita y es el mejor del mundo.
Roberto podrías haber hecho sentadilla hack y prensa. Yo hace mucho que dejé la sentadilla y peso muerto por molestias lumbares. Cuando finalizaba el entreno de piernas notaba más molestias en el lumbar que en las piernas. Y no me vengas que es por la técnica... Llevo 20 años en el gym. Prensa, hack, sentadilla en multipower...son mejores para hipertrofia y evita lesiones. El que quiera destrozarse la espalda haciendo peso muerto que lo hago
Puff es que hay mucha gente que se está haciendo mierda con el peso muerto, no se si puso de moda el ejercicio pero antes no era muy conocido. En el gimnasio a cada rato escucho a muchos que le duele los lumbares por el peso muerto y son muy jóvenes
Si no es por técnica puede ser movilidad muchas veces entrenas como pro pero no estiras como pro y no haces ejercicios de movilidad como pro .. yo empecé hacer movilidad y se fueron dolores de los lumbares ..
En Instagram estás la solución .. yo miro la universidad de la sentadilla en inglés .. el tipo es un pro tiene un libro llamada la biblia de la sentadilla ..y el té recomienda lo que debes hacer para los lumbares movilidad etc … habla de más ejercicios aparte de la sentadilla ..
Soy un gran defensor de los ejercicios básicos como constructores de fuerza y ganancia muscular...
Pero sinceramente decir que son la única forma de ganar masa muscular poniendo ejemplos de culturistas pro del circuito natty, me parece algo demasiado sesgado
Cada persona tiene un contexto y creo que en este mundillo hay que abrir la mente, por mucha ciencia que haya por delante
En la práctica hay personas que seguramente se beneficien más de realizar patrones de sentadilla con máquinas que la sentadilla libre, y no por ello son unos vagos ni se van a quedar flacos...
Un saludo ✌️
@@osorio_strenght1261 pero ser grande y sin fuerza es una farsa absoluta eso lo dijo jim wendler en su libro .. debes ser veloz y fuerte y para eso debes tener una gran sentadilla y Press de banca y press de hombros .. eso te hace un ser humano excepcional veloz y ágil .. los grandes ejercicios forman atletas y una buena mentalidad además de un sano ego .. esta bien los accesorios no digo que sean malos .. pero tampoco deben ser base de un entrenamiento ..
Exelente hermano!!
Eso es progreso y que nadien le diga lo contrario..
180 y 240kls.... Así se hace!!
creo que me acabas de dar la clave compañero, eso que dices en el video lo puse a prueba un poco sin querer hace unos meses, volvi hace un mes a los basicos y dios ... en def podia con 200Kg de peso muerto y cuanfo volvi a hacerlo tras dos meses en volumen 150kg me costaron la vida y es mas me reventé la espalda que me duro una semanita el dolor, entre esa experiencia y lo que estoy aprendiendo con tus videos creo que he sacado en claro el como debería planter mi entreno ahora para ganar mas masa muscular, gracias
Bastante esclarecedor y real, muchos ejercicios son complementarios y los ejercicios de antaño siempre resultan bien
Yo hice powerlifting y lo q dice este tipo es la pura verdad.
Se puede generar hipertrofia sin trabajar la fuerza. Ejemplo: rango de hipertrofia de 6, 15 ¿por que? Por el sistema glucolitico alactico que se basa en mantener un tiempo bajo tension de 25 a 45 segundos, si hacemos repeticiones de menos de 5 o 6 estaremos gastando las recervas de fosfocreatina. ¿A que quiero llegar? No hace falta estar fuerte para estar musculado, has sentadilla con 180kg o 200kg si quieres, pero si tu haces 100kgn con un rom completo, realizando unas 10reps de 3 a 4 series, Agregando no solo mas carga, si no, que, tambien menor tiempo de descanso, tension continua, mayor cadencia, sobretodo en la parte exentrica, conexion mente musculo, haciendo que cada repetición pase por el eslabon debil. Creeme tendrás mejores cuadriceps que ese que hace 3x200kg. Lo peor que se pudo inventar es ligar pr con musculacion.
jajajajajja claro hipertrofia de 75 kgs y 30 cm de brazo jajaajajajaaja y luego? como llegas a los 90 kilos definidos con mancuernas de 5 kilos jajajajajajajajajajjajajajaa
@@robone9978 me esta pasando eso por calistenico, pase de 64 a 82 kilos solo con calistenia y una kettlebell de 24kg, pero ya no puedo subir mas, mepa que me apunto al gym carnal
Lo básico es lo que funciona 💪🏼💪🏼💪🏼. Pesado y al fallo
Es un tema muy amplio, la fuerza es principalmente una adaptación neuromuscular, y creo que, el cuerpo como último recurso y con el objetivo de aumentar la expresión de potencia de un músculo, hipetrofia (aunque más bien diría que esta es más sarcomerica que sarcoplasmática si se habla de fuerza) Luego, tanto en sentadillas, peso muerto, press de banca, las activaciones mayores o menores de ciertos grupos musculares varían dependiendo del rango de repeticiones, esto medido con EMG, no es lo mismo una sentadilla al fallo si se quiere, en 5 repes que en 15, lo mismo press de banca, sucede con todos los ejercicios multiarticulares. Por último comento que el experimento etuvo demás, es más que lógico que si se deja de hacer sentadilla o peso muerto se pierdan las marcas, creo que es más que deducible para cualquiera que tenga al menos unos años adentro de los gimnasios, aun así, las máquinas y los pesos libres son igual de buenos y necesarios, creo que no podría poner uno por encima del otro y también depende del objetivo de cada uno, por activación de ciertos musculos dentro del mismo grupo muscular que difieren entre ejercicios, fuerza de pico e hipertrofia regional entre otros. Saludos,
Es curioso pero una vez por temas de viaje deje de entrenar una semana y dias, primera cosa que note senti mis musculos hipertrofiaron mientras no entrenada; cuando retome la rutina de ejercicio obviamente baje la cantidad de repeticiones que hacia con mi carga de trabajo pero al cabo de 1 o 2 semanas recupere mi rutina completa y lo sobrepase, fue mas facil que las veces anteriores que subi la carga de trabajo y apartir de ahi comence a tomar descanzos cada 2 meses.
Porque hiciste descarga y eso es necesario… sabía que debes de descansar (hacer una descarga) para ir mejorando? Además la ciencia dice que no pierdes fuerza, ni músculo por no entrenar una o dos semanas…
@@markbellamybs4139 hizo descanso, descarga es cuando bajas las calorías y los carbohidratos, y la ciencia estudia los múculos hace 5 o 7 años máximo, como crees que los culturistas de los 90 y 2000 estaban más grandes que ahora sin ciencia, y no me digas química porque lo que usaban en los 90 era algo ínfimo con lo que se meten ahora en dosis industriales...
@@robone9978 Nasser El Sonbaty, Andreas Münzer, Si claro, los culturistas de los 90 se metian cantidades infimas.
@@gjuarez2003 cítame más, me citas a 2 que murieron, dorian solo dbol y testo, kevin lebrone dosis bajas, shaw ray dosis bajas, flex wheler dosis bajas, marcus ruhl dosis bajas, ronnie dosis bajas, dexter jackson dosis bajas, todos estos fueron los mejores y están con excelente salud y condicionamiento a sus 50 y 60, díme las dosis pasame un protocolo yo crecí en los 80 en los gym y sí me los sé además sé lo que se usa ahora, argumenta bien no con 2 fisiculturistas muertos..
Cierto cierto lo del vídeo. Pero si matizaría un detalle, si puede ocurrir que bajes marcas y aún así si estés mejorando. Por dos puntos
1- cambies la técnica y hagas los ejercicios más lentos y por tanto con mayor tensión mecánica total
2- Hayas bajado de peso por pérdida de grasa y en cuanto a tu fuerza relativa (peso levantado/peso corporal) sea incluso mayor, quizás estabas en volumen y por ej llegaste a 90 kg y tirabas 100 kg en X ejercicio, y luego peses 80 kg y tires 90 kg
Hay algo que se llama " principio de especificidad " por lo cual si quieres ser más fuerte en un ejercicios debes hacer sobre todo ese ejercicio hasta pulirse lo más posible, técnica, conexión, fuerza, etc. Cuando se llega al tope de fuerza natural posible, se hace un proceso de descarga, donde se bajan los kilos ya que el sistema nervioso está saturado, como lo pueden estar de igual manera articulaciones y tendones, y por ende empezas el proceso decreciente. En esa fase de descarga donde se bajan los kilos se incluyen ejercicios alternativos, para redactar el músculo y como todo cambio provoque nuevos estímulos y nuevos estímulos pueden ayudar al crecimiento, pero sobre todo lo que ayudar al volver de este proceso y talvez tirar más kilos que antes es el descanso y recupero que se le dio a todo el cuerpo y al sistema nervioso, no los ejercicios adicionales. De todas maneras todos tenemos un techo, y lo que ahí puede hacer que un día tengas un día mejor es eso, un día que no sabes que pasa pero te levantaste bien arriba y pudiste superar tu última marca..
Estoy observando los comentarios de las demás personas, me hacen gracia algunos comentarios. Lo que ellos no entienden es que a un nivel tan avanzado como el de Roberto esas ptra smetodologia sde entrenamiento no generan más más masa muscular de forma natural.
Veo que no integran el conocimiento, sino que buscan motivos para contradecir lo que aquí se menciona.
Curiosamente ellos no llevan 25 años entrenando de manera natual, y tampoco no han probado todas esas metodologías como sí lo hizo él. Porque si conoces la historia de este hombre entenderás que él está hablando con conocimiento de causa, experimental y científico.
¿¿Evidencia de lo que digo??
Sus atletas naturales. Y su propio cuerpo a su edad.
Simplemente si sigue progresando en sus movimientos básicos, es porque está obteniendo más masa muscular. Y los básicos como los llaman tienen mayor transferencia a los demás gestos. No está diciendo que no hagan ejercicios aislados. Solamente está diciendo que la clave es hacer sobrecarga progresiva en ejercicios multiarticulares y técnicos para aumentar la fuerza (como la sentadilla) y que luego esa fuerza se va a transferir a los ejercicios analíticos. Por tanto en todos los ejercicios de ese grupo muscular podrás levantar más peso y además aguantar mejores entrenamientos (progresar)
Muy cierto. Aumentar la carga y aumentar las repeticiones da resultados diferentes. Mas peso más volumen, más repeticiones más resistencia. Depende de cada cual.
Yo tmb hice ese experimento pero por una lesion en la espalda y hombro, fue 1 año donde solo hice prensa, leg, curl, hip thrust, y maquina de aductores. Mi sentadilla paso de 70 x 5 a 100 x 8. Claro aqui puedes defender tu postura diciendo que soy novato y que cualquier cosa me sirve.
no vale la pena responder si solo levantas 100 kgs en sentadilla cuanto pesas limpio 80 kilos jjajajajajaj
Para que la gente no se confunda, tendrías que recalcar que la sobrecarga progresiva en la barra, debe venir acompañada de una sobrecarga progresiva en el plato, por que si estás perdiendo peso no hay cojones para subir en la barra.. 🙏🙏🫡🫡
Roberto, primero agradecerte por todo el oro que publicas, lo segundo: con cuánto partiste en la sentadilla? Y si es que partiste con menos, cuánto tiempo te tardó superar los 100 kilos? Muchas gracias por el video, nuevamente, espero no incomodar🖐🏼
Yo deje la sentadilla y remplazace por zancadas y mejoró la hipertrofia
Las zancadas son un ejercicio libre bastante similar después de todo
Yo hago ese cambio cuando siento que me trabo, es decir, cuando veo que no crezco, dada una buena alimentación y descanso post entreno, prefiero entrenar de 17.00 a 19.00 horas. Me sirvió las 5 veces que los realicé y llegué, por ejemplo, hasta 150 kilos en press de pecho con barra, mido 1.60 metros, así que ya se darán cuenta que realmente es un buen peso para mi tamaño y edad (49 años). Siempre sigo las rutinas clásicas, lo básico me sigue sirviendo. Al momento, volví después de año y medio (ya estoy 2 meses) y se nota el incremento de masa muscular, siempre subiendo peso en las rutinas. Veo a gente joven que hace nuevos ejercicios pero no veo que hayan incrementado masa muscular, comparándome con otros voy bien. Hasta fin de año pienso llegar a la mitad de lo que levantaba, sería un gran logro. Pero los otros chicos que vienen, con todos los ejercicios nuevos que hacen, no creo que logren mejorar en fisico ni potencia, porque no veo que aumenten peso en los ejercicios que hacen, da pena ver a tantos jóvenes que vienen a perder el tiempo, en un deporte tan hermoso como el fisicoculturismo
Concuerdo contigo yo cambié las rutinas con ejercicios nuevo y me fui hacia a tras en vez de avanzar retrocedi más encima quedaba reventado así que de tanto investigar vuelvo a lo clásico así llegué a este canal
Los básicos son una parte fundamental pero hay que acompañarlos con ejercicios más analíticos y hacerse fuerte igual pero por ejemplo llega un momento de que estas 3 /4 meses persiguiendo una rep más en una sentadilla o en un peso muerto entonces bajo mi punto de vista es mejor cambiarlo por una sentadilla pendular o por una hack y el peso muerto por un rumano o un peso muerto piernas rogidas y hacerse muy fuerte en el que elijas llegará un momento que te estanques y metas otra ves el muerto normal y la sentadilla y te darás cuenta cuando te adaptes en 3/4semanas de que te has echo más fuerte en dichos ejercicios también
wey he visto calistenicos naturales con mejor fisico que el tuyo y solo entrenan al fallo como max true
esto va robert amorosi con calistenia se consigue mejor fisico que con gym en natural fin de la discucion
@@marcoverdugo2043 bastante sabrás el físico que tengo yo si estoy más fuerte que tú 20 veces
@@whoispalacios3013 esto va para Roberto amoroso no para ti
@@whoispalacios3013 y Max true te supera 20 a ti
@@marcoverdugo2043 bueno pero amorosi está fuertísimo te lo digo es enorme lo que pasa es que en vídeo parece que no por qué es alto y tal pero está muy fuerte
Compara una sentadilla libre con una hack, no con unas extensiones. Un peso muerto con unas zancadas invertidas en multipower + curl femoral. Puedes progresar en cargas perfectamente en una hack, incluso más que en una sentadilla libre. El experimento que has hecho no tiene sentido alguno, más aún si te has desadaptado a esos movimientos.
Lo de las extensiones era solo un ejemplo. No soy cateto, en la rutina había de todo: Extensiones, Prensa, Safety Bar, Sentadilla Bulgara, Leg Curl, Glute Ham raise, Rumano, etc. pero con protocolos mas enfocados al bombeo y el aislamiento.
En una Hack, le puedes meter más peso porque no estás vertical al suelo si no inclinado, como pasa en la prensa 45°. Además en la hack, pueden sufrir más las rodillas dependiendo de las palancas, o incluso la lumbar.
La coordinación y propiocepción de una buena sentadilla, peso muerto, Press de banca… te da un plus muy grande para mejorar en todos los demás ejercicios
Ya sabemos quién es quien acá. Hack jajaja, multipower...
@@EscuelaCulturismoNatural ¿Y? Si quieres hacer un experimento serio, te estás un año entero sustituyendo la sentadilla por una buena hack, siguiendo una progresión en ella, te mides los perímetros de las piernas antes y después de dicho año y sacas conclusiones.
Que estamos hablando de culturismo, no de mover más kilos en x ejercicio.
Nos san jodío que si estás dos meses sin practicar un ejercicio complejo técnicamente pierdes adaptaciones/fuerza en dicho ejercicio. Especifidad.
¿Pero se pierde masa muscular si has trabajado bien la musculatura involucrada?
Amor y Odio por este hombre, no me gusta por el odio a culturimos "dopado" y lo amo porque tiene la verdad en sus palabras, siempre digo a todos que escuchen a Roberto, el y sus amigos de la escuela estan mas grandes que la mayoria de usuarios de quimica porque saben entrenar, eso es admirable. Si fuera como eeuu que naturales y no naty se llevan bien, me parece que seria mas grande este canal, pero bueno igual se respeta.
Opino exactamente igual, yo conocí este mundo por el Olympia, así que xd
Es difícil respetar a la gente que intenta normalizar el uso de roids si los cuestionas minímamente, además algunos hacen negocio de ello, ya sea como entrenador, médico o competidor, al hacer negocio de ello y normalizarlo, incitan al uso nos guste o no.
Entonces para respetarlos tienes que sacar la muletilla en tu cabeza de, "cada uno es responsable de sus decisiones", y obviar que aunque estén en su derecho de hablar y normalizar los roids, muchos se joderan la salud por esa incitación indirecta.
Al Doping NO se le respeta ni se le tolera. En ningún deporte y en ningún país del planeta.
Habláis de EEUU y UK como si 4 influencer que venderían su alma (y su madre) por el famoseo que les rebota acostándose a esos personajes, fueran sinónimo del "Buen ambiente" que hay y de ejemplo de confraternización.
Se os olvida que llevo años relacionándome con los directivos, promotores y preparadores del circuito natural más antiguo y prestigioso de culturismo natural y te puedo asegurar que EN EL MUNDO REAL , esa Hipocresía, doble moral y mundo de YUPPIE no existe.
De HECHO, en pocos años nos estamos convirtiendo en EJEMPLO, de como actuar y ARGUMENTAR para que crezca nuestra "solución" para todos esos países.
El Doping es un Cancer, No es el mundo del arcoíris.... y eres parte del problema o formas parte de la solución.
@@EscuelaCulturismoNatural y por curiosidad que opinas de que Kendall y Babacar compitan en ifbb ahora ?Decepción , lo consideras una traición a la causa, lo compartes?
@@pacoreyes8187 Opino que son víctimas de la incapacidad de TODOS los directivos mundiales y TODA la comunidad Natural, de crear un entorno que sea MÁS LLAMATIVO y LUCRATIVO para el atleta.
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Los atletas son egocentricos y narcisistas , mirarán siempre por sus intereses Antes que por una “visión de futuro” .
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Es NUESTRA RESPONSABILIDAD cambiar eso y en eso trabajamos.
Pero el culturismo natural no nació ni existe para ser “una rama” o la 3º división, previa a dar el salto a pincharse el trasero, sino para resolver el problema de la pérdida de ética y valores, y terminar con del doping masivo y sin frenos que vivimos.
Gracias por tu trabajo noble , tengo 50 años y escuché a Arnold hablando de que el cuerpo se acostumbra a los ejercicios sabe que uno va a romper esas fibras musculares y por eso se hacen cada vez más fácil los entrenamientos con los mismos ejercicios, el lo que hizo fue por ejemplo y si venia haciendo super series de espalda y pecho (como el cuerpo ya estaba adaptado) los cambiaba por un pecho en negativo y lo terminaba bajando el peso entre serie y serie hasta el fallo , así decía que desarrollaba sus músculos y que al otro día tenía el dolor de haberlos trabajado bien , no sé si se ganará fuerza pero yo habiéndolo hecho si aumente mi volumen muscular, hoy por hoy a mi edad entreno solo para mantenimiento , pero 30 años antes era otra cosa 😅 …
Un saludo cordialmente y gracias por tus aportes y sacrificios por esta pasión , se te admira 💪💪
También te digo que en la cabeza de nadie puede entrar que en 1mes (sin haber dejado de entrenar ni bajado el volumen), hayas perdido músculo... Lo que ha pasado es que has tenido una desadaptación nerviosa a los ejercicios compuestos como la sentadilla por estar 1mes haciendo bombeos de mierda, pero en este caso levantar menos no significa haber perdido músculo, si no haber desaprendido los patrones.
Otra cosa que también pasa es que las fibras rápidas pueden convertirse en lentas para adaptarse al entreno de resistencia, pero no ocurre al revés.
Un saludo
No he dicho que dejase de tirar básicos , sino que cambié por completo la prioridad .
En la rutina había todo tipo de ejercicios de aislamiento y para terminar un multiarticular a repes , siempre tratando de pillar bombeo, con la carga que pudiera después de ir petado de aislamiento.
PD: no desaprendes un patrón que llevas 30 años trabajando por 1 mes sin hacerlo 😢
@@EscuelaCulturismoNatural No te creas eh el cuerpo se desacostumbra rápido a levantar pesado. Ya nos contarás cómo de rápido lo recuperas 💪 ánimo!
Ah y creo que debería haber usado peso corporal, composición corporal y mediciones para evaluar el tamaño muscular.
Muy bién y perfecto tus explicaciones, pero para cuándo una rutina de 3 veces el entreno por semanas. Saludos
Como siempre claro Roberto. Al final están sencillo como entender que la hipertrofia es un mecanismo celular adaptativo que responde a una exigencia o presión de estímulo externa.
Es que si tienes un nivel avanzado en sentadillas o peso muerto difícilmente te va ayudar a mejorar haciendo solo analíticos. Lo mejor es planear una progresión con básicos y complementar con otros ejercicios. Aunque a mi me pasa que termino sentadillas o peso muerto y me voy a mi casa xd
En conclusión lo que e entendido es que El entrenamiento del fisiculturismo ( hipertrofia ) va de la mano con los entrenamientos de powerlifter y viceversa. Gracias por la Clinica, muy educativo tu video, como siempre, la teoria se debe corroborar con la práctica. "Se ha Dicho".
Los ejercicios de aislamiento y maquinitas si pueden ayudar a conseguir mejoras en fuerza e hipertrofia. Pero no son los mejores para eso, los mejores son los ejercicios básicos. Por qué siguen queriendo y defendiendo tanto algo que no es lo mejor? Roberto, gracias por tus vídeos, son excelentes y ayudan a muchos.
🤦
Estos ejercicios básicos se basan en movimientos retros, que llevamos haciendo hace miles de años por lo tanto el cuerpo está familiarizado, y en el momento en que los hagas el cuerpo automáticamente sabrá que hacer que en este caso es mejorar
Totalmente de acuerdo Roberto. Los mejores culturistas con o sin chasca han sido los que han sido los más fuertes en los básicos (es lo único que tienen en común) 😂😂😂
He de decir que me ha gustado este vídeo y comparto todo lo que dices en él👏
En resumen, combinar fibras blancas con fibras rojas, lo que llamamos powerbuilding, por mucho que lo intentes, cuando empieces a secar con un 10% de grasa corporal no vas a levantar tanto, por no decir muy poco, estamos hablando de culturismo natural.
Todo lo que dices es cierto, pero la sobrecarga también pasa por la variabilidad de los movimientos de empuje para la hipertrofia de pierna por ejemplo, por un tema de stress, por ejemplo dentro de tu programación mensual realizar una variabilidad entre sentadilla , sentadilla sumo, sentadilla frontal, sentadilla hack o prensa. Es mucho más efectivo si eres avanzado o maduro, que solo hacer sentadilla por 1 mes. Esto funciona bien para un avanzado . Con más de 10 años entrenando constantemente. Y las ganancias musculares son evidentes. Lo digo por experiencia de trabajo atraves de los años. Para los novatos funcionan las monoritinas bimestrales en la programación.
Hay una sola cosa que puede jugar a favor y es que en un ejercicio por ejemplo en sentadilla libre se ayuda de más músculos y dependiendo el cansancio pasara más tensión en el cuadricep o glúteo y incluso lumbar que quiero decir que puede servir como un amigo que te ayuda a subir la barra dando nuestro 100% que podamos en cambio en un ejercicio localizado tiendas a aplicar otros músculos que no entrenas
Muchas gracias #ESCUELACULTURISMONATURAL !
Los BASICOS son lo mejor, desde ahí, en mi experiencia se construye todo!
Nuestros RESULTADOS hablan por si solos!
A seguir esforzándose amig@s!
Dios les bendiga!
Saludos desde #CHILE
Sabes qué pasa? Ganar masa muscular es difícil y frustrante para la mayoría que no hace las cosas bien. Ganar fuerza en básicos es difícil cuando lo haces mal y llevas un tiempo… a lo que voy esq muchas veces la gente prefiere cambiar de ejercicio y meterle peso ya que al no estar adaptado al movimiento los kg suben pero la masa muscular no mejora gran cosa. No quieren enfrentarse a la realidad, a hacer las cosas bien, mejorar poco a poco la fuerza que les llevará a ganar más masa muscular. (Simplificando)
Hay muchos factores, molestias, mala técnica, mala nutrición, falta de planificación, no saber aplicar intensidad, mal descanso blablabla
El principio de especificidad puede que no haya permitido a Roberto progresar en los basicos que dejo de hacer. Lo que habria que evaluar es la masa muscular y fuerza isometrica, para saber si realmente perdio fuerza o fue solo una des adaptacion a los ejercicios.
Wao!! Gracias por explicar con tanta claridad(estoy completamente de acuerdo con tigo) seguimos avanzando
Yo no soy atleta, entreno pesas para estar sana y mantenerme bonita pues ya casi cumplo 40, a lo que entiendo yo se han creado métodos de entrenamiento para crear un tipo de sobrecarga sin aumentar peso, no sé si me explico, pero con formas y técnicas de entrenamiento se logra trabajar bien sin riesgo a lesiones o daños en articulaciones , que a muchos les pasa cuando la obsesión es levantar cada vez mas y olvidan la tecnica , que es lo mas importante .
la técnica lo más importante, te vendieron las trampas de los entrenamientos modernos, pero entiendo lo de tu edad y mejor sigue así no digo que sea malo al contrario esas técnicas se deberían usar en personas de tu edad, el problema que veo es que los niños empiezan así desde los 17 años cuando están en su mejor momento y jamás obtienen la masa muscular que quieren, saludos y fuerza...
La explicacion es que cuando priorizas trabajo de fuerza se rompen miofibrillas musculares y crece musculo y su fuerza, cuando haces hipertrofia el musculo crece pero sin la misma fuerza por que lo que se expande es la fibra que envuelve a las miofibrillas
que bueno, el bombeo de los 80, ja ja, cuando decian que lo importante era el bombeo. Igual que el entreno multifibras, la frecuencia 2-3 mañana y tarde, y el estres metabolico de ahora.
No te fastidia claro! Si dejas de hacer un básico pierdes la adaptación xD pero no queire decir que hayas perdido músculo.. la cosa es combinar las 2 cosas. Y se puede mejorar fuerza en básicos sin generar hipertrofia . O me vas a decir que las primeras semanas de un macrociclo no ganas mucha más fuerza que hipertrofia?
Combinar las dos cosas es lo que hago SIEMPRE.
Por esa regla de 3 los powerlifters estarían grandísimos y no lo estan. Está claro que si dejas de entrenar un concreto ejercicio, pierdes habilidad en el, es como si dejar de correr un mes vuelves a correr. Pero no solo pone fuerte la sentadilla, peso muerto y press banca. Puedes hacerte fuerte en otro ejercicios con patrones similares y seguir creciendo.
Hay campeones de wnbf que también son campeones de powerlifting, y no conozco powerlifters intermedios/avanzados que no estén enormes
los powerlifters comen 10.000 calorías y hacen 1 o 3 repeticciones no tiene sentido lo que dices...
@@robone9978yo conozco power lifter que están hace mucho tiempo y no están grandes, quizás se deba a su genética
En el libro de Chris Aceto se puede ver claramente cómo hay que entrenar para hipertrofia seas natural o no, y los grandes errores que se siguen cometiendo en todos los gimnasios del mundo que llevan a la frustración y a las lesiones, y recomienda hacer 2 periodos de fuerza al año. El número de ejercicios y series es bajo comparado con lo que hace la mayoría de la gente que se dedica a la hipertrofia. Y también habla de algo que no hace nadie que es la periodización durante todo el año tanto en fuerza como en hipertrofia. El no repetir ejercicios similares en la misma sesión... Un saludo y buen canal.
Hola, cual sería el título del libro?
Sin farma no hay paraiso. Sin cycles, no te pones mamated.
El tipo de hipertrofia que buscamos, se causa con la aceleración de un peso determinado tirando lo suficientemente pesado. Teniendo como objetivo, acelerar el peso a la máxima velocidad posible pero sin que eso sea posible (por la carga y la gravedad). Es decir, acelerar el peso, intentando lanzarlo, pero sin que eso sea posible, sino, no tendría sentido. Gracias a suficiente peso, el movimiento debe ser relativamente ralentizado. Cuando se empieza ya el lanzamiento de peso, y no levantamiento, es que hemos avanzado, y tenemos que añadir mas peso, para volver a entorpecer el levantamiento. Y me mantendría lejos del fallo. Y no exceder en el volumen del trabajo. Las demás técnicas al final pueden causar mas resistencia o hipertrofia sarcoplasmatica, que tampoco están nada mal. Todo esto es para un atleta sin usar farma.
Existe aumento de masa muscular como resultado de aumentar cargas en ejercicios específicos multiarticulares? Si
Existe mejora muscular al aplicar un aumento de volumen por grupo muscular a mismas cargas en máquinas? Si.
Cuando te dedicas solo a uno de ellos se empeora en el otro? Si
Cual es mejor? El que mejor se adapte a las posibilidades de cada uno. Incluso algo híbrido. Siempre mirando con fines culturistas. El tipo de gimnasio, las posibles lesiones pasadas, la biomecánica de cada uno, el tiempo disponible son elementos significativos de cada persona
Solo he aguantado el 1er minuto de tu video, lo que criticas en ese minuto es exactamente lo que funciona para mantener un cuerpo fuerte y sin lesiones, el tamaño te lo da la dieta y la consistencia, buenas tardes.
El problema para los que hemos pasado los 40, es que más KG aumenta el riesgo de lesiones lo cual puede significar parar de entrenar conllevando una mayor pérdida de fuerza y masa muscular. Entiendo la teoría explicada, pero en la práctica me ha provocado una Hernia humbilical, codo de tenista y ya estoy sintiendo molestias en un hombro...
A mi me ha pasado lo mismo, el codo de tenista ha mejorado después de más de un año de terapia, desde que perfeccioné mi técnica en el empuje, añadí ejercicios para el antebrazo y estiramientos, ahora puedo subir un poco la carga con mucho cuidado y en las últimas series. cuando por fin pensé que me adaptaba, desarrolle el codo de golfista (epitrocleitis) y ya no puedo entrenar bíceps porque la parte interna del codo me duele una barbaridad las semanas siguientes, tengo que tener mucho cuidado con los ejercicios de tirada, ya no puedo hacer dominadas con mi peso sin lesionarme. Supongo que tener 50 tendrá mucho que ver en eso.
Claro. Ya con los años aparte de que hay que calentar mucho más y hacer más movilidad articular hay que andarse con ojo con los kilos que metes. E irremediablemente hay que aumentar la tensión a base de técnica, aumento de tiempo en las reps.... Es lo que hay.
Yo hacia 140 4series x 6
Ahora hago 3 series de 100x 6
Estuve pensando si antes levantaba 140x6 y no me crecían ahora supongo que menos van a crecer es correcta mi lógica?
Amigo, su experimento personal es altamente defectuoso: No hay evidencia. ¿Debemos tener fe?
Muy buen video, yo tambien creo que es mejor hacerte un maestro en algunos movimientos que no estan cambiando de ejercicios constantemente para cambiar el estimulo y al final te tienes que estar adaptando al nuevo ejericio sin sacarle realmente provecho
Ojo tenes que tener un abanico de ejercicios ejemplo: squat..prensa..beltsquat.y haka eh ir rotando..
Lo de que el cuerpo se acostubra es verdad ...y la linia de progrwcion se aplana
Solo quisiera saber que una sentadilla libre puede asimilarse a trabajo en una jaka? A a una prensa? O en una Smith?
Muchos quieren avanzar rápido sin ser fuertes en los básicos.dominar el peso corporal es la base para seguir creciendo
Yo mejore un menisco desgarrado sólo con sentadilla libre. Al día de hoy ya puedo correr y hacer artes marciales y una vida normal. Abrazos Roberto
Date más color 🎨
Date más color 🎨
@@mariasusanavalenzuelagutie8649 Poco pero es trabajo honesto. Sin mostrar los techekas
@@mariasusanavalenzuelagutie8649 Pero no importa. De 120 Kgs a 150 Kgs en sentadilla profunda solo a mi me tiene satisfecho
@@nicolasbello6291 🙂
Pero qué buen video.
Yo creo que simplemente se trata de subir peso usando la mejor técnica posible. Si pasas de levantar las 20 kg a levantar las 30 en press militar, has ganado músculo 100 por cien, lo mismo con el resto de ejercicios.
quisiera cargar mas kilos en la barra en sentadilla, pero temo malograr los discos lumbares, cadera o rodillas, podrias hacer un video explicando si cargar mas de 200 kilos en sentadilla podria dañar la columna ? vemos como roni colenman sufrió de ello y la verdad no quiero acabar asi
Se que no pediste mi opinión, pero yo diría que si aumentas el peso de manera gradual, con muy buena técnica, y siempre haciéndole caso a las señales de tu cuerpo, si eventualmente levantes 200kg, pues adelante. Coleman se jodió la espalda por las drogas y el bajo porcentaje de grasa que tenía al hacer esos levantamientos. También sería bueno chequearse con algún fisioterapeuta cada tanto.
No es que haya que hacer básicos si o si es que hay que hacer fuerza como tal pero tú puedes hacer fuerza en una hack en vez de en una sentadilla con barra libre por ejemplo.
Al menos así lo entiendo yo aunque no soy experto
Hace unos días estaba hablando con unos entrenadores de mi gimnasio y les conté que me estaba costando mucho pasar de las 315 lb en press plano que llevaba más de medio año dándole y no mejoraba casi nada para superar ese peso
Me respondieron que yo siempre hacía básicos y que mejoraría mucho más si quito los básicos y hago solo máquina por que había que variar el estímulo y yo llevaba años haciendo básicos era hora de hacer otra cosa 🤦🏻♂️
Muy buen video, le dedicaste tiempo durante un mes para probar la teoria, es totalmente admirable lo que hiciste. Like de una Saludos desde Argentina
Amigo lamentablemente estamos viviendo la epoca en la historia humana que yo la llamaria "mediocridad humana" por una cantidad de factores donde las personas se esfuerzan menos,dond les venden y estimulan la comodidad a las personas donde les dicen que esta bien ser como eres y no debes de cambiar porque eres asi, donde le mienten a.la.gente diciendo que ser gordo esta bien y debes de quererte como eres y eso para nosotros que venimos de la vieja escuela que nos hemos forjado con el esfuerzo y sacrificio no lo compartiremos y rechazaremos siempre, saludo amigo.
Un vídeo brutal, gracias
Hago rest pause..me a ayudado mucho....
Máquina Roberto
Ya se extrañaban los vídeos
cuando mas fuerte y grande estaba era con una rutina de 70% power 30% hipertrofia 😔😔 despues de un año entrenando a reps ni me acerco a mi mejor version
Tenes razon en lo que explicas, pero no te olvides que hay cosas que van de la mano, si el musculo sigue creciendo por un superavit calórico acompañado de un entrenamiento de fuerza ya sea aislado o no(ej mientras vas ganando peso, tambien van mejorando las reps y los kilos que levantas en un sentadilla en smith te van a crecer las piernas) lo que cambia priorizando ejercicios aislados es que vas esculpiendote a gusto, justamente buscas subir de peso para mover esos kilos nuevos ....
Y porque debería seguir creciendo si le quitas el trabajo específico que le puso ahí 😂 ??
Esa es la cuestión… no sabemos a que corresponde una cosa y la otra, no sabes si el trabajo de aislamiento está generando la misma tensión mecánica que antes lograbas con el movimiento que dominas
Me parece obvio que se pierda fuerza si dejas de realizar es patrón de movimiento específico, una de las cualidades de la fuerza es la especificidad tanto así que si trabajas cierto rango del rom y luego pasas a un rom distinto no generarás la misma fuerza como ejemplo trabajar una sentadilla parcial y pasar a una profunda. Y bueno si queremos desarrollar fuerza los básicos son bestias pero si queremos desarrollar hipertrofia quizás tenga más relevancia una buena selección de ejercicios , volumen de entrenamiento y demás variables.
En fin buen video que deja un debate muy bueno 👌🏻
Es increíble q a esta altura del siglo XXI todavía haya "gurus" predicadores del "bombeo aislando el músculo.".😅😅
Disculpa Roberto pero si por "entrenamiento moderno" te refieres a la forma de entrega de Angel7real y Eneko y sus colegas, ellos jamán han defendido hacer 30 series por grupo muscular, ni hacer entrenos de mucho estrés metabólico. De hecho, proponen hacer entre 12 y 20 reps por grupo muscular en intermedios y avanzados.
Videazo!! Ya había hecho ese experimento y es un desastre. Mejoraría más subiendo colinas en bicicleta. Aún no entiendo por qué hay gente que reemplaza las sentadillas por la prensa, solo porque les gusta más. Dicen y recomiendan a la gente que lo haga, cuando en realidad si tienen grandes piernas es debido a su genética. Para aquellos que realmente les cuesta, no les queda otra opción.
Yo veo este video un tanto sesgado, porque si haces 30 series semanales de aislado asi a lo bestia sin una sobrecarga logica que deje recuperar al cuerpo y supercompensar, es decir sobreentrenamiento y para colmo abandonas esos ejercicios basicos que aparte de musculo requiere coordinacion intermuscular y habito, macho... asi es normal que luego no te salga la sentadilla. Es un escenario adverso para concluir que los ejercicios aislados con cargas ligeras no son beneficiosos.
Aislados con cargas ligeras son excelentes para musculación siempre y cuando haya una sobrecarga gradual que te permita recuperarte, ahora bien, no quiere decir que los ejercicios pesados sean peores porque al final no es mejor una cosa o la otra, sino que aportan unas adaptaciones de hipertrofia diferentes y por eso mismo la variedad es buena para conseguir la maxima hipertrofia.
Ahora bien, si durante una temporada pasamos al extremo de quitar estimulo pesado y hacer todo bombeo al fallo a saco asi es normal que desciendas en sentadilla pesada, porque juntas el sobreentrenamiento con la desadaptación a cargas pesadas.
El musculo no entiende de ejercicios, solo de tensión y tiempo bajo tensión, no hay ejercicios imprescindibles, lo que pasa es que a la hora de seleccionar ejercicios mas aislados o mas basicos tiene su contexto y su sentido común, tan malo es polarizar sobre los aislados rechazando los basicos como poner por las nubes a los basicos, es demasiado simplista.
Hay que saber discernir entre tanta verdad a medias.
Antonio que opinas de el chico ucraniano que hace bromas en el gym , que es un flaco y mueve muchisimo peso. Pesa 78 kilos y tiene 290 kilos en peso muerto y si los ves sin camiseta no tiene una gran masa muscular, por cierto el canal se anatoly .
Usa sustancias
Al fin volviendo a la pizarrita con el profe porculero favorito mientras espero que llegue mi biblia 😁
lo único que has demostrado es que cuando dejas de hacer peso muerto empeoras en peso muerto , fin .
no has medido de una manera objetiva el tamaño de los músculos y sabes como yo que no habrían reducido en absoluto .
Cuando dejas de hacer dominadas , por muchos jalones que hagas empeoras en dominadas, pero si mantienes un buen trabajo con los trabajos adecuados no perderás ni un cm de espalda, ademas el catabolismo muscular no ocurre porque dejes un ejercicio entran muchas más variantes ....
El experimento que has hecho, como tú mismo dices, ha sido una castaña, sin duda😂. El verdadero experimento hubiera sido, hacer leg extensión sí, pero no sólo eso, quitar la sentadilla pero hacer prensas, hack como básico y después ese leg extensión para bombear, y no a 30 series. Hubiera sido un experimento mucho más interesante y concluyente, sin mirar la diferencia de prestación (desadaptación del ejercicio), pero sí medir perímetros y tener en cuenta sensaciones corporales. Y no durante un mes 🤷. Mi opinión! Un saludo
Solo era un ejemplo lo del leg extension. Obviamente en la rutina había DE TODO ( Leg Extension, Bulgara, Safety Bar, Prensa, Sissy, etc ) y las series semanales estaban distribuidas en los distintos ejercicios con una Frecuencia 2.
No ha habido ninguna variación de perímetros pero si un ligero empeoramiento de la composición corporal a paridad de ingesta calórica.
Nos olvidamos que lo que construye un físico, tambien es lo que lo mantiene tal y como esta. Quitas el estimulo, no hay necesidad de mantener la adaptación.
@@EscuelaCulturismoNatural gracias por la aclaración! Un grande
Faltó lo de CHUPOPTERO DE CONOCIMIENTO 😂
Muy buen video Roberto
A mi lo que no me gusta de muchos entrenadores actuales y influencers del mundo gym, es la tendencia que he visto en este último año y algo a despreciar el peso libre y los básicos.
Siempre estan en el pretexto de que "no son lo mas óptimo para la hipertrofia" o en "involucran más estabilizadores y no centran el estímulo en el musculo". Para mi hay dos errores en esto, el pensar en la hipertrofia como si fuera la único que importara y el otro en pensar que un compuesto o ejercicio con mucha demanda de estabilizadores es malo. Puedes hacer series de hipertrofia aislando todo lo que quieras pero tambien es importante trabajar la fuerza e ir aumentando los kg para cada vez ganar más fuerza y hipertrofiar más también, al igual que es importante trabajar los estabilizadores, tendones etc ya que al final hacer una sentadilla no es solo la suma de los musculos que intervienen si no tambien la habilidad de estos para coordinarse, mantener la estabilidad, el sistema nervioso de reclutar más fibras etc.
Esta bien aislar y centrarse si uno quiere en la hipertrofia pero no involucrar pesos libres, compuestos y trabajar cosas como los estabilizadores, la movilidad etc es un error en mi opinión
100%
No soy experto en el tema pero conozco lo basico. El entreno que hiciste por un mes de 30 repeticiones, yo creo que nunca he visto a nadie que lo use realmente, el uso de pequeño peso a altas repeticiones lo he visto antes de competencias, y es únicamente para fomentar la sangre en esas zonas. Por lo cual ni siquiera esta cerca ser un entreno de hipertrofia, normal que perdieras fuerza, inclusive en los entrenos mas basicos de hipertrofia se te dice un uso de carga del 70-80%. Otra cosa, los ejercicios de aislamiento no significa que son aquellos que mejor entrenen o fatiguen el músculo, curiosamente los ejercicios que mas activan la zona en el caso de piernas son las zancadas y las sentadillas. El ejemplo del estudio que das es obvio las diferencias de los ejercicios compuestos, en la sentadilla dependes de todo el cuerpo, pero mas en tus rodillas y zona lumbar. Tu al entrenar en press la exigencia de esas zonas no es igual, por lo cual te permite el uso de mas peso que en tu sentadilla, ya sea porque la posición de la prensa no es vertical por lo cual la gravedad no involucra totalmente sino se crea cierta resistencia al tener una inclinación, a diferencia de la sentadilla que todo el peso va hacia abajo y no cuentas con algo que te respalde. Lo mismo pasa en hacerlo en smith, aunque sea algo incomodo por el movimiento establecido, se nota una mayor confianza al que te vayas a algun lado, por algo las mujeres las suelen poner a entrenar ahi, en vez de la sentadilla libre
Conoces el método bilbo? No baja de 20 repes y mira los resultados que da.
@@reybrena pa, todos los cuerpos funcionan de distintas maneras, hay cuerpos que se adaptan mejor a ciertas intensidades. La mayoría de entrenamientos son enfocados para gente que usa anabólicos, ya qué te permite mayor recuperación. Por eso llegan a ser entrenamientos de alta intensidad. Por eso es mejor que uno pruebe cada uno para ver con cuál se siente más cómodo y ve mejores resultados
Pero también soooooooon muchas las variables que afectan los resultados, no es tanto que método hagas, sino influyen más el sueño, el descanso, la dieta y muchas cosas.
Brutal maestro, estamos más claros
El video que necesitaba y no lo sabía
La Pura Verdad y comprobada conmigo mismo
Tengo una duda que me come la cabeza coach. Cuando naturalmente no puedes ya mover mas kilos entiendase como sobrecarga progresiva por que ya simplemente el músculo no da para mas que otras el herramientas existen para seguir teniendo ese estimulo para crecer? Desde ya mil gracias nuevo suscriptor.
Hola Roberto, en el entrenamiento aislado que has realizado durante ese mes, se podria decir que has potenciado una hipertrofia sarcoplasmatica? Cambiando tensión mecanica por tiempo bajo tension y que has bajado tus marcas simplemente por el principio de especificidad pero a nivel de ganancia muscular deberias de haber ganado masa muscular al mebos la misma que haciendo los entrenamientos con sentadilla y peso muerto, esta sería mi lectura, como lo ves?
Al final es el mismo número de series en una persona demasiado avanzada en un lapso de tiempo muy corto. Que además tiene unas recargas de glucógeno y agua de por sí muy altas. El crecimiento sarcoplasmático debería de ser nulo. Los ejercicios multiarticulares se pueden usar a tiempos de descansos más o menos largos y de forma más o menos intensa al igual que los aislados. Una cosa no quita la otra aunque en rutinas de volumen sea normal hacer los básicos con falta de intensidad.
Al nivel al que estoy (avanzado) ya tengo hipertrofia sarcomplasmática 😂 y un entreno especifico enfocado a eso, no genera cambios relevantes, sobretodo si en vez de AÑADIRLO al estimulo previo, tratamos de remplazarlo.
¿Y qué pasa si tengo lesión y no puedo subir las cargas? ¿O no me dan las articulaciones? ¿Podré crecer igual? ¿O necesito si o si subir peso?
Gracias por el video ❤
Como dijo el maestro Krishnamurti:En lo pequeño nunca esta lo grande,pero en lo grande siempre esta lo pequeño.
Se te echaba de menos
🔥🔥🔥💪
Cómo se ejercitaban en la Roma y Grecia clásicas?. Saludos cordiales!.
hola brot mira no alzo mucho peso estoy tratando de llegar a 200 lb es decir casi 100 kg pero voy avanzando, que rutina especifica para piernas y pecho me recomienda, nose si el metodo bilbo funciona.
Mas kilos y mas despacio dominando el peso es como lo hago yo sin dejar de caer la barra en peso muerto bajando despacio en sentadilla sin tirones aprovechando la negativa a tope . Y sobre todo bien programado y bien asesorado por un buen entrenador. Lo demas es caca pero de la vaca 😂😂
Yo hago en mi primera semana hago peso muerto .. después realizado variantes de peso muerto .. hago rumano y RACk PULL. No entiendo a los de tik tok pusieron de moda no hacer pesos libres .. XD
Yo entreno poco y descanso mucho y estoy grande!
Andoni Fitness os va a GANAR! mejor físico q todos tus campeonatillos, nadie le llega ala suela de las Converse's
Un abraso de la caravana Peaky
Probablemente porque Andoni lleva una farmacia entera metida en las venas.
hola ,si cuando llegues otra vez a tu adaptación de los 180 x9 cuenta en cuanto tiempo te ha llegado conseguirlo y si lo has supera
Estoy cerca... pero sigo en ello