Muskeltraining - Das solltest du beim Sport beachten | Quarks
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- Опубликовано: 15 июл 2024
- Dehnen, Eiweiß-Shakes und Muskeltraining: Es kursieren einige Empfehlungen, wie man besonders schnell schöne Muskeln bekommt. Vieles davon ist überholt, übertrieben oder nie bewiesen.
Beitrag 1: 0:00 - 4:59
Um das richtige Muskeltraining ranken sich viele Mythen: Wie wichtig ist Dehnen? Wie viele Kalorien verbrauchen Muskeln überhaupt? Und welche Rolle spielt das „anabole Fenster“ beim Muskeltraining? Mit anderen Worten: Kann ich mit dem Zeitpunkt der Eiweißaufnahme mein Muskelwachstum beeinflussen?
Beitrag 2: 5:00 - 8:30
Einseitige Bewegungen prägen unseren Alltag. Darunter leiden die Muskeln. Die Folge sind Muskelverspannungen und Rückenschmerzen. Der Sportwissenschaftler Stephan Geisler zeigt Übungen, mit denen wir vernachlässigten Muskeln mit wenig Aufwand etwas Gutes tun können.
Autor*innen: Sonja Kolonko, Mathias Tertilt
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#Muskeln #Muskeltraining 
Наука
Ganz wichtig: lieber viel Gewicht, dafür die Ausführung falsch!
@@Karl2Peter Ich weiß, wäre so syntkatisch richter, aber dann wäre es kein Zitat mehr ;)
Hey danke Darth!
Schwer und falsch, des bedarfs.
@@Karl2Peter haha da will jemand schlaumeiern aber hat keine Ahnung. Eiermaler
Klassischer Farid Bang...ruclips.net/video/oxgu0WatFMo/видео.html
Immer schwer und falsch trainieren. Danach an den Thunfischshake denken! *Rühlps*
I h hab letzte Woche nen shake mit thunfisch und harzer käse gemacht
vergiss das ballern nicht
Bei der Arbeit möglichst ruckartig aus dem Kreuz heben, nicht vergessen!
Immer alles über 180° strecken
Thunfischshake des Bedarfs!
Und was hatte dieser Beitrag nun mit "Muskeltraining" zu tun? Was ich gesehen habe war ein bisschen Joggen, Dehnen und Nackenziehen mit zwei Wasserflaschen. Welche Muskeln sollen davon bitte wachsen?
Gewicht ist nicht unbedingt ausschlaggebend um Fit zu bleiben sondern die Ausführung.... Reverse Butterfly macht man ja auch nicht mit 25kg Hanteln.
@@nonsense9393 von zwei Wasserflaschen baut man nichts auf. Dazu muss man an seine Grenzen gehen.
@@ErC0411 Damit kommen viele an ihre Grenzen mit einigen Übungen... 120 Sekunden Kontraktion beim Seitheben... könnte heftig werden
@@nonsense9393 das war aber kein seitheben sondern nackenziehen
@@ErC0411 Ich weiß, um fit zu bleiben braucht man auch eher die Bewegung und weniger neue Muskeln.
Schon ironisch, dass unser Körper super effizient und sparsam mit seiner Energie umgeht und wir das total blöd finden 😂🤷🏻♂️
😂
Unser Körper ist eine Überlebensmaschine...passt halt nicht ganz mit der Verfügbarkeit von Energie an jeder Straßenecke 🤣
Der Quarks Trainingplan: Waden und Schultern...und auf keinen Fall den vorderen schienbeinmuskel vernachlässigen 😂
Bitte zuhören (5:24). Von diesen stellt er vier vergessene Muskelgruppen vor.
@@Aniqa101 wollte gerade das gleiche schreiben xD
Er hat doch recht, als Rentner ist der enorm wichtig sonnst fällt man hin!
Absolut oberflächlicher Beitrag.
Es geht um Fitness was willst du da erwarten?
Das Video ist 8 Minuten lang, wenn du mehr wissen willst kauf dir ein Buch
mensch, da hast du ja richtig gute konstruktive Kritik geleistet. Möchtest du dein tiefgehendes Wissen nicht mit uns teilen?
@@koigamer7352 Klar Süße!
Peter Peterle Ehrenmann
Darauf einen Thunfisch-Protein-Shake!
Des bedarfs halt
Jetzt hätte ich fast auf den Tisch gekotzt. Schon die Vorstellung.
@@RosaLischenFlaschenschafe nope
@@RosaLischenFlaschenschafe wenn man ein bisschen Grips hat ist das was Rühl labert nur hirnverbrannter Schwachsinn
@@kasutheg ich bin mir nicht sicher
So im großen und ganzen ist der komplette Beitrag Müll..
Nö.
Und das aus welchen Gründen genau?
@Tim ToTheKay Guter Beitrag :)
Stimmt der is komplett Müll der Beitrag..
Bin der gleichen Meinung. Die Übungen die gezeigt wurden sind gut zum aufwärmen vor dem Training aber kein Training. Und Magermilch und Käsekuchen als gute Eiweißquelle dazustellen.... plus die Aussage man sollte alle 3-4 stunden 20g Eiweiß zu sich nehmen. Besser etwas länger mit solchen Themen auseinanderzusetzen und am eine einen guten Beitrag liefern. Das war jetzt Frühstücksfernsehn Niveau
Denkt bitte daran, schwere Gewichte immer aus dem Hohlkreuz zu stemmen und die Bewegung dabei so ruckartig wie möglich auszuführen. Die Beine sollten dabei so gut wie keine Arbeit übernehmen.
Klingt gut
Danke endlich jemand der Ahnung hat
Schweigeminute für Mr. Friendzone.
😂😂😂
@@liloruf2838 ach was nicht alle sind so
@@liloruf2838 ich bin nicht so.
@@liloruf2838 Das betrübt mich jetzt aber zutiefst, meine liebe Lilo.
Ich schäme mich für mein Geschlecht....
Käsekuchen als Proteinquelle für Muskelaufbau sagt schon alles über den Beitrag aus - das einzig Gute war der Fitness Professor
es geht hier nicht um brutales bodybuilding oder abnehmen. sondern um fit bleiben und wohlfühlen.
was glaubst du ist in einem stück käsekuchen? salami und bonbons?
Ich mache meinen Käsekuchen mit Magerquark, bisschen Grieß und Ei, mehr nicht. Kein Boden oder so. Ist ne super Proteinquelle
@@thema1021 Der Titel ist aber "Muskeltraining" und nicht "wohlfühlen" - und ein Stück Käsekuchen hat ca. 350 kcal und nur 6g Protein!
@@peepx7146 Weil der Körper ja auch allein von Protein lebt. AUßERDEM: Es wird extra gesagt für Hobbysportler!
@@peepx7146 ich will eigendlich garnicht diskutieren, aber :)
nimm mal einen selbstgemachten käsekuchen und nicht so ein fertig-auftau-klumpen..oder geh, wie im beitrag, zu einem konditor.
"Abends keine Kohlenhydrate, sonst hätte ich nicht joggen gehen müssen."
Was für ein unpassender Kommentar, wenns hier ja offenbar um das "fit bleiben" geht.
Auch im Aspekt des Bodybuilding ist dieser Kommentar kompletter Müll!
Lasst doch bitte nur die mit echtem wissen, wie dem Prof., reden und die anderen sollen nicht ihr falsches "Broscience" raushauen.
Ausnahmsweise sehr schlechtes Video :(
Titelvorschlag: Cheerleader Training & Fitnesshalbwissen 2.0
Alle 3 bis 4 Stunden 30 bis 40 g Proteine? Bei 4 Stunden und 40 g wären das 240g....
1,6 bis 2g pro KG Körpergewicht pro Tag reichen vollkommen aus! Schließlich hat ein 50 KG schwerer Mann weniger Muskeln als ein 80 kg schwerer Mann(vorrausgesetzt er trainiert).
#saschahuber
hmmm moment. Ich glaube mit "am Tag" ist schon die wache Phase gemeint und Schlaf nicht mit eingerechnet. Dann wäre man bei maximal 4x40g = 160g und das passt dann schon wieder. Aber es ist schon eine ziemlich ungenaue Angabe hier insbesondere für jmd. der in der Materie (noch) nicht bewandert ist.
@@Damathus das passt immer noch nicht. normalbedarf ist so ~1g / KG, zum Aufbauen 1,5-2g /kg
#coachcecil
@@vorname1485 es geht doch um die nötige Eiweißmenge zum Aufbau also passts doch
@@Spackofatz-jj8in hat er doch auch geschrieben. 1.5 /1.6 bis 2 g mindestens pro kg Körpergewicht. Das ist für jeden unterschiedlich
Broscience af dieser Beitrag lol
Die erste Hälfte ok, aber immerhin machen die Übungen, die der Prof vorführt das, was sie sollen. Dass der Beitrag für jemanden, der schon ne Weile dabei ist nichtig ist, ist wohl klar.
Also die fact checks waren doch alle korrekt und es wurde hier eher broscience debunked
E: Okay die kommentare und dialoge waren schon eher blöd, nach der hälfte könnte man das video ruhig schneiden lol
Bruh warum redet ihr mit Cheerleader und nicht mit Bodybuilder...
Und das anabole Fenster ist kompletter Schwachsinn
Ja eben.. Der Stoffwechsel arbeitet halt mehr aber dadurch baust ja nicht mehr auf😂🤦♂️
Allein schon wenn de dir nen Eiweißshake vor dem Training reinziehst wie der eine Typ.. Gute Nacht😅
@@Jan-rh2ps bin voll bei dir haha
Weil nicht jeder in eurem Fitnessbudenmuskelhype lebt.
@@moppelkotze4992 mag sein dann soll man aber kein verdammtes "Lehrvideo" darüber machen.
@@phonkify9023 Falsch Muskeltraining ist nicht Bodybuilding... Das hat zwei vollkommen verschiedene Ziele. Funktionalität und das andere geht wirklich richtung Wettkampf, Maximalkraft, Aussehen etc
mit kraftsport/Muskeltraining hat das leider nicht so viel zu tun was ihr hier bietet, da gibts bei jedem billo Fitnesskanal ja hochwertigere Information, schade, Chance verpasst!
Würde mich freuen wenn eine ausführliche Reportage bzw. Dokumentation über Fitness gemacht wird😉💪🏻
Das steht auf der Liste der Themenvorschläge. Danke dir.
ja die doku ist nicht sonderlich gut hätten die deutlich mehr draus machen können
Schöner Galileo Beitrag. Hoffe es gibt bald auch Produkt-Tests.
Kraft kommt von Kraftstoff meine Damen und Herren. Ohne mampf keinen Kampf. Daher wird es jetzt erstmal einen ausgewogenen Döner + ne Kanne Red Bull geben 😊
Warum fragt man in der Doku Leute über Muskelaufbau, die keine Muskeln haben.
Die 13 Kalorien beziehen sich auf den Verbrauch in Ruhe. Bewege ich mich aber, verbrauche ich mit mehr Muskulatur mehr Kalorien, da ich mehr stoffwechselaktive Masse bewegen muss. Genauso erhöht eine Gewichtszunahme den Kalorienverbrauch ungemein egal ob jetzt Fett oder Muskeln, wobei Muskeln natürlich gesunder wären. Baue ich 10 kg Muskeln auf, verbrauche ich mehr pro Tag als nur 130 Kalorien, da mein Körpergewicht sich um 10 kg erhöht hat.
Vermutlich meint der Bericht auch KILO Kalorien.. Also mal entspannt 1000 mal mehr
@@1IGG genau das! Heutzutage ist Kilokalorien mit Kalorien gleichgesetzt was jedoch nicht ganz stimmt.
@@1IGG genau das! Heutzutage ist Kilokalorien mit Kalorien gleichgesetzt was jedoch nicht ganz stimmt.
Jeder hat Muskeln lel
Jetzt erstmal 3 Big Mac
Peter Jefferson Training Sixpack dann wieder fett wegen Big Mac
Mein Trainingsvorbild: Peter Altmaier :D
Simon nein schon klar das es auf Kalorienbilanz und Makronährstoffe ankommt das war bloß eine Line von Ron Bielecki 😂
Peter Jefferson Sei dir gegönnt
Nach dem Training perfekt, im Hinblick auf Nährstoffe.
Leider totale Schrottqualität.
Besser selber machen! 🕺
Wo finde ich denn die Quellen?
3:32 was für krafttraining? du machst liegestützen wie ein 3 jähriger.
Pahhaa xD
Inwiefern ist es hilfreich jemanden anzuprangern? Sie kann dich nicht hören, noch wird sie es lesen.
@@eliast4939 Definitiv, ich habe davon keine Ahnung und nehme an es wäre alles richtig, aber eigentlich wäre ich auf RUclips auch nicht am besten Ort um so etwas zu lernen, wenn wir mal ehrlich sind. xD
Hühnchen mit Reis!
Der Typ der am Ende erklärt ist cool, hab glaube meine B Lizenz bei dem gemacht.
Der Fitnessprofessor 👌💪 Verfolge seinen Kanal.
Sascha Huber klärt 💪🏼🔥 #Fitnessarmy
PS: geiles Video
EHRENMANN
6:51 GENIAL👌🏾
Mega gut!
Sehr geil alles gute
Klasse Video, auch toll recherchiert 👍
Genau Käsekuchen ist eine gute Eiweißquelle ... ebenfalls mein Geheimtipp :D
Ich hab einmal nach einer bestimmten Diät gesucht und schon hat mich der Algorithmus :D
Das war mal ein echt gutes Video!
Uhhh nice, bei dem Thema nicht zu verkacken ist gefühlt eine Königsdisziplin. 💪🏻👌🏻
Etwas kleines gibt es doch noch anzumerken das mTOR (Anabole Fenster) ist besonders nach dem Training mehrere Stunden erhöht, und hat einen peek, auch wenn dieser nicht extrem ist.
Katabol ist nicht witzig, von daher stimmt es schon nicht nur einmal am Tag Proteine zu sich zu nehmen.👍
Jaein, scheinbar gibt es da keinen richtigen peak, du willst grundsätzlich immer in einem Anabolen zustand sein und deine proteinbiosynthese peaken.
Das schaffst du indem du eiweiß zu dir nimmst, dieser Anabole zustand fällt aber iwann wieder (nach ca 4-6stunden) und um den zu "reaktivieren" musste wieder eiweiß nehmen also grundsätzlich gilt : vom pre workout bis zum post workout meal sollen nicht mehr als 4-6 stunden vergehen.
Jeff Nippard hat ein cooles video über anaboles Zeitfenster
Muskelaufbau und Joggen uhhhh das tut weh
ich lasse mir doch nichts von Läuchen erzählen!
super video
Aufwärmen ja, aber Dehnung und Belastung klar voneinander trennen. Lieber beispielsweise morgens eine Kraft / Ausdauer Einheit und später am Tag etwas dehnen und Yoga etc. Beim Training reißen Muskelfasern auf. Das ist keine Sportverletzung, sondern ein Muskelkater. In der Regenerationszeit verbinden sich die Fasern unter Zufuhr von Nährstoffen wieder und es entstehen neue Fasern. Der Muskel wächst. Wenn ich mit Muskelkater trainieren gehe, können die noch nicht wieder regenerierten Fasern wieder reißen, so entstehen Verletzungen.
Wichtigster Tipp: schwer&falsch!
FURZ... OH BRUTAL!
Ich habe nur abonniert weil die Chemikerin meines Vertrauens es mir in der Endcard befohlen hat!
Muskeltraining, und wer wird befragt?
Cheerleader 😂
Wäre cool wenn du mir Feedback zu meinem Kanal geben kannst✌🏻💯
m.ruclips.net/channel/UChasGvUSGVw2a2K5_UgWD-Q
@@Fn-oo8jw nö
@kuro neko Muskeln sind Muskeln. Es gibt keine Muskeln, die sich dadurch kennzeichnen, dass man sie "vielseitig" einsetzen kann. Der Muskel kennt nur eine Belastung an die er sich anpasst mehr nicht. Eine größerer Muskel ist ein stärkerer Muskel. Fertig.
@@derpumper3709 naja die dehnbarkeit der sehen mag bei Cheerleader vielleicht doch besser sein als bei einem 100% jemandem mit krafttraining
@kuro neko natural kann man nicht so viel muskeln aufbauen, dass man in seiner bewegung stark eingeschränkt ist. Außer man trainiert unausgeglichen und trainiert nur Brust Bizeps wie manche. Sieht man daran, dass die Schulter nach vorne gewandert sind. Die holen sich dann ein impingement, da der rücken im verhältnis zu schwach ist. Bei ausgeglichenem Training kommt es aber zu keinen Bewegungseinschränkungen, jedenfalls zu keinen nennenswerten. Du kriegst weniger Schulter- & Rückenprobleme im besten Fall.
Außerdem wird deine Beweglichkeit hauptsächlich durch deine Sehnen bedingt, die du nur bis zu einem gewissen Grad dehnen kannst. Muskeln kann man im Gegensatz zu Haut, Bindegewebe, Sehnen & Co. nicht länger dehnen.
Deine Anekdoten haben entweder unausgelichen trainiert, gestofft oder sie waren einfach schon immer körperklause. Zudem verwechselt du Maximalkraft mit Explosiv- /Schnellkraft, die kann man nicht trainieren. Dafür sind Schnellzuckende Muskelfasern verantwortlich. Deine Faserverteilung ist genetisch vorgegeben. Für Maximalkraft & Muskelaufbau ist das vernachlässigbar. Denn Maximalkraft kennt keine Zeit. Fürs Kugelstoßen bspw. benötige ich aber neben einer hohen Muskelmasse eine gute Schnellkraft. Hast du jetzt aber genetisch bedingt eher langsam zuckende Muskelfasern wirst du nie innerhalb kurzer Zeit eine hohe Kraft abrufen können und demnach auch kein guter Kugelstoßer. Das gleiche gilt fürs Boxen, Sprinten, etc.
Ein anderer Grund könnte sein, dass die "Fitnessstudiofanatiker" neben ihrer Muskelmasse ordentlich Fett aufgebaut haben.
Alles in Allem denke ich auch, dass du untersschätzt wie anspruchsvoll Übungen wie Kniebeugen, Bandrücken und Kreuzheben sind.
Profikletterer sind deshalb leichter, da es ihnen so einfacher fällt lange zu klettern und ihr Körpergewicht zu tragen. Auch der Begriff "Sportlicher" den du nennst ist völlig falsch gewählt. Sie sind nicht sportlicher sondern trainieren spezifisch für ihre Sportart. Spezifität ist im Sport das wichtigste. Man kann Sportarten nicht miteinander vergleichen und sagen die einen sind sportlicher, da jeder spezifisch für seine Sportart trainiert. Alleine wie du formulierst scheinst du sehr biased gegen das Thema Fitness zu sein, was ich bei vielen überhaupt nicht nachvollziehen kann.
#FitnessProfessor ftw! :)
Eigentlich alles falsch, weil hier von Kalorien anstatt von Kilokalorien gesprochen wird...
Dann denk dir die "Kilo" doch einfach dazu.
@@Quarks Mein Kommentar war vielleicht ein bisschen plump formuliert und dadurch ist natürlich nicht alles falsch. Ich bin trotzdem der Meinung, dass man darauf achten sollte Kilokalorien und Kalorien zu unterscheiden. Kalorie ist ja eine physikalische Einheit. Es macht ja auch einen Unterschied, ob meine Masse 70 Kilogramm oder 70 Gramm beträgt.
Alles klar. Feedback ist angekommen.
Quarks das klingt aber sehr schnippisch
@@saibot5286 Macht sie eigentlich viel sympathischer xD
Haha Quarks hat sich dem Fitnessprofessor gesucht. Find ich gut
Was hat das mit Training zu tun das sind drei Lauchs du bissche joggen waren und noch nie ne Hantel in der Hand hatten
Äh warum denen die nach einem Lauf ihre Schultern?😂
Weil sich die arme auch beim Laufen bewegen?
Oh man ey
MCNZI in tha house!
Bis auf den Fitness Professor kann man alles vergessen in diesem Beitrag
War alles korrekt, weiß gar nicht was du meinst!
Zumindest fande ich die Cheerleader unzureichend bis inadäquat... Man hätte einfach ins nächste Fitnessstudio gehen können und ein paar schwere Jungs fragen können^^
@@christophkrass6929 Ich finde ich jetzt nicht so wild!
@@fibs2686 Wie bitte?
@@christophkrass6929 als ob du das jetzt nicht dechiffrieren kannst!
Schulterheben mit zwei Wasserflaschen ist in etwa so effektiv wie Bankdrücken mit dem Besenstil. ☝️
Sehr gut, aber das mit dem Aufwärmen lassen wir und machen dafür noch mehr Bizeps.
Nicer Skatepark. Wo ist das?
Tja oder einfach klassische martial arts trainieren - perfekte Mischung aus Kraft, Ausdauer, Dehnbarkeit, und Koordination - also ein Rundumtraining. In der Regel lernt man auch eine korrekte Ernährung und erhält mentales und soziales Training oben drauf. Ist nur manchmal schwer so ein "Dojo" zu finden.
Jeder muss einfach das finden was man mag. Sei es eine Mischung aus normalen Körpergewichts und regulärem Geräteübungen, athletische Bewegungen oder Ausdauer. Und es muss auch alles zielorientiert sein - jemand der einfach gut aussehen will, muss keinen perfekten Handstand beherrschen und jemand der zum Beispiel als Athlet arbeitet muss sich spezialisieren.
Schönes simples Beispiel sind die klassischen Ausweichübungen beim Boxen, das brauchen halt Leute die diesen Kampfsport nicht betreiben nicht.
Das ist ja ein Trainingsplan ganz ohne Geräte
Eines der wenigen Videos auf eurem Kanal die mir nicht gefallen. Ich weiß es ist hart das Thema auf 10 Minuten runterzubrechen, aber es waren einige Ansätze dabei die ich für falsch halte. Dehnen sollte man aufjedenfall um plump gesagt geschmeidige Muskeln und einer besseres Muskelgefühl zu bekommen. Zum Thema Ernährung hätte man sagen müssen, dass nach aktuellem Wissen die Proteinsynthese ca 24h-72h nach dem Training aktiv ist, aber die Mahlzeiten vor und nach dem Training trotzdem extrem wichtig sind um optimale Leistung und Ergebnisse zu erziehlen. Z.B. Kohlenhydrate davor/danach um die Glycogenspeicher zu füllen und um Insulin, eines der anabolsten Hormone, auszuschütten.
Vielleicht kommt ja irgendwann nochmal ein Teil 2, oder ein Remake (dann eventuell gleich in Ernährung/Training aufteilen)
digga 1 kilo muskeln mehr 500 kalorien 😂😂😂
der hat auch die intelligenz von ner bratpfanne
Brauchen die muskelprofis dann 25000 kalorien oder was 😂
Ich hätte es auch nicht besser gewusst.
Wir sind Menschen, wir machen Fehler, ständig...
@@da93one ja aber wenn du sagst der mond ist 5 km entfernt, dann scheinst du nicht so die hellste birne zu sein.😂
@@Altair19979752S
Ja, aber wenn du mir sagst der Mond ist 394.400km entfernt, würde ich sagen du bist eine helle Glühbirne.
Zu sagen, was klug oder dumm obliegt nicht dir.
@@da93one mir obliegt alles zu sagen was ich will zum glück :*
@@Altair19979752S Aber nicht jemanden so zu deklarieren!
Dank der Musik kurz nachm Anfang dachte ich da wäre wieder diese verkackte McFit Werbung.....
Das Einzige was im Video verbrannt wurde sind Gehirnzellen 😂🤫
Also so schlecht wie alle behaupten ist diese Doku nun auch nicht vorallem im Vergleich zu anderen Fokus in fernsehen
Wie heißt der Song dieser Sängerin im Hintergrund
@Mai - aber ich hab schon abonniert!
Muss ich die Endcard trotzdem jedes mal sehen?
Könnt ihr mir vllt doch noch 2 Sekunden lassen um das Video abzuschalten bevor jemand ins Bild springt? 😬
Ist ja ganz clever so, aber wenn man viele Video sehen soll, dann wird das ein wenig unangenehm
Das war wirklich gut dieses Video und hat vielleicht mal etwas aufgeräumt!
Ich höre immer ein zusätzliches Kilogramm Muskeln verbrennt im Schnitt 13 Kcal. Im RUHEZUSTAND. Was verbrennen denn 1 Kg Muskeln wenn man sie enorm belastet bei einem harten Workout. Gibt es dann eine Art Zinseszins im Kcal verbrennen?
0,013kcal
3:15 , ja Hauptsache das!^^
Was bei der Frage nach dem Energieverbrauch der Muskulatur aber vergessen wird, ist, dass man regeläßig mit entsprechender Intensität trainieren muss, um genau dieses Kilo Muskeln zu halten, denn sonst sind sie ganz schnell wieder weg. Und das innerhalb weniger Wochen. D.h, man hat nicht nur einen höheren Energieverbrauch durch die Muskeln selbst, oder das zum Erhalt benötigte Training, sondern auch durch die Regenerationsprozesse zwischen dem Training, sodass letztlich dieses Kilo Muskeln deutlich mehr als nur die 13 kcal/d verbraucht.
Hier wird massentauglich erklärt wie der 0815-Normalo-Hampelmann 3 Jahre ins Studio rennen kann, ohne nach den ersten 6 Wochen auch nur einen Fortschritt zu machen.
Ich glaube bei einem Lauch wie mir ist es eher das Problem, dass man, egal wieviel man isst, nicht zunimmt...
Ich hab auch als Lauch begonnen - iss einfach viel Erdnüsse für Proteine und generell ca. 1 kg pro Mahlzeit
Nüsse essen, vor allem am Abend nochmal richtig reinschaufeln👍
Dann isst du immer noch zu wenig. Ging mir nicht anders ich wog ne lange Zeit 70 kg bei einer Körper Größe von 2 Meter. Hab dann angefangen mit Fitness und habe mehr Zwischenmahlzeiten und mehr Hauptmahlzeiten zu mir genommen und innerhalb einem halben Jahr hab ich 20 kg zugelegt
War auch mal lauchig bei 1,88m nur 67kg 😅 dann habe ich mich einfach mal gezwungen, etwas mehr als meine üblichen Mengen zu mir zu nehmen. Vor allem REGELMÄSsIG essen, dann kommt das von ganz alleine. Waren dann mit dem Krafttraining stabile 30 Kilo mehr in 5 Jahren 💪
Wenn ich das schon höre... Egal wieviel man isst... Wer sowas sagt hat noch nie viel gegessen
Das ist doch quark ^^
Die haben extra für den Dreh die Spider-App installiert?
Immer diese Beiträge die von Muskeltraining handeln und irgendwelche Menschen vorkommen die nichts mit Fitness am Hut haben 😂
Immer diese Pumper die denken Kraftsport ist gleich Fitness. Der Durchschnittsmensch verbindet mit "Fit" sein eher Ausdauersport als Kraftsport.
Das ist Prof. Geißler - der hat auf jeden Fall ne Menge mit Fitness am Hut :D
JustV27 den meinte ich nicht
matzesox dann sollen sie den Bericht nicht so nennen sondern ausdauertsport oder so
@@matzesox frag mal 100 "Durchschnittsmenschen" was die denken, wenn jemand sagt, er geht zum Fitness. Halbe Stunde laufen und dann Dehnen oder Gewichte bewegen. Und was hilft dir im Alltag denn mehr ? Zwei Stunden i wo hin laufen können oder etwas schweres bewegen? Aber am Ende des Tages soll jeder den Sport machen , den er mag, die Gruppen müssen sich deswegen ja nicht hassen. Dieses Video hatte nur halt mit Muskeltraining nicht viel zu tun , das war Kardio
Der Fitness-Professor bester Mann, wer kennt ihn nicht.
1:21 Keine Ahnung wer oder was für Billos da trainiert haben, aber wenn ich mit meinen 140kg eine Stunde Seil springe, merke ich schon in den Waden, ob ich die vorher gedehnt habe. Was willste denn auch, als so ein 50kg Fabian, an Muskelkater haben? Das sind 25kg auf jedem Fuß, mit dem Gewicht trainiere ich entspannt meinen Bizeps.
Dieser Sportwissenschaftler erzählt "nur" etwas von Übungen und deren Ausführung.
Wie oft und wie etwas derartiges trainiert werden sollte, wird hier natürlich vollkommen außen vor gelassen.
Ich verweise auf jeremy ethier, welcher auch Studien angibt.
Oder calisthenic movement (what's the best routine)
Viel Erfolg
Ist ja auch ein Sportwissenschaftler und kein Sportler. Die trainieren auch meistens nicht richtig
Ich finde es schade, dass ein Wissenschaftsmagazin keinen Unterschied zwischen Kalorien und kcal macht 🙄
Das ist mir auch extrem negativ aufgefallen
Ja das Thumbnail mit dem Typ mit den je 24kg Kurzhanteln suggeriert einen anderen Inhalt, als der der im Video gezeigt wird. Es ist jedoch bemerkenswert wieviele Kommentare es gibt wo Dinge angeprangert werden, mit dem das Video selbst aufzuräumen versucht. Die Fitnessstudiogänger und Gerätetrainierer die diese Kommentare verfassten haben das nicht gepeilt ;-)
Im Video wird gezeigt, dass Streching vor dem Lauf keine signifikanten Vorteile bringt und dass man sich beim Streching nach dem Lauf verletzen kann. Man kann also zwischen den Zeilen lesen, dass Streching als extra Einheit besser wäre. Haben viele hier nicht kapiert. 2. Das Anabole-Fenster: Schreiben hier viele sei Schwachsinn. Im Video zeigt man, man sollte nach dem Training etwas zu sich nehmen um den Anabolprozess zu unterstützen, (denn Hunger triggert den Kardanbolprozess). Und um eben jenem vorzubeugen, wird empfohlen alle 3-4 Stunden etwas zu sich zu nehmen, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Der Käsekuchen wird von vielen als generelle Eiweis-Alternativquelle verstanden, statt als Ausnahme/Belohnung. Vom Fitnessprofessor war man hier und da auch enttäuscht, weil er nicht gezeigt hat wie man Brust, Bizeps, Trizeps, Latissimus trainiert, sondern Rotatoren, Rumpf und Unterschenkel. Gerade die Rotatoren wären für alle wichtig, bei denen manchmal die Schulter nach dem Gerätetraining oder den Liegestützen schmerzt. Aber das Video hätte ruhig mehr Informationen geben und länger gehen können. Es war leider mehr so oberflächlich Galileo-style. Hätte von Quarks mehr erwartet. Und vor allem, dass man wenigstens von Kilokalorien statt von Kalorien spricht!! Wenn jemand umgangssprachlich 2.500 Kalorien pro Tag verbrennt, sind das in Wirklichkeit 2.500.000 Kalorien bzw. 2.500 Kilokalorien.
soll ich jetzt schlauer als vor dem Video sein Quarks?
Erstmal braucht der Körper Kohlenhydrate nach dem Training. Um die Glykogenspeicher zu füllen.
Was isst man da am besten?
@@heroinshake5999 Obst, Traubenzucker im Shake und später auch komplexe Kohlehydrate wie Reis, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Vollkornbrot. Vor und nach dem Training ist es besonders wichtig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Allerdings sollte man auch genügend Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zu sich nehmen.
Mehrmals am Tag ausgewogene Mahlzeiten sind der Schlüssel zum Erfolg.
4:33 That's what she said!
Jo gut, "Muskeltraining" also Kraftsport war da jetzt nicht zu sehen. Bisschen gelaufen, bisschen gedehnt. Das war Kardio. Meldet euch nochmal, wenn ihr was zum im Titel genannten zu erzählen habt :)
Young Stewie92 Definier doch mal bitte Muskeltraining Sportsfreund 🤓
@@MaikorickyLP auf jeden Fall nicht das , was in Thumbnail gezeigt wird. Hab nirgendwo ne Hantel gesehen
Young Stewie92 Du hast bloß in einem Punkt recht, Muskeltraining kann Kraftsport sein. Aber Muskeltraining kann auch laufen, dehnen, oder auch Training mit eigenem Körpergewicht sein. Überall wo du deine Muskeln beanspruchst, trainierst du sie auch. Einem alten Mann der bloß fit bleiben will empfiehlt man als Trainer auch nicht Hypertrophie. Wenn du beim Kardio deine Muskeln nicht trainieren willst müsstest du fliegen. Btw. der Typ den man ab 5:00 sieht, ist mein Prof an der Uni dort.
da hab' ich nach einer halben Stunde im Mcfit vertraulichere Info's zum Muskelaufbau als hier 😂
Wieso?
Anaboles Fenster debunked, davon reden in Mcfit nich genug deppen
Die eiweißmenge/tag is bissl ungenau, deckt aber eig. Alle Bedarf ab
Sind schon n paar richtige Sachen dabei
Muss man ins Gym um Muskeln aufzubauen?
Diese und noch weitere unnötige Fragen klären wir hier für Sie, viel Spaß.
No front 😂🙈
Warum ist die unnötig? Viele denken das sie das müssen, stimmt aber nicht.
1 Thunfischshake und 3 kg Masthuhn pro Tag wie Markus Rühl
Ehrenmann
Und Steroidreiswaffeln 👍
Wieviel Kalorien verbraucht ein Kilo Brain im Ruhezustand pro Tag?
Ca. 340kcal pro Tag also 340.000 Kalorien :)
Ich bin nur hier, um MCR-T zu hören. #Baumichauf
Wenn wir jetzt Mal sagen, ein Mensch ist 15std wach und trinkt alle 3 Stunden 40g Eiweiß zu sich, was ja noch im Rahmen eurer Empfehlung wäre, würde derjenige 200g Eiweiß täglich aufnehmen. Niereninsuffizienz und Dialyse lässt grüßen...
niereninsuffizienz von 200g Eiweiß? really?
@@Lenne. auf lange Zeit gesehen, jo. Really.
Wozu dehnt sie dann bei 01:10 die hintere Schulter?🤔 Scheinbar ist sie mit dem Oberkörper gelaufen und nicht mit den Beinen🤦♂
2:19 so 50kcal pro kg Muskulatur aber in welcher Zeitspanne?😂
Wenn man überdurchschnittlich viel Muskulatur besitzt, muss man sie auch trainieren, um sie beizubehalten. Somit bringt diese Angabe von 13 Kalorien nichts. 5 Sätze Kniebeuge mit gut ausgeprägter Muskulatur und ein Stück Kuchen ist ezz drin.
Über das gesamte Leben wahrscheinlich lol *SarkasmusOff* ;-)
@Simon finde die Aussage in dem Beitrag nur irreführend
@@Lennon-nj1yh es wird doch gesagt das es 13 kcal am Tag sind 🤦♂️
@@stevenkingsan1265 sage nicht das die Aussage falsch ist. Sie ist nur irreführend.
0:30 vom dehnen halten sie nicht so viel... dehnt sich
Das Internet hat so viele gute Reportagen zu dem Thema. Diesen Beitrag kann man sich sparen. Oberflächlicher Murks! Die Nackenübung mit den Flaschen war die Krönung...
Die "Flaschenübung" heißt eigentlich Shrugs und kann bei richtiger Ausführung den Trapezius gut treffen.
Logischerweise braucht es aber mehr an Gewicht als Kraftsportler.
Kurz und knapp perfekt, wie Hobbits
Auf Veganer Basis ist am besten 😅👍🏼
Vegan funktioniert net
@ErC0411
Das sagen die, die nichts außer Whey kennen. Guck dir mal Hanfprotein- oder Reisproteinpulver an. Die werden vom Körper besser verwertet als andere Eiweiße. Und das Vegane Ernährung ungesund ist stimmt auch nicht, da Fleischesser (zu welchen ich auch zähle), B12 nicht durch den Fleischkonsum aufnehmen, da beispielsweise Rinder immer mehr mit verarbeitetem Futter gefüttert werden.
Wow, Leute, mal entspannt um den Faktor tausend(1000) verrechnet. Kalorien nicht gleich KILO Kalorien..
Vermutlich ist "nur" die App Quatsch. Dennoch bescheuert die falsche Einheit zu nehmen. "Dieser Mann wiegt 100 Gramm", meintest Du vielleicht Kilogramm?
Edit: nö, der ganze Bericht spricht von Kalorien, meint aber Kcal..
Das schauen wir uns an. media.giphy.com/media/1xVfwPnzKqEORGttFl/giphy.gif
Ich finde es immer sehr amüsant wenn man von einem Menschen der selber fett ist über fitness und sport unterrichtet wird oder halt jemand der eine glatze hat und haarwachstum produkte verkauft
😂😂
Wenn im Thumbnail ein Bodybuilder mit fetten Hanteln abgebildet ist, erwarte ich eigentlich auch, dass es im Beitrag um Bodybuilding mit fetten Hanteln geht, und nicht um Cheerleader die Joggen gehen.
Dehnen nach dem Training ist wichtig. Ich laufe seit 24 Jahren und mach Sport seit 44 Jahren. Mit Dehnen laufe ich Ultramarathons und mache Kurse im Mc Fit. Ohne Dehnen ( war auch mal Faul) Werden die Muskeln viel früher Hart und schmerzen.....
Dehnen senkt auch grundsätzlich den Muskeltonus, dass aber auch nur kurzfristig. Langfristig hat Dehnen keinen Effekt. Also weder Verletzungsrisiko oder Sonstiges wird gesenkt.
4:28 Alle 3-4 Stunden 20-40g Eiweiß???
Totaler Quatsch. Man sollte als männliches Individuum am Tag bei maximal 2Gramm auf 1 Kilo verteilt liegen. Wiegt man also 70Kilo, so sollte man 140g Eiweiß maximal am Tag zu sich nehmen. Zu viel Eiweiß verursacht unangenehme Blähungen bis hin zu möglichen Leberschäden!
Wenn eine Möchtegern Wisssenschaftssendung nicht die Energieangabe korrekt hinbekommt, nagt das stark an der Glaubwürdigkeit. Es sind KILOkalorien oder KiloJoule.
Ich halte normalerweise viel von Quarks, aber der Beitrag war komplett irreführend für Beginner die für Hypertrophie trainieren...