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一直想吃 怎麼辦？｜【9個總是讓你飢餓的原因】了解為什麼會餓 才能有效避免｜營養師這樣說
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- Опубликовано: 5 авг 2024
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一直想吃 對於減脂中的人來說會非常的困擾～
因為需要花費很龐大的意志力去抵抗想吃的慾望
但是！其實你的飢餓都是有原因的！
今天就要分享「9個總是讓你饑餓的原因」
可以看看自己是不是因為常常做這些事
導致自己總是會肚子餓
了解之後就可以避免這9個原因
去減少自己總是飢餓的機率了喔～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:22 【9個總是讓你飢餓的原因】
01:09 【9個總是讓你飢餓的原因 】- 營養素比例分配不均
02:21 【9個總是讓你飢餓的原因】- 鈉含量太高
03:18 【9個總是讓你飢餓的原因】- 水喝太少
04:04 【9個總是讓你飢餓的原因】- 零卡可樂
05:15 【9個總是讓你飢餓的原因】- 邊吃東西邊做事
06:07 【9個總是讓你飢餓的原因】- 吃東西吃太快
06:26 【9個總是讓你飢餓的原因】- 瘦素抵抗
07:10 【9個總是讓你飢餓的原因】- 睡眠不足
07:48 【9個總是讓你飢餓的原因】- 壓力過大
08:42 總結
09:17 我想問問你們
09:35 問題QA
一直想吃 怎麼辦？｜【9個總是讓你飢餓的原因】了解為什麼會餓 才能有效避免｜營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
• 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
• 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
• 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
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碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
• 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
• 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
• 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
• 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
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1：營養素比例分配不均
2：鈉含量太高
3：水喝太少
4：零卡可樂
5：吃飯分心
6：吃太快
7：瘦素抵抗
8：睡眠不足
9：壓力過大
我自己的方法
1：蔬菜2，蛋白質1，澱粉1
2：這就要看麵店阿姨的心情了😂
3：買了2個美美的水瓶，每次喝水都開心
4：不常喝，好像看過相關的負面新聞？
5：這個一定有，吃飯一定要配影片...
6：上班哪有時間慢慢吃啊😭
7：看來我需要助聽器才能聽到瘦素敲門了...
8：...不知道為什麼，YT永遠只在半夜推薦好影片給我🤔
9：工作壓力...除非辭職......😂😂
對我來講九種裡最難的是壓力。壓力造成失眠、失眠又容易肚子餓，而且超多工作壓力沒法及時解決 😅 只能盡量做到其他項哩。
感覺自己很多時候不是餓，是單純嘴饞🥲但我覺得這個是自己的壞習慣！最近很努力在擺脫！很感謝Ricky的分享！了解了好多🤩
平常有168，不怕肚子餓，只怕嘴饞。肚子餓不會想吃東西，但 嘴饞會一直想吃東西 XDDD
生活壓力也很大，工時又長，雖然回家馬上煮飯吃，很快又得上床睡覺不然睡眠時間會不足🥲，又很難好好找出一段時間好好吃飯，常常忽略飽足感啦。
petta葛格 我愛你 謝謝你的影片我學到很多!
不客氣 我有這麼壯嗎？
平常168或是231都可以撐住，但是只要mc來前一個禮拜，就特別容易餓～～～～
對，是控制不了的想吃東西
真的....＋100
我也是! 六親不認地狂吃, 蛋糕餅乾洋芋片, 抓起來就往嘴裡塞.
真的
真的!! 平常都很能忍得住吃得很乾淨，mc來前一個禮拜份量吃完了還是一直餓
介紹得好完整
以前早上一起床就肚子餓、馬上要吃早餐、現在已經喝水好長一段了、現在早上起床已經都不會餓了、所以應該是喝水的關係吧😍
我自己会在嘴巴闲想吃东西的时候吃八仙果，陈皮+药味，够刺激口腔，同时还热量超低，一点点可以在嘴里含很久，推荐经常馋零食，或者嘴巴闲就会乱吃的朋友。
多喝水確實讓人不飢餓，對減重的人很多的幫助
講座時間太晚了拉
明天要上課欸QQ
不過還是謝謝Ricky😂😂
謝謝 重新有信心👍🏼
Ricky你好,我日常也有做帶氧和無氧運動的訓練
飮食也是低醣狀態,日間很少會有不能控制住的飢餓感
但因為我正在服情緒病的藥物,發現服藥後到睡著之前會有非常強烈的飢餓感
很希望知道2者之間會有關係嗎
thanks🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️
我接觸重訓滿一年了，近期三個多月是自主練習，但是因為我曾經有腦出血(引發癲癇已停藥三年)，最近回診醫師確不建議我這樣的運動，請問，我如何繼續維持重訓比較好
之前斷食96小時，才知道自己這麼能挨餓，現在直接無視非正餐所導致各式餓的感覺XD
哇～斷96小時好強！我最多只斷過36小時，也是經歷後才發現自己很耐餓🤣
到36就不行了+1，睡覺都睡不著
这么厉害😱👍
@@susan010494 撐過就不難受了，第二天都是最難受的
96太強了... 我斷食30小時就完全受不了 極限，餓到會暴怒想殺人那種🤣
請問多餘的鈉是會自己排出來的嗎？還是會堆積在身體裡面？那運動排出的汗和尿出來的是在排出鈉的意思嗎？
營養素的比例是指各營養成分所佔的熱量比例嗎?
收藏分享
哇嗚～除了水喝太少之外全中
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event.webinarjam.com/channel/ricky
營養素和吃進去的食物都有特別注意，想請問
為何不管中午吃再飽，只要午睡一睡醒就想吃ˊˋ
那是你自己想吃的慾望，
只要別放零食或非正餐食物在旁邊，那你就不會想吃了。
有一種方法可以降低食慾，先吃肉再吃菜最後吃飯時就只有飯，反而不喜歡吃白飯那就不吃好了，就可以瘦了。
啊🤔 這個不是我教的湯菜肉飯嗎
我壓力大時也吃，壓力接觸時我也吃，覺得難得不忙了要犒賞自己
那胰島素阻抗很嚴重怎麼辦⋯⋯？因為也容易吃多餓快....
水喝足夠真的很重要！！！😅
不知道是什麼原因~最近真的很容易餓，有可能是天氣、也可能是要離職了很開心，也可能是睡眠不足~~感覺像是吃不飽~然後想一直吃
全中
想請問營養師，我不吃早餐中餐的量都控制的量也不錯，只要下班就比較容易吃多很多！
我也是，下班後胃口大開
@@peko61923 我想說應該營養也有聽說不吃早餐的人晚上都會爆吃
頭香 ！
我聞聞
壓力吃真的很難克服
假如 我沒有要減酯反而脂肪太少 但是想維持 但是有時候就是想狂吃精緻澱粉 這怎麼辦
我全中😂
這樣聽起來零卡可樂反而可以減肥耶⋯⋯🤪
每半個小時喝一杯水就不會餓了!
正餐進食順序菜蛋白質澱粉，血糖就比較穩定一些了...
沒錯～喝水真的超止餓
請問水沒味道，改成無糖茶可以嗎?
茶可以喝 但不能完全取代水
吃了一餐後就沒胃口怎麼辦😅一餐的量也沒到很多但就不餓..
如果說壓力是來自於減肥呢？
那不就陷入一個循環？😢
不過我自己啊休假頂多只會睡4至5小時
運動完就一整天在外面了
其實真的只要找事情做
就不會有那麼強烈的飢餓感了 ！
壓力大，睡眠不夠，我是長期這個狀態，做再多的運動都沒有用
「點個麥當勞早餐好了」
完全說中啊！！！ ＊大笑
在外面有看到一份泡麵，有的鈉含量就飆到2000 直接默默放回去w
昨天晚上晚餐後明明覺得很飽了！可是不知道為什麼就是一直嘴饞，明明不會餓，就是一直嘴饞，怎麼辦
失眠怎麼辦
白飯會算是精緻澱粉嗎❓我是為了省錢零食少吃很多。白飯照吃 有瘦一些
白飯跟零食比不算精緻澱粉啦
如果可以接受糙米的話
可以把一些白米的份量換成糙米
這樣有更多營養素 也更健康
想知道有營養保健食品輔助瘦身是有幫助的嗎
完蛋 我最近真的失控中...
明明肚子很飽了 但是就是嘴饞想要吃零食😅
我曾經連續一年都吃泡麵，身體整個壞掉😂😂
喝的水要到體重的30-40倍，我有看錯嗎
該試試反基因方程式了
請問水要喝到體重的30到40倍是什麼概念？(抓頭
假設體重50公斤 以50*30=1500ml的水量
我是情緒
有倒垃圾運動，還有晚餐喝養樂多。
其實吃對東西 之後 都是飽到靠么... 尤其增肌期要硬逼自己吃到200G蛋白質🫠🫠
開始減肥才發現 蛋白質真的很扛餓
但是我不餓也想吃QQ
幹 都中了 馬上去喝水😂
我是嘴饞的熬夜族
。
那我瘦不了 業務每個月都有業績壓力 7:30起床上班下班時間常常晚上12點1點才到家 唉⋯人生好難
可以請你講話不要指來指去嗎？還不舒服