CÓMO HACER UNA SENTADILLA BULGARA (Bulgarian Split Squat) | Ejercicios para aumentar masa muscular

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  • Опубликовано: 17 окт 2024

Комментарии • 134

  • @mili4962
    @mili4962 2 года назад +260

    Gente, si adelantan más su pecho, o sea mirando mas al suelo tiene mayor trabajo en los gluteos. Si su espalda es recta trabaja más cuadriceps.

    • @macarenamarquez677
      @macarenamarquez677 2 года назад +14

      Me salvaste la vida con este comentario, gracias

    • @mili4962
      @mili4962 2 года назад +3

      @@macarenamarquez677 Un gusto :3

    • @MA-cy7hn
      @MA-cy7hn 2 года назад +3

      Gracias por la anotación

    • @TAURO9266
      @TAURO9266 2 года назад +3

      es cierto...ayer lo probé x mi misma...y se siente el esfuerzo

    • @mili4962
      @mili4962 2 года назад

      @@MA-cy7hn Encantada de ayudar :)

  • @claudiaavila2284
    @claudiaavila2284 7 месяцев назад +1

    Ahora sí sentí el trabajo ❤ porque no explican así en el gym 😢 muchas gracias 🫂

  • @linachao5
    @linachao5 11 месяцев назад +3

    Nadie explicó tan bien cómo hacer este ejercicio.👏👏

  • @micaelagonzalez4590
    @micaelagonzalez4590 2 года назад +3

    Muy bien explicado, gracias. Empece el gym y la "entrenadora" mas desconsiderada me dio la rutina de principiante y nisiquiera se acerco para explicarme o para preguntarme si estaba todo bien, algo...

  • @hannymateos9243
    @hannymateos9243 3 года назад +46

    Súper bien explicado, yo cometía casi todos los errores :((

  • @juan8138
    @juan8138 2 года назад +4

    El mejor video en cuanto a la explicación de sentadillas bulgaras! 10/10 Muchas gracias por compartir tus conocimientos!

  • @marianaselene1996
    @marianaselene1996 3 месяца назад

    Que buena explicación, corregí errores con este video. Gracias!

  • @marianellamac
    @marianellamac Год назад

    Wow no sabes cuánto tuve que buscar para hallar un canal que me muestre como hacer la posición de la manera correcta y tan bien explicado como tú. Ganas unas suscriptora. Estoy montando mi próprio gym en casa, pero mi día ajetreado, trabajo y flojera no me dejan ir al gym, no tendré excusas cuando tenga el gym grande al cuarto 😁 valiosa tu información gracias. 🫶

  • @miss7waby
    @miss7waby 3 года назад +31

    Gracias!!! Yo tambaleaba en mi primer serie porque no sabía cómo medir la distancia correcta. Me ayudaste mucho.

    • @selesel681
      @selesel681 3 года назад

      Y en qué apoyas la pierna? Yo hago en el sofá 🤣

  • @kookminyizhan4693
    @kookminyizhan4693 2 года назад +1

    Wow directo al grano y bien explicado.

  • @alejandrasaavedrabolivar1503
    @alejandrasaavedrabolivar1503 3 года назад +6

    Buen video, me a gustado como explicaste
    Solo tengo una duda, el pie de atrás que esta encima de un sofá (creo)
    Que tan alto o que altura tienes que ser para poner ahí el pie de atrás?

  • @larimarlarimar7140
    @larimarlarimar7140 3 года назад +6

    Muy clara y detallada la explicación. Excelente!!!!!

  • @AnaKamOrtiz
    @AnaKamOrtiz 2 месяца назад

    Muy buena explicación. Gracias!

  • @josefinacaceres3817
    @josefinacaceres3817 3 года назад +4

    Generosamente explicado. Gracias.

  • @VanessaLamotta-nb1jx
    @VanessaLamotta-nb1jx 7 месяцев назад

    Me encantó tu video me sirvió mucho saludos desde santiago de chile ❤

  • @virginiabaeza9723
    @virginiabaeza9723 Год назад

    Muchas gracias. Fabulosa explicación

  • @marlenrodriguez8922
    @marlenrodriguez8922 10 месяцев назад

    Ame tu video millones de gracias

  • @nurygomez9715
    @nurygomez9715 9 месяцев назад

    Excelente estoy empezando gracias

  • @abrahamnvnv
    @abrahamnvnv Год назад

    Excelente explicación de la técnica! genial!

  • @marybelmorales1381
    @marybelmorales1381 3 года назад +4

    Super, explicas muy bien y dan muchas ganas de comenzar a hacer ejercicios 💪💪✌️✌️

  • @josemujica4145
    @josemujica4145 Год назад

    EXCELENTE recomendación gracias

  • @reyesmendezjesusgael4129
    @reyesmendezjesusgael4129 2 года назад +1

    El vídeo es muy completo y fácil de entender MUCHAS GRACIAS!!!

  • @diegogrifasi
    @diegogrifasi Год назад

    Muy bien explicado, gracias.

  • @ElviraRomero-k9c
    @ElviraRomero-k9c 4 месяца назад

    Muy vien explicado lo intentare❤

  • @El_machetes
    @El_machetes Месяц назад

    Esta tipo de sentadilla ayuda al crecimiento muscular de los muslos?

  • @juanitacalvo9175
    @juanitacalvo9175 3 года назад +5

    Buenas tardes, acabo de ver el video y es muy interesante para la.correcta ejecución de la sentadilla bulgara. Una consulta,de cuántos cms., de alto debe se el banco o mueble en el cual se realizara este ejercicio?. Gracias.

    • @cesarlayonelcastrobazan6484
      @cesarlayonelcastrobazan6484 Год назад

      Dependiendo de tu tamaño busca un banco donde al doblar la pierna de atras toque el piso tu rodilla, al acomodarte para iniciar a hacer los ejercicios.

  • @yarleycapachero22
    @yarleycapachero22 Год назад

    Solo me queda una duda. La altura del banquillo que sugerencias hay...

  • @fabitp225
    @fabitp225 3 года назад

    Muchas gracias por tu explicación. Más claro que el agua. Gracias, gracias. Xoxo!!

  • @RicardoSantelli
    @RicardoSantelli 7 месяцев назад

    Gracias. Me ayudó este video.

  • @indisalas8095
    @indisalas8095 3 года назад +2

    Nueva suscriptora! Super bien explicado y breve.

  • @isamargonzalez7634
    @isamargonzalez7634 2 года назад

    Amé está explicacion

  • @miguelangelfernandezespino2170
    @miguelangelfernandezespino2170 2 года назад +1

    María muchas gracias por este ejercicio tan bien explicado; quisiera preguntar, Yo tengo en la parte lateral de mis glúteos, unos huecos que no he sabido nunca con que ejercicio poder trabajar esa zona muscular. Me podrías orientar ?

    • @palomarosado13
      @palomarosado13 2 года назад +1

      puedes buscar "ejercicios de redondeo de glúteos", esos te pueden ayudar :)

    • @cheemsburguer3255
      @cheemsburguer3255 2 года назад

      Esa es la parte lateral de tus gluteos (el gluteo tiene zona superior-inferior-medial/lateral)
      por genetica puede que en los lados tengas unos huecos que si tocas con tu dedo podras sentir tu hueso, si es asi, no hay forma de "rellenar" esa parte ya que existen diferentes formas de gluteos y los gluteos en forma de "corazon/durazno" que no tienen esos huecos y son rellenos, son pura genetica, es un tipo de forma de gluteos (existen como 5 formas si no me equivoco) aunque si puedes buscar ejercicios para levantar cierta parte de la zona lateral de tus gluteos que es muy importante trabajar, a como te mencione antes, si genéticamente tu gluteo tiene "huecos" a los lados, eso no lo puedes rellenar

  • @dyurecos9569
    @dyurecos9569 9 месяцев назад

    Excelente, gracias 👌

  • @matiasbressan4061
    @matiasbressan4061 2 года назад +1

    Excelente explicación.
    Tengo una duda, trabajan ambas piernas al mismo tiempo?, o debería sentirse el esfuerzo en la pierna que está a 90°?
    Gracias

    • @catamunoz881
      @catamunoz881 2 года назад

      Trabaja sólo la pierna que está en 90°, cuando termines las series cambias a la otra pierna

  • @dancefit.zkmari4528
    @dancefit.zkmari4528 2 года назад

    Muy bien explicado.!!!!!

  • @detestiveconan
    @detestiveconan 3 года назад +1

    Muy muy bien explicado, la verdad que ayuda un montón a principiantes como yo!

  • @lissethchacin7971
    @lissethchacin7971 3 года назад +7

    Buenísimo el video lo pondre en práctica!

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  3 года назад

      Esoo 💪🏻💪🏻🙌🏻🙌🏻✨✨ dale con todo Lisseth 👏🏻🔥

  • @kellymaria5806
    @kellymaria5806 2 года назад

    🥰 gracias por las recomendaciones ☺️

  • @almaalvarez7543
    @almaalvarez7543 2 года назад

    Felicidades muy buena tu explicación👏🏻👏🏻👏🏻

  • @NatDextre
    @NatDextre Год назад

    Hola! De cuánto peso son las pesas con las que haces el ejercicio?

  • @marioarturo9888
    @marioarturo9888 2 года назад

    gracias x las indicaciones, bien explicado

  • @lupitacruz8399
    @lupitacruz8399 2 года назад +1

    Muchas gracias por la buena explicación la verdad 👍 me hacía mucha falta para corregir mis errores pues la hacía muy mal

  • @danielacuen241
    @danielacuen241 3 года назад +1

    Excelente!! Mil gracias María ☺️

  • @clrro.3438
    @clrro.3438 2 года назад

    Gracias por tu explicación,ya puedo ejecutarla correctamente 😌💪

  • @USSSUKOY45
    @USSSUKOY45 2 года назад

    cual es la altura ideal del banco para hacer esta sentadilla?...

  • @pauladelacruzsantos4509
    @pauladelacruzsantos4509 2 года назад

    Que excelente video, gracias!!!

  • @CarlosCastro-il6bc
    @CarlosCastro-il6bc 2 года назад

    Excelente. Muchas gracias...

  • @cinse5216
    @cinse5216 2 года назад

    Excelente, mil gracias!

  • @juancarlosgirona8448
    @juancarlosgirona8448 7 месяцев назад

    ¿Cuántas repeticiones por pierna por favor?

  • @cristiesantiago9530
    @cristiesantiago9530 3 года назад +6

    Me gustaría que hicieras un calendario de masa muscular por favor

    • @MariaBaptistaFitness
      @MariaBaptistaFitness  3 года назад +2

      Hola Cristie 💕 Te refieres a un video sobre qué músculos entrenar en qué días de las semanas?... Eso depende mucho de tus objetivos ¿Cuál es tu meta?

    • @cristiesantiago9530
      @cristiesantiago9530 3 года назад

      @@MariaBaptistaFitness si, algo así
      Bueno mi meta es aumentar masa y a la vez tonificar

  • @thenoova
    @thenoova 11 месяцев назад +1

    Para que sirve usar mancuernas en este ejercicio? 🤔

  • @rubysalcedo3115
    @rubysalcedo3115 2 года назад

    Que buen video💛

  • @florpaezrodriguez5998
    @florpaezrodriguez5998 Год назад

    Bndiciones cuántas repeticiones

  • @abrahamcruz2097
    @abrahamcruz2097 2 года назад

    Increíble! :)

  • @daniverabenitez3847
    @daniverabenitez3847 3 года назад +5

    Si el mejor ejercicio y el más doloroso

  • @rogermera1914
    @rogermera1914 3 года назад

    Me ha gustado mucho

  • @minatoteam208
    @minatoteam208 2 года назад

    Muchisimas gracias 🙏

  • @viridianaeli
    @viridianaeli 2 года назад +1

    Según los nuevos estudios el pie ya debe pasar la punta de el pie es decir ya no tener ángulo de 90

  • @jackelinereyes5968
    @jackelinereyes5968 4 месяца назад

    Gracias amor ❤

  • @fabiolareyes4334
    @fabiolareyes4334 7 месяцев назад

    Mil gracias

  • @encarnanoguerolsances5311
    @encarnanoguerolsances5311 Месяц назад

    Y cómo seria la respiracion con una mancuerna pesada?

  • @edithcruces391
    @edithcruces391 Год назад

    Cuál es la altura del banco?

  • @yoshua77740
    @yoshua77740 2 года назад

    Q musculos trabaja este ejercicio?

  • @Danielaaleeee-ww9vm
    @Danielaaleeee-ww9vm 10 месяцев назад

    En cuanto tiempo han notado cambios en glúteos?

  • @lolasalidolubian2331
    @lolasalidolubian2331 7 месяцев назад

    Hay que realizarlo con ambas piernas?

  • @raulcajacuri3930
    @raulcajacuri3930 2 года назад

    Gracias

  • @estefanysamarenda3653
    @estefanysamarenda3653 Месяц назад

    Cuantas series

  • @sanchezmaria2876
    @sanchezmaria2876 11 месяцев назад

    Bien explicado.gracias🎉

  • @SrtaBGoode
    @SrtaBGoode Год назад

    Gracias

  • @samanthafalcon8723
    @samanthafalcon8723 2 года назад

    Me duele y se me dobla el pie que queda atrás :( Consejos?

  • @almavasco1409
    @almavasco1409 2 года назад

    Hola cual es la altura correcta del banco

  • @manuelseromx
    @manuelseromx 2 года назад

    0:47 ¿Cuánto cuestan esas mancuernas Mont Blanc? 😳

  • @yisus5613
    @yisus5613 2 года назад

    Yo: *de mal humor*
    Ella: "mis corazones"
    Yo: 🥰

  • @miguelangeltaipe6876
    @miguelangeltaipe6876 Год назад

    Te aml

  • @mana7722
    @mana7722 2 года назад

    Graciasss

  • @etaB281
    @etaB281 2 года назад

    + zapatos correctos, que mantegan la estabilidad en el suelo

  • @GabrielJimenez-mq8ql
    @GabrielJimenez-mq8ql Год назад

    😘 yo lo estaba haciendo mal 😂 con razón no veía resultados.

  • @eloisaherrera5665
    @eloisaherrera5665 3 года назад +1

    Alguien, ayudaaaa!!! Por que cuando intento hacer este ejercicio me da calambre justo en el pie 🦶???

  • @lannycornel8050
    @lannycornel8050 2 года назад

    Se me hace mas.facil con la pierna adelantada igual sientomque trabaja el ciadriceps.tambien; es con elmpaso mas corto es.incomoda la.postura

  • @joseramosramos4870
    @joseramosramos4870 2 года назад

    Muchas gracias, tmr lo estaba haciendo mal

  • @yamilethguerra8126
    @yamilethguerra8126 3 месяца назад

    Mi gran duda es, solo se hace en una pierna

  • @nicolearriola5084
    @nicolearriola5084 2 года назад

    ❤️❤️❤️❤️

  • @chalymim5161
    @chalymim5161 3 года назад

    Hola, de cuántos centímetros tiene que ser el banco, silla, mueble, donde se apoya el pie trasero?
    Gracias de antemano.
    Bien por este ejercicio, es lo que estaba buscando

    • @carollima6157
      @carollima6157 3 года назад

      Yo también quiero saber, espero responda pronto! 🙏

    • @estephaniacortestorres5423
      @estephaniacortestorres5423 3 года назад +2

      Una silla es muy alta y no es recomendable porque se llega a mover. En general un sillón ó un taburete ( 40 ó 45cm ) son los indicados porq incluso así no te lastimas el pie que subes (por estar acolchado). Al hacerlo de forma correcta no debes sentir ninguna molestia en el pie que levantas, ya que sólo buscas aislarlo del movimiento.

  • @grettelfernandez8168
    @grettelfernandez8168 3 года назад

    Mañana lo tratare, definitivamente todo lo hacia mal, usare un espejo

  • @gabrielamartinez3774
    @gabrielamartinez3774 3 года назад +2

    Depende de la posición y distancia de la pierna es lo que va a trabajar más, ya sea para glúteo o cuádriceps...

  • @canalmax2228
    @canalmax2228 3 года назад

    Brava..

  • @mediandrea396
    @mediandrea396 3 года назад

    Hoy en el gym vi a una chava haciendo este ejercicio, no creí que fuera tan completo! Pero tengo otras dudas, se puede realizar 3 veces por semana? Además de preguntar, de cuántas lbs usaste tú? 😋

    • @alananavarro4753
      @alananavarro4753 3 года назад +1

      Si podes hacerlo tres veces x semana, y las lbs las manejas vos con el peso que puedas levantar 💕 si nunca lo hiciste antes te recomiendo empezar con poco porq duele muchísimo

    • @mediandrea396
      @mediandrea396 3 года назад

      @Alana Navarro eeeh gracias! ♥

  • @joaquinbogao6711
    @joaquinbogao6711 3 года назад +1

    Anashe

  • @gaby228elmo
    @gaby228elmo 3 года назад +1

    Lo hice y pues hoy no podía ni bajar las escaleras de mi casa 😭😭

  • @deyaneiraortiz7694
    @deyaneiraortiz7694 Год назад

    Y si tengo la pata chueca?

  • @danypaz2656
    @danypaz2656 3 года назад

    No tengo banquito😔😔😔todos son altos

  • @cesarfernandez1333
    @cesarfernandez1333 8 месяцев назад

    Estás equivocada las rodillas no deben pegar al suelo pues eso haria el ejercicio mas facil por lo tanto no es efectivo

  • @mariaceliaaldana9354
    @mariaceliaaldana9354 5 месяцев назад

    A

  • @Naturel1622
    @Naturel1622 5 месяцев назад

    😂😂😂😂

  • @ivettetorres6065
    @ivettetorres6065 2 года назад

    Cuantas repeticioned

  • @karinasilva8932
    @karinasilva8932 3 года назад +1

    Muy buena explicación, muchas gracias!

  • @lalovega117
    @lalovega117 2 года назад

    Gracias