감자, 양파, 파프리카, 쥬키니호박(또는 애호박), 캔참치 / 다진마늘, 간장, 후추 1. 올리브오일에 감자,양파 볶다가 다진 마늘 넣어준다 2. 감자가 살짝 투명해질 때까지 볶다가 쥬키니호박(또는 애호박)을 넣어준다 3. 캔참치 넣고 볶는다 4. 마지막에 파프리카 넣고 볶다가 간장 3스푼, 후추를 넣어준다 5. 불을 끈 후 퀴노아를 넣고 비벼준다 1. 올리브오일에 냉동 브로콜리를 넣어 볶아준다 2. 브로콜리가 해동이 되면 파프리카를 넣고 볶는다 3. 소금과 후추를 뿌려준다 1. 올리브오일에 닭안심(또는 닭가슴살), 양파를 넣고 굽는다 2. 어느 정도 닭고기가 익으면 먹기 좋은 크기로 자르고 소금과 후추를 뿌려준다 3. 용기에 소분한다 1. 계란 3개를 섞어준다 2. 계란물에 소금과 후추로 간을 하고 다진 양파를 넣는다 3. 살라미니 껍질을 까두어 미리 준비한다 4. 올리브유에 계란물을 풀고 살라미니를 넣어 계란말이를 한다 5. 먹기 좋은 크기로 잘라 용기에 소분한다 1. 끓는 물에 포두부를 넣고 살짝 데쳐준다 2. 끓는 물에 새우를 넣고 1분 30초 데쳐준다. 꺼낸 후 찬물에 헹군다 3. 소스 : 다진 마늘, 간장 2스푼, 식초 1스품, 올리고당 1스푼, 후추, 참기름 조금 4. 준비해둔 포두부, 새우를 넣고 잘 버무려 준다 5. 먹기 좋게 가위로 잘라 용기에 소분한다
감자, 양파, 파프리카, 쥬키니호박(또는 애호박), 캔참치 / 다진마늘, 간장, 후추
1. 올리브오일에 감자,양파 볶다가 다진 마늘 넣어준다
2. 감자가 살짝 투명해질 때까지 볶다가 쥬키니호박(또는 애호박)을 넣어준다
3. 캔참치 넣고 볶는다
4. 마지막에 파프리카 넣고 볶다가 간장 3스푼, 후추를 넣어준다
5. 불을 끈 후 퀴노아를 넣고 비벼준다
1. 올리브오일에 냉동 브로콜리를 넣어 볶아준다
2. 브로콜리가 해동이 되면 파프리카를 넣고 볶는다
3. 소금과 후추를 뿌려준다
1. 올리브오일에 닭안심(또는 닭가슴살), 양파를 넣고 굽는다
2. 어느 정도 닭고기가 익으면 먹기 좋은 크기로 자르고 소금과 후추를 뿌려준다
3. 용기에 소분한다
1. 계란 3개를 섞어준다
2. 계란물에 소금과 후추로 간을 하고 다진 양파를 넣는다
3. 살라미니 껍질을 까두어 미리 준비한다
4. 올리브유에 계란물을 풀고 살라미니를 넣어 계란말이를 한다
5. 먹기 좋은 크기로 잘라 용기에 소분한다
1. 끓는 물에 포두부를 넣고 살짝 데쳐준다
2. 끓는 물에 새우를 넣고 1분 30초 데쳐준다. 꺼낸 후 찬물에 헹군다
3. 소스 : 다진 마늘, 간장 2스푼, 식초 1스품, 올리고당 1스푼, 후추, 참기름 조금
4. 준비해둔 포두부, 새우를 넣고 잘 버무려 준다
5. 먹기 좋게 가위로 잘라 용기에 소분한다
정말 정리를 잘 해주셔서 너무너무너무 감사합니다.
캡쳐할게요~~~
3:00 요거 볶는 거 왤케 웃기졐ㅋㅋㅋㅋ 요리 방법도 간단하고 재료도 웬만하면 다 집에 있는 걸로 만들어서 너무 좋아요!
이거 따라 만들어서 냉동실에 얼려두고 하루 하나씩 퇴근후에 먹었더니 일주일동안 1.5키로 정도 빠졌어요.. ㄷㄷ 배달음식 끊고 점심 조금 먹고 이거 먹으니까 맛 영양 다이어트 세마리 토끼 다잡은 느낌...!!!!! 좋은 레시피 감사합니다!
앗! 1.5키로 감량 축하드립니다
(짝짝짝짝짝)너무 기분 좋아요😄👍
와~ 맛있겠어요
색도예쁘고 잘보고갑니다
내일부터 시작~~
감사합니다~ 화이팅!💪
누가 저렇게 만들어서 배달해 주면 좋겠다 똥손인 저로선 부럽네요
잠깐 귀찮아서 그렇지 어렵지 않아용~~~👍
진짜 너무너무 감사합니다.. 다이어트중에 이것저것 먹고싶은데 요리하면 입 터질 거 같고 삶은계란 고구마 단호박만 달고 살았는데... 너무 좋은 채널입니다 진짜진짜 감사합니다.. ㅜ
삶은계란 고구마 단호박..
저도 그 마음 알죠..
앞으로 다이어트 요리 많이
올릴게요^^ 도움이 된 것 같아
너무너무 좋아요👍
오 다 간단해 보여서 좋네요~
밀프렙해놓으니가 좋은점 간단한거도좋고 식제료 썩어버리는게없어좋음 혼자사는사람들은 한번해먹고나두고 난중에냉장고 쓰레기 처리도일이엿는데 쓰레기줄고 식비절감 감사합니다
퀴노아를 못구해서 대신 현미로 준비해봤어요! 간도 괜찮고 맛있더라구요^^ 레시피 감사해요! 저도 다이어트 성공해볼게요!
도시락용기 바로구입했다능요
10키로감량하고 느슨해졌는데
식단따라서 열심히 10키로더감량
도전합니다
레시피 감사해요~~
우와 10kg 대단하셔요👍
다이어트 응원합니다^^
도시락용기추천줌요^^
아들다이어트위해 찿다본 요다님영상.^^
최고네요^^내자신을위해요리하는모습 이뿌고아름답고지혜로우시네요.~~
뚝딱뚝딱뚝딱.쉽고빠르게 후딱 ..
보기만해도맛있어보입니다.
맛과건강.다욧트까지.최고입니다.
아들을위해도전해볼께요..
근데.퀴노아는몇인분하신건가요,?
영상엔안나와서..
꼭알려주셔요~~~^^
퀴노아 밥 레시피를 좀 자세히 알려주실 수 있나요?!?
와..
왜 이생각을 못했지?
최고네요
언제나 신박 해서좋아요👍
먹고싶을때 렌지에 데워먹기만 하면 좋네요
감사합니다~😊
와.. 보면서 진짜 감탄만.. 진짜 천재인가?? 저런 조합을 어떻게 생각하고 만들었을지..
좋게 봐주셔서 감사합니다^^
대박이다 따라해볼게요 감사합니다!
감사합니다^^
눈을로 보기에도 이쁘고 맛있어보여요👍
우왕~ 감사합니다👍
퀴노아 밥 할때 비율이 궁금하네요? 쌀과 몇대몇으로 밥을 하셨나요??
감자색 너무 예쁘네요^^
헉~~아닛!!!!!! 요다님이 이렇게 재료를 말끔히 균일하게 다듬은걸 첨 보는것 같아요 항상 가위로 슥슥슷~~~ ㅎㅎ
퀴노아밥 하실 때 퀴노아랑 야채들 양이 궁금해요😢
재택하면서 매일 뭘 먹을지가 참 고민인데 이렇게 한번에 준비해 놓으면 좋겠네요~감사합니다 :-)
저는 곤약밥이랑 저렇게 해서 먹어야겠어요 집에 재료가 다 있어서 해볼게요 감사해요
재료같은걸 한 번에 정리 해주시면 더 좋을듯 ㅎㅎ
장 보러 가야하는데 뭘 사야하는지 냉장고 뒤적 ㅠ
여태 본 요리 채널 중에 가장 도움이 됩니다 유익한 영상 감사합니다!
근데 제가 세상에서 제일 싫어하는 채소가 브로콜리랑 파프리카라서.. 혹시 대체할 채소가 없을까요?
요다님~~~ 퀴노아밥은 퀴노아쌀 용량이 어느정도 되나요???
너무 유익한 영상이네요!! 다이어트 중인데 유용한 레시피 감사합니다 :)
다이어트 화이팅입니다 ^^
도시락으로 싸다니기에도 좋을것같아요ㅎ 감사합니당ㅎㅎ
감사합니다^^
현미밥으로 해봐야겠어요 감사합니다~~
맛있게 만들어 드세요~~😄
올리브오일은 발열점이 낮다고 하는데
요리할때 써도 괜찮은거예요~~?!
요리하는거 보면서 많이 배우고 있어요.
항상 감사드립니다.
튀김요리 아니고는 괜찮아요~
감사합니다~😊
샐러드용 올리브오일과 조리용 올리브오일이 따로 있는것으로 알고있어욥!
냉동한거 드실때는 전날에 미리 해동을 해놓으셨나요 아니면 바로 전자렌지 돌리셨나요?
저도 궁금하네요^^;;
전날 저녁에 만들어 냉장고 넣어놓고
다음날 사무실가져가서 냉동실에 얼려도 상관 없을까요..?ㅠㅠ..바로 얼려야할까요?
일주일치 다 만들어놓으면 든든할거 같아요^^
네~ 일주일이 행복했어요^^
요다님~~~ 퀴노아밥 레시피도 부탁드려요🧡🧡
밥 몇그람정도 넣으신거에요?
너무 유용한 정보 감사합니다.
도시락 용기 전자레인지 사용 가능 한건가요?? 도시락용기 어떤 구 써야할지 ㅜㅜ 추천 부탁 드려용,, 퀴노아밥 레시피도 부탁 드립니당 ㅜ
저는 쿠팡에서 쿡앤락퀵밥용기 구입했어요~ 전자렌지 사용 가능해요~ 퀴노아밥 레시피 연구해볼께요^^
먹기전에 전자렌지 돌려먹으면 될까요? 몇분이나돌리세요~~
퀴노아가 칼로리가 밥보다조금높긴해도 영양가가 풍부해서 다이어트에좋은건가요~~
퀴노아가 쌀보다 단백질도 높고 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋아요~ 전자렌지 2분정도 돌렸던거 같아요^^
전자렌지에 바로 용기채 돌리나요? 냉동해놓고 하는건가요?
계란말이할때 살라미는 어떤제품일까요?
저도 도전해보려구 용기 주문했네요^^
'피칸트 살라미니'인데요~
지금은 판매 안하는 것 같아요😢
@@yoda_diet 아쉽네요ㅠ
하루에한끼만먹어야되나요?
영상 잘 봤습니다 퀴노아볶음밥만 냉동 보관하면 얼마나 보관 가능한가요?
되도록 빨리 드시는게 좋아요^^
@@yoda_diet 감사합니다
많이 배웁니다^^ 근데 뜨거운채로 밀프랩 용기에 넣나요? 프라스틱이라 고민이되어요 요리한 기름기있는 음식은 냉동되었다 해동해도 건강엔 이상 없을까요?
감사합니다^^
한김 식히고 뜨겁지 않을 때
소분 하는게 좋아요~
용기 몇미리짜리 쓰시는지 궁금혀요
계란말이 할 때 사용하신 후라이팬 정보 좀 알려주실 수 있을까요~?
키친아트 오슬로 후라이팬 입니다~
@@yoda_diet 감사합니다!
먹을 때는 전자레인지에 돌려서 먹어도 되나용?
네~ 전자레인지에 돌려서 드시면 됩니다^^
오머낫!! 진짜 맛있어보여요!!! 냉장보관 일주일 맛 변하진 않나요?? ❤️
저는 3개는 냉장 3개는 냉동해서 먹었어요~^^
요리하는 다이어터님
항상 영상 잘보고 있습니다😊
근데 사용하시는 소금, 도시락용기,간장,설탕대체물은 어떤제품일까요? 궁금합니다~~
소금은 히말라야 핑크솔트,
도시락용기는 쿠팡에서 쿡앤락퀵밥용기, 간장은 일반양조간장, 설탕대체물은 에리스리톨 입니다^^
@@yoda_diet 답글 감사합니다😊
저두 검색해서 주문할려구요~~♡
명절 잘 보내세요♡♡
네~ 명절 잘 보내세요🙆♀️
드시기전에 렌지 한번 돌리시고 드시죠!?
넵~!!
밀프렙으로 만드는중인데.. 양파는 보관시 물이 생기지 않을까요.. 양파 빼고는 다 사용합니다 😭
센불에서 확~ 볶았더니
물 안 생기고 괜찮았어요^^
감사합니다! 저도 양파 넣어볼까해용!
저런 도시락통 어디건지요. 저렇게 넣다 뺐다 하는 작은 용기 있는거요
혹시 그람수는 따로 없나용..? 밥이랑 야채 양을 어떻게 해야할지 고민되용 ㅠㅠ
그람수 안재고 만들어서 확실히는 모르겠구요😢
퀴노아 200g 사용했어요~ 야채는 많이 넣을수록 맛있어요^^
혹시 만드셔서 곧장 전부다 냉동실에 두시나요??
아니요~ 3개는 냉장보관 하고
3개는 냉동보관 했어요^^
두부면은 어디껀가요~?
포두부 잘라서 사용했어요~
용기가300 ml자리 인가요? 밀프래도시락 너무좋아요
500ml입니다^^
도시락 용기가 몇ml 짜리인가요?
500ml 입니다~
세끼 다 이렇게 드셔서 -8kg일가요?
퀴노아 밥은그냥 냄비에 하셨어요 ?
네~ 냄비에 했어요^^
혹시 간장종류는 뭐쓰셨는지 물어봐도 될까요?? 양조간장 국간장 진간장 중에욤~~
양조간장 사용했어요~~
도대체 저 용기정보는 왜. 아무도 알려주지 않는건가요
1.용기는 사이즈가 따로 있는건가요?
2.후라이팬은 소형인가요?
3.일주일 또는 한달 기준으로 비용은 어느정돈가요?
질문이 많아서 죄송함다 ㅠ
용기는 500ml 입니다^^
후라이팬 사이즈는 모르겠고
비용은 그때그때 달라서 확실히 얘기하기가 애매하네요😅
건강식단
다이어트식단
잘 보고갑니다 감사합니다
#Ontect
#인세수입
#돈버는소비자
#Earnsumer마케팅
#건강젊음칭구행복
#평생직업을원하십니까?
도시락구성이 너무 좋아요! 퀴노아가 없으면 쌀밥으로 해두될까요?
네~ 다른 밥으로 대체 가능해요^^
@@yoda_diet 감사합니다 따라만들어 볼게요^--^!
현미밥으로대체해도되나요?
네~ 현미밥도 좋아요^^
용기정보 알려주실수 있나요?
그리고 다이어트 할때 이거 한끼만 드시는건가요 ?? 궁금하네용
쿠팡에서 구입했어요~
(쿡앤락 퀵밥 전자레인지 용기)
점심은 일반식으로 먹구요
저녁에 밀프렙 먹어요^^
용기 몇리터 짜리 인가요.?
용기 검색이 안되네요
퀴노아100%인가요?쌀섞지않고요?
네~ 퀴노아만 사용했어요^^
이 영상을 보고 구독을 누르게 됩니다
앗! 감사합니다😄😆
어? 말소리가안나여~~
자막 보다 말하는게 더 좋을것 같네요.
퀴노아종류는 화이트 통곡물인가요..??