vo2maxを高めてランニング能力を高める方法

[@キモヲタダッシュ]

▼vo2maxとは
最大酸素摂取量を上げる
→酸素消費量を抑えて走る事が出来る(ランニングエコノミーの向上)
▼vo2maxの測定方法
①クーパー走
12分走る
②シャトルラン
▼ vo2maxの鍛え方
HIITトレーニング
メリット
1. vo2maxの向上
2.短い時間で心拍数を上げることが出来る
3.高強度の運動負荷に耐える身体を作る事が出来る
4.内臓脂肪を落とす事が出来る
▼HIITの実践
20秒ダッシュ、30秒の休憩を繰り返す
※ウォーミングアップを必ず入れる

[@hiroyunoki3015]

非常に勉強になります。
一つご質問しても宜しいでしょうか。
仕事の体力測定に3000m走を16分以内で走らないといけない40代半ばの者です。
年齢とともに体重は増加しタイムも遅くなっています。
1キロ5分ペースで3000mを15分で走る有効な練習方法はやはりvo2maxでしょうか。
他に良い練習方法がありましたらご教示ください。

[@和-c1q]

子供（小学生）でも、同じ考えで大丈夫ですか？

[@榎谷忠人]

かなり心拍数をあげてトレしてるんですが…
どんどんvo2maxが下がって来てます。
病気ですかね！？

[@n.7957]

vo2max、、、聞いたことなかったですw

[@榎谷忠人]

平均より下です。