跑者的階梯訓練 提升運動表現! /肌力/速度/爆發力 Ft.以晴【跑步週記EP24】

跑者階梯訓練
提升下肢肌力、爆發力、穩定性
選擇適合自己的強度練習
慢慢提升運動表現吧!
*雙腳跳階梯建議一次不要跳太多下 約十到十五下一個循環 約五組就好
*階梯訓練時要注意安全性切勿勉強量力而為
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#跨步階梯跑#橫向階梯跑
#登高階梯跑 #雙腳跳
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#運動 #跑者 #訓練

[@jessicashih6235]

看過許多棒球隊訓有這項課表！感謝分享

[@user-sy7cx9kh7u]

很棒的訓練方法分享

[@SoonnetTV]

分享給妳所~~~~有的朋朋!!

[@moriesakurai]

很受用的影片，謝謝分享

[@jessicashih6235]

感謝六星級教學

[@yasonghuang603]

最近曬比較多喔😆

[@0114Joao]

你好, 請問一周訓練的日數多少, 謝謝

[@ngyiusum2409]

chow ! la ji !

[@阿倫-k4c]

請問有建議的組數嗎 距離跟影片中的差不多

[@SoonnetTV]

如果是新手的話建議每個動作先做一組，中間休息後視個人體能狀況調整~

[@AK47566]

板橋運動場嗎

[@user-fq1vn3vm7k]

以晴老師有ig嗎

[@bart1873]

請問一下這在台北嗎？

[@SoonnetTV]

您好，拍攝地在板橋第一運動場喔！

[@chenrej9151]

人煙稀少的捷運站的樓梯拿來練習會被罵嗎?

[@SoonnetTV]

只要不要在尖峰時段影響到他人，台灣人的包容度應該很大??

[@KeaneLeung]

長時間長距離跑步（長跑）係過份消耗熱能，根本完全毋係瘦人肌肉缺少人士同埋健碩強壯大隻肌肉發達己人去跑，除非脂肪多即肥人，長跑主要係想減肥人士透過燃燒熱能去跑，但其實長跑係鍛練紅肌即慢縮肌同心肺平滑肌己肌耐力，其實根本只係低劇烈運動冇乜用。 太長時間根本過度燃燒能量己運動完全係overload左而持續性劇烈有氧運動鍛練包括短跑、有氧負重重訓練包括用大腿跳、跑彈動作當中也包括核心肌群參與有效己鍛練肌力、爆發力心肺功能平滑肌係毋可愛以超過45分鐘，45分鐘當中亦要有休息，最好30分鐘內。瘦人阿同肥人肥亦可以加重量響身上進行短跑、跳樓梯（兔仔跳、青蛙跳）等劇烈針對肌力、肌肉訓練當中已成經訓練到心肺平滑肌同有氧運動、核心肌群。
所以長跑無用，長跑亦會提升皮質醇減低睪固酮，也人憂慮多情緒低落不愉快。易患上抑鬱症。

[@user-ps9fv3hh3h]

有點高難度

[@SoonnetTV]

可以從最初慢慢來~~總有一天可以挑戰這個強度的