Abductores en maquina y errores más frecuentes
HTML-код
- Опубликовано: 6 авг 2021
- Consejos y errores frecuentes al realizar abductores sentado en máquina
Movilizar la espalda: la espalda debe permanecer apoyada sobre el respaldo de la máquina en todo momento y nunca debemos curvar la columna. Si nos inclinamos hacia adelante para realizar la apertura de piernas, es probable que no estemos realizando el esfuerzo únicamente con los glúteos, pues la carga al ser demasiado elevada nos empuja a emplear otras partes del cuerpo.
Realizar movimientos bruscos: tanto al realizar la apertura de piernas como al regresar a la posición inicial debemos controlar el movimiento evitando impulsos que pueden golpear nuestras rodillas y lesionar las articulaciones.
Gracias.... Excelente muy claro
muchas gracias por enseñar , siempre me pregunté porque lo hacían así paradas , ya me habían dicho que no era bueno!!
me alegra saber otra opinión más!! muy buenos sus videos!!
Muchas gracias!
Y yo pensando que esas chicas que se paran en esta máquina estaban a otro nivel 😆😆😆
X2 jajjaa
X3 JAJAJAA
X4
x5
Es porque es más fácil,igual agarrarte
Inclinarse estira las fibras del glúteo mayor, además de incidir un poco más en las fibras posteriores de G. Medio....Que es ser muy irse al detalle, probablemente..... que un principiante no tiene caso que lo haga, claro...... Pero es justamente el trabajo de los ángulos, los grados de apertura los que generan cambios en los brazos de momento o palancas de fuerza, y por tanto en el variar el trabajo e incidencia en las fibras musculares para intermedios o mayormente avanzados.
Excelente ❤❤❤❤❤
Me encanta y me ayuda mucho, gracias de verdad, si yo pensé lo mismo que dices está correctamente diseñado para se ejecute de esa manera ❤
GRACIAS por abrir los ojos a tantas chicas que lo hacen de una forma incorrecta, en su mayoría copiando y guiándose de "ignorantes que no tienen la menor idea de la biomecánica del ejercicio".
💪
Chicas y chicos xd que he visto cada uno que tela
-Apoyar toda la espalda en el respaldo (eso de no apoyar la espalda para que trabaje mas el gluteo, es un mito)
-Mantengo todo el tiempo la tension en el gluteo o en el abductor que consegui
-Manos en los agarres
-Abrir hasta los 45º
-Movimiento lento y controlado en todo el ejercicio
-Al abrir, antes de cerrar, trabo 2 segundos
yo me recargo en el respaldo y me duelen los abductores :(a qué se deberá?
Osea que todo este tiempo he trabajado mal por pararme 🥺 o pararse sirve para los glúteos
No sirve para nada😅
Ponganse de acuerdo unos dice que levantada la pompa sirve mas, aquien le creo🙄🙄🙄
A los que inventaron las máquinas, se hace sentado
Contracción en el glúteo ? Este ejercicio no trabaja el glúteo!!!
Cuando la cadera está en flexión, el glúteo trabaja más como rotador interno (glúteo medio )
Aquí lo que se trabaja es el tensor de la fascia lata
A mí me duele la espalda baja al hacer esa maquinaaa
Igual a mi 😨, la dejare de usar
A mi también y es porque soy muy cortita de piernas por eso busque este video, y como muestra ahí no hay que apoyar la espalda en el respaldo porque estas sillas no se pueden mover más adelante, intentaré hacerlo así
@@andreanicolemontenegrovale1571 yo saqué ese ejercicio de mi rutina jajaja, ahora hago sentadillas, hip thrust, sentadilla búlgara o peso rumano, leg curl y por último leg extension 🙌
Hola y cuál es la finalidad de este ejercicio? Q músculo trabajo? Sirve para chaparreras?
Qué demonios son las chaparreras?
@@javiercifuentes5573 x2 jajajsjjs qué diablos es eso?
Entrenar los glúteos
Se trabaja la entrepierna.
@@javiercifuentes5573 jajjajajajajjajaha
o gente me esta doliendo horrible los abductores, no me dejo dormir y a las justas puedo caminar xd
y es raro si entrene el miercoles , y recien hoy me duele :( pipipi
Me pasó igual, entrené abductores el día jueves, el viernes no sentí absolutamente nada y hoy sábado me despertó el dolor y me cuesta caminar y levantarme de la cama jsjsjsjs
Me pasó igual el día Martes entrené y hoy jueves me duele horrible la ingle. Ya ni fui al gimnasio peor con ese entrenador de pacotilla que tengo. 😭 Tengo miedo de haberme hecho una hernia o algo asi
@@dianesb4471 Para nada, es totalmente normal y significa que hiciste el ejercicio de manera correcta forzando a tus músculos, la próxima vez que hagas ese ejercicio vas a ver qué ya no duele igual :)
@@dianesb4471 luego de 3 meses puedo decir que fue por ser la 1ra vez que entrenar los abductores en una máquina específica para ello, actualmente cuando los entreno el dolor es uno meh
@@alejandrojaimes5069 muy amable por responder, estaba asustada porque cuando googlee salía que podía ser una hernia 🤣 pero bueno me toca aguantar el dolor