Entrenamiento en Gimnasio: ¿¿Cómo usar la máquina de CUÁDRICEPS o EXTENSIÓN DE RODILLA??
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- Опубликовано: 31 авг 2020
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Bienvenidos a un nuevo video de entrenamiento para principiantes. Esta es la serie de ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO, donde te enseñamos a usar las diferentes máquinas de los gimnasios. Estos videos los hemos realizado gracias a la colaboración del F14 box. Un centro de Entrenamiento Funcional, CrossFit, Halterofilia y PowerLifting en Alcalá de Henares, que nos ha prestado sus instalaciones.
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En el vídeo de hoy te enseñamos cómo funciona la máquina de CUÁDRICEPS, o también llamada la máquina de leg extension o extension de rodilla. Esta máquina sirve para fortalecer el cuádriceps, el vasto interno y el vasto externo. El fortalecimiento del cuádriceps es necesario para evitar lesiones de rodilla y evite tendinopatías rotuliana.
Para usar esta máquina de CUÁDRICEPS debes tener ciertas precauciones para no lesionarse cuando la usas.
Si estás pensando en entrenar por primera vez, te acabas de apuntar al gimnasio o has tenido una lesión, estos videos de entrenamiento en gimnasio son para ti. Una serie de videos para principiantes donde aprenderás a manejar las diferentes máquinas del gimnasio, cómo hacer los ejercicios, para qué valen y qué precauciones tienes que tener.
Todo nuestro equipo de profesores son Fisioterapeutas, especialistas en Fisioterapia Deportiva, entrenamiento personal, y sobre todo prevención y readaptación de lesiones. Nuestra filosofía es el ejercicio preventivo y los buenos hábitos de vida saludable. Descubre más acerca de nosotros en nuestra web:
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Спорт
![🔴Extensión de CUADRICEPS en MAQUINA [Manual de instrucciones] 🤓](http://i.ytimg.com/vi/GwkdX6k9314/mqdefault.jpg)
Excelente gracias por educarnos de como utilizar las máquinas de Gymnacio nos sirve de mucha ayuda a todos nosotros que resien empezamos en este universo del gym que sigan lloviendo los éxitos 🙌 en tu vida
Muchas gracias por el comentario y por seguirnos!!!
Me gusta mucho como explicas y tus consejos me los interiorizó. Gracias!!!!
Gracias!!!!!
Genial sergio, para fortalecer los cuadriceps, sobre todo la musculatura, eso si siempre haciendo ejercicio guiado por un monitor, mil gracias sergio por enseñarnos cada dia una cosa nuevo, mucho animo campeon
Lo
Muy buen video gracias!
Gracias!!!!
Excelente video y explicación. Voy al gym y desde siempre había tenido duda de cuál era la manera correcta de colocar el equipo de extensión de cuádriceps y ahora lo se. Muchas gracias.
Gracias por tus comentarios!!!👍👍👍👍
genial!! gracias por el video
Gracias a ti por seguirnos!😉
Hola amigo ami esta maquina me da miedo ya que a mi se me disloco la rotula y no llego a estirar completamente las rodillas, esta mal eso?
Bueno puede ser normal al principio. Has ido al fisio? Prueba a hacer los ejercicios sin llegar a estirar la rodilla del todo, o estirando pero con poco peso. Animoo
GRACIAS TIO TU VIDEO HA GUSTADO .
Gracias por seguirnos!!!!
Excelente , gracias x compartir, yo hacía bici de montaña antes de la pandemia y me iba bien , pero me compré un multi gym y comencé a hacer extensiones de pierna y curl de pierna pero algo no hice bien y ahora las rodillas me truenan a cada rato, quiero seguir haciendo estos ejercicios pero temo dañarme más ....
Gracias por seguirnos!! Esta máquina va muy bien pero si tienes molestias te recomendamos que hagas durante varias semanas la última parte del movimiento, cerca de la extensión de rodilla! Animo!!
@@FisioandTherapies Muchas gracias , así lo haré , saludos y felicidades por el canal
Holaa gracias por mostrarnos la técnica.
Yo tengo un pequeño gran problema, tuve una cirugía en la rodilla derecha hace algunos años y esa pierna la tengo más delgada que la otra, no sé cómo hacerle para aumentar el volumen de esa y estén iguales las dos. Ya llevo mucho intentándolo
Hola, gracias por seguirnos!! lo que debes hacer es aumentar mucho el trabajo de la pierna debil, con ejercicios como este, sentadillas a 1 pierna y prensa de pierna. COmo quieres hipertrofia tal vez sea buena idea hacer series de 8 a 12 repeticiones con cargas altas, pero lo mejor es que busques un buen entrenador o fisioterapeuta que te ayude! un abrazo y animo!!!
Hola exelente video tengo una tendinitis en el tendon rotuliano yo tuve una lesion hace 3 meses de periostitis tibial yo hago running fui al kibesioligo y mando al gym y puede ser q me haya echo mal en el sillon de cuadriceps?
Puede ser, pero es poco probable. Prueba a hacer los ejercicios en isometricos, es decir subir y mantener durante 10”. Hazlo muchas veces! Y posiblemente en unas semanas te baje el dolor. Mucho ánimo!!💪🏻💪🏻💪🏻
Gracias disculpen que les pregunté genios cuáles son los ejercicios en isométricos?
Buenas tardes tengo el ligamento cruzado anterior roto, y un menisco roto tambien no me he podido operar necesito fortalecer mis cuadriceps para protejer la rodilla este esjercicio me serviria ?gracias
Hola! Si, este y muchos otros más! Cuidado al hacer este ejercicio, si ves que la rodilla está inestable o te molesta, hazlo con menos peso o en isometrico para que no dañes la rodilla. Animo!!!
Si tengo rodillas valgas se puede hacer tengo una con prótesis y otra no gracias
por supuesto!! debes!!!!
Hola, ¿es verdad que ese ejercicio puede acumular mucha tensión en el ligamento cruzado anterior? Yo lo hago y no tengo dolor pero si noto cierta molestia en una rodilla y aveces truena cuando hago el ejercicio por eso estoy en la duda de si es bueno hacerlo o no.
Hola, eso es cierto, pero solo aplica a personas que han sido operadas de ligamento recientemente, para el resto no. Si te suena la rodilla posiblemente sea porque las cargas que aplicas no estén bien y necesites bajar peso y hacer isometricos
😉
Gracias a ti por seguirnos!!!
Disculpe una pregunta, esa máquina hay q bajar el peso de manera regular o como sea ya q cuando esoty a punto de acabar la rutina mis piernas estan temblanos y por alguna tazon la máquina comiensa a trabarse es normal o puede dañar la máquina gracias 👍😁
Hola! No hemos entendido bien la pregunta, disculpa!! Pero normalmente no hay que bajar de peso, el que uses esta bien
Buen video. Pero una pregunta, la rodilla hay que extenderla completamente o parar antes? Graciasss!
Hola! Muchas gracias!! Pues en este caso no pasa nada si la extiendes del todo porque te interesa trabajar en todo el rango articular…incluso puedes subir más una vez hayas extendido del todo la rodilla, para fortalecer más el recto anterior!👍👍👍
Hola,con artrosis grado 4 hasta dónde se puede flexionar la rodilla en una máquina como esta.Muchas gracias y un saludo
Hola, empieza por los últimos grados de extensión y comprueba que el ejercicio no te duele. En general puedes hacerlo en todo el recorrido si no hay dolor, pero es mejor si lo haces en isometrico!!
Cuando son aislados no se requiere de mucho peso?
No, pero depende de tu nivel de fuerza
El profe me hace hiper extender la rodilla y siento que me duele estoy muy bien sentada poco peso y creo se enojo cuando le dije si subo y siento que el cuádriceps trabaja creo no es tan necesario llevar hasta arriba del todo. Estoy equivocada?
No! Tú tienes razón. La híper extensión no es necesaria en este ejercicio! Gracias por seguirnos!!!👍
Se puede usar esta máquina si se tiene problemas en la rotula?
Si, seguramente en isometrico, siempre que no haya dolor!!
Me gusta ese aparato, desafortunadamente ya me duelen las rodillas y me truenan, tengo temor a seguirlo haciendo
Hazlo en isometrico, manteniendo la contracción arriba 15-20”. Pasadas unas semanas verás que mejoras
@@FisioandTherapies ¿qué es isométrico? xd
De razon esa maquina me hace doler la rodillas, iniciaba en un grado que pasaba los 90 grados
Ahora ya tienes el SECRETO!✅
Hola saber por favor donde se compra el asiento y el respaldo las maquina ,usted sabra donde venden repuestis el.perro me rompió todo. .
También fata la goma que ca en los brazos
Hola! Probablemente lo mejor sea desatornillar la pieza y llevarla a un tapicero para que te ponga una nueva espuma y un nuevo forrado. Suerte con tu peludito!🥰
Hola esa es la.mosmaaquina cirls de pierna ??
Whaaaaat????
@@FisioandTherapies que si esa es la famosa máquina que le llaman curls pierna🤣🤣
Hola, y si tenemos condromalacia rotuliana, no es malo hacer este ejercicio?
No! Al revés, muchos casos de condromalacia mejoran con la fuerza de cuádriceps. Hazlo sin que te duela, posiblemente al principio lo tengas que hacer con isometricos! Animo!!!
@@FisioandTherapies el exceso de monte puede provocar esta lesión? Es el único deporte que hacía... Andando
Y como se hace para cuando acabas dejar fijo el fulcro? Es una duda un poco tonta pero soy nuevo en el gimnasio 😅
No entiendo la pregunta!🤯🤯🤯
@@FisioandTherapies en mi gimnasio hay como un seguro para que no se mueva el fulcro, y no se donde se activa
Hace 4 meses me operaron de prótesis total en rodilla. Empiezo a entrenar en el gimnasio para muscular toda la pierna. ¿puedo utilizar esta máquina con poco peso para empezar? Muchas gracias. Un saludo
Hola!! Puedes y debes!!! Eso y mucho más!!!!! Animoooo!!
Gracias por responderme.
Poca fuerza y mucho miedo. Pienso que se va a romper. Paranoias mías. Gracias por los ánimos.
Como te fue amigo? Ami se me salio la rótula de lugar y esta mauqina siempre me dio miedo
Me fue bien. Ánimo
Malisimo
Gracias por comentar!! Malisimo el que?? Jajajaja