Hola Franck soy Diego un gusto de Uruguay en el día de piernas uno de los ejercicios que me toca hacer es el de la sentadillas envolvente ¿Como se debe hacer correctamente ese movimiento o ejercicio? Espero tu mensaje saludos 💪
Jeff Cavaliere dice que si colocas recto las puntas de los pies puedes llegar a lesionarte es mejor tirarlas hacia los lados ya que es el movimiento natural de la rodilla y mejor hacerlo como el lo dice y no este. incluso tom platz los hace con los pies hacia los lados.
Un poquito más de comprensión, él hace mención a que tu rodilla siempre debe direccionar hacia donde colocas la punta del pie, es básicamente lo mismo a lo que mencionas si quieres evitar lesiones.
Durooo excelente explicacion!! Esa es la maquina para crear piernas full, prioricen siempree y meter carga progresiva, ya que la maquina protege bastante
La posición de la espalda cuál debe ser? Es decir, te recargas en el respaldo y debe quedar la espalda plana o se debe permitir la curva de espalda baja?
Gracias Frank, en mi caso siento que esa maquina me molesto las rodillas horrible, porque me amanecieron doliendo horrible, la tecnica que hice fue horrible jjajajaja, gracias
La sentadilla hack es un ejercicio eficaz para fortalecer los cuádriceps. Es fundamental ajustar la posición en la máquina para garantizar un rango de movimiento óptimo (ROM), lo que maximizará los beneficios del ejercicio. Además, si se busca desarrollar específicamente los aductores o los glúteos, es esencial incluir ejercicios focalizados en esos grupos musculares en la rutina de entrenamiento.
Yo me asuste cuando los pies del chiko estaban muy adelante a mí me duele la parte baja de la espalda, cuando al último del video las bajo y la puso en el centro se la base me calmè ahi levanto pesos elevados y no me duele, porq yo sigo a frank
Ejercicio lesivo, si os duele las rodillas en algún momento deberían parar este ejercicio, en el propio vídeo se explica que depende como puede afectar a las rodillas... La explicación bien pero esa máquina no es de las mejores... Haced sentadillas y dejaros de cosas raras
Todos los gimnasios deberían tener esta joyita
Combina esta con extensiones. Es la muerte.
Hola Franck soy Diego un gusto de Uruguay en el día de piernas uno de los ejercicios que me toca hacer es el de la sentadillas envolvente ¿Como se debe hacer correctamente ese movimiento o ejercicio? Espero tu mensaje saludos 💪
Gracias, buen aporte! El modelo Frank ya entrenó, hizo como 40 repeticiones 😁 ese no vuelve mas.
Jeff Cavaliere dice que si colocas recto las puntas de los pies puedes llegar a lesionarte es mejor tirarlas hacia los lados ya que es el movimiento natural de la rodilla y mejor hacerlo como el lo dice y no este.
incluso tom platz los hace con los pies hacia los lados.
Un poquito más de comprensión, él hace mención a que tu rodilla siempre debe direccionar hacia donde colocas la punta del pie, es básicamente lo mismo a lo que mencionas si quieres evitar lesiones.
Y adicional es un ejercicio para kienes ya tienen tiempo entrenando , un novato se va lesionar con facilidad , tampoco se debe cargar mucho peso
Durooo excelente explicacion!! Esa es la maquina para crear piernas full, prioricen siempree y meter carga progresiva, ya que la maquina protege bastante
A mi me duele la espalda baja con ese ejercicio no sé cómo apoyar la espalda
Muchísimas gracias!
Excelente se merece el like❤
Gracias por la explicación. La necesitaba!! 👍👍
Gracias por este excelente contenido.
Buenisima explicacion
Hola gracias por la información,justo ayer me preguntaba cuál sería la posición de los pies acá en la hack
Podrías mostrarnos algunas variantes de la maquina sentadilla perfecta, como es la manera correcta de usarla,? Por favor.
Excelente
Yo la ejecutó tal cual ...pero la subida como me cuesta 4 series de 10 reps..con 45 kilos por lado.😊
Buenas sugerencias de entrenamiento, saludos!
hola
Para tonificar xuantas repeticiones y series se deben hacer ?
El miércoles justo estaba en tu gimnasio haciendo esa máquina y como sufrí 😂😂
Ostia chaval....me toca hacerla hoy despues de la maquina de cuadriceps, buen entrenamiento🤘
donde aprendiste a usar la suplementacion quimica sin tener sides? saludos
😂
Que diferencia hay de esta maquina a la prensa? Se trabajan musculos diferentes?
La posición de la espalda cuál debe ser? Es decir, te recargas en el respaldo y debe quedar la espalda plana o se debe permitir la curva de espalda baja?
Como el tapiz ,plano sin moverla ni levantarla te protege de lesiones
1:37 no le habías dicho en el principio que tenía que poner sus piernas a la altura de sus hombros?
Gracias Frank, en mi caso siento que esa maquina me molesto las rodillas horrible, porque me amanecieron doliendo horrible, la tecnica que hice fue horrible jjajajaja, gracias
Hermano una pregunta, cual es mejor para hipertrofia la hack convencional o la hack sentado
No hay hack sentado, la hack solo hay una y es esta
Alguien que me pueda sacar de una duda, que tan inclinada debe estar la plataforma donde van los pies? Cómo sé en qué ángulo debo trabajar?
La sentadilla hack es un ejercicio eficaz para fortalecer los cuádriceps. Es fundamental ajustar la posición en la máquina para garantizar un rango de movimiento óptimo (ROM), lo que maximizará los beneficios del ejercicio. Además, si se busca desarrollar específicamente los aductores o los glúteos, es esencial incluir ejercicios focalizados en esos grupos musculares en la rutina de entrenamiento.
Se puede poner las manos en los muslos para ayudar a subir
Yo me asuste cuando los pies del chiko estaban muy adelante a mí me duele la parte baja de la espalda, cuando al último del video las bajo y la puso en el centro se la base me calmè ahi levanto pesos elevados y no me duele, porq yo sigo a frank
Esa posición es totalmente LESIVA, ESTE TIPO SIENPRE COMETE ERRORES
Cuantas repitaciones
El isquio hace flexion no extensión, novato
Ejercicio lesivo, si os duele las rodillas en algún momento deberían parar este ejercicio, en el propio vídeo se explica que depende como puede afectar a las rodillas...
La explicación bien pero esa máquina no es de las mejores... Haced sentadillas y dejaros de cosas raras
Llevo 2 semanas con la hack y la segunda semana ya me molesta la rodilla jaja, paso a la smith
Maquina Hack? yo prefiero la "La jaca"