운동도 할 줄모르면서 덤벨만 사서 등운동도 해봐야지했던 내 자신을 반성합니다ㅋㅋ기구없이 하는 등운동도 자세가 진짜 엉성하고 진짜 힘드네요 ㅎㅎ내일도 도전~! 꾸준히해서 영상 마스터 한다음 나중에는 덤벨등운동도 도전해야겠어요! 평소 자세가 좋지 않은데 바른척추에도 도움됐으면 합니다! 좋은영상 감사해요 덕분에 홈트 재미가 붙네요^^
허리 디스크 파열만 세번째라 무리되지않는 코어 운동들 찾고있었는데 감사합니다 ㅠㅠ 도수치료에서도 가르치는 동작도 보이네용ㅋㅋ 특히 척추 웜업은 몰랐던 동작이라 영상 수백번 보면서 따라해야겠어요! 찬찬히 정확히 잘 따라해서 빨리 걷기만이라도 얼른 통증없이 해보렵니다 ㅠ.ㅠ
으뜸 님!!! 헬스장에서 스테퍼 기구나 다른 기구들 쓰고 싶은데 잘 모를 때 으뜸 님 영상을 자주 봤었는데... 엄청 도움 많이 됐어요 강 같은 영상...... 진짜 1:1 코칭 받고 싶다 흑흑 ㅠㅠ 요즘 코로나 때문에 홈트레이닝 하는데 무리 안 가게 할 수 있는 영상이라 생각됩니다 bbb 운동하다가 이거 아리까리하다??? 할 때 늘 으뜸 님이 그때 코어 근육 설명해 주시면서 잘못된 자세 등등 알려 주시는데 정말 답답하지 않고 넘 좋아요 완전 제 개인 코치가 있나 싶을 정도예요 ㅋㅋㅋ 예전에 필라테스 배울 때 어깨너머로 배웠던 지식을 까먹었는데 으뜸 님 영상 보면서 다시 새록새록 베우는 중이에요 😊😊💕💕💕
항상 애청하고 있는 구독자입니다. 이번에 새로운 센터에서 들은 이야기가 있는데, 이제껏 제가 알던 것과는 달라서 헷갈리기도 하고 주변에 운동하는 사람이 없어서 혹 으뜸 선생님의 의견을 들을 수 있을까 싶어 댓글 남겨봅니다ㅜㅠ.. 1. 정적 스트레칭은 운동 전 후로 하면 안 좋다. 오히려 운동 효과를 떨어뜨린다? (웜업,동적 스트레칭은 괜찮다.) ->무게를 치기 위한 운동 전에만 정적 스트레칭이 안 좋다고 알고 있었는데 아예 정적 스트레칭은 안하는 게 좋은 걸까요..? 2. 뒷목 튀어나온 뼈 중심(이하 뒷목뼈)으로 양 어깨가 내려가 있으면 처진 어깨이며, 인간의 어깨뼈는 뒷목뼈와 동일선상에 있으므로 상부 승모근과 윗가슴을 운동하여 승모근 길이를 짧게 만들어 이를 올려줘서 직각 어깨를 만들어야 한다? (승모근 길이가 길면 큰 것이며, 짧아야 승모근이 작은 것으로 볼 수 있다.) ->이 이야기가 제일 오잉스러운 것인데, 이제껏 어느 선생님을 만나든 하부 승모근 힘을 길러서 상부가 올라가지 않게 해야한다고 이야기를 들었는데(제가 평소에나 운동할 때나 무의식적으로도 어깨와 목을 긴장하기도 해서 승모가 조금 있습니다) 새로운 센터에서는 다른 선생님들이 잘못 알고 있는 거라며 오히려 상부 승모를 단련해야 한다고 하더라구요.. 완전 몰랐던 이야기를 들어서 이 이야기들이 맞는건지 궁금합니다. 답 받을 수 있다면 정말 기쁠 것 같습니다..ㅜㅠ
헬스장 못가서 운동 찾아 왔습니다...
마인드코치 그대로 흑흑흑ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 정말 마음이 무너집니다 이제 곧 마음먹고 열심히 운동했는데퓨ㅠ하지만 할 사람들은 다 알아서 하겠지요!!
모든 동작은 10~20회
(밑에 적어놓은 횟수는 으뜸 님이 하신 횟수)
척추 웜업 9번 1:50
회전근개 웜업 20번 4:45
회전근개 웜업 15번 6:00
Y레이즈 15번 8:00
W레이즈 17번 10:10
T레이즈 15번 11:30
크로스 슈퍼맨 좌우 합 10번 13:00
슈퍼맨 13번 13:55
4포인트 레그/암 20번 15:00
플랭크 30초 17:00
으뜸님 정말 감사드립니다
앞으로 집에서도 운동기구없이도 근력운동을 꾸준히 하도록 많이 도와주십시요ㅠㅠ
아 시원해여ㅎㅎ등 운동은 소홀히 했었는데 하고나니까 정말 시원하네요~ 제가 견갑골?이 너무 안좋아서 어깨 스트레칭은 따로 하고있었는데 앞에서부터 포함시켜서 다뤄주셔서 너무좋네여
최고예요!!ㅠㅠ 어깨에 집히는 통증 땜에 병원가니까 등근육이 너무 약하다고 맨몸등운동을 권유받았는데 저처럼 등근육 없고 어깨내전 있는 사람에게 최고의 운동인 것 같아요. 3개월 후 후기도 남길게요👍 으뜸언니 항상 감사해요😍
으뜸님덕분에 매일매일 땀흘려 운동할수있어요. 😆👍
무의식적으로 과도하고 힘든 동작만 운동이 된다 생각했는데 교정 위주의 동작을 하면서 내 몸 상태에 맞는 운동을 점진적으로 호흡하며 해야하는 중요성을 정말 깨닫습니다 제가 딱 찾던 등동작이에용 감사해용 으뜸님
으뜸님 영상으로 집에서 홈트하는데 정말 많은 도움 받고있어요
그런데,, 제가 어좁이라서 혹시 어좁이들을 위한 어깨넓어지는 운동도 준비해주실수 있을까요?
부탁드려요 ㅠㅠ
등운동 찾기 은근 정말 힘든데ㅠㅠ 설명도 항상 알아듣기 쉽게, 또 알차게 해주셔서 감사합니다😃
언니 상체웨이트나 가슴운동도 알려주세요ㅠㅠㅠ
매일 부위별로 돌아가면서 듣고 따라하고 있습니다. 으뜸님 최고예요!!!!!!!!!!!!
운동도 할 줄모르면서 덤벨만 사서 등운동도 해봐야지했던 내 자신을 반성합니다ㅋㅋ기구없이 하는 등운동도 자세가 진짜 엉성하고 진짜 힘드네요 ㅎㅎ내일도 도전~! 꾸준히해서 영상 마스터 한다음 나중에는 덤벨등운동도 도전해야겠어요! 평소 자세가 좋지 않은데 바른척추에도 도움됐으면 합니다! 좋은영상 감사해요 덕분에 홈트 재미가 붙네요^^
진짜 으뜸언니 정석시리즈부터 한동작한동작 배우면서 챌린지시리즈까지 하면.... 몇십만원씩 내고 수업듣는것 부럽지 않아요~~~~~!!!! 물론 개인의지가 가장 중요하겠지만, 이런 컨텐츠없어요 진짜........으뜸언니 싸랑해요!💕
1:50 워밍업 시작
레이즈 할때는 목 꺽이지 않게, 복부와 엉덩이에 힘주기
8:10 Y레이즈 시작 - 엄지척, 올라갈때 숨마시고 내려올때 숨내쉬기
10:08 W레이즈 시작 - 정수리랑 꼬리뼈 멀리, 팔당길때 숨내쉬기, 어깨 활짝
11:34 T레이즈 시작 - 척추 고정하고 팔 어깨보다 살짝 내리기, 날개뼈 낮추기, 복부와 엉덩이 힘쓰면서 등근육으로 올리기
덕분억 정말 개운한 아침을 보내고 있습니다. 힙으뜸님과 같은 바른 몸을 목표로 열싱히 해보겠습니다 오늘도 감사합니다~^^
3년째 으뜸님 큐잉과 함께
운동하고 있어요!!
유익한 영상 항상 감사합니다 ❤
8:08 찾던 운동인데 쉽게 잘 배울 수 있어요
우와 제가 고민하던 곳이었는데
이렇게 속시원하게 설명 해주시니 더 감사합니다^^
선생님.....등운동 오늘 처음 해봤는데 너무 시원해요.....진짜 충격적으로 시원해요......내일 근육통 오는 거 보고 또 댓글달게요ㅜㅜ 감사합니다
어깨 너무 시원해요~!~!~! 꾸준히 해볼게요!
Y레이즈 질문입니다... 견갑골에서 시작하는 느낌인지 아닌지 어떻게 느낄 수 있나요..?
어깨에서 들어올리는것인지, 견갑 날개뼈에서 들어올리는 것인지 느낌을 모르겠어욥 ㅜㅜ
진짜 등 너무 필요했어요 ...... 감사합니다 ...
5:05 회전근개 웜업
8:57 y레이즈
10:10 w레이즈
12:13 t레이즈
13:13 크로스 슈퍼맨
13:57 슈퍼맨
15:21 포인트 레그암
17:03 플랭크
전에 어깨안정화 운동도 너무 좋았는데 이번 운동도 정말 좋네요👍감사합니다
디테일한 설명 너무 감사합니다^^
오늘부터 스타트입니다~ 열심히 해볼게요! 감사합니다
허리 디스크 파열만 세번째라 무리되지않는 코어 운동들 찾고있었는데 감사합니다 ㅠㅠ
도수치료에서도 가르치는 동작도 보이네용ㅋㅋ
특히 척추 웜업은 몰랐던 동작이라 영상 수백번 보면서 따라해야겠어요!
찬찬히 정확히 잘 따라해서 빨리 걷기만이라도 얼른 통증없이 해보렵니다 ㅠ.ㅠ
너무 좋네요!! 랫플다운이나 매달리는운동이 너무 어렵게 느껴져서 잘 안했는데....꼭 필요한 영상이었씁니다^^ 맨몸운동이라도 하면 너무 좋을 것 같아요
으뜸님 떠블유동작할때 어깨에서 뚝뚝소리 나도 계속 진행해야할까요 아님 그만해야할까요 그리고 플랭크를하면 무릎이 아픈데 그건어찌해야할까요ㅜㅜ
이번영상 너무 좋아요 열심히 따라 해볼게요!! 기구없이 할수있어서 더 좋네요 제가 어깨랑 목 통증이 몇달동안 잘 낫지않아서 고민이있어든요 ㅜ 의사쌤이 웨이트 무거운거 들고 운동 하는것도 최대한 하지말라고해서 고민이었는데 이운동 열심히 해봐야겠어요 !! 감사합니다~~
공부하는 학생인데 밤에 집에 와서 이거 하고자면 목이랑 어깨가 훨씬 덜 아파요 등쪽을 쫙 당겨주니까 움츠려져 있던 어깨가 펴지나봐요 좋은 영상 감사합니다!!
날개뼈 통증있는데 교정운동에 다 나오는것이네요 설명이 자세하고 따라하기좋게 돼있어서 너무 좋네요
팔꿈치터널증후군이 있어서 팔 쓰는 운동은 가리는 편인데 등 운동은 대개 다 팔로 당기는 운동 밖에 없더라구요 곤란했는데 제게 필요한 영상이네요 감사합니다 (아직도 팔 운동은 어떻게 해야될지 모르겠지만ㅜ
와.. 제 몸에서 이런 세세한 근육을 사용할 수 있다니.. ㅠㅠ 너무 행복한 시간이었어요 감사합니다 ♡
운동설명이 너무 좋아요~
먼저 근력운동전에 몸을 쓸수있는 상태를 먼져 만들어 주시는 설명...너무 좋아여^^
비슷한 유트브 많이 봤지만...
이렇게 몸을 다치지 않게 하면서 메인운동을 할수있는...정말 최고의 운동입니다^.^
ㄹㅇ ㄹㅇ 으뜸언니가 젤 잘가르치는듯 다른 영상은 따라하면서 허리 아팟는데 여긴 설명을 잘해줘서 안아팡
으뜸 님!!! 헬스장에서 스테퍼 기구나 다른 기구들 쓰고 싶은데 잘 모를 때 으뜸 님 영상을 자주 봤었는데... 엄청 도움 많이 됐어요 강 같은 영상...... 진짜 1:1 코칭 받고 싶다 흑흑 ㅠㅠ 요즘 코로나 때문에 홈트레이닝 하는데 무리 안 가게 할 수 있는 영상이라 생각됩니다 bbb 운동하다가 이거 아리까리하다??? 할 때 늘 으뜸 님이 그때 코어 근육 설명해 주시면서 잘못된 자세 등등 알려 주시는데 정말 답답하지 않고 넘 좋아요 완전 제 개인 코치가 있나 싶을 정도예요 ㅋㅋㅋ 예전에 필라테스 배울 때 어깨너머로 배웠던 지식을 까먹었는데 으뜸 님 영상 보면서 다시 새록새록 베우는 중이에요 😊😊💕💕💕
운동 시작 1:49
등운동 필요했는데 감사합니다 으뜸님
방금 운동 마쳤습니다!! 오늘도 유익한 운동법 알려지셔서 감사해요 예쁜 으뜸쌤~~
내일은 예쁜어깨만드는 운동편 따라해보려구용!! 운동 초보자분들도 다치지않게 무리없이 할수있는 운동이 많아서 넘나 좋아요 😀 항상 😊 감사합니다^^
설명도 너무 퀄리티 높고 제일 최고에요~ 항상 잘 보고있습니당 👍
좋은 영상 감사히 잘 보고 있습니다
건강하세요
쌤따라 하고 났더니 등에 자극오는게 느껴져욧!!!상체 운동도 넘 재미있네요~~쌤짱!
언니 감사해요!!!저처럼 사람많은곳 가는게 좀 부끄러운 사람한테는 단비같아요👍👍
힙으뜽 운동따라하기 39!
오늘도 잘 따라해볼게요~~!
으뜸 언니가 최고야... 진짜 너무 좋아요!!!!!!!
오, 역시 심으뜸님입니다!! 다른 유투버들 등운동은 하나도 자극을 못 느끼겠던데, 으뜸님꺼 따라하니깐, 바로 느껴지네요. 짜릿합니다. 고맙습니다용.
근데, 척추 롤업을 어떻게 벽에 등을 대고 할 수 있죠? 앞으로 넘어질 것 같은데요??
등운동 너무 어려웠는데 쉽게 설명해주셔서 감사해요!!!😘
도구없이 등운동 하는거 찾기힘들어서 매일 y raise만했었는데 ㅠ ㅠ 도구없는 등운동이라니!!!!정말감사합니다 ㅠ ㅠ♡♡
등이라는 곳에 근육이 처음으로 알았읍니당••• 감사해요 선생님
등이 너무너무 아파서 막 스트레칭해도 통증이 없어지질 않고... 잠도 안와서 결국 일어나서 이거 했더니 통증도 가시고 개운하네요.. 감사합니다...
와 우리 힙언니는 홈트에 끝판왕이십니다♡♡
언제 다시봐도 좋은 운동영상이 있어 햄볶아요 😚☺
한마디한마디 놓치지 않을거에욤~~!
ㅎㅎ 베이직이 중요한걸 다시 느끼고 잘 보고갑니당..화이팅~~♡
루틴상 등 운동 할 날인데 코로나 때문에 헬스장 못가서 검색하다 들어왔어요 ㅎㅎ친절한 설명 감사합니다!
영상 몇개 봤는데 좋네요. 제가 여자들은 어떻게 운동해야 하는지 몰라서 여기저기 찾아봤는데 아주 좋은 영상인거 같아요. 여자친구에게 추천해줘야겠어요.
와.. 등운동 홈트하면서 등자극 별로못느껴서 이게맞나.. 하면서 했었는데 이거 진짜 한번하는데 등근육..자극쩔어요ㅠㅠ 으뜸님 설명너무 잘해주셔ㅠㅠ 요즘 으뜸님 영상만봐요옷..
안녕 하세요! 으뜸 누나! 시청 잘하고 있습니다. 친누나 등 운동 알려주려하는데 , 궁금한게 있어서요! 6분 10초 팔 옆으로 벌려 운동하는거에서 내려올때 날개뼈를 중앙으로 모은다는 느낌으로 하면 되는건가요?
아뇨 팔을 서로 멀리 보내는 데에 더 집중해주세요!
딱 내게 필요한 동작들이네요~
감사합니다 열심히 따라해볼께요~^^
등이 진짜 자극도 못 느끼고 기구로 등운동 하면 다음날에 팔만 아픈데ㅠㅠ 그래서 맨몸 등운동 시작했어요! 매일매일 따라해서 등도 자극 느끼고 싶어요!! 오늘로 3일째 매일 오고 있습니다!
허리 디스크 있는데 이 운동 할 때 허리엔 무리가 안 가나요?ㅠㅠ 답변 부탁드려요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
우와...
엎드려계신데 엉덩이가 정말 볼록하니 예쁘시네요
전 납작 엉덩이라 어떻게 저렇게 만드셨을까 넘 부럽습니다ㅠㅠ 운동을 얼마만큼 해야하는건지🤣🤣🤣
최애등운동👍🏻👍🏻
으뜸님 코어운동으로 알게되어서 여기까지 오게되었네요!! 너무 설명도 잘하시고 길이도 적당하고 덕분에 건강한 생활 할 수 있게 되었어요ㅎㅎ 구독 좋아요 누르고 갑니다!
질문이 하나 있는데 이 운동을 하고 어깨를 돌리면 뚝뚝 소리가 나는데 괜찮은건가요??
오늘 등 운동하고 왔는데 ㅋㅋ
으뜸님 머리 진짜 이뻐요. 잘 어울려요.
끼얏 오늘도 새로운 영상 찾아 왔어용💕 으뜸님 등살 운동 영상 보고싶었는데 이렇게 딱 있다니!! 감사할따름입니다🥰
1:52 시작
언제나 경이로운 바디십니다👍
등운동 잘보고 잘따라했어요 등이 펴지는 느낌도 들고 시원해요~
등운동 홈트중에 제일 좋아용. 자극점이 잘 잡혀요!!!
이거 하고 다른 등운동이나 상체 추가하면 최고에요😊
자주 하러 와주세용~☺️🧡
으뜸샘 홈트영상덕분에 운동 너무 잘 하고있어요! 프로그램도 다 너무 좋고 원리부터 차근차근 알려주시는 것도 도움이 많이 되네요!👍🏻 영상의 색감이랑 편안한 배경음악이랑 으뜸샘 차분한 목소리도 운동하기 너무 편해요! 최고최고👍🏻👍🏻
두번째부터 자극이와요! 신기신기
스트레스만 받으면 날개뼈아래가 아픈데 열심히 해봐야겠어요
그나저나 윤여정님 지그재그 광고 강력하다. 역시 카카오! ㅎㅎ
와 핑크색 머리 너무 잘어울ㅠㅠㅠ 요졍이싱가🧚♀️
너무 조아요
3년전 영상인데
업데이트? 엡그레이드 버전은 혹시 올려주실 계획 있으신가요
으뜸쌤 사랑해요
감사합니다!!
등에 자극오는 느낌조차 모르던 사람인데 영상 따라하고 처음으로 등운동 제대로 한거같아요! 꾸준히 해보겠습니다 ㅎㅎ
엎드려서 운동을 하면 계속 승모근에 힘이 들어가네요 자세가 잘못된걸까요?
이영상보고 구독누르고갑니다 최고운동영상이네요
와 코로나로 헬수장못가서 등운동 루틴 찾아보다가 언니꺼 3세트했는데요ㅠㅠ 첨에 대충보구 운동되는거맞나 했는데 제대로 3세트하니까 땀줄줄나욯ㅎㅎㅎ갓으뜸짱짱
항상 애청하고 있는 구독자입니다.
이번에 새로운 센터에서 들은 이야기가 있는데, 이제껏 제가 알던 것과는 달라서 헷갈리기도 하고 주변에 운동하는 사람이 없어서 혹 으뜸 선생님의 의견을 들을 수 있을까 싶어 댓글 남겨봅니다ㅜㅠ..
1. 정적 스트레칭은 운동 전 후로 하면 안 좋다.
오히려 운동 효과를 떨어뜨린다? (웜업,동적 스트레칭은 괜찮다.)
->무게를 치기 위한 운동 전에만 정적 스트레칭이 안 좋다고 알고 있었는데 아예 정적 스트레칭은 안하는 게 좋은 걸까요..?
2. 뒷목 튀어나온 뼈 중심(이하 뒷목뼈)으로 양 어깨가 내려가 있으면 처진 어깨이며, 인간의 어깨뼈는 뒷목뼈와 동일선상에 있으므로 상부 승모근과 윗가슴을 운동하여 승모근 길이를 짧게 만들어 이를 올려줘서 직각 어깨를 만들어야 한다?
(승모근 길이가 길면 큰 것이며, 짧아야 승모근이 작은 것으로 볼 수 있다.)
->이 이야기가 제일 오잉스러운 것인데, 이제껏 어느 선생님을 만나든 하부 승모근 힘을 길러서 상부가 올라가지 않게 해야한다고 이야기를 들었는데(제가 평소에나 운동할 때나 무의식적으로도 어깨와 목을 긴장하기도 해서 승모가 조금 있습니다)
새로운 센터에서는 다른 선생님들이 잘못 알고 있는 거라며 오히려 상부 승모를 단련해야 한다고 하더라구요..
완전 몰랐던 이야기를 들어서 이 이야기들이 맞는건지 궁금합니다.
답 받을 수 있다면 정말 기쁠 것 같습니다..ㅜㅠ
우악..대장님 이 루틴 등운동 자극 대박이엥ㅍ
요 운동은 하루에 한번만해도되나요 !?
오랜만에 했더니 자극이 더 오네요
슈퍼맨 운동할때 그 Y존에 뼈가 눌리면서 아픈데 원래 이런건가요?ㅠㅠ제가 유난히 좀 튀어나와있다고 생각은하는데...
너무좋네요등운동 맨날할래요
오 처음 해봤는데 타 운동 대비 가벼워서 아침에 하기 좋은거 같아요!! 😇
초보자한테 최고에요 열심히할게요!
벤트오버로우 맨손으로 하기도 힘들었는데 이걸로 근력을 더 키우고 해야겠네요. 감사합니당.
선생님 덕분에 어제 스쿼트 100개 했어요 ㅡ 한달 동안 1~2번 쉬어서 했는데 어제는 는스톱 100개 했어요 ㅡ 나름 뿌듯했어요 ㅡ 운동시작 2달 만에 성과에요 ㅡ 계속해서 좋은 영상 부탁드립니다 ㅡ 화이팅
으뜸님 ❗️ 혹시 운동한 다음에 무조건 근육통 있는것⍤⃝𓂭 좋운건가요 ㅜㅜㅜ 항상 스트레칭으로 풀고자서 근육통⍤⃝𓂭이안생기는거 같은데 근육통에 대해서 알려주세여 ㅜㅠㅠㅠㅠㅠ
선생님~! T레이즈할때 날개뼈를 안모으는 이유는 무엇인가용?
어깨 후면근육 사용하기 위해서예요:)
되게 가볍게 대충 할수 있어서 좋아요 ㅋㅋ
진짜 기립근에 힘이 들어가는 것 같아요!!꺄울
2:00
모든동작 10~20회
(터널을 넘어간다는 느낌으로 척추 뽑아서 내려갔다가 올라올때는 허벅지 골반 복부 순으로 세워준다)
5:05
(날개뼈가 움직이지 않는 범위까지만)
6:20
(손을 시선 안에서 날개뼈를 옆으로 뽑아내듯 올린다)
8:50
(올라갈때 인헬. 어깨 으쓱X. 손의 리드로 올라가면 안됨. 견갑골의 힘으로 상체 들어올려야함. 허리 힘이 아닌 엉덩이/복부에 긴장감)
10:06
(팔을 당겨올때 ‘후’)
12:10
(팔을 상체보다 올라가지 안도록 한다. 양 중지 손가락이 양쪽으로 늘어나는 느낌)
13:10
비닥에 있는 손과 발로 지지하면서 반대쪽 들어올림.
13:50
15:15
(뻗어지는 팔다리로 중심을 잡아준다. 상체는 고정. 뻗을때 인헬 가져올때 엑셀)
17:00
와 미쳤어요 ㅠㅠ겁나시원해
선생님. 감사합니다
영상 잘보고있어요~~덕분에 척추 전만증이 눈에 띄게 좋아져서 기분이좋네요ㅎㅎ
이거 너무 좋은 운동 영상이에요 ㅠㅠㅠㅠ♥️ 항상 슈퍼맨자세 등을 수축하는 힘을 중심으로 했는데 길어지는 식으로 하니까 훨씬 좋네용♥️♥️♥️♥️