비만뿐만 아니라 그냥 내장지방(올챙이배) 있는 사람은 며칠 굶어서라도 내장지방 없애는게 좋음. 굶으면 mtor비활성화되서 자가포식 일어나고 몸 청소도 되고 의외로 좋은 작용이 많음. 그러니깐 걍 배 나온 사람들은 하루라도 그냥 굶어보셈. 밥 안 먹어서 건강 망치는 것 보다 지방세포로부터 사이토카인 나와서 몸 망치는게 몇 배는 더 크니깐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
175cm 93kg bmi 30이 조금 넘는 상태에서 1월4일부터 '6/18간헐적 단식 + 하루 섭취 칼로리 1300 + 점심은 일반식에 저녁식단은 닭가슴살과 채소'로 제한 걸고 다이어트 했습니다. 1달에 1번 48시간 단식도 했고요. 운동량은 하루 10km정도 매일마다 걷고 달렸습니다. 6월달 들어설 무렵 체중이 67키로에 정착했고 얼굴살이 너무 많이 빠져서 현재 70키로에서 한 달 째 스탑했습니다. 6월부터 점심+저녁 일반식 하고있고 무산소 운동 하는데 운동이 병행되는 다이어트는 확실히 식욕 억제가 어려워서 가벼운 산책과 러닝만 하면서 굶으니 훨신 쉽게 뺄 수 있었습니다. 간헐적 단식 진짜 추천드려요
일단 구글링을 해서 보니까 내 체중상태 계산한 체질량지수(BMI) 저체중 18.5 미만 정상체중 18.5이상 23미만 과체중 23이상 25미만 라고 되어있네요. 근데 BMI는 절대적인 수치가 아니고 단순 몸무게와 키를 나눈 값이라고 들었어요 그러니 참고수치로만 생각하시는게 더 좋아요.. 하지만 자기 자신이 누가 봐도 비만인데 BMI는 믿을 수 없다! 라고 생각할 정도는 아닌듯...
그 정도는 아닙니다 활동대사(일일소비칼로리) 일반성인 남성 평균인 2700정도 잡을시 영상 속 기준처럼 60%로 계산시 1620kcal 가 나오는걸요? 좀 많이 허한정도지 골로 갈정도는 아닙니다. 웨이트 강도가 많이 나오는 분들이라 한들 200kcal정도 더 밀어넣어주면 끝나겠네요
안녕하세요! 덕분에 102키로에서 현재 95키로까지 잘 감량했습니다 근데 다름이 아니라 bmi가 102키로때 29였어서 설명해주셨던 거처럼 약 29일에 근접하게 다이어트를 했고 약 4키로 빠졌고 그 후 한 5일정도 쉬고 다시 시작해 지금 3키로정도 감량중입니다! 혹시 요런식으로 근접해질때쯤 며칠 쉬고 다시 시작하고 해도 될까요??
이제는 너무 계산적으로 접근하진 마시고 저항운동을 하고 계셨다면 평소 다루던 중량이 갑자기 힘들어지면 섭취열량을 조절하는 방식으로 접근하세요! 안전빵을 장기간 잡고 일상생활에 큰 지장없이 가는것입니다!!!! 한달 2kg감량 좀더 나중엔 한달 1kg감량 목적으로 현시점에는 일단위로 소수점자리로 체중감량을 측정하시고 점차 주단위로 체중람량을 측정하세요! 멘탈관리 필요합니다 포기하지마시고 파이팅!!!!!!!!!
궁금한 사항이 있는데 제가 하루 기초대사량 2400칼로리 운동량이 1300칼로리 총합계 3700칼로리 하루섭취 칼로리 2000칼로리 이정도인데 운동퍼포먼스가 안나와서 고민입니다 살은 당연히 잘빠지고요 문제는 근육량늘리면서 살도 자연스레 빼고 싶은데 그건 욕심일까요? 목표체중 73kg까지는 기간 넉넉하게 잡아서 1년정도 생각하고 있습니다 보다 효과적인 방법있을까요?
@@이윤환-w8u 운동 퍼포먼스라는게, 중량이 안는다는 말씀이시라면, 점진적으로 한계돌파를 하셔야 한다는게 개인적인 의견임. 뭔소리냐면, 사람의 몸은 적응을 하는 생물이라서, 웨이트같은 경우 무조건 무게를 점진적으로 늘려야만 그만큼 근육이 찢어지고 단백질을 섭취해서 찢어진 근섬유가 복구되고 근육이 느는 구조로 되어있음. 원래는 20키로 벤치를 10회 3셋 밖에 못했는데, 운동하니까 10회6셋이 됐어. 근데 무게가 안늘어, 왜그런거지? 라고 하면, 파워가 증가한게 아니고 스테미나가 증가한 느낌. 다시 3셋,2셋, 횟수도 5회밖에 못한다고 하더라도 일단 무게를 늘리는게 좋음. 근육을 오래써서 혹사시키는 방법이 아니고 무게를 늘려서 출력을 증가시키는 방향으로 하면 퍼포먼스가 늘어날거에요. 일단 인터넷에 나와있는 추천방법은, 무게를 증량시킬때, 평소 운동 횟수의 70~80%밖에 못할정도의 무게로 어떻게든 그 세트를 마치면 됨.
1일1식해그냥 운동 졸라하고. 먹고싶어 마인드를 바꿔 먹기전에 이생각하삼 먹는것도귀찮다고 그럼 안먹게됨 1식 먹고 2~3시간안에 운동하고 먹는시간은 본인이 알아서 정하고 난 직장때문에 석식만먹음 사람마다 맞는운동법이다르겠지만. 난이방법이 맞음 감량과 펌핑이 둘다되는 루틴
지방 조직에는 만성 염증을 관리하는 대식세포 등 여러 면역 세포가 포진해 있어요. 각종 호르몬으로 내분비계에 관여해 몸의 항상성을 유지하는 데도 도움을 줍니다. 그러나 하루 1000kcal 이하를 섭취하는 초저칼로리 다이어트를 하면 영양이 불균형한 상태에서 지방이 타면서 면역 체계에 이상이 생길 수 있어서 면역 반응이 잘못된 신호를 남발해 모근을 공격할 경우 탈모가 옵니다. 결국 탈모 예방하려면 잘먹고 잘자고 잘 운동하고 정석적인 방법으로 살 빼야합니다.
저런 논문 수백개다,, 그냥 활동 대사량에서 감량 칼로리 구해서 매크로 맞춰서 2주마다 몸무게 빠지는 속도 보고 그래프 그려서 변화 추이 실제/이론상 체크 하고 좀 더디다 싶으면 식단 유지하며 운동량을 늘이거나 식단을 줄이고 운동량을 그대로 하거나,,,,, 초절식이면 전자를 해야겠죠?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 믿을 건 데이터지 논문은 참고만 하세요
그냥 적당히 식사하고 운동도 적당히하고 대신 당 줄이고 빵, 음료, 아이스크림, 과자 이런거 줄이면 됨 물많이 먹고(그래야 다른거 안먹음) 탄산 이런게 위험한게 당분도 있지만 그걸 먹으면 다른 음식을 더먹을수있기 때문임 특히 요즘 유행했던 단짠단짠? 걍 미친거임 ㅋㅋㅋ 폭식으로가는 지름길
정확한건 몸이 너무 굶는거 아니야 라는 식으로 굶으면 절대안된다는거 먹을때 최대한 좋은음식으로 포만감들때까지먹고 굶는시간을 최대화로 길게하는게 인슐린저항성 정상화하는방법임. 여기서 간헐적단식하면서 1끼에 안좋은 정제탄수위주 식품으로 가득채우는경우나 혹은 너무 적게먹으면 장기적으로 안좋음. 1일 1식 혹은 그이상으로 하는경우 오히려 굶는시간보다 먹는것에 더 집중해서 좋은식품으로 배부르게 먹는게 가장중요함. 이미 과학적으로 살빼는 방법은 정답이 이미 나온상황임 인슐린저항성 정상화인거고 솔직히 그 과정이 정말 고통스럽거나 그러지도 않음. 요즘은 오히려 72시간씩 단식해서 오토파지로 몸청소하는사람도 늘어나고 있더라. 단 간헐적단식에서 단식시간에 집중하기보단 오히려 식사시간에 어떤음식을 채워넣는지가 훨씬 중요하다는점
@@jjjlll-j9z 대학교 가면 전공서적으로 공부하잖아요. 그런 전공책들은 모두 관련 논문들로부터 집필되는거에요 ㅎㅎ 세상이 좋아져서 엊그제 나온 논문도 일반인이 읽어볼 수 있는 세상이 왔는데 이걸 알기쉽게 풀어주는게 전 충분히 가치있는 삶을 살아간다고 생각합니다! 영상 퀄이 대충대충 만드는 것 같이 보이더라도 제대로되고 신뢰있는 정보들만 신중하게 제작하는 것이니 너무 밉게 보지 말아주세요 ㅠㅠ
그리고 이게 그런게 있음. 아, 초고도 비만이라서 체지방율이 35퍼인데, 근육량이 43키로에요. 근데 좀 절식하니까 체지방하고 근육하고 같이 줄었어요 ㅠㅜㅜ 이거 전문 트레이너지인한테 물어보니까, 인바디 검사가 완전100% 정확한게 아니고, ㅈㄴ 비만이면 애초에 근육량도 많이 측정된다. 가짜 근육량도 있다는 말이다. 트레이너가 오랜기간을 두고 pt를 하면서 근육량을 유지시키면서 하는 것 처럼 보이지만, 사실 허수로 측정되어있는 근육량을 찐으로 만들고, 그와 동시에 체지방을 태우려면 극단적인 절식은 안된다. 솔직히 그 근육량 찐도 아니라서, 그냥 진짜 본인의 현재 근육량을 보존or조금만 훼손시키고 살을 ㅈㄴ 뺄거면 ㅈㄴ 적게 먹이고 운동은 괜히 빡세게 시키다가 사고나면 ㅈ되니까 ㅈㄴ 설렁설렁 가르쳤을 것. 근데 그러면 내가 돈을 못버니까 그건 안할란다 ㅋㅋㅋㅋ 라고 함.
![맨몸운동 위한 모든 운동 정보[근성장 이론과 맨몸운동 분석 그리고 최고의 맨몸운동 루틴까지]](http://i.ytimg.com/vi/Ui6lSTvfCnc/mqdefault.jpg)
진짜 누가 봐도 비만이면
초저칼로리가 아니라 한달간
물단식 해도 멀쩡합니다;;;
실제로 영국인가에서 실험을 목적으로 의료진 관리 하에 1년 1개월동안 비타민과 물만 먹고 100kg 감량한 사례도 있음. 건강 상태 매우 양호하고 예후도 좋음.
@@kim08ddong ㄹㅇ, 그거 기록도 기네스로 등록되어있는데, 저거 하면 ㅈㄴ 위험하다고 판단되서 저거 이후로 저 종목? 은 인정 안하기로 했음.
엄청난 비만이라서 몸에 지방이 엄청 있지 않는 한, 대부분 사람은 못버티기에...
@@i_mou_to_chan그것보단 저렇게 의료진이 붙어서 관리해준 결과를 보고 따라하는 사람은 대부분 관리를 못받는 개인일거라 위험해서 그럼
@@지물-h3p 하긴...개인이 혼자 집에서 하면 뉴스에서 [아사로 발견..]이렇게뜨겠네요
대신 머리털 다 빠짐
다이어트라고 뜨자마자 뚱뚱해진 몸으로 구르며 왔습니다
zzzㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다시 구르며 가십시오
관성으로 인해 계속 굴러가고 있답니다 누가 좀 멈춰주세요...
저도요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한달간 매일 보며 매일 다짐하겠습니다. 💪
빨리 bmi 30만들고 시작해야 겠네요!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
천잰가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
똑똑한 청년
거기서 그 각을 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정답이다 연금술사
비만뿐만 아니라 그냥 내장지방(올챙이배) 있는 사람은 며칠 굶어서라도 내장지방 없애는게 좋음. 굶으면 mtor비활성화되서 자가포식 일어나고 몸 청소도 되고 의외로 좋은 작용이 많음.
그러니깐 걍 배 나온 사람들은 하루라도 그냥 굶어보셈. 밥 안 먹어서 건강 망치는 것 보다 지방세포로부터 사이토카인 나와서 몸 망치는게 몇 배는 더 크니깐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
내장지방은 비교적 잘빠지나요?
동의하지만 걱정되는바가 있어 첨언하자면 먼저 올바른 영양소 섭취가 가능한 식단을 구성하고 이행할 수 있어야 합니다. 그리고 나서 단식을 활용하는 걸 추천드립니다. 이유는 생략하겠습니다.
내장이 아니라 외장지방은요?
대신에 미네랄 비타민 물은 충분히 섭취해야하고 공복상태는 뇌를 각성시켜 잠을 방해하니 단식을 16시간정도로잡고 저녁에 탄수화물을 적절히 섭취하면 간헐적단식도 나름 할만함
마른비만애들이 그러면 근육빠지고 몸 ㅈ된다고 들었는데
처음 이 채널을 구독했을 때는 bmi 40 초과였는데 이제 25정도 나오네요. 그 사이에 초저칼로리 식단 못하는 사람으로 분류되었다고 생각하니까 기분이 묘합니다
돼지에서 사람됐네
돼지가 성격이 원래안좋아용
초저칼로리 추천 유형 - 비만 (누가봐도 뚱뚱한사람)
그 외에 평범한 사람이라면 주에 0.5-1키로 감량 추천
자 무지성 초저칼로리식단 드가자
여러분이 간과하는게 bmi30이 넘어가는 찐돼지들의 문제는 배고픔이라느것 자체를 못참습니다...
휴가철까지 한달 남았습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
조댓다 ㅜ
무리하지말고 적당히 하세요. 단백질 섭취 늘리고 운동빡시게 해서 체지방률 한자리 9.9 찍고 너무 좋아했는데 통풍생겨서 지금도 통풍약 복용하면서 음식 가려먹습니다... 뭐든 적당히가 중요함...
진짜 요즘 몸만든다고 탄수화물은 거의 안먹고 단백질만 주구장창 먹는 사람들 많은데 그런 사람들 나중에 신장 망가지거나 통풍 오는 사람들 적지 않다고 병원종사하는 지인이 그러더라고요.. 뭐든 적당한게 젤 좋은듯 ..
탄수화물은 죄가 없지 탄수화물은 에너지원인데 에너지원을 먹어놓고 운동을 안 하니 살찌는 거지 힘 쓰려면 오히려 탄수화물 먹어야 함
@@user-xb1sw6pc5t 운동. 영양 공부 하셨나보네요. 힘쓰려면 탄수화물 진짜 중요하죠. 전 탄수화물 줄이고 단백질 위주의 식사 하다가 통풍이 생겼네요 ㅠ 후회스럽습니다...
당장 탄수화물 먹어야겠다!
밥면빵흡입하러간다
실제 110kg때 1000kcal이하만 먹고 2시간이상 운동했는데 근육빠지지만 체지방이 더 많이빠집니다.반대로 너무 안먹으면 진짜 근육만빠진... 또 말씀대로 한달만가능합니다. 몸이 못버텨요.
175cm 93kg bmi 30이 조금 넘는 상태에서 1월4일부터 '6/18간헐적 단식 + 하루 섭취 칼로리 1300 + 점심은 일반식에 저녁식단은 닭가슴살과 채소'로 제한 걸고 다이어트 했습니다. 1달에 1번 48시간 단식도 했고요. 운동량은 하루 10km정도 매일마다 걷고 달렸습니다.
6월달 들어설 무렵 체중이 67키로에 정착했고 얼굴살이 너무 많이 빠져서 현재 70키로에서 한 달 째 스탑했습니다.
6월부터 점심+저녁 일반식 하고있고 무산소 운동 하는데 운동이 병행되는 다이어트는 확실히 식욕 억제가 어려워서
가벼운 산책과 러닝만 하면서 굶으니 훨신 쉽게 뺄 수 있었습니다.
간헐적 단식 진짜 추천드려요
내가 한달 하루 1천칼로리 제한 고단백식단을 해봄
근손실 전혀 없이 체지방만 17킬로 날아감
90킬로에서 73킬로 근육량 35킬로
그런데 힘이 없긴 커녕 날아갈듯 가벼움
혹시 살처짐은 어떠셨나요?
@@Jjjrus-d7t 전혀없었습니다
열심히 다이어트 따라해보겠습니다!
근돼 형님들은 이거 안좋아요... 하지 마세요 근돼형님들은 식단+운동하면 쫙쫙 빠짐
지방으로 bmi 30이상인분들 흔치 않음 우리나라 기준으로는... 그냥 정석대로 해야겠네
나 bmi 44.5던데
나 29임
내가 그래서 정체기 없이 한달간 30키로 뺴는게 가능했구나 그냥 냅다 굶고 야채랑 고기만 먹으면서 100에서 66까지 만들고 정체기 와서 다이어트 중단 했는데 이때가 한달하고도 일주일되었을 떄 였음
근데 bmi지수가 30인 사람이 언제까지 저렇게 다이어트 해도 되는 건가요?
25? 20?정도일까요?
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일단 구글링을 해서 보니까
내 체중상태 계산한 체질량지수(BMI)
저체중 18.5 미만
정상체중 18.5이상 23미만
과체중 23이상 25미만
라고 되어있네요. 근데 BMI는 절대적인 수치가 아니고 단순 몸무게와 키를 나눈 값이라고 들었어요 그러니 참고수치로만 생각하시는게 더 좋아요..
하지만 자기 자신이 누가 봐도 비만인데 BMI는 믿을 수 없다! 라고 생각할 정도는 아닌듯...
@@kyumanrho8847 bmi지수가 30인사람이 저걸 시작하면 bmi가 떨어지잖아요. 어느정도 떨어질때까지 굶어도 되냐고 물어보신거 같아요
@@daehan3218 하긴 반드시 정상체중까지 굶으란 법은 없겟네요
휴가철까지 1달 연장 완료~ 오연완~
이번 영상도 잘 봤습니다!!!!!!!
보통체중인데 마름으로 가보고 싶어서 몇번 굶다가 저혈당으로 쓰러지고 위염 도져서 이제는 적당히 먹는정도로만 해요. 몸 안상하게 신경쓰면서 다들 원하는 목표 이루세요
왜굶으세요; 운동열심히하고 조금 먹으면 됩니다 좀 공부하고 배우세요 몸만 망쳐요
@@꺼먹살이-s4y ㅈㄴ공격적이네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뭐 우수정도 지식 있으세요??
@@개떡둔근 느억맘소스^^
@@꺼먹살이-s4y 쥬래건 화법ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
결론: 안먹어도 당분간 아무 지장없는 영양 풍부한 돼지들은 할 만 하다
오늘도 다이어트 지식과 뱃살이 늘어나는중
마지막말이 심금을 울리네...
미니컷팅이네요
방법과 기간도 유사하고요.
첨언하자면 근력운동의 강도는 최대로 유지하고 유산소성 운동은 피하시는게 좋습니다.
2주~3주를 일반적으로 추천하며
4주를 넘지 않으시길 추천합니다.
주장을 뒷받침할만한 근거도 없이 씨부리네 ㅋㅋ
유산소는 왜 피하죠?
위염 있는 사람은 세끼 뭐라도 위에 집어넣어야 합니다.
저강도 유산소도 겨우 운동이 가능한 분들한테는 일단 초저칼로리 식단이 맞는 것 같네요 하지만 헬스를 병행하신다면 bmi가 30이라도 저렇게 하다가 골로 갈 것 같습니다 ㅋㅋㅋㅋ
그 정도는 아닙니다 활동대사(일일소비칼로리) 일반성인 남성 평균인 2700정도 잡을시 영상 속 기준처럼 60%로 계산시
1620kcal 가 나오는걸요? 좀 많이 허한정도지 골로 갈정도는 아닙니다. 웨이트 강도가 많이 나오는 분들이라 한들 200kcal정도 더 밀어넣어주면 끝나겠네요
보통 해외에서 칭하는 VLCD 초저칼로리식이는 여성800kcal 남성 1200kcal도 안나옵니다. 그나마 운동인이니까 더 먹는 칼로리지요
안녕하세요! 덕분에 102키로에서 현재 95키로까지 잘 감량했습니다 근데 다름이 아니라 bmi가 102키로때 29였어서 설명해주셨던 거처럼 약 29일에 근접하게 다이어트를 했고 약 4키로 빠졌고 그 후 한 5일정도 쉬고 다시 시작해 지금 3키로정도 감량중입니다! 혹시 요런식으로 근접해질때쯤 며칠 쉬고 다시 시작하고 해도 될까요??
목표는 약 85키로라서 10키로정도 남았는데 너무 남용하면 제지방이 너무 빠질까요??
이제는 너무 계산적으로 접근하진 마시고
저항운동을 하고 계셨다면 평소 다루던 중량이 갑자기 힘들어지면 섭취열량을 조절하는 방식으로 접근하세요!
안전빵을 장기간 잡고 일상생활에 큰 지장없이 가는것입니다!!!!
한달 2kg감량 좀더 나중엔 한달 1kg감량 목적으로 현시점에는 일단위로 소수점자리로 체중감량을 측정하시고 점차 주단위로 체중람량을 측정하세요! 멘탈관리 필요합니다 포기하지마시고 파이팅!!!!!!!!!
오 오히려 저칼로리다이어트는 안좋다는 말이 많아서 먹어야지핑계로 좀 많이먹어왔는데 한번 해봐야겠다
주당 1kg씩은 감량해야 동기부여가 됨
너무 천천히 감량하면 동기부여도 안되고 하다가 지침
bmi35 넘는 초고도비만 2년 걸려서 30kg 뺐는데 결국 요요와서 1년만에 원상복구했어요ㅠㅠ
저항운동을 몇번해야하는지 알려줘야지..
비만이라면 일단
그럼 100kg 넘으면 하루 단백질만 160g 먹어야 하는데 이거 장난 아니겠는데
제가 헬스 알못이라 그런데 순수하게 단백질 160g을 먹는 게 그렇게 어려운 일인가요?
@@nunuwawilumpbot 1일 1닭 가능?
구운치킨 매일 한마리 먹기
@@인덱스펀드 장난아니네요..
@@인덱스펀드 그거보다 더되지 닭찌만으로 7개인데 160그램은;
휴가철에도 저는 방콕입니다
1일1식인지 오토파지인지 모르겟고
걍 최대한 입맛없을때 일부러 먹진말고 계속 굶어봐야겟다
맞겟지?😢😢😢
굶는것도 똑똑하게 해야됨 필수 영양제는 무조건 챙겨드셈
하루 만칼로리 정도 먹는데 180에 120 유지중인데 기초대사량 만큼만 먹으면 쭉빠질라너
마지막 한마디 개쩐다
공복혈당장애, 당뇨 초기환자도 해도 되나요?
초고도 비만인데
병원에 가서 상담 받으세요. 일면식도 없는 유튜버한테 출처 불분명한 정보를 알려고 물어보지 마시고..
출처 남겨놨습니다
출처 불분명하대서 출처남겼다고 한건데;;
오 나는 준비된 인재였군
궁금한 사항이 있는데
제가 하루
기초대사량 2400칼로리
운동량이 1300칼로리
총합계 3700칼로리
하루섭취 칼로리 2000칼로리
이정도인데 운동퍼포먼스가 안나와서 고민입니다
살은 당연히 잘빠지고요
문제는 근육량늘리면서 살도 자연스레 빼고 싶은데 그건 욕심일까요?
목표체중 73kg까지는 기간 넉넉하게 잡아서 1년정도 생각하고 있습니다
보다 효과적인 방법있을까요?
뭔 운동을 하는데 1300이나 태움
@@bemyluv9837 10km러닝
웨이트운동1시간 이렇게요
진단좀 한번 내려주세요
@@이윤환-w8u 운동 퍼포먼스라는게, 중량이 안는다는 말씀이시라면, 점진적으로 한계돌파를 하셔야 한다는게 개인적인 의견임.
뭔소리냐면, 사람의 몸은 적응을 하는 생물이라서, 웨이트같은 경우 무조건 무게를 점진적으로 늘려야만 그만큼 근육이 찢어지고 단백질을 섭취해서 찢어진 근섬유가 복구되고 근육이 느는 구조로 되어있음.
원래는 20키로 벤치를 10회 3셋 밖에 못했는데, 운동하니까 10회6셋이 됐어. 근데 무게가 안늘어, 왜그런거지? 라고 하면, 파워가 증가한게 아니고 스테미나가 증가한 느낌.
다시 3셋,2셋, 횟수도 5회밖에 못한다고 하더라도 일단 무게를 늘리는게 좋음.
근육을 오래써서 혹사시키는 방법이 아니고 무게를 늘려서 출력을 증가시키는 방향으로 하면 퍼포먼스가 늘어날거에요.
일단 인터넷에 나와있는 추천방법은, 무게를 증량시킬때, 평소 운동 횟수의 70~80%밖에 못할정도의 무게로 어떻게든 그 세트를 마치면 됨.
기초대사량이 어케 2400이 나옴 무슨 고릴라도 아니고
@@Guild_Master활동계수 곱한값이 2400이라는거같음
굶는것 많이줄이는게 좋은건 맞는데 일단 유지가능한지가 의문이라 비추천하는거같고
일시적으로 줄였다가 또늘렸다가 이러면 엄청 안좋다던데 뭐가 맞는건지..
죄송합니다 손가락에 살이 많이 쪄서 썸네일을 누르기까지 4주가 걸렸습니다
근데 이거 다낭성난소 증후군 있어도 이렇게 해도 될까요?
탄수화물줄이셈
하 체지 11퍼 인데 다이어트 한다고 평소 식단에서 초저칼로리로 갔더니 근육 녹고 체지 0.5퍼붙음;; 이제라도 복구하는중...
BMI 30이면 고도비만입니다 ㅎㄷㄷ
경도비만일 수 있어요.....
미국에서는 비만 기준이 30부터임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
결론 X나 쌈빡하네요.
논문 식단 칼로리 확인해보니 2500 칼로리 정도 되네요.
하루 2500칼로리 섭취하고 있었는데 논문 기준 이미 초저칼로리였네
2500의60%인 1500아닌가요
2500이면 몸무게가 140이 아닌 이상에야 초저칼로리 일수가 없는데 뚱뚱한데다 지능까지 나쁘노
1일1식해그냥 운동 졸라하고.
먹고싶어 마인드를 바꿔 먹기전에 이생각하삼 먹는것도귀찮다고 그럼 안먹게됨 1식 먹고 2~3시간안에 운동하고 먹는시간은 본인이 알아서 정하고 난 직장때문에 석식만먹음
사람마다 맞는운동법이다르겠지만.
난이방법이 맞음 감량과 펌핑이 둘다되는 루틴
일단 개같이굶어보겠습니다
나보고 굶으라는 거군…..
초저칼로리 했더니 머리가 빠지던데요 ㅠ
지방 조직에는 만성 염증을 관리하는 대식세포 등 여러 면역 세포가 포진해 있어요. 각종 호르몬으로 내분비계에 관여해 몸의 항상성을 유지하는 데도 도움을 줍니다. 그러나 하루 1000kcal 이하를 섭취하는 초저칼로리 다이어트를 하면 영양이 불균형한 상태에서 지방이 타면서 면역 체계에 이상이 생길 수 있어서 면역 반응이 잘못된 신호를 남발해 모근을 공격할 경우 탈모가 옵니다.
결국 탈모 예방하려면 잘먹고 잘자고 잘 운동하고 정석적인 방법으로 살 빼야합니다.
bmi 15인데 굶어도 근육 안빠지고 체지방위주로 빠지던데
어릴때부터 운동하고 체대나오긴 함
bmi15면 걍 기아라서 그래요 근육이빠지면 죽음
Bmi 15인데 왜굶음? 신종자살법임?
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나중에 볼 동영상이 고도비만으로 가고 있구만..
탈모 옵니다. 천천히 빼세요.
그 뭐 100키로 되는 분들이 뭔 근손실 걱정을 먼저하십니까 .. 걍 굶고 지방먼저 빼세요
맵다 매워 ㅋㅋㅋㅋ
탈모인들은 ㅈㄴ 굶지 마세요.. ㅠㅠ
초고도비만인데 칼로리 3분에1로 줄이고 키로당 1.6g단백질먹으라는거는 그냥 닭찌찌만 먹으란거잖아ㅋㅋ
일반적인 다이어트하는데 근손실나는건 정말 많이 없는 케이스
근데 비만이랑 bmi랑 뭔 상관임??bmi는 몸이 얼마나 크냐 따지는 거 아님??체지방률로 따지는게 맞는 거 아닌가
운동안하는 사람기준이라는듯. 어차피 운동경력없는사람이 bmi 30넘으면 체지방률 40쯤될듯
아무리 다이어트를 해도 복근이 안나오는걸..
그건 복근 운동도 같이 해줘야...
내가그래서 쌉돼지일때 하루 계란 5개 두유 2개라는 기아식단이 버터졌구나,.....
굶으면 존나 요요 쎄게 옴
그래서 비만인 사람에게만 권하는 것. 과체중 정도만 돼도 그냥 굶으면 바로 요요 오는데 비만일땐 저칼로리 식단 가능함
키빼몸 94 체지 15퍼일때 bmi 26 비만뜨길래 어처구니없던데
단점 부모님이 머리털이 많이 없거나 탈모가 있다면 따라하지마시오 머리 얇아지고 조오온나 빠짐
29 나오는데 어케하면될까요..ㅎ
헬스인기 다시 떨어졌나요?
요즘 대형 헬스 유튜버들 조회수하고 댓글이 잘 안 나오네요.
다 약쟁이들 사기극이란거알고 마니식었음
헬스 약물판인데 ㅋㅋㅋㅋ 이제 다들 알거든... 죄다 페이크네티였다는걸 ㅋㅋㅋ
걍 약쟁이, 실제 헬스장가면 pt약쟁이가 여자 함따먹어 볼려고 아주 껄떡 껄떡.
알고리즘에 안뜸
돈까스 못끊어
돼지들은 배안고파도 먹음..
하루에 200kcal. 10일에 8키로 빠지더라 뒤질것 같다 ㅠㅠ. 그냥 천천히 빼셈
저런 논문 수백개다,, 그냥 활동 대사량에서 감량 칼로리 구해서 매크로 맞춰서 2주마다 몸무게 빠지는 속도 보고 그래프 그려서 변화 추이 실제/이론상 체크 하고 좀 더디다 싶으면 식단 유지하며 운동량을 늘이거나 식단을 줄이고 운동량을 그대로 하거나,,,,, 초절식이면 전자를 해야겠죠?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 믿을 건 데이터지 논문은 참고만 하세요
bmi 27.4 체지방률 33.9인데 해도 되려나
당장 시작 안 하고 머함 ㅋㅋㅋㅋㅋ
머리빠지지 않을까요...
근육은 언제부터 빠지는것 그냥 굶어도되나
bmi 25~26에 체지방율 23~25% 정도인데 이정도 몸뚱아리도 단식 괜찮을까요
열량 줄이고 단백질 먹으면서 운동해라...?
배때기 걍 주먹많큼잡히면 물만먹어라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘 검정안경으로 바꾸고 러바오 소리 듣는데 저는 굶어도 아무 문제가 없겠네요 ^^...
주 1kg? 그게 되나?
됩니다
초고도비만은 조심하세요.. 지방분해가 너무 심하게 되서 혈중에 지방이 과도하게 떠다니는데 그걸 간이 다시 흡수해서 지방간 심해집니다.
이건 뭔 ㅈ가튼 소리야
짜피 쉬면 없어지는데 지방간은 ㅉ
에휴 난 그냥 굶으라는거네!!!
오빠사랑해
다이어트 해서 감량한 체중을 길게 유지할 생각이 없으면 굶어도 됩니다. 그럴 바엔 다이어트를 왜 하는 건지 모르겠는데. 오히려 잘 먹으면서 다이어트를 해야 오래가요.
저항운동이 뭔가요?
쉽게 말해 헬스입니다 ㅎㅎ
@@Seyujeong아ㅋㅋㅋ 감사합니다🙇
진짜 비반인 사람들은 반공기먹고 운동하면 다시 배고파집니다
몰라서 안하는게 아님...ㅠ
그냥 적당히 식사하고 운동도 적당히하고 대신 당 줄이고 빵, 음료, 아이스크림, 과자 이런거 줄이면 됨 물많이 먹고(그래야 다른거 안먹음)
탄산 이런게 위험한게 당분도 있지만 그걸 먹으면 다른 음식을 더먹을수있기 때문임
특히 요즘 유행했던 단짠단짠? 걍 미친거임 ㅋㅋㅋ 폭식으로가는 지름길
님삼겹살 먹을때 김치랑 양파 파절임 이런거 빼고 콜라 사이다도 먹지말고 순수하게 삼겹살이랑 상추만 드셔보세요
생각보다 많이 못먹어요 ㅋㅋ 근데 김치, 양파, 파절임, 콜라 이런거랑 먹으면 두배는 더먹을수있음
그거 위가 늘어나서 가짜배고픔 느끼는거임 그럴때 마다 배부를정도 X 배고픔 안느낄 정도의 클린한 음식으로 먹고 다시 운동하시면 됨 글고 잘때되면 배 곪은상태로 자면 살 빠짐
@@워뇽-v2b 딱 말하는거보니 고도 비만인 적이 없던거 같은데 님 같은 보통 사람이랑 같을거라고 생각하지마요 어설프게 아는척하지말고 병원가서 의사한테 상담 받으라고하세요 어설프게 아는척하는게 제일 위험한거에요
난 머리빠지더라....
그게 정상임
굶는게 ㅋㅋㅋ최고임 지방이 있자나
20초전!
정확한건 몸이 너무 굶는거 아니야 라는 식으로 굶으면 절대안된다는거 먹을때 최대한 좋은음식으로 포만감들때까지먹고 굶는시간을 최대화로 길게하는게 인슐린저항성 정상화하는방법임. 여기서 간헐적단식하면서 1끼에 안좋은 정제탄수위주 식품으로 가득채우는경우나 혹은 너무 적게먹으면 장기적으로 안좋음. 1일 1식 혹은 그이상으로 하는경우 오히려 굶는시간보다 먹는것에 더 집중해서 좋은식품으로 배부르게 먹는게 가장중요함. 이미 과학적으로 살빼는 방법은 정답이 이미 나온상황임 인슐린저항성 정상화인거고 솔직히 그 과정이 정말 고통스럽거나 그러지도 않음. 요즘은 오히려 72시간씩 단식해서 오토파지로 몸청소하는사람도 늘어나고 있더라. 단 간헐적단식에서 단식시간에 집중하기보단 오히려 식사시간에 어떤음식을 채워넣는지가 훨씬 중요하다는점
굶기 “싫어”
한달 뒤 고츄가철 ㄷㄷㄷㄷㄷ
ㅋㅋㅋ 댓글들 무쳣네
근데 진지하게 질문하자면, 살도 근육도 잘안찐다면서 걍 아침점심 대충먹고 야식만 먹어대니 올챙이배가 되었는데
이런사람도 굶으면서 근력운동해도되나요?
안됨
굶으면서 근력운동 하면 안되요
얘는 맨날 논문 하나로 다 우기는데 구독자는 많네 ㅋ
@@jjjlll-j9z 대학교 가면 전공서적으로 공부하잖아요. 그런 전공책들은 모두 관련 논문들로부터 집필되는거에요 ㅎㅎ 세상이 좋아져서 엊그제 나온 논문도 일반인이 읽어볼 수 있는 세상이 왔는데 이걸 알기쉽게 풀어주는게 전 충분히 가치있는 삶을 살아간다고 생각합니다! 영상 퀄이 대충대충 만드는 것 같이 보이더라도 제대로되고 신뢰있는 정보들만 신중하게 제작하는 것이니 너무 밉게 보지 말아주세요 ㅠㅠ
초저칼로리 다이어트는 의료전문가 임상영양사의 지도하에 진행되어야 합니다.
아니선생님여기서뵙네욬ㅋ
그냥 종비먹으면서 하면됨
2024년에 아직도 칼로리로 다이어트 하는 사람들이 있네
그럼요...?
@@Seyujeong 음식의 칼로리를 어떻게 측정하시는 줄 아시나요
에너지를 만드는 다량영양소인 탄수화물 단백질 지방으로 측정하죠
필요이상 쌓이면 살이 찌는거구요
@@Seyujeong 그 측정방법을 묻는겁니다
@@Seyujeong 지방 탄수화물 단백질을 어떻게 구분지어서 측정하시는지 알면 칼로리 다이어트가 얼마너 허무맹랑한 가치없는 일인지 아시게 될텐데요
연예인들이 괜히 하루에 한끼만 먹거나 방토만 먹고 사는 이유가 괜히 있는게 아니야. 살빼고싶어?? 무조건 적게먹거나 그냥 먹지마 그게 답이야. 헬스트레이너들이 무슨 500칼로리 줄여라 이런말 하는거 그냥 개소리임
ㅋㅋㅋㅋ 탈모 존나 올듯
그리고 이게 그런게 있음. 아, 초고도 비만이라서 체지방율이 35퍼인데, 근육량이 43키로에요. 근데 좀 절식하니까 체지방하고 근육하고 같이 줄었어요 ㅠㅜㅜ
이거 전문 트레이너지인한테 물어보니까, 인바디 검사가 완전100% 정확한게 아니고, ㅈㄴ 비만이면 애초에 근육량도 많이 측정된다. 가짜 근육량도 있다는 말이다.
트레이너가 오랜기간을 두고 pt를 하면서 근육량을 유지시키면서 하는 것 처럼 보이지만, 사실 허수로 측정되어있는 근육량을 찐으로 만들고, 그와 동시에 체지방을 태우려면 극단적인 절식은 안된다.
솔직히 그 근육량 찐도 아니라서, 그냥 진짜 본인의 현재 근육량을 보존or조금만 훼손시키고 살을 ㅈㄴ 뺄거면 ㅈㄴ 적게 먹이고 운동은 괜히 빡세게 시키다가 사고나면 ㅈ되니까 ㅈㄴ 설렁설렁 가르쳤을 것. 근데 그러면 내가 돈을 못버니까 그건 안할란다 ㅋㅋㅋㅋ 라고 함.
근데 그러면 피부 탄력이 야랄이 나니까, 트레이너 입장에서는 좋은 비포 에프터를 기대 못함.
그래서 롱런도 가능하고 비포 에프터 퍼포먼스 잘 나오고, 고객님들도 초절식으로 시키면 다 나가 떨어져서 오래 못해서, 지금 사이클이 가장 좋음 ㅋㅋㅋ
이라고도 덧붙힘.
원래 살 급격히 빼거나 찌고 반복하면 노화직빵으로 맞음여..피부탄력 거지되고 얼굴 주름 금방생김..
이거 근데 너무막따라하지마셈 당뇨있음 저혈당으로 그냥 가버릴수도있다고함ㅋㅋ