5 Minute Beginner Core Workout // No Equipment
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- 5 Minute Beginner Core Workout
①KNEE PLANK
②BENT KNEE SIDE PLANK
③BENT KNEE SIDE PLANK
④BENT KNEE REVERSE PLANK
⑤KNEE PLANK
⑥BENT KNEE SIDE PLANK
⑦BENT KNEE SIDE PLANK
⑧HIP LIFT HOLD
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Music:
Weero & Mitte - Our Dive [NCS Release]
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Axtasia - Light Up The Sky (feat. Soundr) [NCS Release]
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Хобби
※今回のトレーニングは大半の方は余裕だと思いますので、その場合は再生リストから丁度良い負荷のトレーニングを選択して行うようにしてください！
また再生リストにまとめているトレーニングは下に行くほど負荷が高くなります！
とても良いです
超初心者向け、ありがたいです！！
今まで全然筋トレとかしてなかったのでちょっとずつ頑張ります！！
頑張って行きましょう💪
大半の人は余裕なのにこれすら出来ない私って…どれだけ筋力ないのか…😞
ありがとうございます。
私は在宅ワークにならない職種ですが、最近は他の動画はだらだら長いライブばっかりになって来たので殆ど見てません。
こういうの助かります！
病気でおしっこもまともにできなくなった身としてはこのトレーニングかなりきつくてちょうどいいです
昔は30㌔走ってたのに悔しい…
日常生活が楽に送れるようになるように頑張ります
動画ありがとうございますo(*^▽^*)o
筋トレはキツいけど何故か楽しい！
僕、陸上部だけど走るより、筋トレて追い込む方が好きww
いつも見て追い込んでます。
ありがとうございます😊
僕も陸部だった。
いま筋トレ初心者です。
自分みたいな発達障害を持っているヤツでも出来るのは凄く有難いです。
これ皆さん余裕なんですね……途中でプルプル震えすぎて情けないです……
え？わしはもう一つ目からもうギブでしたわ！
それなwプルプルどころか折れそうになってる。骨がパキパキ鳴ってるしw
@@monsterpinklove やめとけ53
@@わたし-l4e 喧嘩腰よくないですよ
@@てけてけ-c1w 名前草
継続していくことが課題の一つです。
本日は
2セットをこなし切りました！！
後プロテイン摂取してます！！
入門者に最適なメニューですね。
私も体幹トレーニングの基礎を学び直すつもりでやってみます。いつもわかりやすい動画配信、ありがとうございます！
簡単なのかもしれませんがこれは続けられます！もう少し慣れるまでやり続けたいプログラムです。流れてる曲で気持ちも上がるので好きです
ありがとうございます😆
全く出来ませんでした💦プルプル💦
でも１０日続けたら、出来るように✨✨嘘みたいです。
ありがとうございます😭
続けてみます🤣
ダンスを始めて体幹がなさすぎてしゃがんだり立ったりができなかったのでこれからこの動画で頑張ります！！
最近、SHINさんの動画を参考にさせていただいてます。また今日からトレーニングメニュー増えて嬉しいです🔥ありがとうございます😊
ありがとうございます😆
僕を褒めて欲しいです。ちょっとだけでもいいからそれで僕は頑張れる。
毎日頑張ってるあなたは偉いし凄いしかっこいいよ！！！！
welldoneいうとるやんか。
まだ続けてる？
続けてたらエライ！エライぞ！
ぽっこりお腹をなんとかしたくてたどり着きました ノーマル版のプランクは初心者＆中年の私にはきつかったのですがこちらのやり方ならできました
楽しみながら続けたいと思います
ありがとうございました(*^^*)
体幹トレーニングの初心者動画どれもキツくてムリで途中で辞めてたけど、これは最後までできる。そして翌日かる～い筋肉なった 笑
くしゃみするとお腹痛い 笑笑
私みたいに超体幹がない人にオススメだと思います。慣れたらレベルアップしていきたい。
頑張っていきましょう👍
わたしも
体感を強くしたいと考えています。超初心者動画を参考にスタートして１０日前後が経過しています。課題は過活動防止で具体的に休息とトレーニングを積み重ねていくことですね。
腹筋がキレイ😭羨ましい。
初心者で、お見本のようにポーズ固定するの難しいけど、とても分かりやすいです！
お気に入りしたので、続けてみます！
腕立て伏せができるようになるようなトレーニング動画あげてほしいです
超初心者用ですが私にはめちゃくちゃきつかったです。終わった後汗だくになったので自分の体力の無さに凹みます。
「超初心者向け」動画いいですね。
これで多くの部位をアップして欲しいです。
ありがとうございます😆
今まで割とキツいメニューが多かったので少しづつアップしていく予定です
鬱患って体を動かさなくなり、たってるだけでめまいを起こす貧弱な体に。
少しずつ体力をつけようとウォーキングと簡単な筋トレから始めようと思います。普通のプランクだと数秒で崩れてしまうので超初心者用がありがたいです...( ´ ` )
バレーでアキレス腱を部分断裂してしまい家でじっと過ごして落ち込む一方、何か筋トレ出来ないかと探していたところ、いい物が見つかりました。運動した達成感が久しぶりに味わえて嬉しいです❤
体幹無さすぎて普通に歩いていても体がふらふらします。体幹鍛えなくてはと検索しても難し過ぎて、そんなときこちらを見つけました。明日からやってみます！でもこれが出来なかったらショック！！
これを超初心者って 本当ですか？
どこに力入れてどう支えたらいいか分からないままスタートして全然ついていけなかった😭
超々初心者から見つけないと
変形性膝関節症で最初は膝が痛かったのですが、少しずつやって4日で痛みが減って殆んどついていけるようになりました✌
高齢者の筋肉強化にも役に立つ体操で嬉しいです😊
やはり日頃のおこないが大事ですね
体が楽をしようとするので、そこと戦うのが楽しいです
全く動かないこすご
やると肘、肩が痛くなるのですが力の入れ方のコツなどありますか？😭
お目覚めに体幹トレーニング
一週間の食事が気になります🤔
体幹って難しそうに聞こえるけどやってみたら意外にできました。🙌
続けれそうなのでがんばります❗
あのー肘を怪我してて肘つけるのが痛くてクッションはさんでいいでしょうか？
ウォーミングアップに動画を真似てみました。あとクールダウンにトータル2セット完了です。
これから体幹トレーニングを組み込みたいと思うのですが全身やるとして序盤、中盤、終盤どこに組み込むといいでしょうか？
これ本当に超初心者向け！？
めっちゃしんどい…
初心者向けでも
実践し続けているときつい！！
お年寄りができるような もっと簡単なの 教えて下さいー
動画観ながらやってみました！ 最後終わって、楽しかったって思えました！ 音楽も良かったです👍🏻
できた！！
超初心者向け、ありがたいです！
自分の体幹の無さに痛感しました...
しばらくこの動画で0から鍛えたいと思います
この動画の1セットめしか出来ないので、ここから頑張ります。この動画全部出来るようになったら、またコメントに来ます。
足首を怪我して足使えないのでやらさせてもらいます
今日初めて見たのですが、
ジムなしの自重だけでこの体を作ったのですか？？
だとしたら何年かかりましたか？
毎回一時停止して呼吸整えてから次にいってます。情けないです……
当分はこれを続けてみます
めちゃくちゃ楽勝なので次のステップへいきますw
初心者向けの動画ありがとうございます！
ベントニーサイドプランクをするとき、腹筋より肩が痛むのですがどうすればいいでしょうか？
横が辛いんじゃヨコが
受験勉強の眠気覚ましにちょうどいいです
ありがとうございます
他の動画も含めて日課としてお世話になってます。いつもありがとうございます。
楽に出来るようになってきたので次のステップに移りたいのですが、オススメを教えていただけたらありがたいです。
今現在このメニューでちょっとキツいなって思うくらい体幹がないのですが
毎日続けるとしてどのぐらいで効果がでるというか次のレベルに行けばいいですかね？
散髪しましたか！？かっこいいです！
ありがとうございます😆
さっぱりしました！
トレーニング一日に何時間くらいするんですか？
サイドプランク出来なくて、最初から心が折れそう😭
どうやってその型に到達するのか全くわからない…
体幹トレーニングって全然やったこと無かったので、この超初心者向けやってみたんですが、少し難しいのに進まないで慣れるまでやったほうがいいですかね..？
長く拝見させて頂いてます。そろそろ、多少道具もつかって、腹筋ローラーをつかったものや、懸垂メニューなんかもほしいです
あの、すみません…
3点程わがままなお願いがあるんですけど…
また次回の投稿でお伝えしますね^ ^
それと、髪切りましたね！似合ってます(^-^)
今言えよ
ありがとうございます😆
これはしんどくなくていい！筋トレのやる気落ちてる時もすぐ出来る👍
どうやったらジャンプ力は上がりますか？
辛すぎないトレーニングを教えていただけると嬉しいです！注文多くてすいません。
いつも参考にさせて頂いております！プロテインは飲んでいますか？食事等で気を付けている部分があれば教えて欲しいです！
腰痛ぶり返したところだったので初心者向けが増えて助かります
出張先でも1週間のやつをいつもやっています。セラバンド使ったトレーニングも教えてほしいです
配信ありがとうございます🎉頑張ります🎉応援してます🍀✨🌞
サイドプランク、毎日やっていたら体重オーバーのせいか肩を痛めた😅今度はベントニーサイドプランクでやってみます✨
広背筋をいじめる動画をあげてほしいです！
表現の仕方に難ありw
質問です、お腹のどのあたりに力を入れるべきでしょうか？また、両脇にも力を入れるべきですか？
二ープランクの時足つりかけました…ｲﾀｯ(>-
ベントリーリバースの姿勢になった瞬間に太腿がツルのですが､､､
いつも参考にしています！
トレーニングチューブを使用したトレーニングもお願いしたいです！
これ学校でやってます！（週2多くて週3）
ダンスをやっている者なのですが、軸がブレブレで自分なりにプランクやってもあんまり効果を感じられていなかったので、まずはこの動画から試してみたいと思います
続けるように心がけます
26歳男です。
生まれながら細身で、最近筋トレをしていましたが身体の使い方が悪く痛めてしまいました。
整骨院の先生曰く
『体幹が弱いから外側の筋肉で庇って痛めたんだね』
との事でした。
毎日体幹トレーニングをまずして、
しっかりしてから筋トレに移ろうと思っていた矢先にこの動画を見つけたので感謝です🥲
右の腰付近も元々痛いのもあって、超初心者からでも丁度良すぎます。
人と比べないで自分と寄り添い戦っていきます！
初心者向けでもかなりきついです。
よかった。自分は大半の人に入りました。
超初心者バージョン助かる…
今回のトレーニングに限らず、筋肉痛がある日は大人しく休んだ方がいいですか?一週間ルーティーンでも1日おいてから、また続けた方がいいのですか?筋肉痛になったときの対処がいまいち分かりません…
ps.チャンネル登録しました!これからも見させてもらいます!
ありがとうございます😆
筋肉痛はまだ筋肉の回復が終わっていない事を示しているのでしっかり栄養を取って治るまで休むのがベストです！
教えていただきありがとうございます!
毎日やった方が良いですか？
当たり前だろw
回復に2日かかるって話もあるからどうなんでしょ
静止画かと思った
見た目って変わりますか？
とりあえず1ヶ月毎日続けようと思います。応援してください
頑張っていきましょう😆
Bro what's your height ...
5`10
高齢者になるので筋トレしようと思っても中々出来ないが、この動画から頑張っていきます💪
髪切ってさらにかっこよくなりましたね！
シンさんはいつも返信してくれてこのチャンネルに親近感わきます！笑いつもありがとうございます
ありがとうございます😆
ありがとうございます
ありがとうございます
静止画みたい
凄い
初チャレンジしました。
継続が課題です
質問です❗️ 一日、何分間
ランニングするんですか？
現在は自粛中なので家でできる範囲の有酸素運動をやっていますが、それまでは毎日30分ほどのランニングを行っていました
お答え、ありがとうございます
やりました！ありがとうございます！！
グッドです👍
いつもありがとうございます。
下に引いてあるマットってどこで買えますか？？
ネットで筋トレジョイントマットと検索したら出てくると思います！
お目覚めに体幹トレーニング
ニープランク辛すぎる😬
腕が死にそうになりますーーー、、
12月30日金
膝が痛いときはクッションひいてもOK?
マットや絨毯など柔らかい場所で行って頂ければOKです！