Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
3단계 마치고 4단계 왔습니다~~늘 감사해요^^
오!!! 짝짝짝! 멋져요! 👍🏻😍
너무 시원하고기분이 업되네요좋은영상 감사합니다 수고많으셔요~~~~♡
매일 매일 따라해요.오늘도 수고하셨어요
엄추자 감사합니다. 오늘도 내일도 건강하세요
25:04
최고의 홈트💕 에리얼쌤 오늘도 감사합니다
Sally XOXO 정말 감사합니다 샐리님~~~ 😊 오늘도 건강하세요!!!
레벨 4 성공😊에리얼 샘의 큐어링 너무 좋아요!볼링볼/ 우주선 이 착륙하듯~~~~알기 쉽고 이해되도록 설명해주셔서 감사해요.스탓 필라테스의 매력을 느끼게 되네요*==레벨 5 도전하고! 올려주신 다른 영상들 틈틈히 한 번씩 다 해볼거에요!!!!!!!한국 가면 꼭 스튜디오 갈 기회가 생기길 기도해봅니다!
늘 고맙고 감사합니다. ^^
재성우 레벨이 낮은 운동도 섞어가면서 하면 기초를 더 단단하게 만들 수 있어서 좋습니다. 늘 건강한 하루 보내세요~~
선생님 덕분에 즐겁게 홈트 할 수 있었습니다 감사해용💕
난가르마다 전 이렇게 소중한 댓글을 읽으며 감동 중입니다. ❤️😊🙏🏻
오늘도 너무좋았어요
감사합니다. 좋은 영상 많아요~ 자주 따라해주세요
알게된후로 매일 하고있어요너무 재미있습니다! 감사해요 ^- ^
koala 감사합니다. 좋은 영상이 많지만 이렇게 장시간으로 하는 영상은 손에 꼽아요. 앞으로 좀 더 찍을테니만 이미 있는 영상들도 좋은게 많아서요. 꾸준히 해주시고 레벨1-4를 매일 돌아가며 해보세요.
🎈필라테스 매트운동 레벨4 시퀀스00:18 Neck Flexion - Sitting Crossed Leg (목 운동)01:20 Neck Tilt (목 운동)02:25 Neck 1/2 Circle (목 운동)03:16 Shoulder Lift & Lower (어깨 운동)03:56 Shoulder Train - Fingers on Shoulder (어깨 운동)04:39 Posterior Deltoid & Rhomboid Stretch (팔 운동)06:32 Triceps Stretch (팔운동)08:48 Arm Circle - Sitting Crossed Leg (팔운동)09:26 Hip Rolls (엉덩이 운동)11:10 Cat Stretch - Neutral to Flexion (전신 운동)12:52 Hip Release (엉덩이 운동)15:39 Imprint to Neutral (복부 운동)16:38 Table Top in Imprint Pelvis (R)(L)(L)(R) (복부 운동)18:20 Ab Prep in Table Top Imprint Pelvis (복부 운동)19:45 Breast Stroke Prep - Upper Back Extension (등 운동)21:19 Breast Stroke Prep - Hover Extension Hands forehead (등 운동)22:20 Shell Stretching (척추 스트레칭)22:51 Hundred with Table Top Imprint Pelvis (복부 운동)24:58 Half Roll Back (복부 운동)26:24 Spine Twist Crossed Leg - Elbow Flex & Extend (복부와 등 운동)27:37 Rolling Like a Ball Prep - small (복부 운동)28:56 Single Leg Stretch Hands behind head (복부 운동)29:49 Oblique (R)(R) down (L)(L) down (복부 운동)31:05 Shoulder Bridge (엉덩이 운동)32:47 Roll Over Prep - small (복부 운동)34:06 Heel Squeeze Prone (엉덩이 운동)35:54 Side Leg Lift Series - Staggered Leg (허벅지 운동)37:32 Single Leg Extension (엉덩이 운동)39:19 Swan Dive Prep - Reach Both Arm & Leg (전신 운동)40:30 Shell Stretch (척추운동)40:50 Leg Pull Front Prep 120° Knee Lift (전신 운동)42:17 Push Up Prep with Neutral Hip Joint (전신 운동)42:58 Side Plank 20sec (전신 운동)
오늘도 함께 운동 너무 좋았어요
펴갈께요 좋은정보감사해요
감사합니다
오늘 도 너무 좋았어요. 감사합니다
감사합니다 ^^
우와 쌤 드디어 레벨 4네요 1-4까지해도 확실히 운동되겠습니다 시국이시국인지라 코로나때문에 🏠 에서 홈트하기에 최고예요 👍다음영상도 기대할게요 쌤 헤이로 영상도 부탁드립니다
김정환 감사합니다
쌤 짱이예요 사룽해요🐔❤️
저두 사룽해요~~ㅋ
항상 많이 배우고갑니다^^
크림핸드 감사합니다 😊 늘 건강한 하루 보내세요.
요즘 코로나 때문에 운동하러 못 가서 집에서 동영상 보며 열심히 하고 있어요 좋은 영상 고맙습니다~~^^
그르니까요~ 좋은 영상 많이 있어요. 자주자주 따라해주세용. 이제 위드필라테스 채널 정독 하시나요? ^^
![트럼프와 머스크는 무조건 갈라서게 됩니다 | 안유화 중국증권행정연구원 원장 [신과대화]](http://i.ytimg.com/vi/i5D7-c7hv9Q/mqdefault.jpg)
![트럼프와 머스크는 무조건 갈라서게 됩니다 | 안유화 중국증권행정연구원 원장 [신과대화]](/img/tr.png)
![[ENG CC] Pilates Mat Class Workout Level 3 | WITH PILATES](http://i.ytimg.com/vi/a4Tg4yoGlgs/mqdefault.jpg)
![[이브닝 스페셜] 🧧설 특선🐍 🎬크리스틴 추천 작품 모음.zip | SPECIAL CHOICE : Kristen's Choice | Evening Special](/img/1.gif)
3단계 마치고 4단계 왔습니다~~늘 감사해요^^
오!!! 짝짝짝! 멋져요! 👍🏻😍
너무 시원하고
기분이 업되네요
좋은영상 감사합니다
수고많으셔요~~~~♡
매일 매일 따라해요.
오늘도 수고하셨어요
엄추자 감사합니다. 오늘도 내일도 건강하세요
25:04
최고의 홈트💕 에리얼쌤 오늘도 감사합니다
Sally XOXO 정말 감사합니다 샐리님~~~ 😊 오늘도 건강하세요!!!
레벨 4 성공😊
에리얼 샘의 큐어링 너무 좋아요!
볼링볼/ 우주선 이 착륙하듯~~~~
알기 쉽고 이해되도록 설명해주셔서 감사해요.
스탓 필라테스의 매력을 느끼게 되네요*==
레벨 5 도전하고! 올려주신 다른 영상들 틈틈히 한 번씩 다 해볼거에요!!!!!!!
한국 가면 꼭 스튜디오 갈 기회가 생기길 기도해봅니다!
늘 고맙고 감사합니다. ^^
재성우 레벨이 낮은 운동도 섞어가면서 하면 기초를 더 단단하게 만들 수 있어서 좋습니다. 늘 건강한 하루 보내세요~~
선생님 덕분에 즐겁게 홈트 할 수 있었습니다 감사해용💕
난가르마다 전 이렇게 소중한 댓글을 읽으며 감동 중입니다. ❤️😊🙏🏻
오늘도 너무좋았어요
감사합니다. 좋은 영상 많아요~ 자주 따라해주세요
알게된후로 매일 하고있어요
너무 재미있습니다! 감사해요 ^- ^
koala 감사합니다. 좋은 영상이 많지만 이렇게 장시간으로 하는 영상은 손에 꼽아요. 앞으로 좀 더 찍을테니만 이미 있는 영상들도 좋은게 많아서요. 꾸준히 해주시고 레벨1-4를 매일 돌아가며 해보세요.
🎈필라테스 매트운동 레벨4 시퀀스
00:18 Neck Flexion - Sitting Crossed Leg (목 운동)
01:20 Neck Tilt (목 운동)
02:25 Neck 1/2 Circle (목 운동)
03:16 Shoulder Lift & Lower (어깨 운동)
03:56 Shoulder Train - Fingers on Shoulder (어깨 운동)
04:39 Posterior Deltoid & Rhomboid Stretch (팔 운동)
06:32 Triceps Stretch (팔운동)
08:48 Arm Circle - Sitting Crossed Leg (팔운동)
09:26 Hip Rolls (엉덩이 운동)
11:10 Cat Stretch - Neutral to Flexion (전신 운동)
12:52 Hip Release (엉덩이 운동)
15:39 Imprint to Neutral (복부 운동)
16:38 Table Top in Imprint Pelvis (R)(L)(L)(R) (복부 운동)
18:20 Ab Prep in Table Top Imprint Pelvis (복부 운동)
19:45 Breast Stroke Prep - Upper Back Extension (등 운동)
21:19 Breast Stroke Prep - Hover Extension Hands forehead (등 운동)
22:20 Shell Stretching (척추 스트레칭)
22:51 Hundred with Table Top Imprint Pelvis (복부 운동)
24:58 Half Roll Back (복부 운동)
26:24 Spine Twist Crossed Leg - Elbow Flex & Extend (복부와 등 운동)
27:37 Rolling Like a Ball Prep - small (복부 운동)
28:56 Single Leg Stretch Hands behind head (복부 운동)
29:49 Oblique (R)(R) down (L)(L) down (복부 운동)
31:05 Shoulder Bridge (엉덩이 운동)
32:47 Roll Over Prep - small (복부 운동)
34:06 Heel Squeeze Prone (엉덩이 운동)
35:54 Side Leg Lift Series - Staggered Leg (허벅지 운동)
37:32 Single Leg Extension (엉덩이 운동)
39:19 Swan Dive Prep - Reach Both Arm & Leg (전신 운동)
40:30 Shell Stretch (척추운동)
40:50 Leg Pull Front Prep 120° Knee Lift (전신 운동)
42:17 Push Up Prep with Neutral Hip Joint (전신 운동)
42:58 Side Plank 20sec (전신 운동)
오늘도 함께 운동 너무 좋았어요
펴갈께요 좋은정보감사해요
감사합니다
오늘 도 너무 좋았어요. 감사합니다
감사합니다 ^^
우와 쌤 드디어 레벨 4네요 1-4까지해도 확실히 운동되겠습니다 시국이시국인지라 코로나때문에 🏠 에서 홈트하기에 최고예요 👍다음영상도 기대할게요 쌤 헤이로 영상도 부탁드립니다
김정환 감사합니다
쌤 짱이예요 사룽해요🐔❤️
저두 사룽해요~~ㅋ
항상 많이 배우고갑니다^^
크림핸드 감사합니다 😊 늘 건강한 하루 보내세요.
요즘 코로나 때문에 운동하러 못 가서 집에서 동영상 보며 열심히 하고 있어요 좋은 영상 고맙습니다~~^^
그르니까요~ 좋은 영상 많이 있어요. 자주자주 따라해주세용. 이제 위드필라테스 채널 정독 하시나요? ^^