드디어, 오프라인 클래스를 오픈했습니다 :) 저는 교사를 그만두고 운동을 하면서 삶 자체가 바뀐 사람인데요. 그만큼 누구보다 운동에 진심이에요 9년간 운동을 해보니, 시행착오도 많았고 의지의 문제를 넘어서는 효과적인 방법이 있더라구요. 그만큼 직접 상세하게 운동을 가르쳐 드리고자 만든 프로그램이에요. 반년 넘게 고민하고 만든 프로그램이니 오프라인으로 코칭을 받고 싶었던 분들이라면 후회 없으실 거예요 히히 또 온라인을 원하신다면 믿고 살 수 있는 핑크힙x힙서울 등록해보셔도 좋아요 응비가 직접하는 초밀착 오프라인 PT www.pinkhipdiet.co.kr/category/%EC%98%A4%ED%94%84%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EC%BD%94%EC%B9%AD/23/ 초밀착 PT 후기: m.blog.naver.com/pinkhip_eb/223389652944 응비가 직접 케어하는 평점 5.0 핑크힙 x힙서울 온라인 PT smartstore.naver.com/hipstay/products/6440988773 응비 인스타그램(나눔+운동정보): https:.//instagram.com/h1003141592/ 응비 블로그(유튜브 영상 내용을 빠르게 볼 수 있어요!) blog.naver.com/pinkhip_eb😊
기상후 : 뜨겁다 싶은 물250ml에 효소 및 딥톡스1포씩 섭취 아침 : 그릭데이 라이트 요거트150g에 잣15알,블루베리10알 점심 : 현미밥100g , 닭형 닭다리살1개100g , 닭가슴살100g 운동 1시간30분 전 : 냉동번데기100g맹물에 삶은것 운동 30분 전 : 무첨가 두유1개에 단백질보충제 2스쿱 운동 후 : 바나나or고구마 150g 저녁 : 닭가슴살100g , 방울토마토 등등 자기전 : 단백질보충제 2스쿱 특별히 먹는 간식은 없지만 프로틴에이드 하루1병 얼음컵에 섭취 일주일에 한두번 치팅 대신 튀김류 제외 하루 1시간30분에서 2시간 근력운동 후 30분에서 1시간 유산소 치팅한 날은 수저놓는 기준으로 16시간에서 20시간 금식 및 인터벌유산소 1시간에 팔굽혀펴기300개 플랭크 1분씩 10회 등 홈트진행 적으면 많지만 이런식으로 40~50일정도에 근골격 향상 및 체지방20kg감량 치팅끝난 후 16~20시간 공복때도 운동은 그대로 함 저는 요렇게 하고있습니다... 앞으로 10kg감량이 목표입니다ㅎㅎ
응비님!!! 저두 봐주세요 ㅠㅠ.. 다이어트는 2달째이구 몸무게는 66.5 > 61 로 5.5키로정도 빠졌는데 근손실없이 순수체지방만 빠졌어요!! 근데 제가 응비님이 말씀하신것 처럼 저칼로리로 먹고있는거 아닌가 싶어서 .. 잘하고있는게 아닌가 싶은데요 ㅠ 하루에 1000칼로리 정도 먹습니다.. 순탄수 100g 내외, 단백질 70~80g, 지방 30~40g 정도 먹어요 탄수화물 종류는 보통 고구마, 현미밥, 100%호밀빵, 단호박 이렇게 먹구요 단백질은 닭가슴살, 연어, 새우, 소고기 (우둔살, 안심), 고등어구이, 조기구이, 계란, 두부, 단백질보충제 지방은 아몬드, 올리브유, 아보카도, 노른자, 치즈 등등.. 먹어요 근데 이게 다이어트 초반에는 갑자기 줄여서 배고프기도하고 그랬는데 지금은 배도 안고프고 식욕도 딱히 없고 스트레스 없이 식단하고있거든요 인바디 결과도 괜찮은거 같고 스트레스 없다니까 피티쌤도 식단은 이대로 가자고 하시던데 (운동하는 날이랑 배고프거나하면 탄수화물양을 조금 늘리라고 하셨어요) 그래도 좀 더 먹어줘야할까요?? 피티는 주 2회 1시간 운동합니다 다들 영상에서 저칼로리로 다이어트하면 안된다고들 하시는데 몸의 이상신호?? 도 없고 결과도 체지방만 잘 빠지고있으니 헷갈려요.. 화장실도 하루에 한 번씩 꼭 가거든요 저칼로리로 먹는데도 별로 배가 안고프면 이미 대사기능이 많이 떨어진거라고도 얘기들었는데 그럼 너무 무섭거든요 ㅠㅠ.. 제 기초대사량이 1250 정도인데 하루에 5시간 서서 주방에서 일하는거 말고는 집에 붙어있다싶이해서 (운동안하는 날) 활동대사량은 별로 안높을거 같거든요 1800정도..? 먹는 칼로리를 어느정도까지 늘려야할까요?? ㅠㅠ 식단으로 뭐가먹고싶거나 못먹어서 생기는 스트레스는 없는데 더먹는거에 강박이 있는거 같아요 ㅠ 살 찔까봐요.. 아! 피티쌤이 제 식단 보고는 회원님은 2주에 한 번씩 치팅해도 될 거 같다고해서 2주에 한 끼만 치팅해주고도 있어요 거의 초반부터?? 이것도 괜찮은가요?? 도와주세용 ㅠ
난 그냥 일반식하면서 닭가슴살만 좀 추가해서 하루 3끼 다 먹음 라면도 먹고 !! 그래도 근육잘붙고 살도 잘빠지던데.. 운동은 그냥 매일 풀업 100개 딥스 100개 푸쉬업 100개 스쿼트 100개 걷기 10분 꾸준하게 함 그리고 종합비타민 오메가3 밀크씨슬 베타알라린 크레아틴 프로바이오 유산균 등등 매일 챙겨먹고있음 !! 나는 오히려 식단신경쓰고 뭘 얼마나 먹어야하나 생각하고 고민하니 살도 안빠지고 ㅡ.ㅡ 기운도 없고 근육도 빠져버려서 .. 그냥 원래대로 일반식함 단백질만 좀 더 먹어줌 !!
응비님 안녕하세요 좋은 영상 늘 감사합니다 제가 요즘 양배추에 꽂혀서 점심, 저녁을 양배추 150g, 햇반 작은공기 180g, 마일드참치 작은캔 100g, 굴소스 약간 해서 다 때려넣고 볶음밥으로 먹고있는데 이렇게 계속 먹어도 괜찮을까요? 운동은 무산소1시간, 유산소 30분 하고 있습니다
바프찍고 식단 열심히 하고 왜 요요가 왔나 했는데 문제는 탄수 상관없이 100맞춰서 먹은게 컸나봐요 100일 넘게 준비하면서 현미밥 100에서 단호박 100으로 바로 줄이고 찍기 2주전에는 단호박마저 70g으로 줄였으니.... 거의 탄수를 앙먹고 있었던거나 마찬가지네용 ㅜㅜㅜ이렇게 또 배우고 갑니다!
응비쌤!! 띵커바디 아이스 군 고구마 랑 띵커바디 군 고구마 스틱 두 가지를 탄수화물로 섭취하면 안 좋을까요?ㅠㅠ 예를 들어 아침 : 자몽150g + 맥반석 계란2알 점심 : 아이스 군 고구마 + 랠리 볼 닭슴살 or 고구마스틱 + 랠리 닭가슴살 저녁 : 감자150g or 단호박 200g + 랠리 저염 닭가슴살 운동 후 : 프로틴wpc 이렇게요!! 167 / 55 인데.. 바프 후 식단을 계속 하구 있어도 다시 찐 체지방들이 너무 안 빠져요ㅠㅠ 도움 부탁드려요.
저도 130 킬로그램 이었다가 지금 100킬로까지 뺐는데 맨처음에 보름정도 동안 그냥 버티고 식단 조절 하다보면 나중에는 적응이 알아서 쉽게 됩니다. 나중에는 그 식단대로 먹지 않으면 오히려 자극적이고 고칼로리 음식에 대해 거부감도 생기더라고요. 그리고 보름만 참으시면 살이 그때부터 급격하게 빠집니다
163/50 여자 다이어트중입니다.. 식단에 대해 궁금한 게 있어 여쭤봅니다. 운동은 주 3일 홈트 1시간 이상, 2일은 홈트30분, 러닝머신 30분 빠르게 걷기+경사 걷기 하고 있는데요, 식단이 너무 헷갈려서요ㅜㅜ 단백질은 몸무게에 일단 1.3~1.4정도 곱해서 65~70그람 섭취를 목표로 하고 있는데 괜찮은 걸까요? 아침 그릭요거트, 샐러드+방토+삶은달걀1개나2개+단백질(닭가슴살 50g 또는 새우 50g)+드레싱 있음 점심 일반식 비슷하게 다이어트 식단으로 요리. 현미밥100g+닭가슴살100g+여러 채소는 날마다 다르게 섭취(혹은 샐러드+드레싱O) 저녁 닭가슴살100g+채소볶음이나 따로 요리+현미밥 두숟갈 쬐끔 간식으로는 아몬드브리즈언스위트, 더단백음료(단백질 부족한 날), 바나나 한개, 캐모마일녹차 먹습니다 - 간식도 매일 먹는 게 아니라 중간 중간 정말 배고플 때만 먹습니다..! 이런식으로 점심에만 현미밥 100그람 먹는데 탄수화물이 부족한 편일까요? 식단 열심히 하고 싶은데 하루 섭취 단백질, 탄수화물 양을 잘 모르겠어요…
아주 좋음 거의 퍼팩트함 ●(탄수화물량을 체지방이 잘빠지도톡 최소치량으로 잡았기에 /다만 이때는 지방섭취만 조금 늘리면 좋을 ) 지방은 권장 카로리 보충하기 매우 용이하며 /뱃살이 잘 빠지며 /뱃속이 든든해지면서 속이매우편안해지게되며/ 변비가 예방되며 /얼굴의 보습성과 탄력성이 유지되면서 얼굴이 불쌍해보여지지 않아보이며 얼굴이 갸름하면서도 윤택해지게됨 식이섬유을 먹어도 변비가 해결되지 않으면 기름을 먹어야됨 ■아침에 기름을 한수저씩 따라먹던지 아니면 아침에 호도나,땅콩,피스타치오나 잦등을 먹어주는 것이 좋음 ■그리고 드레싱은 생각보다 카로리가 높지 않으니까 운동시 10안에 증발될 카로리 정도에 불과하기에 그냥 맛있게 드레싱을 뿌려먹으면되며 계란경우도 기름없이 후라이해서 먹도되는데 기름을 사용해도 출퇴근시 가볍게 약간 걷는 정도로도 증발되기에 너무 의식할 필요는 없음 다만 기름은 (아보카드나/ 올리브유내지 /현미유/들기름)만 사용해야 -------------------------------------------------- 다만 체지방이 너무 많이 빠져서 (몸이 말라깽이화+빨래판)이 되려하며 볼품없어지거나 근력운동을 하여 운동 강도을 지금보다 높인다면 (탄수화물을 지금보다 약간더 높여주면 됨
■초기 다이어트가 어느정도 안정되게 체지방량도 계속 줄어 들며 성공하면 일정기간 지난후 식단과 영양을 좀더 보강해 줘야야 아니면 몸이 쳐지며 활력이 약해지며 현기증이 나거나 / 몸의 면역력이 떨어지게 되기에 (생선과 해산물)적절히 늘려서 섭치해주면 좋음 기름을 섭취하면 다이어트시 (공복시)배고픔이 느끼지 않게 되며 다이어트시 현기증이 예방됨) 식물성단백질 파우더를 섭취하게 되면 공복시 배가 고프지 않게되에 배고픈 증산에 도움이 됨 ■소금을 적절히 그냥 섭취해주고 너무-저염식단을 구지여 할필요가 없음 되며 몸이 망가지게 되니까
주 3~4회 피티1시간, 개인 웨이트 추가 30분, 유산소 30분정도 했어요. 근육량 폭발적으로 늘고, 체지방량 많이 줄었어요. 인바디 C자에서 1자로, 비만에서 표준으로 바뀌었는데, 눈바디가 더 찐 것 같이보여요 ㅠㅠ 왜 그럴까요?? 체중은 그대로예요. ㅠㅠ 기초대사량도 늘었어요. 배 어떡하냐고~~
드디어, 오프라인 클래스를 오픈했습니다 :) 저는 교사를 그만두고 운동을 하면서 삶 자체가 바뀐 사람인데요. 그만큼 누구보다 운동에 진심이에요
9년간 운동을 해보니, 시행착오도 많았고 의지의
문제를 넘어서는 효과적인 방법이 있더라구요. 그만큼 직접 상세하게 운동을 가르쳐 드리고자 만든 프로그램이에요. 반년 넘게 고민하고 만든 프로그램이니 오프라인으로 코칭을 받고 싶었던 분들이라면 후회 없으실 거예요
히히 또 온라인을 원하신다면 믿고 살 수 있는 핑크힙x힙서울 등록해보셔도 좋아요
응비가 직접하는 초밀착 오프라인 PT
www.pinkhipdiet.co.kr/category/%EC%98%A4%ED%94%84%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EC%BD%94%EC%B9%AD/23/
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응비가 직접 케어하는 평점 5.0 핑크힙 x힙서울 온라인 PT
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응비 인스타그램(나눔+운동정보): https:.//instagram.com/h1003141592/
응비 블로그(유튜브 영상 내용을 빠르게 볼 수 있어요!) blog.naver.com/pinkhip_eb😊
감사합니다!!!
🎉
똑똑한 사람이라 그런가!! 그냥 운동계의 쪽집게 강사같아요 ㅋㅋㅋ최고!
응비샘이 탄수늘리라고 해서 믿고 탄수먹었더니 근육양 확올라간 텐맘여기요!!!
ㅋㅋㅋ 헤헤 맞지요🥹
저의식단이 나왔네용 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ 항상응원해용 ㅎㅎ
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 갬동…
아침 : 닭가슴살 + 계란 1개
점심 : 일반식
저녁 : 고구마 1개 + 계란 1개
아침~저녁 총 8시간사이에만 먹고 16시간 공복상태유지
유산소 1시간 + 근력 + 다이어트보조제
23일 3.8kg감량
결론 : 기운이 안남 ㅋㅋ
근육량을 늘리고 싶은 유지어터입니다.
건강식 보통 양 보다 조금 적게 먹고 운동을 안했더니 체지방만 늘더라구요.먹고싶은 음식,디저트 다 먹으면서 운동 열심히 했더니 인바디 재봤는데 체지방이 줄고 근육량이 늘어나있었어요.열분 절식말고 잘먹고 운동하세요^^
사람들은 공산품을 살때 성분표를 볼줄아는 법부터 아는게 좋을거 같네요
기상후 : 뜨겁다 싶은 물250ml에 효소 및 딥톡스1포씩 섭취
아침 : 그릭데이 라이트 요거트150g에 잣15알,블루베리10알
점심 : 현미밥100g , 닭형 닭다리살1개100g , 닭가슴살100g
운동 1시간30분 전 : 냉동번데기100g맹물에 삶은것
운동 30분 전 : 무첨가 두유1개에 단백질보충제 2스쿱
운동 후 : 바나나or고구마 150g
저녁 : 닭가슴살100g , 방울토마토 등등
자기전 : 단백질보충제 2스쿱
특별히 먹는 간식은 없지만 프로틴에이드 하루1병 얼음컵에 섭취
일주일에 한두번 치팅 대신 튀김류 제외
하루 1시간30분에서 2시간 근력운동 후 30분에서 1시간 유산소
치팅한 날은 수저놓는 기준으로 16시간에서 20시간 금식 및 인터벌유산소 1시간에 팔굽혀펴기300개 플랭크 1분씩 10회 등 홈트진행
적으면 많지만 이런식으로 40~50일정도에 근골격 향상 및 체지방20kg감량
치팅끝난 후 16~20시간 공복때도 운동은 그대로 함
저는 요렇게 하고있습니다... 앞으로 10kg감량이 목표입니다ㅎㅎ
안녕하세요 응비님. 오늘 제가 원했던 핵심적인 정보를 쏙쏙 알려주시네요 👍👍👍 구독, 좋아요까지 하고 갑니다 ❤️🧡💛
감사해요 보라님!!!!🥹🥹
귀에 쏙쏙 박히는 설명, 감사합니다😊
스스로 식단하는것이 두렵지만 근육량 생각해서 단백질 잘 챙겨먹기!
응비님 영상 보면서 알찬 내용도 내용이지만, 일하고 오면 내일은 웅동하기 싫다... 쉴까... 하는 마음을 다잡게 됩니닷!!! 나의 bcaa 같은 존재 응비님 영상 잘 봤어요 💕
ㅠㅠㅠㅠㅠ bcaa처럼 열심히 살게쯥니다
도움이 많이 되고 있습니다. 저번에 피드백 주신대로 운동강도를 좀 늘리고 영양섭취 잘하니까 근육은 늘고 체지방은 줄었네요.
일시적일수도 있지만 꾸준히 알려주신대로 해봐야겠습니다. 감사합니다.
다이어트 중인데 너무너무 도움되네요 ㅎㅎ
난 운동도 할줄알고 식단 조절도 알아서 잘하는데 응비님 보러옴 이쁨 그냥 운동하는 모습도 멋짐 틱톡보고 유튭도 구독하게됨
상세히 설명 주시니 너무 좋네요^^
감사해용 ㅎㅎ
언니 ㅠㅠㅠ진짜 최고예요....궁금했던거 다 너무 알차게 들어있어요ㅠㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅜ
응비님!!! 저두 봐주세요 ㅠㅠ..
다이어트는 2달째이구
몸무게는 66.5 > 61 로 5.5키로정도 빠졌는데 근손실없이 순수체지방만 빠졌어요!!
근데 제가 응비님이 말씀하신것 처럼 저칼로리로 먹고있는거 아닌가 싶어서 .. 잘하고있는게 아닌가 싶은데요 ㅠ 하루에 1000칼로리 정도 먹습니다.. 순탄수 100g 내외, 단백질 70~80g, 지방 30~40g 정도 먹어요
탄수화물 종류는 보통 고구마, 현미밥, 100%호밀빵, 단호박 이렇게 먹구요
단백질은 닭가슴살, 연어, 새우, 소고기 (우둔살, 안심), 고등어구이, 조기구이, 계란, 두부, 단백질보충제
지방은 아몬드, 올리브유, 아보카도, 노른자, 치즈 등등.. 먹어요
근데 이게 다이어트 초반에는 갑자기 줄여서 배고프기도하고 그랬는데 지금은 배도 안고프고 식욕도 딱히 없고 스트레스 없이 식단하고있거든요 인바디 결과도 괜찮은거 같고 스트레스 없다니까 피티쌤도 식단은 이대로 가자고 하시던데 (운동하는 날이랑 배고프거나하면 탄수화물양을 조금 늘리라고 하셨어요) 그래도 좀 더 먹어줘야할까요?? 피티는 주 2회 1시간 운동합니다
다들 영상에서 저칼로리로 다이어트하면 안된다고들 하시는데 몸의 이상신호?? 도 없고 결과도 체지방만 잘 빠지고있으니 헷갈려요.. 화장실도 하루에 한 번씩 꼭 가거든요
저칼로리로 먹는데도 별로 배가 안고프면 이미 대사기능이 많이 떨어진거라고도 얘기들었는데 그럼 너무 무섭거든요 ㅠㅠ..
제 기초대사량이 1250 정도인데 하루에 5시간 서서 주방에서 일하는거 말고는 집에 붙어있다싶이해서 (운동안하는 날) 활동대사량은 별로 안높을거 같거든요 1800정도..? 먹는 칼로리를 어느정도까지 늘려야할까요?? ㅠㅠ
식단으로 뭐가먹고싶거나 못먹어서 생기는 스트레스는 없는데 더먹는거에 강박이 있는거 같아요 ㅠ 살 찔까봐요..
아! 피티쌤이 제 식단 보고는 회원님은 2주에 한 번씩 치팅해도 될 거 같다고해서 2주에 한 끼만 치팅해주고도 있어요 거의 초반부터?? 이것도 괜찮은가요??
도와주세용 ㅠ
넹 그렇게 드셔도 괜찮아요!!
@@pinkhip 안늘리구 지금 천칼로리 이대루요??!!
난 그냥 일반식하면서 닭가슴살만 좀 추가해서 하루 3끼 다 먹음 라면도 먹고 !! 그래도 근육잘붙고 살도 잘빠지던데.. 운동은 그냥 매일 풀업 100개 딥스 100개 푸쉬업 100개 스쿼트 100개 걷기 10분 꾸준하게 함 그리고 종합비타민
오메가3 밀크씨슬 베타알라린 크레아틴 프로바이오 유산균 등등 매일 챙겨먹고있음 !!
나는 오히려 식단신경쓰고 뭘 얼마나 먹어야하나 생각하고 고민하니 살도 안빠지고 ㅡ.ㅡ 기운도 없고 근육도 빠져버려서 .. 그냥 원래대로 일반식함 단백질만 좀 더 먹어줌 !!
정체기가 와서 식단이랑 운동을 바꿔야하나 고민 중이었는데 이번 영상으로 해결 방법을 찾았네요 좋은영상 감사합니다
우아우아 넹넹!!
제 식단도 그 때 보내드리고 싶었는데 못보내드려서 아쉽습니다ㅠㅠ 그치만 비슷하게 드시는 분이 계시고 응비님이 ㅇㅋ해주셨으니 킵고잉 하겠습니다!!>_
헤헿 킵고잉 민지님
언니ㅠㅠ 탄수화물 섭취 관련에 자세한 도움이 됐어요ㅠㅠ 감사합니다!!!!!
아 식단짜는거 너무 어렵다..평생 다이어트 걱정 안하던 몸이였는데..20대 후반부터 운동 안하고 퇴근후 폭식하니까 1년사이에 완전 아저씨배되서 다이어트해보려눈데 힝...
여윽시 응비님 채날 다이어트 맛집 👍
저도 운동도 잘하고 식단도 잘 할줄아는데 혹시 놓치고있는 내용이 있을까봐 보러옵니다
흐 멋져용 혜정님!!
같은 내용도 다른 형식으로 또 다뤄주시니 리마인드가 되고 좋네여♡
요즘 영상 구성 편집 다넘넘 좋아용!
헤헤헤 신경쓰구 있는데 알아주셔서 기뻐요
좋은 정보 감사합니다♥♥♥
헬스가서운동 매일매일 근력 유산소 돌아가면서 하고있어요 그런데 식욕이 더 폭팔해버렸어요😢어떻해야할까요..
저는 탄단지 맞출려고 팻 시크릿 어플 쓰고 있어요 ㅎㅎ 너무빼면 안된다고하셔서 당25그램에 맞춰먹어요ㅎ
좋은 팁!!
응비님 안녕하세요 좋은 영상 늘 감사합니다
제가 요즘 양배추에 꽂혀서 점심, 저녁을
양배추 150g, 햇반 작은공기 180g, 마일드참치 작은캔 100g, 굴소스 약간 해서 다 때려넣고 볶음밥으로 먹고있는데 이렇게 계속 먹어도 괜찮을까요?
운동은 무산소1시간, 유산소 30분 하고 있습니다
혈당 안 올리게 하는
과당 x (1회 당8g 이내)
좋은 식단 예 4:07
말씀하신거에서요 보통체중까지 뺀사람이 마름으로 가는 방법을 좀 다루어 주셨으면 좋겠어요~ 운동과 식단이요~~^^
당연 운동강도와 시간은 중상정도겠죠 ^^
처음 다이어트 시작에 관한건 많은데 요런건 없는거 같아요~
부탁드려욤~
오홍 넹넹 ㅎㅎ 일단 제가 빼고 공유할게욘
@@pinkhip 지금도 충분히 아름다우신데~~ 말이죵
넵 빼는것도 관심이 많겠지만 빼고나서 마름으로 가는것에 대한 목마름이 있는 사람이 많다고 봐욤~~
일하시면서 다욧하시기 힘드시죵
화이팅입니당~~~~~
늘 치킨의 무서움을 설파하는 응비님! ㅋㅋㅋ
무서운 치킨…
궁금한게...구독자E님은 헬린이기준 운동도 많이하시는거 같은데 정말 저 잼 하나때문에 다이어트가 무너지는건가요... 진짜 고작 잼 하나때문에ㅜ? 다이어트 넘나 야박..
잼때문만은 아닐거같아요..헬스장에서 무게를 너무 가볍게해서 운동강도가 약하거나 단백질부족..
잼때문은 아닌듯ㅋㅋㅋ 전 과자도 먹는데요 운동강도 문제인 것 같아요
ㅠㅡㅠ 다른 요소도 있겠지만 잼두 꼭 체크….!! 성분 좋은 잼으로 바꾸기만해도 하루에 100kcal 내외 덜 섭취할 수 있어요
점쟁이도 아니고 이정도 한정적인 정보를 가지고 분석하는건 한계가 있죠, 그냥 주어진 정보중에 가장 크리티컬한 포인트를 짚을 수 밖에.
저는 김치볶음밥도 걸려요 볶음밥 칼로리가 진짜 어마어마합니다 상상초월
아침 점심에 탄수화물을 먹었으면 저녁에 저탄으로 먹어도 괜찮을까요? (근비대 목적이고 주3회 아침에 웨이트 운동중이고 근육양이 좀 늘어서 163/ 51정도에요)
근비대 목적이면 무탄 가시면 안 되져; 탄수 때리면서 근비대 해놓고 탄수 까면서 다이어트 가는 겁니다.
근비대 목적이면 탄수 잘 챙기셔야 해용 저도 동감!
@@pinkhip 감사합니다 🙏
방송 잘 보고 있어요. 웨이트 올릴때 근육통 오면 어떻게 하면 되나요?
구독자A님 술은 먹지 마시고 저처럼 차라리 간헐적 단식으로 유산소 운동이나 출,퇴근시 지하철을 걸어서 이용하시는 방법도 있고요.. 저는 간헐적 단식및 유산소 운동으로 40~45kg감량 해봤습니다...
바프찍고 식단 열심히 하고
왜 요요가 왔나 했는데 문제는 탄수 상관없이 100맞춰서 먹은게 컸나봐요
100일 넘게 준비하면서 현미밥 100에서 단호박 100으로 바로 줄이고 찍기 2주전에는 단호박마저 70g으로 줄였으니.... 거의 탄수를 앙먹고 있었던거나 마찬가지네용 ㅜㅜㅜ이렇게 또 배우고 갑니다!
넹 로또님!!!
응비님 제가 다낭성난소증후군인데 진짜 살이 너무 안빠지고 잘찐다느끼는데 제 착각인걸까요..ㅜㅜ하루 세 끼 꼭 먹는데 아 침은 성분좋은 마요네즈 넣은 감자달걀마요에 식빵 먹는데 감자나 마요네즈도 매일 먹어도 되나요? 와 그리고 단호박 더먹어도 되는군요!!!♡
다난성난소증후군이라면 오메가-3섭취를 좀더 챙겨주세요!!
@@pinkhip 꼭 그럴게요!!!!!!♡
감자달갈마요에 식빵 먹고 삼시세끼 먹으면 다낭성난소증후군 아니라도 살 찝니다.ㅎ
구독자c님 저랑 키몸무게 똑같은데 총섭취량으로보면 열량이 너무낮지않나요?전1500정도 먹는데 그래서 안빠졌나...ㅠㅠ
유익한 정보를 주셔서 감사합니다
저도 감사합니당
저도 일반식 하루 1-2끼 하다가 단백질위주로 바꾸고 3끼 먹고 운동도 한시간씩 하는데 오히려 살이 쪘어요..왜지..왜지..왜지..!!!!!!!
닭가슴살로 만든 닭갈비는.... 어떤가요? 설탕은 스테비아로 사용해서용..
좋아여 ㅎㅎ
좋은자료 감사합니다
은비님 스키피땅콩버터 30g 사과반개 계란한개 아침으로 안될까요? 153/47키로 입니다
응비님 토마토와 딸기가 다이어트에 도움이 되나요 ?
응비쌤!! 띵커바디 아이스 군 고구마 랑 띵커바디 군 고구마 스틱
두 가지를 탄수화물로 섭취하면 안 좋을까요?ㅠㅠ 예를 들어
아침 : 자몽150g + 맥반석 계란2알
점심 : 아이스 군 고구마 + 랠리 볼 닭슴살 or 고구마스틱 + 랠리 닭가슴살
저녁 : 감자150g or 단호박 200g + 랠리 저염 닭가슴살
운동 후 : 프로틴wpc 이렇게요!!
167 / 55 인데.. 바프 후 식단을 계속 하구 있어도
다시 찐 체지방들이 너무 안 빠져요ㅠㅠ 도움 부탁드려요.
안녕하세요 오래전에올리신걸 이제봤습니다.
저는 3월초에 바프를찍고 체지방을많이빼고 15.4퍼까지빼고. 근량은 21.9정도로 바프당일46.8까지나갓어여.ㅠ키가작으면괜춘지만 전170이에여 물론 잘촬영은했어요. 근데 얼굴살도 많이빠지고 지금은 3주정도지낫지만.. 얼굴살은.ㅜ현재는 식단은안하지만.. 속세음식은 잘안먹고 주말에만. 밀가루. 튀긴거 이런건잘안먹어서.. 현재는 50정도나가는데... 저는 근량늘리거 체지방도 한19정도로하몀서 53키로정도로 탄탄날씬한몸으로되고싶어여. 현재 주5일정도 매일1시간웨이트및필라하고 주말하루는 등산다니고있어여. 식단은 단백질은 챙겨먹으려하고있어여. 조언부탇드려여.ㅠ
운동다하고 함박스테이크에 토마토먹어도.. 단백질섭취 이런개념은 아니겠죠...?
…!! 함박 스테이크 내 고기 함유량에 따라 다를 것 같아용 소스에 당류가 있는지두…!
떡볶이 치킨... 음... 한달에 한번만 먹을께욤 ㅜㅜ
식이섬유는 야채로만 채울 수 있는건가요?🥲
방울 토마토는 다이어트에 방해가 될까요?
인스타로 질문글남겨도 조언해주시나요....
솔직히 온라인pt같은것도 결재안하고
이거저것물어보면 귀찮으시겠지만
궁금한게 있습니다...
옹!! 여기에 남기셔요
현미 사다가 방앗간에서 가래떡 뽑아 먹어도 맛있더라구요ㅎ
ㅎ..
@@pinkhip ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
체지방도빼고싶고 근육양도 늘리고싶은 사람....ㅋㅋㅋㄱ
저는 팔다리는 근육이 생기는데 배는 근육이 안 생기네요 ㅋㅋㅋ
척척박사!!
주5회 웨이트를 하는데 근육이 안늘다니
과일이 살찐다고 하셨어요!
그러면.. 인터넷에 키위로 살뺐다는건.. 아닌건가요 ?ㅜㅜ
소량 드신 것 아닐까용? 혹은 키위 만! 드셨고나요
@@pinkhip 아 ㅜ 키위만 먹구 ㅜ 살 ㅜ 그렇군요 ㅠ
저는 키위도 먹고 사과도 먹고 블루베리도 먹고 그리요거트도 먹구 닭가슴살두 먹어서 ㅜ
저가 120고도인데요 세끼식사중 밥은 몇숟가락 정도 퍼면 될까요? 지금 배고픔대문에 잠도 안오고 큰일났습니다.ㅠㅠ
저도 130 킬로그램 이었다가 지금 100킬로까지 뺐는데 맨처음에 보름정도 동안 그냥 버티고 식단 조절 하다보면 나중에는 적응이 알아서 쉽게 됩니다. 나중에는 그 식단대로 먹지 않으면 오히려 자극적이고 고칼로리 음식에 대해 거부감도 생기더라고요. 그리고 보름만 참으시면 살이 그때부터 급격하게 빠집니다
참고로 130에서 100까지 빼는 과정에서, 세끼 식사 다 합쳐서 밥 한공기가 될 정도로 먹었고 밥은 귀리밥으로 먹었습니다. 저녁에는 밥을 안먹으려고 최대한 피했고요
Thanks for the info heart 👍💓 greetings 👋😘🌹
163/50 여자 다이어트중입니다..
식단에 대해 궁금한 게 있어 여쭤봅니다.
운동은 주 3일 홈트 1시간 이상, 2일은 홈트30분, 러닝머신 30분 빠르게 걷기+경사 걷기 하고 있는데요, 식단이 너무 헷갈려서요ㅜㅜ
단백질은 몸무게에 일단 1.3~1.4정도 곱해서 65~70그람 섭취를 목표로 하고 있는데 괜찮은 걸까요?
아침 그릭요거트, 샐러드+방토+삶은달걀1개나2개+단백질(닭가슴살 50g 또는 새우 50g)+드레싱 있음
점심 일반식 비슷하게 다이어트 식단으로 요리. 현미밥100g+닭가슴살100g+여러 채소는 날마다 다르게 섭취(혹은 샐러드+드레싱O)
저녁 닭가슴살100g+채소볶음이나 따로 요리+현미밥 두숟갈 쬐끔
간식으로는 아몬드브리즈언스위트, 더단백음료(단백질 부족한 날), 바나나 한개, 캐모마일녹차 먹습니다 - 간식도 매일 먹는 게 아니라 중간 중간 정말 배고플 때만 먹습니다..!
이런식으로 점심에만 현미밥 100그람 먹는데 탄수화물이 부족한 편일까요?
식단 열심히 하고 싶은데 하루 섭취 단백질, 탄수화물 양을 잘 모르겠어요…
@@gtf2356 기름지방 섭취가 어디 식단에 있나요? 계란 노른자가 지방이 클까요? 그리고 드레싱은 오리엔탈 드레싱 조금씩만 뿌리는데 그것도 열량이 높을까요?
아주 좋음 거의 퍼팩트함
●(탄수화물량을 체지방이 잘빠지도톡 최소치량으로 잡았기에 /다만 이때는 지방섭취만 조금 늘리면 좋을 )
지방은 권장 카로리 보충하기 매우 용이하며
/뱃살이 잘 빠지며 /뱃속이 든든해지면서 속이매우편안해지게되며/ 변비가 예방되며 /얼굴의 보습성과 탄력성이 유지되면서 얼굴이 불쌍해보여지지 않아보이며 얼굴이 갸름하면서도 윤택해지게됨
식이섬유을 먹어도 변비가 해결되지 않으면 기름을 먹어야됨
■아침에 기름을 한수저씩 따라먹던지
아니면 아침에 호도나,땅콩,피스타치오나 잦등을 먹어주는 것이 좋음
■그리고 드레싱은 생각보다 카로리가 높지 않으니까 운동시 10안에 증발될 카로리 정도에 불과하기에 그냥 맛있게 드레싱을 뿌려먹으면되며
계란경우도 기름없이 후라이해서 먹도되는데 기름을 사용해도 출퇴근시 가볍게 약간 걷는 정도로도 증발되기에 너무 의식할 필요는 없음
다만 기름은 (아보카드나/ 올리브유내지 /현미유/들기름)만 사용해야
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다만 체지방이 너무 많이 빠져서 (몸이 말라깽이화+빨래판)이 되려하며 볼품없어지거나
근력운동을 하여 운동 강도을 지금보다 높인다면 (탄수화물을 지금보다 약간더 높여주면 됨
남성경우는 좀더 량을 늘려잡으면되며
■초기 다이어트가 어느정도 안정되게
체지방량도 계속 줄어 들며 성공하면
일정기간 지난후 식단과 영양을 좀더 보강해 줘야야
아니면 몸이 쳐지며 활력이 약해지며 현기증이 나거나 / 몸의 면역력이 떨어지게 되기에 (생선과 해산물)적절히 늘려서 섭치해주면 좋음
기름을 섭취하면 다이어트시 (공복시)배고픔이 느끼지 않게 되며 다이어트시 현기증이 예방됨)
식물성단백질 파우더를 섭취하게 되면
공복시 배가 고프지 않게되에 배고픈 증산에 도움이 됨
■소금을 적절히 그냥 섭취해주고
너무-저염식단을 구지여 할필요가 없음 되며
몸이 망가지게 되니까
추운 겨울철은 카로리 소비도 잘되고 몸도 추워를 타기 쉽기에
과메기도 좋으며
한박스 사서 겨울내내 먹으면 좋음
몸이좋아지며 얼굴도 좋아짐.
다이어트나 헬스하는 자들이 먹어줘도 좋음
그냥 과메기를 잘라서 위생용 봉투에 넣어서 다녀도 되며
식사때마다 과메기를 다시마에 싸서 적절히 먹어주면 좋음 새우도 좋고
주 3~4회 피티1시간, 개인 웨이트 추가 30분, 유산소 30분정도 했어요. 근육량 폭발적으로 늘고, 체지방량 많이 줄었어요. 인바디 C자에서 1자로, 비만에서 표준으로 바뀌었는데, 눈바디가 더 찐 것 같이보여요 ㅠㅠ 왜 그럴까요?? 체중은 그대로예요. ㅠㅠ 기초대사량도 늘었어요. 배 어떡하냐고~~
근육이 늘고 c자에서 I자로 바뀌었는데 체중이 그대로인것은 아주좋은거랍니다
식단도 잘하셨나봐요~
계속이렇게만 하시면 아마 체중은 그대로이어도 옷싸이즈가 계속 줄어듭니다 눈바디가 좋아지는거죠~ 저는 운동 8년차이고 여전히 피티는 일주일에 4회씩받지만 몸무게는 별차이없지만 눈바디랑 옷싸이즈가 아주많이 달라졌어요 꾸준히하시다보면 근손실없이 체중도 서서히 내려갑니다
웨이트운동후나 유산소운동후에 복근운동을 추가로 해주고 계시는데 뱃살이 안빠지신다는건가요?
@@이준석-e7m 보..복군운동은 따로 안했어요 ㅋㅋ 아 그렇구나 나 복근운동 안했구나 ㅠ 감샤합니당
@@성혜정-s8d 와 8년이라니!! 제가 너무 빨리 변하길 바랬나봐요~ 이제 3개월차 들어가는데말이죠! 말씀대로 꾸준히 해보겠습니다! 말씀 감사합니다~
@@77tt77tt 짠거 ㅠㅠ 네 맞아요 당 못먹으니 염분 못잃어 ㅠㅠ 물도 많이 마시라고 해서 엄청 열심히 마셨거든요~ 폼롤러 스트레칭은 대충대충 푸는 시늉만 했는데 진심으로 해봐야겠어요! 말씀 감사합니다~
카톡 대화 연결이 왜 안될까요ㅜㅜ
진짜 …. 그 사람이랑 닮았다..
에?? 누구요?
누구용?
샹달프는 무설탕 제품 아닌가요?
과당이있어 저당은 아니지만 괜찮지않나요..
과일속 설탕 즉 과당때문에 확찐대요 그러한과일로 졸여만든거니 칼로리은근있어요
@@user-애플마카롱 그럼 먹을수있는 잼은 없지않나요ㅜㅜ 다이어트 힘드네요…
@@yyk4833 생과일도 아침에 하루에 필요한 당만큼 딸기 3개 또는 바나나하나 먹어요ㅠㅠ 포도가 젤 당이 많아요ㅠㅠ
샹달프 무설탕 잼인디요,,
과일자체가 당 그 자체라고요.
wow😍so amazing😍😍💖💖💖💞💞❣
안녕하세요 응비님 참예쁘게생기셨어요~^^
감사합니당 ㅎㅎ
@@pinkhip 안녕하세요 응비님 실수로 오타가났었네요 방금수정했습니다^^
아침에 그릭요거트 포기 못하겠는데용 ㅜ
혹시 그릭요거트에 블루베리 넣어서 먹으면 ㅜ
과일이어서 오히려 살이 더 찔까요?
소량 조절해서 드세용 ㅎㅎ
와 진짜 대박 이뿌네
헝 감사합니당
@@pinkhip 천사 😍
먹는 건 못참겠고 운동도 그렇게 빡시게하고싶지않으신분들이네요 살 안빠질만해요.
응비님!! 꼭 답변 부탁드려요ㅠㅠ 직각어깨고 어깨가 넓은데 어깨운동 해야되나요? 더 넓어지진 않을까요?ㅠㅠ
옹 구런 경우 가벼운 무게로 해 쥬셔용