진짜 2:55 "내 손바닥은 고관절이고 그 위에있는몸은 나무막대기" 그리고 3:35 "나는 해골이야" 이 표현들이 진짜 딱 맞는듯 합니다. 그 상태에서 무릎을 앞으로 가져다 둔다는 느낌으로 달리면 힘이 많이 들어가지 않습니다. 마치 술마신 상태에서 터벅터벅 걷듯이, 앞으로 쓰러질듯 할때 무릎을 앞으로 가져다 둔다 생각하면 될듯합니다 이 영상들 보고 달리기가 많이 늘었고 무릎도 이제 안아픕니다. 현재는 10km 기록이 45~50분 사이로 줄었습니다. 감사합니다!
코치님 영상을 몇달동안 다시 보고 다시보고..볼때마다 하나씩 다시 새롭고 익혀가고 이해가 되는게 너무 재밌고 감사합니다. 하나 의문이 생겨서 또 글 남깁니다. 지면에 착지시만 힘을 주고 바로 힘을빼고.. 몇달 동안 천천히 달리면서 연습하니 이건 어느정도 되는듯하나.. 왜 자뚜 위로 뛰어지는건지.. 지면 반발력을 앞으로 내쏘는 팁이 없을까요....???
선생님.. 제가 장거리는 안 달려봤지만 3km는 태생부터 12분까지는 찍는 몸이었는데 취미로 러닝 시작하면서 러닝유튜버들 보고 정석을 배워보자해서 당기기니 낙하니 뭐니 보면서 신경쓰다보니 힘만들어가고 기록은 더 안나오더라고여. 근데 오늘은 원래 내가 달리던대로 달려보자했더니 착지시에 발의 느낌만 오고 다른 동작은 신경도 안썼는데 다시 예전기록으로 돌아왔어요. 이 느낌이 맞는거죠? 지금 생각해보니 이 모든게 선생님 말씀처럼 인체고유의 움직임으로 자연스레 나오는 동작인데 괜히 의식하면서 달리다가 망치는거같아요.
영상을 한 10번은 본 것 같은데 매우 감명깊게 봐서, 이 댓글을 보실지 모르겠지만 실례를 무릅쓰고 질문을 좀 여쭙고자 합니다. 우선 착지할 때 발의 움직임 방식이 뭐가 맞는지 궁금합니다. 영상 0:32 부분처럼 안으로 들어와서 지면을 밀고 뒤로 뻗는 식이어야 하는지, 아니면 4:15 부분처럼 뒤에서 앞으로 딛는 방식인지 궁금합니다. 달리시는 걸 몸소 보여주셨는데, 겉으로 보기에는 뒤에서 앞으로 뻗어 딛으시는 건지, 아님 반대로 앞에서 들어와 땅을 뒤쪽으로 미시는 건지 구분이 잘 안되어 질문드립니다. 저는 일단 뒤로 긁는 듯한 방식이 추진력을 얻는 데 좀더 자연스러운 것 같아 그렇게 연습중인데, 착지점이 몸 아래로 많이 당겨지다 보니 포어풋이 섞이는 것 같습니다. 처음 연습하는 방식이라 그런지 발목에 부하가 좀 느껴지는데, 익숙해지면 괜찮을까요? (원래는 걸을 때처럼 발을 앞으로 길게 뻗는 뒤꿈치 착지를 했었습니다.) 또, 속도를 높일 때 자연스러운 롤링을 하고 싶은데 뒤로 흐른 다리를 어떻게 처리해야 될 지 모르겠습니다. 일단 마치 제자리에서 뛴다는 느낌으로 다리를 들어 그 자리 그대로 내려놓고 있고, 그냥 최대한 빠르게 다시 가져와서 다음 착지를 딛는 것에만 신경쓰자는 마인드로 연습중입니다. 그렇게 하니까 속도를 높일 때 거의 단거리 주자가 스프린트하는 것처럼 되는데, 맞게 연습하고 있는 건지 모르겠습니다. 뒷다리를 활용 못하고 앞만 쓰는 기분입니다. 혹시 보신다면 귀한 조언 부탁드립니다.
댓글 감사합니다. 전혀 실례가 아니니 또 올려주세요. 일단 착지방법에 대해 질문하신 두 부분은 사실 같은 동작입니다. 앞에서 뒤로 오면서 착지되는지, 뒤에서 앞으로 오면서 착지 되는지 눈으로 봐서는 구분을 못합니다. 본인만 알죠. 관건은 착지 후 일부러 땅을 뒤로 밀려고 하면 안된다는 것이구요, 달리는 속도에 따라서 다리가 움직이는 궤적도 당연히 달라지니까 단거리선수처럼 움직이는 다리는 전력질주 할 때만 나오게 되겠죠? 한가지 팁을 드리자면, 다리를 움직이는 속도 즉, Strides per minute 는 조깅이든 10키로든 하프든 같은게 정석입니다.
@@골프쫀 과체중이 아니시라면 힘을 많이 뺀다면 150이하 심박수로도 10키로 40분 뛸수 있습니다. 억지로 스피드 내려고 하기보다 계속 힘 빼려고 해야 합니다. 제 생각에 아직 힘을 빼지 못한것 같습니다. 그게 되면 되는 순간 본인이 알거에요. 뭔가 터득한 기분이 들거든요.
안녕하세요, 선생님, 혹시 조깅페이스(6분 10~6분 50초대, 힘빼기 연습하느라 요즘은 주로 6분 50초대로 뛰고있습니다.)에서도 기울기를 연습하면서 달려야하는건가요? 기울기 살짝 주면 누가 뒤에서 엉덩이 살살 밀어주는거 같아 속도가 조금씩 붙는거 같은데(엉덩이쪽만 살짝 누가 밀어주는 느낌이 들고 상체는 좀 편안한 느낌입니다.) 이런 다소 느린? 조깅페이스에서도 기울기자세를 취하고 연습해야하는건지 궁금합니다.(아침저녁으로 일교차가 커졌는데 감기 조심하시길 바라겠습니다.)
안녕하세요 정말 좋은 영상이네요 제가 3.2 킬로 달리기를 할 일이 있는데 현재 16분 40초 정도가 걸리는데 기록을 단축해야히요 16분정도로 일주일내로 단축해애하는데 가능할까요? 님의 영상을 보니 저는 달리기를 하고나면 허벅지와 종아리가 땡땡붓고 발을 너무 앞으로 뻗는등 쓸데없는 힘을 많이주는것같네요 일주일만에 기록단축이 될지알고싶어요
선생님이 영상으로 추천해주신 맨발 달리기 연습법으로 800m 만 가볍게 뛰어봤는데 평소에는 겪어본적 없는 종아리 바깥근육자극이 느껴지네요 달리는 동안 무릎이나 고관절의 무리없이 훨씬 편안한 느낌이었습니다 선생님 덕분에 예전보다 더 즐겁게 뛸 수 있을 것 같습니다 감사합니다
안녕하세요 달리기 초보입니다 여러 영상을 보고 포어 풋을 알고서 발바닥 중간 또는 앞쪽으로 착지하려고 뛰었는데 안 쓰는 근육을 써서 그런가 그 후 일주일 동안 정강이와 발목 발등 쪽이 아파서 고생으로 했습니다 제가 착지를 잘못해서 그런지 아니면 초보가 배워나가는 자연스러운 과정일까요
루이로이스 안녕하세요. 즐달 하시구요, 이러다 상담소장 되겠습니다.감사합니다. 일단, 어떤 주법이든 착지법이든 느린 속도에서는 구분이 안됩니다. 그리고 느린 속도에서는 아무래도 뒷꿈치가 먼저 닿는게 정상이죠. 착지법을 논하는 이유는 빨리 멀리 달릴 때의 부상과 효율 때문입니다. 그러니 조깅은 그냥 되는대로 뛰어도 되시구요, 본운동이나 대회페이스로 달릴 때만 신경쓰시면 되지 않을까 합니다. 정강이는 시간이 지나면 좋아지는데 발등은 조심해야 합니다. 근육이 아닌 인대라서 다치면 오래가거든요. 안아플 때까지 얼음 찜질 매일 해주세요
철인티비 제가 지금 발등 인대 다쳐서 고생중으로 뛰면 발목이랑 장경인대가 뻣뻣하게 굳어버려서 마라톤 앞두고 훈련도 못하고 있습니다ㅠㅠ 제가 약간 팔자로 뛰는것 같은데 요상하게 발을 일자로 제대로 맞추면 발등이랑 장경인대가 안아프더라구요! 혹시 발 앞쪽이 바깥을 향하면 정강이에 무리가 가는지요??
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](http://i.ytimg.com/vi/UAvzOkGWQxY/mqdefault.jpg)
이분말듣고 함해봐야겟다 신뢰가 가는분이네
와... 마치 수학으로치면 수학의정석이라는 책을 보는느낌입니다.. 미드풋 포어풋 정형화된 팔치기 이런거만보다가 이영상을 보고 빨리 내일 아침이 되면 좋겠습니다. 달려보고싶어요
착지? 자세? 주법? 이거 신경쓰면 힘들어집니다 몸전체 수직 힘빼고 가볍게 톡톡 뛰면 됩니다 이분 말씀이 맞습니다
정말 좋아요. 달리기 시작했는데, 많은 도움이 됩니다. 특히 "더 나은 모습을 꿈꾸며, 달리라, 그러면 어느새 그 모습이 갖춰진다."이런류의 말씀을 하셨는데, 동감이예요. 달리기뿐 아니라, 사람이 하는 모든 일에 들어맞는 말씀입니다.
운동은 숨쉬기밖에 안하는 사람인데 3월에 10키로 마라톤을 신청했어요
자신과의 싸움이자 인내의 시간을 갖고 싶었거든요 그러던 도중에 영상을 접했는데 너무 유용한 정보들을 주셔서 감사합니다^^
진짜 2:55 "내 손바닥은 고관절이고 그 위에있는몸은 나무막대기" 그리고 3:35 "나는 해골이야" 이 표현들이 진짜 딱 맞는듯 합니다.
그 상태에서 무릎을 앞으로 가져다 둔다는 느낌으로 달리면 힘이 많이 들어가지 않습니다. 마치 술마신 상태에서 터벅터벅 걷듯이, 앞으로 쓰러질듯 할때 무릎을 앞으로 가져다 둔다 생각하면 될듯합니다
이 영상들 보고 달리기가 많이 늘었고 무릎도 이제 안아픕니다. 현재는 10km 기록이 45~50분 사이로 줄었습니다. 감사합니다!
우와! 축하합니다. 영상이 도움이 되셨다니 다행이네요. 소문 파팍 내주세요!
마라톤 관련 코칭. 강의 중 최고세요 ㅠ
오늘 코치님 가르침. 생각하면서
LSD 30k 하고 왔습니다 ㅎ 뭔가 뿌듯합니당
선생님, 정말 유익하고 도움됩니다. 감사합니다.
다음 영상도 기다려집니다.
늘 건강하십시오.
열심히 잘 만들겠습니다. 감사합니다.
볼때마다.. 톱니바퀴처럼... 말씀하시는게 이해가됩니다..👍👍👍👍
생각하며 달리기, 쉬운거 같지만 뛸 때 힘이들다보면 저도 모르게 생각없이, 인지가 덜된상태에서 질낮은 훈련을 하는 날이 많았는데, 요즘에는 뛰기전에 선생님 영상 꼭 한번씩 보고 갑니다. 용기를 주셔서 감사합니다.
3:30
이것 보고 뛰었는데
와 내가 찾던 자세로 바로 나왔음
6km 달렸는데 하나도 않 지침.
후반에 자세가 좀 흐트려졌는데
정말 좋은 강의 입니다.
안녕하세요 내일 마라톤 대회 나가는 학생입니다. 선생님의 말씀을 교훈삼아 1등하고 오겠습니다.
좋은 영상입니다. 생각의 전환점이 된거 같습니다.
저는 왕초보에다 원래 달리기를 잘 못하기는하지만 이 영상보고 흉내만 냈는데도 엄청 도움이 되었습니다~! 감사합니다 ~!!
이 동영상은 자주 봐야겠어요. 소장품
생각하고 달리고 있으니 언젠가 좋은 자세로 달려지리라 믿습니다
군인 준비하는 사람으로써 매우 중요한 팁을 얻고 갑니다 ㅎㅎ 유익한영상 감사합니다 ㅎㅎ
코치님 영상을 몇달동안 다시 보고 다시보고..볼때마다 하나씩 다시 새롭고 익혀가고 이해가 되는게 너무 재밌고 감사합니다.
하나 의문이 생겨서 또 글 남깁니다. 지면에 착지시만 힘을 주고 바로 힘을빼고.. 몇달 동안 천천히 달리면서 연습하니 이건 어느정도 되는듯하나.. 왜 자뚜 위로 뛰어지는건지.. 지면 반발력을 앞으로 내쏘는 팁이 없을까요....???
아! 그건 아주 중요한 포인트입니다. 본인은 그렇게 느껴도, 실제로는 힘이 많이 빠져서 잘 달릴 수 있게 되기 직전일 수 있으니 주변 사람에게 봐 달라고 하거나 영상을 찍어보거나 해서 계속 지금 연습을 더 하셔야 합니다.
@@leejiyurl 네 감사합니다. 저도 그렇게.느끼고 영상을 찍었는데 ㅜㅜ 코치님께 보여드리고 싶네요.... 더 연습해보겠습니다 하지만 이제까지 힘빼기.. 가르쳐주신거데로 연습해서 정말 제 스스로 많이 바뀌었다고 생각합니다 이렇게 다시 한번 감사드립니다.
제주 종합경기장 맞는거 같네요! 저 선생님이 선수들 지도하는 모습 많이 봤습니다!!
달리기는 생각없이 달리기만 했눈데 좋은 정보 감사합니더👍 ㅅ
확실히 말라야 가볍게 뛸수 있는듯.
ㅇㅈ
선생님.. 제가 장거리는 안 달려봤지만 3km는 태생부터 12분까지는 찍는 몸이었는데 취미로 러닝 시작하면서 러닝유튜버들 보고 정석을 배워보자해서 당기기니 낙하니 뭐니 보면서 신경쓰다보니 힘만들어가고 기록은 더 안나오더라고여. 근데 오늘은 원래 내가 달리던대로 달려보자했더니 착지시에 발의 느낌만 오고 다른 동작은 신경도 안썼는데 다시 예전기록으로 돌아왔어요.
이 느낌이 맞는거죠?
지금 생각해보니 이 모든게 선생님 말씀처럼 인체고유의 움직임으로 자연스레 나오는 동작인데 괜히 의식하면서 달리다가 망치는거같아요.
맞슙니다!
@@leejiyurl
오늘도 빠른답변 감사합니다.
항상 좋은 일만 가득하세요.
구독하고 영상 잘 챙겨보겠습니다!!!!
영상을 한 10번은 본 것 같은데 매우 감명깊게 봐서, 이 댓글을 보실지 모르겠지만 실례를 무릅쓰고 질문을 좀 여쭙고자 합니다.
우선 착지할 때 발의 움직임 방식이 뭐가 맞는지 궁금합니다. 영상 0:32 부분처럼 안으로 들어와서 지면을 밀고 뒤로 뻗는 식이어야 하는지, 아니면 4:15 부분처럼 뒤에서 앞으로 딛는 방식인지 궁금합니다. 달리시는 걸 몸소 보여주셨는데, 겉으로 보기에는 뒤에서 앞으로 뻗어 딛으시는 건지, 아님 반대로 앞에서 들어와 땅을 뒤쪽으로 미시는 건지 구분이 잘 안되어 질문드립니다.
저는 일단 뒤로 긁는 듯한 방식이 추진력을 얻는 데 좀더 자연스러운 것 같아 그렇게 연습중인데, 착지점이 몸 아래로 많이 당겨지다 보니 포어풋이 섞이는 것 같습니다. 처음 연습하는 방식이라 그런지 발목에 부하가 좀 느껴지는데, 익숙해지면 괜찮을까요? (원래는 걸을 때처럼 발을 앞으로 길게 뻗는 뒤꿈치 착지를 했었습니다.)
또, 속도를 높일 때 자연스러운 롤링을 하고 싶은데 뒤로 흐른 다리를 어떻게 처리해야 될 지 모르겠습니다. 일단 마치 제자리에서 뛴다는 느낌으로 다리를 들어 그 자리 그대로 내려놓고 있고, 그냥 최대한 빠르게 다시 가져와서 다음 착지를 딛는 것에만 신경쓰자는 마인드로 연습중입니다. 그렇게 하니까 속도를 높일 때 거의 단거리 주자가 스프린트하는 것처럼 되는데, 맞게 연습하고 있는 건지 모르겠습니다. 뒷다리를 활용 못하고 앞만 쓰는 기분입니다.
혹시 보신다면 귀한 조언 부탁드립니다.
댓글 감사합니다. 전혀 실례가 아니니 또 올려주세요.
일단 착지방법에 대해 질문하신 두 부분은 사실 같은 동작입니다. 앞에서 뒤로 오면서 착지되는지, 뒤에서 앞으로 오면서 착지 되는지 눈으로 봐서는 구분을 못합니다. 본인만 알죠. 관건은 착지 후 일부러 땅을 뒤로 밀려고 하면 안된다는 것이구요, 달리는 속도에 따라서 다리가 움직이는 궤적도 당연히 달라지니까 단거리선수처럼 움직이는 다리는 전력질주 할 때만 나오게 되겠죠?
한가지 팁을 드리자면, 다리를 움직이는 속도 즉, Strides per minute 는 조깅이든 10키로든 하프든 같은게 정석입니다.
@@leejiyurl 감사합니다. 많은 도움이 됐습니다. 발목 뻐근한건 더 힘빼고 착지에 익숙해져 보겠습니다.
4개월 초보 조깅입문자 입니다 살이 7키로가 빠져서 이제 재미를붙여 속도를 올려보러는데 잘 안되더라구요 치고 나가는 탄력이 없나봐요 옆에 전문적으로 뛰시는분들보니 허리를 딱펴고 달리더라구요 다 이유가있었네요 감사합니당
ㄹㅇ 초특급 명강의
저도 마라톤 10K 첨 나갔는데 51분 나왔는데, 기록 경신하는데 도움이 될거 같습니다.
네 감사합니다! 화이팅요.
코치님 질문 드려도 될까요?? 몸에 힘빼고 달리는건 되는데 스피드가 잘 안붙네요 킥할때만큼은 순간적으로 땅을 긁듯이 힘을 주는게 맞을까요???? 의도적으로 그순간만큼은 힘을줘서 땅을 긁으면 빨라지는거같아서요 근데 부상이 걱정됩니다
@@골프쫀 현재스피드가 얼마인지 알아야 조언해 드릴 수 있겠습니다. 햄 빼는게 되면 스피드는 자동으로 올라갑니다.
@ 아직 초보입니다 ㅠ 40대초반 10k 최고기록 45분 올해 3/1일 첫 하프 도전입니다 평소 5:30초 페이스로 10-12키로 정도 심박 147정도로 달리는걸 즐겨합니다(한달 평균 150-200마일리지) 목표는 4분 후반대로 올해안에 하프 뛰어보고 내년에 풀마라톤 도전해보고 싶습니다
@@골프쫀 과체중이 아니시라면 힘을 많이 뺀다면 150이하 심박수로도 10키로 40분 뛸수 있습니다. 억지로 스피드 내려고 하기보다 계속 힘 빼려고 해야 합니다. 제 생각에 아직 힘을 빼지 못한것 같습니다. 그게 되면 되는 순간 본인이 알거에요. 뭔가 터득한 기분이 들거든요.
@ 친절한 답변 정말 감사드립니다 키 182에 몸무게 73이라 과체중은 아닌데 가민 기준으로 보폭이 1미터 조금 넘고 케이던스 187가량입니다 아마 힘이 덜빠진거 같네요 ㅠㅠ 힘빼는데 우선 집중하겠습니다!
안녕하세요, 선생님, 혹시 조깅페이스(6분 10~6분 50초대, 힘빼기 연습하느라 요즘은 주로 6분 50초대로 뛰고있습니다.)에서도 기울기를 연습하면서 달려야하는건가요? 기울기 살짝 주면 누가 뒤에서 엉덩이 살살 밀어주는거 같아 속도가 조금씩 붙는거 같은데(엉덩이쪽만 살짝 누가 밀어주는 느낌이 들고 상체는 좀 편안한 느낌입니다.) 이런 다소 느린? 조깅페이스에서도 기울기자세를 취하고 연습해야하는건지 궁금합니다.(아침저녁으로 일교차가 커졌는데 감기 조심하시길 바라겠습니다.)
@@밤하늘-v2r 연세를 모르지만 사실 6분 넘어가는 속도는 너무 느립니다. 너무 느리게 달려도 힘듭니다. 5분에 맞춰보세요
@@leejiyurl 감사합니다😀
감사합니다 코치님 신발선택 양말 자세 보강운동모두 올려주실수없으신가요~?
요즘 달리기에 매력을많이느낍니다. 남자고 인바디 측정시 근력36프로 체지방도 9프로인 날씬형입니다.
평소 막 달리기만하다보니 항상오른쪽 무릎이 아파서 달린후 2ㅡ3일은 늘고생을합니다. 그러다보니 달리고싶어도 못달리구요ㅜ. 그리고 기피하게되는데 이영상을보니 힘을빼고뛰는 연습부터하라는게 충격이내요 그리고 쉽게 설명하셔서 귀에쏙쏙들어옵니다. 어서 속시 업로드 되길 기대하겠습니다!
잘배워보겠습니다!
감사합니다. 연구해서 올리겠습니다.
안녕하세요 정말 좋은 영상이네요 제가 3.2 킬로 달리기를 할 일이 있는데 현재 16분 40초 정도가 걸리는데 기록을 단축해야히요 16분정도로 일주일내로 단축해애하는데 가능할까요? 님의 영상을 보니 저는 달리기를 하고나면 허벅지와 종아리가 땡땡붓고 발을 너무 앞으로 뻗는등 쓸데없는 힘을 많이주는것같네요 일주일만에 기록단축이 될지알고싶어요
일주일에 40초 줄이는건 쉽지요. 하루 한번씩 기록을 재보세요. 당일에는 15분대도 나올겁니다. 단, 전날은 쉬어야 됩니다.화이팅
선생님이 영상으로
추천해주신
맨발 달리기 연습법으로
800m 만 가볍게 뛰어봤는데
평소에는 겪어본적 없는
종아리 바깥근육자극이
느껴지네요
달리는 동안
무릎이나 고관절의
무리없이
훨씬 편안한
느낌이었습니다
선생님 덕분에
예전보다 더 즐겁게
뛸 수 있을 것 같습니다
감사합니다
도움이 되셨다니 보람을 느낍니다.
와
그렇게 되셨다니
축하드립니다
다행이네요
나는 근육이 없다!
무슨 뜻인지 잘 알겠습니다.
해봐야겠네요!!!!
많이배우고갑니다
갑자기 미드풋 영상이 올라와서 봤더니
알고리즘이 여기까지 이어주네.....
안녕하세요 내년 3월 동마 첫 풀코스 신청해서 준비중인데요, 대회는 10km 딱한번 뛰어봤고 목표는 완주입니다. 훈련계획은 매일 산책로 5km씩 뛰고 일요일만 쉴껀데 무사히 완주할수 있을까요? ㅠㅠ 겨울이라 부상도 걱정되고 너무 겁이 없었나 생각도 드네요.
마라톤을 완주하기에는 한번에 달리는 거리가 너무 짧습니다. 차라리 이틀에 한번씩 12키로를 달리시는게 더 좋구요, 한달전까지 30키로 이상은 뛰어보시기 바랍니다.화이팅
@@leejiyurl 답변 정말감사합니다. 말씀하신대로 참고해서 뛰어보겠습니다. 화이팅!
안녕하세요~~ 불타는 아저씨들님 추천으로 왔어요~~~
많이 배우도록 하겠습니다~~빨라지고 싶네요~~ 화이팅~~
안녕하세요. 올 가을 10km 참가할까 해서 준비를 하려고 합니다. 달리고나서 골반부분이랑 발 아치부분이 아픈데 연습을 하다보면 피로감이 쌓이는 것도 나아지나요??
이용현 나아지긴 하겠지만 좀더 세심하게 신경쓰셔야 혹시모를 부상을 방지할 수있습니다.
궁금한 게 있는데 5km 기록 향상에 왜 LSD 훈련이 필요한 건가요? 5KM면 다른 거리들보다 좀 짧은 거리니까 그냥 인터벌만 하면 안 되는 건가요?
장거리 달리기에서 조깅이나 LSD는 기본입니다. 그래서 기록과 상관없이 그냥 해야되는거고 기록단축이 목표라면 더더욱 해야하는 겁니다. 굳이 이유를 대자면 영상하나 다시 찍어야 될만큼 깁니다.ㅎ
이등병때 지나가는 헬기에 경례하면 포상휴가증 떨어트려준다는 말에 경례했던 기억이 나네요
질문이있습니다 자꾸뛰다보면 정강이쪽이 아픈데 달리는자세가 이상해서 그런가요?
정강이가 아픈건 일시적으로 근육이 피로해서 그런경우가 많습니다. 마사지 하시고 자세를 교정하세요
선생님 혹시 제주도 이신 건가요? 뵌적 있는거 같은데..
넌뭐야 제주 맞습니다. 지금은 서울이구요!
아 선생님 맞으시군요 ! 제주도는 이제 안오시나요??
넌뭐야 네. 시간되면 놀러가야지요.ㅎ
닉넴 개깜놀ㅋㅋㄱㅋㄱ넌뭐야 제주 맞습니다ㅋㅋㅋㅋ
선생님 무릎을 드는 느낌인가요? 앞으로 미는 느낌인가요?
이 영상을 지금도 많이 봐주시네요. 감사합니다.
두 가지 중에 고르라면 드는 쪽에 가깝지만, 무릎보다는 딱히 어느 곳에 신경쓰지말고 줄넘기하듯 자연스럽게 가시면 됩니다.
@@leejiyurl 와 빠른 답변 감사합니다. 어느순간부터 발목에 힘이 많이 들어갑니다ㅜㅜ 그래서 정강이가 항상 뻐근한데 달리면서도 아 이게 아닌데싶은데도 자꾸 힘이 들어갑니다.
자세를 많이 낮추면 괜찮은데 뭔가 엉거주춤 느낌이에요. 선생님처럼 부드럽게 달리고싶어요.
선생님 지금 남승룡 마라톤 20일 남앗는데
하프 신청했는데
낼 부터 훈련할라 그러는데
가능할까요?
시험공부 땜에 이제야 연습할려구요ㅜ
그냥 당일 좀 고생하시는게 차라리 낫지 않을까요? 지금해도 고생이고 별 도움이 안될꺼 같은데요..
뭐라고 답을 드릴수가 없네요. 20일 후에 하프를..ㅎㅎ;
안녕하세요 런닝할때 뒤꿈치 착지해서 나아갈때 앞꿈치로 밀어줘야 하나요
착지가 곧 킥입니다. 조깅할땐 뒷꿈치로 착지해서 앞꿈치로 밀 수밖에 없죠. 그런데 그 동작을 하기위해 발이 땅에 오래 붙어 있으면 자세도 그렇고 몸에 무리가 가니 영상을 잘 보시고 따라해 보세요
감사합니다!
감사합니다.
천미터 시험 워밍업은 어떻게 해야하는지 알려주세요 선생님 곧 시험입니다 ㅠㅠ
최소15분간 계속 조깅하고 마지막에 80% 정도로 시험거리만큼 달리세요. 그리고 쉬었다가 시험보면 최고기록 나옵니다. 화이팅!
달리기 폼은 찍어주는 사람이 자전거를 타고 짐벌을 들고 옆에서 일정하게 찍어주면 좋을 거 같습니다.
좋은 생각이지만 왠만한 운동장에서는자전거를 타면 안되거든요. 가능한 곳에서 찍어보겠습니다.
안녕하십니까 선생님
질문있어서 올리는데요
전 2키로 7분 측정할때마다
종아리부터 시작해서 허벅지까지
근육 펌핑? 이라고 해야하나요
근육이 뭉치는 느낌이라고 해야하나요..
그런게 자주오는데
어떻게 해야 이런 상황들이 안올수 있을까요..
안녕하세요. 2키로에 7분이면 아주 빠르시네요. 제 생각에 워밍업을 조금 강하게 하면 되지 않을까 합니다. 그럼 기록도 좋아지고 펌핑도 덜할 거에요. 그렇게 해도 안되면 주법을 수정해야 하지않을까요.
철인티비 선생님
정말 감사드립니다..
워밍을 쫌더 강하게 해봐야겠네요..
아무래도 항상 몸이 들 풀린 상태에서 뛴것같습니다
감사합니다
혹시 특공대신가요?
8:55 동적 스트레칭
착지할때 발바닥이 먼저 맞죠?
사람과 속도에 따라 다릅니다. 발목에 힘을 빼고 자연스럽게 먼저 닿는 대로 뛰시면 됩니다.
몸무게가좀나가는대
달리기하면 관절나갈가요
체중줄이고해야할가요
체중도 달리기와 걷기로 줄이세요.
@@leejiyurl 답글감사합니다.
막연한질문인대 달리다가힘들때는 무슨생각하나요?
@@참우연 일단 힘들게 달려야 느니까 당연시 하구요, 별생각 없이 달립니다.
제가 현제 5km 21분인데 어떤 훈련법이 좋을까요?주에 힐트레이닝 1회,인터벌 1회,LSD 장거리1회,3km TT,5~6km 구보 해주고 있습니다
빠르시네요. 20분 안에 들어가는 비법입니다.
1. 일주일에 한번 LSD
2. 일주일에 한번 파트렉
그보다 중요한건 주법교정과 보조운동의 생활화입니다.
@@leejiyurl 감사합니다 선생님~^-^LSD는 15km가 적당할까요?페이스 몇퍼센트로 달려주는게 좋을까요?보강훈련은 선생님이 알려주신 계단 훈련법,스쿼트,점프스쿼트,데드리프트,런지,상체 기울여서 런지,카프레이즈정도 해주고 있습니다
@@수기-c8q LSD는 2시간반에서 3시간 해야죠. ㅎㅎ 거리가 아니라 시간입니다.
@@leejiyurl 아..ㄷㄷ감사합니다!!30km는 넘기겠군요ㄷㄷ무리가지는 않을까요?페이스는 완전 천천히 해야겠군요
제가 800m 와 1500m 달리기 대회 나가는 팁 이나 훈련법 좀 알려주세요
안녕하세요. 중장거리대회는 일단 조깅을 매일 30분씩해야합니다. 최소 3개월은 해야되구요, 조깅 막판에 500미터 전력질주를 하시면 도움이 됩니다
@@leejiyurl 감사합니다 ㅎ
저...죄송합니다만 대회가 얼마안남아서 좀더 빡세게 할려구 그러는데.. 인터벌 400m전력 하고150m 걷는 거 반복하는 거 괜찮나요?
@@강현-q4j 괜찮긴한데요 조깅없이 그것만 하시면 효과 없습니다. 차라리 조깅+전력질주1km가 더 좋습니다
@@leejiyurl 정말 감사합니다!
친구들에게 철인티비 추천 하겠습니다
감사합니다
거기 경주인가요?
저 거기로 대회나갔던걸로
기억하고있는데
경주여??저두 경주사는디ㅣㅣ...전 작년에 육상나갔었어영!!!
근데경주는아닌듯ㅜㅜㅜ
푸슈우웅 네에.. 저 그 시대(?) 어쩌고 저쩌고 거기에 갔었어용 .
단거리달리기 단시간에 조금이라도 빨라질수있는방법 없나요ㅜㅜ
단거리는 거의 타고나는거라 빨라지긴 힘들지만 그래도 방법은 있습니다. 타이어끌고 달리기 몇번하면 단시간에 빨라집니다. 타이어 없이도 매일 100미터를 전력으로 두번씩만 해도 2주후엔 빨라집니다.화이팅!
안녕하세요 달리기 초보입니다 여러 영상을 보고 포어 풋을 알고서 발바닥 중간 또는 앞쪽으로 착지하려고 뛰었는데 안 쓰는 근육을 써서 그런가 그 후 일주일 동안 정강이와 발목 발등 쪽이 아파서 고생으로 했습니다 제가 착지를 잘못해서 그런지 아니면 초보가 배워나가는 자연스러운 과정일까요
루이로이스 안녕하세요. 즐달 하시구요, 이러다 상담소장 되겠습니다.감사합니다. 일단, 어떤 주법이든 착지법이든 느린 속도에서는 구분이 안됩니다. 그리고 느린 속도에서는 아무래도 뒷꿈치가 먼저 닿는게 정상이죠. 착지법을 논하는 이유는 빨리 멀리 달릴 때의 부상과 효율 때문입니다. 그러니 조깅은 그냥 되는대로 뛰어도 되시구요, 본운동이나 대회페이스로 달릴 때만 신경쓰시면 되지 않을까 합니다. 정강이는 시간이 지나면 좋아지는데 발등은 조심해야 합니다. 근육이 아닌 인대라서 다치면 오래가거든요. 안아플 때까지 얼음 찜질 매일 해주세요
친절한 답변 감사합니다 제가 짧은 지식으로 미드풋에 집착하면서 뛰니
무리가 온듯하네요 위 영상처럼 힘을 빼고 천천히뛰는 법부터 연습할게요 정말 감사합니다^^
안하던 착지법을 쓰려고 갑자기 바꿔서 연습하면 며칠동안 뛰기 힘든 부상입기 쉽습니다.
조금씩 천천히 느낌을 알아가면서 깨우치는게 중요합니다. 앞착지법은
하루아침에 이루어지는것이 아닙니다.
철인티비 제가 지금 발등 인대 다쳐서 고생중으로 뛰면 발목이랑 장경인대가 뻣뻣하게 굳어버려서 마라톤 앞두고 훈련도 못하고 있습니다ㅠㅠ 제가 약간 팔자로 뛰는것 같은데 요상하게 발을 일자로 제대로 맞추면 발등이랑 장경인대가 안아프더라구요! 혹시 발 앞쪽이 바깥을 향하면 정강이에 무리가 가는지요??
소리가 오른쪽 한 쪽만 들리는게 맞나요?? 제 이어폰이 이상한가요 ㅠㅠ
이상없는 영상인데요..
Great!
슨생님 1.5키로 런닝머신으로 연습하거있는데 도저히 늘지를 않습니다...4 에서 5분만 뛰어도 지치고 호흡딸리고 다리앞,고 ㅠㅠ 현재 20일도ㅜ안남은 상태인데 그냥 속도 빠르게 밀어붙인,ㄴ게 맞죠 ?
4는 걷는 속도일텐데 5분도 힘들다면 달리기보다 걷기로 체중을 줄이고 기본체력을 기르는게 먼저같습니다.
좋은 영상 감사합니다.
결코 발이 앞으로 나올 이유가 없구나...
힘빼기 상체 세우기 팔치기 너무 너무 어렵습니다ㅠㅠ
이론은 조금만, 그냥 달리기를 자주 하세요
@@leejiyurl 넵 감사합니다
1.5km 5분안에 들어가는 팁좀....
지금 기록은 몇 분이신지요? 그리고 언제가 목표신가요? 공통적으로 이틀에 한번 10키로 조깅을 3개월 하면 가능하지 않을까 합니다.
@@leejiyurl 5분20초 나옵니다...
뛰고 싶은데 뛰고 나면 발목이 아파요
그래서 자전거만 타요ㅠ
김코치님과 같은말을 하시네요 원리는 다 같은듯
10키로 40분을 목표로 연습을 하다가 무리를 했는지 무릎이 안좋아져서 현재 운동을 쉬고 있습니다. 무릎이 낫고나면 처음부터 배운다는 마음으로 힘빼고 뛰는 것부터 연습해야겠습니다.
무릎이 아픈 이유 중에는 대퇴근육이 무리해서 그럴 수 있으니 마사지를 해 보세요.
시민운동장인가 시민운동장4바퀴뛰어야하는데..ㅠㅜ
경찰담주셤인데 1000미요 ㅜ
오늘 연습햇는데 엉덩이 근육도아프지만
팔이 왜케 아플까요ㅜㅜ
팔이 점점무거워진다고 해야되나..주머니에 팔넣고싶었어요 너무팔이아파서
전력질주하면 그럴수 있어요. ㅎㅎ 화이팅
팔 힘빼시구요 웜업 충분히하세요. 그리고 1000미터는 마라톤 주법까지 연구할 필요는 없다고 생각합니다^^ 호흡법고 체크해보세요^^
맞습니다.웜업 많이 하세요. 시험은 잘 치셨나요?
자세 교정 정말 어렵습니다.
1km 4분인데 3분30초 안으로 들어오려면 어떤 연습이 효율적이라고 생각하시는지 알려주시면 감사하겠습니다!
장거리는 효율 문제가 아니라 될 때까지 순서대로 해야 합니다. 조깅이 기본이고 이틀에 한번 12키로씩 해보세요. 한달이면 됩니다.
근데 선생님 저는 뛰고나서 종아리가 아픈데 이유가 있나용?
김킹카 네, 종아리가 왜 아플까요? 저도 심하게 운동하거나 갑자기 강하게 달리거나 하면 다음날 종아리가 살짝 아프죠. 아프다는 것만으로는 이유를 알기가 어려우니 자세한 상황을 써주세요
!
뛰는데 뭐가 그렇게 복잡하고 어렵나요 그런 복잡한 생각하며 뛰는게 더 힘들것같네요
뛸 땐 생각없이 뛰어야죠. 연습을 잘 하려면 생각해야 됩니다.
달리기할때 피로골절은 어떤식으로 커버하나요?
피로골절은 근육이 피곤할 때 긴장을 풀지 못해서 시작됩니다. 훈련후 주기적인 마사지가 필요하며 그래서 더 힘빼고 달릴 필요가 있습니다.
접영 웨이브인줄 ㅋㅋ
중요한말씀하시는데 겁나안들리노
죄송합니다. 속히 마이크를 달도록 하겠습니다
감사합니다!