라운드숄더(어깨말림)는 정말 가슴.등운동을 못할까?
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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이 두가지 강좌를 보시면 라운드숄더에 대한 정리가 되실겁니다 ^^
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라운드 숄더 굽은등인 사람들 가슴을 크게 내밀때 허리가 꺾이는 경우가 있어서 어렵더라구요…
가슴을 인위적으로 엄청나게 들 필요까지는 없어요 ^^
그냥 벌어지고 적당히 들어주면 허리가 자연히 살짝 꺾일겁니다
저번 라운드숄더 영상에 라운드숄더 때문에 가슴운동, 등운동 어렵다고 댓글 남겼었는데 답글이 아니라 영상으로 솔루션을...ㄷㄷㄷ 정말 최고의 pt입니다 충성입니다ㅜㅜ
충성!
진짜 서울에 있으시면 돈쭐내주러 갈텐데
아쉽네요.
매번 회원님 소리 들을 때마다 진짜 회원되고 싶다는 생각 많이듬
회원님 맞습니다 ^^
천국에 계신줄 ㅋㅋㅋㅋㅋ
대천사 강림
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
ㄹㅇ 날개(광배)넓이가 대천사임
카메라를 처음써봐서 조정이 쉽지 않네요 ㅜ.ㅜ
배경이 너무 하얘서 눈이 조금 부시네요 ㅠ
디카는 처음써봐서 조정을 잘 못했습니다 ㅜ.ㅜ 죄송합니다
화려한 배경이 나를 감싸네~
주님같아요ㅎㅎㅎ
가슴가운데가 다 벌어진 그 느낌과 지점을 못잡곘어요,, 다 벌어지면 가동범위를 멈추라고 하셨는데 그 벌어지는게 어느정도가 다 벌어진건지의 기준이 명확하지가 않아서 헷갈립니다.. 쌤만의 노하우 이런거 있을까요?!
몸 뒤로 손깍지를 낀 상태에서 하늘로 들어보세요, 자연스레 등이 접히며 가슴이 튀어나가는데 그와 유사한 느낌입니다
@@dkstm95 닉값 ㄷㄷ
가슴에 자극이 풀리는 지점을 잘 체크해보세요
@@BillyJay38 무슨말이신가요?
그냥 가슴벌리고 등접고 어깨뒤로뺀상태에서 팩덱플라이 하듯이 팔을 앞으로 모으고 내회전했을때 가슴 수축되는느낌들면 된거에요
양선수님 피셜로 디카 처음 쓰셔서 배경이 밝다고 하십니다
개인적으로는 뭐랄까 양선수님이 꿈에 나와서 운동설명해주는 것 같아요
천국에서 설명해주시는 것 같아서 더 열심히 듣게 되었습니다 ㅋㅋㅋㅋ
가슴 가운데 찢어지듯이 튀어나가기
역시 양선수님 명강의♥♥♥
정말궁금한게 양선수님은 스승님이 누구십니까? 정말 잘배우시고 가르치시는 느낌입니다.
가르치면서 시행착오를 많이 겪었지요 ^^
가슴가운데만 내 마음속에 저장 🙏🏻👊🏻
내일 양선수님 루틴 개슴운동 열심히 하겠습니다❣️
어깨부상 달고 살다가 선생님께 유툽으로 배우고 어깨를 다치지 않습니다
한쪽만 라운드숄더가 있는 입장에서 가슴이 벌어진다고 생각해도 문제가 있습니다. 오른쪽은 제대로 가슴이 벌어지고 등이 접히지만 왼쪽은 가슴이 늘어나면서 등이 아니라 하부승모가 접히면서 결국 가슴이 아니라 어깨쪽에 자극이 더 많이 들어갑니다. 이는 등운동 할때도 마찬가지구요 라운드숄더때문에 후면의 균형이 깨져서 전거근이 제 역할을 못하고, 결국 자세가 틀어져서 불편함을 느낍니다
한쪽만 라운드숄더가 있으시고 그게 운동에 지장이 갈 정도라면 그건 별도로 교정을 받으시거나 자세를 바꾸셔야합니다
운동으로 해결이 될수 없는 경우입니다
좋은 강의 감사합니다 숄더패킹이란말보다 더확실한 솔루션이네요
그에 관해서도 강좌를 만들겠습니다 ^^
정도에 차이는 있겟지만..가슴 이완이 잘 안되고 즉 등 수축이 잘 안되요..풀다운 계열도 어깨ㆍ견갑까지 말려 있으니 수직 운동이 잘 안되요..1년 넘게 주3~4회 20~30분 정도로 교정운동 계속 하고는 있는데 결과는 ㅜ
직접 봐드리면 더 좋겠지만 가슴을 못벌리는 경우는 없습니다
물론 정도의 차이는 있겠지요
일단 벌릴수 있는데까지만 최대한 벌려서 느낌을 잡으면서 늘려보세요 ^^
@@yangpt 늦은 시간에 길게 답변까지 주시고 감사합니다! 계속 계속 노력하겟습니다 ~~~
이걸 알았더라면 어깨를 다치지 않았을텐데… 부상의 원인이라도 확실하게 알 수 있어서 좋았습니다 감사합니다
양쌤 ~영상과는 상관없는 질문입니다만 궁금해서요 ~ 고중량 훈련으로 근육과 힘을 키워 놓고 그후에 저중량 자극 위주로만 훈련을 한다면 힘이랑 근육이 약해지나요? 한번씩 고중량 들어줘야 되는가요?
완벽한 자세와.리듬.자극을 지키면서 무조건 무겁게 드셔야합니다
가볍게는 운동이 안됩니다 ^^
@@yangpt 네 답변 감사드립니다 주말 잘 보내십시오~
선생님 영상 이해는 가는데 저처럼 고질적인 어깨통증을 가지고있는 사람들은 흉추가동성을 확보해야한다고들어서 지금 피티받고 있거든요~
흉추가동성이 원인이라고 하셔서 교정운동받고있습니다.
일반적인 라운드숄더와 조금다른의미로 보시던데
이 영상에서처럼 가슴만 잘 활용한다면 흉추가동범위 따로 연습 안해도 되나요?
흉추가동에 대해서도 한번 다뤄주셨음 합니다~
자! 반대로 생각해볼까요?
가슴에 아예 신경을 꺼보겠습니다
등을 완전히 접어보세요
더이상 접을수 없을정도로요
그럼? 가슴은 더 이상 벌릴수 없을정돌 벌어진겁니다
그게 어려우시면 모서리에 등 가운데를 대시고 접어보세요
어깨가 많이 벌어지지 않는다고 그것만 보고 가슴을 다 벌리지 않았다고 판단을 하는 경우가 많습니다
가슴을 다 벌렸는지를 등을 다 접었는지로 판단해보세요 ^^
@@yangpt 무슨말씀인지 이해는 가는데 흉추가 말린상태로 오랫동안 운동을 해와서 견갑골이 상방회전되어 상완골이 어깨뼈에 계속 찝혀서 통증을 유발한다고 하더라고요.
아 뭔가 피티받으면서도 찝찝하네요..ㅜ
요추는 고정시키고 흉추 즉 가슴을 열어야되는데 라운드숄더 굽은 등은 가슴을 못여니까 허리를 뒤로 휘게 만들더라고요
팁을 드리자면 많은분들이 가슴가운데를 내밀라고 하면
보통 윗배부분을 내미는 경우가 많습니다
그러면 허리가 과하게 꺾이게 됩니다
배를 홀쭉하게 만드시고 가슴을 살짝 들어서 내밀어보세요
가슴을 못버릴수는 없습니다
다만 체형에 따라 그 정도에 차이는 약간 있지요
촬영장소가 바뀌고 화질도 좋네요ㅎㅎ 저도 라운드 숄더인데 영상 너무 감사합니다.
정말 이런 영상을 돈안주고 볼 수 있다니 넘나 감사드립니다!! 라운드숄더 있는데 가르쳐주신 방법대로 운동해보겠습니당!!!
선수님!
그러면, 어깨충돌증후군인 사람의 가슴운동, 등운동 팁도 알려주실수잇으실까요?ㅜㅠ
어깨충돌 때매 너무 고생하고잇습니다ㅜㅠ
익상견갑의 영향일수도 있지만
보통은 내 몸의 관절모양과 다른 방향으로 움직일경우 그럴수 있습니다
제가 알려드린 방식으로 운동들을 하셔도 그러신가요? ㅜ.ㅜ
pt 10회차인데 라운드 숄더와 거북목때문에 가슴 어깨운동을 못한다고 하는데 이게 맞는건가요? 그럼 잠깐쉬고 라운드숄더펴고 다시 운동하는게 좋을까요? 피티횟수가 너무 아깝네요
ㅜ.ㅜ
라운드숄더말고 혹시 익상견갑은 어떤가요?
준비해보겠습니다 ^^
양선수님 덕분에 운동도 잘하고있고 운동기록하는 유튜브도 잘하고있습니다 다 덕분입니다 감사합니다.
돈만있으면 찾아가서 배우고싶네요
오늘은 장소가 다르네요 잘보고 갑니다
다음번에는 익상견갑에 대해 영상 하나 만들어 주세요~!
넵
선생님 ㅠㅠ 가슴을 벌릴때… 흉통(상복부 갈비뼈 시작점) 도 같이 열리는 느낌인데 … 제가 원래 흉통이 열려있는 상이라 더 열리면 안되거든요 ㅠㅠㅠ 가슴 벌릴 때 흉통은 아래로 최대한 잡아줘여하는게 맞나요
가님 흉통도 같이 열리는게 맞나요
기본의 최고 양선수님
와 진짜 다들 숄더패킹이랑 팔꿈치 얘기만 해서 어깨 뒤지게 아팠는데 너무 고맙습니다 양선생님ㅠㅠㅠ
저렇게 하고있어도 운동 길어지면 허리 과신전되면서 아픈경우가 있더라구요.. 영향 없다고는 못할것같습니다
허리를 꺾으려고 하셔서 그렇습니다
가슴만 내밀어주면 허리가 과하지 않게 살짝 아치가 됩니다
만약 이정도로 통증이 있으시다면 가슴운동을 현재 못하실거예요 ㅜ.ㅜ
정말 이해가 잘됩니다 감사합니다.
와 잘가르친다 잘가르친다 해도
진짜 지린다 ㄷㄷ
철슌이 어서오고 ㅋㅋㅋ
감사합니다 선생님
등운동할때가끔 가슴중앙(그러니까 바스트포인트의 중간부분)이 따끔거리는건 왜일까요?가슴을최대한벌리고유지하느라 노력하는데 그때문일수도있나요?
가슴 가운데를 벌리는걸 처음하실때는
그동안 그 느낌을 못잡고 오랜세월 운동을 하신경우
심하면 뚜두둑 소리가 나는 경우도 있습니다
운동 내내 힘을 계속 유지 하시고 하시다보면 어느순간 괜찮아지실겁니다 ^^
가슴 등운동을 하고나서 어깨뼈와 위팔뼈 사이?쪽 힘줄인지 인대인지 그부분을 문지르듯 누르면 통증이 있는데... 팔꿈치를 뒤로 많이 보내는 동작을 해봐도 통증이 있거든요 그럼 운동시에 팔꿈치와 어깨를 너무 뒤로 보내려고 해서 그런걸까요ㅜㅜ
형님 오목가슴을 위한 가슴 운동법도 있을까요?
심한건 아닌데 벤치프레스 할때
자극이 가슴 중앙까지 잘 안가네요..
왼쪽 오른쪽 자극 강도도 다르고요
그게 시각적으로 아무래도 벌어지지 않는것처럼 느껴지는게 큽니다
가슴을 벌리는건 다 할수 있습니다
상대적으로 안벌리는 것 처럼 보일지라도 내가 스스로 벌어지는 느낌만 나면 그 상태로 진행 하시는게 맞습니다
양선수님 혹시 익상견갑, 전거근에 대해서도 다뤄주실 수 있으신가요?
이런 경우 고치기전까지 등 운동 아무리 해도 효과가 없는거라고 하는데 무용지물이었던건지..
전혀 운동과 관련이 없습니다
추후에 별도로 만들어 보겠습니다
@@yangpt 날개뼈가 튀어나와 등운동 전반에 영향을 미칠뿐더러 외관상 중상부 등이 푹꺼져있어보이는.. 헬스인들 또는 물리치료사 분들까지 얘기를 해서 불안했는데 일단은 안심이 되네요 기다리겠습니다 감사합니다
ㅠㅠ 허벌 라운드숄더는 울고 갑니다..
몸 좋으시잖아요 ^^
오..유익한 정보 감사합니다용 :)
걍 핑계거리를 만들고 싶은겁니다
양형.... 수축시 최대한 멀어지게 하라고 말씀하셨는데 그럼 견갑을 바깥쪽으로 빼주면서(단 가슴은 열고) 쭉 밀어주면 되나요?? 견갑은 잡아놓고 바에서 멀어지는건지 견갑을 양옆으로 벌리면서 멀어지는건지 너무 헷갈려요ㅠㅠ
등은 신경 안쓰셔도 됩니다
가슴을 들어놓고 내밀어 놓는걸 최대한 유지하시고 뒤로 빠지면 됩니다
그럼 등은 내가 펴고 싶어도 다 펴지 못합니다
라운드숄더,거북목인데 영상내용이 랫풀다운에도 적용되나요?
모든운동에 적용됩니다
안녕하세요 양선수님! 오랜만에 댓글로 질문 드립니다. 혹시 풀업머신에서 무게를 뺄수가 있나요? 40kg대의 무게로 어제 했었는데 오늘 다시 하려고 보니, 40kg대의 무게가 사라지고 30대 에서 바로 50대 무게로 되어있더라구요... 헛것을 본지 알았습니다ㅜㅜㅜㅜ데스크에 말해보기전에 그게 가능한지 여부를 알아봐야 할 것 같아서요ㅜ 감사합니다!!
흠.. 저도 처음 들어보는데
혹시 다른 기구에 추가 부족해서 그곳으로 옮겼을수도....
@@yangpt 아 그럴 수도 있는거군여,, 답변 감사합니다!!!! 내일 다시 가봐야겠네요🤣🤣좋은 주말 되세요~!☀️
선생님 오늘 등인데 제가 등자극을 잘 모르겠거든요 가슴안쪽생각 하면서 해보겠습니다!
이렇게 운동을 하면 라운드 숄더도 교정은 자동으로 될까요?
좋아요부터 ^^
“ 나 못생겼냐 🤭”
어깨 운동을 집중적으로 하기시작한 후에 어깨와 가슴으로 이어지는 겨드랑이 바깥쪽에 튼살이 생겼어요 체중이 급격히 는게 아니라서 그런데 운동으로도 튼살이 생길 수 있나요 ㄷㄷ
크림을 바르시는것도 도움이 될겁니다
살이 찌거나 해서 틀수도 있지만 건조해서 그런경우도 있습니다
아무래도 피부가 늘어났다 줄어드는걸 반복하기때문에요
제 어깨가 아픈이유가 이거였구나 싶네요
벤치프레스를 하면서 이완시 얼마나 가슴까지 내려오나를 보고 라운드숄더가 얼마나 교정됏는지 자가체크도 가능하겠네요!!
진짜 대한민국 트레이너 넘버원입니다!
양선수님 저는 라운드숄더가 한쪽만 있어서 양쪽이 운동할 때 불균형이 생기는 경우가 많아요 ㅠㅠ 이럴 땐 최대한 덤벨 위주의 운동을 하면 좋을까요?
둘중에 올바른 곳에 모양을 맞추셔야해요
그리고 평소자세 꼭 체크를 하셔야 합니다 ㅜ.ㅜ
@@yangpt 네 알려주신 스트레칭으로 맞춰보겠습니다!
양형사랑해요
양선수님 너무 빛이 나서 보기가 힘드네요.... 선수님이 빛나는거죠?
제가 까매서 상대적으로 배경이...
로우할때 가슴을 벌리면 견갑은 최대후인이 일어나는데, 광배는 팔에 붙어있으니까 팔을 좀 더 당겨주는게 광배운동에 좋지 않나요?
가슴의 최대 가동범위를 벗어날경우
전완이 당기는 방향으로 일직선을 유지못하거나
승모근이나 어깨가 위로 들릴수 있어서 추천드리지 않습니다
양쌤 화이팅!! 1등은 못참지!!
고럼고럼요^^
와~~~~
정말 잘 이해됩니다.
가슴운동 등운동할 때 가슴가운데를 쫘악 벌린다는 포인트루 운동할 때
기본으루잘 수행하고 있어요^^
거의 2년 다 되어 가는데 자세는 이제 안정적으로 잡혔어요!! 너무 감사한 강좌 오늘두 잘 보고 갑니다!!
자네 잘 가르치는군
트레이너 한번 해볼 생각 없나?
네 동네트레이너로 일하고 있습니다 ^^
ㅋㅋㅋ닉네임
전방활주도 상관없나요?
어깨 으쓱대면서 시티드 로우 하고있는 라운드숄더 1인 여기 추가요....(헬잘못인 몸뚱이)
혹시 프로틴지금 먹고있는데 아침식사용으로 먹어도 상관없나요?
어쩔수없이 아침식사를 못하신다면 대체하시는게 좋지요
@@yangpt 오 감사합니다!
양선수님 라운드 숄더로 인해 저는 가슴 가운데를 완벽히 벌린다고 생각했는데 숄더로 인해 가슴을 완벽히 벌린게 아니라면 어떻게 하나요?
어깨를 못벌리는 것과 가슴을 벌리는것은 말씀드린것처럼 상관이 없습니다 ^^
운동 꽤 했는데도 아직도 가슴 느낌잡는게 참 어렵네요
엄마! 오늘밤 꿈에 천사가 주황티를 입고 나왔어요.
빨간색인데 ㅜ.ㅜ
@@yangpt 주황색으로 보여욬ㅋㅋㅋㅋ
계속 가슴 가운데를 벌릴려고해도 바깥쪽이 벌어지는 느낌이 나는데 팁이 있을까요? 등을 접는 다는 느낌으로 하면 될까요 ㅎㅎ
팔과 어깨를 앞쪽으로 빼놓고 그걸 와전히 고정한 후에
가슴만 벌려보세요
그럼 처음에 아주 약간만 벌릴수 있을겁니다
그러면서 더 벌리면 어쩔수 없이 어깨가 벌어지게 되지요
그러다가 어깨나 겨드랑이는 신경쓰지 마시고 가슴가운데만 완벽히 늘어나면 멈추세요
👍👍👍👍👍
진짜 배경이 하얘서
예수님이신줄
아멘🙏
ㅎㅎㅎ ㅎ
부상 위험이 있을 뿐이지
헐.. ..그래요..?요즘문제인데 근데어깨운동에대해서도다뤄주시면안될까요
어깨운동에 관한 강좌가 이미 많이 있습니다 ^^;
@@yangpt 아.. 라운드숄더도상관없군요이것도, , 감사합니다
가슴을 내밀때 어깨가 좀 많이 올라가는데 이럴떄는 어떻게 하면 좋을까요 ㅠㅠ체형이 정말 걱정입니다 ㅠㅠ
제 가슴운동 강좌에 보면 나오기는 하는데
팔이나 어깨로 미는 느낌이 아니고 튀어나간 가슴을 그 자리에두고
그걸 유지할수 있는 지점까지만 몸통이 뒤로 빠진다고 생각해보세요
@@yangpt 감사합니다♥
가슴이 튀어 나간다!!!!! 가슴이 튀어나간다!!!!!!!!!!
이미 등이굽어 있고 어깨가 굽어있는데 근력운동으로 교정이될까요
오랜세월을 거쳐 고정된 몸은 운동으로 어느정도 도움은 되지만 일상생활에서의 자세교정이 99%입니다
영상 감사히 잘 봤습니다!
질문이 있는데 등운동 할 때 가슴 가운데를 신경 쓰면 된다고 하셨는데 등 근육에 집중을 할 수 있고 컨트롤 할 줄 아는 레벨에서도 그렇게 할 필요가 있나요?
양선수님께서도 아직도 등운동 할 때 가슴 가운데만 신경 쓰시나요?
네 저는 상체의 모든 동작을 가슴으로 컨트롤합니다 ^^
양선수님 항상 감사하게 영상보고 있습니다.
양선수님 덕분에 운동 후 어깨 팔목 팔꿈치 무릎 아프던게 사라져서 매일 만족스러운 운동이 되네요.
특히 가슴 앞쪽이 부러지듯이라는 표현이 가장 핵심인 것 같습니다.
다시 한 번 정말 감사드립니다.
앞으로도 잘 부탁드립니다 :)
몇십 몇백주고 피티 왜 받았나 싶네
방금 등운동 하고 왔는데 개꿀정보다.... ㅠㅡㅠ
지장은 없으나 발달이 늦고 부상
위험이 커진다고 알았는데 제가
틀린건가요?
응 아니야
1빠
1
1등!!!
정말대단 센세❤❤
좋은 영상 감사합니다.
👍🏻
완벽한 설명..👍