Yaklaşık bir aydır kahvaltıda ekmek yerine tarifinizle besleniyorum. Son derece lezzetli ve beni en az dört saat tok tutuyor. Paylaşımınız için teşekkürler Simge Hanım 🙏♡
Şimdi denedim simge hocam....yani bu kadar lezzetli olabilicegini düsünmemistim ...cok lezzetli koku kek gibi dokusuda andiriyor cok lezzetli oldu...kakao lu tarcinli vs. Versiyoblari denenebilir bence 😍😍😍
Hocam ben direk Blender yardımı ile hepsini geçiriyorum ufak pankek tadında gerçekten her sabah mükemmel bir öğün oluyor 100 Gr Yulaf ezmesi 100 Gr lor peyniri 100 ml yarım yağlı süt 5 tane yumurta
Yaaay! Günlerdir kanalınızda geziyorum malum karantinada kendimi spora adadım, hip dips ve bel inceltme videolarınız favorilerim oldu. Göğüs kaslarımızı geliştirerek büyütebileceğimiz egzersizler varsa bunları çekebilir misiniz? Çok tutulacak bir video olacağından eminim şimdiden teşekkürler veee iyi eğlencelerr
Merhabalar Simge Hocam, tarifi dün gördüm ve bu sabah hemen denedim. Yulafı hep tüketmek isterdim ama tadı pek hoşuma gitmezdi. Bu şekilde tadına bayıldım, hem proteinde zengin hem çok doyurucu 😊 Bu şekilde tarifler paylaşırsanız, kendi adıma çok sevinirim 🤗
Merhaba Ben tarifinizde küçük değişiklikler yaptım. İçerisine taze Maydanoz dere otu taze soğan ilave ettim. Taze yağsız peynirden 100 gram ve Yoğurt yerine de 100 gram quark ekledim. Çok lezzetli oldu tarif için teşekkür ederim.
Az önce sahuru yaparken denedim ve çok beğendim. Sadece benimki tavaya yapışmıştı az yağ koyma işini abarttım galiba ama düzgün bir şekilde çıkmamasına rağmen çok beğendim. 50 gram yulaf bana fazla geldi ama 30 gramla yoğurdu ve sütü de ona göre ayarlayarak yapmaya çalışıcam yarın. Teşekkürlerr💖
Merhaba, Ellerinize sağlık. .. Zayıf ve ince insanlar için kuvvetli bir beden amaçlı egzersizler veya önereceğiniz spor hangisi? Verdiğiniz bilgiler çok güzel .Deneyimli insanlardan böyle kaliteli ve faydalı videolar bekliyoruz. Sağlıkla Kalın.
Kalçaları eriteyim derken incecik belimden oldum! Evet kalçalar eridi ama belim dümdüz ben eski inceliğini özledim!😰😰 Basen kalça ve bel inceltme aynı anda hangi diyetle mümkün olur? Söyler misiniz?😁😁🤗🤗🤗
Merhaba kanalını yeni keşfettim diyebilirim çok güzel ve faydalı videolar var emeginize sağlık bnmde bir isteğim olucak ornek sporcu beslenme listesi yaparsanız çok memnun olurum
Merhaba simge hanım. Spora baslayanlar icin ileriki dönemlerde agirlik nasıl arttırılmalı .amator sporcular icin ne kadar agirlik gerekir bununla ilgili kapsamlı bi video ceker misiniz? Pek buna değinen görmedim youtube da.şimdiden teşekkürler
Desert Rose bu kişiye özel bir durumdur. Bu nedenle net rakamlar söylenemez:) ağırlık konusu tamamen özneldir. Zaten bunun çekilmesi ve direktif verilmesi yanlış olur🙏🏽
Vitamin eksikliğiniz olmadığı sürece dışarıdan takviye vitamin almanız gerekmez. Spor yapılıyor diye kesin kullanılması gereken vitamin yoktur. Tam kan tahlili yaptırıp, doktorunuza danışıp, eğer bir eksiklik varsa buna göre alınabilir. Ama durduk yere multivitamin ya da başka bir vitamin desteği kullanmaya gerek yok. Sevgiler :)
Videolariniz cok harika ve yardimci oluyor evde spor yapmak icin. Haftada 3-4 kez spor yapiyorum, merak ediyorum, saclarinizi her spor yaptiginizdan sonra yikiyormusunuz? Cok yipranio boyle sürekli yikamak. Siz nasil yapiosunuz, tavsiyeleriniz varmi? Tesekkurler
Selamlar! :) Saçlarımı, cildiye doktorumun tavsiyesine uyarak her gün yıkamaktan kaçınıyorum. Çok fazla yıkadığım için saç derimde de sorunlar oluştu geçmiş dönemde. Bu nedenle 2 günde 1 yıkıyorum. Her spor yaptıktan sonra değil. Belki siz de böyle deneyebilirsiniz, sevgiler :)
100gr kaç bardak ediyor? Bir de günlük ne kadar karb almam gerekiyor bilemiyorum. Örneğim sebzelerde de karrb yeterince olduğu için ve kahvaltımı da hep bol yumurtalı ve proteinli yaptığım için sanki yulafa gerek yokmuş gibi geliyor. Ya da yersem fazla karbonhidrat almışım gibi hissediyorum ne yapmalıyım
Çok güzel olacak gibi görünüyor sahura bugün denemeyi düşünüyorum kendime tek kişilik ama bu gram işini keşke bardak ya da kaşık ölçüsüyle verseydiniz 50 gram yulaf unu ne kadar yapar bilmiyorum yardımcı olabilir misiniz acabaa💖
Selam.1 su bardagı nerdeyse 200 250 qrm.dır.Siz bardagı 4 5 yerə bölüp 50qr öyle gözeyarı yapabilirsiniz.,yardımcı ola bildiysem ne mutlu bana.Azərbaycandan salamlar😊
@@sabinacamal2178 teşekkür ederim ama youtubede video izledim. Bunun ölçümünü yapan, 1 normal su bardağı boyutu 80 gramdı. Tabi azerbaycanda bardaklar nasıl bilmiyorum☺ yine de teşekkür ederim.
Hocamm ben spor yapmak istiyorum ama kendim videolardan esinlenerek program oluşturmak istiyorum yağ yakmak öncelik bunu kendimiz yapabilir miyiz ya da nasıl yapabiliriz bununla ilgili video çekebilir misiniz 🥰💜
Kişiye özel hazırlanan programlar pek çok şey göz önünde tutularak yapılır. Bununla ilgili yönlendirme yapmam imkansız, çünkü herkesin vücudu birbirinden farklı. Herkesin ihtiyacı, düzenlemesi, beslenme ve antrenmanı birbirinden farklı olacaktır. Bu noktada kesinlikle, bir eğitmenden yardım almanızı , en azından ilerleyişi öğrenmek adına 1 ay olsun 2 ay olsun eğitim almanızı tavsiye ederim. Gerçekten işini düzgün yapan birinden eğitim alırsanız, en azından nasıl besleneceğinizi nasıl antrenman yapmanız gerektiğini az çok anlarsınız. Sevgiler! :)
merhaba hocam her bölge için kaç hareket önerirsiniz. bir de 6 gün boyunca ağırlık antremanı yapan biri olarak günde iki bçlge çalışıyorum tabi karantinadan önceydi bu :)). Bacak gününde kalçada çalışıyoruz sonuçta ve benim özellikle sorum şu: bacak için squat, lunge ve iç bacak çalıştıktan sonra ek olarak kaç tane kalça hareketi önerirsiniz ? belli bir sayı önemlimi haftada iki gün bu arada bacak kalça teşekkür ederim:)
Öncelikle video için teşekkürler 🙏 sürekli böylemi yaşıyosunuz? Hiç mi kaçamak yapmıyosunuz? Hiç bir oturuşta yarım ekmek yediğiniz olmuyor mu Bu çok zor biz böyle yaşayamayız😆 teşk 🙏🙏.
Normal kilom 57 58 di dogumdan sonra 1.bucuk yil gecti hala ayni kilodayim 78 ne yaptimsa olmadi spor diyet ama en fazla 2 kilo Verip tekrar geri aldim kilom kalca bacak ve bel kismimimda ne yapmaliyim neyi yanlis yapiyorum bu kadar dikkat etmeme ragmen neden olmuyor ekmek cok tuketiyordum karabugday ekmegi yedim yine olmadi ekmegi de birakamiyorum Bizim gibi kalcali yagli kadinlar nasil kilo verir ??? Ustelik seker hic tuketmiyorum neden neden ???
Simge hanim sayenizde artik arayista deilim kendi adima sizinle gurur duyuyorm yabanci wideolara bakarken gercekten bizde neden bayanlara yonelik net bilgilendirici bi hoca yok derken size rastladim cokk cok sewerek we guwenerekte takip ediyorum sizi.size sormak istedigim 47 yasindayim sporu hayatimda hep bulundurdum isyikrarli olmasamda agirlikla calisiyorm ewde 5 kiloluk bilek agirliklarim war yeterlimi asil merak etigim bu yastan sonra kaslarim gelisirmi beli bi yas warmi cewaplarsamuz cok sewinirim we kanalinizin bu kadarla kalmamasi gerek cok cok buyumeli hak ediyosunuz sewgiler
Selamlar! Çok teşekkür ederim güzel dilekleriniz için... Elbette kaslarınız gelişir, vücudunuz değişir. Ancak lütfen unutmayın, beslenme bu işin %70 i hatta %80'idir. Yaptığınız spor çok önemli elbette ama sporun vücudunuzda "görünmesini", "fark yaratmasını" sağlayan şey yediklerinizdir. Eğer nasıl besleneceğiniz konusunda şüpheleriniz varsa, kesinlikle bir eğitmenden kendinize uygun beslenme önerileri ve antrenman programı edinin. Eğer ilgilenirseniz benim uzaktan eğitim sistemime de katılabilirsiniz. Whatsapp iletişimi ile, full programlı bir şekilde ilerliyoruz öğrencilerim ile. Benden almasanız dahi, güvendiğiniz herhangi bir başka hocadan da alabilirsiniz. En azından daha net şekilde ilerlemenizi sağlar. Çok sevgiler :)
Merhaba sizi yeni buldum. İyi ki de bulmuşum. Çok güzel videolar var. Benim bir sorum olacaktı. Ben 44 yaşındayım. Her gün en az yarım saat karın bacak ve bel egzersizleri yapıyorum. Haftada 4 kez de ağırlık antrenmanı. Vücudum kaslandi ve sikilasti. Tek sorunum karnım. Sadece göbeğim biraz var. Ve ne yaparsam yapayım erimiyor. En son 1 hafta yoğurt hurma kürü uyguladım. Göbeğim küçüldü. Ancak bırakınca gene çıkmaya başladı. Bu konuda bana ne tavsiye edersiniz? Gerçekten çok komik bir görüntü var vücudumda. Şimdiden teşekkürler..
@@thenihalsengul8713 cardio ve sıkı diyet kilonuza göre karbonhidrat ve protein alacaksınız ağırlık idmanı peşine muhakkak kardiyo en azından 15 ile 20 dk şart ayrıca şeker ihtiyacınızı basit şeker ile gidereceksiniz meyve yada kuru meyve gibi onu da iyi hesap etmek sayısal verilere göre ayarlamak şart zaman alıcak bir süreç tabiki sabır gerekli hemen gitmez.
çilek yani hoca belki yanıtlar ama soru işareti kalmasın aklında neden araya gün koymalısın? Sebebi büyük kas gruplarını spordan sonra bir iki gün dinlendirmek gerekiyor diye biliyorum.
çilek hayır, hiçbir bölgeyi 2 gün üst üste çalışmamalısın. Sırt da olsa omuz da olsa kalça da olsa. Kasların dinlenirken büyür, antrenmanda DEĞİL 😊 haftada 2, ya da maksimum 3 gün kalça çalışabilirsin.
Merhaba sizi yeni buldum. İyi ki de bulmuşum. Benim bir sorum olacaktı. Ben 44 yaşındayım. Her sabah karın bel ve bacak çalışıyorum. Haftada 4 kez de ağırlık antrenmanı yapıyorum. Vücudum kaslandi ve sikilasti. Fakat göbeğim gitmiyor ne yaparsam yapayım. En son 1 hafta yoğurt hurma kürü uyguladım. Göbeğim küçüldü ancak bırakınca gene çıkmaya başladı. Gerçekten komik bir görüntü var. Her yerim güzel ama karın şiş. Bana ne tavsiye edersiniz? Şimdiden teşekkürler
Yoğurt ve hurma ile göbek gitmez:/ bunlara üzülüyorum ... çünkü bu tarz kürleri yapın diyen kimse, çok çok çok büyük bir yanlış! Lütfen böyle şeyler uygulamayın. Karın bölgesi , ciddi diyet ister. Son derece lifli ve şekerden yoksun bir beslenme ister. Kendinize özel bir program isterseniz, bana ulaşabilirsiniz. Buradan zaten kimseye program verir gibi liste yazmam mümkün değil 🙏🏽 çok sevgiler 😊🌸 simgefitness@gmail.com
Aslında sağlıklı kilo almak için video çeksede içerikte değişecek tek şey yiyeceklerin miktarı yani zayıflamak için 3 kaşık yulaf lapası yapan biri kilo almak için 5 ya da 6 kaşık yapar. O verilen sağlıklı yemek tariflerinde porsiyonu arttırarak yemen yeterli. Daha öncede izlediğim videoda bahseden olmuştu ordan biliyorum yardımcı olabildiysem ne mutlu bana💁🏻♀️
O iğrenç patates kızartmalar hamburgerler yiyip o pis kolayı içipte yulaf Pirinc bulgur yumurta yiyemiyorum diyenlerde ne biliyim bana garip geliyor valla..tarif güzel
Yaklaşık bir aydır kahvaltıda ekmek yerine tarifinizle besleniyorum. Son derece lezzetli ve beni en az dört saat tok tutuyor. Paylaşımınız için teşekkürler Simge Hanım 🙏♡
sağlıklı beslenme noktasında bu tür ev tarifleri arıyorum, umarım devamı gelir.
Şimdi denedim simge hocam....yani bu kadar lezzetli olabilicegini düsünmemistim ...cok lezzetli koku kek gibi dokusuda andiriyor cok lezzetli oldu...kakao lu tarcinli vs. Versiyoblari denenebilir bence 😍😍😍
Aradığımızı bulduk çok şükür. Elinize sağlık.
Hocam ben direk Blender yardımı ile hepsini geçiriyorum ufak pankek tadında gerçekten her sabah mükemmel bir öğün oluyor
100 Gr Yulaf ezmesi
100 Gr lor peyniri
100 ml yarım yağlı süt
5 tane yumurta
Gerçekten sadece bunları mı ekledin?
Peynir koymasak olmaz mı? Ben peynir yemiyorum da ondan!
Yaaay! Günlerdir kanalınızda geziyorum malum karantinada kendimi spora adadım, hip dips ve bel inceltme videolarınız favorilerim oldu. Göğüs kaslarımızı geliştirerek büyütebileceğimiz egzersizler varsa bunları çekebilir misiniz? Çok tutulacak bir video olacağından eminim şimdiden teşekkürler veee iyi eğlencelerr
Göğüs ile ilgili video kesinlikle gelecek😊 iyi seyirler🙏🏽
@@simgefitness Çok Teşekkürler .Bende sizi yeni keşfettim severek izliyorum 😁
Merhabalar Simge Hocam, tarifi dün gördüm ve bu sabah hemen denedim. Yulafı hep tüketmek isterdim ama tadı pek hoşuma gitmezdi. Bu şekilde tadına bayıldım, hem proteinde zengin hem çok doyurucu 😊 Bu şekilde tarifler paylaşırsanız, kendi adıma çok sevinirim 🤗
Afiyet olsun!!😊 çok sevindim bu şekilde yiyebilmenize. Tarif paylaşacağım daha 🙏🏽💪🏽
Daha cok tarif gelsin ellerinize emeginize sağlık 😗🥀🌹😍
Daha dün kahvaltı istemiştim sizden bugün geldi gerçekten çok ama çok teşekkür ederim kesinlikle deneyeceğim:)
Quiet meals afiyet olsun! 😊
Merhaba Ben tarifinizde küçük değişiklikler yaptım. İçerisine taze Maydanoz dere otu taze soğan ilave ettim. Taze yağsız peynirden 100 gram ve Yoğurt yerine de 100 gram quark ekledim. Çok lezzetli oldu tarif için teşekkür ederim.
Afiyet olsun! çok güzel fikirler :)
Eline sağlık
Woooot tarif harrriiikka simge hocanin sonunda anlat anlat acliktan yorulup dili surctu
Az önce sahuru yaparken denedim ve çok beğendim. Sadece benimki tavaya yapışmıştı az yağ koyma işini abarttım galiba ama düzgün bir şekilde çıkmamasına rağmen çok beğendim. 50 gram yulaf bana fazla geldi ama 30 gramla yoğurdu ve sütü de ona göre ayarlayarak yapmaya çalışıcam yarın. Teşekkürlerr💖
Afiyet olsun! Kapağı kapalı pişirin kesinlikle, tavaya da yağ dökün biraz:) Sütü ve yoğurdu 3er kaşık koyabilirsiniz karışıma, 30 gr için. Sevgiler :)
@@simgefitness tekrar teşekkürler böyle ilgilenmeniz çok hoş kesinlikle yükselmeyi hak ediyosunuz💁🏻♀️
Ben yaptım hocam çokta güzel oldu çok teşekkür ederim hatta her iki günde üç günde yapıyorum tadı çok güzel
Şimdi denedim. Çok lezzetliydi, çok hoşuma gitti. Pişerken kokusundan da belliydi zaten.😋 Teşekkürler hocam.
Afiyet olsuuuun! :)
stevia tüketimini önerir misiniz
Arada sırada olabilir 😊 her gün olmasa daha iyi olur.
Çok faydalı videolar atıyorsunuz 👍❤
Merhaba hocam, tarifinizi denedim ve çok güzel oldu ellerinize fikrinize sağlık beslenme ile ilgili daha çok video cekebilir misiniz teşekkürler :)
Afiyet olsuuuun! 😊 çekeceğim 🙏🏽🌸
Bütün videolarınız müthiş 😍 spor yaparken hangi vitaminleri kullanmamız gerektiğini hakkında bilgilerdirseniz cok sevinirim
Merhaba, Ellerinize sağlık. ..
Zayıf ve ince insanlar için kuvvetli bir beden amaçlı egzersizler veya önereceğiniz spor hangisi?
Verdiğiniz bilgiler çok güzel .Deneyimli insanlardan böyle kaliteli ve faydalı videolar bekliyoruz.
Sağlıkla Kalın.
Kalçaları eriteyim derken incecik belimden oldum! Evet kalçalar eridi ama belim dümdüz ben eski inceliğini özledim!😰😰 Basen kalça ve bel inceltme aynı anda hangi diyetle mümkün olur? Söyler misiniz?😁😁🤗🤗🤗
Chole ting challengelarını bak istersen
Bayıldım tadına teşekkürler 👏👏👏
Merhaba kanalını yeni keşfettim diyebilirim çok güzel ve faydalı videolar var emeginize sağlık bnmde bir isteğim olucak ornek sporcu beslenme listesi yaparsanız çok memnun olurum
Tatlandırı yerine birazcık bal koysak olurmu acaba? (o da tatlı sonuçta)'
Bayilirim yulafa cok tesekkur ederim❤️😘🌹
Deneyeceğim 🙏🏻💗
Merhaba simge hanım. Spora baslayanlar icin ileriki dönemlerde agirlik nasıl arttırılmalı .amator sporcular icin ne kadar agirlik gerekir bununla ilgili kapsamlı bi video ceker misiniz? Pek buna değinen görmedim youtube da.şimdiden teşekkürler
Desert Rose bu kişiye özel bir durumdur. Bu nedenle net rakamlar söylenemez:) ağırlık konusu tamamen özneldir. Zaten bunun çekilmesi ve direktif verilmesi yanlış olur🙏🏽
Yarin Sabah denedim ve mutlaka yazarim🌸🥳💐
Tadı nasıldı
Merve harika tok tutuyor pasta gibi 😂
Bu spor yaptığımız dönemlerde alınan vitaminlerle ilgili bir video cekebilir mısınız
Vitamin eksikliğiniz olmadığı sürece dışarıdan takviye vitamin almanız gerekmez. Spor yapılıyor diye kesin kullanılması gereken vitamin yoktur. Tam kan tahlili yaptırıp, doktorunuza danışıp, eğer bir eksiklik varsa buna göre alınabilir. Ama durduk yere multivitamin ya da başka bir vitamin desteği kullanmaya gerek yok. Sevgiler :)
Merhaba seker diyabet hastasi bunu yiye bilir mi
😋güzel görünüyor
Videolariniz cok harika ve yardimci oluyor evde spor yapmak icin. Haftada 3-4 kez spor yapiyorum, merak ediyorum, saclarinizi her spor yaptiginizdan sonra yikiyormusunuz? Cok yipranio boyle sürekli yikamak. Siz nasil yapiosunuz, tavsiyeleriniz varmi? Tesekkurler
Selamlar! :) Saçlarımı, cildiye doktorumun tavsiyesine uyarak her gün yıkamaktan kaçınıyorum. Çok fazla yıkadığım için saç derimde de sorunlar oluştu geçmiş dönemde. Bu nedenle 2 günde 1 yıkıyorum. Her spor yaptıktan sonra değil. Belki siz de böyle deneyebilirsiniz, sevgiler :)
Çok güzelsin😍😍
Üst kol inceltme videosu istiyoruz❤
Üst kol inceltme nedir ya 😂😂😂😂
Çok yumurta tadı geliyor mu çünkü ben yumurta tadından tiksiniyorum ve kulafı rondodan geçirmeden kullanabilir miyiz
100gr kaç bardak ediyor? Bir de günlük ne kadar karb almam gerekiyor bilemiyorum. Örneğim sebzelerde de karrb yeterince olduğu için ve kahvaltımı da hep bol yumurtalı ve proteinli yaptığım için sanki yulafa gerek yokmuş gibi geliyor. Ya da yersem fazla karbonhidrat almışım gibi hissediyorum ne yapmalıyım
Süper hocam
Çok güzel olacak gibi görünüyor sahura bugün denemeyi düşünüyorum kendime tek kişilik ama bu gram işini keşke bardak ya da kaşık ölçüsüyle verseydiniz 50 gram yulaf unu ne kadar yapar bilmiyorum yardımcı olabilir misiniz acabaa💖
Selam.1 su bardagı nerdeyse 200 250 qrm.dır.Siz bardagı 4 5 yerə bölüp 50qr öyle gözeyarı yapabilirsiniz.,yardımcı ola bildiysem ne mutlu bana.Azərbaycandan salamlar😊
lan meltem 5 yemek kaşığı 50 gr eder 😊 sahurda harika olur, şimdiden afiyet olsun!
@@simgefitness teşekkür ederiim💖
@@sabinacamal2178 teşekkür ederim ama youtubede video izledim. Bunun ölçümünü yapan, 1 normal su bardağı boyutu 80 gramdı. Tabi azerbaycanda bardaklar nasıl bilmiyorum☺ yine de teşekkür ederim.
Hocamm ben spor yapmak istiyorum ama kendim videolardan esinlenerek program oluşturmak istiyorum yağ yakmak öncelik bunu kendimiz yapabilir miyiz ya da nasıl yapabiliriz bununla ilgili video çekebilir misiniz 🥰💜
Kişiye özel hazırlanan programlar pek çok şey göz önünde tutularak yapılır. Bununla ilgili yönlendirme yapmam imkansız, çünkü herkesin vücudu birbirinden farklı. Herkesin ihtiyacı, düzenlemesi, beslenme ve antrenmanı birbirinden farklı olacaktır. Bu noktada kesinlikle, bir eğitmenden yardım almanızı , en azından ilerleyişi öğrenmek adına 1 ay olsun 2 ay olsun eğitim almanızı tavsiye ederim. Gerçekten işini düzgün yapan birinden eğitim alırsanız, en azından nasıl besleneceğinizi nasıl antrenman yapmanız gerektiğini az çok anlarsınız. Sevgiler! :)
Hocam azicik pekmez koysam olurmu tatlandırıcı bulmak zor şimdi
Bodybulding love olur tabii :)
Hocam süper tadi var yaptim baska tariflerde bekliyorum hergun ayni beslenmekten bikmistim çok sağolun gerçekten
🇦🇿Teşekkürler istanbuldan🇹🇷yapacam
Zeytinyağı eklemesek olmaz mı?
merhaba hocam her bölge için kaç hareket önerirsiniz. bir de 6 gün boyunca ağırlık antremanı yapan biri olarak günde iki bçlge çalışıyorum tabi karantinadan önceydi bu :)). Bacak gününde kalçada çalışıyoruz sonuçta ve benim özellikle sorum şu: bacak için squat, lunge ve iç bacak çalıştıktan sonra ek olarak kaç tane kalça hareketi önerirsiniz ? belli bir sayı önemlimi haftada iki gün bu arada bacak kalça teşekkür ederim:)
Öncelikle video için teşekkürler 🙏 sürekli böylemi yaşıyosunuz? Hiç mi kaçamak yapmıyosunuz? Hiç bir oturuşta yarım ekmek yediğiniz olmuyor mu Bu çok zor biz böyle yaşayamayız😆 teşk 🙏🙏.
Karabiber ve pul biberin güzel olacağını düşünüyorum 👍🏻
Yakışacaktır :)
Normal kilom 57 58 di dogumdan sonra 1.bucuk yil gecti hala ayni kilodayim 78 ne yaptimsa olmadi spor diyet ama en fazla 2 kilo Verip tekrar geri aldim kilom kalca bacak ve bel kismimimda ne yapmaliyim neyi yanlis yapiyorum bu kadar dikkat etmeme ragmen neden olmuyor ekmek cok tuketiyordum karabugday ekmegi yedim yine olmadi ekmegi de birakamiyorum Bizim gibi kalcali yagli kadinlar nasil kilo verir ??? Ustelik seker hic tuketmiyorum neden neden ???
Simge hanim sayenizde artik arayista deilim kendi adima sizinle gurur duyuyorm yabanci wideolara bakarken gercekten bizde neden bayanlara yonelik net bilgilendirici bi hoca yok derken size rastladim cokk cok sewerek we guwenerekte takip ediyorum sizi.size sormak istedigim 47 yasindayim sporu hayatimda hep bulundurdum isyikrarli olmasamda agirlikla calisiyorm ewde 5 kiloluk bilek agirliklarim war yeterlimi asil merak etigim bu yastan sonra kaslarim gelisirmi beli bi yas warmi cewaplarsamuz cok sewinirim we kanalinizin bu kadarla kalmamasi gerek cok cok buyumeli hak ediyosunuz sewgiler
Selamlar! Çok teşekkür ederim güzel dilekleriniz için... Elbette kaslarınız gelişir, vücudunuz değişir. Ancak lütfen unutmayın, beslenme bu işin %70 i hatta %80'idir. Yaptığınız spor çok önemli elbette ama sporun vücudunuzda "görünmesini", "fark yaratmasını" sağlayan şey yediklerinizdir. Eğer nasıl besleneceğiniz konusunda şüpheleriniz varsa, kesinlikle bir eğitmenden kendinize uygun beslenme önerileri ve antrenman programı edinin. Eğer ilgilenirseniz benim uzaktan eğitim sistemime de katılabilirsiniz. Whatsapp iletişimi ile, full programlı bir şekilde ilerliyoruz öğrencilerim ile. Benden almasanız dahi, güvendiğiniz herhangi bir başka hocadan da alabilirsiniz. En azından daha net şekilde ilerlemenizi sağlar. Çok sevgiler :)
Simge hanim cok tsk ederim bir kez daha sizi taktir etim her soruyo cewap weriyosunuz gercekten size cok ihtiyacimiz war daha cok wideo nolurrrr😘😘😘
Merhaba sizi yeni buldum. İyi ki de bulmuşum. Çok güzel videolar var. Benim bir sorum olacaktı. Ben 44 yaşındayım. Her gün en az yarım saat karın bacak ve bel egzersizleri yapıyorum. Haftada 4 kez de ağırlık antrenmanı. Vücudum kaslandi ve sikilasti. Tek sorunum karnım. Sadece göbeğim biraz var. Ve ne yaparsam yapayım erimiyor. En son 1 hafta yoğurt hurma kürü uyguladım. Göbeğim küçüldü. Ancak bırakınca gene çıkmaya başladı. Bu konuda bana ne tavsiye edersiniz? Gerçekten çok komik bir görüntü var vücudumda. Şimdiden teşekkürler..
@@thenihalsengul8713 cardio ve sıkı diyet kilonuza göre karbonhidrat ve protein alacaksınız ağırlık idmanı peşine muhakkak kardiyo en azından 15 ile 20 dk şart ayrıca şeker ihtiyacınızı basit şeker ile gidereceksiniz meyve yada kuru meyve gibi onu da iyi hesap etmek sayısal verilere göre ayarlamak şart zaman alıcak bir süreç tabiki sabır gerekli hemen gitmez.
Hocam 100 gramı kaşık hesabıyla yaptığımızda ne kadar oluyor?
10 yemek kaşığı 😊
@@simgefitness teşekkür ederimm😍
Abla bacak inceltme veya hafif sarkmaları toparlayacak bir egzersiz videosu çeker misin?
Kanalımda mevcut , son paylaştığım videodan 1 önceki 😊
Merhaba videoya alakasız ama 2 gün kalça antrenmanı yapmamızın faydalı olacağını söylemiştiniz. 2 gün üst üste mi yapmalıyız araya gün koyarak mı?
çilek araya gün koyarak yapmalısın
@@edaeksii teşekkür ederim 😊
çilek yani hoca belki yanıtlar ama soru işareti kalmasın aklında neden araya gün koymalısın? Sebebi büyük kas gruplarını spordan sonra bir iki gün dinlendirmek gerekiyor diye biliyorum.
@@edaeksii hoca da büyük ihtimal sizin gibi söyliycek ama yine de bekleyim yanıtını
çilek hayır, hiçbir bölgeyi 2 gün üst üste çalışmamalısın. Sırt da olsa omuz da olsa kalça da olsa. Kasların dinlenirken büyür, antrenmanda DEĞİL 😊 haftada 2, ya da maksimum 3 gün kalça çalışabilirsin.
Süper
Merhaba sizi yeni buldum. İyi ki de bulmuşum. Benim bir sorum olacaktı. Ben 44 yaşındayım. Her sabah karın bel ve bacak çalışıyorum. Haftada 4 kez de ağırlık antrenmanı yapıyorum. Vücudum kaslandi ve sikilasti. Fakat göbeğim gitmiyor ne yaparsam yapayım. En son 1 hafta yoğurt hurma kürü uyguladım. Göbeğim küçüldü ancak bırakınca gene çıkmaya başladı. Gerçekten komik bir görüntü var. Her yerim güzel ama karın şiş. Bana ne tavsiye edersiniz? Şimdiden teşekkürler
Yoğurt ve hurma ile göbek gitmez:/ bunlara üzülüyorum ... çünkü bu tarz kürleri yapın diyen kimse, çok çok çok büyük bir yanlış! Lütfen böyle şeyler uygulamayın. Karın bölgesi , ciddi diyet ister. Son derece lifli ve şekerden yoksun bir beslenme ister. Kendinize özel bir program isterseniz, bana ulaşabilirsiniz. Buradan zaten kimseye program verir gibi liste yazmam mümkün değil 🙏🏽 çok sevgiler 😊🌸 simgefitness@gmail.com
Tarçın olabilir😍😍
Kilo vermek için sabah kahvaltısı için mi faydalı
Keten tohumunu lütfen öğütmeden tüketmeyin,kenarları keskin tohumu sindiremediğimiz gibi keskin kenarlar bağırsağı yaralar.Taze öğütüp yiyin yada öğütün derindondurucuya atın🤎
Abla senin sena abla alican abi vardi arkadaslarin vardi en son orlarda takip ediyordum
Şenay Sarı elbette , takip etmeye devam et :)
Abla çok güzelsin
Sağlıklı kilo almak için video 🙏🏻🤍
Aslında sağlıklı kilo almak için video çeksede içerikte değişecek tek şey yiyeceklerin miktarı yani zayıflamak için 3 kaşık yulaf lapası yapan biri kilo almak için 5 ya da 6 kaşık yapar. O verilen sağlıklı yemek tariflerinde porsiyonu arttırarak yemen yeterli. Daha öncede izlediğim videoda bahseden olmuştu ordan biliyorum yardımcı olabildiysem ne mutlu bana💁🏻♀️
768 kalori kahvaltı öğünü için çok degilmi 😮
Yarısı yenecek :) biz iki kişi tükettik
ELİF🙈
😳
🥰🥀
Hocam aşkım demesen iyiydi ya 🙄
O iğrenç patates kızartmalar hamburgerler yiyip o pis kolayı içipte yulaf Pirinc bulgur yumurta yiyemiyorum diyenlerde ne biliyim bana garip geliyor valla..tarif güzel
Caz yapma lan senin o saydığın şeyleri hapur hupur götürdüğünü biliyoruz.
Yulaf yememek
Biraz fazla pişti çok kızarmış
Sesiniz neden böyle kalın