Ben pt ile de çalıştım çok iyi salonlarda çalışan antrenörlere de birçok konuda fikir sordum ve sen konuşunca bu sektörde ne kadar profesyonel olduğunu her defasında daha iyi anlıyorum. İyi ki bilgilerinizi paylaşıyorsunuz ❤️
Merhabalar hocam, çok güzel bir bilgilendirme oldu. Benim birkaç sorum olacaktı. Hareketlerde sağ kalçamı aktif kullanabilirken sol kalçamı hissedemiyorum. Örnek sağ kick back yaparken nokta atışı gibi kalçam ağrıyor ama sol tarafı yaparken sanki boşa yapıyormuşum gibi oluyor.Bunu düzeltmem mümkün mü sağ -sol ayrı ayrı egzersizler yapıyorum🥺😓
Yağsız diyetler ve bol tekrarlı göğüs hareketleriyle kadınları tahtaya çeviren diplomalı sözde trainer'lar izlemeli bu videoyu evela... çok doğru bilgiler ✋ kolay gelsin başarılar daim olsun.
Hocam harikasin ya ❤❤❤❤ aradigim videoo🎉🎉 degerli bilgiler icin cok tesekkur ederiz hocam kalca anteremani ne zaman yapilmali sabahmi aksammi? Bide kalca antereman sonrasi protein almamiz sartmi?
Merhaba Simge hanım öncelikle çok yüksek yerlere gelmenizi umarım. Ben kalçamı büyütmeye çalışıyorum beslenmem, sizin verdiğiniz ipuçları, medius maksimus tek tek araştırıp yapıyorum. Kardio yapmamı önerir misiniz haftada ne kadar yapmalıyım?
Carpik bacaklar sporla duzeltilemez(Her ne kadar bu konuda videolar paylasilsa da genetigi deyistiremezsiniz)Ben de carpik ya bos verin🤭🤭Sevjn kendinizi cok guzelsiniz❤❤
Hocam kalcamı istediğim büyüklüğe getirince eski haline dönmemesi için antrenmanlarımda ağırlık stabil fakat tekrar set sayıları arttirirsam eski haline döner mi tekrardan?
Diğer kaslarımız gibi kalça kaslarımızın da dinlenmeye ihtiyacı var.İstediğiniz büyüklüye ulaşdıkdan sonra beslenmeyi deyiştirmezseniz küçülmez.Yani buyütme esnasinda kalori coklugunda protein agirlikli beslendiginiz gibi
Fitness terimlerinin anlamlarınıda yazarsanız daha açıklayıcı olur,çünkü ben bu eğzersizlere yeni başladım,hangi terim,hangi egzersizle ilgili öğrenmek istiyorum.Teşekkürler şimdiden...
Yine Harika bir video😍 bide hocam bir şey sormak istiyorum kalçayı büyüten en etkili 12 hareket videosundaki hareketlerin setlerini çoğaltarak yapsak daha fazla verim alabilir miyiz
Merhaba Sıla)O hareketler evet cok etkili fakat set sayisini ayda 1 artirmaniz faydali olacak.Eger bunun yani sira agirlik ve direnc bandi da kullaniyorsaniz.Mesela ilk ay 5 kq en hafif direnc bandiyla 1 set,2 ci ay agirligi 10 kq yapin,3 cu ay seti artirin,4 cu ay direnc bandinin derecesini ve sonucu kendiniz gorun dogru beslenme ve oykuyu da unutmayin)
Çok teşekkür ediyorum faydalandım hocam İyiki varsınız ne kadar teşekkür etsem yetmez mutlulukla sağlıkla kalın aşkla dolu bir hayat diliyorum size güzel simge
Selam Simge hanım şimdi ben birşey sormak istərdim size kalça büyütmek için çalışıyoruzya hani diyosunuz ki kalori almamız iyi beslenmemiz şart, peki bən hem kalça çalıştırıyorum ama göbeyimi zayıflatmamda gerek nasıl yapayım bunu lütfən yardımcı olun yani iyi beslenerek göbeyimdeki yağları eritemem ki, mutlaka birazcık diyet yapmam gerek diymi??
Ikiside eyni anda cox da mumkun olmayan bir seydi ya evvel diyetle gobeyini ariqlat sora kalca boyut ya da evvelce kalca boyut sora gobeyi ariqlat bir de nrahat olma protein daha da boyutmez gobegi
Gerçekten kafam da olan bütün soruları cevapladınız evde 4 kiloluk 2 tane dambıl var ve direnç bandım var önce 1 ay kendi ağırlığımla çalışacağım sonra direnç bandı sonra dambıl diye ilerleyeceğim teşekkür ederim🥰
Yaklaşık bir aydan beri evde egzersiz yapıyorum .kaç gün önce farkettim ki hayatta yapamadım hareketleri de yapıyorum başlamak çok zordu ama şimdi çok iyi işte sizin gibi insanlardan kaynaklanıyor bu siz bize motiv ediyorsunuz bu yüzden çok tşkederis hakatan çok güzel iş yapıyorsunuz insanlar için ❤️❤️❤️
Ya lütfen cevaplayın çoğu soru olmayan şeylere yanıt vermişsiniz sizin hareketlerinizi yapıyorum sol kalcami asla hissedemiyorum çok sıkıyorum lütfen cevaplayın bütün videolarınıza yazıyorum bu yorumu
Merhaba Sudenaz)Öncelikle beslenmede bitiyor bu iş,belki duymuşsundur 70%beslenme,30%spor hadi diyelim 10% uyku düzeni 20%spora kalıyor.Şimdi amacın kalça büyütmekse, kalori açığı yaratmalısın.Yani aldığın kalori harcadığından çok olmalı.Aslında araştırmalara göre her 1 kq ya 0.8gr pretein kas kütlemizi korur ama bu asla büyümesine yardımcı olmaz.Kas büyütmek istiyorsak her 1 kq a 1.4-2 gr protein lazım.Ve yalnızca protein değil karbonhidrat ve yağlar kaslarımızn gelişimi için onemli.Senin icin iyi bir baslangic(1500 kalori:180 gr karbonhidrat,100 gr protein,40 gr yağ)ola bilir.Günde 4,5 öğün yemeye çalış,proteinle zengin qıdaları en çok.Proteinler de 2 gruba ayriliyor:bitkisel ve hayvansal(Not:hayvansal proteinler kaslarimizin gelisimi icin daha iyi sonuc verir)Hayvansal proteinler:Kırmızı et,balık,tavuk,hindi,yumurta,süt,peynir,yoğurt kefir ve s.Bitkisel proteinler:yulaf,nohut,mercimek,soya ve s.Sağlıklı karbonidratlar:yulaf,pirinç,nohut,bulgur ve s.Spora gelince kalça büyütmek icin her gun kalca hareketleri yapilmaz,cardiodan uzak dur hatta tamamile cikar antrenmanindan.Spor yaptigimizda kas liflerini parcaladigimiz icin onlarin 24-48 saat gibi bir surede onarilmaya ihtiyaci var.Eyer onlar onarilmadan her gun parcalarsak aksine kuculur kalca.Haftada 3 defa 1 saat seklinde 50 dk bile yeterli calisabilirsin kalca bolgesi icin.Bir de Simge Topcunu Glute maximus kaslari icin en iyi 12 hareket videosunu izle lutfen.Ve unutma kaslarimiz spor esnasinda degil uyku ve dinlenme esnasinda gelisir ve buyur.Uykuya da dikkat vaktinde 7,8 saatlik uyku idealdir.
Bir de ilk antrenman hicbir sey kullanma.Direnc bandi bile.2 ci antrenmandan itibaren en hafif derecdli direnc band ve 5 kiloluk dumbell kullana bilirsin 1 set yapa bilirin.1 ay boyunca boyle devam et.2 ci ay agirligi artir 10 kq yap.3 cu ay seti artir.4 cu ay direnc bandinin derecesini artir boyle devam et ve sonucu kendin gor.Cok guzelsin Kendini sev ve gelistir❤
@@bakubakcell7988 merhaba verdiğiniz bilgileri görünce sormak istedim. Şu an birkaç fazla kilom var ve kalori açığı oluşturup spor yapmaya çalışıyorum ki zayıflayabileyim, ancak sizin söylediğinize göre harcadığımızdan daha çok alarak kalça büyütebiliyoruz. Bu aynı zamanda kilo almama sebep olmaz mı? Kalça kaslarımı büyüterek zayıflamam mümkün değil mi? Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler 🙃
Harikasınız hocam sizinle çalışmayı çok istiyorum inşallah bir gün öğrenciniz olacağım😍 bilgiler çok faydalı ağzınıza sağlık bende sizin gibi yengeç kadınıyım , azim ve hırsım bi gram olsun azalmadı aksine yükseliyor 😎🌼
Kalça geliştirmek için bolca protein alıyorum ve sizin gösterdiğiniz egzersizleri yapıyorum. Peki bu dönemde bel inceltmek için egzersizler yaparsam bol protein ve kalori alırken belim kalınlaşır mı?
Ben yaklasik 2 senedir yapiyorum ama yanliş yapiyormusum simdide youtubedeki kanallardan 17 18 dk lik vidyolarla yapipi 3 set 5 kilo agirlikla suquat yapiyorum
Hocam ben 3 aydır falan salonda ağırlıklarla ağır bir kalça ve bacak antrenmanı yapıyordum ancak bulunduğum yerde spor salonu olmadığından evde yapmak mecburiyetinde kaldım o yüzden vücut ağırlığimla yapmalı mıyım ?
Merhaba Simge hanım . Popo için haraketler yaparken bacak çalışıyor ve bacak buyuyor boyle olmaması için ne yapa bilirim hangi hareketleri yapa bilirim? Fazla kilo varsa bacakda bel bolgesinde kilo atandan sonrami yapsam daha güzel olur? Cavaplarssaniz sevinirim tesekkurler
1 ay gibi bir sürede 2-3 cm büyütebilmek mümkün mi diğer videonuzu izledim tek sorunum protrinimi yeteri kadar almıyormuşum onu düzeltirsrm olur mu sizce
Ben diyorum kendi kendime her gün antreman yapiyorum evde kalçam surekli 92cm hiç buyume değişim fln olmuyo ama yanma oluyo çok terliyorum meğerse her şeyi yanliş yapiyomuşum ya çok teşekkurler hocam
Geliştikçe dirençlerimizi arttırmamızı söylüyorsunuz fakat bu aşırı kaslı erkeksi bir vücuda neden olmazmı hocam.Birde ben yoga yapıyorum bu çalışmaları yogadan önce mi sonra mı yapmalıyım.Son soru spora başladığımdan beri diz kapaklarımda bazı hareketler sırasında sızlama hissediyorum yük bindirdiğim ya da çok kastığım için olabilir mi?
Ne yaparsanız yapın o kadar kaslı olamazsınız. Erkeksi vücut dediğiniz şeyi yanlışlıkla yapmış biri var mı? :) bu kafadan çıkın, sanki yanlışlıkla 1 gecede aşırı kaslı olacaksınız sanıyorsunuz. Tüm ömrünüz boyunca uğraşsanız , yine olamayacaksınız çok kaslı.
Yoğunluk set sayısı,ağırlık,işte ne bileyim direnç bandının seviyyesi 1 ay da 1 artırılmalı.Mesela diyelim ilk ay 5 kq la 1 set en hafif direnç bandıyla,2 ci aydan itibaren ağırlığı 10 kq yapın,3 cü ay seti artırın,4 cü ay diremç bandının seviyyesini artırın.Ve en önemli beslenme ve doğru aralıklı spor.Hiç bir şekilde küçülme söz konusu olamaz)
Merhaba Simgecim Nasilsin canim ben zayifladim zayifladildan sonra kalcam salik dustu kalcam kucuk deyil aslinda sekilsiz sadece yanpopo yagi varya ben simit yagi saniyordum ve yanlardan batik simdi yuvarlaklasip sertlesin istiyorum ve senin egzersizlerini deniyicem kac zamana ladar sekillenir ya tek sorunum popom😔Tesekkur ederim hayatim❤🙏
Bu konuya harika bir çözümleme getireceğim. 1 hafta içinde Selülit Savar e-kitabım çıkacak. İçinde hem antrenman, hem beslenme, hem selülit bakımı, hem masajlar olacak :) kesinlikle almanızı tavsiye ederim 🙏🏽
Cevap verirseniz cok sevinirim 🙏 arastirirken size denk geldim.. Benim popom kalcam var ama 21 yasindayim ve bu zamana kadar hic spor yapmadigim icin kalcam kilo aldikca yaglaniyor ve asagi dogru sarkiyor hic siki bir görüntüde degil , sizin kalca sekillendirme antremaninizla suanda sadece evde oldugumuz icin evde yapilarak yukari kaldirma mümkün mü ?
Simge hanım merhaba videonuzu geç gördüm bende kalça çalışmaya başladım verim almaya da başladım önden bakıldığında fark var ama kalçada dolgunlaşma yok istediğim gibi kilo almaya da başladım ama bu problemi aşamadım uzun zamandır çalıştığım hâlde ben neyi eksik yapıyorum anlayamadım bu videonuzu da önceki videonuzu da izledim ama bulamadım sebebini
@@haticemehmet3482 merhaba 6 aydır düzenli olarak spor yapıyorum play stordan indirdiğim kalça hareketlerine ek olarak squatta yapıyorum bu şekilde verim aldım ben
Merhaba hocam nasıl bir antrenman programı kendime göre ayarlıya bilirim yani neler tüketmeliyim kalça büyütmek için haftada kaç gün çalışmam gerekiyor Cevap verirseniz sevinirim
Bunlar kişiye özel yanıtlanır. Maalesef burada kimseye gelişigüzel cevap vermem mümkün değil. Eğer planlı programlı çalışmak istiyorsanız eğitim sistemime dahil olup sizin için özel olarak hazırlayacağım programlar eşliğinde çalışabilirsiniz. Sevgiler 😊
Hocam merhaba. Şimdi ben kilo almak istiyorum. Hem de kilo ala ala kalcam dik olsun istiyorum. Yani kilo alarak idman yapmam yağları eritmezde. Beynim yandı bir az😂 yani rutin olustirayim. Ben kalcam basenlerim etli olsun hemde dik olsun istiyorum.
@@bakubakcell7988 merhaba çoğu yorumlara mantıki cevaplar vermişsiniz bende bir şey sormak istiyorum size beslenme konusunda eğer yeterli proteini besinlerden alamıyorsak protein tozu kullanılmalı mıdır sizce
Ben o hatayı yaptım, şimdi o hatamı düzeltmeye çalışıyorum. Cardio yaptıktan sonra kalça egzersizleri yaptım ve kalçam çok küçüldü. Kalça büyütmek istiyorsan cardio dan uzak dur derim. Aman diyeyim. Ben bin pişmanım.
@@bakubakcell7988 bu konuda uzman değilim ama kilo problemin yoksa cardio yarardan çok zarar sağlar kalçalarına. Mart ayında benim kilo problemim vardı. Bana göre kilolu olsam da kalçam orantısız küçüktü. Ben de hem kilo verip hem de kalçamı büyütmeye niyetlenmiştim. Cardio dan sonra kalça egzersizleri yaptım. 2 ay boyunca buna devam ettim. Ve sonuç öyle büyük bir hüsrandı ki benim için. Evet kilo verdim. Ama neredeyse hepsini kalçadan verdim. Belim kollarım incelmedi. Sadece kalçam küçüldü. Yani kaslarım eridi. Sonra tekrar kilo almaya çalışayım dedim. Bu sefer aldığım kilolar asla kalçama gitmedi. Eskiden orantısız olarak düşündüğüm vücudum şimdi çok daha orantısız. Sırf cardio yüzünden. Şimdi son çare protein tozu aldım. Ve ASLA cardio yapmadan kalça egzersizlerine başladım. Umarım em azından eski halime dönerim.
@@duygutem2981 Cok uzuldum canim benim İnşALLAH istediyin vucuda kavusursan benim vucudum orantisiz deyil belim kalcama gore ince ve kalcam disa donuk fakat karin ve kolyaglarindan kurtulup kalcami boyutmek istiyorum.Beni uyardigin icin gercekten cok tesekkur ederim buyuk bi yanlis yapicaldim nerdeyse ALLAH razi olsun❤
@@bakubakcell7988 umarım canım sen de istediğin vücuda kavuşabilirsin. Ben bunları kendim için söyledim. Her insanın vücudu farklıdır tabiki de. Ama çok genel olarak ve kendimde de test ettiğim kadarıyla vücudunun bir yerini büyüttüğün dönemde başka bir yerini inceltemiyorsun. Sen yine de kendin için bir fitness danışmanına başvur.
Çünkü öğrenme arzusunda olan insanlar var. Bu şekilde pekçok bilgiye erişe biliyorlar. Bu konulara özel merakı olan çok fazla kişi var. Yaptığımız işi küçümsemeye kimse çalışmasın :) işimiz doğrudan sağlık ile orantılı. Yani bir doktor ne kadar değerliyse iyi bir eğitmen o kadar değerli emin olun. Bu böyle basit bir şey değil. Yanlış yapılan antrenmanlar sizi sakatlar da sakat bırakır da :) hatta özel bir durumunuz varsa onu daha da çıkmaza sokar. İnsanlar bilmeden hareket edip dizinden belinden ameliyat dahi geçiriyor sonunda. Her yer eğitmen kaynıyor ama inanın benim gibi işin anatomisini fizyolojisini bilip bunu paylaşan kişi sayısı Türkiye’de 1 avuç insan sadece.
@@bakubakcell7988 merhaba bir şey sorabilir miyim. Benim kilo fazlam var göbeğim yağlı. Kilo vermem lazım ama aynı zamanda kalça büyütmek istiyorum napman lazım.. kafam çok karıştı. İkisi aynı anda olamaz mı. Ben cardio ve kalça antrenmanini aynı anda yapmayı düşünmüştüm. Cardio yağdan gidiyor diye düşünüyordum çünkü
Hocam evde spor yapıyorum hareketleri doğru yapmaya elimden geldiğince çalışıyorum. Bazen uzun günlerce yapmıyorum ve birden yaptıktan sonra kas ağrım oluyor. Ağrı geçene kadar bir kaç gün bekliyorum yanlış mı yapıyorum tavsiyeniz olur mu?
Ben pt ile de çalıştım çok iyi salonlarda çalışan antrenörlere de birçok konuda fikir sordum ve sen konuşunca bu sektörde ne kadar profesyonel olduğunu her defasında daha iyi anlıyorum. İyi ki bilgilerinizi paylaşıyorsunuz ❤️
Çok teşekkür ederim , onore oldum! 🙏🏽🥰
Düzenli ve bölgesel kilo alımı için de video gelebilir mi? Çok zayıfım ve yaptığım sporların boşa gittiğini düşünüyorum...
Bende lütfen gelsin..
+
Yüksek kalorili beslenmelisin.Aldığın kalori mutlaka harcadığından daha çok olmalı
benda lütfan galsin
benda tek zayif diyilmişim bukadar sevidimki sizi gorunça
Keşke siz bize her ay kalca geliştirme antreman videosu çekseniz 😉
Çok iyi bir tavsiye bence
Merhabalar hocam, çok güzel bir bilgilendirme oldu. Benim birkaç sorum olacaktı. Hareketlerde sağ kalçamı aktif kullanabilirken sol kalçamı hissedemiyorum. Örnek sağ kick back yaparken nokta atışı gibi kalçam ağrıyor ama sol tarafı yaparken sanki boşa yapıyormuşum gibi oluyor.Bunu düzeltmem mümkün mü sağ -sol ayrı ayrı egzersizler yapıyorum🥺😓
Aynen 😩😭😭
aynen ya
Yağsız diyetler ve bol tekrarlı göğüs hareketleriyle kadınları tahtaya çeviren diplomalı sözde trainer'lar izlemeli bu videoyu evela... çok doğru bilgiler ✋ kolay gelsin başarılar daim olsun.
Hocam harikasin ya ❤❤❤❤ aradigim videoo🎉🎉 degerli bilgiler icin cok tesekkur ederiz hocam kalca anteremani ne zaman yapilmali sabahmi aksammi? Bide kalca antereman sonrasi protein almamiz sartmi?
Merhaba Simge hanım öncelikle çok yüksek yerlere gelmenizi umarım. Ben kalçamı büyütmeye çalışıyorum beslenmem, sizin verdiğiniz ipuçları, medius maksimus tek tek araştırıp yapıyorum. Kardio yapmamı önerir misiniz haftada ne kadar yapmalıyım?
Merheba Seker)Aman cardiodan uzak dur derim.Bilimsel onaylanmisdir🤭😁
Bebek gibisiniz çok güzelsiniz ve verdiğiniz bilgiler çok orijinal teşekkür ederim ❤️❤️❤️
Simge hanım bacak boyu uzatmak, ya da çarpık bacaklar için yapmamız gerekenleri içeren bir video çekin lütfen 🙏
Carpik bacaklar sporla duzeltilemez(Her ne kadar bu konuda videolar paylasilsa da genetigi deyistiremezsiniz)Ben de carpik ya bos verin🤭🤭Sevjn kendinizi cok guzelsiniz❤❤
Hocam bu diksiyonla sizi haberlerde görmek isteriz bi düşünün bence...
Sinema tv mezunuyum. İlk hayallerimden biriydi o :) ama vazgeçtim seneler önce. Teşekkür ederim güzel düşüncenize 😊🙏🏽
Hocam kalcamı istediğim büyüklüğe getirince eski haline dönmemesi için antrenmanlarımda ağırlık stabil fakat tekrar set sayıları arttirirsam eski haline döner mi tekrardan?
Diğer kaslarımız gibi kalça kaslarımızın da dinlenmeye ihtiyacı var.İstediğiniz büyüklüye ulaşdıkdan sonra beslenmeyi deyiştirmezseniz küçülmez.Yani buyütme esnasinda kalori coklugunda protein agirlikli beslendiginiz gibi
Hocam bunlar harika bilgiler çok teşekkür ederiz ☺️❤️birde makinalara cafe muamelesi yapanlara değinmeniz çok güzel oldu 😁👍🏻
😬😬 söylemesem olmazdı 👀
Fitness terimlerinin anlamlarınıda yazarsanız daha açıklayıcı olur,çünkü ben bu eğzersizlere yeni başladım,hangi terim,hangi egzersizle ilgili öğrenmek istiyorum.Teşekkürler şimdiden...
Yine Harika bir video😍 bide hocam bir şey sormak istiyorum kalçayı büyüten en etkili 12 hareket videosundaki hareketlerin setlerini çoğaltarak yapsak daha fazla verim alabilir miyiz
Merhaba Sıla)O hareketler evet cok etkili fakat set sayisini ayda 1 artirmaniz faydali olacak.Eger bunun yani sira agirlik ve direnc bandi da kullaniyorsaniz.Mesela ilk ay 5 kq en hafif direnc bandiyla 1 set,2 ci ay agirligi 10 kq yapin,3 cu ay seti artirin,4 cu ay direnc bandinin derecesini ve sonucu kendiniz gorun dogru beslenme ve oykuyu da unutmayin)
Çok teşekkür ediyorum faydalandım hocam İyiki varsınız ne kadar teşekkür etsem yetmez mutlulukla sağlıkla kalın aşkla dolu bir hayat diliyorum size güzel simge
Selam Simge hanım şimdi ben birşey sormak istərdim size kalça büyütmek için çalışıyoruzya hani diyosunuz ki kalori almamız iyi beslenmemiz şart, peki bən hem kalça çalıştırıyorum ama göbeyimi zayıflatmamda gerek nasıl yapayım bunu lütfən yardımcı olun yani iyi beslenerek göbeyimdeki yağları eritemem ki, mutlaka birazcık diyet yapmam gerek diymi??
Ikiside eyni anda cox da mumkun olmayan bir seydi ya evvel diyetle gobeyini ariqlat sora kalca boyut ya da evvelce kalca boyut sora gobeyi ariqlat bir de nrahat olma protein daha da boyutmez gobegi
Lütfen alt karın ve bel için de böyle detaylı hareketler içeren videolar çekin
Gerçekten kafam da olan bütün soruları cevapladınız evde 4 kiloluk 2 tane dambıl var ve direnç bandım var önce 1 ay kendi ağırlığımla çalışacağım sonra direnç bandı sonra dambıl diye ilerleyeceğim teşekkür ederim🥰
Simge hanım bi kaç gündür videolarınızı izliyorum ve bugün başlıyorum geri dönüşü buraya yazacağım❤️
Bu kadar onemli, deyerli bir sozler, guzel cekilmis bir video neden bu kadar az izlenmeli.malesef!
Yaklaşık bir aydan beri evde egzersiz yapıyorum .kaç gün önce farkettim ki hayatta yapamadım hareketleri de yapıyorum başlamak çok zordu ama şimdi çok iyi işte sizin gibi insanlardan kaynaklanıyor bu siz bize motiv ediyorsunuz bu yüzden çok tşkederis hakatan çok güzel iş yapıyorsunuz insanlar için ❤️❤️❤️
Ne mutlu bana! :) Sevgiler
@@simgefitness ❤️
Ya lütfen cevaplayın çoğu soru olmayan şeylere yanıt vermişsiniz sizin hareketlerinizi yapıyorum sol kalcami asla hissedemiyorum çok sıkıyorum lütfen cevaplayın bütün videolarınıza yazıyorum bu yorumu
Kalça büyütmek için nasıl beslenmeliyiz? Bunun hakkında video çeker misiniz
Merhaba Sudenaz)Öncelikle beslenmede bitiyor bu iş,belki duymuşsundur 70%beslenme,30%spor hadi diyelim 10% uyku düzeni 20%spora kalıyor.Şimdi amacın kalça büyütmekse, kalori açığı yaratmalısın.Yani aldığın kalori harcadığından çok olmalı.Aslında araştırmalara göre her 1 kq ya 0.8gr pretein kas kütlemizi korur ama bu asla büyümesine yardımcı olmaz.Kas büyütmek istiyorsak her 1 kq a 1.4-2 gr protein lazım.Ve yalnızca protein değil karbonhidrat ve yağlar kaslarımızn gelişimi için onemli.Senin icin iyi bir baslangic(1500 kalori:180 gr karbonhidrat,100 gr protein,40 gr yağ)ola bilir.Günde 4,5 öğün yemeye çalış,proteinle zengin qıdaları en çok.Proteinler de 2 gruba ayriliyor:bitkisel ve hayvansal(Not:hayvansal proteinler kaslarimizin gelisimi icin daha iyi sonuc verir)Hayvansal proteinler:Kırmızı et,balık,tavuk,hindi,yumurta,süt,peynir,yoğurt kefir ve s.Bitkisel proteinler:yulaf,nohut,mercimek,soya ve s.Sağlıklı karbonidratlar:yulaf,pirinç,nohut,bulgur ve s.Spora gelince kalça büyütmek icin her gun kalca hareketleri yapilmaz,cardiodan uzak dur hatta tamamile cikar antrenmanindan.Spor yaptigimizda kas liflerini parcaladigimiz icin onlarin 24-48 saat gibi bir surede onarilmaya ihtiyaci var.Eyer onlar onarilmadan her gun parcalarsak aksine kuculur kalca.Haftada 3 defa 1 saat seklinde 50 dk bile yeterli calisabilirsin kalca bolgesi icin.Bir de Simge Topcunu Glute maximus kaslari icin en iyi 12 hareket videosunu izle lutfen.Ve unutma kaslarimiz spor esnasinda degil uyku ve dinlenme esnasinda gelisir ve buyur.Uykuya da dikkat vaktinde 7,8 saatlik uyku idealdir.
Bir de ilk antrenman hicbir sey kullanma.Direnc bandi bile.2 ci antrenmandan itibaren en hafif derecdli direnc band ve 5 kiloluk dumbell kullana bilirsin 1 set yapa bilirin.1 ay boyunca boyle devam et.2 ci ay agirligi artir 10 kq yap.3 cu ay seti artir.4 cu ay direnc bandinin derecesini artir boyle devam et ve sonucu kendin gor.Cok guzelsin Kendini sev ve gelistir❤
@@bakubakcell7988 merhaba verdiğiniz bilgileri görünce sormak istedim. Şu an birkaç fazla kilom var ve kalori açığı oluşturup spor yapmaya çalışıyorum ki zayıflayabileyim, ancak sizin söylediğinize göre harcadığımızdan daha çok alarak kalça büyütebiliyoruz. Bu aynı zamanda kilo almama sebep olmaz mı? Kalça kaslarımı büyüterek zayıflamam mümkün değil mi? Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler 🙃
Lastikle kalça antremani gelsin hocam 🏆
Simge hanım Bacaklarım ve kalçam Çok zayıf Ne yapmam gerek? Bakuden selamlar 🌸
Hocam sizce gün gün bölgesel çalışmak mı daha mantıklı yoksa her calistiginda fullbody çalışmak mı?
Emeğinize, bilginize, yorumunuza sağlık, güzeller güzeli hocam👏❤️😊
Harikasınız hocam sizinle çalışmayı çok istiyorum inşallah bir gün öğrenciniz olacağım😍 bilgiler çok faydalı ağzınıza sağlık bende sizin gibi yengeç kadınıyım , azim ve hırsım bi gram olsun azalmadı aksine yükseliyor 😎🌼
Çok sevindim!! 😻💪🏽 beklerim 🙏🏽
Kalça geliştirmek için bolca protein alıyorum ve sizin gösterdiğiniz egzersizleri yapıyorum. Peki bu dönemde bel inceltmek için egzersizler yaparsam bol protein ve kalori alırken belim kalınlaşır mı?
Kalınlaşmaz kız)ahahahhaha😂😂
Çok teşekurler gercekten cok faydali oldu 2 tane sorumun cevabini almis oldum
Sımge hanım ınanın okadar vıdeo gördüm ama hıc bırı bukadar ogretıcı anlamda degıldı ıyıkı sıze denk geldım şans eserı karşılaştım sıkılmadan hepsını izlıyebılıyorum ıyı kı varsnız gerçekten umarım saçma sapan vıdeolar degılde sızın emeklerınız hak ettıgı değeri alır ♥️😍
sayenizde merak ettigim seyleri ogrendim tesekkur ederim
antreman programı hazırlama hakkında daha detaylı program gelir mi?
Kilo verirken yad kilomuzu sabit tutarken kalça çalışırsak kalça küçülür mü
Ben yaklasik 2 senedir yapiyorum ama yanliş yapiyormusum simdide youtubedeki kanallardan 17 18 dk lik vidyolarla yapipi 3 set 5 kilo agirlikla suquat yapiyorum
Kilo verirken yada kilo almadan kilonuzu koruyarak kalça hareketi yaparsak kalça küçülürmü
Ya cok guzel anlatiyorsunuz tesekkur ederiz hayatim 👍👍👍❤❤❤❤🥰🥰🥰
Kisisel spor egitmeni olmak icin hangi kurslara katilabiliriz ,neler yapabiliriz , nerden başlamaliyiz?
Hocam ben 3 aydır falan salonda ağırlıklarla ağır bir kalça ve bacak antrenmanı yapıyordum ancak bulunduğum yerde spor salonu olmadığından evde yapmak mecburiyetinde kaldım o yüzden vücut ağırlığimla yapmalı mıyım ?
çok çok değerli bilgiler. teşekkürler hocam
Rica ederim, faydası dokunuyorsa ne mutlu!🙏🏽🌸
Merhaba Simge hanım . Popo için haraketler yaparken bacak çalışıyor ve bacak buyuyor boyle olmaması için ne yapa bilirim hangi hareketleri yapa bilirim? Fazla kilo varsa bacakda bel bolgesinde kilo atandan sonrami yapsam daha güzel olur? Cavaplarssaniz sevinirim tesekkurler
Bacaklarınız büyümez. Antrenman yapın ve diyet yapın.
Mükemmell💜
1 ay gibi bir sürede 2-3 cm büyütebilmek mümkün mi diğer videonuzu izledim tek sorunum protrinimi yeteri kadar almıyormuşum onu düzeltirsrm olur mu sizce
Ben diyorum kendi kendime her gün antreman yapiyorum evde kalçam surekli 92cm hiç buyume değişim fln olmuyo ama yanma oluyo çok terliyorum meğerse her şeyi yanliş yapiyomuşum ya çok teşekkurler hocam
Evde başlangıc esneme hareketi gelir mi hocam ?
Geliştikçe dirençlerimizi arttırmamızı söylüyorsunuz fakat bu aşırı kaslı erkeksi bir vücuda neden olmazmı hocam.Birde ben yoga yapıyorum bu çalışmaları yogadan önce mi sonra mı yapmalıyım.Son soru spora başladığımdan beri diz kapaklarımda bazı hareketler sırasında sızlama hissediyorum yük bindirdiğim ya da çok kastığım için olabilir mi?
Ne yaparsanız yapın o kadar kaslı olamazsınız. Erkeksi vücut dediğiniz şeyi yanlışlıkla yapmış biri var mı? :) bu kafadan çıkın, sanki yanlışlıkla 1 gecede aşırı kaslı olacaksınız sanıyorsunuz. Tüm ömrünüz boyunca uğraşsanız , yine olamayacaksınız çok kaslı.
Deyerli bilgileriniz icin tewekkurler
ne diyim süper özetlemişsiniz
Yoğunluğu arttırdığımızda kalça zayıdlama ihtimali var mı genelde kalçamı küçültmekten korktuğum için yoğunluğu arttıramıyorum
Yoğunluk set sayısı,ağırlık,işte ne bileyim direnç bandının seviyyesi 1 ay da 1 artırılmalı.Mesela diyelim ilk ay 5 kq la 1 set en hafif direnç bandıyla,2 ci aydan itibaren ağırlığı 10 kq yapın,3 cü ay seti artırın,4 cü ay diremç bandının seviyyesini artırın.Ve en önemli beslenme ve doğru aralıklı spor.Hiç bir şekilde küçülme söz konusu olamaz)
@@bakubakcell7988 teşekkürler
@@_gotikmadam_1054 Bisey degil ben tesekkur ederim)
Merhaba Simgecim Nasilsin canim ben zayifladim zayifladildan sonra kalcam salik dustu kalcam kucuk deyil aslinda sekilsiz sadece yanpopo yagi varya ben simit yagi saniyordum ve yanlardan batik simdi yuvarlaklasip sertlesin istiyorum ve senin egzersizlerini deniyicem kac zamana ladar sekillenir ya tek sorunum popom😔Tesekkur ederim hayatim❤🙏
Haftada 3 defa 1 saat seklindd caisir en az 1 ay sure zaafinda sonuc alirsiniz minimal olsa bile)
simge hanım kitaplığı nerden aldınız çok önemli
şu an Mersin de mısınız lutfen cevap verırsenız cok sevınırımm sizi yeni keşfettim 🙏🙏
Simge hanım arka bacak geliştircek hareketler de söyler misiniz acaba? Arka üst bacaklarda selülit oluyorrr🥺
Bu konuya harika bir çözümleme getireceğim. 1 hafta içinde Selülit Savar e-kitabım çıkacak. İçinde hem antrenman, hem beslenme, hem selülit bakımı, hem masajlar olacak :) kesinlikle almanızı tavsiye ederim 🙏🏽
Simge Topcu çok teşekkür ediyorum
Simge Topcu şey acaba video gelir mi😔🙊
Hepsini deneyecegim. Sonuçları yazarım.😁
Cevap verirseniz cok sevinirim 🙏 arastirirken size denk geldim..
Benim popom kalcam var ama 21 yasindayim ve bu zamana kadar hic spor yapmadigim icin kalcam kilo aldikca yaglaniyor ve asagi dogru sarkiyor hic siki bir görüntüde degil , sizin kalca sekillendirme antremaninizla suanda sadece evde oldugumuz icin evde yapilarak yukari kaldirma mümkün mü ?
Antrenman yapmak elbette SIKILAŞMA sağlar:)
Çok çok güzel anlatmış sınız emeklerinize sağlık başarılar ha ri Ka sı nız👍
cok guzel bilgilerdi cok tesekurler
Bacakları inceltmek icinde video hapsanız harika olur Azerbaycandan selamlar👍❤❤❤🌹🌹🌹🌹
Simge hanım merhaba videonuzu geç gördüm bende kalça çalışmaya başladım verim almaya da başladım önden bakıldığında fark var ama kalçada dolgunlaşma yok istediğim gibi kilo almaya da başladım ama bu problemi aşamadım uzun zamandır çalıştığım hâlde ben neyi eksik yapıyorum anlayamadım bu videonuzu da önceki videonuzu da izledim ama bulamadım sebebini
Genetik olabilir
Ne kadar zaman da verim aldınız ve hangi hareketleri yapıyorsunuz lütfen cevap
@@haticemehmet3482 merhaba 6 aydır düzenli olarak spor yapıyorum play stordan indirdiğim kalça hareketlerine ek olarak squatta yapıyorum bu şekilde verim aldım ben
@@ecemgazi1253 Dolgunlasmamasinin sebebi dogru olmayan beslenme ya da spor ola bilir.Her gun calismaykn haftda 3 defa 1 saat idealdir)
Hocam uygun fiyatlı bant linki paylaşabilir misiniz şuan orta seviyeyim İnternette herkes farklı şeyler önermiş ve videolarınız harika ❤️
ty.gl/ectsuzv8c
Paylaştığım linke bak lütfen 😊🙏🏽🙏🏽
@@simgefitness çok teşekkür ederim 😻
Merhaba hocam nasıl bir antrenman programı kendime göre ayarlıya bilirim yani neler tüketmeliyim kalça büyütmek için haftada kaç gün çalışmam gerekiyor Cevap verirseniz sevinirim
Bunlar kişiye özel yanıtlanır. Maalesef burada kimseye gelişigüzel cevap vermem mümkün değil. Eğer planlı programlı çalışmak istiyorsanız eğitim sistemime dahil olup sizin için özel olarak hazırlayacağım programlar eşliğinde çalışabilirsiniz. Sevgiler 😊
@@simgefitness nasıl ulaşıyoruz peki simge hanım size
Evde kalça büyütme hareketleri için video çekebilir misin
kanalımda mevcut, biraz gezinirseniz göreceksiniz :)
Evdeki antremanlarda bir bolgeye haftada kaç gün yüklenmek idealdir?
Minimum 1,maxsimum 3 buyume ve gelisme icin zayiflamaksa amac o baska)
Esneme hareketleri yerine yoga yapsak aynı şey olur mu?
Yoga zaten esneklik gerektirir 😊 evet elbette işe yarar
Hooopppp yerimi aldım❣
Hocam merhaba. Şimdi ben kilo almak istiyorum. Hem de kilo ala ala kalcam dik olsun istiyorum. Yani kilo alarak idman yapmam yağları eritmezde. Beynim yandı bir az😂 yani rutin olustirayim. Ben kalcam basenlerim etli olsun hemde dik olsun istiyorum.
Salam Gunay)Cox proteinli qidalar qebul etmelisen aldigin kalori xerclediyinden cox olmalidi bu hereketleri et heftede 3 sefe 1 saat)Neticeni gor❤
streching videosu gelebilir mi
Merhaba kalça çalışmak çatlağa sebep olur mu?
Hayır)Bunu kim soyledi?🤭
Bu begenmeyen 5 kisiyi anlayamiyorum neye gore begenmiyolar mis gibi bilgiler
haters gonna hate , diyoruz :) Çok teşekkürler ayrıca, sevgiler! :)
Beklediğim video teşekkürler 💞
Tam bir prenses😍
🥰🙏🏽
Boy ile ilgili videolar da gelebilir mi????
Peki ya kalçamın büyüklüğüne aynı tutmak için beslenmem nasıl olmalı her zaman aynı kaloride mi ilerlemeliyim
Kalori açığıyla aldiginiz kalori harcadiginizdan cok olmali hep oyle sabit)
@@bakubakcell7988 merhaba çoğu yorumlara mantıki cevaplar vermişsiniz bende bir şey sormak istiyorum size beslenme konusunda eğer yeterli proteini besinlerden alamıyorsak protein tozu kullanılmalı mıdır sizce
@@haticecelik3371 Merhaba)Eyer yasiniz 18 in altinda degilse evet kullanilmali dozajı asmiycak sekilde))
Bacak boyunu nasıl uzatabiliriz? 18 yaşındayım kızım
Maalesef böyle bir şey mümkün değil. Genetik tamamen.
“Genel geçer”i cok yanlış yerlerde kullanıyorsunuz :)
Videomu baştan sona pür dikkat dinleyerek kanalıma katkı sağladığınız için çok teşekkürler 😍
Eğer amacımız kalça büyütmekse,haftada 3 gün kalça çalışıp her gün kardio koşu ip atlama bu gibi haraketler yapa bilirmiyiz?
Ben o hatayı yaptım, şimdi o hatamı düzeltmeye çalışıyorum. Cardio yaptıktan sonra kalça egzersizleri yaptım ve kalçam çok küçüldü. Kalça büyütmek istiyorsan cardio dan uzak dur derim. Aman diyeyim. Ben bin pişmanım.
@@duygutem2981 Hic mi yapmiyim?Ya da yaparsam nasil aralikla?
@@bakubakcell7988 bu konuda uzman değilim ama kilo problemin yoksa cardio yarardan çok zarar sağlar kalçalarına. Mart ayında benim kilo problemim vardı. Bana göre kilolu olsam da kalçam orantısız küçüktü. Ben de hem kilo verip hem de kalçamı büyütmeye niyetlenmiştim. Cardio dan sonra kalça egzersizleri yaptım. 2 ay boyunca buna devam ettim. Ve sonuç öyle büyük bir hüsrandı ki benim için. Evet kilo verdim. Ama neredeyse hepsini kalçadan verdim. Belim kollarım incelmedi. Sadece kalçam küçüldü. Yani kaslarım eridi. Sonra tekrar kilo almaya çalışayım dedim. Bu sefer aldığım kilolar asla kalçama gitmedi. Eskiden orantısız olarak düşündüğüm vücudum şimdi çok daha orantısız. Sırf cardio yüzünden. Şimdi son çare protein tozu aldım. Ve ASLA cardio yapmadan kalça egzersizlerine başladım. Umarım em azından eski halime dönerim.
@@duygutem2981 Cok uzuldum canim benim İnşALLAH istediyin vucuda kavusursan benim vucudum orantisiz deyil belim kalcama gore ince ve kalcam disa donuk fakat karin ve kolyaglarindan kurtulup kalcami boyutmek istiyorum.Beni uyardigin icin gercekten cok tesekkur ederim buyuk bi yanlis yapicaldim nerdeyse ALLAH razi olsun❤
@@bakubakcell7988 umarım canım sen de istediğin vücuda kavuşabilirsin. Ben bunları kendim için söyledim. Her insanın vücudu farklıdır tabiki de. Ama çok genel olarak ve kendimde de test ettiğim kadarıyla vücudunun bir yerini büyüttüğün dönemde başka bir yerini inceltemiyorsun. Sen yine de kendin için bir fitness danışmanına başvur.
Selülit bakımı için olan ürünleri ogrenebilirmiyim sitede cikmiyor
videonun altındaki linke tıklandığında açılıyor olması lazım?
ty.gl/dwoaoqxc
@@simgefitness video çıkmıyor direk trendyol ön sayfası açılıyor baska bişey çıkmıyor malesef
madem bu iş sadece özel hoca tutmakla oluyor o zaman siz neden video çekiyorsunuz? sonuçta o bütçeye sahip olmayan insanlar da var.
Çünkü öğrenme arzusunda olan insanlar var. Bu şekilde pekçok bilgiye erişe biliyorlar. Bu konulara özel merakı olan çok fazla kişi var. Yaptığımız işi küçümsemeye kimse çalışmasın :) işimiz doğrudan sağlık ile orantılı. Yani bir doktor ne kadar değerliyse iyi bir eğitmen o kadar değerli emin olun. Bu böyle basit bir şey değil. Yanlış yapılan antrenmanlar sizi sakatlar da sakat bırakır da :) hatta özel bir durumunuz varsa onu daha da çıkmaza sokar. İnsanlar bilmeden hareket edip dizinden belinden ameliyat dahi geçiriyor sonunda. Her yer eğitmen kaynıyor ama inanın benim gibi işin anatomisini fizyolojisini bilip bunu paylaşan kişi sayısı Türkiye’de 1 avuç insan sadece.
Kilo verebilmemiz icin günde kac saat spor yapmamiz gerekiyo aceba??
Merheba)Kilo vermek icin beslenme cok ama cok onemli.Kendinizi ac birakmiycak sekilde kalori acigi yaratmalisiniz.
Cardio yapabilirsiniz fakat haftada 1-1.5 saati gecmemeli)
@@bakubakcell7988 merhaba bir şey sorabilir miyim. Benim kilo fazlam var göbeğim yağlı. Kilo vermem lazım ama aynı zamanda kalça büyütmek istiyorum napman lazım.. kafam çok karıştı. İkisi aynı anda olamaz mı. Ben cardio ve kalça antrenmanini aynı anda yapmayı düşünmüştüm. Cardio yağdan gidiyor diye düşünüyordum çünkü
Hocam evde spor yapıyorum hareketleri doğru yapmaya elimden geldiğince çalışıyorum. Bazen uzun günlerce yapmıyorum ve birden yaptıktan sonra kas ağrım oluyor. Ağrı geçene kadar bir kaç gün bekliyorum yanlış mı yapıyorum tavsiyeniz olur mu?
2 gün dinlenme idealdir :) Ağrı çok yoğunken antrenman yapmayın. çalışmadığınız bir bölgeyi çalıştırın, ağrıyan bölgeyi değil.
Kalça büyürken zayıflar mıyız acaba
Hayır aksine kilo alırsınız kas büyüyeceği için fakat doğru beslenme ve spor yaparsanız istediyiniz gibi kalçanız büyür ve beliniz kalınlaşmaz)
kilo alma videosu cekecektinnnnnn
Cekin
Linkler açılmıyor
Tekrar dener misiniz? Sanırım düzelttim :) Teşekkürler
Çarpık bacak sporla düzelir mi
Maalesef(Her ne kadar bununla ilgili paylasimlar olsa bile bu genetikdir deyistirilemez)Bos verin ya bende de carpik🤭 sevin kendinizi cok guzelsiniz❤❤
Yaş sınırı varmi 50 sonra kalca buyur mu
Elbette büyür :)
☺☺😚😚🤗🤗
Asko ya
..