오해하시는 분들이 계신데 하루에 자기 체중*1.6~2.2(g) 만큼 단백질을 챙겨먹는걸 목표로 잡으시고, 자연식 섭취만으로는 부족한 단백질 양만큼을 보충제로 드시면 됩니다. 더 쉬운 방법은 우선 하루에 섭취해야 할 단백질 양을 구하시고, 보충제 섭취로 얻을 수 있는 단백질 양을 빼신다음 3으로 나누시면 하루에 세끼먹는다는 가정하에 한끼에 자연식으로 섭취해야할 단백질양이 나옵니다.
저는 건강상담하는 의료인입니다~매번 영상잘보고 스트레칭도 열심히 하고있습니다. 감사합니다! 그런데 보충제를 먹으며 운동하는 남성분들 중에 콜레스테롤 수치가 높아지는 분들이 있는데요~보충제나 단백질파우더 관련 부작용이라던지 안전한 성분들 이런내용도 참고할만한 내용이 있으면 나중에 부탁드려요^-^
빡빡이 아조씨 영상중에 단백질 섭취간격에 대한 것 말인데요 해당 연구는 보니까 (1) 운동 후 단백질 섭취간격에 따른 WBPT에 관한 연구라는 점(물론 WBPT의 증가를 MPS의 증가에서 기인한것으로 볼 수 도 있겠지만...) (2) 다른 영양섭취가 프로틴 공급과 같이 이루어졌는지, meal과 별개로 beverage의 형태로 단백질을 제공했는지 Method에 정확히 나와있지 않는다는 점.(meal과 함께 섭취한 경우 인슐린등의 호르몬에 의한 동화작용의 요인이 주 원인인지 단백질을 자주공급한게 원인인지 불분명..) (3) 흡수가 빠른 WPI를 4번 공급한것이기 때문에, 다른 형태의 소화가 느린 단백질을 급원으로 하는 경우에도 3시간 4번 법칙이 해당되는지(닭찌찌나 기타 고기들) 이 점에서 문제가 될 것같아요 특히 (1)과 관련하여, 근합성은 혈중 아미노산의 농도가 높아졌다가 정상치를 찾았을때 비로소 근육에서의 단백질 동화작용이 시작된다는 책도 있고 (Lyle Mcdonald의 the protein book) (2)와 관련해서 식사간의 단백질 공급은 오히려 아나볼릭한 반응을 저해한다는 논문도 있어서 (Bohe J, Low JF, Wolfe RR, Rennie MJ(2001): Latency and duration of stimulation of human muscle protein synthesis during continuous infusion of amino acids, J Physiol 15; 535:575-9) 그래서 단순히 3시간씩 4번 섭취하라는 건 너무 한쪽으로 단정짓는 결론인것같아요 ㅠ. 게다가 일반인의 식사 패턴상, 3시간씩 4번을 맞추기 어렵기도 하고요.
질문드려 보겠습니다 제가 알아본 바로는 최근 미국에서도 pea protein에대한 연구가 활발하고 오히려 건강에 더좋다는 이야기도 나오는걸로알고있습니다 아미노산 구조가 다르지만 오히려 더높은부분도 많고 동물성단백질을 다량복용시 몸에산성화 간과 신장에 좋을것이(길게봤을때) 없다는데 어떻게생각하시나요?
늘 잘 보고 있습니다. 유익한 정보를 재미나게 얻을 수 있어 늘 감사해요. 질문이 있는데, 체중 증가용으로 게이너 보충제는 어떻게 생각하시나요? 게이너가 좋지 않다는 이야기를 많이 들었거든요. 그리고 저의 경우에는 일반 단백질 보충제에 귀리가루나 현미가루를 더해서 먹는데, 이런 곡물가루는 어떤가요?
자연식이 좋은 이유는 단백질+기타 영양소도 고르게 섭취할 수 있기 때문입니다. 인간 몸이란게 때려넣는다고 쌩쌩 가는 자동차가 아니라서요. 걍 운동하는 일반인이면 프로틴 필요없고요(먹어도 근육 안 생김). 헬창이다 하면 먹어주면 도움이 되는 편입니다. 헬창의 기준은 피지컬갤러리 '헬창의 삶' 참고......
한 가지 빼먹으신 게 있는 것 같은데 100kg 기준으로 단백질 보충제만 160~220g을 먹는 것이 아니라 자신이 섭취하는 모든 단백질(육류 콩류 유제품)를 합쳐서 160~220g을 먹으라는 겁니다. 평소 식사량에서 위 기준보다 낮을 때 단백질 보충제를 보완하여 섭취하는 것이지 단백질 보충제만 160g 이상을 먹는다면 비만에 요단백 등 각종 질병에 매우 취약해질 수 있습니다.
풍성충이지만 개인적 견해 달아봅니다. 키/체중은 무슨 종목이냐에 따라 별개인것 같고 체지방은 남성15퍼 여성 25퍼 정도가 좋다고 알고 있고 경험적으로도 맞는 것 같습니다. 3대는 높을수록 좋겠지만 3대를 높이려면 포기해야 하는것들이 생기니... 체중을 기준으로 하면 데2.5~3배/스2~2.5배/벤1~1.5배 정도가 핏한 올라운더의 스펙이 아닐까 생각됩니다. 심폐력은 음... 정확한 단위를 쓰긴 어렵지만 10킬로 40분, 늦어도 45분 안으로 끊어야 하겠고요. 다른 기준도 많지만 이 정도만... 아, 평균 이상의 인자강은 제외입니다. +추가: 아, 일상생활을 말씀하신거였네요. 걍 헬스장 매일 가서 유산소와 웨이트를 '즐길' 정도만 되어도 컨디션 ㅅㅌㅊ는 껌일듯용. 3대나 체지방 같은거는 '와 진짜 개ㅆㄹㄱ다' 할 정도 아니면 무방합니다.
질문있습니다 빡샘 말씀하신 웨이프로틴으로 꾸준히 섭취해왔는데요(약5개월) 1서빙에 33g 68서빙이 나오는 제품인데 제 몸무게가 63키로라치면 곱하기 1.6~2.2해서 약 4서빙을 3시간 간격으로 4번 섭취해야되는건가요? 지금까진 그냥 운동 후 1서빙만 섭취했거든요 알려주세요 빡샘.ㅜㅜ
동영상보면서 가위바위보 연습해서 가위바위보대회 우승햇네요 감사합니다^^
정호균 이게뭐얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 드립천재노 다들
뭐옄ㅋㅋㅋ
@@noplaymakesjackadullboy 합? 신고노니다
@@컨셉-w6c 다? 신고합니노
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너 땜시 신경쓰이잖아
이 분이 "좋~았어!!" 하면 왠지 힐링된다
그냥 누워서 보고 있어도 내가 뭔가 잘 하고 있다는 느낌 ㅋㅋ 누가 좋았어만 편집 모음 영상만 올려도 좋겠다 운동할 때 듣게
다 필요없고 30분안에 못먹으면 책상뒤집고 깽판치면 되는거 아닌가요??
ㄹㅇ
예능다큐였지만 진짜 빡친듯 연기를 보였었네요 ㅋㅋㅋ
우리 게이는 이번 영상에서 뭐 배웠누?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ
그렇게 하시면 의자로 뚝빼기 샷건 당하시니 사람 있나 확인하시고 시전 하시길
근력은 웨이프로틴... 지구력은 소이프로틴...
3시간마다 4번씩 나눠먹기... 메모....
1:44 얼마나 어떻게 섭취할까
이형님은 동영상찍는거 참 즐거워보여서 좋아. 뭐 본인 속마음이야 정확히는 모르지만 누구들처럼 과장해서 뭘 얘기하지 않구 정말 헬창답게 헬린이들한테 많이 알려주고 싶어 하는 느낌적인 느낌?
좋아하는 일 하고 돈도 부가적으로 버는 형님이 참 부럽기도하고 좋아용~
아니 왜 배우가 자꾸 보충제가이드를 설명하는거야 형의 재능은 인간극장이야 ㅠㅠ
2:50 초짜리 비디오 어려운 논문 7개씩이나 ㅎㄷㄷㄷ
1:32 근력 웨이프로틴, 지구령 소이프로틴
1:49 몸무게*(1.6~2..2)의 단백질을 4끼로 나눠 섭취
령x 력o
몸무게 65kg로면 4끼에 나눠먹을때 한끼에 어느정도 먹어야하나요?
계산법 써져 있잖슴 계산기로 두드려보셈
65kg 기준으로 104g인데 그럼 1kg짜리 사면 10일에 다 먹나요?
@@김토니-s4k 저도 여기서 의야하네요 너무 많은거 같은데 ㅋㅋㅋ
1:56
형.. 여기보고 x4끼로 계산해서 하루 먹을거 원샷해 버렸잖아요.. ㅠㅠ
제가 이상한거 아니죠?? 몸무게 100키로 기준 160~220그람을 하루동안 먹으란 이야기인거죠??
아무리 생각해도 4를 곱하면 너무 많은디 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@parkhs93 예 그뜻입니다.ㅎㅎ 220그람을 4끼걸쳐서 드시라는거예요. 즉 한끼당 55그램을 드심됩니다.
100키로 기준이예요
나누기 4 해야 되는데...
문과 ....
우와 나만 이해가 잘안되나했는데 ㅋㅋㅋㅋ 이 댓글의 대댓글 덕분에 안심하고 갑니다 ㅋㅋㅋㅋ
100키로 ㅈ
체지방 30따리 스팸인간도 똑같이 먹나요?
어머니가 궁금해 하셔서 보충제 한 모금 드셨는데 어떻게 해야하나요? 저 근손실오나요? 너무 걱정 됩니다 도와주세요
金長훈 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ절박
숲튽훈 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아이디 개웃기노 ㅋㅋ 용접공주가
@@조석현-b2p 진지충
지이이이이이잉
0:27 종류
0:37 동물성
1:30 종류별 단백질 용도
오해하시는 분들이 계신데 하루에 자기 체중*1.6~2.2(g) 만큼 단백질을 챙겨먹는걸 목표로 잡으시고, 자연식 섭취만으로는 부족한 단백질 양만큼을 보충제로 드시면 됩니다. 더 쉬운 방법은 우선 하루에 섭취해야 할 단백질 양을 구하시고, 보충제 섭취로 얻을 수 있는 단백질 양을 빼신다음 3으로 나누시면 하루에 세끼먹는다는 가정하에 한끼에 자연식으로 섭취해야할 단백질양이 나옵니다.
상승 다이어트중인데 단백질을 과도하게 한번에 먹은거 같아 걱정했는데 좋은 방법 알려주셔서 감사합니다!
와... 감사합니다. ㄹㅇ 내가 영상을 본다음에 이게 맞나 싶었는데
네 거기 배달 되나요? 네,,네,, 어.. 웨이반 소이반으로 하나 주세요 30분 안에 오셔야해요?? 넵,, 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 댓글도 너무 웃기네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
늦으면 용기병으로 만드나요?
미친놈이다.
아이어는 멀어서 배달 안가는데요;
미친놐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상이 '모'하나 빠짐없이 완벽하네요
'모'자람이 없는 영상이네요
항상 프로틴 관련해선 말이 많아서 못먹고 있다가, 속시원하게 정리해주시니 속이 뻥뚫립니다 ㅎㅎ
게이야 추하다
두유에 웨이프로틴을 먹으면 되겠군요
흡수가 느릴거 같은디
저는 건강상담하는 의료인입니다~매번 영상잘보고 스트레칭도 열심히 하고있습니다. 감사합니다! 그런데 보충제를 먹으며 운동하는 남성분들 중에 콜레스테롤 수치가 높아지는 분들이 있는데요~보충제나 단백질파우더 관련 부작용이라던지 안전한 성분들 이런내용도 참고할만한 내용이 있으면 나중에 부탁드려요^-^
1:56 에서 나누기 4 해야하는 거 아닌가요 ㅋㅋ
저도 이거때문에 엄청 헷갈렸어요 ㅋㅋ
단위만 다를 뿐이지 숫자는 같아요
Dh dh 4끼에 나눠먹는다고 했으니까 나누기 해야되는데 4를 곱했으니까 잘못됐다는건데 단위가 왜나옴
@@---ye9kk 4끼치를 저렇게 먹으라는거니 *4도 틀린건 아니지 않나요?
빡빡이 아조씨 영상중에 단백질 섭취간격에 대한 것 말인데요
해당 연구는 보니까
(1) 운동 후 단백질 섭취간격에 따른 WBPT에 관한 연구라는 점(물론 WBPT의 증가를 MPS의 증가에서 기인한것으로 볼 수 도 있겠지만...)
(2) 다른 영양섭취가 프로틴 공급과 같이 이루어졌는지, meal과 별개로 beverage의 형태로 단백질을 제공했는지 Method에 정확히 나와있지 않는다는 점.(meal과 함께 섭취한 경우 인슐린등의 호르몬에 의한 동화작용의 요인이 주 원인인지 단백질을 자주공급한게 원인인지 불분명..)
(3) 흡수가 빠른 WPI를 4번 공급한것이기 때문에, 다른 형태의 소화가 느린 단백질을 급원으로 하는 경우에도 3시간 4번 법칙이 해당되는지(닭찌찌나 기타 고기들)
이 점에서 문제가 될 것같아요
특히 (1)과 관련하여, 근합성은 혈중 아미노산의 농도가 높아졌다가 정상치를 찾았을때 비로소 근육에서의 단백질 동화작용이 시작된다는 책도 있고 (Lyle Mcdonald의 the protein book)
(2)와 관련해서 식사간의 단백질 공급은 오히려 아나볼릭한 반응을 저해한다는 논문도 있어서 (Bohe J, Low JF, Wolfe RR, Rennie MJ(2001): Latency and
duration of stimulation of human muscle protein synthesis
during continuous infusion of amino acids, J Physiol 15;
535:575-9)
그래서 단순히 3시간씩 4번 섭취하라는 건 너무 한쪽으로 단정짓는 결론인것같아요 ㅠ. 게다가 일반인의 식사 패턴상, 3시간씩 4번을 맞추기 어렵기도 하고요.
빡빡이형님 벌크업도 다뤄주세요!! 올바른 벌크업 방법이 궁금합니다!!
1:55 곱하기 4가 아니라 나누기 4입니다 저 양을 4끼에 걸쳐서 나눠 먹는거지 한끼마다 저양 먹으면 안돼요 영상 끝까지 보신분은 후에 말해주셔서 알겠지만 혹시 잘못본분도 있을수도 있으니..
몸무게 65kg인데요 65×(1.6~2.2)g을 4끼에 나눠 먹으면 되는건가요?
오우 이런것도 신경써줘야하는구나
영상도 짧아서 좋구 헬린이들도 이해하기 쉽게 만들어주셔서 유익해요
2:02 160~220g을 4번먹는게 아니고 /4 해서 한번에 40~ 55g만큼 먹으라는거죠? 큰일날뻔했네
아 지금까지 그렇게먹었노 ;;;;
3분의 1.5정도가 한번에 줄어들뻔ㅋㅋ
아죠씨 그럼 웨이프로틴이랑 소이프로틴이랑 어느회사거가 좋은지 알려줘용
웨이프로틴은 머슬팜의 컴뱃이나 샨타껄 추천드립니다
맛잇는 신타 딸기
아닠 공휴일인데 업로드~ 😍 난 두 개 다 먹고 있어 오빠~
오늘 썸네일 이쁜데? 귀여워~~ 😆
언제부턴가 빡빡이형 오른손 움직임에 집중되기 시작함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
묵 빠 묵 찌 묵 빠
웨이, 소이프로틴이 근육성장도 다르게 한단거 처음 알았네요 감사해요 머머리형!
아주 나이스한정보 감사합니다👍 쏙쏙빨려드감ㅋㅋㅋㅋ매력🤩
계산을 해서 120g이면 한 번 먹을때 30g씩 4번을 먹으면 되는 건가요??
넘나 최곱니다!! 😀😁 다음에 브랜드리뷰도 기대하고있을게요~~😆
웨이반 소이반 물많이
와 오늘 고민하고 있었는데 바로 올라오는 거 실화?? 고마워용 빡빡이 아죠씨
1일1영상인거야? 와우 기다리다 근손실은 안나겠네
역시 피지컬갤러리는 신뢰가 가~!!!👍👍👍
0:27 위에 까만거 먼지인줄알고 닦았네 ㅡㅡ
현대인들을 위해 아주 작은 영상 길이 좋습니다
빡빡이형 ㅠㅠ 단백질 너무 많이 먹으면 장에 염증이 생기기도 하나요??
저 같은 경우 한번에 한스쿱 먹는데, 한번에 세 스쿱 먹은날 저녁에 설사 오지게 했었음 ㅠ
장에 음식물이남아서 썩는 경우도 있지않나요?
아 그럴수도 있겠네요 ㅠㅠ 아 지금 복통때문에 좀비처럼 지내는중입지다 ㅠㅠㅠ
근육이 당신을 떠나갈것입니다
jun MaFal 분말형태의 단백질이 장에 안좋다는 얘기는 있습니다
형 80만 때 부터 봤어 오랜만에 보충제 구매하는데 형 생각 나서 들어왔어 운동 영상 자주 올려줘 ㅜ 화이팅
빡빡이형 나는 헬스장 안가고 집에서만 매일 간단하게 운동하는데 (팔굽혀펴기, 등운동 정도) 단백질 보충제 먹는다고 효과가 있을까요...?? 꼭 헬스장가서 여러기구 쓰면서 먹어야 효과가 있는걸까요...???
박갬성 ㅇㄷ
ㅇㄷ박고갑니다!!
단백질 '보충제'이니
말 그대로 단백질 섭취가 부족할 때 먹는 거지 무슨 운동을 얼마 이상하고 나서 먹어야 한다 무슨 같은 건 없음
운동량이 많으면 좀 더 먹어도 된다로 보면 됨
오오! 그렇지않아도 단백질보충제 구체적인 정보가 더 필요했는데! 고마워요 빡빡이아저씨!
0:19 오빠 입술에 벌침쏘였어? 왤케 입술이두꺼워👄
오늘도 잘 보고갑니당당❤️❤️
형은 마프팀메이트 안해?? 마프 이벤트에 형없으니깐 살짝 아쉽자나~
ㅇㅈ
개인이 아니르 단체라서 그런듯
푸쉬업 페이지도 운영자 여려명이지 않나요?
ㄹㅇ.. 말왕형이랑 트리거 삼춘이랑 같이 있는 모습 보면 오줌을 아나볼릭하게 질질 쌀 듯
빡빡이아져씨 이런거 말고 인간극장 가져와주세요 현기증나니까 빨리 올려주세요 인간극장 인간극장
나는 사람 아닌가봄 웨이 먹어도 식욕 안줄어들던데...
운동하면서 먹어야 효과가 있나봐요
저는 운동하면서 5세트 끝날때마다 물 한두모금 섭취하면서 운동하거든요 집와서 보충제 먹으면 딱 공복만 채워지는 정도가 되요
운동 오래하면 식욕없어짐
이 형님 점점 몸 더 커지는거 같아..
1:54 네 끼 나눠서 섭취하는 설명이 X4라 오해가 있을 수도 있겠네요! 나누기4가 맞지 않나요? 그 다음 바로 설명해 주시긴 했는데
횟수로 보면 X4 가 적절한 말 같아요
메가맨x4
@@간에좋쿤밀크씨슬 100kg 기준 x 2.2 를 하면 220 g 인데 4끼에 나눠서 먹는다니까 220g /4 가 한끼에 먹는 양이고 총량을 나타내려 했다면 x4를 없애는게 맞습니다.
ㅇㅇ160그람을 4번 먹으란 소리같음
1:56 에 자신의 몸무게*(1.6~2.2) /4 = 한끼에 먹을 분량 아닐까요??
*4라고 써있으니 160g~220g을 하루에 4번
하루 총 640g~880g 씩 단백질을 먹어야하는 것처럼 보여요... 이게 맞나요?? ㅇㅏ...아니겠죠??
160~220g을 하루에 4끼에 나눠서 드시라고 하신겁니다
형님, 단백질 보충제 브랜드도 좀 추천해줘요
근데 왜 가이드2편은 없나요? 검색해도 안나오는데..
그리고 섭취량 계산식이 잘못 된거 같아요. 4번에 걸쳐/나눠 먹는거면 ÷4가 되야 하는데 ×4로 쓰셔서 그양만큼 4번을 먹어야 하는건가 좀 헷갈려요.
항상 잘 보고 있습니다. 감사합니다.
영상 잘 봤습니다
근육을 키울때랑 유지시킬때랑 단백질 섭취량과 운동량의 차이에 대해서 궁금합니다
이론적이면 후자가 단백질과 운동량이 적어도 되나 싶기도 해서요
와우~뽝형?!궁금한거 답변해주시네 😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭 따랑해요 ~~~하뜨하뜨 뿅뿅~~
화면 위쪽에 있는 검은색 반점 두개 내 액정에 있는건줄 알고 몇번 문질러봄;;
요거 공감
인트로 너무 좋아 !! 와우!! 친구들!!
어휴~ 이모는 빡빡이 단백질이면 될것 같은데~
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅁㅊ
무섭네 ㅋㅋㅋㅋ 다있어
얘들아~ 난 3대 400밖에 안된단다..
ㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄱㄲ
안녕하세요. 선생님 제가 맨날 구독 좋아요 알림설정까지 다하고 댓글은 안달았었는데 진짜 궁금한게 있어서요. 제 몸무계는 70이고 중간숫자 2를 곱했다 치면
70x2=140g이잖아요
근데 요 140g이 보충제 140g인가요 아님 단백질 140g인가요
그런데 이 140그램에 삼시세끼가 포함되는거겠죠?
헬창이 되고싶은 급식이인데 보충제 먹는거랑 안먹는거랑 차이가 큰가요?
100만이 코 앞이다~~~~!!!
선생님..성장기 어린이 및 청소년들 키 성장에 도움이 되는 운동(스트레칭, 체조, 스포츠)과 추가해서 섭취하면 좋을 영양제도 알려주는 영상 올려주시면 감사하겠습니다.
100만명 구독자를 향해 달려보아요!!
BCAA를 공복때 자기전에 먹어도 좋은지에 대한 답변은 6개월 가까이 지나도 답변이 없어 형 ....ㅠㅠ
Bcaa를 왜 섭취하는지 이유를 알면 언제 먹는지는 스스로 알게 될텐데
좀 알아볼생각좀 하세요 bcaa는 마라톤선수같이 장기간 운동하는사람한테 좋은거에요 일반인은 식사만 잘해줘도 거의 효과없음 그냥 맛있는 음료수
BCAA는 연구결과가 여러가지에요. 어떤 연구에서는 BCAA로 인해 몸 안에 아미노산의 균형이 불균형 해져서 균형을 맞추기 위해 몸이 다른곳의 아미노산을 빼내어 오느라 근합성을 저해한다는 연구 결과도 있어요.
6개월 기다릴 동안 다른 영상 좀 찾아보지
옛날 영상에서 맹물먹기 싫어서 먹는다고 하셨었어욥!!
계란형...너무 자세하잖아 고마워요~~~
영상 잘봤습니다. 근데 4끼에 나눠먹는걸 나타낼려면 (자신의 몸무게)×(1.6g~2.2g)÷4끼가 맞지 않나요?
그거까지 알려줘야해요?
질문드려 보겠습니다 제가 알아본 바로는
최근 미국에서도 pea protein에대한 연구가
활발하고 오히려 건강에 더좋다는 이야기도 나오는걸로알고있습니다 아미노산 구조가 다르지만 오히려 더높은부분도 많고 동물성단백질을 다량복용시 몸에산성화 간과 신장에 좋을것이(길게봤을때) 없다는데
어떻게생각하시나요?
늘 잘 보고 있습니다. 유익한 정보를 재미나게 얻을 수 있어 늘 감사해요. 질문이 있는데, 체중 증가용으로 게이너 보충제는 어떻게 생각하시나요? 게이너가 좋지 않다는 이야기를 많이 들었거든요. 그리고 저의 경우에는 일반 단백질 보충제에 귀리가루나 현미가루를 더해서 먹는데, 이런 곡물가루는 어떤가요?
빡빡이 1계명 : 근손실나기전에 택시타야지 무슨소리야
형 100만가자!!!
근데형 머리카락개수는?
질문있습니당!
제가 단백질 보충제는 안먹고 검은콩가루를 밥수저로 두숟갈 두유에 타서 아침마다 먹는데
(가끔 저녁대신 먹기도 함) 그게 단백질 섭취에 도움이 되나요?
근력을 키우려는 목적은 아니고
신체벨런스와 운동하는데 피부 노화가 없게 하기 위해서에요^^
2년만 빨리 알려주지... 살찌고싶어서 게이너 드링킹쉐킷했다가 사구체신염 걸려서 정말 정말 천천히 증량하구있어요.. ㅋㅋㅋ 불행중 다행으로 군문제로 신검 받게되서 정말 초기에 발견되서 다행이지 님들아 많이 먹는다고 살되는거 아닙니다 메루치분들 조금씩 자주드세요
4끼에 걸쳐서 먹어야되면 x4가 아니고 x1/4이 맞는거 아니야 형?
2:27
맞아 나누기 사같은데 ?
프로틴 고민 있었는데 너무 감사해요 ㅠㅠ
160~220g 을 4번을 먹으라는건가요
160~220g 을 4번 나눠서 먹으라는 건가요??
김종원 하루동안 나눠서요
한 번에 160~220g 씩 4번 먹으면 황천길 급행열차 타십니다
이지노 헬린이라..죄성합니다
김종원 공격적으로 들리셨다면 죄송합니다..
따봉 영상에서도 세시간이 좋다고 하시는데 저도 여럿 찾아보면서 결론 지은 것도 세시간 정도입니다. 일반적인 식사 텀 사이에 추가해서 보충하면 될 듯 합니다.
저도 헬린이라 아직 잘 몰라요 ㅎㅎ
오 한번에 먹으면 안되는구나 귀찮아서 프로틴 한번에 먹었는데 감사합니다~~
식단관리없이 운동하고 있는데 보충제 먹고 해봐야겠어요. 참고 잘했습니다!
1:55 이 부분은 ÷4끼 로 해주시는것이 이해하기 더 좋을 것 같아요! 수식만 보고 x4로 계산했다가 너무 많아서 다시 들으니 4끼에 나눠서네요😅😅
헬창의 삶을 달라!!
당신만 보면 웃음이나 왜? 사랑이니까
0:54 빡저씨 f발음 찰지시네
안녕하세요 섭취관련 질문드려요
1분56초에 4끼에 걸쳐서 섭취하라고 하셨는데
제가 먹어야 할 그램이 120g이면 4끼에 걸쳐서면 한끼에 30g씩 섭취해야 하잔아요?
근데 그림에는 X4끼로 나와있거든요 그럼 한끼당 120g을 4번 먹어야 되는거 아닌가요?
둘중에 어떤것이 맞는건가요? 한국어 어렵네요 ㅜㅜ
빡빡이형 소이프로틴 40g 대신 두부 400g 먹어도 되는거지?
강명진 ㅇㄷ
두부에 쓰이는콩은 종류가 달라서 단백질함량이 많이 낮습니다. 단백질 보충원으로 두부를 먹는다는건 사실 큰 의미는 없어요. 그나저나 두부 400g 매일 드실 자신있으신가요 ㄷㄷ 전 도망가고싶을거같네요
장난삼아 쓴글에 진지하게 달아준 고사리님 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋ 아이디 커엽
운동하고 두유 마셨더니 고추 작아짐
4끼에 나눠먹는다는게 몸무게에 1.5 그람곱한 값을 나누기 해서 먹는다는 말인가요? 아니면 각각 동일양을 먹어준다는 말인가요??
프로틴 섭취하다가 3달쯤되니 속쓰림이 너무심해졌어요 한두달 쉬었다가 먹어두 속쓰림이 너무심해요ㅜ
저랑 비슷한 케이스인거같은데. 혹시 프로틴섭취 후 식사까지의 시간이 1시간반 이상이지 않았나요? 저는 프로틴쉐이크섭취하고 한시간반정도 지나서까지 다른음식물을 섭취하지않으면 속쓰림이 오더라구요. 아마 위산과다라고 생각되는데 정확한건 아닙니다. 다만 저는 그래서 프로틴섭취시간을 식사시간 1시간반쯤전으로 맞추고 있어요
형!! 재미도 좋지만 이런 정보를 주는게 더 프로같이 보여, 근손실 걱정만 하지말고 프로틴 섭취를 하자구, 이거 좋아 정말 좋아, 유후~후~
오늘도 가위 바위 보 오지게 하시느라 영상에 집중안되는 빡빡이형 ^0^
1년좀지난헬린이인데 저같은경우는 프로틴한7개월계속먹다가 등드름 가드름과 소화불량? 이심해져서 다끊고 지금 자연식으로먹고있습니다 웨이프로틴굳이안먹어도 그리고 빡빡이가말한 하루 단백질양안먹어도문제없습니다.. 저정도먹어야 단백질이 충분히저장되어 근합성할때쓰이는건데 헬린이들에겐 크게 적용되지않는다고 봅니다., 답은아니지만 해보니깐 아직은그런거같더라구요...
몸무게가 100kg이라고 할 때 160~220g을 네 끼에 나눠서 섭취한다는 것이 ÷4 맞죠? ×4 아니고
네ㅎㅎ 하루에 700~800그람의 단백질섭취는 불가능하죠
대박 좋은정보 언제나 감사드려요
프로틴을 안사고 단백질을 두부, 닭가슴살로 식사대용으로 해도 상관없나요??
건강엔 훨씬 좋은 방법이죠 ㅎㅎ
자연식이 훨씬 좋습니다
프로틴이 흡수율이 더 좋은걸로 알아요
자연식이 좋은 이유는 단백질+기타 영양소도 고르게 섭취할 수 있기 때문입니다.
인간 몸이란게 때려넣는다고 쌩쌩 가는 자동차가 아니라서요.
걍 운동하는 일반인이면 프로틴 필요없고요(먹어도 근육 안 생김). 헬창이다 하면 먹어주면 도움이 되는 편입니다.
헬창의 기준은 피지컬갤러리 '헬창의 삶' 참고......
으헝헝헝 피지컬형님...목 삐긋해서 5일 운동 못했더니 우울증때문에 너무 힘들어...위로해줘어어
형 헬창 언제 올려 근손실 날것 같아
내가 단백질을 넘 적게 먹고 있었구나ㅠㅇㅜ
한 가지 빼먹으신 게 있는 것 같은데 100kg 기준으로 단백질 보충제만 160~220g을 먹는 것이 아니라 자신이 섭취하는 모든 단백질(육류 콩류 유제품)를 합쳐서 160~220g을 먹으라는 겁니다. 평소 식사량에서 위 기준보다 낮을 때 단백질 보충제를 보완하여 섭취하는 것이지 단백질 보충제만 160g 이상을 먹는다면 비만에 요단백 등 각종 질병에 매우 취약해질 수 있습니다.
빡형... 형 영상 보고 운동하니 골반교정도 되고 자세교정도 되었어요... 정말 감사합니다 ㅠㅠㅠ
빡빡이형님 꼭 봐주세요
많은 사람들이 3대중량에 초점을 맞추고있습니다
물론 몸욕심도 있겠지요
그런데 일상에서 최상의 컨디션을 가지기 위해선 대충 키체중 체지방 비율과 그에따른 3대가 어느정도 되면 진짜 일반인들에게 베스트일까요??
꼭좀 답변 부탁드립니다 ㅠㅠ
풍성충이지만 개인적 견해 달아봅니다.
키/체중은 무슨 종목이냐에 따라 별개인것 같고 체지방은 남성15퍼 여성 25퍼 정도가 좋다고 알고 있고 경험적으로도 맞는 것 같습니다. 3대는 높을수록 좋겠지만 3대를 높이려면 포기해야 하는것들이 생기니... 체중을 기준으로 하면 데2.5~3배/스2~2.5배/벤1~1.5배 정도가 핏한 올라운더의 스펙이 아닐까 생각됩니다.
심폐력은 음... 정확한 단위를 쓰긴 어렵지만 10킬로 40분, 늦어도 45분 안으로 끊어야 하겠고요.
다른 기준도 많지만 이 정도만...
아, 평균 이상의 인자강은 제외입니다.
+추가: 아, 일상생활을 말씀하신거였네요. 걍 헬스장 매일 가서 유산소와 웨이트를 '즐길' 정도만 되어도 컨디션 ㅅㅌㅊ는 껌일듯용. 3대나 체지방 같은거는 '와 진짜 개ㅆㄹㄱ다' 할 정도 아니면 무방합니다.
@@꼬부기-v4y 3대가 어떻게 되세요??
근데 모근손실도 근손실 아닌가요?
헬스 잘못배우신듯
잘몰라서 그러는데 머리나는데 쓰일 단백질까지 운동하는데 써버린거 아닌가요?
ㅋㅋㅋㅋㅋ 와 ㅋㅋㅋ 드립봐 존경합ㄴ다ㅋㅋㅋㅋㅋ
1:56
자신의 몸무게 × (1.6~2.2) × 4??
WHO에서 몸무게 1kg당 0.8g을 권장하는데 아무리 운동한다고 해도 너무 많지 않나요??
오타인듯 다음멘트보면 그걸 4끼에 나눠서 먹으라고 하네요
×4가 아니라 4번에 나눠서 섭취하라는거
그럼 만약 몸무게 100kg인 사람이 보충제 160g~220g을 4번에 나눠서 먹으면 1회에 40~55g을 먹으라는건가요?
그런얘기같음
질문있습니다 빡샘
말씀하신 웨이프로틴으로 꾸준히 섭취해왔는데요(약5개월) 1서빙에 33g 68서빙이 나오는 제품인데 제 몸무게가 63키로라치면 곱하기 1.6~2.2해서 약 4서빙을 3시간 간격으로 4번 섭취해야되는건가요? 지금까진 그냥 운동 후 1서빙만 섭취했거든요
알려주세요 빡샘.ㅜㅜ
이기훈 단백질을 웨이프로틴 외에 식사로도 섭취하시기 때문에 그거 포함 해서 계산하셔야 할거에요
김지문 그렇군용. . .
형님 아미노산 산화와 요소 생산 촉진 될 경우 어떻게 되나요? 아시는 분 계신가요?
통풍 발생률이 올라갑니다.
CorePaña 꼴에 파냐 감사함당!
질문있어요 그러면, 100kg 기준 하루섭취 권장량이 160~220g 이라고 하셨는데 총 4끼에 걸쳐 섭취하라고하셨으니 1번먹을때 40~50g 씩 섭취하라는 말씀이신거에요?