27 ejercicios para CUÁDRICEPS EN CASA

Mi nombre es Matias Correa y soy #entrenador. Este es un compilado de ejercicios para trabajar #CUÁDRICEPS en casa. Si esta interesado/a en que te entrene, mis datos de contacto están al final del a descripción, junto a mis redes sociales donde comparto diariamente contenido #fitness y mini-rutinas.
Lo más probable que esto se expanda en mi redes sociales ;)
CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR.
Puedes escoger 3 a máximo 5 ejercicios para realizar en un día. No te exijas demasiado. Con 3 ejercicios que te cuesten un poco serán suficientes.
Entrena tus piernas de 2 a 3 veces por la semana, con esto mantenemos la síntesis proteica.
¿Cuantas series y repeticiones?
Con 3 series para empezar esta muy bien, en cuanto a las repeticiones puedes trabajar con RIR 2 o 3 (3 repeticiones antes del fallo muscular).
Si no sabes que son los RIR, trabajar con repeticiones mayores a 12. :)
No te pongas charlar, controla tu descanso.
Lista de ejercicios:
Sentadilla con peso corporal 1:31
Sentadilla con miniband 1:42
Sentadilla con barra posterior 1:54
Sentadilla con barra frontal 2:14
Zancadas normales 2:26
Zancadas en reversa 2:45
Recorrido sobre la caja 2:58
Sentadillas Laterales 3:29
Sentadilla Goblet 3:56
Zancadas estáticas 4:15
Sentadilla Sissy lvl 1 4:25
Sentadilla Sissy lvl 2 4:45
Sentadilla con cinturon ruso o sissy 5:05
Sentadilla Isometrica 5:32
Sentadilla Isometrica con miniband 5:44
Sentadilla Isometrica + extension unilateral 5:54
Sentadilla Bulgara 6:08
High step squat 6:27
Sentadillas con salto 6:41
Sentadillas con salto laterales 6:51
Sumo walks 7:03
Box jump 7:25
Extension con miniband 7:46
Pistol Squat con asistencia 8:10
Pistol Squat excéntrica 8:24
Pistol Squat concéntrica 8:46
Pistol Squat 9:06
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Excelente y exigente rutina.