ZANCADAS ¡Haz esto!
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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No sé cómo sea mi anatomía, pero cuando yo hago zancadas me inclino un poco hacia delante y siento que trabajan los cuádriceps y glúteos.
Soy una persona perfeccionista, todo lo que hago y digo tiene que ser lo mejor posible, y tu canal cumple mis espectaivas.🤝
¡Eres un genio!.
WOW, ningún vídeo lo explica de esta forma, con tus videos siempre puedo entender perfectamente la mecánica del ejercicio y por lo tanto hacerlo correctamente 😎👌
El mejor video q pude encontrar pues asi no me dolieron mis rodillas.. gracias
Información de muchísima utilidad, efectivamente
Oswual cuando lo explicas es Super .... 💪👊
Gracias!! saludos
Coincido
Explicas muy bien, gracias por tu ayuda.
Soy principiante y tengo toda la voluntad de ganar masa muscular y fuerza.
Saludos desde Santa Marta Colombia 🇨🇴
Por fin alguien que lo explica bien !!!! Muchísimas gracias de verdad muy didáctico 💪
Ja las hice el lunes y me lesioné
gracias por el tip
Sorprendio oswal con esas patas eee!👏🏼👏🏼
Solo quería agradecerte, llevo tres meses siguiendo todos y cada uno de tus consejos y he bajado 16 kilos hasta ahora, me falta mucho por recorrer pero estoy muy feliz de que por fin este logrando resultados y sola, por años me he internado en gimnasios sin ver resultados pero buscando y buscando información llegué a tu canal, explicas tan bien y sencillo que para nada es difícil comprender de que se trata la pérdida de peso.Muchas gracias otra vez!!!!
Q bueno ,solo tenemos q ser perseverantes para lograr nuestros objetivos👍
He mejorado mucho con todo el contenido de tu canal gracias ❤❤
Me encanta como explicaste todo
Muchas gracias 😊 arriba el deporte y dolor de músculos 💪
Esto nos sirve mucho a los que hacemos calistenia que no tenemos esos conocimientos gracias
Con razón. Tengo un dolor terrible en la pierna izq y no es de músculo. Me tira así que pienso debe ser el nervio articulación. En fin gracias
Gracias!!! La explicación me ha parecido genial por que has dado mucha información
Hola Oswal podrás hacer un video explicando cómo empujar con los talones al hacer Zancadas y Sentadillas por favor gracias ☺️ escucho en los videos de ejercicios que dicen empujar con los talones jejejeje
.muy bien explicadao como.deben ser !.muchas gracias !
Gracias muy buena recomendación voy a ponerlas en práctica mil gracias
Saludos!
Me encanta que hagas videos explicando la técnica correcta 👍 gracias 🙆♀️
Que importante lo que dices. Oswaldo como mejoro el músculo que me salió en la pierna parte posterior . Eso me mortifica. 😢 Abra remedio.
Excelente instructor.👍
Gracias por todos los tips, me han servido mucho porque soy principiante, jjj
Que buen video me servirá de mucho en 2021
Nmmz!!😱 justo iva a preparar una rutina de pierna. Wow! Gracias bro llego justo a tiempo
Buen aporte. 😣Ahora se porque me duelen las rodillas. Si eres principiante que zancadas se recomiendan?
Me duele en exceso la rodilla que se queda detrás del cuerpo. Es como si mi cuerpo tuviese miedo de flexionar la rodilla trasera.
Que me podrías recomendar?
hola oswal desde que comence a verte me ha encantado tu canal, explicas muy bien gracias por tanta ayuda un gran abrazo
Te agradezco infinito por tu vídeoe haz enseñado mucho
Muy buena la explicación
Tengo desgaste de neñiscos en las rodillas y con la edad se me están poniendo las piernas más flácidas, que ejercicios nos aconsejas para fortalecer y hacer crecer músculo a los que padecemos este problema? Saludos desde Barcelona.
El video que tanto estaba esperando y que solo vos sabes explicar como se debe
Graciaaaaaas
Muy buena explicación, lo entendí perfectamente,muchas gracias!!
Excelente ... Quiero para mis gemelos 🙏gracias Bendiciones😘
Perfecto, justo lo que empezaba hacer, Gracias.👍
Genial!
No tengo mucha estabilidad y las rodillas me duelen, con que otro ejercicio puedo trabajar las piernas y glúteos a si de eficaz?
Gracias por tus explicaciones.
Me.duele una rodilla que me.aconsejas? Gracias
Muy util estos tips muchas gracias. Quiero aumentar volumen en piernas, hago pierna 3 veces x semana prensa, sentadilla peso libre y curl sentado de menos a mas combinando con otros, que mas me recomiendas para un optimo entrenamiento de pierna y gluteos? 🙏 Dsd ya muchas gracias
Debes cuidarte con la alimentación, recuerda que la alimentación es el 85% del resultado que logres alcanzar, te felicito espero logres tus metas.
Ya entendí la forma correcta de hacer. Gracias
gracias por tus tips Oswal puedes hacer un video sobre mejores ejercicios para la espalda baja
Muchas gracias.. Me fue útil tu consejo 👋💥🇨🇱
Excelente Explicación, la verdad este ejercicio muy poco lo hago pues en la mayoría de las veces me causaba dolor en alguna de las rodillas y ya con tu video puedo entender porque, gracias .
El mejor sin duda
Gracias Oswaldo excelente 🎉
Muy bien explicado....clarisimo ...Gracias Oswald
Muchas gracias Oswal. Super interesante el vídeo. Algunos tips para la zancada lateral?
Gracias por tus enseñanzas.
Broo me das cora♥️, SOS crack!👏
El contenido que estaba buscando! justo y necesario este tipo de videos. Gracias!
Me encanta tu canal y la forma en la que explicas. Gracias por tu trabajo aquí
Excelente todos tu vídeos nueva suscriptora
Hola , soy Karen de Venezuela.. he comenzado hace como un mes a hacer ejercicios en casa ,pero tengo un problema cuando voy como por la tercera vuelta de la rutina me dan ganas de vomitar , y yo siento que físicamente todavía puedo seguir haciendo otro circuito o incluso 2 .
Oswal, una observación muy propia que no se si sirva. Pero yo cuando voy hacia delante me enfoco que la pierna q va tocar el suelo osea la de adelante, lo haga con los talones, y cuando levanto la haga desde los talones, creo q tiene un fuerte impacto desde la mecánica del movimiento, ya q siento q aisla muy bien los músculos q se quieren trabajar. Aparte de q involucrar la punta del pie cada q va tocar el suelo no es muy beneficioso para las rodillas.
Es normal que después de un tiempo de entrenar piernas (zancadas), ya no sienta dolor muscular? Al principio me sucedía pero ahora ya no se me fatiga y no me duele los músculos post entreno.
sí, es lo que sucede después de haber realizado el ejercicio varias veces, pero puedes usar pesas para hacer más difícil la subida y así sientas más el músculo. Cuando sientas que te acostumbraste a un ejercicio debes aumentarle el peso o hacerlo más difícil o aumenta tus repeticiones o sí deseas tus series.
excelente explicación!!! MUCHAS GRACIAS
Cuantas repeticiones hay que hacer teniendo en cuenta la edad 51años
Gracias por la explicación, muy bien 👏👏✔👍
Yo aun no puedo veo que estoy haciendo todos los errores , pero gracias a este video lo haré mejor pero aun no puedo tener estabilidd me caígo😢
Excelente, yo me enfoco mucho en mi espalda, por qué me duele y a echo que preste atención, pero voy a mejorar ahora aún más gracias a ti.
Me encanta como explicas, me gustaría un video donde expliques que músculos se trabajan en algunos ejercicios, por ejemplo, zancada, puentes, etc gracias!
Trabajas glúteos femorales
Gracias muy buena explicación 😃
Muchas gracias me ha servido de mucha ayuda 😘😘😘😘
Perfecto me encanto
Por fis nos explicas donde entra la contracción del músculo??arriba abajo??la pierna de Adelante??
la que está delante, saludos!
like si cuando haces esto te truenan las rodillas :'(
😥 sabes a qué se debe?
Hay diferencia entre hacerlo estático y dar un paso adelante?, digo en activación del cuádriceps.
Gracias, 😊
Que buena explicacion de la técnica mucho cometemos errores en realizarla muy cierto eso gracias Oswal
Mil gracias... Asi como lo ex plicas no quedan dudas. Excelente
Super Oswal.
Gracias
Muy buena explicación gracias.
para los principiantes cuantas repeticiones de zancadas?
Oswal te felicito.habla en un vídeo sobre dolor y crujido de rodillas dolor al subir escaleras. Que ejercicios ayudan y cuales evitar.
Justo con este ejercicio había hecho daño. Muchas gracias por este vídeo! :) 💜
Son los mejores pero duele horrible 😭
Excelentes videos! Los vengo siguiendo desde hace tiempo y son los mejores. ¡Sigan así!
Súper Oswal 👍👍
Oswald muchisimas gracias poir tus conocimientos. Bendiciones 🙏🌷
Muy bien explicado. Mis respetos.
Gracias 😊😊😊😊 yo siempre pierdo el equilibrio 💙
hay alguna opción para hacerlas cuando tienes lesión en rodilla ?
Exelente
Mil gracias,muy valiosa tu información!
Tengo una duda, las zancadas laterales como se realizan y si no afectan a la articulación?
Exelente, cómo siempre mi estimado, tus recomendaciones muy bnas.
Gracias , espectacular la explicación !
Wow! Lo hacía mal todo el tiempo! Tiraba el cuerpo para adelante en vez de flexionar la pierna que queda atrás! D:
Aprendí un montón, genial video!!! 😃
Muchas gracias Oswal 👏🏻
Saludos Oswal que diferencias hay en hacer las zancadas con paso adelante, paso atrás o estáticas?
Oswal has un video de como aumentar solo fuerza SIN HIPERTROFIA y tonificar, soy corredor y necesito tener fuerza y mucho mejor si bajo de peso..., no he encontrado video que explique esto... de aumentar fuerza sin subir de peso. Cuantas series y repeticiones puede uno hacer y con que peso y esfuerzo?
Lo que debes hacer son trabajos de potencia, normalmente se pueden hacer con saltos, ya sean sentadillas con salto, zancadas con salto ,ranas y más, el peso debe ser algo ni tan ligero, ni tan pesado, algo que te ayude a dar ese salto lo más amplio que se pueda.
Hola Oswal .. Me gustaria que subas un video de rutinas de piernas...en el gym😊.
Wowww gracias:p
excelente explicación muchas gracias
Gacias por los vídeos, hace tiempo trate de hacer peso muerto y desde entonces sufro dolor en la lumbar, que ejercicios puedo hacer para quitarme el dolor ya tengo mucho tiempo
Gracias, que buena aportación
Buena explicación Oswald
Grande Oswal. Haciendo zancadas me suele doler un poco el lumbar. ¿Por que puede ser?
eso es que tienes débil tu espalda baja el Peso Muerto ayuda
Seguramente inclinas tu cuerpo para delante, vigila la postura y si es con ambas piernas o solo hacía un lado, saludos!
Excelente video