이외에도 다이어트 관련 궁금한 음식을 댓글에 적어주세요, 추후 영상으로 다뤄보겠습니다! 네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요. 박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다. (사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
그린쥬스에 대해 여러가지 의견이 있는데,아침 공복에 갈아먹는게 과연 효과가 있나요? 신장에 무리가 간다는 의견도 있고, 그냥 야채자채를 씹어먹는게 놓다고는 하는데,쥬스만큼 많이 먹지는 못해서 어렵굽요. 착즙기가 너무 비싸서 그냥 갈아먹는데,그러면 많이 갈아먹게 되지는 않구요. 뭐가 정답일까요?
우연히 스위치온 다이어트 알게 돼서 8월5일 부터 시작했고 4주차 끝내고 6.2kg 감량 했어요 ㅎ 현재 계속 3주차로 진행하고 있고 단식일은 조금씩 유동적으로 조절하면서 두번씩 하고 있어요 오늘 9/10일 날짜로는 8.2kg 빠졌네요 몸사이즈가 전체적으로 많이 줄었고 이중턱도 사라졌고 허리둘레도 10cm이상 줄었어요! 아침에 일어나면 몸이 붓지를 않으니 몸도 가볍고 좋아요 제일 좋았던 건 작년 검진 결과에 고콜레스테롤에 의한 고지혈증 있었고 당뇨와 고혈압이 경계선이었는데 이번엔 모두 정상으로 나왔네요. 우연히 알게 돼서 실행한건데 정말 너무 큰 도움이 되었어요 감사합니다~
아무리 좋은 기름도 포화지방이 같이 있기 때문에 가급적 안 먹는 게 제일 좋습니다 그 좋다는 올리브유, 들기름도 성분표 보면 포화지방이 들어있고 땅콩버터는 상당히 들어있습니다 포화지방은 2중으로 몸에 해로운데 HDL을 낮추고 LDL을 높입니다 담석을 유발하고 각종 성인병의 원인이 됩니다
다이어트는 모르겠고 일반 식단 하면소 아침대신 방탄커피 먹고 운동하고 무기력증 사라지고 저는 너무 효과 너무너무 봤어요~저는 마르고 근육 많은 사람입니다~갱년기 무기력증 때문에 고생하다 정희원 교수님 유튜브 보고 따라 해봤는데 정말 무기력증 정말 너무 좋아 졌어요~저한테는 쵝오~저는 기버터 대신 유기농 냉압착 올리브유에 MCT C8에 유기농 원두 커피 아침마다 매일 갈아서 만들어 먹어요
8월 22일부터 시작해서 오늘로 3주차가 끝났습니다. 인바디를 재보니 몸무게가 52->49.7 감량 했고 체지방 2키로가 빠지고 근육량이 2키로 증가 했습니다. 운동은 따로 하지 않고 식단을 철저하게 했습니다. 지금까지 했던 다이어트 중 가장 효과가 좋고 스트레스를 안 받았습니다. 교수님 정말 감사합니다
전 땅콩버터는 직접 만들어 먹는데 어렵지 않아요. 그리고 주로 빵에 발라 먹는 용도로만 씁니다. 사과에 땅콩버터를 발라 드시는 게 가장 많이 알려져 있는데 저는 그냥 사과와 땅콩을 그대로 먹고 있어요. 땅콩버터는 그냥 땅콩을 갈아 놓은 거라 효과에 차이가 없다고 알고 있어요.
스위치온 13일차. 직장인이라 운동만 매일 챙겼는데 식단을 잘 못챙긴; 족발 보쌈 소고기 그래도 단백질 위주로 먹었어요 오늘 인바디재보니 근육량0.6털리고😅 체지방3kg 빠졌네요 저는.정상체중에다 건강식먹는다 자부했는데 대사스위치가 꺼져가던중이었나바요ㅋㅋ다시 겸손하게 3주차 고고 합니다 진짜 이렇게 잘먹어도 되나 싶을 정도로 배부르게 먹으면서 다이어트 중...ㅋㅋㅋㅋ
아치대신 사과하나에 100퍼 순땅콩버터 한스푼하고 당분전혀없는 순단백질파우더 같이먹으면 오전 잘견뎌집니다. 요즘은 레몬물에 또 빠져서 ㅎㅎㅎㅎ 전 선생님 하는4주 프로그램 못함.. 반나절만에 포기.. 전 적당히먹고 매일 운동으로 그냥 삽니다 . 하지만 언젠간 다시 도전예정...
땅콩버터만 (티스푼 엄청 작은 거) 먹었을 땐 먼가 목 막힘 느낌이 들어 더는 안 먹혀요. 대신 제로 과자 탄산 등이 땡겨서 이게 다요트에 좋나?했거든요. 사골도 안 맞고 올리브오일도 안 맞았고 영양제가 도움이 되나해서 초반에 이게 맞나 했어요. 택배일 하느라 단식해보려다 이틀 하다 못 하겠더라구요. 그래서 슬마? 하고 먹어보자 해서 사과와 땅콩버터를 먹었더니 삭센다 디에타민 등 식욕억제 처방 받고 있었지만 식욕이 은근 약을 이겼는데 진짜 과자 안 땡겨서 열심히 살이 빠지고 있어요. 대신 운동 꾸준히하고(빨리걷거나 뛰기, 천국의계단 등) 가공음식 대신 두부 쌀밥(탄수화물 끊지는 않고 적당히 먹어주었습니다) 계란 김치 삶은계란 청경채 버섯 모듬쌈 등 위주로 클리하게 먹고 있고 제로가공음식 딱 끊고 있어요. 날이 추워져도 뛰어다니면 땀나고 목마르지만 포카리도 다 끊고 한달 되어가니 몸도 가벼워지고 늘 불안감과 복잡한 머릿속과 부정함이 이제 조금은 덜어지니 좋아졌어요. 박용우쌤님의 스위치온도 해볼 때 실패도 하면서 참 힘들고 포기하게 되었지만 대신 가공식품 끊는 것만으로도 힘들 땐 좋은 음식으로 폭식하자하는 마음으로 큰 도움 많이 되었습니다. 늘 좋은 정보와 영상 감사합니다~💖
박사님 스위치온 한달하고 6키로 정도 감량했는데.. 그뒤로 2주간 입이 터져서 고스란히 원복됐습니다..ㅠ스위치온 기간동안 크게 힘들지도 않았는데 군것질 폭식을 달고 살았던 세월이 너무 길어서일까요? 저에겐 한달의 시간은 입맛이나 체질개선하기엔 부족했나봐요.. 제가 느끼기에 폭식장애가 있는것 같기도 하고.. 다시 시작해야는데 폭식 자제가 안되네요ㅜㅜ
저도 한달 하고 6키로 감량했고, 유기기 2달간 조금씩 키로수가 더 빠졌어요. 좀 더 욕심이 나서 9월 2일에 2번째 도전을 했다가 9일만에 종료했어요. 이유는, 처음 1차때 시간이 없어서(?) 허용음식을 충분히 섭취 못하면서 (단! 비허용 식품은 절대 입에도 안됨) 성공은 했는데.. 유지기에 허용식품을 충분히 먹어주면서 일주일에 1번은 먹고싶은 비허용 식품으로 스트레스를 풀어줬어야 하는데 다시 살이 찔까봐 조바심 내며 먹었던게 몸에 스트레스가 되었는지 2번째 도전이 힘이 들더라고요. 1차때는 그러지 않았는데 2차는 입이 터질라고 하더라고요ㅋㅋ (체중계 변동도 없었음. 체지방은 더 올라감) 몸에 좋은 음식 충분히 잘 먹고 운동 좀 해서 몸을 회복한 후 다시 도전할 생각입니다.
단백질은 유청분리된 wpi단백질이 가장 순수 단백질이라 보디빌딩이나 헬창들이 많이 먹어요 단백질로 볼 수 있는 최상의 효과를 낼 수 있음..대신 가격이 비싸요 wpc는 조금 더 저렴하긴 한데 더 좋은 단백질로 몸을 만들거나 다이어트 한다면 wpi추천합니다.일일단백질 섭취량만 제대로 채워도 식욕때문에 과식하는 일은 잘 일어나지 않아요.근육만 빠지는 다이어트나 신진대사를 낮춰서 결국 살이 찌고 체질로 바뀌고 요요가 오는 현상도 단백질만 잘 채워도 방지할 수가 있어요.장윤주 같은 모델들은 탄수화물 안 먹고 단백질 위주로 먹었다고 유명한데 대신 부작용도 있으니 탄단지 갖추면서 단백질 꼭 잘 챙겨드세요
이게 맞는말임. 방탄커피 그거먹을빠에 그 칼로리로 훨~~씬 더 풍성하고 건강하고 다이어트에 더 좋게 구성할수있음. 저탄고지 해봤냐고? 해봤음. 저탄고지 첨에 유행할때만해도 방탄커피는 필수로 먹어야하는것처럼 했었지. 지금은 저탄고지카페에서도 감량 안되는사람에게 방탄커피 같은거 줄이거나 먹지말라고함. 저탄고지의 최고 단점은, 포화지방을 많~~이 먹기땜에 ldl콜레스테롤 상승이 됨. 물론 고도비만인 사람이 살이 많이 빠진다면 절대적 수치는 그때보다 떨어질수도 있지만 건강식이로 빠진사람보다 분명히 높음. 내가 온갖 다이어트를 경험하고 공부해본바 가장 중요한건 혈당스파이크 잡는 식단을 구성하는것이고, 지방도 안좋은 지방을 확줄이고 건강한 지방만 소량먹는것임. 그리고 단백질은 꼭 풍부하게 챙겨먹어야함. 단백질은 식물성을 최소 50% 이상 구성하는걸 추천. 식물성2 : 동물성1 정도가 베스트. 통곡물과 도정하지않는 렌틸콩으로 구성하고 중저탄수화물, 식물성과 동물성의 조합이 잘된 몸무게 1kg당 단백질 1g 정도 섭취, 저지방 식이지만 나쁜 지방은 배제하고 좋은 지방인 생선, 올리브유, 아보카도유 정도만 허용해서 매일 소량 먹는것이 가장 좋음. 이게 진짜 다이어트와 건강을 위한 베스트 식이방식.
저는 땅콩버터 만들어 먹는데 익스트라버진 올리브오일 넣고 히말라야 소금 한꼬집 넣어서 만들어 냉장보관 해놓고 2주안에 먹는데 한숟갈 정도 먹어요 저는 HDL 콜레스테롤이 낮아서 먹고 있는데 효과가 있는 것 같아요 근데 매일 먹으려고 하는데 까먹어서 2~3일에 한번 정도 먹게 되네요ㅎㅎ
오늘 switch on 4 일 차인데… 점심을 salmon steak 먹고 배가 불러서 저녁을 못먹었어요..😢 운동 1시간 넘게 하고 왔는데도 배가 안고파요.. 그래도 억지로 powder 먹어야 하나요? 원래 하루에 두끼 먹는 편이여서 그런거 같기도 해요.. 알려주세용~~~~
혹시 유지기에 관련된 영상을 만들어 주실 수 있을까요? 간단하게는 자주 소개해주셨는데 좀 더 자세한 정보를 얻고싶어서요! 그리고 저는 현재 스위치온 다이어트 3주차 진행중인데 월요일에 인바디 쟀을 때 근육은 오히려 늘고 체지방만 3키로 빠졌습니다. 5년전에 15kg 감량 후 코로나 지나면서 30kg이상 요요가 와서 정말 심신이 모두 힘들었는데 드디어 건강한 삶으로 가고 있는 거 같아요. 선생님 감사드리고 다이어트가 끝난 후 또 댓글 남기도록 하겠습니다. 감사합니다.
흠… 지방간은 술을 과하게 마시거나 설탕과 과당을 과하게 섭취했을 때 생기는 질환이고, 인슐린 저항성 또한 탄수화물이나 설탕, 과당을 오랜 시간 과다 섭취했을 때 생기는 질환인데 버터에 들어있는 포화지방과 도데체 무슨 관계가 있는지 궁금해지네요. 왜냐하면 지방은 혈당을 거의 올리지 않기 때문에 인슐린과의 상관 관계도 없고, 과당이 아니기 때문에 지방간을 유발하지도 않는데… 흠… 진짜 궁금하네요. 그리고 동물성 포화지방 섭취량이 심혈관계 질환과 관계가 있다는 증거가 없다는게 밝혀진지 오래 됐고, 그래서 지금 미국에서는 고도비만, 당뇨, 고혈압 앓고 있는 환자들이 버터, 고기, 계란 먹으면서 살 빼고 약 끊고 있거든요.
@@seungju76a 아… 그럼 인슐린 외 어떤 경로로 채내 지방이 축적될 수 있나요?? 사실 저는 매일 아침 버터 커피를 한 잔씩 마시고 있고 동물성 식품만 먹는 카니보어 식단을 시작한 이후로 살이 찌지 않고 빠졌기 때문에 이해가 좀 안 되서요. 물론 지방간이나 고지혈증은 원래 없었기 때문에 그런 경우 고지방식이 어떤 영향을 미치는지는 전혀 알지 못합니다. 다만 키토식단이 지방간을 회복시킬 수 있다고 들었어요.
스위치온 시작 후 3주차가 끝났으나 살도 너무 안 빠지고 근육회복도 안되어서 3주차를 또 하고 있습니다... 이젠 그냥 살이 빠지는 걸 기대하기 보단 대사를 돌릴 수 있긴 하겠지 하는 마음으로 계속 이어가고 있어요 167cm 72kg으로 시작하고 1주차 3일 쉐이크단식때 2kg이 빠진 이후로는 3주동안 70~69를 왔다갔다 하기만 하고 있는상태이며 중간에 허용음식 외로는 안먹고 폭식도 없었으며 단식일도 잘 지키고 운동도 주기적으로 해주었는데 그냥 오랜 다이어트로 이미 몸이 적응해서 안 빠지는거라 생각하는 편이 낫겠죠. 그래도 4주차까지 끝마치는 걸 목표로 하고 있습니다. 계속 열심히 해볼게요.
@@이름-i5k3y 방탄커피가 몸에 좋을리가 없다고 하셨는데 오히려 몸에 나쁠리가 없는게 맞지 않나요? 저탄고지하는 사람들의 저 '고지'에는 방탄커피 포함입니다. 지방 먹을 거 다 먹고 일부러 방탄커피를 추가로 챙겨먹는게 아니에요. 그저 탄수화물을 줄였을 뿐인데 왜 다른 영양소있는 식단보다 나쁘다고 하는지 모르겠네요. 일반식사는 일반적으로 혈당을 올리지만 방탄커피는 혈당도 안올라서 첫 끼 전까지 극강의 효율까지 내는데 어디에 단점이 있는지 모르겠네요. 아침에 분주하게 밥먹기 싫어하고 커피를 좋아하는 사람들에 한해서요
박사님 저는 3주차를 진행하고 -4kg감량하고 사정상 유지기중이었습니다 최근 검진에서 단백뇨가 정상수치2배가 넘게 나와서 단백질섭취를 아주소량으로 제한하라고 담당선생님이 말씀하시더라구요ㅠㅜ 예전 고도비만일때 단백뇨수치가 엄청많이높아 약을복용을 2년가량했었고 (그때는 단백질섭취제한을 하라시지않앗었어요)그후로 검진시 단백뇨가 거의 검출되지않아 약을 안먹은지 1년정도 되었구요 아직 많이 비만이라 스위치온다이어트 너무좋아 평생 감량기 유지기 하면서 관리하고 살고싶었는데 저는 앞으로 할수있는 방법이없을까요?
박사님 궁금증 올립니다 우선 유익한정보 구독하고 챙겨보고 있습니다 감사합니다 예전엔 자고일어나면 물먹은 스펀지같았는데 몸이 건강해지니 살맛이나요 아직 2주차지만 부피가 많이줄었어요 입고 싶었던 옷들도 옷장에서 조금씩 꺼내입게 되었습니다. 감사드립니다😊 제가 궁금한것이 있는데요 레몬수가 암세포 발생을 막고 우리몸에 전기에너지를 공급해 배터리를 채워준다는 소리에 유기농레몬 껍질째 슬라이스+ 소금1티스푼+정수를 꾸준히 먹고있는데 알맞은 음용방법을 알고싶습니다 비타민c파괴 때문에 어떤분은 정수로 먹어야 한다고 하고 어떤 유트브영상엔 고온에 더 유효성분 추출이 잘되어 효과적이라하고..😂 정확한 정보를 알고싶습니다
선생님 기초대사량 1080정도 이구 스위치온 다이어트 3주차를 지나고 있습니다! 여성이고 키가 150 조금 넘는데 단백질 쉐이크 포함해서 열심히 먹는데도 하루 총 섭취 칼로리가 1100을 넘기가 좀 힘들어요..🥲 그래도 키가 작고 여성인만큼 기초대사량보다는 많이 먹으니 괜찮지 않을까 싶어 진행하고 있는데.. 너무 적게 먹는건가 싶어 선생님께 여쭤봅니다! 탄수화물은 60~100g 정도로 먹어요. 이대로 4주차까지 괜찮을까요?
땅콩은 견과류가 아니였네요. 오늘도 하나 배우고 갑니다. 100프로 땅콩인 땅콩버터는 괜찮겠지요? 마침 요즘 햇땅콩이 나오기 시작하는데 피땅콩 쪄먹는거나 생땅콩을 볶아먹거나 조려먹는건 (양념은 적당히) 해서 먹는건 괜찮은지도 궁금합니다. 그리고 게시물에 성장기 소아 청소년들은 금기음식을 조심하라고 하셨는데요, 과일도 포함일까요? 과일은 두루 좋아해서 많이 먹을땐 복숭아 두개 정도까지 먹는 것 같은데요. 과일 양도 조절해야 할지 궁금합니다. 그리고 레몬수~ 궁금합니다. 치아에 안좋을수 있다는데 그 외에는 괜찮을까요? 옥수수차나 호박팥차가 정말 붓기 빼는데 도움이 되는지도요.
안녕하세요^^ 선생님!! 스위치온 중에 궁금한 것이 있어 문의드립니다. 저지방 우유는 먹어도 될까요? 쉐이크를 저지방 우유나 물에 타 먹으라 하셔서 가능하지 싶은데.. 허용식품엔 우유가 없더라고요. 하여 문의드려요! 보시면 꼭 알려주세요~🤗 허용되는 한 잔의 커피를, 디카페인저지방라떼로 마시고 싶어서요. 아직 안 먹었습니다 ㅎㅎ😅 그리고 하나만 더 문의드립니다. 운동 없이 스위치온만 하는건 효과가 없을까요? 9월 첫주 시작해서 이번주 2주차인데, 다리 치료 중이라 2주차 끝나가는 동안 운동을 못했어요. 1주차때 식단으로만 2킬로 감량이 있었는데, 그 후 2주차는 변화가 없더라고요.. 이제 운동 가능해서 오늘부터 좀씩 시작하긴 했습니다^^
![[한꺼번에 몰아보기] 혈당 뚝 떨어지는 당뇨 식이요법 완결판](http://i.ytimg.com/vi/hvaov-wbfYw/mqdefault.jpg)
![몸속의 독소를 제거하는 초간단 식사법! 아픈 곳 없이 오래 사는 사람들은 이렇게 먹습니다 | 류은경 소장 X 명민준 앵커 X 이승희 아나운서 [백년의 아침 20화 1부]](/img/1.gif)
이외에도 다이어트 관련 궁금한 음식을 댓글에 적어주세요, 추후 영상으로 다뤄보겠습니다!
네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요.
박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다.
(사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
아침에 시럽없는 카페라떼 는 안되요?
@@s-dw2ls 저도 궁금해요...🥹
궁금한거 메일로 보내라고 쓰여있어서
메일로 사연 보냈는데 한달동안 확인 안하시기에 그냥 삭제 했어요 ㅠ
그린쥬스에 대해 여러가지 의견이 있는데,아침 공복에 갈아먹는게 과연 효과가 있나요?
신장에 무리가 간다는 의견도 있고, 그냥 야채자채를 씹어먹는게 놓다고는 하는데,쥬스만큼 많이 먹지는 못해서 어렵굽요.
착즙기가 너무 비싸서 그냥 갈아먹는데,그러면 많이 갈아먹게 되지는 않구요.
뭐가 정답일까요?
단식할때 근육.유산소 모두 중고강도로 운동 가능한가요?
저는 땅콩버터 먹으면서 활력포션모로실도 함께 챙김! 땅콩버터랑 방탄커피는 고칼로리지만 보조제도 같이 먹으면서 운동 후 체력 보충도 확실히 되고, 에너지 수준도 유지돼서 다이어트에 지장 없이 할 수 있어씀. 적당히 먹으면 괜찮을 듯! 💪
저도 활력포션모로실 복용 중인데, 체지방이 잘 빠지고 부작용이 없어서 정말 만족하고 있어요.
땅콩 버터 저는 정말 강추합니다. 고소함이 극강이라 간식을 팍 줄였어요. 아이스크림 과자같은게 안당겨요. 그냥 아빠숟가락으로 한스푼 뜨고 두부 찐달걀 오이 당근에 찍어먹어요. 삭센다도 해보고 한약도 먹었는데 다 실패했거든요. 근데!! 이건 찐이에요. 땅콩버터 (완전 순수한것) 명물입니다. 한숟가락 이상이면 또 물리더라고요. 이 방법 내놓은 사람 상줘야합니다
땅콩버터 한수픈으로 물리면 얼마나 좋을까요
저는끝없이 먹어도 질리지 않턴더~~ㅠ
원래도 아이스크림 과자를 안 먹으면 땅콩버터 안 먹는게 득이겠네요?
당연히 무첨가 100% 순 땅콩버터 먹구요. 맛있으니까 먹는 거예요. 다이어트하면서 그나마 먹을 수 있는 맛있는 거잖아요. 땅콩버터 한 스푼 대신 올리브 오일 따위 먹고 싶지 않아요ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
땅버는 오메가3가 없어서
올리브오일이 건강하긴해요 ㅎㅎ
땅콩버터의 진짜 부정적인면은 무설탕 무첨가 제품조차도 너무 맛있어서 양 조절이 힘들다는 점이 제일 크지않나 싶어요 ㅋㅋㅋㅋ
@@hojun801 엥.저도 무첨가 땅콩버터.먹는중인데.. 2숟가락이상 못먹겟던데 맛은잇는데 끝맛이 텁텁하고 꾸덕해서 목에 잘넘어가지않고 질식해 죽을거같아서ㅎ
맞아요 넘 맛있어서 ㅋㅋㅋ 퍼먹고싶은데.. 특히 사과랑 먹으면...
@@lalalmnio 그 목 막히는 맛으로 먹는거긴해요 ㅋㅋㅋ
@MrPmk1010 사과랑 먹으면 최악이죠...
@@lalalmnio 저도요!! 무슨 모래 먹은거마냥 입이 쫙 사막화되서ㅋㅋ
다이어트시 포만감은 정말중요합니다
그렇치 않으면 식욕폭발 로 이어져요
좋은 땅콩버터 는 포만감 유지에 정말 좋아요
저탄고지로 땅콩버터먹으려는 사람이 설탕이나 첨가물 들어간 땅콩버터를 선택하는 사람이 누가 있을까요... 당연히 100퍼 천연 땅콩 버터를 선택하죠...
의외로 혈당에 좋다더라만 기억하고는 원재료 잘 안읽고 사는사람 많더라구요 ㅋㅋㅋㅋ
공감 그런사람은 없죠....
아쉽게도 모두가 당신처럼 똑똑하지는 않습니다
@@김튜브-o6h 다이어트 한다며 성분표 무시하고 당분 들어있는 땅콩버터 고르는 게 멍청한 거 아닌가요
@@Umma_Sa_Rang_Hae_Yo.생각보다 그런사람 많아요 다이어트가 절박하지 않은 사람들은 그냥 땅콩버터가 좋다고 카더라 라는 말만듣고 성분표 안보고 그냥 사서 먹는분들
박용우 쌤이 정확하게 간파하시네요. 역시 전문적인 지식과 현실성 다이어트 외길 인생 집념을 이길 자는 없다.
예전에 먹어 봤는데 입터져요 조절 불가능~~~~~~
안녕하세요 오늘도 지식은 덤으로 얻어 가네요 힘내시고 항상 감사합니다 ❤
역시 박용우 쌤은 정석대로 알려주시네요
일반인들에게 어려운 내용 논문 등도 알기쉽게 설명해주시고 어떤 유투버분은 박사님이설명하셨던 내용 여러분은 일반인이신데 복잡하니까 이것만알고계세요라며 구체적설명 안하는분도계심
이거 진짜 궁금했는데, 최고의 영상이에요
우연히 스위치온 다이어트 알게 돼서 8월5일 부터 시작했고 4주차 끝내고 6.2kg 감량 했어요 ㅎ
현재 계속 3주차로 진행하고 있고 단식일은 조금씩 유동적으로 조절하면서 두번씩 하고 있어요 오늘 9/10일 날짜로는 8.2kg 빠졌네요
몸사이즈가 전체적으로 많이 줄었고 이중턱도 사라졌고 허리둘레도 10cm이상 줄었어요!
아침에 일어나면 몸이 붓지를 않으니 몸도 가볍고 좋아요
제일 좋았던 건 작년 검진 결과에 고콜레스테롤에 의한 고지혈증 있었고 당뇨와 고혈압이 경계선이었는데 이번엔 모두 정상으로 나왔네요.
우연히 알게 돼서 실행한건데 정말 너무 큰 도움이 되었어요 감사합니다~
와 많이 감량하셨네요 축하드려요 ㅠ
혹시 몇 키로에서 시작하셨는지 여쭤봐도 될까요? 저랑 비슷한 기간동안 했는데 2배나 감량하셨어요
세상에😮 축하드립니다!!
박용우 박사님 말씀으로 자극받고 5월말부터 간헐적 단식으로 7kg 감량하고 있습니다 불가능할거라 생각했는데 가능케 해주셔서 감사합니다 몸무게에 집착하기보다 건강한 몸에 집중해야한다는 말씀이 결정적이었습니다 😊😊😊
지당하신 말씀 입니다.
땅콩버터 뜰 때 숟가락 불에 달궈서 뜨면 깔끔하게 떠져서 자주 애용하다가 나도 모르게 입으로 쪽 빨았다가 데인 뒤로 안먹게 되었읍니다 껄껄
@@EdanJ 그럼 이번엔 땅콩버터를 냉동실에 얼려서 달궈진 숟가락으로 퍼드셔보세요. 숟가락이 이기나 땅콩버터가 이기나 궁금하네요. 알랴주셈
숟가락 불에 데우면 엄마한테 혼나~~!!
님아~ 입천장은 괜찮으신지..
큰 웃음 주셔서 감사합니다~ㅋㅋ😂😂😂
선생님 진짜 설명 잘하신다. 머리에 쏙쏙 들어와요
입 터질 거 같을 때 티스푼으로 땅콩버터 한입씩 먹었는데... 그때마다 이게 괜찮나 싶었거든욬ㅋㅋㅋ 완전 나쁜 건 아니었네요
진짜 조곤조곤 말씀을 잘 하셔서 이해도 잘 되고 듣기도 너무 좋아요.
박사님! 요새 레몬수가 다시 핫하던데! 레몬수도 다뤄주시면 감사하겠습니다🍋🍋🍋
@@ywpark0308 감사합니다!!!! 야호!!
@@ywpark0308박사님 스위치온할때 레몬즙물이나 레온을반개갈아서먹어도될까요
무첨가 100프로 땅콩버터가 궁금한데 달달한 땅콩버터 얘기가 논지를 흐리는 느낌입니다 ㅠ
아무리 좋은 기름도 포화지방이 같이 있기 때문에 가급적 안 먹는 게 제일 좋습니다
그 좋다는 올리브유, 들기름도 성분표 보면 포화지방이 들어있고
땅콩버터는 상당히 들어있습니다
포화지방은 2중으로 몸에 해로운데 HDL을 낮추고 LDL을 높입니다
담석을 유발하고 각종 성인병의 원인이 됩니다
그럼 당신은어떤기름을 먹습니까
@@천상의눈물-o2t 기름을 최대한 안 먹으려 하지만 음식을 먹다보면 어쩔 수 없이 조금 먹게 됩니다. 예를 들면 몸에 좋은 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등도 안에 조금 포화지방이 들어있습니다. 그런 걸 조금 먹게 되는 거죠. 그래도 다른 음식보단 훨씬 적습니다.
박용우쌤 늘 반가워요❤
좋은 말씀 감사요 땅콩버터 잘먹고 있어요😅😅
다이어트는 모르겠고 일반 식단 하면소 아침대신 방탄커피 먹고 운동하고 무기력증 사라지고 저는 너무 효과 너무너무 봤어요~저는 마르고 근육 많은 사람입니다~갱년기 무기력증 때문에 고생하다 정희원 교수님 유튜브 보고 따라 해봤는데 정말 무기력증 정말 너무 좋아 졌어요~저한테는 쵝오~저는 기버터 대신 유기농 냉압착 올리브유에 MCT C8에 유기농 원두 커피 아침마다 매일 갈아서 만들어 먹어요
가르시니아에대해 알고싶습니다~
8월 22일부터 시작해서 오늘로 3주차가 끝났습니다. 인바디를 재보니 몸무게가 52->49.7 감량 했고 체지방 2키로가 빠지고 근육량이 2키로 증가 했습니다.
운동은 따로 하지 않고 식단을 철저하게 했습니다.
지금까지 했던 다이어트 중 가장 효과가 좋고 스트레스를 안 받았습니다.
교수님 정말 감사합니다
단백질쉐이크 어떤걸로드셧나요~~~3일동안 😊😊😊
@@이인경-m7z 쉐이크는 쿠ㅍ에서 분리 유청에 단백질 함량이 높고 당이 없는 식물성 쉐이크를 구매해서 먹었습니다!
@@이인경-m7z 쿠ㅍ에서 분리유청으로 구성된 단백질 함량이 높고 당이 없는 식물성 쉐이크를 먹었습니다!
@@베네딕트자대배치-l8c 답변감사드려요~~~~^^
점점 젊어 지시네요
말씀참 감사 합니다
무설탕,무염,100%땅콩버터 많이 팝니다.
그거 구해서 드시면 알러지 제외하고 말씀하신 부정적인 측면은 피해갈 수 있습니다.
미국 whole food market 에서 organic peanut를 갈아만든 피넛버터를 팝니다.
다른 어떤 첨가물이 들어있지 않아 안심하고 먹을수 있어 좋아요.
전 땅콩버터는 직접 만들어 먹는데 어렵지 않아요. 그리고 주로 빵에 발라 먹는 용도로만 씁니다. 사과에 땅콩버터를 발라 드시는 게 가장 많이 알려져 있는데 저는 그냥 사과와 땅콩을 그대로 먹고 있어요. 땅콩버터는 그냥 땅콩을 갈아 놓은 거라 효과에 차이가 없다고 알고 있어요.
스위치온 13일차. 직장인이라 운동만 매일 챙겼는데 식단을 잘 못챙긴; 족발 보쌈 소고기 그래도 단백질 위주로 먹었어요 오늘 인바디재보니 근육량0.6털리고😅 체지방3kg 빠졌네요 저는.정상체중에다 건강식먹는다 자부했는데 대사스위치가 꺼져가던중이었나바요ㅋㅋ다시 겸손하게 3주차 고고 합니다 진짜 이렇게 잘먹어도 되나 싶을 정도로 배부르게 먹으면서 다이어트 중...ㅋㅋㅋㅋ
와 이런 양질의 영상 감사합니다! Evidence까지 있어서 좋네요!!
땅콩을 믹서기에 그대로 갈면 땅콩버터가 되요 땅콩말고 아무것도 더 넣지 않아도요
집에서 직접 만들어 먹어요
갈은 가루가 어떻게 뭉쳐지나요
@@friend1715 올리브유나 아보카도유로 갈아요
헐
김소형 한의사레시피 보니 암껏도 안넣던데요?
그러면 안뭉쳐지나요
저희집도 그렇게 해서 먹는데 엄청저렴하고 영양도 믿을수있고 좋아요
교수님 생리전에 식욕이 미친듯이 올라올때 따로 대처 방안이 있을까요? 이기간에만 이식품을 이만큼만 허용한다 막 이런 방안? 같은거요ㅠㅠ 생리전 식욕때문에 미칠것 같습니다ㅠㅠ
좋은 음식들로 많이 드세요. 야채나 고기류요~~!
@@ywpark0308건강식으로 배불리 먹으면 증량하지 않나요?ㅠㅠㅠ
@@해삐해삐-k6b 그건 어쩔수가없죠. 호르몬을 의지로 어떻게 이깁니까.
맘놓고 그기간에 건강식많이먹으면 되죠. 어짜피 그기간에 운동빡세게도 못하는데
원래 그시기에는 좀붓고 찝니다. 다시황금기때 빼면돼요
볶음땅콩+ 천일염 한꼬집 믹서기에 카트카트 끊어서 갈아주면 시판제품보다 100배 맛있음 간단해요
오 그렇게하면 가루처럼 되나요 땅콩버터처럼 걸쭉해 지나요?
@@vvv9753가루에서 기름이 나와 버터처럼 걸쭉하게 됩니다 대신 카트카트 끊어서 믹서기 돌려야합니다
@@좋은날씨-f4g 맛있겠어요 감사합니다!!
카트카트 끊어서 돌린다는게 어떤 방식을 말씀하는 걸까요?
@@hotsummerbutwelive 그러게요 저도 무슨 말인지 이해 불가
아치대신 사과하나에 100퍼 순땅콩버터 한스푼하고 당분전혀없는 순단백질파우더 같이먹으면 오전 잘견뎌집니다. 요즘은 레몬물에 또 빠져서 ㅎㅎㅎㅎ 전 선생님 하는4주 프로그램 못함.. 반나절만에 포기.. 전 적당히먹고 매일 운동으로 그냥 삽니다 . 하지만 언젠간 다시 도전예정...
땅콩버터만 (티스푼 엄청 작은 거) 먹었을 땐 먼가 목 막힘 느낌이 들어 더는 안 먹혀요. 대신 제로 과자 탄산 등이 땡겨서 이게 다요트에 좋나?했거든요.
사골도 안 맞고 올리브오일도 안 맞았고
영양제가 도움이 되나해서 초반에 이게 맞나 했어요.
택배일 하느라 단식해보려다 이틀 하다 못 하겠더라구요. 그래서 슬마? 하고 먹어보자 해서 사과와 땅콩버터를 먹었더니 삭센다 디에타민 등 식욕억제 처방 받고 있었지만 식욕이 은근 약을 이겼는데 진짜 과자 안 땡겨서 열심히 살이 빠지고 있어요. 대신 운동 꾸준히하고(빨리걷거나 뛰기, 천국의계단 등) 가공음식 대신 두부 쌀밥(탄수화물 끊지는 않고 적당히 먹어주었습니다) 계란 김치 삶은계란 청경채 버섯 모듬쌈 등 위주로 클리하게 먹고 있고 제로가공음식 딱 끊고 있어요. 날이 추워져도 뛰어다니면 땀나고 목마르지만 포카리도 다 끊고 한달 되어가니 몸도 가벼워지고 늘 불안감과 복잡한 머릿속과 부정함이 이제 조금은 덜어지니 좋아졌어요.
박용우쌤님의 스위치온도 해볼 때 실패도 하면서 참 힘들고 포기하게 되었지만 대신 가공식품 끊는 것만으로도 힘들 땐 좋은 음식으로 폭식하자하는 마음으로 큰 도움 많이 되었습니다.
늘 좋은 정보와 영상 감사합니다~💖
저는 방탄커피를 메인으로
여기에 당근, 양배추, 견과류, 계란, 사과, 요거트등 소위 건강다이어트식으로 불리는 애들 곁들이는데 종일 에너지가 유지되고
허기짐도 없고 좋더라고요.
선생님의 내몸혁명 다이어트 시작하고 7kg 감량했습니다 몸 가벼워지고 무릎통증도 줄고 너무 좋아요 근육 늘이기위해 더 노력중입니다
땅콩버터 늘 냉장고에 있지만 니맛내맛도 없던데
저녁 밥은 먹어야겠고 먹기는 싫을때 밥숟가락으로 한숟갈퍼서 파프리카나 오이에 찍어먹음.이게 저녁임.
맛은 드럽게 없지만 그나마 좋은 칼로리폭탄이라 먹음.ㅋㅋ
그러고는 운동갑니다
궁금했는데 감사하네요
땅콩만 넣고 블랜드로 갈면 아주 부드넙고 꾸덕하게 됩니다.
100프로 순수한
박사님 스위치온 한달하고 6키로 정도 감량했는데.. 그뒤로 2주간 입이 터져서 고스란히 원복됐습니다..ㅠ스위치온 기간동안 크게 힘들지도 않았는데 군것질 폭식을 달고 살았던 세월이 너무 길어서일까요? 저에겐 한달의 시간은 입맛이나 체질개선하기엔 부족했나봐요.. 제가 느끼기에 폭식장애가 있는것 같기도 하고.. 다시 시작해야는데 폭식 자제가 안되네요ㅜㅜ
몇번더하심되요.😂몸이아직스위치가안켜진거예요
저도 한달 하고 6키로 감량했고,
유기기 2달간 조금씩 키로수가 더 빠졌어요.
좀 더 욕심이 나서 9월 2일에 2번째 도전을 했다가 9일만에 종료했어요.
이유는, 처음 1차때 시간이 없어서(?) 허용음식을 충분히 섭취 못하면서 (단! 비허용 식품은 절대 입에도 안됨) 성공은 했는데.. 유지기에 허용식품을 충분히 먹어주면서 일주일에 1번은 먹고싶은 비허용 식품으로 스트레스를 풀어줬어야 하는데 다시 살이 찔까봐 조바심 내며 먹었던게 몸에 스트레스가 되었는지 2번째 도전이 힘이 들더라고요.
1차때는 그러지 않았는데 2차는 입이 터질라고 하더라고요ㅋㅋ
(체중계 변동도 없었음.
체지방은 더 올라감)
몸에 좋은 음식 충분히 잘 먹고 운동 좀 해서 몸을 회복한 후 다시 도전할 생각입니다.
박용우선생님의 다이어트 방법을 시도하면 점심저녁간 배고픔이 사라져서 종종 3~4시즈음 쉐이크 먹어야 한다는것을 까먹습니다 ㅋㅋㅋㅋ
저는 저탄고지 해서 9킬로 정도 감량한후에 기운없어서 유지기에 방탄커피 먹으면 좋더라구요 마르신 분들은 좋아요 저는 한개 먹다 점점 이게 고소해서 두개 먹어요
와~ 100% 땅콩버터 제가 질문했던건데 이렇게 영상으로 만들어주셔서 감사해요!! 견과류가 허용될때부터 땅콩버터도 먹어도 될까? 싶었는데 견과류가 아니였다니~~ 어느새 스위치온 3주에 접어들었습니다. 땅콩버터도 적당히 잘 활용하면 괜찮다는걸 알았으니 남은 기간과 유지기에 잘 조절해서 먹어볼게요!
우유 대해 알려주세요!!
전 지금 땅콩버터 다이어트중인데 전 효과좋음. 포만감도 좋고 배고파서 한숟가락먹으면 식욕도쫌 떨어지도 단것도안땡기고 하루에 3~4숟가락 정도좋은거같아요.
그쵸 저도 도움많이 받아요👍
저도..생각보다 빵같은것도 안땡기고 막 허기지지않는 느낌들어 좋더라구요
저도 아침마다 사과랑 땅콩버터랑 먹는데 입안터지고 적당히 포만감있고 좋아요 당연히 100프로 땅콩버터만 먹고있어요^^
3-4숟가락이라니 저도 힘이 나는군요. 하루 1스푼 먹으라 했는데 두 스푼이상 먹으면서 자책하고 있었는데 말이죠
잠을 잘 못 자요. 잠도 다뤄주세요
선생님 좋은 영상 감사합니다. 스위치온에서 아이디어 얻어 내 몸 실험도 할겸 실천 했는데 약 두달 반 동안 6키로 감량했어요. 저에게는 아주 소중한 성취랍니다 ㅎㅎ 감사합니다
여기 댓글만 봐도... 박사님이 하는 말에서 좋은 단어만 선택해서 '난 끊지 않을거야' 하는 사람들이 많아 보이네요 ㅎㅎ
그냥 좀 덜 먹고 야식 안먹고 탄수화물 (흰밥.빵.면) 줄이고 운동 하세요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 그러면 빠져요 어디에 의지하면 안빠짐
혹시 단백질쉐이크 고르는 법도 알려주시면 좋을 것 같아요! 당이랑 탄수 적은 쉐이크로 마시기는 하는데 물에만 타서 먹어야 하는지 무가당 아몬드브리즈나 두유에 먹어도 되는지 궁금해요 >.>
단백질 쉐이크 정말 재료 깨끗한 걸로 좀 비싼걱로 사세요. 물로 타 드시구요
단백질은 유청분리된 wpi단백질이 가장 순수 단백질이라 보디빌딩이나 헬창들이 많이 먹어요 단백질로 볼 수 있는 최상의 효과를 낼 수 있음..대신 가격이 비싸요 wpc는 조금 더 저렴하긴 한데 더 좋은 단백질로 몸을 만들거나 다이어트 한다면 wpi추천합니다.일일단백질 섭취량만 제대로 채워도 식욕때문에 과식하는 일은 잘 일어나지 않아요.근육만 빠지는 다이어트나 신진대사를 낮춰서 결국 살이 찌고 체질로 바뀌고 요요가 오는 현상도 단백질만 잘 채워도 방지할 수가 있어요.장윤주 같은 모델들은 탄수화물 안 먹고 단백질 위주로 먹었다고 유명한데 대신 부작용도 있으니 탄단지 갖추면서 단백질 꼭 잘 챙겨드세요
그리고 물에 타 먹는 게 흡수가 빨라서 근성장에 좋아요~ 두유나 우유는 천천히 흡수되서 위장 안 좋은 분들에게 추천..그냥 편한대로 드셔도 되긴 합니다
박사님! 요즘 프로틴볼 등 토핑이 들어있는 단백질쉐이크가 굉장히 많은데, 1~3일차 쉐이크를 먹을 때 이런 걸 먹어도 되나요? 장을 쉬게 하는 용도라면 적합하지 않을 것 같아서... 고민되네요.
다이어트 할때 자주먹는 콤부차+탄산수는 도움이 될까요? 발효식품이라는 콤부차 (액상,파우더)에 대해 알려주세요🫶🏻
헉 이거 넘 궁금해요 콤부차!!!!
예전 영상에서 콤부차 내용있습니다 찾아보시는걸로 ㄱㄱ
@@isbaek9381 앗 감사합니다!!!!
이게 맞는말임. 방탄커피 그거먹을빠에 그 칼로리로 훨~~씬 더 풍성하고 건강하고 다이어트에 더 좋게 구성할수있음. 저탄고지 해봤냐고? 해봤음. 저탄고지 첨에 유행할때만해도 방탄커피는 필수로 먹어야하는것처럼 했었지. 지금은 저탄고지카페에서도 감량 안되는사람에게 방탄커피 같은거 줄이거나 먹지말라고함. 저탄고지의 최고 단점은, 포화지방을 많~~이 먹기땜에 ldl콜레스테롤 상승이 됨. 물론 고도비만인 사람이 살이 많이 빠진다면 절대적 수치는 그때보다 떨어질수도 있지만 건강식이로 빠진사람보다 분명히 높음. 내가 온갖 다이어트를 경험하고 공부해본바 가장 중요한건 혈당스파이크 잡는 식단을 구성하는것이고, 지방도 안좋은 지방을 확줄이고 건강한 지방만 소량먹는것임. 그리고 단백질은 꼭 풍부하게 챙겨먹어야함. 단백질은 식물성을 최소 50% 이상 구성하는걸 추천. 식물성2 : 동물성1 정도가 베스트.
통곡물과 도정하지않는 렌틸콩으로 구성하고 중저탄수화물, 식물성과 동물성의 조합이 잘된 몸무게 1kg당 단백질 1g 정도 섭취, 저지방 식이지만 나쁜 지방은 배제하고 좋은 지방인 생선, 올리브유, 아보카도유 정도만 허용해서 매일 소량 먹는것이 가장 좋음. 이게 진짜 다이어트와 건강을 위한 베스트 식이방식.
박사님이 단백질은 식물성 동물성 의미없다고 하셨어요
@@장정태 의미있어요~ 동물성을 매일같이 많이 때려넣는거보다 일정비율 이상 식물성으로 채워줘야 여러모로 이득이 있습니다. 식물성 아미노산이 채울수없는부분을 동물성이 채워주는 식이라 보심되구요. 장희원님것도 보세요.
@@파이크101 난독증이유? 박사님 말이라 내가 했잖소
@@장정태 난독증이유? 장희원님이라 말했잖소 ㅋㅋ
@@장정태 앗 관상.. 그냥 생깔게요 ㅋㅋ
박사님 영상보고 스위치온 다이어트와 금주를 같이해서 1개월만에 지방만 5킬로 빠지고 3개월이 지난 지금 고혈압, 고지혈증 약 끊었어요 ^^~ 가끔 면이 먹고 싶을때가 있는데 에그누들은 괜찮을까요 ??
7월 한달 다이어트 따라해서 오키로 빼고 유지 중입니다. 근육은 이키로 늘었습니다. 너무 좋아요.
땅콩버터 말고도 아몬드버터, 캐슈버터등 다른 견과류들로 만든 버터제품도 많습니다. 가능한 설탕소금 안쓰고 다른 추가성분없이 100프로 견과류로만 만든 제품이 가장 좋아요 ^^
감사합니다. 4개월째하는데
무가당땅콩버터 먹을까했는데
영상 도움되네요.
저도 지인이 선물해줘서 받았는데 느끼함이 심해서 냉장고에 자리만 차지하다가 버렸는데
1달전부터 작은 땅콩버터 구입해서 먹는데 처음에 쬐끔부터 시작해서 지금은 고소하고 맛있게 먹고 있어요
통밀빵에 쬐끔 찍어먹고 있어요
방탄커피 전혀 안 느끼하고 고소하고 맛있어요^^느까한걸 좋아하는 사람!!😅
저는 땅콩버터 만들어 먹는데 익스트라버진 올리브오일 넣고 히말라야 소금 한꼬집 넣어서 만들어 냉장보관 해놓고 2주안에 먹는데 한숟갈 정도 먹어요 저는 HDL 콜레스테롤이 낮아서 먹고 있는데 효과가 있는 것 같아요
근데 매일 먹으려고 하는데 까먹어서 2~3일에 한번 정도 먹게 되네요ㅎㅎ
선생님 절받으세요 감사합니다
근돼에 쪘다빠졌다
살안빠져도
망가진몸 돌리자라는생각으로
2주 열심히
3주 조금 망한식단 과 운동인데도
다들 살빠졌다해주고
근육도 돌아오고
옷은 헐거워지고 행복합니다
오늘 switch on 4 일 차인데… 점심을 salmon steak 먹고 배가 불러서 저녁을 못먹었어요..😢 운동 1시간 넘게 하고 왔는데도 배가 안고파요.. 그래도 억지로 powder 먹어야 하나요? 원래 하루에 두끼 먹는 편이여서 그런거 같기도 해요.. 알려주세용~~~~
양배추 찐것을 시중쌈장이나 고추장대신 땅콩버터에견과류까지 있는걸로 먹고 있어요.코코서 파는것.
박용우 교수님 다이어트 따라 해서 2주만에 5kg뺏어요 박용우교수님 믿고갑니다
혹시 유지기에 관련된 영상을 만들어 주실 수 있을까요? 간단하게는 자주 소개해주셨는데 좀 더 자세한 정보를 얻고싶어서요!
그리고 저는 현재 스위치온 다이어트 3주차 진행중인데 월요일에 인바디 쟀을 때 근육은 오히려 늘고 체지방만 3키로 빠졌습니다. 5년전에 15kg 감량 후 코로나 지나면서 30kg이상 요요가 와서 정말 심신이 모두 힘들었는데 드디어 건강한 삶으로 가고 있는 거 같아요. 선생님 감사드리고 다이어트가 끝난 후 또 댓글 남기도록 하겠습니다. 감사합니다.
흠… 지방간은 술을 과하게 마시거나 설탕과 과당을 과하게 섭취했을 때 생기는 질환이고, 인슐린 저항성 또한 탄수화물이나 설탕, 과당을 오랜 시간 과다 섭취했을 때 생기는 질환인데 버터에 들어있는 포화지방과 도데체 무슨 관계가 있는지 궁금해지네요. 왜냐하면 지방은 혈당을 거의 올리지 않기 때문에 인슐린과의 상관 관계도 없고, 과당이 아니기 때문에 지방간을 유발하지도 않는데… 흠… 진짜 궁금하네요. 그리고 동물성 포화지방 섭취량이 심혈관계 질환과 관계가 있다는 증거가 없다는게 밝혀진지 오래 됐고, 그래서 지금 미국에서는 고도비만, 당뇨, 고혈압 앓고 있는 환자들이 버터, 고기, 계란 먹으면서 살 빼고 약 끊고 있거든요.
용우님~~답변 부탁합니다
지방간이 있으면 혈중 지방산이나 콜레스테롤 농도가 낮아야 개선될 수 있는데 지질을 과잉 섭취하면 혈중에 높게 유지돼서 악화될 수 있다는 얘기 같네요. 또한 과당을 포함한 탄수화물만이 비알콜성 지방간의 원인은 아닙니다. 인슐린만 지방을 저장하는 것도 아니고요..
@@seungju76a 아… 그럼 인슐린 외 어떤 경로로 채내 지방이 축적될 수 있나요?? 사실 저는 매일 아침 버터 커피를 한 잔씩 마시고 있고 동물성 식품만 먹는 카니보어 식단을 시작한 이후로 살이 찌지 않고 빠졌기 때문에 이해가 좀 안 되서요. 물론 지방간이나 고지혈증은 원래 없었기 때문에 그런 경우 고지방식이 어떤 영향을 미치는지는 전혀 알지 못합니다. 다만 키토식단이 지방간을 회복시킬 수 있다고 들었어요.
단백질 쉐이크는 성분 잘보고 첨가물 없는거로 추천합니다
쉐이크 추천해주세요
유지기입니다!
회식하면 과식하는데 그 다음날 루틴은 어떠해야 하나요? 하루 단식? 아니면 하루 쉐이크? 아니면 일주일 루틴을 가져가야 하나요?
유지기에 회식공격에서 내몸 회복하는 법을 알려주세요-!
아..저도 무지 궁금해요~
술마신 다음날은 어떻게 하는것이 좋을지요??
저도 궁금해여!!
회식 과식 후 어떻게 다시 해야 하는지 저도 귱금해요!!
단식이좋댔어요
저도 궁금해요😅
스위치온 시작 후 3주차가 끝났으나 살도 너무 안 빠지고 근육회복도 안되어서 3주차를 또 하고 있습니다...
이젠 그냥 살이 빠지는 걸 기대하기 보단 대사를 돌릴 수 있긴 하겠지 하는 마음으로 계속 이어가고 있어요
167cm 72kg으로 시작하고 1주차 3일 쉐이크단식때 2kg이 빠진 이후로는 3주동안 70~69를 왔다갔다 하기만 하고 있는상태이며
중간에 허용음식 외로는 안먹고 폭식도 없었으며 단식일도 잘 지키고 운동도 주기적으로 해주었는데 그냥 오랜 다이어트로 이미 몸이 적응해서 안 빠지는거라 생각하는 편이 낫겠죠. 그래도 4주차까지 끝마치는 걸 목표로 하고 있습니다. 계속 열심히 해볼게요.
응원합니다
간헐적 단식 할 때 칼로리 신경 쓰지 말라고 하셔서 땅콩버터는 믿고 먹는 편인데 그 풍부함 영양소에도 칼로리가 문제가 되나요?
박사님의 이론에 따르면 칼로리는 중요하지 않은걸로 알고 있는데 땅콩버터나 방탄커피에 대한 주의 사항에 칼로리가 높다는건 혹시 조금 다른 견해인걸까요??
다른 영양소 많은 음식들로 높은 칼로리를 채우는 게 몸에 훨씬 낫다고 보시는 것 같아요 방탄커피 같은 경우에는 오로지 지방을 먹기 위해서 먹는 거고 몸에 좋을 리가 없으니까요
@@이름-i5k3y 방탄커피가 몸에 좋을리가 없다고 하셨는데 오히려 몸에 나쁠리가 없는게 맞지 않나요? 저탄고지하는 사람들의 저 '고지'에는 방탄커피 포함입니다. 지방 먹을 거 다 먹고 일부러 방탄커피를 추가로 챙겨먹는게 아니에요.
그저 탄수화물을 줄였을 뿐인데 왜 다른 영양소있는 식단보다 나쁘다고 하는지 모르겠네요.
일반식사는 일반적으로 혈당을 올리지만 방탄커피는 혈당도 안올라서 첫 끼 전까지 극강의 효율까지 내는데 어디에 단점이 있는지 모르겠네요. 아침에 분주하게 밥먹기 싫어하고 커피를 좋아하는 사람들에 한해서요
땅콩 버터 맛있음 그게 포인트 맛에 비해 몸에 좋아서 입이 심심해서 먹는경우에 과자보다는 훨낫고
교수님 밤에 정말 배가 고플때 무가당 플레인 요거트 잔뜩먹어도 되나요?... 정말 배달음식 먹고 싶은거 참으면서 무가당플레인 요거트만 주구장창 먹었거든요ㅠㅍ
간헐적단식은지키면서하면될듯여
스위치온은 안해봤지만 지나가던 유지어터입니다..
좋은지방은 먹어도 살 안찐다고 생각하고
3~4일 단위로 100%클린땅콩버터 2통 퍼먹었는데
딱 2키로 찌고 다이어트 중입니다..ㅠㅠ
식이섬유 있고 클린해도 많이먹으면 똑같이 살찝니다
직접 만들어 먹는 아몬드버터나 피스타치오버터는 어떤가요?
치즈요 치즈!!!!!!!!!!!!!!치즈 먹어도되나요?!!???
먹어도 돼요.
성분 보시고 첨가물 안들어간 깔끔한 치즈로 드세용
@@날아라-v6b 야자경화유 미첨가된 제품으로 드세요!
@@aisamericano그게 무슨치즈죠ㅠㅠ? 사각형 체다 치즈? 아님 모짜렐라 치즈??
@@user-zff- 둘 다 상관없으니 야자경화유 첨가 안된걸로 드세요!
유기농무첨가땅콩버터 사과에발라서 아침식사로 먹고있는데 너무맛있어서 땅콩거터를 2수저 이상 먹는다는게 함정 ㅎㅎ
저탄고지로 3개월에11ㆍ5키로 감량했을때 아침에 방탄커피한잔으로 1시까지 공복없이 좋은데 콜레스테롤수치는 좀 올라갑니다
11:46 결론
온몸에 두드러기 나서 고생했는데 혹시나 싶어 끊었더니 사라졌어요.
전 땅콩 알러지가 있었네요..
박사님 저는 3주차를 진행하고 -4kg감량하고 사정상 유지기중이었습니다 최근 검진에서 단백뇨가 정상수치2배가 넘게 나와서 단백질섭취를 아주소량으로 제한하라고 담당선생님이 말씀하시더라구요ㅠㅜ 예전 고도비만일때 단백뇨수치가 엄청많이높아 약을복용을 2년가량했었고 (그때는 단백질섭취제한을 하라시지않앗었어요)그후로 검진시 단백뇨가 거의 검출되지않아 약을 안먹은지 1년정도 되었구요 아직 많이 비만이라 스위치온다이어트 너무좋아 평생 감량기 유지기 하면서 관리하고 살고싶었는데 저는 앞으로 할수있는 방법이없을까요?
셀시어스 다이어트보조음료도 한번 리뷰 부탁드려요.
한달첼린지중에 먹어도 될까요?
박사님 궁금증 올립니다
우선 유익한정보 구독하고 챙겨보고 있습니다 감사합니다
예전엔 자고일어나면 물먹은 스펀지같았는데
몸이 건강해지니 살맛이나요
아직 2주차지만 부피가 많이줄었어요
입고 싶었던 옷들도 옷장에서 조금씩 꺼내입게 되었습니다.
감사드립니다😊
제가 궁금한것이 있는데요
레몬수가 암세포 발생을 막고 우리몸에 전기에너지를 공급해 배터리를 채워준다는 소리에 유기농레몬 껍질째 슬라이스+ 소금1티스푼+정수를 꾸준히 먹고있는데 알맞은 음용방법을 알고싶습니다
비타민c파괴 때문에
어떤분은 정수로 먹어야 한다고 하고
어떤 유트브영상엔 고온에 더 유효성분 추출이 잘되어 효과적이라하고..😂
정확한 정보를 알고싶습니다
영상 감사히 잘 보고있습니다. 그렇다면 MCT 오일을 방탄커피에 함께먹는방법 말고 따로 먹으면 다이어트나 건강에 도움이될까요?
안녕하세요 지금 1주차 중인데 제가 생선구이를 좋아하는데 찍어먹는 간장소스에 설탕이 들어가도 될까요???😢😢
선생님 기초대사량 1080정도 이구 스위치온 다이어트 3주차를 지나고 있습니다! 여성이고 키가 150 조금 넘는데 단백질 쉐이크 포함해서 열심히 먹는데도 하루 총 섭취 칼로리가 1100을 넘기가 좀 힘들어요..🥲 그래도 키가 작고 여성인만큼 기초대사량보다는 많이 먹으니 괜찮지 않을까 싶어 진행하고 있는데.. 너무 적게 먹는건가 싶어 선생님께 여쭤봅니다! 탄수화물은 60~100g 정도로 먹어요. 이대로 4주차까지 괜찮을까요?
집에서 만들어먹는 요플레를 아무것도 안넣고 먹는데 전 그것만 먹음 졸리더라고오
이유가 있을까요😢😢😢
당체크는 안해봤습니다ㅜㅜ
단백질쉐이크 추천해주세요!
오전중 블랙커피가 1잔이 허용돠는데 유지기에도 오전중에만 커피를 마셔야하나요? 커피를 마셔도 잠은 잘 자고 있스버다
유지기에도 커피는 오전에 드시는 것을 추천드립니다.
통풍환자도 스위치온다이어트 가능한가요?
에스프레소 크레마에 들어있는 지방이 실제로 안 좋을까요? 다이어트 중에 즐길 수 있는 얼마 안 되는기호식품 중 하나가 커피인데 굳이 크레마를 걸어먹어야 하나 궁금합니다.
상식적으로 생각해보면 신선한 커피 기름은 괜찮겠으나 공기와 접촉 많이해서 신선하지않은 커피 기름은 안 좋을듯해요.
저도 크레마 좋아합니다😁
네 안좋습니다~~~ 필터에 거르세요.
땅콩버터 오메가식스가 많아서
오히려 동맥경화 일으킨다는
의견도 많은데 어떻게 생각하세요?
땅콩은 견과류가 아니였네요. 오늘도 하나 배우고 갑니다. 100프로 땅콩인 땅콩버터는 괜찮겠지요?
마침 요즘 햇땅콩이 나오기 시작하는데 피땅콩 쪄먹는거나 생땅콩을 볶아먹거나 조려먹는건 (양념은 적당히) 해서 먹는건 괜찮은지도 궁금합니다.
그리고 게시물에 성장기 소아 청소년들은 금기음식을 조심하라고 하셨는데요, 과일도 포함일까요? 과일은 두루 좋아해서 많이 먹을땐 복숭아 두개 정도까지 먹는 것 같은데요. 과일 양도 조절해야 할지 궁금합니다.
그리고 레몬수~ 궁금합니다. 치아에 안좋을수 있다는데 그 외에는 괜찮을까요? 옥수수차나 호박팥차가 정말 붓기 빼는데 도움이 되는지도요.
이제4주차가 곧끝나가는데
살을더많이빼고싶어요
3주차를 계속하는것과
1주차부터다시한번
어떤게더효과있을까요?
영상에서 항상 말하잖아여 무리하지마세요 라고 막한다고 막빠지는게 아니고 몸은 적응합니다 3주차껄로 유지하시고 할때된거같다싶으면 다시하세요 대사랑 체질변화시키려고 하는거지 다이어트는 건강하게하세요
간헐적 단식과 정상식사를 ... 모두 범벅이 된 내용이군...!
생리전에 혈당이 쭉 떨어져서 폭식하게 되요… 극복하는 식이방법이 따로 있을까요? 특히 스위치온 할때요!
곰탕은 어떤가요? 키토에서는 단식후 곰탕이 좋다고 해서요. 저는 키토제닉이랑 스위치온이 좀 헷갈리는데 두 개념의 차이를 설명해주세요
스위치온 할때 애사비 먹어도 되나요?
안녕하세요^^ 선생님!!
스위치온 중에 궁금한 것이 있어 문의드립니다. 저지방 우유는 먹어도 될까요? 쉐이크를 저지방 우유나 물에 타 먹으라 하셔서 가능하지 싶은데.. 허용식품엔 우유가 없더라고요. 하여 문의드려요! 보시면 꼭 알려주세요~🤗 허용되는 한 잔의 커피를, 디카페인저지방라떼로 마시고 싶어서요. 아직 안 먹었습니다 ㅎㅎ😅
그리고 하나만 더 문의드립니다.
운동 없이 스위치온만 하는건 효과가 없을까요? 9월 첫주 시작해서 이번주 2주차인데, 다리 치료 중이라 2주차 끝나가는 동안 운동을 못했어요. 1주차때 식단으로만 2킬로 감량이 있었는데, 그 후 2주차는 변화가 없더라고요.. 이제 운동 가능해서 오늘부터 좀씩 시작하긴 했습니다^^