LEVANTAMENTO TERRA TRABALHA O QUE?
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- Опубликовано: 4 окт 2024
- Levantamento terra sempre gera essa dúvida. Afinal, melhor fazer com perna ou com costas?
A questão é que esse exercício tem um grau de ativação muito alto em ambos, logo, vale a pena fazer para os dois. Mas explico melhor no vídeo.
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Levantamentio terra é o exercicio perfeito. Termino ele e ja me sinto morto, e prazeroso nao sei explicar
Eu tenho 5 bicos de papagaio na coluna, treino em casa. Faço levantamento terra, tenho 55 anos. Nunca tivi tão bem com a minha coluna, como estou agora com os treinos. Quando tinha 20, tinha problemas nos joelhos, nos pés, e coluna. Sarou tudo depois que comecei a treinar e fazer caminhadas de 2, 3 horas. Uma vez caminhei por 4:30. Os exercícios de musculação e caminhadas foram uma grande benção na minha saúde, na minha vida. Adoro o seu canal. Obrigado por nos ajudar. Um abraço da Itália 🤗
👏🏿👏🏿
O problema é que se vc realmente treina pesado, dificilmente, vai conseguir fazer um bom agachamento e um levantamento terra no mesmo dia.
Exato
Dia de costas ou outro dia que não seja de pernas então (pelo menos não treine antebraços e ombros, até porque são sinergistas muito importantes para este exercício).
Exatamente. Acontece comigo
Incluí o levantamento terra após 6 meses de treino... antes disso, simulava ele com um cabo de vassoura em casa, até aprender a postura correta e levar para academia.Acho ele perfeito e completo.Mais se não souber fazer corretamente, ele ferra sua lombar.Fica a dica💪
Parabéns Laércio, poucos falam sobre esse exercício isano 😁
Mas vai causar lesão na lombar com um peso que mal se possa levantar, né?
@@merylicosta nem sempre.
Estou falando de execução certa, independente de peso.
A postura é tudo em todas as execuções dos exercícios
Exatamente. É um exercício que requer uma boa técnica. Ele é bom mesmo qnd vc bota uma carga pesada, então se não tiver a "manha" é melhor ficar no stiff ou um L Terra sumô que é mais fácil de não errar. Errou uma só execução e vc já se f...
Já vi a resposta no vídeo do twin más vim aqui só dar a view, lala é gente boa.
Eu sentia muitas dores na lombar,vinha como crises frequentes que comprometia até mesmo um simples caminhar,comecei a fazer o levantamento terra e por incrível que pareça,desde que comecei o terra,as dores sumiram,e eu era mto receoso neste exercício justamente pelas dores na lombar,mas me ajudou d+ e faço sempre no treino de costas hj.
Fortaleceu sua lombar ela estava frágil
Fortaleceu sua lombar ela estava frágil
Obrigado pelo comentario.
Depois que comecei a fazer Levantamento Terra, nunca mais tive dor de coluna relacionada à postura ao dormir.
Obrigado! Faz vídeo falando da evolução dos exercícios até chegar no levantamento terra
Como sempre, teus vídeos são de alta qualidade!!!👏🏻👏🏻👏🏻
Ver o Lala de antes estresa😂😂 vc evoluiu pra melhor irmão
Levantamento Terra trabalha parte neurológica tbem é o exercício que envolve desde o Sóleo trapézio até o antebraço por ele recrutar dezenas ou mais músculos, quando bem feito deixa o atleta exaurido.
Os powerlifting na maioria das vezes fazem no dia do agachamento!
Eu faço no dia do agachamento e depois do agachamento, senão acaba com meu agachamento!
Só os dois e mais nada, depois do treino imprescindível alongar, 25 minutos de alongamento, ir pra casa cuidar da alimentação suplementação e descanso!
Uma coisa que observo nós dias atuais nas academias se conta a dedo quem faz alongamento! Tenho 55 anos desde sempre me alongo desde que entrei na academia na década 80 os professores exigiam alongamento e ficavam no pé!
Na academia que frequento tenho uma agradável companhia de uma senhorinha que sempre se alonga!
Sensacional explicação! Estou malhando ha 5 meses e todos os meus exercícios do treino venho pesquisar aqui rs.
Tenho 47 anos e malho 5 vezes por semana e faço pilates 2 vezes, quero ganhar definição nuscular, será que consigo um dia? Kkk
eu encaixo no treino de pernas acho mais indicado, pq exige mais de cadeia posterior do que costas, já que costas só trabalha em isometria.
Relatos riquíssimos de detalhes , com conteúdos de experiências até de recuperação clínica.
Vou pra academia 2x por semana. Meu primeiro exercício é o Levantamento. Depois vou embora. 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
TMB vou à academia 2x na semana, num desses dias levantamento terra tá lá
😂😂😂😂😂😂😂
Oxe kkkkkkkkkk
😂😂😂😂
Tu é Powerlifting?
Faço deadlift tradicional no dia de costas e sumo no dia de perna. Excelente exercício.
Muito bom! Faço no dia de costas, é meu primeiro exercício… peso 60kg e pego 90kg no terra. No dia de perna melhor focar no agachamento e no Leg Press, e no dia de posterior melhor fazer o terra stiff (com carga menor que o terra), pelo menos no caso feminino. O terra desenvolve muito a força e os músculos de forma absurda. Top!
Caraca 90 kg , eu vou começa com esse treino mas com muito pouco peso.
Gostei! Vou seguir seu treino. Obg
Fiz terra pela primeira vez depois de muito tempo, comecei com 60kg e acabei em 90kg, não dei conta do resto do treino kkkkkk vou passar a deixar pro final, mas que é um PUTA exercício excelente, ele é
Coloco no meu treino de posterior em uma segunda. Prefiro iniciar a semana com posterior, levando em consideração que já venho de um dia off, sendo assim venho com bastante energia, inicio com ele, faço posterior na mesa e na sequência mando um sumo. Intercalo exercícios que demandam da minha lombar com exercício que não exigem tanto dela pra ter rendimento até o fim do treino. Como o Lala disse, tudo foi de uma longa progressão, pois tenho Bico de papagaio e o fortalecimento da lombar foi essencial e hj agacho com 120kg, terra e sumo com pelo menos 160kg.
Comecei fazer hoje! E já fiquei feliz pois vc disse que desenvolver costas👏👏👏👏❣️❣️❣️❣️❣️🥰🥰🥰🥰👏👏👏👏👏👏👏👏
Eu amo o Terra, no momento estou fazendo duas vzs por semana e está no treino de inferiores. Mas amei saber que trabalha tanto assim costas. Amooo!!
Irado!!! mudança de estilo .. Lala com a cara lisa e educado hahahaha JUN de 2022 . Esse canal é top!!!!
Lalá, você prometeu falar das paralelas. Like.
Melhor canal do seguimento! Obrigado, Laércio! Já pode mandar um vídeo mostrando o levantamento terra na prática... Abraço!
Fiz essa pergunta em outro vídeo e terminei achando , canal top.
Resumo: O Ronnie Coleman usava esse exercício no treino de costas então pode confiar. Enfatizando um pouco mais também que o levantamento terra trabalha MUITO a lombar.
faço ABC, da pra encaixar o terra 4 vezes na semana sento 6 treinos por semana. gosto muito sinto muito resultado em ganho de força e CORE
1º Terra-Tradcional (perna)
2º Supino (peito)
3º Meio-Terra (Lombar)
4ºTerra-sumo (perna)
5º Supino (peito)
6ºTerra-Tradicional com barra de DeadLift(Dorsal)
Manoooooo, que dificuldade em assistir o Laércio sério e sem memes 😂😂😂😂💪
Nossaaaa não sabia que trabalhava as costas , amoooooo ❤ agoraa vou com tudo kkk 💪
Vídeo muito bom como sempre, Laércio faz um vídeo de execução do levantamento terra, esses dias fiquei com minha lombar gritando uma semana...
Comecei a incluir esse exercício no meu treino de perna poucas pessoas fazem , stiffe, é mais comum de executar.
Falou falou e ñ disse nadq
@@FatimaPereira-xb4ek então não sabe ler querida , problema seu .
@@tatianelima9934 calma meninas
@@LucasGabriel-dq4db estou 🤣❤️
Faz terra com costas e Stiff com posterior de pernas... São diferentes... Tem gente q acha 1 são iguais, mas não sao
Meu treino é dividido em ABCDE, então faço esse treino com levamento terra pelomenos uma vez por semana. Show de mais...
Minha personalidade passou pra mim. Amo malhar costas só que não sabia que era bom pra costa. Já vou aderir😊
Laércio faz video nos ensinando o certo eo errado do levantamento de terra
Conheça o canal do Caio Signoretti, ele explica com riquíssimos detalhes ☺
Top as dicas de levantamento terra Laércio 💯💪👌👊👍👏
6 semanas fazendo levantamento terra e minha lombar desenvolveu MUITO. 1,72m 75kg 6% bf
Boa treino 2 vezes por semana levantamento terra para fortalecer minha lombar e glúteos pela minha saúde lombar ñ quero saber se fico parecida como um homem é expectacular quando vês teu corpo mudar... Agradeço ao personal treinar pela minha evolução...💪🏻💪🏻👊🏻
Muito boa esplicaçao vc e um grande treinador adorei
🏋🏿♂️😒 Gostei da estratégia do Coleman em botar o treino de levantamento terra no treino de costas e também de começar o treino com esse exercício top DEMAIS!!!
Revelação do século. Eu não vi outro vídeo seu melhor hoo do bigode !! 😅😅temadoroooo
Maneiro ver Lalá de 2 anos atrás, bem quietinho e o Laércio de hoje, bem engraçadinho. 😂😂😂😂 O cara é fod@
Levantamento terra é o melhor exercício na musculação. Pega todos os músculos do corpo.
ruclips.net/video/kbUEz9Vnnk4/видео.html
Adoro seu trabalho!!! Vc conversa como se estivesse frente a frente com a gente ...e clareia um monte de coisa... Eu faço nos dois exatamente por atingir tudo e TB pq tenho dificuldade em agachar pq meu joelho bate na barra ou fecha... Agora estou tentando fazer com a barra menor... Mas acho fica diferente ... Mas espero que funcione igual.
Muito esclarecedor. Obrigado Laércio....
Disponha!
Se tivéssemos que escolher um único exercício para fazer pro resto da vida para ter um corpo saudável, sem sombra de dúvida seria o LEVANTAMENTO 🌎!!!
@Emanuelly Nieves 🚀📈 KAKAKAKS KKSKSKSKA
Barra fixa...
Fui fazer levantamento terra pela primeira vez com 2 anilhas de 10 e quase senti minha alma sair do corpo 🤡
Amei vou colocar nos meus treinos 😍😍
Pô irado! Eu amo terra mas eu nunca sei onde eu encaixo ele! Faço quando eu estou me sentindo bem e disposta pra poder poder bastante peso! Valeu Laercio!!!!
Laércio sempre muito assertivo. Acabei de voltar da academia após o meu primeiro treino de levantamento terra consegui 120kg. Ja treino há 1 ano tenho 24 anos, 180m e 76kg
Man, 120kg é bastante pra primeira vez? Fiz meu primeiro terra ontem com 50kg cada lado com 8 repetições controladas
Tenho 14 anos, 1,78m e 61kg
Fala mais Laércio, adorei o assunto
Eu usava pra perna mas sempre quis saber pra que era
Gosto muito dos seus vídeos,explica certinho bem didático
É o primeiro exercício que faço na semana: regulo a carga pra lombar. É a base pra aguentar todos os outros exercícios da semana. Assim tenho lombar pronta pra aguentar abdômen, bíceps, tríceps, costas, pernas etc. Se não faço, acabo tendo dor nas minhas hérnias de disco nos outros exercícios. Terra é minha base para todos os outros. Faço segunda de manhã antes do treino de peito...
Já tive lesão na lombar e só tomei injeção e remédios, nunca fiz um tratamento sério, direto volta a doer.
Medo p carai desse exercício
@@ekonapalm só se melhora uma lesão, fortalecendo a articulação envolvida. Quanto menos exercitar mais fragilizada e dolorida vai ficar. Esse exercício é de baixo risco pois não tem rotações; porém o grau de dificuldade precisa ser adaptado à cada um...
@@prdguimaraes boa
Obrigado irmão pelo Encino
Eu prefiro por noi treino de perna, pra não cansar a pegada, que é muito importante para treinar costas!
Exatamente o q procurava
Bom dia Laércio ñ importo com isso gosto mesmo é de malhar meu corpo td valeu gato! Vc passa boas dicas!
Boa noite Professor, grato
Vídeo ótimo...uma das minhas dúvidas....'
Na minha opinião deve ser classificado mais como exercício de perna, porque nas costas ocorre apenas isometria, já nos músculos inferiores é que ocorre isotonia concêntrica e excêntrica. Definitivamente pega mais nas pernas que nas costas, porém vc pode colocar no treino de costas pra dar um estímulo de pernas 2 vezes na semana
Eu o faço no dia de costas justamente por causa do trabalho dele nas paravertebrais e lombar. Se eu faço no dia de pernas, eu sinto dor nos músculos citados pelo fato de fazer também agachamento.
Terra está no meu treino de costas✌🏽😉
Tanks for the tips my friend, I really like this channel.
Faço levantamento terra em ambos para finalizar, objetivo mais é pra fortalecer a lombar
Então você não faz o terra
Eu acho que faz mais sentido escolher o dia das costas, porque as pernas precisam de mais vezes na semana, então não faria mal algum para as pernas, mas talvez fique sem sentido já ter a lombar cansada por causa do dia de costas e ai trabalhar a lombar mais uma vez no dia de pernas
Quais as principais lesões que o levantamento terra pode proporcionar? Fui fazer com um amigo e deu uma travada legal kkkkkkkkk quase fiquei sem andar
Aconteceu o mesmo comigo, você provavelmente lesionou a musculatura da lombar, não estou conseguindo nem dormir direito
Boa mestre !! Ótimo conteúdo ! Valeu...
Muito bom cara ,valeu 👏🏾
Exercícios onde vc explode em força:
Agachamento livre
Agachamento Terra
Supino
Só os fortes treinam essa trindade sem reclamar.
Barra-fixa Pronada
@@saulofernandes4992 Exatamente. Muito mais difícil que puxar mais de 100 kg na máquina.
@@CarlosRoberto-yz8vb fazendo 3 repetições na raça e ainda pesando 120 quilos
@@saulofernandes4992 Mérito total. Não é nada fácil
Só quem treina sabe o que é
Eu sou mulher e adoro treinar membros superiores
Amei as suas dicas .
Parabéns.
Levantamento terra é o master.. sempre faço como 2° exercício do treino de pernas 😍😍😍
Tamo junto. Também tenho feito logo após o agachamento. E vario entre o sumo e o tradicional. No início usava no treino de costas mas depois passei pro de pernas. No início cansa muito mas depois me condicionei.
A barra não incomoda passando no joelho? Nunca fiz esse pq não consegui me adaptar
Ele pega panturilha?
Fiz progressão de carga no levantamento terra e tive que tirar +3 dias de descanso sem treino pra conseguir treinar no modo hard de novo, dor muscular ainda sentindo
Passando pelo mesmo aqui, achei ate que era uma gripe.
Um dia faço no de perna e outro no de costas, vou variando
Meu professor colocou no dia de perna mesmo, abrindo tb...
Artigo top.
Obrigado mestre.
Terra só em treinos de dorsais não faz sentido fazer em dia de perna, perna fadigada com terra não rola, vc não sai da inércia.
Canal top com ótimos conteúdos!2🤜🤛
Obg pelas dicas 🥰🏆🏋️♀️
Fez um vídeo pra dizer onde cabe o terra, aí foi lá e falou que serve em qualquer treino, tmbm tinha o intuito de falar se coloca no começo, meio ou fim e disse que tanto faz tmbm, pakaba viu!
Eu retirei o levantamento terra do meu treino. O exercicio tem que ser feito com precisão, do contrário irá comprometer a sua lombar e o joelho!
Tem gente que fala que é melhor fazer levantamento terra sumô pra evitar lesões na lombar, isso procede ou de qualquer jeito tem o mesmo risco de lesão?
quais os exercícios pra lombar antes de começar a fazer o terra?
Up
Laercio. Eu estou inscrito no Protocol Mass, comprei faz tempo mas to fazendo agora. Estou curtindo muito, mas o contato de assistência e nutricionista não estão funcionando.
Muito bacana Laércio
Eu coloco o terra no treino de perna e o meio terra no de costas.
Excelente vídeo... parabéns !!!
Faz o vídeo da execução do terra correta
Muito bom, foco no objetivo
Eu uso o meu sábado pra um treino personalizado, é nele que eu encaixo meu levantamento terra junto com biceps e um pouco de peito kkkkk
Pois eu quero desenvolver bastante as costas, amo musculos grandes
Como fazer corrente! Tem vídeo explicando?
Valeu as dicas show
Faz um treino de costas e posterior resolvido o problema
Eu treino para costas
Adorei ❤️
Minha dor lombar sarou com o terra e stiff
tenho muita dor lombar tbm mano
melhora mesmo a lombar?
@@WPBJJ2018 Melhora sim viu amore, o fortalecimento é essencial pra acabar com esse mal.
👏
Geralmente eu separo o último dia de treino da semana pra treinar só o levantamento terra. Apenas esse exercício no dia.
Fiz isso hoje.
9 séries
Eu também! Só que faço terra e agachamento, apenas 2 exercícios no sábado
boto no treino de perna e costas já que trabalho os dois em um dia
Pergunta: O cálculo de ingestão de proteína deve ser em torno da massa corporal total ou da massa magra?
2g por kg total amigo é o mais indicado amigo. Se vc tem 70kg, deve ingerir por volta de 140g de proteínas.
Isso ae
Calcular em cima da Massa magra.. Mas pode ser um pouco complexo..
Vou falar um exemplo mais profundo que vai dar pra entender.. Uma pessoa que mede 1,70 com 140kg sedentária com certeza tem muita massa gorda e pouca massa magra, nesse caso poderia usar 1 grama kg (140 gramas de proteínas, não faria nenhum sentido para 280 gramas de proteínas se for considerar o "padrão 2 grama kg")
Da mesma forma que uma pessoa com 1,70 e 7% de gordura não precisa de 2 grama kg, 1,5/1,6 grama kg nessa situação já cumpre perfeitamente..
Cara peso corporal se você estiver entre 10 e 20% de BF é um bom parâmetro. O ideal seria massa magra mas as recomendações são em relação a massa total
Pra mim faz sentido calcular pra massa magra ,porque parte das proteínas vai pra massa magra , o tecido adiposo não vai se "nutrir" de proteína .
Laércio qual a diferença entre o treino da terceira idade e o treino da segunda idade?
a idade
@@tobase8992 KKK