ЗАМЕНИ ВЫПАДЫ И ВЗОРВИ НОГИ 🔥
HTML-код
- Опубликовано: 28 сен 2024
- 🌍 Все программы тренировок и варианты работы со мной бережно собрал на сайте: koltsov.team
🤝 Выразить благодарность , став спонсором канала и поучить доступ к программам тренировок:
/ @koltsov_alexey
🎁 Розыгрыши и бесплатные программы тренировок в телеге: t.me/koltsov_tut
🤝 Личная инста: / koltsov_alexey
Все в твоих руках, действуй 🤜 🤛
![Tee Grizzley - Blow for Blow (feat. J. Cole) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/wNLN5xsx5dc/mqdefault.jpg)
Программы для дома и зала + закрытый чат с тренерами для безлимитных консультаций спрятаны ТУТ: t.me/TransformatorPB_bot?start=koltsovYT
Зачем так ВТЫКАТЬ колени в пол? Новички не так поймут и угробят свои колени- не надо касаться пола
@@GORILLA-MUTANT
Можешь не касаться, никаких проблем
Только делай в одну и ту же амплитуду, а не через раз с разницей 5-20 см
От легкого касания не рассыпешься, не из хрусталя сделан
Новички не значит имбецилы, чтобы услышав «легкое касание» начали колоть коленом орехи на полу
@@Koltsov_Alexey ооо зря ты так про новичков) они на ТАКОЕ способны) а как неслабо многие втыкают колени в пол я уже насмотрелся за почти 20 лет- по возможности исправлял ребят. Поэтому и советую не показывать такие касания)
@@GORILLA-MUTANT я 13 лет как тренирую тоже 😉
@@Koltsov_Alexey контент и его подача огонь ! Желаю удачи)
Блин , выподы крутое упражнение. Не давно начал делать. Пятая точка болит - жесть.
Не спорю, люблю выпады 👍
Особенно в движении, со штангой на груди просто шикарно ❤️
Приседания в ножницах не отменяют их - дополняют под настроение 😉
Так гантели надо в руках держать,а не в задницу засовывать
@@Koltsov_Alexey а почему тогда не пойти и не по приседать с пару сотен кило как завещал Рони Колеман? Зачем нужны эти выпады если можно просто подымать огромные веса и быть огромным?
@@scorpyguy2714это точно всем нужно?)))
@@scorpyguy2714 ты, кстати, сколько раз с 200 присядешь ?))) в полный присед без бинтов
Я бы не стал говорить, что выпады легче. Скорее наоборот, это одно из самых тяжёлых упражнений
В сравнении с приседаниями в ножницах они немного легче 🙌
В целом и то то прекрасно и может использоваться в зависимости от цели
Все верно говорите.
Так ножницы это вариант выпадов.
Выпады на месте, в шаге, назад. Зашагивания, суть одна
Суть одна, да
Просто мало кто использует этот вариант
Напомнил о его существовании))
Потому что он самый ядрёный 😆
Какие чистые ножки😂
Когда только пошла в зал, делала выпады, позже заменила их на болгарские сплит-приседания, разница чувствуется😂
О даааа))
Тут просто ноги делать не хочеться, а ты такое предлагаешь)))
😂😂😂
Ну, на месте -это такое себе извращение! На месте можно выпады назад делать, вот это крутое добивающее упражнение, плюс профилактика для маслов. А выпады надо в движении делать, т.е. это такие шаги с приседом на колено получаются. Круче упражнения нет, эт точно! Вся поверхность бедра и ягодицы работают, главное не жалеть себя и правильный вес взять!😅😊
Я не люблю выпады. У меня на них работают квадрицепсы и колени лишены стабильности. К счастью, мой тренер тоже их не любит. В нашем клубе я редко вижу, чтобы кто-то их делал. А в клубе, где занималась ранее, тренеры всех своих клиентов по всему залу гоняли с этими выпадами.
Дааа , согласен
А почему вы корпус вперед подаете при выпадах то? Вы пробовали корпус вертикально держать? А вы попробуйте, ноги взорвутся сразу!
Выпады обычные проще осваиваются людьми с церебральным параличем в проф паралимпийских командах. При движении во время выпадов меньше тратишь энергии на удержание равновесия за счёт инерции
Привет! Ты работаешь с паралимпийцами?
Очень круто, если так 👍
@@Koltsov_Alexey Привет, да. Спасибо)
И работаю и сам являюсь таким спортсменом
@@r_a_g_n_a_r_o_kf_o_r_e_v_e_r мое уважение и поклон 🤝
Спасибо, буду пробовать
💪🏼
Я называю приседания из выпадов, просто выпады😂
Вообще, такие приседания отличное упражнение для домашней тренировки. Когда нет тяжелой штанги. В спортзале же выпады лучше заменить на другие упражнения со штангой или тренажерами.
Есть ли шансы повредить колени такими упражнениями?
Есть шансы повредить колени вовсе без упражнений неправильно повернувшись, резко наклонившись или просто вставая с дивана и оперевшись на ногу
Если делать упражнений согласно биомеханике и не иметь проблем ни с коленями ни с чем-то, что может это самое колено затрагивать косвенно - все будет в порядке 🙌
Выпады в основном девушки делают, которые недавно в зал пришли. В качестве офп вполне норм упражнения.
блин, не туда зашёл показалось что это Глубокослав
Всё хорошо, НО не бейтесь об пол коленом пожалуйста. Берегите себя!
Легкого касания достаточно и безвредно 🙌
Только выпады делаются не так😁
Делают их выполняя шаг назад, держа вес перед собой (держа гантеллю на груди или выше, так скажем)
Это как раз таки минимизирует травматизм (колена) в отличие от шага "вперёд", и таким способом можно делать людям с проблемами со спиной.
Есть выпады назад, есть выпады вперед
Вес держать можно тоже по разному 🙌
Выпады назад отличное упражнение 👍
Просто менее популярное, чем выпады вперед 👌
@@Koltsov_Alexey потому что их делать легче😁 Но и как я заметил, тут бо́льше акцент на меньший травматизм...
А в целом, кому как удобно
Попробуйте на жим лежа изменит, я так всегда делаю
А зачем таки так сильно нагружать. Ноги будут расти и со средней нагрузкой.
Можно заменить " зашагивания на тумбу "?
Дарова, дядь)
Даров, Братишка 🤜🤛
Ненавижу выпады. Приседы в ножницы полегче как то из-за того что быстрее проходят
гриф на плечи и пошел по залу выпадами гулять. ноги забиваются на ура.
ruclips.net/user/shorts_NhUacKbygg?feature=share
На плечи скучно 😉
Был тут один, тоже ходить отправлял ))))
А я и делаю это упражнения в такой вариации
Мне больше нравятся зашагивания на тумбу
Зашагивания вообще кайф))
Давай попробуй выпады сделать с гантелями по 40кг и потом говори, что они легкие
Я готов делать любые упражнения кроме становой и присяда
Bulgarian splits 💀
🔥🔥🔥
Уговорил 😊
Попробую, почему нет
Это оказывается приседания в ножницах, я думал это выпады
Выпады на месте или в движении выполняются с шагом
Это сплит приседания / приседания в ножницах, как ни назови упражнение не поменяется от этого
@@Koltsov_Alexey я без упрека, не подумайте) сам на днях их делал как вы показали с 40 кг чуть не сдох
@@ЗябликЖмышенко 40 у каждую руку ?
Это очень мощно 💪🏼
@@Koltsov_Alexey не, по 20 на руку)
@@ЗябликЖмышенко тоже неплохо )
пройдись выпадами от стенки до стенки и посмотрим на тебя
Находился выпадами за тебя и всю твою семью, будь уверен 🙌😉
@@Koltsov_Alexey с двадцатками и расскажи про "эффективность"
@@liletwest2652 по рукам ))
Про эффективность ты слышишь то, что хочешь слышать
Я сказал, что приседания в ножницах сложнее выпадов
Ты услышал, что выпады неэффективны
Передашь следующему, он скажет, что кто-то обосрался
А дальше молва понесет, что у соседа дом сгорел
И так далее
Пройдусь специально для тебя, дружище 🤜🤛
Какое расстояние между стенками, давай в шагах хотя бы ))
@@Koltsov_Alexey самая длинная прямая в зале
@@liletwest2652 у меня зал в ангаре
Но хорошо 👍
К хера ваши выпады , присида более чем достаточно !
Нахер эти выпады, я делаю пресидания
Мне кажется ты что-то перепутал
К сожелению колени скрипят.Так что не каких выпадов для меня.
Есть другие альтернативы
А с коленями нужно разобраться - может и не в них проблема быть вовсе 🙌
Ноги сначала сделай себе, а потом других учи.
держи: ruclips.net/user/shortscebaKQseeRU
Если упражнение кажется легким, в чем проблема добавить раб. вес?))Дро**тся с гантелями и рассказывает, что упражнение легкое.
А чего икры такие тощщие ?)) Как у турникмэна, руки ого, а дкнь ног нахер ))
Бро открою секрет можно не чередовать😅
Можно не чередовать
Можно не приставать ноги ))
Можно вес поднять над головой
Вариантов масса 😉
Ха - а я так и делаю😅 но мне просто не понятно и не нравится шагание туда-сюда, вот и стал делать сначала подход левая вперёд, потом подход правая вперёд. Сам допёр😂
👍
ОН УМЕЕТ ГОВОРИТЬ!?
Вы серьезно считаете выпады легким упражнением?
Привет! В этом видео ответ на вопрос: ruclips.net/video/_NhUacKbygg/видео.html
Нет, выпады это непросто, однозначно
Просто дал альтернативный вариант для разнообразия 🙌
И тренировку запомню и твои грязные ножки топотошки запомню 😅😊
😂
Пол резиновый всегда красит )))
а, так выпады без фазы отдыха не являются выпадами.. я то думал, че я так устаю?
Или замени выпады выпадами с вышагиваниями, нагрузка постоянна , фазы отдыха нет, и очень сильно запоминается 😂
Короче как не смотри травм получишь больше, есть статистика а не потому что их не любят делать.😂
Делал выпады, но видимо как то неправильно распределял нагрузку и стали болеть колени, больше не делаю выпады ахаха
Выпады ошибки редко прощают ))
Восстанавливайся, это точно не навсегда 🙌
@@Koltsov_Alexey спасибо, надеюсь)
А зачем гантели?
не люблю выпады
ндеее. Похер какие поставленны цели - делай нагрузку постоянной.
такое ощущение что автор не работает с живыми людьми, а лишь продает онлайн курсы
Привет! Это всего лишь напоминание о том, что есть такое упражнение и подсказка иногда использовать и его
С живыми людьми работаю 14-й год по разным направлениям и с разными целями
От подготовки спортсменов (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и кроссфит) до не типичной работы с простыми человеческими целями 🙌
Не нужно слишком буквально относится к названию ролика 🤝
Я до этого ролика думал, что эти приседания это и есть выпады и делал именно это
Тогда просто продолжай ))
И попробуй наоборот сделать выпады в движении для разнообразия 👍
И то и другое отлично
Мое мнение о выпадах.на мне работает.но я ненавижу их.я лучше ещё поприседаю,но не сделаю ещё подход выпадов.поэтому день ног для меня война
Выпады работают на всех 👍
Мощное упражнение
Предложил забытую многим альтернативу для разнообразия ))
@@Koltsov_Alexey Здравствуйте делать выпады с ходьбой хороше будет упражнение?
@@napomanai Привет! Если делать не ушатывая колени - прекрасное !
Болгарские приседания
Тоже лютые))
Спину держи вертикально, если нет желания накачать ягодки
Я люблю второе упражнение
Я все время думал что автор обьясняет "Почему выпады такие не популярные". Потому что я их на дух не переношу, думал у всех так)
вон, у стенки кубики фанерные стоят. становишься спиной к кубику, одну ногу на него кладешь и приседаешь с выпрыгиванием на другой. сразу эту чушь с приседаниями забудешь.
Так тоже делал и со штангой прыгал и с чем только не прыгал и очень много и долго 🙌
Почему чушь, ответь, пожалуйста?))
@@Koltsov_Alexey Потому, что ноги тренируют по отдельности, а не вместе.
Ноги взорвались 😭🤩
Заменил выпады, поэтому у тебя ноги как у ребенка😅😅
А ты что на что заменил в какой момент, чтобы писать такие комментарии ?))
Вчера прошелся выпадами
Повторишь хотя бы половину - пиши свои остроты 😉
ruclips.net/user/shorts_NhUacKbygg?feature=share
@@Koltsov_Alexey друк, ты позиционируешь себя, как "фитнес блогер"(псевдо), но сам же ни-че-го не представляешь из себя, руки ещё более менее, скорее всего ты бывший турникмен школьный, который себя возомнил тренером всея Руси и с дрищногами будет утверждать, что выпады не так эффективны... Пойди мат часть почитай, как тренировались олдскулы и, что выпады после приседа - самое эффективное упражнения на все группы мышц ног. В ногах прибавишь, тогда пообщаемся.
@@lambert7868 пообщаемся когда ума наберешься
Как бы кто что не говорил, а берешь гантели 10-15 кг в руки и попер до конца зала и обратно, потом с зала хрен спустишься)))) ступеньки - будут твое все ) но и его вариант имеет смысл 😊
Смотри, что снял на такие случаи 😉
ruclips.net/video/_NhUacKbygg/видео.html
У меня ноги растут от обычных приседаний. обязательно попробую поприседать как ты показал.
А у меня ни от каких не росли - шутка природы ))
Приседал 280х3 в бинтах, 300х1, а ноги спички
Только что приводящие раздевало так, что все штаны одноразовые становились, да ягодицы
А начиная с середины бедра и вниз как будто железа не видели никогда 😂
@@Koltsov_Alexey 300 на раз!?
@@АнтонБрусникин-ц4в да, в бинтах
280х3 было ))
@@Koltsov_Alexey это вы тогда на курсе были, я пологаю. Или вы профессионально занимались тяжёлой атлетикой?
@@АнтонБрусникин-ц4в я мастер спорта по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу
С 12 лет в спорте 😉
Да, запомнил, ноги чувствую второй день)
😅👍
ООО, так ето же мой случай 😂
Попробуй, напиши потом ))
Можешь даже просто без веса сейчас сделать раз по 15 каждой 😅
Я когда с жима ногами перешёл на присед со штангой - охуел от разницы)
И оказалось, что жим ногами 200х15 это даже не присед 100х2 ? 😂
@@Koltsov_Alexey именно так))
Стоит ли делать такие упражнения людям с проблемами в коленях ?
Боль в коленях далеко не всегда следствие проблемы именно в колене
Можно делать, если умеешь контролировать движение, голень и стопа стабильны и выполнение не усиливает боль во время и после 🙌
@@Koltsov_Alexey колени начали болеть из за бега по асфальту 🤡
@@ДмитрийНечаев-щ5с 👍
мне было лень постоянно туда люда ноги шлендрать и я начал делать выпады статично, как ты показал
Спину выпрями клоун
Возьми штангу 150кг на выпады, ЛЕГКО?🤣🤣🤣🤣
150 много, но с соточкой даже сейчас сделаю, а ты помимо комментариев на что способен ?))
@@Koltsov_Alexey ну на 150 уже нет(48 лет). Но тягу 250/10 ещё МОГУУУ
@@ЕвгенийЯковлев-й7д мощно)) я тоже МС по тяжелой атлетике и пауэрлифтинге в IPF: 300-210-282,5 официально лучшие в однослое при весе 78)))
Правой ногой, нет 90°
Но, советы отличные 🤟
Благо суставы могут работать безопасно не только под 90 градусов 😉
Благодарю))
Где телепатия?
Всюду))
Это старое видео, тогда еще не научился ))