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看起來蠻專業的。我自己都是吃到基礎代謝*1.2左右，蛋白質吃體重1.5克以上，其他不超過熱量隨便吃，重訓40分鐘完+30分鐘有氧，做三休一或有事就休不強求，反正增肌不快減脂也沒必要太快，可能還是新手，目前每個星期都還有效果。
重訓肌肥大，有氧消肌肉，最低限度要分不同天做，如果能減少有氧天數+增加有氧強度，增肌速度會快非常多！
這應該是油管上統整最齊全，最清楚建議，謝謝分享
認真自己研究很久所以對這個有研究，確實說的是目前看過最好的
天哪 ，说来我也是训记老用户了，居然在油管看到方正本人了，太意外了，必须关注一波
难度就在于吃的方面，只有自己准备才能精准控制，但是要上班身心俱疲，是个挑战
这是目前我自己看过的讲的最简洁明了的饮食指南了
我喜歡健身是緩慢上去，這是我自己的方法，雖然健身效果沒有那麼快，但這樣慢慢來我更愛～
真的講解的很好，希望可以有多一些人看到❤
天啊，传说中的训记的一人开发者方正？训记超级专业的，又良心，真是大大力推荐啊！
刚好我从胖子瘦了下来，卡在想要增肌的阶段瘦下来后肌肉反而好像不见了这视屏的概念真的救了我一命
减重=体脂和肌肉同时流失
似乎減重時服用 BCAA 可以降低肌肉的流失。
我想说视频里出现的up主我全部都关注了😂
很幸运的能够看到这个频道非常的清楚直接，应该是油管上面让我觉得最有帮助的视频，非常感谢您。
这是我看到的最专业的，大赞！
这个app真的是最好的！几美元就能解锁终身pro功能。非常值得推荐。
收藏從未停止，動作從沒開始
很用心的影片已收藏😊
收藏從未停止訓練從未開始
@@williamwu7591 我一直以來也都是如此，但這回真的要拚一把了，否則年紀愈大愈難做到。
謝謝分享 獲益良多🎉
全網最優增肌指南！
每個人身體組織不大一樣 適應方式也有所不同 各人方式是增肌期創造更多的熱量盈餘 不用吃的太乾淨 吃的乾淨 只會導致訓練表現跟力量嚴重卡關 體內胰島素分泌儲存的肝醣太少 只會無法發揮最大肌力與爆發力 導致身體無法創造骨骼肌的蛋白質合成 同時做到增肌減脂 自然健人或一般人是不可能達到的 除非你是新手蜜月期 或有外來的輔助 減脂最大目的 碳水真的不用減少 只要食物上無糖少鹽 蛋白質提升跟訓練頻率提升就好 訓練時盡可能維持重量 達到減脂期保留最多的肌肉量 這才是真正的增肌與減脂 本人訓練10幾年的心得 可參考
加油！ 很好的视频! 可以做一些针对健身房器械的视频🎉
脂肪吃太少性激素真的會不足==我有半年吃太少，結果差點陽痿……後來常吃omega3之後，天天硬邦邦。
很用心的影片~值得收藏
收藏從未停止，訓練從未開始🤣
老板，更新的年度报表里面，最下面的年度概况能否修改一下啊，能否即使提现？举例，现在1月即使我每天训练，但是剩余11个月还是未来肯定空白，提现的就是懒惰。这不符合实际呢。
查蛋白質要吃多少的那部分實在是太真實了😂
其實要準確計算一個人的消耗還是有方法的，需要有專業的儀器能讓人處在睡眠的狀態至少30天，每天用注射的方式給與固定的營養素跟熱量，在這中間觀察體重變化去調整。
乾貨, 但以過人來經驗最麻煩的是計算外食的營養價值。吃超商或健康餐可能可以看標籤或詢問, 除此之外的幾乎都要自備電子秤😂😂 時間久了真的會把耐心磨掉另外就是備餐盡量以自己方便準備優先, 原因也是久了會煩, 容易偷懶。味道方面可以有點變化, 不然會像我前陣子一樣, 聞到雞胸肉就反胃, 完全吞不下去 (連續吃了快半年沒停過的固定口味雞胸肉)
我也是 之前是吃水煮雞胸肉 吃了快一年 心態崩掉 後來嘗試 把味道偶爾跟其他味道(如一點點小磨坊 香料)做搭配後來都習慣 米酒(去掉腥味) + 大蒜 + 胡椒這樣搭乾煎雞胸肉 配上糙米 絕配又能吃久又健康我吃這樣目前也吃到快要一年 現在還吃的津津有味 家人有時還會搶我的去吃XD 就是重訓前 有時會換成牛肉吃 其他時間 自己煮 主食都這樣吃
为啥不吃牛肉呢？我吃牛肉配合断食两个月瘦了10几斤，当然我基数大158-135，身高168
@@Klanmo 貴阿
@@a29251333 吃的少啊，牛肉顶饿，我之前也吃鸡胸，说实话，吃完了没啥感觉，就跟吃零食一样。。。
@@a29251333 我现在隔天一顿烤牛排，菜市场牛眼肉40一斤，我一顿300g牛肉大概25-30块rmb，搭配鸡蛋蔬菜豆制品等，再加上零七八碎的水果粗粮，隔天不吃什么肉了，基本就吃点蔬菜，最多加两个鸡蛋。虽然比鸡肉贵点，但是吃起来不痛苦，我之前吃鸡胸到后来感觉跟嚼硬纸板一样，都咽不下去。。。
時間表與方法都列出。很用心必須推。😃
講的很好不會過於枯燥
很用心又專業，幫助到我，謝謝
其實大概計算可以，重點減脂期碳水要降下來，還有就是多食食物，不是食品
老兄期待你的頻道提供更優質的內容，訂閱已訂
是训记作者嘛，我是你的粉丝呀😂
5:30 一次進食大量蛋白質身體也無法全部吸收，反而會做成臟器負擔，應該平均分配，空腹的時間也不宜太久，長時間沒有攝取蛋白質，身體分解肌肉的速度比合成快。
实际生活中也不可能放在一次摄入
這是真的嗎？ 我一日一餐。 一餐都吃130-160蛋白質。 所以我吃錯了嗎但我22/2 斷食。 還有什麼辦法呢
@@Ruruchokawaii 如果你沒算錯，先去檢查腎臟...健美選手也沒你這種吃法
@@Ruruchokawaii 一餐就算你吃1小時，頂多攝取40g~??蛋白質(看體重，但不會高到哪去)，而且只有在運動後才成立，結果是多吃的蛋白質變脂肪，糞便裡會有大量消化不完的蛋白質，然後一直放臭屁！ 當然，你有打藥的話，吸收率會高一點，不過還是拿健康來換...
@@Ruruchokawaii 結論，健身不適合搭配斷食法，更別說極限斷食法了...
這頻道讚 比一堆講廢話的健身節目好多了
真的耶 會很矛盾。瘦了又會覺的沒線條 就很想要瘦跟練肌能同時。不想花了很多時間瘦 但想到還要練肌。就覺得好辛苦
操到肌肉酸痛就能增肌
講得很好 大推
好猛 這影片講的相當好
很多數據支持 很仔細！😮
训记会员来了 哈哈哈哈
雖然對增肌有興趣，但是我更興趣是增加錢，花不完的那種，還有健康
感謝，來領取乾貨了!
知識量超大 感謝!!
這樣吃能有朋友嗎？
哈哈靠北這一部都是乾貨好爽
謝謝小哥哥分享，小哥哥缺護唇膏嗎， 想送你一條～💋
我不想被時間限制 不想做機器人 每天不定時 如何增肌 ？？？？？ 求方法
不飲食控制，有辦法練出身材嗎？
太用心了！
非常棒的视頻👍👍👍
真的可以么？ 大哥 ！ 不需要做有氧 真的会有那么明显的腹肌？ 体脂能到15以下？
兄弟你讲的蔡有才了
如果不考慮體態，只考慮神技，是不是不用管飲食🥲
…..工资💰怎样从$10000涨到$20000一个月？？？
营养成分怎么测啊，每次都要称原料吗？调味料也只放一点点不知道怎么测。脂肪都是分布在各种食物里的最不好测。
大神太強了
真的超好懂❤
感謝分享。
最難的是你每天要上班，時間分配艱難，而且你還不能訓練太累導致肌肉痠痛影響你上班
這影片很棒
簡單易懂 很受用
多谢分享
漂亮，学习了！
如果是上班族，碳水安排在早 中 訓練後ok嗎??
我也有買了訓記pro 是需要減脂的 有沒有比較推薦的模板
所以中午建議不能吃碳水嗎？
大大你好，我用你做的app已經超過半年了，很感謝你這麼棒的App以及設計優質的訓練計畫。最近購入Apple watch，使用基本上都很順暢，也比之前一直用手機點方便很多，但是我發現當我的訓練組設為「遞減組」時，手錶上沒辦法看到組中第二項的重量和次數，希望大大看到可以幫修正一下，謝謝🙏
你更新了没有啊。它这个app这一个月内更新了。
請問要在哪裡下載，我在google play找不到😢
@@min.nim62 得去中国的网站
@@min.nim62 酷安
讲的不错！
飲食、訓練、休息時間，這三個對於年齡較大者訓練有差嗎？比如我42歲跟20-30歲的人比較起來的話
人体代谢功能可能会不一样
请问你练了几年，很好的体态
那個，Apple Watch 不要可以寄給我嗎，我出運費😮
app使用者前来报到
受益良多
你好，我現在是一位自由教練，目前用台灣的MOHOT APP做紀錄，我有試用訓記APP，但好像無法鏈接學生的帳號，學生端看不到我編輯的內容，不知道是我找不到還是沒有該功能？
你好厉害喔
请教up主个问题，由于工作原因几乎每个月都需要调整作息，这个月白班（10am-19pm）下个月晚班（17pm-2am），长期这样的生活状态能练出肌肉吗？怎么安排比较好呢谢谢🙏
b站上有个up叫“烧毁一切就是美”，他好像也经常倒班，但是练得很不错，你可以去问他看看
我認為能 但效果比較起固定作息時間的差 因為調整時會影響身體不同激素的分秘這對增肌有一定程度的影響 但如果有足夠的休息 飲食和運動 仲然身體激素分秘有波動 對肌肉的成長總括來說也是正面影響 所以肌肉一定會成長 我對運動安排會排除睡前的時間 因為會影響入睡時間 而入睡時間有一個週期過了某個點需要更長的時間才能入睡 所以我會仲量避開睡前訓練 但對其他時間沒什麼特別建議 認為那個點方便就那個點練 畢竟健身像人生是長跑 合適自已才能保持 甚至有人午夜去練也能練出不錯的成績 我不是UP主我只是個愛分享之多嘴的路人 希望這分享對你有幫助
@@wyewong9795 非常謝謝你，您的觀點非常認同，吃、睡、練缺一不可，只要堅持總能練出好成績的，加油。
@@sutiangang1489 好的👌謝謝你
看完我的建议是增脂增肌同时进行再刷脂😂否则每天像个财务块计一样精算。😂痛苦……
碳水是每餐 還是每天？？
請問我左上胸比右上胸大，要怎樣才能練回平衡?
單邊做
正常，沒有人是一樣的，基因問題有的人會更不一樣，確保以後練的時候動作都有平衡就好，不要想只加強某一邊
叫女朋友把你右上胸吸大一點
牛🐮呀。
請問蛋白質的攝取指的是完全蛋白質嗎？
好帥==沒增肌減脂需求的我點進來了
UP主身高多少🉑问下吗？
178
@@XunJiAPP 谢谢 完美的身材 👍
类固醇没少打哦
請問訓記 App 可否加入英文版? 謝謝!
我喜歡你 怎麼月工
突然变成了个帅哥
碳水*2~6不會太多嗎= =我100公斤我要吃200~600碳水?不會肥死嗎?
200g的碳水對你這樣的體重來說很少吧，煮熟後的一碗重量約200g的米飯，其中碳水才50g左右，你100kg體重要抗組訓練的話，一天早中晚飯的量加起來吃4碗，就算是減脂期休息日1.5g/kg體重，碳水也就150g，3碗熟米飯，壓根不算多
@@dtyoung9410 講這麼多還不是只算到150G200G當然還是能吃到500-600是選手的消耗量才有可能吧
@@長腿哥哥 其實你體重到100kg體脂率不低的話，我感覺可以直接用去脂的瘦體重去計算，這樣就不需要吃到那麼誇張的量。畢竟能吃到6g/kg碳水的重體力勞動者或者運動員體脂率都不是很高啦，而且他們每日至少也得高效勞動或者鍛煉三五個小時，那容量註定是很高的，碳水作為蛋白質的搬運工在這種情景下需求量註定很大。回歸到個人還是得自己慢慢調整適合自己身體的碳蛋脂比例。
厉害
請問一下，你身高多是高？
请问是什么APP?❤
好的，我決定用2.0315926下去計算！
Great🎉
這篇蠻不錯的好奇，如果蛋白質攝取超過會有害嗎？還是說只是發揮不了作用而已？
除非你的腎功能有問題 基本上蛋白質超標 頂多排掉 身體沒吸收到而已
一天吃两百克，如果什么都不做也不会有变化的
請問如果想買專業版，但在海外無法使用微信支付怎麼辦？
說真的 長時間維持一般人哪辦的到
所以說 擁有強健肌肉線條的人都很不一般，87%的人都不在意自己的體態是胖還是瘦，活得健康快樂都比堅守飲食法則及激操自我來的重要。
說真的，因為辦不到，所以一般人只能當一般人
用了科技你也可以
我之前常常吃到太多碳水隔天都會看起來身材比較脹是吃太多嗎XD
瘦肉精也算干净？
不需要活得那麼累，每天蛋白質吃足就可以了。飯菜照常吃(排除你是胖子)。除非是想讓體脂率降到10~12%以下的數字，那才需要特殊減脂餐。這種事，等練出了肌肉再說吧。庸人自擾。至於蛋白質多少是足夠，我記得超過0.6即是盈餘。想增肌快一點，且配合足夠的訓練，那就可以吃多一點。吃到多少都可以，用不到的頂多就是浪費罷了。
说的好
冒昧打扰，请问博主身高多少？🙏因为本身170CM ，想像博主一样
我184 80要吃超多餐 又要乾淨增肌超累
每公斤十克蔬菜怎么吃。。。。
看起來蠻專業的。我自己都是吃到基礎代謝*1.2左右，蛋白質吃體重1.5克以上，其他不超過熱量隨便吃，重訓40分鐘完+30分鐘有氧，做三休一或有事就休不強求，反正增肌不快減脂也沒必要太快，可能還是新手，目前每個星期都還有效果。
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我也是 之前是吃水煮雞胸肉 吃了快一年 心態崩掉
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後來都習慣 米酒(去掉腥味) + 大蒜 + 胡椒這樣搭乾煎雞胸肉 配上糙米 絕配又能吃久又健康
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为啥不吃牛肉呢？我吃牛肉配合断食两个月瘦了10几斤，当然我基数大158-135，身高168
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時間表與方法都列出。很用心必須推。😃
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很用心又專業，幫助到我，謝謝
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結果是多吃的蛋白質變脂肪，糞便裡會有大量消化不完的蛋白質，然後一直放臭屁！ 當然，你有打藥的話，吸收率會高一點，不過還是拿健康來換...
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不會肥死嗎?
200g的碳水對你這樣的體重來說很少吧，煮熟後的一碗重量約200g的米飯，其中碳水才50g左右，你100kg體重要抗組訓練的話，一天早中晚飯的量加起來吃4碗，就算是減脂期休息日1.5g/kg體重，碳水也就150g，3碗熟米飯，壓根不算多
@@dtyoung9410
講這麼多還不是只算到150G
200G當然還是能吃到
500-600是選手的消耗量才有可能吧
@@長腿哥哥 其實你體重到100kg體脂率不低的話，我感覺可以直接用去脂的瘦體重去計算，這樣就不需要吃到那麼誇張的量。畢竟能吃到6g/kg碳水的重體力勞動者或者運動員體脂率都不是很高啦，而且他們每日至少也得高效勞動或者鍛煉三五個小時，那容量註定是很高的，碳水作為蛋白質的搬運工在這種情景下需求量註定很大。回歸到個人還是得自己慢慢調整適合自己身體的碳蛋脂比例。
厉害
請問一下，你身高多是高？
请问是什么APP?❤
好的，我決定用2.0315926下去計算！
Great🎉
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好奇，如果蛋白質攝取超過會有害嗎？還是說只是發揮不了作用而已？
除非你的腎功能有問題 基本上蛋白質超標 頂多排掉 身體沒吸收到而已
一天吃两百克，如果什么都不做也不会有变化的
請問如果想買專業版，但在海外無法使用微信支付怎麼辦？
說真的 長時間維持一般人哪辦的到
所以說 擁有強健肌肉線條的人都很不一般，87%的人都不在意自己的體態是胖還是瘦，活得健康快樂都比堅守飲食法則及激操自我來的重要。
說真的，因為辦不到，所以一般人只能當一般人
用了科技你也可以
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瘦肉精也算干净？
不需要活得那麼累，每天蛋白質吃足就可以了。飯菜照常吃(排除你是胖子)。
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说的好
冒昧打扰，请问博主身高多少？🙏因为本身170CM ，想像博主一样
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