お尻トレ苦手な人必見。脚は細くお尻は丸く！刺激がバチバチに入る最強ウォーミングアップ！
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- Опубликовано: 6 фев 2025
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●発売元：世界文化社
#トレーニング #美尻 #筋トレ #ボディメイク
新しい髪型かわいすぎて何回も見ちゃいます🩵
ウェアも素敵！
私が行くジムにアブダクションなくてやってませんでしたが、これからはバンドでやってみます！
みやこさんのように綺麗な姿勢を保つために鍛えたほうがいい筋肉と鍛え方を教えてもらえると嬉しいです。
こんなにかわいいのに
社長で
元競技者って素晴らしすぎる！
憧れます！
動画作ってくださってありがとうございます❤
最初はストレッチポール使ってのほぐし痛かったけど、筋トレ前に必ず頑張ってやっていったら、筋トレ中筋肉の伸び縮みもより実感できて何より鍛えても前みたく太くなりにくく筋肉がついてる気がします！！😢みやこさんありがとうございます😭❤
数年前のドローイング動画やったら、急にちゃんと効くようになりました！！！！！！！腹圧難しい
最近😊登録させて、頂きました。
凄く分かりやすい説明で、理にかなった内容なので、ありがたいですよっ❤
ジムトレ2年ですが、自己流なので、色々な動画参考ににしてました。
身体が硬く特に肩甲骨と、モモ裏笑笑
だから、変わらないんですね😂
変わらない人の、ポイントもっと教えて頂きたいです❤
ありがとうございました。
筋トレ前のウォームアップをみやこさんと一緒に出来るような動画があったら嬉しいです！！(カウントダウンのタイマーがある感じの…)
新しい髪型素敵です！
ショートもめっちゃ似合う！！！！
わたしもそのような動画欲しいと思っていたので、みやこさんぜひお願いします🫶🏻
耳たこ〜
わかりやすい解説で大変ありがたい！
筋トレ時の、反り腰対策を知りたいです。
男なんですけど、お尻鍛えたくてもよく分からなかった所が今回の動画でとても勉強になりました！！あと、毎度言ってくれるお陰でマッサージボール、マッサージガン、ストレッチポール揃えてトレーニング前にほぐすようになりました😂
参考になりました😊
効かないと思ってたのはついつい自分の足の力に頼ってたせいだったのか😿
次からは意識してやってみます！
前のロングも素敵でしたが、ボブのmiyakoさんも素敵です🥰
相変わらず分かりやすい！中々個人で筋トレしてると力の入れどころ、場所、難しいですね。
9:20 ヒップヒンジ
11:40 ルーマニアンデッドリフト
脚の力でガンガンやってました😅
お尻を意識して可動域せばめで
頑張ってみます💪
ありがとうございます😊
おしり刺激入れやすくなりました！股関節大事ですね～ありがとうございます！
腰肉や内ももをほっそりしたいです～ レクチャーお願いします♡
座った状態だとヒップ横動かす時、どこに力を入れればいいのかわかりません😭私が運動音痴過ぎるのかも？
クラムシェルは効いているのがわかるのですが…
お尻と背中は奥が深いですね。
髪短いの、みやこさんの長身がより活かされて素敵です💕
上部迷子だったので嬉しいです❤
今日まさにお尻周りのトレーニングしてきたんですが、足で開いてるなぁと反省💦
次のトレから気をつけます‼️
ありがとうございます😊
ルーマニアンDLやってもお尻に上手に効かせられず悩んでたのでみやこさんのアドバイスとっても嬉しいです🥺❤早速実践します！！
ボブヘアのみやこさん❤素敵です💓ちょうど今お尻🍑強化中なので、筋肉の使い方とかなかなか自分では意識できないところまでの解説めっちゃわかりやすくてありがたいです☺️さっそくやってみます💪
サイドレイズの解説お願いします🤗肩関節、人によって上げる場所変わると思うので、自分にシックリくる所探してます。
miyakoさんの解説、いつも分りやすくて大好きです。とても参考になります😊お尻のほぐし、もっと頑張ります！ケーブルマシンでリアレイズをする時(上腕三頭筋に効かせたい)の動画が見たいです！
ショートみやこさんマジで可愛いです❤
明日尻トレの日なのでアブダクション低重量ハイレップでいつも以上にお尻意識してやってみます！
今晩は～～～🌠デットリフト勉強に成りました😊
モモウラ解しキッチリやります!!
ルーマニアン解説分かりやすい！！見ながらパジャマでやってみました（笑）
アブダクションはしっかり重さをつけてやっていましたが、今度から軽めにしてお尻の収縮を意識してやろうと思います🍑
分かりやすい解説ありがとうございます😊
今一緒にやってみました！
2種目目が難しかったです😭
私はだいぶもも裏が硬いみたい😱
ほぐすのをしっかり頑張ります！
巻き肩がなかなか改善できず、意識が薄いからなのですが、何かいい方法あったらまた教えてください🙇♂️
もも裏の筋肉が硬いと臀筋に効かせられないというのは、初めて知りました。
でも、確かにもも裏、臀筋、腰のストレッチをするようになって、臀筋に刺激が入る感覚をつい最近感じてましたね。
ジムで参考にします😊
こんなに丁寧に解説動画あげていただいてめちゃ嬉しいのと、無料で見て良いんですか…とも思う😂
ありがとうございます！
めちゃめちゃ美人だし細身で抜群のプロポーションですね❤️😆💕✨
すごく分かりやすかったです！
ありがとうございます❤
さすが、身体美しいですね～❤
11:36 ジムでやります!!
筋トレしてても、自己流なのでいまいち身体に効いてなくて困ってます。お尻、背中、お腹、下半身を鍛えたいです。この4か所をとことん詳しく聞きたいです！お尻は今回凄く頭に入りました！背中は後ろが見えないので効いてるかよく分からず。足首を細くするにはどうしたら良いですか？中年になると、腰肉、とにかく肉が取れないです！教えて欲しい事がいっぱいあります！
ロングなmiyakoさんも美しいですが、短いヘアーもめちゃくちゃ似合ってます😍！
可動域って広くないとみたいな固定概念がありましたが、そりゃ鍛える場所によって違いますよね🤔
今日もありがとうございました😊🩵
ボブ可愛い😍
髪型似合ってますよ😊👍
肌綺麗
9:10
腹筋いいなー
憧れの体型してる！！
今日着てる黒いウェア似合ってますね。あと肩、腕、脇お綺麗ですね。
腕綺麗
やっぴー🤩🤩
ヘアカット かわいいね🩷
クラムシェルよりも腰掛けてヒップアブダクションのポジションの方が良いですか? 反り腰気味です