@@고근희-g2r 저는 개인적으로 경추베개 이런건 효과 없다고 생각하고.. 베개는 높이가 중요하다고 생각해요. 똑바로 누워서 잔다면 낮은베개, 옆으로 누워서 잔다면 높은베개를 사용하는 게 좋습니다. 조만간 베개 사용방법을 영상으로 제작하려고하는데, 시간여유가 없다보니 계속 미루게 되네요;;꼭 촬영해서 업로드해볼게요^^
선생님! 질문 몇 가지 여쭤봐도 될까요..? 1탄 영상을 보고 10일간 따라하면서 수건을 이용해서 뒤로 목 넘기는거, 손 앞으로 뻗으며 고개 뒤로 젖히기 스트레칭, 흉쇠유돌근(?) 풀어주기를 했습니다. 좀 더 욕심내서.. 다른 채널의 영상 중, 침대 끝에 수건을 말아두고 목을 올려서 머리 무게를 이용한 견인효과를 2일간 추가로 병행했습니다. 근데 병행 2일차때 하고난 이후 저녁에 갑자기 등 일부분 피부에서 따끔거리고 땅기는 느낌이 나더니 통증이 퍼지면서 저릿저릿, 팔도 저릿저릿...하게 되었어요.. X레이에선 10일 전보다 미미하게 역C가 약간 일자에 가까워졌어요..! 혹시 저렇게 머리 무개를 이용한 견인효과방법이 오히려 목에 독이 되는 경우가 있을까요..? 그리고 이런 통증이 나타나는 상태에서 교정프로젝트 1 2탄 진행해도 괜찮을까요??ㅜㅜ
어떤 영상인지 알 것 같습니다. 저는 개인적으로 그런 방법은 맞지 않다고 생각해요. 견인되는 과정에서 신경을 압박하게 되었을 가능성이 높기때문에 그 동작은 하지 않는것이 좋을 것 같습니다. 1,2탄 운동은 척추의 부담을 최쇠화시킨 운동이니까 충분히 해도 괜찮습니다. 다만, 운동 과정에서 통증이 더 심하게 느껴진다면 바로 중단해야해요!
목 뒤에 혹처럼 튀어나온 체형은 어떤 스트레치운동을 해줘야하나요? 체형상 상체가 좀 있는데다가 어렸을때 공부하느라고 많이 굽어서 했더니 척추는 일자에 가깝고 목 뒤에는 터틀넥 증후군인지 그런게 있는데 미용적으로도 건강상으로도 좋은 체형 갖고 싶은데 어떤걸 해야할지 궁금해요 찾아보면 혹 없애는? 시술같은것만 나와서 그런 체형에 맞는 운동영상도 있었으면합니다 저만 그런건지.. 게다가 나이먹으니 이런 체형이 더 힘듦니다 개선하고 싶어요!
이 운동이 적합합니다! 목 뒤에 혹처럼 나온 이유가, 원래 등이 굽어야하는데 척추가 일자가 되면서 나타나는 현상이기도 해요! 이 운동을 꾸준하게 잘 해주시고, 추가로 도움이 될 만한 운동을 영상링크로 남겨놓을게요^^ ruclips.net/video/QoKD2ElC0yM/видео.html
목돌릴때나,어깨, 목뒤;두통,어지럼증등 너무 아파 최근 정형외과에서 mri찍었는데요.(경추디스크2번,4번 목 신경주사치료병행) 일자목과 상부흉추가 쫌 일자판정이났는데 딱~저를위한 영상입니다 ㅜㅜ 병원선생님이나 도수치료선생님도 일자목은 상부흉추가 꼭 같이 교정을해야한다고했어요. 궁금한건,,선생님영상외에 따로 헬스나 기타운동중 어떤게 도움이되나요? 아니면 기본 걷기외에 +선생님 영상조합으로도 가능한지요?
그래서 헬스 하는분들이 자주 아파서 병원에 오고계시죠😭 이건 각자가 추구하는 방향이 어떤지에 따라 달라진다고 생각해요. 아무리 견갑 조이지 말라고 해도 웨이트하는분들은 퍼포먼스적인 부분을 추구하기때문에 그걸 놓을 수 없거든요. 그래서 저는 운동할땐 그냥 하라고 놔둡니다. 대신 견갑을 앞으로 내미는 운동도 꼭 하도록 합니다. 또한 운동 외에는 평소에 견갑조이는 행위를 절대 하지 않도록 신경써야겠죠!
선생님, 안녕하세요. 이 동작을 할때 어깨가 좀 아픈데… (어깨가 앞으로 좀 빠져있는/ 어긋나 있는 그런 체형인 것 같아요. 라운드 숄더도 좀 있고요 ㅠㅠ) 이 운동후에 흉추 통증은 나아지는데 어깨 통증이 오네요ㅠㅠ 저릿저릿하기도 하고요 ㅠㅠ 이럴땐 어떤 운동을 병행해줘야할까요?
힘이 많이 들어가서 그런것 같아요! 영상 몇개 추천해드릴게요! ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.htmlsi=qa7LHIkpkvcz0DW2 ruclips.net/video/oKaPlp5crWQ/видео.htmlsi=N9W7Pbve7aenYBM6 ruclips.net/video/RXjeu2Fue0Q/видео.htmlsi=1OTdC2MIYqyhAWn3
선생님 일년전 영상이지만 댓글 가능하실까요?? 제가 이동작을 정말 믿고 실천 해보려고 합니다 일자목 맞구요 흉추를 그동안 제가 당당한가슴 펴고 걸기 등등 하면서 지내서 경추 신전을 아무리 해도 일자목이 교정이 안되고 목이 뻐근 견갑거근이 뻐근한데요. 흉추는 후만하려는자세. 전거근 팔꿈치로 밀어올리는데 고개는 깎지낀 손을 보라셨는데 일자목통증이있어서 고개는 신전 시키면서 하면 목이 더 안조아질려나요? 무조건 깎지낀 손 바라보면서 하는게 일자목이더라도 나은걸까요? 그리고 이때 요추가 움직이면 안되는거겠죠?
그쪽에 당김이 올 수 있는데, 가슴펴는 스트레칭을 병행하시는게 좋아요! 아무래도 전거근이 약할 경우 가슴과 어깨를 더 많이 사용하게 되거든요. 그래도 전거근활성화와 훙추커브를 위해서 하는 동작이니까 꾸준히 해주시고 가슴스트레칭도 같이해주세요! 배꼽은 무조건 붙이는건 아니고, 붙이려는 노력만 해주세요! 안붙어도 문제가 되진 않아요!
쌤 제가 요추골?(엉덩이 위에 있는 척추 부분)이 보기에 약간 튀어나온/일자 상태고 거기에 움푹 꺼짐이 없어요 그리고 일자목/약간 역c자도 있어서 일자척추라고 짐작하는데 또 어떤 운동을 하면 좋을까요? 그리고 이 동작 할때 요추골 쪽이 스트레칭 하듯이 땡겨요 이게 맞는 건가요?
원래는 이 동작을 할 때 그 부위에 자극이 있으면 안되는데, 일자허리라면 그런느낌을 받을수도 있긴 해요ㅜㅜ ruclips.net/video/W8hQhnQkEcs/видео.html ruclips.net/video/fT4ZpDiUCks/видео.html ruclips.net/video/nf2SVFDU4Q4/видео.html 이렇게 도움이 될거같네요!
@@mulkimchitv 빠른 답변 너무 감사드립니다! 저 23살인데 이 운동들 (이 영상도 포함?)을 꾸준히 하면 척추가 완전히 원상태로 돌아갈 수 있나요? ㅠㅠ 그리고 한가지 더 여쭤보고 싶은데 제가 어렸을때는 쇄골이 잘 보였고 튀어나왔었는데 지금은 뭔가 안으로 들어간 느낌이라 잘 안 보여요 (살 때문은 아님). 혹시 일자허리 및 나쁜 자세가 원인일까요?
그런경우에는 오히려 팔을 앞으로 쭉 뻗거나 수건을 이용해서 견갑은 앞으로 내밀어질 수 있도록 하는 게 좋아요! 또는 가슴 앞쪽을 잡고 해줘도 되는데, 해당 영상들을 링크로 남겨놓겠습니다! ruclips.net/video/zv6zKVS38hs/видео.html ruclips.net/video/t8ILOoJ13EA/видео.html
저는 뇌성마비 청소년 장애인 물리치료 할때 양말 벗고 하는 이유가 무엇일까요? 재가 치료를 2군대 다니는데 1곳은 양말 신고 해도 벗기지 않는데 1곳은 신고 가면 선생님이 벗기새요 한군대는 안벗기구요 그련데 저는 양말 신고 하고 싶거든요 물어 보았는데 1곳은 양말 무조건 벗으라고 해서 벗고 하는데 이유는 무엇일까요? 벗고 할때 혹시 발냄세 날까봐 걱정되구요 발에 여름이라서 땀까지 났어서 그래요 물어보아도 1곳은 양말 벗고 무조건 해야 한다고 해요 저는 남들에게 보이는것도 싫어하거든요 치료할때 양말 신고 벗고 어부가 중요한가요?답장 부탁드립니다
일반적인 물리치료(전기치료,핫팩 등)를 할때에는 굳이 양말을 벗지 않아도 됩니다. 하지만 뇌성마비 관련 문제를 치료하기위해 재활운동을 병행하고 있다면, 양말을 벗고 하는 게 맞습니다. 재활훈련이라면 균형감각, 정상보행 훈련을 하게 될 텐데, 발쪽에 있는 감각 신경이 땅바닥에 맞닿으면서 자체적으로 감각훈련이 되거든요! 어려운내용이긴 한데, 양말을 신고 이런 훈련을 하면 상대적으로 감각을 받아드리는 양이 적어질 수 있어요! 이건 치료사의 성향에 따라 다른 방식이기때문에, 벗는걸 원하지 않는다면 확실하게 의견을 표현하는것이 좋을 것 같습니다!
ruclips.net/video/Az8KqW99dnE/видео.html ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html ruclips.net/video/t35z6o7LEaI/видео.html 이렇게 해주시면 될 것 같고, 이 외에도 관련 영상이 많이 있으니 채널을 참고해주세요^^
안녕하세요 일자목에 경추7번까지 튀어나온 버섯목을 가진 사람입니다. 편평등 교정을 먼저 하고 일자목 교정 운동을 하는게 맞나요? 빠른 효과를 보려면 같이 병행해도 될까요? 헬스를 하다보니 운동 중 등을 곧게 펴야하는 동작이 많아서 헬스를 해도 편평등 교정 운동 효과가 있을지도 궁금합니다!
앉아있을 땐 등을 등받이에 붙이려는 노력이 필요해요! 관련 영상을 링크로 남겨놓을게요! ruclips.net/video/1nYKVnDwhR4/видео.html 그리고 걸을 땐, 억지로 몸을 세우려 하지 마시고, 자연스럽게 걷되, 평소 역c자목 관련된 스트레칭과 운동을 꾸준히 해주세요^^
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
어깨, 가슴을 억지로 펴면 안되는 이유ruclips.net/video/cO4GGJ4apQA/видео.html
일자목, 역C자목 교정 프로젝트 2탄 ruclips.net/video/tGFiUBX-Iio/видео.html
선생님.
그럼 혹시 거북목, 일자목,라운드숄더일경우 베게선택 어떻게 할까요?
@@고근희-g2r 저는 개인적으로 경추베개 이런건 효과 없다고 생각하고..
베개는 높이가 중요하다고 생각해요.
똑바로 누워서 잔다면 낮은베개, 옆으로 누워서 잔다면 높은베개를 사용하는 게 좋습니다.
조만간 베개 사용방법을 영상으로 제작하려고하는데, 시간여유가 없다보니 계속 미루게 되네요;;꼭 촬영해서 업로드해볼게요^^
뼈소리가 좀 나긴 하는데
시원해요 . 달그락달구락
진짜 너무 좋네요 이래서 제대로된 정보를 접하는게 중요한거같아요 그동안 오히려 안좋은 자세로 악화만 시켰네요 한번 따라했는데 목과 얼굴의 답답한느낌이 쫙풀리네요 감사합니다~~
공부하면서 정말 많이 하게 되는 동작이에요 ㅠㅠ 잠시나마 뻐근함 풀겠다고요.. 오늘부터 저 운동으로 바로 해봐야겠네요 늘 좋은 영상 감사합니다!
선생님! 질문 몇 가지 여쭤봐도 될까요..?
1탄 영상을 보고 10일간 따라하면서 수건을 이용해서 뒤로 목 넘기는거, 손 앞으로 뻗으며 고개 뒤로 젖히기 스트레칭, 흉쇠유돌근(?) 풀어주기를 했습니다.
좀 더 욕심내서.. 다른 채널의 영상 중, 침대 끝에 수건을 말아두고 목을 올려서 머리 무게를 이용한 견인효과를 2일간 추가로 병행했습니다.
근데 병행 2일차때 하고난 이후 저녁에 갑자기 등 일부분 피부에서 따끔거리고 땅기는 느낌이 나더니 통증이 퍼지면서 저릿저릿, 팔도 저릿저릿...하게 되었어요..
X레이에선 10일 전보다 미미하게 역C가 약간 일자에 가까워졌어요..!
혹시 저렇게 머리 무개를 이용한 견인효과방법이 오히려 목에 독이 되는 경우가 있을까요..?
그리고 이런 통증이 나타나는 상태에서 교정프로젝트 1 2탄 진행해도 괜찮을까요??ㅜㅜ
어떤 영상인지 알 것 같습니다.
저는 개인적으로 그런 방법은 맞지 않다고 생각해요.
견인되는 과정에서 신경을 압박하게 되었을 가능성이 높기때문에 그 동작은 하지 않는것이 좋을 것 같습니다.
1,2탄 운동은 척추의 부담을 최쇠화시킨 운동이니까 충분히 해도 괜찮습니다. 다만, 운동 과정에서 통증이 더 심하게 느껴진다면 바로 중단해야해요!
1:45 운동시작
저 목이 역c인데 헬스장에서 등 젖히는 운동 하라고하셔서 했었는데 으억 ㅠㅠ
1.등을 뒤로 올려야 한다는 생각으로 부풀려서 하나요?
2. 배랑 허리에 약간 힘을 줘야하나요?
허리디스크 환자인데 온몸에 힘을 풀면 오히려 뭔가 불편하고 아파서요 😢
1.부풀리는 느낌,좋습니다!
2.힘 주고 하셔도 괜찮습니다(이때 숨을 후~뱉어주면서 복부에 힘이 들어가도록 신경써주세요)
항상 잘 보고 있습니다. 해당 동작할 때 허리가 너무 과신전되는 느낌이 있는데 괜찮은가요? 통증까진 아니지만 좋지 않을 거 같은 느낌이 들어서요.. 어느 부분이 잘못된 건지 모르겠네요 😅 (평소에도 허리통증은 없습니다)
그정도의 허리 신전은 괜찮습니다! 다만, 상체에 체중을 최대한 잘 실어줘야 허리의 부담이 줄어들겠죠?
같이 할 수 있는 구간도 만들어주시니 좋은데용ㅋㅋㅋ 영상 감사합니다!!🙏
선생님 제가 편평등인데 약간 흉추디스크증상이 있어요 그래도 해도 되나요?? 하고 이거때문인지 뭔지 ,,, 등 운동 스트레칭을 하면 아픈것 같더라구요 (심하게) ㅜㅜㅜㅜㅜ 의사는 엑스레이 보고 뻣뻣하다고 스트레칭 하라고 하는데 저는
왜 운동을 하면 더 아플까요…😢?
이 운동을 해서 더 아픈거라면
ruclips.net/video/sqsGonaDh9g/видео.htmlsi=-abBlMvbvXXJnFck
영상의 동작을 따라해주시고
그래도 통증이 있다면,
그땐 혼자서 하는것보단 전문가의 도움을 받는게좋을것같습니다.
목 뒤에 혹처럼 튀어나온 체형은 어떤 스트레치운동을 해줘야하나요? 체형상 상체가 좀 있는데다가 어렸을때 공부하느라고 많이 굽어서 했더니 척추는 일자에 가깝고 목 뒤에는 터틀넥 증후군인지 그런게 있는데 미용적으로도 건강상으로도 좋은 체형 갖고 싶은데 어떤걸 해야할지 궁금해요 찾아보면 혹 없애는? 시술같은것만 나와서 그런 체형에 맞는 운동영상도 있었으면합니다 저만 그런건지.. 게다가 나이먹으니 이런 체형이 더 힘듦니다 개선하고 싶어요!
이 운동이 적합합니다!
목 뒤에 혹처럼 나온 이유가, 원래 등이 굽어야하는데 척추가 일자가 되면서 나타나는 현상이기도 해요!
이 운동을 꾸준하게 잘 해주시고, 추가로 도움이 될 만한 운동을 영상링크로 남겨놓을게요^^
ruclips.net/video/QoKD2ElC0yM/видео.html
선생님 제가 오른쪽 날개뼈 통증이 심해져서 얼마전 신경외과 가서 엑스레이를 찍어봤는데요 완벽한 일자허리 였거든요 혹시 일자허리여도 편평등이 같이 있을 수 있나요?
넵! 일자허리와 편평등은 거의 세트라고 볼 수 있습니다!
등을 뒤로 들어올릴 때 승모근 쪽에 힘이 확 들어가서 목이 뻐근하네요. 제 자세가 잘못 된 건지T.T 계속 해도 될까요?
승모근에 어느정도 힘은 들어가야합니다.
편평등인 분들은 대부분 승모근이 약하기때문에 더 그런 반응이 나타나는건데요. 목이 너무 뻐근하다면, 우선 머리를 숙인 상태에서 동작이 익숙해지도록 연습하는것이 좋습니다.
목돌릴때나,어깨, 목뒤;두통,어지럼증등 너무 아파
최근 정형외과에서 mri찍었는데요.(경추디스크2번,4번 목 신경주사치료병행)
일자목과 상부흉추가 쫌 일자판정이났는데 딱~저를위한 영상입니다 ㅜㅜ 병원선생님이나 도수치료선생님도 일자목은 상부흉추가 꼭 같이 교정을해야한다고했어요.
궁금한건,,선생님영상외에 따로 헬스나 기타운동중 어떤게 도움이되나요?
아니면 기본 걷기외에 +선생님 영상조합으로도 가능한지요?
어떤 운동을 해도 상관은 없지만..
특히 헬스에서 강조하는 날개뼈 조이고 턱당기는 동작은 최대한 피하는게 중요합니다.
개인적으로 교정재활에서는 이 부분때문에 헬스는 추천하진 않는 편이지만 이 부분을 충분히 고려하려 운동할 수 있다면, 어떤 운동이든 좋습니다!
감사합니다~!
역c자목입니다
바벨로우 동작이나 승모 단련 운동은 피하는 게 좋을까요? 웨이트 관련 영상도 있으면 좋겠습니다
턱이 과하게 당겨지는 느낌을 빼는게 가장 중요합니다!
엄마 등뼈상태 경우도 할 수 있는지 여쭤보고 싶은데요
사진 보내드리고 싶은데 어렵겠죠?
인스타그램 디엠으로 보내주세요!
mulkimchitv
@@mulkimchitv 디엠 .. 처음 보내봐서 맞게 전달이 됐는지 모르겠습니다 ^^;
@@rutlee4924 네 잘 왔습니다! 답변 곧 드릴게요!
일자척추 교정하려고 검색하다 발견하고 따라 할 예정인데 댓글 보다보니 궁금한게 생겼는데 날개뼈를 모으고 조이는 동작이 안좋은건가요?
ruclips.net/video/cO4GGJ4apQA/видео.htmlsi=0z4NqZBPZZz8CGbY
이 영상을 참고해주세요!
선생님 영상 잘봤습니다 감사합니다 그런데 한가지 여쭤볼게 있는데요! 등을 세워서 뒤로 견갑을 모으는 자세를 하지 말라고 하셨는데 헬스를 하는 사람은 견갑을 후인하강을 많이 하고 가슴을 들어올리는 동작을 많이 하게 되는데 그럼 어떻게 해야할까요ㅜㅜ
그래서 헬스 하는분들이 자주 아파서 병원에 오고계시죠😭
이건 각자가 추구하는 방향이 어떤지에 따라 달라진다고 생각해요. 아무리 견갑 조이지 말라고 해도 웨이트하는분들은 퍼포먼스적인 부분을 추구하기때문에 그걸 놓을 수 없거든요.
그래서 저는 운동할땐 그냥 하라고 놔둡니다.
대신 견갑을 앞으로 내미는 운동도 꼭 하도록 합니다. 또한 운동 외에는 평소에 견갑조이는 행위를 절대 하지 않도록 신경써야겠죠!
선생님, 안녕하세요. 이 동작을 할때 어깨가 좀 아픈데… (어깨가 앞으로 좀 빠져있는/ 어긋나 있는 그런 체형인 것 같아요. 라운드 숄더도 좀 있고요 ㅠㅠ)
이 운동후에 흉추 통증은 나아지는데 어깨 통증이 오네요ㅠㅠ 저릿저릿하기도 하고요 ㅠㅠ 이럴땐 어떤 운동을 병행해줘야할까요?
힘이 많이 들어가서 그런것 같아요!
영상 몇개 추천해드릴게요!
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.htmlsi=qa7LHIkpkvcz0DW2
ruclips.net/video/oKaPlp5crWQ/видео.htmlsi=N9W7Pbve7aenYBM6
ruclips.net/video/RXjeu2Fue0Q/видео.htmlsi=1OTdC2MIYqyhAWn3
@@mulkimchitv 감사합니다! 전방활주같아요 ㅠㅠ 추천해주신 영상들도 열심히 해볼게요!
선생님 일년전 영상이지만 댓글 가능하실까요?? 제가 이동작을 정말 믿고 실천 해보려고 합니다 일자목 맞구요 흉추를 그동안 제가 당당한가슴 펴고 걸기 등등 하면서 지내서 경추 신전을 아무리 해도 일자목이 교정이 안되고 목이 뻐근 견갑거근이 뻐근한데요. 흉추는 후만하려는자세. 전거근 팔꿈치로 밀어올리는데 고개는 깎지낀 손을 보라셨는데 일자목통증이있어서 고개는 신전 시키면서 하면 목이 더 안조아질려나요? 무조건 깎지낀 손 바라보면서 하는게 일자목이더라도 나은걸까요? 그리고 이때 요추가 움직이면 안되는거겠죠?
이 자세에서 신전을 시키면 흉추 후만이 무너질거예요.
충분히 동작이 익숙해지면 조금씩 각도를 올려보면 좋습니다!
그리고 허리는 가급적 움직이지 않도록 해주세요!
@@mulkimchitv 옛썰!!
선생님 이 동작을 따라하고나면 가슴에 연결된 겨드랑이 앞부분 근육에 당김이오는데 바른 자세로 하고있는게 맞나요?😀 또 최대한 배꼽은 붙이려고 노력하는데 맞는 자세인지 궁금합니다! 좋은 영상 감사합니다🥰
그쪽에 당김이 올 수 있는데, 가슴펴는 스트레칭을 병행하시는게 좋아요!
아무래도 전거근이 약할 경우 가슴과 어깨를 더 많이 사용하게 되거든요. 그래도 전거근활성화와 훙추커브를 위해서 하는 동작이니까 꾸준히 해주시고 가슴스트레칭도 같이해주세요! 배꼽은 무조건 붙이는건 아니고, 붙이려는 노력만 해주세요! 안붙어도 문제가 되진 않아요!
목디스크인데 멕켄지신전운동이 좋다는데 그건안되나요ㅜㅜ
목디스크 증상이 있을땐 멕켄지운동 좋죠!
목적이 어떤지에 따라 운동법이 다를 수밖에 없겠죠?
@@mulkimchitv 목디스크가 있으며
역c자에 편평등 체형인데..팔저림 .두통 어깨뻐근한 증상있어욥ㅜㅜ
그래서 운동방법이나 순서를 뭐부터 어디까지 해야될지 모르겠어요. 선생님채널 다른영상보니 멕켄지처럼 날개뼈 조이는건 오히려 편평등 유발해서 안좋다고 하고...혼란이에요ㅜㅜ
꼭 알려주세요😆😭
선생님 흉통으로 심장내과에 갔더니 심장은 아무이상없고 엑스레이 상에 일자등에 일자목이어서 흉통이 생긴거라네요...
이거 따라하면 가슴통증도 사라지고 원래대로 돌아갈수있을까요??너무간절합니다...
매일 습관적으로 날개뼈 쪼이는 스트레칭 했는데ㅠㅠ그것도 더이상 안하는게 좋다는거죠??
이것만 따라해서는 안되고, 다른 여러가지 동작들이 필요합니다.
습관적으로 쪼이는 스트레칭만 안해도 통증이 많이 좋아질거예요.
그래도 통증이 지속된다면 가까운병원에서 일자목,일자등에대한 치료를 받는것이좋을것같아요!
선생님 어깨밑에 팔꿈치 정렬을 안맞추고 팔꿈치를 더 위에 두는 이유는 무엇인지 알수있을까요?
견갑움직임을. 네발기기 자세말고 배를 대고 엎드려서 하는 이유도 궁금합니다
견갑골의 상방회전을 위해서 더 위에 두는것이고, 네발기기자세가 이 영상의 자세보다 무게를 더 견뎌야하고 척추중립을 지키는 게 생각보다 쉽지 않기때문입니다. 이렇게 하다가 적응되면 네발기기자세에서 적용해도 됩니다^^
감사합니다 선생님 ~~!
쌤 제가 요추골?(엉덩이 위에 있는 척추 부분)이 보기에 약간 튀어나온/일자 상태고 거기에 움푹 꺼짐이 없어요
그리고 일자목/약간 역c자도 있어서 일자척추라고 짐작하는데 또 어떤 운동을 하면 좋을까요?
그리고 이 동작 할때 요추골 쪽이 스트레칭 하듯이 땡겨요 이게 맞는 건가요?
원래는 이 동작을 할 때 그 부위에 자극이 있으면 안되는데, 일자허리라면 그런느낌을 받을수도 있긴 해요ㅜㅜ
ruclips.net/video/W8hQhnQkEcs/видео.html
ruclips.net/video/fT4ZpDiUCks/видео.html
ruclips.net/video/nf2SVFDU4Q4/видео.html
이렇게 도움이 될거같네요!
@@mulkimchitv 빠른 답변 너무 감사드립니다! 저 23살인데 이 운동들 (이 영상도 포함?)을 꾸준히 하면 척추가 완전히 원상태로 돌아갈 수 있나요? ㅠㅠ
그리고 한가지 더 여쭤보고 싶은데 제가 어렸을때는 쇄골이 잘 보였고 튀어나왔었는데 지금은 뭔가 안으로 들어간 느낌이라 잘 안 보여요 (살 때문은 아님). 혹시 일자허리 및 나쁜 자세가 원인일까요?
혹시 요가자세에서 후굴하는 동작응 많이 하는데 악화를 시키는 걸까여"?
후굴자세가 안좋은건 아니지만
편평등이 있는분들은 계속 등만 펴지는 동작이 될거라서 저는 비추입니다.
제가 팔힘을 잘 못쓰는데 동작 할 때 겨드랑이 찝는힘을 줘야하는지 궁금합니다! 그리고 고개는 위를 봐야하는지 앞을 봐야하는지 고개 방향도 알랴주시면 감사드려용:)
영상에서 말씀드렸듯이, 시선을 깍지를 바라보고있어야합니다.
겨드랑이에서 찝히는 느낌은..제가 어떤 느낌인지 감이 안오네요ㅜ
어떻게 하는건지 잘 모르겠어요 ㅠㅠㅠ
팔굽혀펴기처럼 하면 되는 건가요?
팔굽혀펴기처럼보이겠지만 팔꿈치는 쓰이지 않아요!
양쪽 날개뼈를 모았다가 펼친다는 느낌으로 해보세요! 영상을 여러번 반복해서 보면서 따라하면 점점 잘 될거예요^^
할수록 여기저기 더 아파지는거 같았는데 너무 푹신한 침대 위에서 해서 허리가 엄청 꺾였던거같아요..
바닥에서 하는거 영상으로 찍어서 보니까 올라올때 얼굴이 뒤로 들어가면서 투턱이 만들어지는데 혹시 잫못된 자세일까요??
(역c자목을 가지고 있습니다)
역c자목인 경우 이 운동을 할때 목으로 당겨오려는 힘을 쓰게됩니다.
이런경우에는 우선 머리를 차라리 푹 숙이고 등과 날개뼈의 움직임에 집중해야합니다.
어느정도 적응 후에 영상대로 해보새요!
목의 움직임은 최대한 통제해야합니다^^
@@mulkimchitv감사합니다❤❤
제가 자기전에 침대에서 저렇게 똑같은 자세로 등 스트레칭을 하는데요. 저는 등을 둥글게 마는 게 아니라 머리까지 푹 피는 동작을 해요. 이건 안좋은 건가요?
어떤 곳을 스트레칭할 건지 포커스를 어떻게 두는지에 따라 다를것 같아요.
머리까지 쭉 편다는 건 코브라자세를 말하는거겠죠? 복부를 스트레칭 할 목적으로는 괜찮아요!
제 역c자목과 6,7번디스크는 일자등도 엄청연관이 깊었네요 ㅠㅠ 허리는 반대로 집어넣어야겠죠?
허리는 반대로 넣긴 해여하는데, 억지로 넣다가는 허리 통증이 유발될 수 있어서 일부러 힘을 줄 필요는 없어요!
근데 뒤로 젖히는 운동은 하지 마라셨는데 그거 신전운동이라 재활의학과나 정형외과에서 많이 하라는 운동 아닌가요?
저는 목 허리디스크로 서울대병원에서 배운 뒤로 젖히는 신전운동 15분마다 하는데요 헷갈립니다...;;; 답변 주시면 고맙겠습니다 ^^;
등을 젖히는 건 좋지만, 날개뼈를 억지로 당겨가면서 젖히는 건 좋지 않아요.
그리고 목,허리 디스크가 있으면 젖히는 동작을 목과 허리에 적용해야합니다! 등은 뒤로 굽어있는 곳인데 억지로 과하게 펴는 건 좋지 않습니다.
선생님 역c자목이면 일자허리 일자 흉추 편평등 가능성 높겟죠?
넵 거의 패턴이라고 보면 됩니다!
하루에 몇번하는게 좋나요? 아침1번 저녁1번이면될까요??
자주 할 수록 좋지만
아침저녁으로 해주는게 제일 좋죠!
4:17 같이 10번 운동
어제부터 했지만 자세를 잘못 취해서 다시 오늘부터 아침저녁으로 해보겠습니다! 편평등+거북목+역c자
자꾸 턱에 힘 들어가면 힘 풀었다 다시 하면 될까요? ㅠㅠ
넵! 턱에 힘을 최대한 빼야합니다!
저는 운동 따라하면서 상부올릴때 흉추윗쪽이 아닌 흉추중간이 더올라오는데 상관없나요
흉추 중간이 올라오는것은 최대한 제한시켜주세요!
혹시그럼 역c목에 편평등인사람은 경추신전운동할때 팔을 뒤로해서 날개뼈를 뒤로모으며 하는게아닌 그냥 등과팔은 유지한상태로 목만뒤로 신전하는게 더효과적일까요? 답변해주시면 감사합니다!
그런경우에는 오히려 팔을 앞으로 쭉 뻗거나 수건을 이용해서 견갑은 앞으로 내밀어질 수 있도록 하는 게 좋아요! 또는 가슴 앞쪽을 잡고 해줘도 되는데, 해당 영상들을 링크로 남겨놓겠습니다!
ruclips.net/video/zv6zKVS38hs/видео.html
ruclips.net/video/t8ILOoJ13EA/видео.html
감사합니다!
좋은 동작이예요 열심히 해본 척추가 일자등에서 정상적인 등으로 바뀔 수 있을 꺼 같아요 감사합니다
부풀릴 때 등쪽이 아픈데 안 하는게 좋을까요?
찌릿하고 찢어지는느낌이면 중단입니다!
전이동작을 하면 승모근이랑 뒷목이 아픈데 자세가잘못된걸까요?
머리를 과하게 들면 승모근이랑 뒷목이 아플 수 있어요ㅜ 뒤통수와 등이 일직선을 유지하는 정도로만 머리를 들어야합니다.
저는 뇌성마비 청소년 장애인 물리치료 할때 양말 벗고 하는 이유가 무엇일까요?
재가 치료를 2군대 다니는데 1곳은 양말 신고 해도 벗기지 않는데 1곳은 신고 가면 선생님이 벗기새요 한군대는 안벗기구요 그련데 저는 양말 신고 하고 싶거든요 물어 보았는데 1곳은 양말 무조건 벗으라고 해서 벗고 하는데 이유는 무엇일까요? 벗고 할때 혹시 발냄세 날까봐 걱정되구요 발에 여름이라서 땀까지 났어서 그래요 물어보아도 1곳은 양말 벗고 무조건 해야 한다고 해요 저는 남들에게 보이는것도 싫어하거든요 치료할때 양말 신고 벗고 어부가 중요한가요?답장 부탁드립니다
일반적인 물리치료(전기치료,핫팩 등)를 할때에는 굳이 양말을 벗지 않아도 됩니다.
하지만 뇌성마비 관련 문제를 치료하기위해 재활운동을 병행하고 있다면, 양말을 벗고 하는 게 맞습니다.
재활훈련이라면 균형감각, 정상보행 훈련을 하게 될 텐데, 발쪽에 있는 감각 신경이 땅바닥에 맞닿으면서 자체적으로 감각훈련이 되거든요! 어려운내용이긴 한데, 양말을 신고 이런 훈련을 하면 상대적으로 감각을 받아드리는 양이 적어질 수 있어요! 이건 치료사의 성향에 따라 다른 방식이기때문에, 벗는걸 원하지 않는다면 확실하게 의견을 표현하는것이 좋을 것 같습니다!
@@mulkimchitv 그렴 발바닥 발가락 만지고 하는 이유가 감각을 많이 보내기 위해서 인가요?
안녕하세요❤ 역c자목+편평등 조합으로 고생중인 사람이에요. 이번 동영상 보면서 2주째 열심히 따라하고 있는데요, 이 운동을 하다보니 기분탓인지 몰라도 라운드숄더가 되는 느낌이 들어서요. 혹시 영향이 있을까요?
전거근이 약한 경우, 가슴근육이 과하게 사용되었을 수 있어요!
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
이 스트레칭과 병행해주세요!
앞으로 많이 굽은 등 + 거북목 교정은 어느 동영상 봐야하나요?
ruclips.net/video/Az8KqW99dnE/видео.html
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
ruclips.net/video/t35z6o7LEaI/видео.html
이렇게 해주시면 될 것 같고, 이 외에도 관련 영상이 많이 있으니 채널을 참고해주세요^^
견갑골쪽 뻐근하게 등운동할때처럼 그런 느낌인데 이게 맞는거죠?? ㅋㅋ
넵! 잘 하고 계신겁니다!
@@mulkimchitv 저도 견갑골쪽이 아팠는데 잘하고 있다니 다행이네요ㅎㅎ 가슴 넓혀주는 스트레칭동 같이 해야하나요? 혹시 같이 하면 좋은 운동 링크 알려주실 수 있을까요?
흉추 전만이 있는데ㅠㅠ 이 운동으로 효과를 볼 수 있을까요?
이것만으로는 어려울 수 있으나, 어느정도 도움은 되실거예요! 호흡을 꼭 같이 해주세요!
배꼽은 바닥에 붙어있어야하는거죠??
유연하신분들은 붙겠지만..안붙더라도 붙이려는 노력이 어느정도 들어가야합니다!
@@mulkimchitv 그럼 따로 등운동이나 헬스는 편평등에 악영향을 미칠까요???
승모근과 허리가 불편하다면 앉아서 하는 것을 추천드립니다.. 허리나가요 ..
안녕하세요 일자목에 경추7번까지 튀어나온 버섯목을 가진 사람입니다. 편평등 교정을 먼저 하고 일자목 교정 운동을 하는게 맞나요? 빠른 효과를 보려면 같이 병행해도 될까요? 헬스를 하다보니 운동 중 등을 곧게 펴야하는 동작이 많아서 헬스를 해도 편평등 교정 운동 효과가 있을지도 궁금합니다!
빠른효과를 보려면 병행하는 게 좋겠지만, 편평등 조절이 제대로 되지 않으면서 일자목 운동을 하는 건 맞지 않습니다.
헬스를 해도 되지만, 강한 운동이 재활운동을 잡아먹을 수 있기때문에 강도,빈도 조절이 세밀해야합니다.
동작 진행시 복근과 엉덩이에 힘이 과도하게 들어가는데 어떻게 해야할까요?
음, 힘이 들어가는 건 괜찮은데, 가급적 호흡을 잘 활용해주세요^^
1:46
거북목인 경우에는 이 운동을 하지 않나요?
보통은 거북목인 분들은 대부분 굽은등을 갖고있기때문에 이 동작은 불필요하긴 합니다.
쌤 이거하는데 어깨가 너무 아파요 ㅠㅠㅠㅠㅠ허리도요ㅠㅠ
근력이 부족하면 그럴 수 있어요ㅜㅜ
다른 영상들도 많으니까 이 운동은 하지 마시고 무리되지 않는 운동 위주로 하세요!
헐 넘넘감사합니다
17세 남자인데 역c자목 입니다
정상으로 돌아갈 수 있을까요?ㅠ
통증은 거의 없습니다
17세라면 아직 퇴행이 심하지 않을 것으로 예상되어 충분히 돌아갈 수 있다고 생각합니다!
민재야 … 미리미리 운동해놔라… 나중에 땅을치고 후회한다..
이거할때 뒷목이 좀 땡기는데 괜찮을까요?
동작을 할 때, 등만 움직이는 느낌으로 해야하는데, 등을 들어올릴 때 목이 먼저 움직이면 뒷목이 땡길 수 있어요!
등이 움직이면서 머리가 따라 올라가는 느낌으로 해야합니다. 이때 시선은 계속 같은곳을 바라보도록 유지해야해요!
이거 침대에서 해도되나요?
침대에서 하면 팔꿈치로 몸을 지탱하기 어렵습니다!
가급적 매트를 활용하는것을 추천드립니다!
역c자 목인데 걸어갈때나 앉아서 공부할때 자세 꿀팁좀 알려주세요
앉아있을때 목이 자꾸 앞으록 가요
앉아있을 땐 등을 등받이에 붙이려는 노력이 필요해요!
관련 영상을 링크로 남겨놓을게요!
ruclips.net/video/1nYKVnDwhR4/видео.html
그리고 걸을 땐, 억지로 몸을 세우려 하지 마시고, 자연스럽게 걷되, 평소 역c자목 관련된 스트레칭과 운동을 꾸준히 해주세요^^
❤❤❤❤
2:01
와
4:07
23세 역c자목인데 정상커브 가능할까요 😭😭
음.. 무조건 된다고 장담은 못해요ㅜ
교정이 안되더라도 교정을 하기 위한 운동과 스트레칭을 꾸준하게 해줘야 역c자로 인한 안좋은 증상들을 해결할 수 있어요!
1:48 4:09
4:18
승모근이 아플수도 잇나요? ㅠㅠㅋㅋ
넵! 승모근에도 힘이 들어가기때문에 약한분들은 좀 아플 수 있습니다ㅜ
왜 아이들은 목디스크 없을 까 ?
이유는 근육 !! 그걸 움직인 신경계 !!
결국 신경계개 문제임