HODNOTÍM VAŠE CVIČENÍ, VÝKONY A JÍDELNÍČKY | Díl 31
HTML-код
- Опубликовано: 5 ноя 2023
- Posíláte mi na kontrolu vaše výkony a jídelníčky, já vám zkouším co nejlépe poradit, jak všechno zlepšit a vytěžit ze cvičení i jídla maximum.
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip 
Спорт
Ať to všem pořádně roste, makej a držím palce!
Ja mam taky pocit,ze chalani nevedia v tych mrtvych tahoch troska viac urobit akoby drep, zrovnat sa a napnut, aby zapojili aj nohy pri tych mrtvolach, nielen tahat chrbtom.Uberaju sa o silu v nohach
Dakujem za hodnotenie jedalnicka 🙂
1. Spodní část zad by v počáteční fázy mrtvého tahu by podle mého názoru a zkušeností neměla být prohnutá (pozice připomínající lordózu), nýbrž v rovině. Kdyby byla páteř, jak Aleš kreslil zeleně, způsobilo by to povolenou břišní stěnu, nikoliv zatnutý střed těla.
14:04 dam na dips tak 0 zavazi bo mam 101kg :DD ale dam tak 10x 4 serie :D a velkou tricepsovou hlavu jedu vetsinou jako posledni cast po kozach a deltech =D
Já mám u mrtvého tahu jedinou potíž - cvičím doma, a tak nemám tolik závaží, tudíž těch opakování dělám více. Takže se klasicky nadechnu, jdu nahoru, dolů, vydechnu, nadechnu se, jdu nahoru atd. A už tak v polovině série se mi stává, že se mi začíná točit hlava. Máte to někdo taky tak?
Príliš veľa kyslíku máš, uber dýchanie
To je hodně k hovnu, také jsem to tak měl a těch 10 opáček bylo docela k zadýchání než že bych si zamakal :D I trhačky jsem si musel koupit. Pro mě je snazší udržet 180 kilo na střídavej úchop bez trhaček, než s těmi 120 kily doma udělat 10 opáček, to mi pak u posledních dvou selhával uchop
Také tu sepíšu nějaké hodnocení :)
Alex: za mě 5/10 ale rozhodně to není ostuda. Protože má jen špatnou techniku ale nenaložil si nějaký debilní PR u kterého by se zlomil, má tam nějakou fakt normální váhu a chce to vyladit, takže za mě pochvala za normální váhu. Jsou tací, kteří sem pošlou k zhodnocení PR s úplně příšernou technikou.
Gono Andřej: Za mě 9/10 Čekal jsem že u takové váhy bude průšvih ale záda ohnutá za mě nebyla, hlava také OK, Jen na to sumo opravdu by měl být zadek trochu níž, jinak moc pěkná technika. Záklon za mě na konci nebyl nějaký přehnaný a byl ještě v pohodě. On to zkreslil ten úhel pohledu.
Dřep byl za mě 10/10, ten byl moc pěknej.
pivecTV209: Jídelníček vypadá tak, že pokud to pořádně trháš ve fitku, tak po takovém bílkovinovém nášupu, musí ty svaly růst jak houby po dešti :D Tuků tam je akorát a vlákninu ty kalorické tabulky vždycky chtějí málo, v tom jsem je nikdy nechápal. Sacharidů je tam požehnaně, takže energie určitě nechybí. Určitě na takovém jídelníčku bych ve fitku jel bomby abych z něj vytěžil co nejvíc.
Daniel: 5/10 Čekal jsem že to bude průšvih a byl to průšvih. Ohutý záda a nahoře vyprsení. Proč posíláš zrovna PR když víš že na tom bude mraky chyb. Já mám PR 190 kilo a Aldovi bych na zhodnocení techniky poslal třeba se 130 kily. Protože vím, že na tom dokážu stoprocentně udržet techniku a Alda zhodnotí zda znám tu techniku dobře u těchto vah. U PR tu techniku udrží fakt jen profesionálové pod tvrdým tréningem. Aldovi nikdy PR neposílat pokud nechcete slyšet že to je strašný, ani já bych mu PR neposlal. Ještě se tu za ta léta nestalo aby Aleš řekl "kámo seš borec že jsi tu mordu zvedl" ;)
U toho dřepu opravdu pohlídat, kam jde osa. Mě pomáhá když se soustředím na cestě dolu aby šel pupek mezi stehna. Jinak ten předklon pak ubírá třeba i 20 kilo, které jsi mohl dřepnout víc.
Dipy: tam není moc co vytknout, tam to vypadalo pěkně i s rozsahem. Pěkný výkon.
Bench press: za mě 10/10. I se stopečkou to bylo, hezky pod kontrolou. Já bych asi v této poloze nohy nedokázal využít, ale to je hodně idividuální. Stopka i nahoře, ta je na závodech potřeba. Za mě moc pěkný. Jen poprosím, pokud to autor čte: fakt mě zajímá význam pásku u benche. Nikdy jsem to nepochopil, sám jsem to ze zvědavosti jednou zkusil a spíš mi bránil v mostění takže nechápu úplně význam toho pásku. Má tu někdo nějaký názor v čem je pásek u benche dobrý?
Děkuju za hodnocení dipů, psal jsem k tomu zprávu, nevím, proč se neposlala 😀
u dipu bych nepropinal uplne ruce do maxima kdyz jedes nahoru, ale mas to pekny uhel do 90 stupnu a nohy hezky svisle dole
Pekne vidiet aj dips, neviem kolko mam maximalku, ale bezne cvicim 10x3 s +8kg, ale mam ten cvik rad a rad vidim, ked ich niekto robi aj ked si da -10/-20kg protivahu, hlavne, ze ich cvici 😀
Pěkné video
Ďakujem za hodnotenie. Deadlifty necvičim iba niekedy z nudy.
💪💪
11:30 to bolo az strasidelne s takou vahou a taka zla technika. Ja mam 42 rokov a nikdy som nesiel nejake extra maximalky, no vzdy som si daval velky pozor na techniku a musim si zaklopat, ze zatial ziadny problem s chrbtom, alebo klbami. Ak mozem nieco poradit tak je to vymakat si techniku, nech mozte byt aktivni do vysokeho veku a bez zraneni.
Ahoj aleš cvičím už pol roka a nabral som zatiaľ cca 5kg a to som nemal ešte ani stravu, no teraz leď mám aj stravu na 3000kcal a mám 62kg tak som zázračne klesol s váhou, v jedálničku mám cca hlavne ryžu a na obed kuracie mäso nejaké tie rýžové kaše cottages, ovsené vločky… mám 450s 140b a 75t neviem čo sa deje že som klesol a cvičím 4-5krát za týždeň, poraď mi prosím čo robím zle alebo čo by si zmenil…
Jestli jíš 3000 kcal na 62 kg tak teoreticky máš lehký surplus kalorií, takže bys měl velmi pomalu nabírat. Jestli se bavíš o tom, že nenabíráš svaly, tak tě bohužel zklamu, ale svaly rostou pomalu a čím déle cvičíš, tím míň svalů nabíráš. Na začátku máš progress vždycky a těch 5kg celkem sedí. Musíš mít správný trénink, regeneraci, spánek, stravu a všechno okolo, abys měl progress. Nevím jak tvrdě cvičíš, ale nesmíš to přehánět s objemem práce, zase nemůžeš přijít udělat jednu sérii a jít domů. Trénuj do selhání, sleduj tréninková videa Aleše, kde říká kolik sérií a opáček jde a něco z toho zkus, uprav to ať ti to sedí a trénuj do selhání. Pokud budeš stále hubnout, tak není nic jednoduššího než přidat jídlo a makat dál. PS: přidal bych trochu bílkoviny (cca 160), ale to je na tvojí preferenci a jak ti to sedí. :-)
62 kg a 3000kcal. Zajímalo by mě kdo vám takovéto jídelníčky píše.
@@Fatalitycz Proč by nemohl jíst 3000kcal? Neznáme jeho životní styl, předchozí výsledky apod. Pokud má aktivní nebo stresovou práci, chodí 4x týdně cvičit a funguje mu to, proč ne? Já mám teď 78kg a podle toho co mi fungovalo, tak musím jíst tak 3500kcal abych nabíral cca 0,3kg týdně. Suď až budeš mít kompletní kontext a přehled o jeho situaci.
@@Fatalitycz myslis, ze vela, ci malo? Je v "naberacke" predpokladam.
@@Fatalitycz Já mám teď v nabíračce taky 3000 (na 73 kg).
Zase par adeptů na to, ze za deset let nebudou schopni ani chodit 😢
Zdravím, kam mohu posílat videa, na instagram?
Vyslovene to hovorí v každom podobnom videu. A rovnako na konci tohto videa...
jendno opakovani na dip jsem dal 20kg lol docela poop
Tobě je tak 40 ne?!
Není mu 40 a na 40 ani zdaleka nevypadá
@@tezkejbullshit7597 tak na 39