Jak ROBIĆ i NIE ROBIĆ ćwiczenia z kółkiem na brzuch (Ab Wheel)
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- Wzmocnij mięśnie brzucha • Wzmocnij Twój BRZUCH! ...
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! / @mralphafit
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) / ortegafitnessfactory
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK / danielortegafitness
INSTAGRAM / daniel_ortega_official
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW alsquad.pl/
3:02, nie dziękujcie
Doceniam
Nie dziękuję.
Uwielbiam to, że czego bym nie szukał, czego sobie nie ubzduram do ćwiczenia, to jestem na tym kanale znaleźć to co mnie interesuje. Pozdrawiam i życzę wytrwałości Panie Danielu w tym co Pan robi. :)
Dodałbym tylko dla początkujących, że można sobie pomoc na początku ustawić się frontem niedaleko do ściany, aby kółko nie mogło wam odjechać za daleko. Z czasem można się odsuwać od ściany aż poczujecie, że nie potrzebna jest jej asysta :)
Świetny pomysł, spróbuję
Najlepszy filmik w temacie, zaciekawiło mnie jak dokładnie działa ta guma oporowa na biodrach.
Od dawna szukałem odpowiednich ćwiczeń z kółkiem i niczego nie mogłem znaleźć. Dopiero na tym filmie ktoś ma takie kółko jak ja. Przechodzę do ćwiczeń.
Dzięki za radę. Idę ćwiczyć 💪
Dzięki za pokazanie błędów i wytłumaczenie jak robić poprawnie to ćwiczenie. Mówisz bardzo szybko i też bym doradzał zwolnić lekko.
Wiem co mówię, ponieważ na codzień nauczam ludzi jeździć samochodem.
Dostałam kółeczko w styczniu na urodziny i nie byłam wstanie zrobić jednego powtórzenia, teraz robię 5 serii po 7 , chociaż przez jakiś czas ciągnęłam tyłkiem. Mimo to widzę postępy i pomału mięśnie wychodzą na światło dzienne :)
I jak teraz?
podobno odjechała i już nie wróciła hahaha@@tsw7919
W końcu czas zacząć prawidłowo ćwiczyć :-)
Najważniejsze że Son Goku w tle :D
Fitatu to jest super apka, polecam :)
A może teraz ćwiczenia z taśmą oporową?
Super filmik! Pozdro!
Co z wersją o gdy masz nogi proste i stoisz na stopach?
Dołączam się do pytania.
Nie zrobi... Treneiro za słaby 😂😂😂
Poza tym chyba nie powinien unosic w góre łydek schodząc w dół
Właśnie przyszło zrobiłam przed lustrem aby zniwelować owe błędy. Gumy są mega jak dla mnie czyli osoby co z tą techniką nie miała do czynienia. Jak Ty to mówisz technika i jeszcze raz technika. Przez całą szkołe średnią, studia nawet o 10 lat treningów 5*W TYGODNIU PO 3 h sztuk walki nie dowiedziałam sie o swoich mięśniach co teraz. BOMBA NAWET JAK NA YT widze zrób 50 brzuszków do tego 10 ćwiczeń na piękny brzuch do łzy ze śmiechu wylewam....zróbcie poprawnie technicznie polecam twój kanał.... jak zrobisz 30 to jesteś twardziel ja przy 10 wymiękkam....SUB POSZEDŁ. Możesz zrobić allahy w domu z gumami jakie dobrać i na co zwracać uwagę....gumy oraz poprawna technika
Ja już jestem na etapie ze trzymam kolko jedną reka na stojaco
O matko.... 😢😢 Po obejrzeniu filmu i poprawnym wykonaniu nie byłem w stanie zrobić pełnego powtórzenia..... Może niedługo będzie lepiej. Dodam że gdy robiłem po swojemu ogarniałem nawet 4razy
O mój boże. Czekałem na ten filmik bo na polskim jutubie każdy mówił coś innego. Miło w końcu będzie robić to ćwiczenie. Dzięki Daniel
Bardzo fajnie pokazane i jasno wytłumaczone! 👌💪
Ja polecam wzniosy nóg ;)
Na poczatku filmu myslalem ze jestes obcokrajowcem bo mowisz tak szybko i niewyraznie. Porada bardzo cenna ale na Boga zwolnij troche😆 pozdrowienia.
fakt ale mam na to sposób czyli w opcjach filmu ustawiam prędkość filmu na mniejszą
Nie możesz podchodzić i mówić że ktoś coś robi źle bo wszędzie kamery i posądzą Cię że prowadzisz trening personalny 😂😂
dzieki, dużo się dowiedziałem, kiedyś(rok temu) zaczynając trenować szukałem kanałow które pomogą mi się rozwinąć , twój wydał mi się słaby ale z czasem, w miare swojego progresu dostrzegam że albo to ja byłem ślepy albo to i ty rozwinąłeś się niesamowicie, pozdrawiam
Gdzie mozna kupić taka koszulkę?
Ile razy w tygodniu taki trening z odcinka na wzmocnienie mięśni brzucha (ten z deskami itp), żeby najlepiej progresować? ;)
Blecy mnnie bolą od tego😭😭😭
Mnie to pomogło ten film
Super film, dzieki
Dla mnie jesteś mężczyzną sukcesu Kanał na Yt prawie 200 k subskrybci. Super sylwetka masz własną firme i do tego pomagasz innym no poprostu gratulacjie 😉
SElan Wata jaką firmę?
Allah 1 no Daniel ma swoją firme wspominał kiedys
Faktycznie 166 to PRAWIE 200. A jak wiadomo PRAWIE robi wielka roznice!
@@aventyar.2927 Minęło kilka miesięcy i jest już 191, dodaj do tego jego drugi kanał, któy ma 110 tysięcy i masz już 300 k :P
*Ponad 200 k subskrypcji
Nie robię kociego grzbietu i zawsze po przerwie bola mnie mięśnie brzucha więc nie ma to znaczenia co mówisz.Ciagnac z brzucha i tyle w temacie
Za pare lat bedziemy na to patrzyli z łeska w oku :) kom dla starego siebie nie czytajcie
Tu twoja młodsza wersja mam nadzieje że nie poddam sie łatwo z ćwiczeniem i jestem wiekszy nie tak jak pudzian brunejka itd zapamiętaj nigdy na łatwizne nigdy sterydy anaboliczne syntole i inne sterydy jedynie chyba ze do terapi itd
Trzymam kciuki :)
Tobiasz Leszczyński pisałem żeby nie czytać
Jesteś zły na mnie za to że to zrobiłem? :D Ciekawość... Ludzka rzecz :P
Ciekawość to pierwszy stopień do wiedzy!!!
Tobiasz Leszczyński nie nie nawidze cie , przeklinam cie
Tobiasz Leszczyński hah
Poproszę o instruktaż jak naprawić urwany kaloryfer🙄
Fajna lampka :d
Czy powinienem ściągać łopatki?
Uchwytu niema w 3 szufladzie😮
Świetnie i zrozumiale wytłumaczone💪💪💪💪💪,ale Son Goku jest mistrzem drugiego planu (kuuuula wigoruuuu)KAAAAMEEEEHAAAAMEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!.
to co robisz z miednicą to nie przodopochylenie a tyłopochylenie, wtedy wypłaszczasz odcinek lędźwiowy.
Mam dość znaczną hiperlordozę lędźwiową. Czy mogę wykonywać to ćwiczenie?
Brak uchwytu w dolnej szufladzie trochę mnie rozpraszał ale merytoryka ok.
Czy to cwiczenie mozna wykonywać majac lordoze ledzwiowa lub dyskopatie ???
Podpinam sie
Witam mam problem 😊 Otóż prubuję być na diecie, kupuję i zjadłam zdrowe produkty, ćwiczę ale niestety moja mama nie zna się na tych rzeczach i nie wie co jest dobre, a co złe. Naprzykład przychodzę ze szkoły a na obiad frytki, spaghetti, placki ziemniaczane itp. Co ja mam zrobić. Przychodzę ze szkoły wieczorem głodny i nie mam czasu na przyrządzenie odpowiedniego posiłku.
Nie wiem czy w przyrządzeniu ryżu i usmażeniu na grilu elektrycznym piersi z kurczaka jest dużo problemu
następny co je tylko ryż i kurczaka, lol
@@PBWaWa Dokładnie. :D Na śniadanie ryż z kurczakiem, na obiad ryż z kurczakiem, przekąska to ryż z kurczakiem, a na kolacje ryż z kurczakiem. Nawet kulturyści tydzień przed zawodami się tak nie katują jak czasami przeciętny Kowalski z siłowni :)
Daniel czy nagrasz filmik jak poprawić koordynacje ruchową? i mieć lepszy refleks?
TruskawkowyRaj polecam treningi sztuk walki to znacznie zwiększa refleks i koordynację.
Nie znam się w ogóle na sztukach walki, ale czy są takie zajęcia że nie muszę walczyć z człowiekiem a jedynie na workach treningowych? i jakie byś polecił? niestety (albo stety :D) nie jestem w stanie walczyć z innym człowiekiem mimo, że wiadomo to tylko sport :D
W ping-ponga graj. Refleks i koordynacja to podstawa tego sportu
Najlepiej z gumą oporową dla początkujących najlepiej bo zabezpiecza mięśnie
mam pytanie, mam dużo bardziej umięśniony odcinek biodrowo-lędźwiowy niż brzuch, chce teraz ćwiczyć brzuch, żeby nie było tej i różnicy i, żeby się nie nabawić hiperlordozy, czy to ćwiczenie wzmacnia też biodrowo-lędźwiowy, czy nie i robić
proszę o odpowiedź jest to dla mnie ważne
Wszystko ok, tylko wkurza mnie, gdy stukasz kółkiem o rękę podczas mówienia.
Hejka mam pytanie działa to ?wygląda niepozornie 😊
Nagrałem kiedyś film z ćwiczeniami z jedną hantlą, znajdują się tam ćwiczenia z partią na nogi czy mogę robić te ćwiczenia? Mam w tym roku 16 lat
Dzięki za wskazówki. A da się zaangażować skośne? Np robiąc ruch po okręgu?
Mam pytanie,jak długo należy ćwiczyć w ciagu dnia,np z tym kółkiem
aby nie doprowadzić do sytuacji w której nadmiar wysiłku
powoduje że zalewa nas od środka kortyzol?
Ile minut spaceru,ile biegania,ile jazdy rowerem,ile pompek,ile kółka?
No i najważniejsze pytanie,ile razy w tygodniu?
Dzień ćwiczeń i dzień odpoczynku?
Chłop dalej czeka
Kurde jesteś zajebisty. Bardzo Ci dziękuję. :)
A jak możemy sobie utrudnić to ćwiczenie?
super przydatny filmik ja tez zaczynam cwiczyc wlasnie z takim kólkiem
Super pomocny filmik :) dziękuje
Jeśli biorę gainera w dni treningowe 4 razy dziennie. Mogę ćwiczyć codziennie te same partie ciała Danielu?
filmik był bardzo pomocny...dziękuję
W końcu ktoś mi to wytłumaczył. Dzięki:)
Czy poczatkowo mozna sie podepszec stopami o sciane?
a kółko ze stania ?
świetna figurka Goku z lampką :)
Dzięki
Tego zapinania gumy o kaloryfer nie polecam :p dużo sprzątania później jest :D
witam! Mam do pana pytanie. Ostatnio schudłem i chciał bym zacząć budować masę mięśniową. Mówił pan w wilmach że trzeba wtedy dużo jeść, ale ja się boję że znowu przytyję. Wie pan może jak mogę to zrobić żebym nie przytył. Proszę o odpowiedź.
Może nie jestem fachowcem ale mam nadzieję że jakoś Ci pomogę:
1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne- w internecie są różne kalkulatory, na pewno jakoś znajdziesz
2. Do twojego zapotrzebowania dodaj 300 kalorii - z tej nadwyżki Twój organizm bedzie budował mięśnie
3. Jedz dużo białka, podstawowego budulca mięśni - to chyba najważniejszy punkt, 2g na kg masy ciała,
4. Progresuj- Twój organizm musi mieć bodziec do wzrostu, to juz jest punkt dotyczący samego budowania mięśni. Jeśli chcesz trenować w domu, kalistenicznie czy tam na drążku - rób kolejne progresje ćwiczeń, więcej powtórzeń, ewentualnie dokładaj sb ciężaru (np pompki z plecakiem do którego załadujesz jakieś małe ciężarki) a jeśli chcesz ćwiczyć na siłce to dokładaj ciężaru
5. Ogólnie budując mase mięśniowa budujesz automatycznie tkankę tłuszczową i tu mam dla Ciebie trzy rady
- stosuj mini-cuty czyli np miesiąc robisz mase a potem tydzień redukcje (to znaczy że bierzesz zapotrzebowanie kaloryczne i jesz 200-300 kalorii mniej niz zapotrzebowanie) pamiętaj jednak że aby nie tracić miesni na redukcji też musisz jesc odpowiednia ilość białka
-nie zaczynaj nagle jeść mega dużo, bo wtedy zamiast mięśnie bedziesz budować więcej tłuszczy trzymaj sie tego zapotrzebowania
-nie jedz tłuszczy nasyconych, ogólnie ogranicz do minimum syfy typu fast foody, słodycze -ale jeśli już zjesz coś to luzik, po prostu wlicz sobie to do kalorii które jesz
6. Sen- to w sumie ważne, 8 h dziennie podobno, sam sypiam różnie ale ogólnie najlepsze by było nie zarywać nocek, zwłaszcza po treningu, bo mięśnie budują sie właśnie podczas snu
7. A i co do jedzenia to polecam ciemne pieczywo, dużo owocków i warzyw, kasze, i ogólnie takie typowo zdrowe żarcie, mięsko, stawiaj też na różnorodność zeby Ci się nie znudziło
8. No i pij przynajmniej 2-3 litry wody bo synteza białek działa dużo efektywniej przy nawodnionym organizmie, pamietaj ze tracisz też dużo wody przy treningu,
8. A no i polecam kalistenike zamiast siłki bo podczas treningu kalistenicznego spala sie duzo wiecej kalorii niz podczas treningu na siłce, wiec możesz automatycznie więcej jeść i nie tyć
Jak nie wiesz co to kalistenika to sb ogarnij kanały thenx, albo Polski kuraworkout
9. No i powodzenia, siła z Tobą 💪
+Majkel 21 Bardzo dziękuję! Po pana odpowiedzi wcale nie widać że nie jest pan żadnym fachowcem, tyklo właśnie widać jak by się pan na tym trochę znał. A z słodyczami alurat nie mam problemu bo nie lubię. No chyba że chipsy i niektóre fastfody, alę nie muszę ich jeść.
+Majkel 21 Bardzo dziękuję! Po pana odpowiedzi wcale nie widać że nie jest pan żadnym fachowcem, tyklo właśnie widać jak by się pan na tym trochę znał. A z słodyczami alurat nie mam problemu bo nie lubię. No chyba że chipsy i niektóre fastfody, alę nie muszę ich jeść.
Królikomania sciagnij sobie aplilacje fitatu i tam licz kalorie slodycze cie nie utucza jesli bedziesz na ujemnym bilansie kalorycznym ustaw w tej apce swoja wage i cel bedziesz mial wyznaczona liczbe kcal oraz skale od minimum do maksimum bialka wegli oraz tluszczy ile mozesz spozux naprawde polecam
Królikomania kolega dobrze mówi zapotrzebowanie kaloryczne i wgl plus lekkie cardio dodaj
Zrub te swoje ulubione ćwiczenia na kanał może?
Świetny i przydatny film bo akurat mam do czynienia z tym kółkiem!
Świetny filmik, teraz wiem jak mam ćwiczyć z kółkiem 👍
Pozdrawiam
Dzięki
O
ajk?
Robię ten koci grzbiet a mimo wszystko bolą plecy 🤨
A ja nie robie wlasnie co pozwala mi bardziej odczuc jak jak wlokna miesniowe proboja sie rozciagnac przy jednoczesnum maksymalnym spieci ich na maxa To jest hardcore spinasz a jednoczesnie rozrywaszje podczas ruchu w przod Pracuja wtedy gorne miesnie brzucha tuz przy splocie slonecznym Pozdro🔅
1
💪
Dzięki za odcinek
Pozdro
03:16
co za dzban
?
Ajk XD
A moze teraz progresja jak nauczyc sie kolka ze stojki?
Siema bardzo przydatny poradnik , wczoraj zakupiłem takie kółeczko i poćwiczyłem , dzisiaj mam takie zakwasy że hoho , ale boli to znaczy że rośnie ^^
nie znaczy :(
kutwa wyrwałem kaloryfel
Pijany byl
Jesteś najlepszym youtuberem
Przecież to ćwiczenie Pan zle robi… na krzywych plecach? Plecy powinny być w pozycji neutralnej i nie ruszać się podczas ćwiczenia a nie jakiś koci grzbiet… nie dziwie się ze w komentarzach ludzie piszą ze ich plecy bolą…
A ty znasz polski?...
Kiedy zaczynamy nie mamy techniki lub nie mamy formy ... wylzuj
Moje ulubione narzędzie tortur :D
Popraw na jak ortegasie
nie umiesz bez kolan?? ja ze stanie robie z prostymi nogami.
Cool😎
dostane serduszko?
❤