Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
ROZPIĘTKI - RÓB JE ŚWIADOMIE
HTML-код
- Опубликовано: 5 янв 2019
- www.szymonmoszny.pl
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
Szkolenia Profi Fitness School: www.profi-fitn...
___
Produkcja contentu video: Mateusz Stan
✘ Instagram: / mateuszstan
✘ Kontakt: kontakt@mateuszstan.com
A kiedy fachowo wytlumaczycie jak wykonać martwy ciąg???
jak mają ci wytłumaczyć jak pewnie go nie robią :D
Po śmierci.
Mało jest poradników na Youtubie?
Martwy to mega zlozone cwiczenie i bardzo tego duzo na YT. Moim zdaniem byloby super gdyby Szymon omawial wlasnie takie uzupelniajace gamechangery jak ten powyżej. Chętnie bym zobaczył jakieś cwiczenie polecane przez Szymona na skosy abs :)
@@andrzejandrzejos6674 To co on pokazał to nie jest gamechanger. W ćwiczeniach globalnych jest tyle zmienny więc nie ma "jednego dziwnego tricku"
Gdzie stara klimatyczna muzyka?
Energy exe RUclips mi ja blokował :(
To sku.ba.ny a była taka ekstra
Jest i naczelny spięty😂💪
Rzecz Pospolitej :D
xDDD
Chyba rozpięty dzisiaj 😂
Rzeczypospolitej jak już
Konrad Dec Obie formy są poprawne tyle że "Rzeczpospolitej" też powinno być pisane razem.
Dziękuję Szymonie za podzielenie się informacją z najlepszą wersją timingu przy rozpiętkach ;-) pozdrawiam
Ból w łokciach przy francuskim wyciskaniu stojąc/leżąc. Przyczyny bólu i objaśnienie ćwiczeń
łokcie mogą boleć przy zbyt wąskim chwycie
Ból w łokciach występuje wtedy ,gdy tricepsy nie są dobrze rozgrzane , także uchwyt, dobranie ciężaru i poprawna technika wykonywania ćwiczenia ma znaczenie.(chyba że problem tkwi w kontuzji stawu, to juz inna bajka)
Proponuję dobrą rozgrzewkę ramion przed treningiem tricepsa ,bądź wykonywać francuskie wyciskanie jako drugie cwiczene na triceps,mi to pomaga .
Leżąc robisz może za bardzo za głowę. Rób do czoła powinno być ok
a oni ciagle o tym bólu w francuzie... łokcie musza być jak najbardziej to wewnątrz, nie ma że sobie pomachasz 40 kg na francuzie :) łokcie do wewnątrz jak najmocniej polecałbym wziasc sztange 20kg :) i wtedy sprawdzić.
czesto jest to zalezne od budowy stawow (genetyka) moze jestes skonstruowany do wykonywania tego cwiczenia na hantlach
Jest i moja ulubiona seria z Johnym Bravo !!!
Odwalacie kawał fajnej roboty... Dzięki Waszym poradom poprawiłem technikę w paru ćwiczeniach. Powodzenia i pozdrawiam.
Bardzo świetny kanał zakres wiedzy anatomii człowieka, anatomii mięśni i przekaz dla widza profesjonalny jesteście świetni tak dalej panowie 😊 a co do samego ćwiczenia ja robię klasyczne rozpiętki i z rotacją również potwierdzam daje nie źle w kość najważniejsze co tutaj Szymon wspomniał to czas opuszczania ciężaru. A co z klasycznymi pompkami jak je poprawnie wykonywać? jak wpływają na mięśnie piersiowe? z góry dzięki za odp. Piąteczka Panowie dobra robotę wykonujecie na yt💪
Robiąc to ćwiczenie też macie wrażenie, jak by wam Zara miało ręce rozerwac, czy coś źle robię ?
Tak , ale na tym to właśnie polega. Dla tego trzeba odpowiednio dobrać dla siebie ciężar , tak żeby dać radę na spokojnie zrobić to prawidłowo.
Chętnie zobaczyłbym ćwiczenia na mięśnie lędźwiowe, dzięki za pokazanie rozpiętek, bo nie wiedziałem na czym dokładnie się skupić podczas ich robienia ;P
Oj lędźwie każdy tego potrzebuje.... :)
Cudownie to robicie ! Mam pytanie cozy jest mozliwe pozbyc sis te tej nerwowej i zbyt glosnej muzyki
Jest i Johny!🔥
Bardzo potrzebne rady czasem stosuje wasze ćwiczenia lub wykonywanie ćwiczeń w swoich treningach ;)
A może program o kontuzji łokcia golfisty i ćwiczeniach na siłowni, które nie spowodują nawroty choroby? Jakie ćwiczenia siłowe można wykonywać, aby kontuzja się nie odnowila? Pozdrawiam :)
Stary masz setki fizjoterapeutów na instagramie którzy pomogą Ci wyleczyc takie rzeczy jak łokiec golfisty/tenisisty. Niech Szymon nagrywa więcej silowych/wzmacniajacych rzeczy a prehab zostawmy terapeutom :) instagram.com/p/BrfiFspHpkP/ --> proszę Cię bardzo, tutaj jest malutka pomoc ale IG ugina sie pod ciężarem tego typu contentu :)
@@andrzejandrzejos6674 A może jednak Szymon uzna inaczej... Gdzie wolność dokonywania wyboru
@@tomtob2441 Popieram
Klatka to najslabsza czesc mojego ciala. Bedzie cwiczone dziekuje 😉
Jak patrzę na Johnnego, to od razu mi się humor poprawia ;) Pozdro BYKU!
I ten banan Kacpra zaczynajacy kazdy odcinek :DD jakies zarty opowiadacie sobie przed kreceniem :D ?
Kamerzysta pokazuje mu knage :D
Kacper myśli o swoim dzieciństwie
Pierdzo se
@@WITTTEK hahaha śmiechawa, może o twoim jak cię taczką do szkoły wozili
on chyba gejem jest
Mega dużo wiedzy, w prosty sposób wytłumaczony. Super kanał
To jest po prostu czysty geniusz w tak prostej formie instruktażowej. Na prawdę wiele zyskałem z poradami Szymona!
Mega patent z tą gumą pod ławką.
Niby wydaje się oczywiste, ale dopiero wpada do głowy po obejrzeniu.
Efekt podobny do bramy, dzięki!
Myślałem, że mam włączoną mniejszą prędkość odtwarzania xD
witam rozpiętki nie doceniane a jedne z najlepszych ćwiczeń moim zdaniem na klatkę no i fajnie i fachowo omówiony temat
Bardzo cenne porady podzrawiam :)
fajnie widzieć że sami normalni ludzie oglądają a nie żadne pały .. chodzi o statystykę filmu - oceny 104 góra 0 dół , mega ;)
A jakies cwiczenia z ekspanderem ? Mam takie cos i nie bardzo umiem to w pelni wykorzystac
Super informacje Panie Szymonie 🙂 wariant numer 2 jak dla mnie najlepszy, wykonywałem go tylko z rotacja zewnętrzną teraz już wiem, że mogę dodać rotacje wewnętrzną 💪 czekam na kolejne filmiki. Pozdro dla Kacpra 💪
Zainteresolawiscie mnie tymi rozpietkami. Ciekawe opcje, na pewno przetestuje w tym tygodniu. Dzieki.
Czesc bardzo fajnym sposobem sa rozpietki w bramie z linkami dolnych wyciagow. Lawka skosna i uchwytylinek przez caly cas pracy super napiwcie. Pozdro
witam
jak oddychać w tak wolnych ćwiczeniach a to chyba jest ważne szkoda ze tego nie omawiacie w każdym cwiczeniu.
Pozdrawiam 💪💪💪
Czepiasz się, ogólna zasada oddychania jest taka sama przecież
@@jackinjack7936 ja nie oddycham przez cały trening i jest super
No i co skoksowane jutubery? Mozna robic zajebiste filmy?
Moszna!!!
Wszystko moszna ale to trzeba chcieć !
a prącie boże!
Tyle lat tłukłem rozpiętki klasyczne bo tak ,,stara gwardia,, pokazała a wystarczyło zacząć robić je inaczej poprawnie i od razu czuć, że wchodzi. Dzieki
Dobrze wiedziec, ze nalezy robic je bardzo powoli. Dzieki!
Z rozpiętkami jest jeden podstawowy problem. W momencie tzw. peak contraction przy robieniu rozpiętek z użyciem hantli w momencie kiedy chcielibyśmy aby praca wykonywana przez mięsień była jak największa mamy praktycznie zerową (tak właśnie działa grawitacja). Gumy rozwiązują ten kłopot jednak polecam zastąpienie hantli linkami wyciągu dolnego jeśli jest taka możliwość a wtedy możemy wykorzystać pełen potencjał tego ćwiczenia :)
Dobrze rozumiem, że różnica między pierwszym 'złym' ćwiczeniem rozpiętek a techniką czwartą - na gumach, jest taka, że te gumy amortyzują te niekorzystne siły w obręczy barkowej? Bo wydaje mi się, że ułożenie rąk jest takie samo?
Dla mnie wariant z klasycznymi rozpiętkami jest najlepszy. Bardzo dobrze czuje i rozciągam klatke piersiową, oczywiscie nie uginają ramion w stawie łokciowym, przy małym obciążeniu i robiąc to powoli.
Dlatego klasyczne rozpiętki, bo po co kombinować :)
Jaka jest różnica między tym ćwiczeniem a wyciskaniem hantli na ławce poziomej?
Trening barków Kacpra Bąkiewicza
😍
Prosiłbym o filmik na temat rozciągania po treningu. Myślę że będzie cieszył się sporym zainteresowaniem.
Witam. Po proszę o filmik o skoliozie w ktorym zostaną pokazene dobre ciwiczenia oraz rozciąganie na tego typu wadę postawy aby te ciwiczenia mialy wpływ korekcyjny ponieważ sam posiadam bardzo dużą skolioze i chciałbym spróbować coś z tym zrobić. Dziękuję z gory i pozdrawiam
Dzięki
Może pokaże Pan jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni na dolnej części pleców. Super film, teraz będe mógł lepiej ćwiczyć klate
dla mnie klasyczny
Jak zwykle klasa filmik duzo info pelna profeska 🤗dobry duet mlody sylwetka git
Spięte mięśnie w odcinku lędźwiowym, sprawiające ból. Jak rolować, jak ćwiczyć, jak rozciągać i co robić by zmniejszyć napięcie mięśniowe, a tym samym zlikwidować ból? Proszę o tym odcinek.
Kozacko! Akurat jutro siadzie klatka :D
Robiłem swego czasu rozpiętki w ten sposób, że w pozycji wyjściowej hantle są ułożone równolegle względem siebie i podłogi, a opuszczając skręcam je o 90 st, tak, ze na koniec (po max rozpięciu) kciuki są od góry, a hantle skierowane do podłogi pionowo. Tzw rozpięki ze skrętem. Słyszeliście o czymś takim?
Super wytłumaczenie tego ćwiczenia.
Dziękuję Panowie, teraz poprawię swoją technikę :)
Ciekawy wariant rozpiętek z rotacją (o takim jeszcze nie słyszałem), znajdzie się on w moim planie treningowym :)
Pozdrawiam
Zawodnik sportów sylwetkowych
Jasno i klarownie przedstawione wszystkie warianty, super :-) tworzycie kawał dobrej roboty Panowie :-) tak trzymać!
1:20 to samo tyczy się rozpiętek na skosie?
Bez naczelnego anihilatora to nie byłby ten sam poradnik!❤
Najbardziej podoba mi sie trzeci wariant, bo ciezko oprocz dipow i lawki ujemnej znalezc cos fajnego na dol klatki, a tu jest cos dodatkowego i to jeszcze rozpietki na ten dol, a do bramy nie zawsze jest dostep. Jedyne co, to podczas cwiczenia mialem wrazenie,ze jednak bardziej mi gora pracuje,a nie dol w tym trzecim wariancie. Szymon, a kiedy wrzucisz jakis filmik o temacie fizjo? Np. poprawa mobilnosci barkow. Wiem,ze bylo juz z Simonte co nieco, ale tam troche tego rozciagania jednak bylo mniej, a wiecej budowania sily miesni wewnetrznych jesli dobrze pamietam. Osobiscie cierpie na bol w przednim aktonie prawego barku przy wyciskaniu klaty i zaczalem stosowac cwiczenia z filmiku z Simonte,ale tam brak cwiczen na mobility.
Dół klatki- złap uchwyty wyciągów na bramie, klęknij na kolana, biodra proste, docisnij pięści do podłogi jakbyś kogoś dusił, następnie naprzemiennie robisz wyciskanie czyli ćwiczenie wygląda jakbyś jedną ręką kogoś przytrzymywał przy podłodze a drugą dawał po ryju i tak na zmianę
@@jakubek89, swietne tlumaczenie haha. Okej, sprobuje. Tylko wlasnie ta nieszczesna brama musi byc wolna, a wieczorem raczej ciezko jest sie do niej dorwac jak sie ludzie zleca na silownie.
Dużo się dowiedziałem dzięki Pana filmom:) Dziękuję
Team Biotad Plus
Rewelacja. Dzięki.
Jak zwykle, kolejny doskonały materiał!!! Prosimy o więcej!!! Pozdrawiam serdecznie.
Hej. Czy hantle powinny się zetknąć na ģòrze? Czy nie lepiej robić rozpiętek na wyciągu dolnym wtedy napięcie jest w każdym momencie takie same?
Wariant nr 3 do mnie przemawia dam go do swojego treningu
Świetne wskazówki! Dzięki
Po prostu ramiona w linii barków.
Szymon mega praca twoje wskazówki wyciagaja mnie ze stagnacji
Jak zwykle dużo wiedzy merytorycznej
Mega materiał. Dzięks
Cześć, bardzo lubię oglądać Twoje filmy chociaż nie ćwiczę na siłowni a kalistenicznie. Czy mógłbyś nagrać film jak poprawnie wykonywać pompki na poręczach, ponieważ ja jak i wiele osób odczuwa ból w okolicy obojczyka przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Pozdrawiam :)
Myśle ze fajnym pomysłem na odcinek za jakiś czas byłoby: jak przeprowadzić poprawna redukcje by stracić jak najmniej z mięcha a jak najwiecej z tłuszczu.
Jest i Wrocławski dzik 💪
Wariant 2 oraz ostatni,chyba z tego wszystkiego najlepszy.
Jako 3 ćwiczenie na klatkę,mały ciężar,dobra technika,długa faza negatywna,bo jednak przy wyciekaniu na ławce płaskiej i skos hantlami nie vedizmey mieć aż takiego napięcia,fajne dopełnienie ;)
Simpsonowie trenują XDD dzięki chłopaki jak zwykle świetny materiał, na następnym treningu wybróbuje wariant z rotacją, wygląda ciekawie
Rozjebałeś mnie tymi Simpsonami XDDDD
Witam panie Szymonie mam problem z dołem klatki piersiowej poprószy złe wykonywałem ćwiczenia jak mogę to poprawić wiadomo trzeba czasu ale jakies przykładowe cwiczenia
Tego zaliczyć do ćwiczeń nie można ale ciekawi mnie to a chciałabym uzyskać jednak informacje czy opaski na łokcie nadgarstki i pas maja jakieś znacznie przy wyciskaniu leżac? (mam na myśli czy zwiększy to Maxa w jakimś stopniu)
zawszerobiłem klasyczny, w poniedziałek sprawdzę wariant drugi. Tylko Takie pytanie: Jak by to sięmiało do wykonywanie rozpiętek na skosie w dół?
Z mojego doświadczenia go wygląda w ten sposób, że nawet jak robiłem źle jakiś trening to tak czy siak za którymś razem robiłem je prawidłowo sprawdzałem jak najlepiej wchodzi a tak czy inaczej mało jaki amator od poczatku będzie robił dobrze . Pozdrowki
Jak zawsze film pierwsza klasa :D
Poprzedni podkład muzyczny był o wiele lepszy...
Czemu rotacja zewnętrzna powoduje mocniejsze dopięcie klatki piersiowej w drugim wariancie skoro mięsień piersiowy większy odpowiada za rotację wewnętrzną?
aby nie bać się o zaglebokie schodzenie w dół rękoma wykonuje rozpietki na podłodze to też ciekawa odmiana ;)
Bravo jaki poważny
Klasyczny, a gumy całkiem ciekawa opcja napewno spróbuje bo lubie czuć trening dzien po jego zrobieniu :)
bardzo ciekawy wariant 2gi - na pewno wypróbuję! Akurat jutro klatka ;) Pozdrawiam!
Każdy wie że jeśli rozpiętni to tylko z linkami wyciągów, Ale Ty tego nie wiesz... Sam mówisz że przy sztangielkach gubi się napięcie.
Dobry materiał, ale przydałoby się jeszcze dokładniej. Po pierwsze nie wiem jak można robić rozpiętki, tak aby wewnętrzna część ramienia była skierowana do góry. Wtedy przecież nie da się zrobić ruchu prostopadłego do podłoża. Ruch prostopadły od razu wymusza, aby bicepsy były do góry. Z kolei przy kolejnych wariantach gdzie ręce są pod kątem, to wtedy właśnie wewnętrzne części przedramion są skierowane do góry. Tak więc moim zdaniem trzeba by to jaśniej przedstawić :) :)
4:40 mistrz 3 planu robienia tricepsu
Też typa zobaczyłem.
I cyk okiem w lustro, jak kurwa rosną ;''D
Kolejny bardzo wartościowy vlog. Świetna robota panie Szymonie. Pozdrawiam.
Nr 2 z odkręcaniem ☺️💪.. Praca nad lędźwiami lub zamienniki jeśli ktoś ma lordoze ? Staram się rozciągnać systematycznie żeby nie gieło tak dolnego odcinka .
Szacun panie Szymonie, naprawdę jest pan prawdopodobnie najlepszym doświadczonym trenerem personalnym w kraju, szkoda że pan nie prowadzi kursów w Lublinie, bez względu na kwotę chętnie bym posłuchał pana wykładów, nie piszę tego z ironią, po prostu pana wiedza jest naprawdę wielka, w najdrobniejszych szczegółach omawia pan wszystko co niezbędne aby dokładnie wykonywać ćwiczenie i czerpać z niego 100% korzyści, Pozdrawiam serdecznie.
moglibyscie pokazac rzut z boku, nie wiadomo dokladnie w jakim kacie maja byc ramiona. btw 2:47 czemu kolega Kacper ma jeden bark wyzej, czy to jakas technika zeby krzywo klate budowac ? :D
Kacper chyba zawsze zjarany jakiś na początku jest xD
Kacper widać że bicek rośnie 💪 Wszystkie warianty super....
W drugim wariancie pogubił się Pan z rotacjami. Pokazuje Pan rotację zewnętrzną stawu ramiennego połączoną z przywiedzeniem, nazywając to rotacją wewnętrzną.
Cieplutko
A zamiast z gumą, można też wykonać rozpiętki na bramie, gdzie też mamy stałe napięcie, kiedy ciężar nas "ciągnie" dalej ;) Dla mnie to najlepszy wariant rozpiętek.
@Grabarz666 Nie sądzę, że wykładniczo, może w przypadku bardzo silnej gumy i znikomego ciężaru. Dużo ciężaru odchodzi w górnej fazie rozpiętek jak ramię działania siły jest już krótkie, na tyle krótkie, że imo jest tam lżej nawet z naciągniętą gumą, niż w dolnej fazie ruchu.
@Grabarz666 iloczynem*
Dzięki właśnie robiłem po przerwie i coś nie było pompy, zaraz będzie testowane 😄
To może teraz przenoszenie?
A nie lepiej rozpietki bez gumy kończyć trochę wcześniej niż nad barkiem?Mamy wtedy ciągle napięcie?
Ale nie ma wtedy maksymalnego spięcia
Jeśli robi się rozpiętki to trzeba napiąć klatkę piersiową? I łopatki na samym dole muszą się stykać?
Gdy mamy sztangielki opuszczone warto na momet otworzyć dłonie.. Stary tip i działa ;) Dobry materiał i pozdrawiam.
Może moje pytanie wam się kiedyś przyda do odcinka. Jak niwelować różnice w symetrii mięśni strony lewej i prawej ? Przykładowo w pracy używam prawej strony ciała bardziej niż lewej w efekcie mam słabszą lewą rękę i widocznie mniejszy szerszy mięsień grzbietu.
Niesamowita wiedza 😀 uwielbiam pana filmiki 😀 pozdrawiam 💪
A poprostu rozpietki na bramie zamiast gumy obojętnie jakie leżąc, stojąc z góry lub dolu?
Tak właśnie zgadzam się chcemy martwy !
Szymon to o rekrutowaniu wszystkich włókien klaty w sposób izolowany to czy chodzi o to że zrekrutuje wszystkie włókna w momencie jak już nie będę mógł utrzymać sztangielek w ręce?