WZNOSY BOKIEM - JAK JE ROBIĆ? NAJPOPULARNIEJSZE BŁĘDY!
HTML-код
- Опубликовано: 3 окт 2020
- Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online: www.szymonmoszny.pl
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / physiofitnesspl
Szkolenia: www.profi-fitness.com.pl/tren... 
Спорт
Fun fact: Z imienia Szymon można złożyć idealnie nazwisko Moszny. Ciekawe czy rodzice wiedzieli o tym wybierając takie imię :D
Pozamiatałeś 👍😀
Było już dawno na kanale, nie popisałeś się @snejku
I czy wie Szymon z moszny
Czy Ty jesteś poważny?
Dzieckiem pojechales klasa 4 podstawowki zal mi takich baranow
Poproszę o film instruktażowy, jak prawidłowo angażować mięśnie naramienne przy wieszaniu firanek, bo mamę barki bolą ;)
Dobrze że jest z nami zawodnik sportów sylwetkowych
...jak zwykle, do tego, uchachany po kaptury...
@@hakade5846 Ale trzeba przyznać, że Kacper wygląda zajebiście. Swietna robota Panie Kacprze!
Technika klasycznego martwego ciągu !! Koniecznie 😊
Się zgraliśmy 😆
Tylko akurat Szymon zastosował ściąganie łopatki
Oj, dziś mamy chyba światowy dzień wznosów bokiem;)
@@SzymonMoszny przyszłość ma na imię Polska! Mój Prezydent 2025-Marek Suski!
@@pupkowyskrzat6747 że co? :D
@@kwiateg Nie bój się, wypłyń na głębię. Jest przy tobie Chrystus!
Kacper jest świetny cały czas chodzi uśmiechnięty 😊
Bo pierdzi bąki pod moszną
Pali stuff to chodzi uśmiechnięty xd oczywiście CBD
@@mapytv7250 xddd
Dzięki Chłopaki ! Jak zawsze, pełny profesjonalizm ! 👌💪
Idealnie opisane.Idealnie pokazane. Brawo . Super że przy każdym odcinku tłumaczycie kilka wariantów. Oraz błędy. Pozdrowka Ćwiczę z Wami
Chyba pierwszy raz ogladam instruktaż ćwiczenia i widzę że robię dobrze
Lubię Wasze filmiki! Porcja konkretnej wiedzy 👌
Świetny odcineczek bardzo dziękuję . Wzorowo wytłumaczone 💪💪💪💪👋👋👋👋👋
Pozdrowienia z Kielc panowie...wznosy wg waszych porad wchodzą mega dobrze i przedewszystkim mega zdrowo...pzdr i dzięki za cenne wskazówki panowie
Szymon, brakuję filmów instruktażowych odnośnie takich świetnych ćwiczeń jak przysiad kozaka (boczny) oraz zercher squat. Pozdrawiam :D
Poproszę o dłuższe odcinki i więcej zestawów ćwiczeń ☺️
Dzięki, dzięki, dzięki 💗 jak robie to ćwiczenie z moimi krzywymi ramionami wyglądałam jak krzywe drzewo😂 dzięki wam już wiem jak to robić dobrze i nie zrobić sobie krzywdy ☺️
4:29 "POM-PA!"
Super materiał. Chciałbym zobaczyć materiał o wyciskaniu sztangi leżąc na ławce ujemnej.
Witam serdecznie 💪 świetne instrukcje ćwiczeniowe będę się posiłkował od was filmikami ...zaczynam teraz przygodę z siłownia bardzo serdecznie pozdrawiam
wielkie dzieki zawsze na temat💪
Jak zwykle w punkt
Dziękuję za rady
Pan Szymon Moszny czyt.-skarbnica wiedzy 👍a Kacper no cóż...człowiek forma👌👌pzdr serdecznie
Ja mam całą listę...🙂 tak miło mi się ogląda i wszystko fajnie wyjaśnione, że fajnie byłoby zobaczyć jak prawidłowo zrobić wszystko to co poniżej
Wiosłowanie sztangielka w poprzednim o ławeczkę
Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia
Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze
Unoszenie sztangielek przodem
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc
Wykroki w miejscu
Mountain climbers
Wykroki w miejscu z piłką oraz skrętem tułowia
Podpór bokiem (plank bokiem)
Tzw.waga na nogę
Podpór tyłem (plank tyłem)
Plank+ pełne wejście i zejście na przedramiona
Krzesełko
Unoszenie nóg do świecy
Skręty tułowia z przenoszeniem piłki
Pompki z obciążeniem tułowia
Arnoldki
Caban press że sztangielkami
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny (młotkowy)
Triceps kick back
Wykroki chodzone
Hip thrust
Martwy ciąg na prostych nogach że sztangielkami
Plank
🙃😉
Pamiętam jak w 2010 kulturysta na kursie uczył żeby robić Wznosy bokiem robiąc rotację wewnętrzną w stawie ramiennym i jednocześnie odkręcać kciuk do tylu. Dla większości osób z kursu było to niewykonalne próbowali trzy godziny i ich koordynację na to nie pozwalała
fajny film dzięki, zróbcie ze wznosami hantli przed siebie
Wznosy bokiem najlepiej się robi w oparciu o ławkę i z pauzą na górze, wtedy najbardziej pali środkowy akton, ja teraz robię po 7,5kg na stronę.
Dobry materiał
idealnie!
Prosiłbym o nazwe aplikacji z telefonu :)
Cześć chłopaki, czy możecie pokazać jak poprawnie i na co zwrócić uwagę przy ćwiczeniu narciarz? Pozdrawiam
Panie Szymonie zapraszam do opracowania Pawła Gluchowskiego na temat mięśni naramiennych i ich stabilizacji
Od niedawna włączyłem w swój trening rotacje wewnętrzną na barki, co faktycznie jak potwierdziłeś szkodziło mi,dzięki za pomoc!💪
To czemu to włączyłeś?
@@MrWazywo szkodziło mi ,ale nie byłem pewny czy to przez tą technikę i szukałem rozwiązania . Później zobaczyłem ten filmik i potwierdził on, że technikę ,która zacząłem robić z myślą o lepszą wydajność wcale jej nie dawał.
Przydałby się materiał na temat popularnej kontuzji Łokcia tenisisty
Dobre dobre :) Co sądzicie o błędach przy bicepsie, tak żeby nie doszło do kontuzji np palenia w przedramionach. Sam tak miałem, że aż mi się lewa ręka potrafiła sama spiąć podczas np jazdy autem. Przeciążenie biceps, czy jak ? Nie mogłem tego długo wyleczyć. Za każdym razem po bickach miałem ból w przedramieniu, tak że robiłem okłady. Jak na przyszłość uniknąć tego typu kontuzji ??
Ja tylko przy tej standardowej technice czuje boczne barki, przy tej technice z pochyleniem do przodu czuję bardziej kark od barków więc zdecydowanie polecam tą z prostymi plecami i sciagnietymi lopatkami 😉
A co z lekką rotacją zewnętrzną przy końcu wznosów?
Spotkałem się kiedyś z opinią że najbezpieczniejsza technika dla barku to taka, przy której nadgarstek na końcu ruchu jest wyżej od łokcia
Jeśli ktoś wie to proszę o opinie 😇
w końcu czuję moc tego ćwiczenia i palące barki dzięki panowie
Hej,a pokażecie i omówicie face pull na ławce płaskiej,pozdrawiam
W przypadku wznosów bokiem mogliście trochę podzielić się doswiqdczeniem jak często ile powtórzeń serii czy metod jak np sst na te ćwiczenie stosujecie.
Ja np z mojego "brosience" wznosy bokiem robię małym ciężarem do totalnego załamania mięśniowego 2x w tygodniu i również 2x w tyg robię większym ciężarem max 10powtorzen w serii.
zróbcie materiał na temat
MuscleUpow
A jeśli ktoś robi z rotacja zewnętrzną, gdzie kciuk na końcu wędruje lekko w górę ?
Wznosy bokiem trzeba robić bokiem, dziękuję zaoszczędziliście prawie 6min.
Gdzie te zawody sportowe i osiągnięcia??mistrzu
Jak jest zawodnik sportów sylwetkowych to dzien staje sie lepszy :D
Kacper już się nie uśmiecha jak przedstawia Go Szymon 😀
Jestem początkujący , ćwiczę dopiero 8 miesięcy, więc proszę o poradę: czy jeżeli robię to ćwiczenie będąc pochylonym do przodu przy prostych plecach oczywiście,to jest to dopuszczalna technika?
Chętnie zobaczyłbym prawidłowe wykonywanie odwrotnych rospiętek hantlami
film o poprawnym wykonywaniu przysiadu
Witam Czy mógłbym zobaczyć w waszym wykonaniu Dragon Flag
Panie Szymonie, podczas wznosów bokiem czuję zdecydowanie bardziej mięśnie najszersze pleców zamiast barków. Czy coś robię nie tak?
Mówisz ze na zgiętych łokciach nie robić a sa na siłowniach maszyny typowe na wznosy bokiem i tam jest bardzo zbliżony ruch na zgiętych łokciach
Mnie podczas wykonywania tego ćwiczenia ciągnie kark z tylu. Dlaczego tak się dzieje ?
Super filmiki i w ogóle. Myślę , że dużo by też dało gdyby prezentacja danego ćwiczenia odbyła się w dwóch płaszczyznach., przód i bok, np.
Kacper ile miarek przedtreningowki bylo wziete przed nagraniem filmu🤔
Super!!!
Wznosy bokiem”... ale wyglada jakby wznosy nie byly w lini ciala tylko lekko przed siebie tak?
Czy jest mozliwosc zeby Kacper czasami staną bokiem lub w innej pozycji (zalezy od cwiczenia) zeby miec poglad z innego kąta i perspektywy?
Dzieki za super filmy! Krotko zwiezle i na temat💪👍
Czy pozycja wyjściowa to jest wtedy gdy ręce wracają do pozycji wzdłuż ciała? Spotkałem się z opinią że pozycja wyjściowa rąk jest od kąta 30% by było ciągle napięcie. Czy jest to prawda?
Jak to jest z tymi powtórzeniamo na barki, bo z tego co wiem barki mają wolnokurczliwe włókna i trzeba machać 13-15 powtórzeń, a niektórzy gadają że większy ciężar i mniej powtórzeń 8-9...
W jednym z filmików na temat budowania bocznego Antoni mięśnia naramiennego wspomniałes przesunięciu ramion delikatnie do przodu o ok. 30st. Robimy to czy nie ? Mam od zawsze kłopot z wykonaniem tego ćwiczenia
Cześć Od dłuższego czasu cwicze rece i ramiona a nie mogę zrobić męskiej pompki. Proszę o wskazowki
Firma On
Jedna z najlepszych na rynku
Czyli wygląda na to że ta najprostsza i najpopularniejsza metoda wzniosow jest najlepsza ja lepiej czuję boczne barki wtedy kiedy zatrzymuję ruch niżej od poziomu barków czyli trochę niżej od Kacpra bo przy takim wysokim uniesieniu zaczynam czuć kark
Kacper Moszny i Szymon Bąkiewicz
Czy mozna robic wznosy na prostych rękach?
Jak zniwelowac prace kaptura przy wznosach???
Poproszę następny film z cyklu,jak wytrenować taki banan jaki jest u Kacpra przy kręceniu tych odcinków.
Witam, ja bym chciał zobaczyć odcinek z face poolem.
cały czas mi coś łupie, strzela, strzyka, przeskakuje w barku ale nie boli
Jak nazywa się ta aplikacja o anatomii ?
Git :)
Jak się nazywa ta apka co jest pokazywana na telefonie?
Sprawdź ZYGOTE BODY 3D
A . Juz starą techniką nie robić jak kilka lat robiliśmy? Tak znawcy zalecali. Teraz okazuje sie że niszczyliśmy barki. Dobra to robimy teraz nowym stylem . Chyba że okaże sie za pare lat że to jeszcze gorzej niszczy. No ale spokojnie dostaniemy wtedy inna „ lepszą „ technikę🤗😂💪🏻
Siema, Kacper zawsze poleca przedtreningiwke mozna jej nazwę
Jakie ciężarki wchodzą w grę ?. Ile kg.
A ja robię tak jak Kacper Bąkiewicz zawodnik sportów sylwetkowych, bo mnie na/z filmiku jednym Moszny Szymon naumiał. Pzdr :)
fajnie by było jakby kacper mówił podczas ćwiczeń jak czuje mięśnie po zmianie ruchu przez sugestie szymona
No...i na koniec walil luja komus na silowni....cepa prosto w kaczan.
SZYMEK,JAK ZGUBIĆ MASĘ?
A co się dzieje w przypadku rotacji zewnętrznej?
Wtedy bardziej angażujesz przednią część barku i mięsień zębaty. Tak przynajmniej ja to sobie wyobrażam.
Panowie a może jeden filmik na którym to Kacper omawia a Szymon jest modelem? Tak dla fanu✌✌✌
a co z wersją gdzie kciuki są skierowane w górę w trakcie wznosu?
To co opisujesz jest najbliżej wzoru. Najbardziej efektywne odnośnie pochylenia i łopatki pracują normalnie. W pozycji bardziej wyprostowanej się nie sprawdzi. To co oni pokazują to w ogóle wykonuje się z kettlebell a nie hantlami. Ale tego przez lata jak widać jeszcze się nie nauczyli. Nadgarstek ma być luźno a dlon nie ma się zaciskać, to ramie ma pracować a tak będzie dłoń i przedramie pomagać w dużym zakresie.
Skakaneczkę poproszę :)
Jeżeli ktoś chce schudnąć to moim zdaniem najlepiej w szczególności skupić się na mało przetworzonym odżywianiu, najlepiej na rzeczach o niskim indeksie glikemicznym a także na spożywaniu zdecydowanie większej ilości błonnika. Ćwiczenia fizyczne według mnie są dobre na ujędrnienie figury i zbudowanie mięśni, lecz w odchudzaniu prawda jest taka, że najważniejsze jest odżywianie, a z ćwiczeń fizycznych to wystarczy przejść się na szybki spacer albo rower. Wiem co piszę, z uwagi na fakt, że osobiście tak zrzuciłam ok 12 kilo zmieniając kompletnie swoje odżywianie, a z początku wyłącznie ćwiczyłam i ćwiczyłam bezmyślnie. Doskonale to opisuje dziewczyna ze strony dieta Anusi, polecam sprawdzić w Google. Pozdrawiam i powodzenia! ;)
Panie Szymonie czy ten kulturysta to natural jest ?
super
Za małe ma barki. Ja chcę wiedzieć jak zrobić olbrzymy takie jak Dwight Howard
I Simonte na IG. 😅
zespół tietza a trening siłowy
Trening za dwa dni będą bareczki
Może niekończący się trening Kacpa z Szymonem, bo tak naprawdę widzieliśmy tylko Kacpra
To chyba atak na @szmexy 😄
Dobre
Jest muj idol Kacper
♥️🤟🏻
Na pewno nie tak jak to robi wiekszosc na silce xD
Coś mi strzyka jak tak robię
A Kacper co ? Niemowa ? Niech coś powie, może być cokolwiek, he he he ! Oczywiście filmik super, dobrze Mateusz, że wyjaśniasz błędy, jakie popełniają "pakery"
Czasem nie mogę sobie wyobrazić tego co ty tam mówisz o tych mięśniach i guzkach w barku, ale w każdym filmie dużo wartościowych objaśnień. I bez zbędnego gadania!
Przyczepy ok ale nadgrzebieniowy kończy się z przedniej strony barku.
k cper pokiwal na koniec glowa.. znaczy ze zrozumial co bylo mowione
Witam. Wiele razy robiłem to ćwiczenie i uwielbiam je robić lecz niestety coraz częściej słychać "trzask,klik" nie wiem jak to nazwać lecz jest to nieprzyjemne i działa na moja głowę w sposób negatywny ponieważ dostaje sygnał że jest coś nie tak i zniechęcam się do tego ćwiczenia. Czy można jakoś te problem określić lub wyeliminować.. dodam że gdyż jestem bardziej pochylony nie ma tego strzału.
Przerwij na jakis czas cwiczenia hantlami. Rob wyciskanie zolnierskie sztanga na stojaco + unoszenie przodem sztangi na lekko zgietych ramionach + odwrotne rozpietki lezac klatka do lawki. Po miesiacu wroc do hantli i rob tylko lekki ciezar ale minimalnie 12 powtorzen na serie zeby cwiczenie mialo sens.
Wy jesteście parą ?
👍👍👍