СУРЬЯ НАМАСКАР, часть 1. Работа с телом и дыханием.
HTML-код
- Опубликовано: 25 авг 2020
- ▶Переходите на мой канал по ссылке / @user-pz2eg2wb8j и практикуйте йогу всегда и везде! ▷Начните практику йоги с изучения правильного дыхания • Формулa прaвильного ды...
Все слышали про пользу Сурья Намаскар, Приветствия Солнцу. Нередко даже всю систему хатха-йоги ассоциируют с этим комплексом из 12 упражнений.
Сурья Намаскар:
- прорабатывает все тело , таким образом освобождая организм от блоков и развивая все группы мышц.
- Сурья Намаскар устраняет дневную сонливость, пассивность, апатию. Это - комплекс утреннего пробуждения, который активизирует разум.
- Сурья Намаскар омолаживает всю гормональную систему, ускоряя восстановительные процессы в теле.
На этом видео выполнены четыре цикла Сурья Намаскар в реальном времени. Сделайте выполнение этого комплекса своей хорошей привычкой!
❗Подробное описание практики смотрите в первом комментарии❗
▶Получите больше материалов по йоге! С чего начать занятия йогой? Как сделать йогу своей хорошей привычкой? Отстройка асан, правильное дыхание, знание йоги - читайте в моем Instagram / dmitryvrubel
▷Йога-тур на остров Самуи🌴 yoga.satvatour.com
▶Помощь в развитии канала:
▷Сбербанк 5469 1300 1357 0989
▷paypal@satvasamui.com
#йогадляначинающих #разборасан #приветствиесолнцу #йогаутром 
Хобби
Дмитрий намасте! благодарю за детальную демонстрацию практики)
Спасибо, приглашаю изучить другие практики на моем канале!
@@user-pz2eg2wb8j системно этим занимаюсь) спасибо!
Здравствуйте. Меня всегда интересовал вопрос. Если я левша. Мне сложно всё делать с правой ноги. Как нужно поставить?
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.
1. ПРАНАМАСАНА. Встаньте ровно, стопы вместе. Ладони перед грудью. Сделайте вдох-выдох.
2. ХАСТА-УТТАНАСАНА. Со вдохом руки вверх, легкий прогиб.
Переход. С выдохом руки через стороны, наклон вперед с ровной спиной, слегка сгибаем колени, укладываем живот и грудь на бедра, макушку тянем в пол.
3. ПАДАХАСТАСАНА. Со вдохом смотрим перед собой, ровная спина.
Переход. С выдохом шаг правой ногой назад. Правое колено на полу, носок плотно на полу.
4. АШВА-САНЧАЛАСАНА. Угол правой голени с полом 90 градусов. Вдох - тянитесь макушкой вперед и вверх, раскрывайте плечи тянем вниз.
Переход. С выдохом левой ногой шаг назад.
5. АДХО-МУКХА ШВАНАСАНА. Отталкивайтесь руками от пола, тяните живот к бедрам, пятки стремятся к полу. Шея расслаблена, макушка оттянута вниз.
Переход. Вдох, с выдохом кладем колени на пол и, проскальзывая вперед, укладываем грудь и подбородок на пол.
6. АШТАНГА-НАМАСКАРАСАНА. Восемь точек на полу (подбородок, ладони, грудь, колени, носки). Задержка дыхания. Таз вверх, Мула-бандха. Носки на себя, бедра напряжены.
Переход. Со вдохом, приподнимаясь на руках, "ныряем" вперед.
7. УДРХВА-МУКХА ШВАНАСАНА. Переносите вес тела на руки, отводите плечи вниз по спине.
Переход. С выдохом вновь опускайтесь в Аштанга-Намаскарасану (если это сложно, просто слегка согните локти, прижимая их к туловищу). Далее - переносите вес тела назад, поднимайте колени от пола, выталкивая копчик вверх.
8. АДХО-МУКХА ШВАНАСАНА. Отталкивайтесь руками от пола, тяните живот к бедрам, пятки стремятся к полу. Шея расслаблена, макушка оттянута вниз. Вдох.
Переход. С выдохом правая нога шаг вперед, правая пятка под коленом.
9. АШВА-САНЧАЛАСАНА. Угол правой голени с полом 90 градусов. Вдох - тянитесь макушкой вперед и вверх, раскрывайте плечи.
Переход. С выдохом подшагивайте левой ногой вперед, колени присогнуты.
10.ПАДАХАСТАСАНА. Укладывайте живот на бедра, уводя плечи вниз по спине. Вдох, выдох
Переход. Со вдохом поднимайтесь вверх (выберите ту версию, которая вам подходит).
11. ХАСТА-УТТАНАСАНА. Со вдохом руки вверх, легкий прогиб.
12. ПРАНАМАСАНА. С выдохом - ладони к груди, сложены в "Намасте".