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沢山聞いた中で、 色々な意味でとても良質な番組ですね。 聞きたかったことなどが自然にまとめられて嬉しいです。煽られることもなく納得しながら聞くことができました。 ありがとうございます。またお邪魔させていただきます。 20 グラムのお肉や魚が大体どのぐらいの分量かなど具体的で簡単にわかりやすいのもありがたいです。🤗🙏
勉強に成りました。👏🙏
とっても嬉しいコメントを頂き、ありがとうございます！！できる限りわかりやすく、これからも情報発信させていただきます。
わかりやすく、聞きやすく、参考になることを的確に教えてくださって、ありがとうございます。朝たんがんばって続けていきます。
@@UniversityofSeniorsHealth 様 今日は👋😃 詳しく教えて頂き有り難う御座いました バナナ🍌は海外産 農薬が多い 又糖質摂取に成りますからね 私も大好き🍀😌🍀ですが適宜が良いと思いますよ 又バナナのラベルを見た事多分無いと思いますが 番号が記入されていると思います 意味が有る様ですね 他の人が動画で話されて居ます 私は極々のたまに食べます 自然食品で有機の物をね 又乳製品を毎朝食べて骨粗鬆症に成って居る友達70才 毎朝6時に大好きなパン ハム 乳製品を食べて骨粗鬆症 本当に食生活は難しいですね 骨粗鬆症は生涯改善は無いからね 私も食生活は十分気よつけて居ますけども 中々難しいと思いますよ
とても参考になりました。朝食に重点をおくように心がけます。
今、筋肉取り戻しています。捻挫、尻もち等ケガが多く、コロナで、水泳やジョギングが疎かに家でのストレッチに、なるべくタンパク質摂るは実践してますが、この動画にて、改めて勉強させて頂き感謝です。中々ダイエットうまく行かずにいましたが、ゆっくりですが効果あり、水泳と、ウォーキング等でもう10k落とそうとタンパク質プラスでゆっくり落とそうと!動画拝見しながら、やり遂げそうです。
もう少しで80歳です。3食に肉魚乳製品卵をしつかり摂る様にしたら、運動もしないのに、筋肉がついて動きも楽になりました！ 自分は過剰摂取かなと心配していましたが、体内時計もしっかりとしてきたので、先生のお話を聞いて、納得出来ました。有り難うございました💕
身体作りは食事からですね！「動きが楽になる」って体感できるほど、身体の変化を感じられることもとても素晴らしいです！動きが楽になってきたので、運動もしてみましょうか！笑
すばらしいですね！見習いたいです。
いつもありがとうございます。運動は家の中で、キッチンの仕事しながら、テレビ見ながら、読書しながらと…筋肉を動かしたりして、マッサージする様にしていたら、以前より歩くのが早くなり、歩幅ものびて安定した歩きができるようになりました。
@@松本光子-z1p 貴重な情報をありがとうございます。素晴らしいです！ご質問なのですが、3食それぞれに少しずつ、肉魚乳製品卵のすべてを毎回摂っていらっしゃるのですか？または、例えば、朝は卵と乳製品、昼は魚、夜は肉、というように、一日3食の食事全体の中で肉魚乳製品卵を摂るようにされているのでしょうか？
@@Tara-uh6tz 気が付かなくて大変遅くなりました。ありがとうございます。私は大食漢でお恥ずかしいのですが、1日3食に肉魚卵、乳製品としては、ヨーグルトやチーズ、オイコス、ギリシャヨーグルトなどを加えています！食事の最初にお酢の物…酢人参や酢タマネギ、ザワークラウト、昆布の酢漬、などなど常備してるピクルスをしっかり食べて、それから野菜類…サラダの他、煮物、糠漬け、納豆…発酵食品を意識して摂っています！ 殆ど出来合いのものは食べないので、自分ひとりの食事なのでゆっくり時間をかけて作るのも楽しみです♪ 健康は食事から。。という事を常に考えながら、今は有酸素運動を意識してウォーキングするようになりました。 ネット配信される健康法の情報を得ては、有り難く自分なりに実践している次第です✨💐🍀
61歳です。60代に入り疲れやすくなったのと、骨格筋率の数値が気になりだし改善方法を探していました。朝が苦手でブランチで食べることが原因と知り、早速 今日の朝から早起きと朝ご飯をきちんと食べました。自分の身体は、自分で作る。食事の内容と方法が大切。教えてくださってありがとうございました😊
コメントありがとうございます！✨61歳でしっかりと体のことを考えて行動に移されている姿、本当に素晴らしいです👏✨「自分の身体は自分で作る」という考え方、とても共感しますし、その通りですね！朝ご飯もきちんと取ることで、体もきっと喜んでいると思います😊これからも健康な体作りを一緒に頑張っていきましょう✨
ありがとうございましたとても解りやすくて早速毎日頑張ろうと思いました。又大切な身体の配信お願いします
嬉しいコメントを頂きまして、ありがとうございます！また、健康に役立つ情報を発信させて頂きます！
ありがとうございます！
朝タン！目から鱗です！！朝は軽く夜はしっかりを長年続けてきたので 今日から発想の転換をします👌 健康を保ち子供達に世話をかけないよう むしろ孫達の手助けをして未だ々役に立つ親で居られるよう頑張ります！有り難うございます🙇
こちらこそ、コメントを頂きましてありがとうございます！お孫さんが成長したらどんどんパワフルになると思いますので、パワフルにお孫さんと遊んでいきましょう〜！
😂@@UniversityofSeniorsHealth
76才と80才です。朝タンが良いんですね。私達はバッチシ摂っていました 。これからも朝タンで生きていきます。有難うございました。
コメントありがとうございます！朝しっかりたんぱく質取れいてる方は、タンパク質量は不足しにくいと思います！
65才です。嬉しい情報でした！ありがとうございます！まさに先日、起き上がりが難しくなったのを実感。これでは孫のお世話も出来ないと悩んでいました。今日からやってみます。
コメント頂きありがとうございます！確かに、お孫さんどんどん大きくなって活発に動かれると思いますので、体力・筋力必要ですね。できる範囲から取り組んで頂いて、筋力アップしていきましょう！
朝タン、ありがとうございました。タンパク質の大切さ、改めて納得しました。起床後、1時間以内とかトリプトファンがメラトニンに、そしてセロトニンとなり良く眠れる好循環、まだまだ自分の足で歩いて、楽しい人生を送りたいと思います。朝はパン食が多いですが、心してツナやハム、卵🥚を食べて筋肉の落ちない体を維持して行きたいと思います
コメント頂きましてありがとうございます！私も今朝は、卵食べました！楽しい人生を謳歌していきましょう〜〜！
食事の大切さを説明していて、とても勉強になります。ありがとうございます。
コメントありがとうございます！食事の大切さについてお役に立てて嬉しいです😊 これからも健康に関する情報を提供していきますので、引き続きご覧ください。応援しています！✨
まず、口調や、歯切れ、癖のないイントネーションで、しっかりした声で高齢者に聞き取りやすく内容も理解できる。ありがたいことです。健康な高齢者が増える事でしょう💕
ありがとうございます😭できる限り聞き取りやすいようにこれからも善処していきます☺️
70代にはまだあと5-6年ありますが、予備軍としてチャンネル登録しました。豊富な情報を沢山の実例を使って、すぐに使えるようにして頂くのがありがたいです。(NY在住)
ニューヨークからコメントありがとうございます😊😊😊
八十台半ばです｡３０年前から朝はパン、牛乳、ヨウグルト、をきな粉入りで、バナナも手軽なので食べていました。この動画を見て感じたことは、二つあります。代謝率がよいこと、体内時計がしっかりしていることです｡セレトニンとメラトニンが決まった時間に分泌されているのを感じます。アップしていただきありがとうございます。
素晴らしい朝食ですね！きな粉も大豆製品でタンパク質を含んでおり、アミノ酸スコアが非常に高くて摂取しやすいですね！ご紹介ありがとうございます！！！
@@UniversityofSeniorsHealth
とても分かりやすく、参考になります。朝の献立など、良いですね😃
コメント頂きありがとうございます！
よいお話を聞かせて頂きましてありがとうございます。朝タンはいいですね。頑張ってやってみます。
嬉しいコメント頂き、ありがとうございます！今朝は時間が取れなくて、ゆっくり朝食ができませんでしたが牛乳とバナナだけの朝食になりました。頑張ると続かないかもしれないので、ゆるーく始めてみてください！
筋肉量を増やす方法を教えていただき有り難うございます❗️
とてもわかりやすく納得できるお話ありがとうございます、これからも筋肉つけるために朝たん頑張らたいと思います。
嬉しいコメントを頂き、ありがとうございます🎁今日は朝からとりもも肉でした笑できる範囲で取り入れて頂けますと幸いです😊
16:43 😮
70代が視野に入ってきた年代なので役に立ちました。ありがとうございます。
こちらこそ、コメント頂きありがとうございます！
-lr
うく
とても論理的な説明なので、わかりやすく受け入れやすかったです。今後の食生活の参考にします。ありがとうございます。
ご視聴＆とっても嬉しいコメント頂きありがとうございます！
分かりやすいです解説有難うございました。❤タンパク質20g取れるメニューをもっと豊富に教えていただけたら幸いです😊😊
とても、役にたったよー、明日から、頑張るよー朝御飯
朝ごはんが、とても大切なことがよくわかりました😊75歳を迎え、筋肉を作ることは無理だと諦めていました。ありがとうございました。
コメントありがとうございます！朝ごはんの大切さを理解していただけて嬉しいです😊 75歳を迎えられても、筋肉を作ることは諦めず、少しずつ続けていけば必ず効果が現れます。これからも健康を維持するために頑張ってくださいね。応援しています！✨
デイサービスに毎日通って居る来春７３歳になる爺です。コロナで数か月も自宅待機されてた方の体力低下は酷いですね。運動と食事大切ですね。因みにワシは介護士としてパートとして勤めています。
素敵です！無理ない範囲で生涯現役活動。めちゃ応援しています。ご指摘の通りで、最近は、感染予防での外出制限を行ってきた方の体力・筋力・気力の低下が著しく相談を受けるケースが増えています😢
10月31日初めて見ました。筋力の衰え切実に感じています。食が細くなりました。タンパク質を摂るよう心がけてますが追いつきません。プロテインに挑戦考えてた所、この動画に会えました｡三食と朝散歩は毎日です。
朝散歩🚶♀️をすると素晴らしいです。
老人になって筋肉が弱って困っています。いくつになっても筋肉はつくとのこととても参考になりました。ありがとうございます。
そうなんです。筋肉はいつまでも増やすことができますので、取り組めるところから一緒にやっていきましょう！
具体的で分かりやすくて良いです
嬉しいコメントを頂き、ありがとうございます！
有り難うございましたたんぱく質の大切さが良く分かりました💓私～☺️80才に4月になりましたベッドから落ち２ヶ月入院しました
コメントを頂き、ありがとうございます！たんぱく質は筋肉だけじゃなくて、髪の毛や爪など様々関わっていますので、ぜひ意識してみてください！
6:36
ありがとう😉👍️🎶ございました。色々勉強になりました。
とてもゆういぎなおはなし明日から20gのたんぱく質を取るよう努力したいと思います、
とても嬉しいコメントありがとうございます！無理ない範囲で取り組んでもらえますと幸いです！
わかりやすいし、実行しなくてはとの気持ちが湧いて来ました、早速始めたいと思いました。ありがとうございました😊
嬉しいコメントを頂き、ありがとうございます😊
素晴らしい動画をありがとう御座います。 大変分かりやすく大切な事の内容で感謝です。友人にシェアします。
こちらこそ、とても嬉しいコメントを頂きありがとうございます😭
66歳になります😮最近筋肉が衰えて来たなぁと感じていた所です😢先生のお話を聞いて朝タンとても参考になりました❤有難う御座います♪
ご視聴＆コメントを頂きありがとうございます！参考になるところが少しでもあってよかったです！
@@UniversityofSeniorsHealthなきあ😅
とてもわかりやすく理解出来ました。歳を重ねて行く勇気が出ました。ありがとうございます😊
コメントありがとうございます！動画がお役に立てて嬉しいです😊 年齢を重ねることに勇気を持っていただけたなんて素晴らしいです。これからも一緒に健康的で充実した日々を過ごしていきましょう✨ 応援しています！
よく分かりました明日から食事で健康を考えて行きます
コメントありがとうございます！少しでも参考になるところがあれば幸いです！
朝タンパク質を摂ると言うお勧めは非常に良いですね。
コメント頂き、ありがとうございます！
ありがとうございました😊とても分かりやすかったです。朝、起床後1時間で朝食をとるようにします。
コメントをありがとうございます😊朝食を起床後1時間でとることで、一日のエネルギー源をしっかりと確保し、健康に過ごすための大切な一歩ですね。これからも「シニアの健康大学」をよろしくお願いします。さらなる健康な生活のヒントを発信していきますので、どうぞお楽しみに😊
肉魚を食べられない時期がありました。これからは積極的に肉魚を取るよう心掛けたいと思います。とても分かり易くて助かりました。ありがとうございました。登録してこれからも参考にさせて頂きます。
そういう時期があってもいいと思います。栄養を意識するものもちろん大切ですが、食事をすること自体が負担にならないって言うのも重要なので、無理のない範囲で工夫してみてもらえるといいかなと思います！
発症5年の封入体筋炎患者、79才、男です。太ももの筋力回復は望めないため、毎日5千歩の歩行訓練など周辺筋肉の維持(代償作用強化)に努めています。例えば鳥胸肉を毎朝70g、納豆1pkなどです。このサイトを患者会にも報告します。会員の投稿を見ても医師からこのような情報が提供されることは全くありません。
大変参考になりました。 朝ご飯のタンパク質が減って、こんなに筋肉作りに減らすような事が分りました。これから朝ご飯に20グラムのタンパク質を取るようにしていきたいと思います。
コメントありがとうございます！✨朝ごはんにタンパク質を意識して摂取の、とても素晴らしいですね💪🍳体に必要な栄養をしっかりと取っていきますので、筋肉作りもバッチリ頑張って下さい！ 👍
本当に、勉強になりました。朝は、たんぱく質を気にして食べようになりました！此からも宜しくお願いします
コメント頂きありがとうございます！朝はタンパク質少なくなりがちなので、少しずつやってみましょう！
朝、起きてから1時間以内にお腹が空いてなくても食べていたら病気になってしまうので注意ですね❗️
分かりやすく親切丁寧でしたよ。78才爺
コメントを頂きありがとうございます😊
大変勉強に成りました。
コメントを頂きましてありがとうございます！
先生のお話し、とても分かりやすかったです。毎朝、バナナは食べていますが、他のタンパク質も取る様に、心がけたいです。有難う御座いました。
コメント頂きありがとうございます。朝は卵や豆腐、牛乳なども手軽にタンパク質が摂れるので忙しい朝に取り入れてはどうでしょうか？タンパク質を摂った後は、筋肉も付けるために運動も心がけてくださいね。これからも宜しくお願い致します。
とても聞きやすくとてもためになるお話、これからも拝聴いたしますね😂
コメントありがとうございます！動画がお役に立てて嬉しいです😊 これからも役立つ情報をお届けできるよう頑張りますので、引き続きご覧ください。応援しています！✨
大変勉強になりました。早速 明日からの朝食から気をつけたいと思います。ありがとうございました❤
参考になるところがあってよかったです😊コメントも頂きありがとうございます😌
身体に大切な栄養の事がとても分かり易く説明されて大変助かります。食事の内容を良くし、バランス取れたメニュー見直したいと思いました。今回の出会い、心より感謝致します。
食事の改善につながるきっかけになったことがとてもうれしいです🎉😊 食事のバランスを見直すことは、体の健康だけでなく、心の健康にも大きく寄与します😊健康と幸せを心から願っています。これからもどんな疑問も遠慮なくお聞きくださいね🌟
わかりやすかったです。摂取量がわかりました。
とても参考になるお話しでした。ありがとうございます😌タンパク質の量の目安はわかり易く良かったです🙂
コメントありがとうございます！タンパク質の量の目安が参考になったとのこと、とても嬉しいです😊 これからもわかりやすく役立つ情報をお届けしていきますので、引き続きご覧くださいね。応援しています！✨
最近強度のストレスから痩せ体型からさらに筋肉量が減少し、焦りました・・・朝食までの時間が空き過ぎると必要なエネルギーを筋肉から賄い、筋肉が減少すると知り、ビックリして対策始めました～～。就寝前にホットミルクにプロテインとカーボパウダーを混ぜて飲み、朝７時にも同じドリンクを飲みます。これで就寝中の筋肉減少にストップ！！朝食は９時半に、和食で焼き魚か煮魚、卵１個とワカメの味噌汁、漬物です🎵昼と夜も魚か肉にアボカドサラダや茶わん蒸しなどを和食で。蛋白総量60グラム/日！！あとは、痩せないように、カロリー消費を少なくしての、超スロースクワットなどの筋トレ。ありがたい動画アップくださり、感謝です！！💛
こちらこそ嬉しいコメントを頂きましてありがとうございます😊「貯筋」活動頑張っていきましょう！
わかりやすかったです！
筋肉量が少なくなつて来たのが目に見えますシワが見えるようになりました希望になるお話有難うございます明日から頑張ります ８1才です。有難うございます。
コメント頂き、ありがとうございます！無理せず、適度に頑張っていきましょう！
これからたんぱく質摂取で筋肉を増やして、いつまでもお元気でいらっしゃてください。
有り難うございます。好き嫌い無く効率良くとります。解り易く聞けました。実践のみですね。🙇👏🙆
嬉しいコメントを頂きありがとうございます！少しずつできるところから、実践してもらえますと幸いです！
大変ためになりました 有難うございました
ご視聴頂きありがとうございます。これからも「シニアの健康大学」では、皆様のお役に立てる情報を発信致しますので、よろしくお願いいたします。
朝は食欲が無く軽く野菜スープだけ飲む事が多いのですが 明日朝からからは何とか和食メニューを摂れるように少量からでも始めてみます。大変役に立ちました。ありがとうございます😊
朝食について少しずつ改善を試みることが、素晴らしいです👏 少量からでも良いので、タンパク質の取れる朝食を取り入れてみてください。無理せず、少しずつ体に馴染ませていくことが大切です🌞健康な生活に少しでも寄与できたなら、私たちもとてもうれしいです。これからも「シニアの健康大学」をどうぞよろしくお願いします🙇♂️」
とても参考になりました。有難うございます。最近急に筋力が落ちてきたのでこのお話を参考に筋力アップに努めたいと思います。
コメント頂きこちらこそありがとうございます。少しでもお役に立てたなら幸いです。一緒に頑張りましょう！これからも「シニアの健康大学」をよろしくお願いいたします。
運動はしてたんですけど 食事のことをよく考えていなかったんですけど朝3で大事なことが分かりましたのでこれから 頑張って 体力を付けていきたいと思います ありがとうございま
@@UniversityofSeniorsHealth へ
朝にタンパク質を摂るようにしてから、とても元気な気がしてました。ただ朝を1番と考えて昼、夕はタンパク質を意識してませんでした。やはりバランス良く撮らなければ駄目だと知りました。もうすぐ70歳を迎えるので、先生の話を聞けて良かったです。無理して筋トレする事もなく、食事を大切に考えていきたいです。とても解りやすく参考になり、実践したくなりました。ありがとうございます😊
とても嬉しいコメントを頂き、ありがとうございます！すでに朝のタンパク質摂取で取り組まれていたのですね。素晴らしいです！
九十歳でも同じ量で いいのでしょうか
ありがとうございます。参考になりました。
コメント頂き、こちらこそありがとうございます！
ありがとうございます😊朝タンで人生100年時代をエンジョイしましょう👏👏👏
エンジョイしましょう〜！
ちくわ と かにかま にはタンパク質が豊富に含まれていると聞いて 朝は手軽にチーズ ちくわ バナナを食べていますが、、、😅
コメントいただきありがとうございます！
少し血圧が高いので、やくにたちそうです。ありがとうございました。
わかりやすいですね🎉ユーチューブリピート機能で何度も聞いてます素晴らしいですね🌟
お喜びいただけてとてもうれしいです🌟✨繰り返し見ることで理解が深まり、実践しやすくなりますよね。この動画があなたの健康維持に役立っていると聞いて、とてもうれしいです🌟🎉何か質問や分からないことがありましたら、お知らせくださいね✨💪
丁寧過ぎて話が長く途中で忍耐切れで2度寝入ってしまいました。今日やっと最後まで聞きました。とっても良かったです。もう少しだけポイント抑えて短めでも良いかも。と思うのは私だけかな🤣せっかち😂🤣
コメントありがとうございます！眠たくなるお話で申し訳ありませんでした、今後の参考にさせて頂きます！
@@UniversityofSeniorsHealth さまシニア向けだと、このくらいのスピードがベストだと思います。その証拠にお礼のコメントのほうが多いですし、感謝するのは聞き取りやすくて分かりやすいからですよ。「遅い」と感じる方は再生速度を1.5倍にしてみるとか、各自工夫すれば済む話ではないでしょうか？😅
とても良い動画です🎵話し方、表情共グッド😉👍️✨タンパク質の取り方、大切さを再認識出来ました🎵有り難うございました😁
こちらこそ、嬉しいコメントを頂きありがとうございます！
内科のお医者さんから痩せなさいと言われて、４ヶ月前に朝はパン食でしたがやめました。プロテイン栄養食品と水果物をとってます。少食のほうが便通にもよくなりました。血圧が高いのでバナナ🍌はカリウムが入ってるので食べます、昼食と夕食は魚や玉子煮物等お肉も取ります。まぁまんべんなく食べるのがいいのでしょうね。今や腹６分目が丁度いいです。毎日ウォーキングして汗かき代謝上げながら頑張ってます。😊
コメントありがとうございます。体の調子が良いと感じられるリズムを掴んでいるのがとても素晴らしいですね！
すばらしいですね！
今年 70歳になりました！急に 体力が落ちたように感じていました！朝食は、大事ですね！一人だと ついつい 簡単に済ましてしまっていました、反省です！
コメントありがとうございます！70歳おめでとうございます🎉 朝食は本当に大切ですよね。お一人でも、少し工夫してバランスの良い朝食を取り入れてみてください😊 体力の維持に役立つと思います。これからも健康に気をつけて、素敵な毎日をお過ごしください✨
とても為になりました。朝、と昼の間に一食と２時頃昼食と後は、いい加減こんな生活です。
コメントを頂きありがとうございます😊朝ご飯食べれると体内時計がリセットされたりと様々メリットもありますので、是非チャレンジしてみてくださいね😙
よかだたですべんかきようになりましたわかりやすかったでーす
コメント頂きありがとうございます😊
ありがとうございます。
わかりやすい解説でした、
大変有益です。
ありがとうございます！お役に立つところが少しでもあれば幸いです！
朝食まちまち明日食べるありがとうございます
コメントありがとうございます！朝食をしっかりとることは、一日のエネルギーを補給するためにとても大切です。明日からぜひ朝食を楽しんでくださいね😊 バランスの取れた朝食を取ることで、体も心も元気に一日を始められると思います。応援しています！✨
70才ではありませんがとても分かりやすかったです。
コメント・ご視聴ありがとうございます！できる限り今後もわかりやすい内容でお伝えしていきます！
68歳ですが、運動不足となり7年ほど前に糖尿病になって15kg以上体重が減って(現在56kg.身長は167cm)、おっしゃる通りに筋力が落ちてきました(特に太腿、上腕、胸など)。朝タンと毎回の食事に気をつけてタンパク質を摂るようにしたいと思います。チャンネル登録しておきました。これからも宜しくお願いします。😀
チャンネル登録ありがとうございます！糖尿病の治療が根気が必要で大変だと思いますが、少しでもお力になれましたら幸いです！
献立の例がとても良かったです😊！
コメントありがとうございます！献立の例がお役に立てて嬉しいです😊 これからも健康的で美味しいメニューをご紹介していきますので、ぜひ参考にしてくださいね。応援しています！✨
勉強になりました
不謹慎かもしれないけど老人や小さい子供でも出来る運動は本当に運動不足の解消の基礎ですね
体重1k当たり1g(1日必要量) 栄養・睡眠・運動 三大原則どれ一つ抜いてもはありえない。60代以降は下降線になること。そしてこれを緩和・向上させる。意味を考えよう。
とてもわかりやすかったです。起床から1時間以内に朝食をとることは子までできていなかったように思うので、これから気にしていきたいと思いました。ありがとうございました。
こちらこそ、コメントを頂きましてありがとうございます！
とても為になるお話しでした！これから食生活の改善に取り込んでいこうと思います。
@@UniversityofSeniorsHealth す
いつも分かりやすくまとめられてるので、理解しやすいです。今、ほかのユーチューバーさんが１６時間断食をするといいと言われています。でも、私には到底できないので今までと同じルーティンですることがいいと考えています。私はグルテンフリー生活をし始めてから２年足らずですが、体調も良く筋肉量もそれなりにあります。しかし、タンパク質は足りないと思っています。プロテインを摂取しようかと思った時期もありましたが、粉末のコラーゲンを１回飲んだだけで便秘になったことがあったり、サプリメントを飲んだら度々便秘をするので、何も飲めません。本来ならお魚やお肉で摂取するのが１番いいとおもいますが、ある病気になった時から、味覚が変わり食べれなくなりました。もし、摂取するとしたらどんなプロテインがいいでしょうか？
朝食と夕食を逆にしてます、あさからステーキ、カツ丼などを食べてます、
朝から食べれるという体の状態が素晴らしいです。著名人にもたくさんおられますね！朝からステーキを召し上がられる方😊
実行に努めます
具体的な説明有難うございました
コメントを頂き、ありがとうございます！
筋力が弱くなって、運動嫌いで、どうすれば少しは戻る事が出来るのか?と、思っていたところで凄く参考になりましたー。
コメントありがとうございます！参考になってよかったです！本音を言うと、タンパク質増やして運動も行いたいところなのですが笑気が向いたら体も動かしてみましょう〜笑
大変参考になりました。ほりさん
コメントありがとうございます！動画が参考になって嬉しいです😊 これからも役立つ情報をお届けしていきますので、引き続きご覧いただければ幸いです。応援しています！✨
朝たん、やってみます。
是非！できる範囲のところでやっていきましょう！
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の違いを教えてくださってありがとうございます。ございます。これからはバランスよくとりたいと思います。
１日2食昼はバナナ1本牛肉、豚肉、チキン魚介類.卵.各種野菜豊富。
おけたに整骨院の動画を見た次に、理学療法士かわうち先生のが出て内容がそっくりなので大変驚いています。前者の方がパクったのかな？と思います。 かわうち先生は説明が丁寧で理論的です。
カツオ、マグロ(水銀が微量に含まれている)、たんぱく質の含有量が多いですね、あとポークステーキ、朝マグロ、朝カツオ、朝ポークステーキ、ゆで卵3個、どれか1つを毎朝食べています,!❗
いいですね！！筋肉量を落とさずに体重もキープしておきましょう😙
朝のたんぱく質は、睡眠に大きく影響されるんですね
30代からマラソン楽しんでいたのに2年前に膵臓癌の手術をして12キロも体重減少した。今は体力維持向上のために朝30分のインターバル散歩を楽しみ、最近1日2合の白米生活を実施している。白米に具たくさん味噌汁と漬物が朝飯メニューで夕食は宅配弁当おかずのみ購入して白米と具たくさん味噌汁です。
健康への意識と行動力、本当に素晴らしいです🌞💪お困りの状況にもかかわらず、積極的に自分の体力向上に向けて取り組んでいること、とても尊敬します👏🎉ご飯と具たくさんの味噌汁、そしてたくさんの野菜や漬物、栄養バランスが良さそうですね！🍚🥕🍲それに、朝のインターバル散歩も素晴らしいアイデアです。🏞️もし可能であれば、朝の食事にも少しタンパク質をプラスすると、更に体力維持・向上につながるかもしれません！例えば、豆腐や納豆などの大豆製品、鶏むね肉や魚などを取り入れるのはいかがでしょうか？🍗🐟健康向上を心から応援しています！頑張ってください！🌈🚀
朝、起きてから1時間以内にお腹を空かせるように前夜の食事量を調節するのが難しいかも知れません。
確かに、夜の過ごし方は大切ですね。私の場合は、夕方に食べて１０時頃寝ると朝起きた時にはお腹空いています🙂
有難うございます＼(_ _)凄い 年をとってる人にはよい話を説明して下さり聞きいりました、分かりやすくて、話すテンポも🎵良かったですねぇ又 聞きたいなと思いましたお疲れ様でした
嬉しいコメントを頂きまして、ありがとうございます！
タンパク質がいかに必要か、よくわかりました。これからはもっと摂取していこうと思います。
大変参考になりましたが、完ぺきなまでには出来ないと思います。一日の摂取のバランスで行っていますので、良しとさせて下さいませf(^^;💦とても分かりやすい解説でした❗有難うございました。
ボディビルダーの北村さんが36歳の若さで急死されました。過酷な減量と高負荷のウェイトトレーニングでかなり無理をした可能性も考えられるとのことです。若くても無理すると危ない筋トレは70代で行う場合、血管や心臓へのダメージってどうなんでしょうね？
シニアの方にはアイソメトリックトレーニングなども用いて、筋トレしてもらうのがおすすめです。若い方と同じような高負荷トレーニングは、循環器系への影響も気になりますが、関節が痛くなったり、思わぬ怪我に繋がることも多いので。
とても分かりやすく、丁寧にお話ししてくださり、ありがとうございました😊質問があります。今、16時間断食をしています。とても、快調なんです。お昼の12時から、夜8時までの間に、食事しているので、朝ご飯は食べていません。プロテインは、夜飲んでいます。これではダメでしょうか？夕飯を5時で終わらせれば、朝ごはんは、9時で始まります。
痩せすぎたり、太りすぎたりせず、体調がよいと感じれるならよいと思いますよ😁
デイサービスに勤務している75女性です。２日に１リットル豆乳ヨーグルトを飲んでいます。
為になる動画 とても興味深く見させて頂きました。私は小さい頃から肉や肉加工品(唐揚げ、ウインナー、ハンバーグ等々)まで全部が嫌いで一切食べれません。 動物性タンパク質は 魚なら食べれますが、毎日という訳にいかず、卵でしたら一日にどの位食べても良いでしょうか？
ご質問を頂きありがとうございます😊1日に食べるべき卵の量は、一般的には1〜2個が推奨されます。ただし、卵黄にはコレステロールが多く含まれるので、高コレステロール血症などの病気を持っている場合は、医師に確認してみましょう😄
分かりやすかったです。タンパク質摂ります。ありがとうございました。
動画を見ていただきありがとうございます。今後も皆様のお役にたつ動画を配信できるように頑張りますので、引き続きよろしくお願いいたします。
食パン、牛乳はいろいろ問題ありますけどねタンパク質は摂れても他の病の原因になればちょっとね
「朝タン、昼タン、夜タン」の「タンタンタン♪」を教えて頂きました。「タンキュウ(^_^;)」！。
沢山聞いた中で、 色々な意味でとても良質な番組ですね。 聞きたかったことなどが自然にまとめられて嬉しいです。煽られることもなく納得しながら聞くことができました。 ありがとうございます。またお邪魔させていただきます。 20 グラムのお肉や魚が大体どのぐらいの分量かなど具体的で簡単にわかりやすいのもありがたいです。🤗🙏
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身体の変化を感じられることもとても素晴らしいです！
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見習いたいです。
いつもありがとうございます。運動は家の中で、キッチンの仕事しながら、テレビ見ながら、読書しながらと…筋肉を動かしたりして、マッサージする様にしていたら、以前より歩くのが早くなり、歩幅ものびて安定した歩きができるようになりました。
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@@Tara-uh6tz 気が付かなくて大変遅くなりました。ありがとうございます。私は大食漢でお恥ずかしいのですが、1日3食に肉魚卵、乳製品としては、ヨーグルトやチーズ、オイコス、ギリシャヨーグルトなどを加えています！食事の最初にお酢の物…酢人参や酢タマネギ、ザワークラウト、昆布の酢漬、などなど常備してるピクルスをしっかり食べて、それから野菜類…サラダの他、煮物、糠漬け、納豆…発酵食品を意識して摂っています！ 殆ど出来合いのものは食べないので、自分ひとりの食事なのでゆっくり時間をかけて作るのも楽しみです♪ 健康は食事から。。という事を常に考えながら、今は有酸素運動を意識してウォーキングするようになりました。 ネット配信される健康法の情報を得ては、有り難く自分なりに実践している次第です✨💐🍀
61歳です。60代に入り疲れやすくなったのと、骨格筋率の数値が気になりだし改善方法を探していました。
朝が苦手でブランチで食べることが原因と知り、早速 今日の朝から早起きと朝ご飯をきちんと食べました。
自分の身体は、自分で作る。食事の内容と方法が大切。
教えてくださってありがとうございました😊
コメントありがとうございます！✨61歳でしっかりと体のことを考えて行動に移されている姿、本当に素晴らしいです👏✨「自分の身体は自分で作る」という考え方、とても共感しますし、その通りですね！朝ご飯もきちんと取ることで、体もきっと喜んでいると思います😊これからも健康な体作りを一緒に頑張っていきましょう✨
ありがとうございました
とても解りやすくて
早速毎日頑張ろうと思いました。又大切な身体の配信お願いします
嬉しいコメントを頂きまして、ありがとうございます！
また、健康に役立つ情報を発信させて頂きます！
ありがとうございます！
朝タン！目から鱗です！！朝は軽く夜はしっかりを長年続けてきたので 今日から発想の転換をします👌 健康を保ち子供達に世話をかけないよう むしろ孫達の手助けをして未だ々役に立つ親で居られるよう頑張ります！有り難うございます🙇
こちらこそ、コメントを頂きましてありがとうございます！
お孫さんが成長したらどんどんパワフルになると思いますので、パワフルにお孫さんと遊んでいきましょう〜！
😂@@UniversityofSeniorsHealth
76才と80才です。朝タンが良いんですね。
私達はバッチシ摂っていました 。これからも朝タンで生きてい
きます。有難うございました。
コメントありがとうございます！
朝しっかりたんぱく質取れいてる方は、タンパク質量は不足しにくいと思います！
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ありがとうございます！
まさに先日、起き上がりが難しくなったのを実感。
これでは孫のお世話も出来ないと悩んでいました。
今日からやってみます。
コメント頂きありがとうございます！
確かに、お孫さんどんどん大きくなって活発に動かれると思いますので、体力・筋力必要ですね。
できる範囲から取り組んで頂いて、筋力アップしていきましょう！
朝タン、ありがとうございました。タンパク質の大切さ、改めて納得しました。起床後、1時間以内
とかトリプトファンがメラトニンに、そしてセロトニンとなり良く眠れる好循環、まだまだ自分の足で歩いて、楽しい人生を送りたいと思います。朝はパン食が多いですが、心してツナやハム、卵🥚を食べて筋肉の落ちない体を維持して行きたいと思います
コメント頂きましてありがとうございます！
私も今朝は、卵食べました！
楽しい人生を謳歌していきましょう〜〜！
食事の大切さを説明していて、とても勉強になります。
ありがとうございます。
コメントありがとうございます！食事の大切さについてお役に立てて嬉しいです😊 これからも健康に関する情報を提供していきますので、引き続きご覧ください。応援しています！✨
まず、口調や、歯切れ、癖のないイントネーションで、しっかりした声で高齢者に聞き取りやすく
内容も理解できる。ありがたいことです。健康な高齢者が増える事でしょう💕
ありがとうございます😭
できる限り聞き取りやすいようにこれからも善処していきます☺️
70代にはまだあと5-6年ありますが、予備軍としてチャンネル登録しました。豊富な情報を沢山の実例を使って、すぐに使えるようにして頂くのがありがたいです。(NY在住)
ニューヨークからコメントありがとうございます😊😊😊
八十台半ばです｡３０年前から朝はパン、牛乳、ヨウグルト、をきな粉入りで、バナナも手軽なので食べていました。この動画を見て感じたことは、二つあります。代謝率がよいこと、体内時計がしっかりしていることです｡セレトニンとメラトニンが決まった時間に分泌されているのを感じます。アップしていただきありがとうございます。
素晴らしい朝食ですね！
きな粉も大豆製品でタンパク質を含んでおり、アミノ酸スコアが非常に高くて摂取しやすいですね！ご紹介ありがとうございます！！！
@@UniversityofSeniorsHealth
とても分かりやすく、参考になります。朝の献立など、良いですね😃
コメント頂きありがとうございます！
よいお話を聞かせて頂きましてありがとうございます。朝タンはいいですね。頑張ってやってみます。
嬉しいコメント頂き、ありがとうございます！
今朝は時間が取れなくて、ゆっくり朝食ができませんでしたが牛乳とバナナだけの朝食になりました。
頑張ると続かないかもしれないので、ゆるーく始めてみてください！
筋肉量を増やす方法を
教えていただき有り難うございます❗️
とてもわかりやすく納得できるお話ありがとうございます、これからも筋肉つけるために朝たん頑張らたいと思います。
嬉しいコメントを頂き、
ありがとうございます🎁
今日は朝からとりもも肉でした笑
できる範囲で取り入れて頂けますと幸いです😊
16:43 😮
70代が視野に入ってきた年代なので役に立ちました。ありがとうございます。
こちらこそ、コメント頂きありがとうございます！
-lr
うく
とても論理的な説明なので、わかりやすく受け入れやすかったです。今後の食生活の参考にします。ありがとうございます。
ご視聴＆とっても嬉しいコメント頂きありがとうございます！
分かりやすいです解説有難うございました。❤
タンパク質20g取れるメニューをもっと豊富に教えていただけたら幸いです😊😊
とても、役にたったよー、明日から、頑張るよー朝御飯
朝ごはんが、とても大切なことがよくわかりました
😊75歳を迎え、筋肉を作ることは無理だと諦めていました。ありがとうございました。
コメントありがとうございます！朝ごはんの大切さを理解していただけて嬉しいです😊 75歳を迎えられても、筋肉を作ることは諦めず、少しずつ続けていけば必ず効果が現れます。これからも健康を維持するために頑張ってくださいね。応援しています！✨
デイサービスに毎日通って居る来春７３歳になる爺です。コロナで数か月も自宅待機されてた方の体力低下は酷いですね。運動と食事大切ですね。
因みにワシは介護士としてパートとして勤めています。
素敵です！無理ない範囲で生涯現役活動。めちゃ応援しています。
ご指摘の通りで、
最近は、感染予防での外出制限を行ってきた方の体力・筋力・気力の低下が著しく相談を受けるケースが増えています😢
10月31日初めて見ました。筋力の衰え切実に感じています。食が細くなりました。タンパク質を摂るよう心がけてますが追いつきません。プロテインに挑戦考えてた所、この動画に会えました｡三食と朝散歩は毎日です。
朝散歩🚶♀️をすると素晴らしいです。
老人になって筋肉が弱って困っています。いくつになっても筋肉はつくとのこととても参考になりました。ありがとうございます。
そうなんです。
筋肉はいつまでも増やすことができますので、取り組めるところから一緒にやっていきましょう！
具体的で分かりやすくて良いです
嬉しいコメントを頂き、ありがとうございます！
有り難うございました
たんぱく質の大切さが
良く分かりました💓
私～☺️80才に4月になりました
ベッドから落ち２ヶ月入院しました
コメントを頂き、ありがとうございます！
たんぱく質は筋肉だけじゃなくて、髪の毛や爪など様々関わっていますので、ぜひ意識してみてください！
6:36
ありがとう😉👍️🎶ございました。色々勉強になりました。
とてもゆういぎなおはなし明日から20gのたんぱく質を取るよう努力したいと思います、
とても嬉しいコメントありがとうございます！
無理ない範囲で取り組んでもらえますと幸いです！
わかりやすいし、実行しなくてはとの気持ちが湧いて来ました、早速始めたいと思いました。
ありがとうございました😊
嬉しいコメントを頂き、ありがとうございます😊
素晴らしい動画をありがとう御座います。 大変分かりやすく大切な事の内容で感謝です。友人にシェアします。
こちらこそ、とても嬉しいコメントを頂きありがとうございます😭
66歳になります😮
最近筋肉が衰えて来たなぁと感じていた所です😢先生のお話を聞いて朝タンとても参考になりました❤有難う御座います♪
ご視聴＆コメントを頂きありがとうございます！
参考になるところが少しでもあってよかったです！
@@UniversityofSeniorsHealthなきあ😅
とてもわかりやすく理解出来ました。歳を重ねて行く勇気が出ました。ありがとうございます😊
コメントありがとうございます！動画がお役に立てて嬉しいです😊 年齢を重ねることに勇気を持っていただけたなんて素晴らしいです。これからも一緒に健康的で充実した日々を過ごしていきましょう✨ 応援しています！
よく分かりました明日から食事で健康を考えて行きます
コメントありがとうございます！
少しでも参考になるところがあれば幸いです！
朝タンパク質を摂ると言うお勧めは非常に良いですね。
コメント頂き、ありがとうございます！
ありがとうございました😊
とても分かりやすかったです。
朝、起床後1時間で朝食をとるようにします。
コメントをありがとうございます😊
朝食を起床後1時間でとることで、一日のエネルギー源をしっかりと確保し、健康に過ごすための大切な一歩ですね。これからも「シニアの健康大学」をよろしくお願いします。さらなる健康な生活のヒントを発信していきますので、どうぞお楽しみに😊
肉魚を食べられない時期がありました。これからは積極的に肉魚を取るよう心掛けたいと思います。とても分かり易くて助かりました。ありがとうございました。登録してこれからも参考にさせて頂きます。
そういう時期があってもいいと思います。
栄養を意識するものもちろん大切ですが、食事をすること自体が負担にならないって言うのも重要なので、無理のない範囲で工夫してみてもらえるといいかなと思います！
発症5年の封入体筋炎患者、79才、男です。
太ももの筋力回復は望めないため、毎日5千歩の歩行訓練など周辺筋肉の維持(代償作用強化)に努めています。
例えば鳥胸肉を毎朝70g、納豆1pkなどです。
このサイトを患者会にも報告します。
会員の投稿を見ても医師からこのような情報が提供されることは全くありません。
大変参考になりました。 朝ご飯のタンパク質が減って、こんなに筋肉作りに減らすような事が分りました。
これから朝ご飯に20グラムのタンパク質を取るようにしていきたいと思います。
コメントありがとうございます！✨朝ごはんにタンパク質を意識して摂取の、とても素晴らしいですね💪🍳体に必要な栄養をしっかりと取っていきますので、筋肉作りもバッチリ頑張って下さい！ 👍
本当に、勉強になりました。朝は、たんぱく質を気にして食べようになりました！此からも宜しくお願いします
コメント頂きありがとうございます！
朝はタンパク質少なくなりがちなので、少しずつやってみましょう！
朝、起きてから1時間以内に
お腹が空いてなくても食べていたら病気になってしまうので注意ですね❗️
分かりやすく親切丁寧でしたよ。78才爺
コメントを頂きありがとうございます😊
大変勉強に成りました。
コメントを頂きましてありがとうございます！
先生のお話し、とても分かりやすかったです。毎朝、バナナは食べていますが、他のタンパク質も取る様に、心がけたいです。有難う御座いました。
コメント頂きありがとうございます。朝は卵や豆腐、牛乳なども手軽にタンパク質が摂れるので忙しい朝に取り入れてはどうでしょうか？
タンパク質を摂った後は、筋肉も付けるために運動も心がけてくださいね。
これからも宜しくお願い致します。
とても聞きやすくとてもためになるお話、これからも拝聴いたしますね😂
コメントありがとうございます！動画がお役に立てて嬉しいです😊 これからも役立つ情報をお届けできるよう頑張りますので、引き続きご覧ください。応援しています！✨
大変勉強になりました。早速 明日からの朝食から気をつけたいと思います。ありがとうございました❤
参考になるところがあってよかったです😊
コメントも頂きありがとうございます😌
身体に大切な栄養の事がとても分かり易く説明されて大変助かります。
食事の内容を良くし、バランス取れたメニュー見直したいと思いました。
今回の出会い、心より感謝致します。
食事の改善につながるきっかけになったことがとてもうれしいです🎉😊
食事のバランスを見直すことは、体の健康だけでなく、心の健康にも大きく寄与します😊
健康と幸せを心から願っています。
これからもどんな疑問も遠慮なくお聞きくださいね🌟
わかりやすかったです。摂取量がわかりました。
とても参考になるお話しでした。ありがとうございます😌
タンパク質の量の目安はわかり易く良かったです🙂
コメントありがとうございます！タンパク質の量の目安が参考になったとのこと、とても嬉しいです😊 これからもわかりやすく役立つ情報をお届けしていきますので、引き続きご覧くださいね。応援しています！✨
最近強度のストレスから痩せ体型からさらに筋肉量が減少し、焦りました・・・
朝食までの時間が空き過ぎると必要なエネルギーを筋肉から賄い、筋肉が減少すると知り、ビックリして対策始めました～～。
就寝前にホットミルクにプロテインとカーボパウダーを混ぜて飲み、朝７時にも同じドリンクを飲みます。これで就寝中の筋肉減少にストップ！！
朝食は９時半に、和食で焼き魚か煮魚、卵１個とワカメの味噌汁、漬物です🎵
昼と夜も魚か肉にアボカドサラダや茶わん蒸しなどを和食で。蛋白総量60グラム/日！！
あとは、痩せないように、カロリー消費を少なくしての、超スロースクワットなどの筋トレ。
ありがたい動画アップくださり、感謝です！！💛
こちらこそ嬉しいコメントを頂きましてありがとうございます😊
「貯筋」活動頑張っていきましょう！
わかりやすかったです！
筋肉量が少なくなつて来たのが目に見えますシワが見えるようになりました希望になるお話有難うございます明日から頑張ります ８1才です。有難うございます。
コメント頂き、ありがとうございます！
無理せず、適度に頑張っていきましょう！
これからたんぱく質摂取で筋肉を増やして、いつまでもお元気でいらっしゃてください。
有り難うございます。好き嫌い無く効率良くとります。解り易く聞けました。実践のみですね。🙇👏🙆
嬉しいコメントを頂きありがとうございます！
少しずつできるところから、実践してもらえますと幸いです！
大変ためになりました 有難うございました
ご視聴頂きありがとうございます。これからも「シニアの健康大学」では、皆様のお役に立てる情報を発信致しますので、よろしくお願いいたします。
朝は食欲が無く軽く野菜スープだけ飲む事が多いのですが 明日朝からからは何とか和食メニューを摂れるように少量からでも始めてみます。
大変役に立ちました。
ありがとうございます😊
朝食について少しずつ改善を試みることが、素晴らしいです👏
少量からでも良いので、タンパク質の取れる朝食を取り入れてみてください。
無理せず、少しずつ体に馴染ませていくことが大切です🌞
健康な生活に少しでも寄与できたなら、私たちもとてもうれしいです。
これからも「シニアの健康大学」をどうぞよろしくお願いします🙇♂️」
とても参考になりました。有難うございます。最近急に筋力が落ちてきたのでこのお話を参考に筋力アップに努めたいと思います。
コメント頂きこちらこそありがとうございます。少しでもお役に立てたなら幸いです。一緒に頑張りましょう！これからも「シニアの健康大学」をよろしくお願いいたします。
運動はしてたんですけど 食事のことをよく考えていなかったんですけど朝3で大事なことが分かりましたのでこれから 頑張って 体力を付けていきたいと思います ありがとうございま
@@UniversityofSeniorsHealth へ
朝にタンパク質を摂るようにしてから、とても元気な気がしてました。
ただ朝を1番と考えて昼、夕はタンパク質を意識してませんでした。
やはりバランス良く撮らなければ駄目だと知りました。
もうすぐ70歳を迎えるので、先生の話を聞けて良かったです。
無理して筋トレする事もなく、食事を大切に考えていきたいです。
とても解りやすく参考になり、実践したくなりました。ありがとうございます😊
とても嬉しいコメントを頂き、ありがとうございます！
すでに朝のタンパク質摂取で取り組まれていたのですね。素晴らしいです！
九十歳でも同じ量で いいのでしょうか
ありがとうございます。参考になりました。
コメント頂き、こちらこそありがとうございます！
ありがとうございます😊朝タンで人生100年時代をエンジョイしましょう👏👏👏
エンジョイしましょう〜！
ちくわ と かにかま にはタンパク質が豊富に含まれていると聞いて 朝は手軽にチーズ ちくわ バナナを食べていますが、、、😅
コメントいただきありがとうございます！
少し血圧が高いので、やくにたちそうです。ありがとうございました。
コメントを頂きありがとうございます😊
わかりやすいですね🎉
ユーチューブリピート機能で何度も聞いてます
素晴らしいですね🌟
お喜びいただけてとてもうれしいです🌟✨
繰り返し見ることで理解が深まり、実践しやすくなりますよね。この動画があなたの健康維持に役立っていると聞いて、とてもうれしいです🌟🎉
何か質問や分からないことがありましたら、お知らせくださいね✨💪
丁寧過ぎて話が長く途中で忍耐切れで2度寝入ってしまいました。今日やっと最後まで聞きました。とっても良かったです。もう少しだけポイント抑えて短めでも良いかも。と思うのは私だけかな🤣せっかち😂🤣
コメントありがとうございます！
眠たくなるお話で申し訳ありませんでした、今後の参考にさせて頂きます！
@@UniversityofSeniorsHealth さま
シニア向けだと、このくらいのスピードがベストだと思います。
その証拠にお礼のコメントのほうが多いですし、感謝するのは聞き取りやすくて分かりやすいからですよ。
「遅い」と感じる方は再生速度を1.5倍にしてみるとか、各自工夫すれば済む話ではないでしょうか？😅
とても良い動画です🎵
話し方、表情共グッド😉👍️✨
タンパク質の取り方、大切さを再認識出来ました🎵
有り難うございました😁
こちらこそ、嬉しいコメントを頂きありがとうございます！
内科のお医者さんから痩せなさいと言われて、４ヶ月前に朝はパン食でしたがやめました。プロテイン栄養食品と水果物をとってます。少食のほうが便通にもよくなりました。血圧が高いのでバナナ🍌はカリウムが入ってるので食べます、昼食と夕食は魚や玉子煮物等お肉も取ります。まぁまんべんなく食べるのがいいのでしょうね。今や腹６分目が丁度いいです。毎日ウォーキングして汗かき代謝上げながら頑張ってます。😊
コメントありがとうございます。
体の調子が良いと感じられるリズムを掴んでいるのがとても素晴らしいですね！
すばらしいですね！
今年 70歳になりました！急に 体力が落ちたように感じていました！朝食は、大事ですね！一人だと ついつい 簡単に済ましてしまっていました、反省です！
コメントありがとうございます！70歳おめでとうございます🎉 朝食は本当に大切ですよね。お一人でも、少し工夫してバランスの良い朝食を取り入れてみてください😊 体力の維持に役立つと思います。これからも健康に気をつけて、素敵な毎日をお過ごしください✨
とても為になりました。朝、と昼の間に一食と２時頃昼食と後は、いい加減こんな生活です。
コメントを頂きありがとうございます😊
朝ご飯食べれると体内時計がリセットされたりと様々メリットもありますので、是非チャレンジしてみてくださいね😙
よかだたですべんかきようになりましたわかりやすかったでーす
コメント頂きありがとうございます😊
ありがとうございます。
コメント頂き、こちらこそありがとうございます！
わかりやすい解説でした、
大変有益です。
ありがとうございます！お役に立つところが少しでもあれば幸いです！
朝食まちまち明日食べるありがとうございます
コメントありがとうございます！朝食をしっかりとることは、一日のエネルギーを補給するためにとても大切です。明日からぜひ朝食を楽しんでくださいね😊 バランスの取れた朝食を取ることで、体も心も元気に一日を始められると思います。応援しています！✨
70才ではありませんがとても分かりやすかったです。
コメント・ご視聴ありがとうございます！
できる限り今後もわかりやすい内容でお伝えしていきます！
68歳ですが、運動不足となり7年ほど前に糖尿病になって15kg以上体重が減って(現在56kg.身長は167cm)、おっしゃる通りに筋力が落ちてきました(特に太腿、上腕、胸など)。
朝タンと毎回の食事に気をつけてタンパク質を摂るようにしたいと思います。
チャンネル登録しておきました。これからも宜しくお願いします。😀
チャンネル登録ありがとうございます！
糖尿病の治療が根気が必要で大変だと思いますが、少しでもお力になれましたら幸いです！
献立の例がとても良かったです😊！
コメントありがとうございます！献立の例がお役に立てて嬉しいです😊 これからも健康的で美味しいメニューをご紹介していきますので、ぜひ参考にしてくださいね。応援しています！✨
勉強になりました
不謹慎かもしれないけど老人や小さい子供でも出来る運動は本当に運動不足の解消の基礎ですね
体重1k当たり1g(1日必要量) 栄養・睡眠・運動 三大原則どれ一つ抜いてもはありえない。60代以降は下降線になること。そしてこれを緩和・向上させる。意味を考えよう。
とてもわかりやすかったです。起床から1時間以内に朝食をとることは子までできていなかったように思うので、これから気にしていきたいと思いました。ありがとうございました。
こちらこそ、コメントを頂きましてありがとうございます！
とても為になるお話しでした！これから食生活の改善に取り込んでいこうと思います。
@@UniversityofSeniorsHealth す
いつも分かりやすくまとめられてるので、理解しやすいです。今、ほかのユーチューバーさんが１６時間断食をするといいと言われています。でも、私には到底できないので今までと同じルーティンですることがいいと考えています。私はグルテンフリー生活をし始めてから２年足らずですが、体調も良く筋肉量もそれなりにあります。しかし、タンパク質は足りないと思っています。プロテインを摂取しようかと思った時期もありましたが、粉末のコラーゲンを１回飲んだだけで便秘になったことがあったり、サプリメントを飲んだら度々便秘をするので、何も飲めません。本来ならお魚やお肉で摂取するのが１番いいとおもいますが、ある病気になった時から、味覚が変わり食べれなくなりました。もし、摂取するとしたらどんなプロテインがいいでしょうか？
朝食と夕食を逆にしてます、あさからステーキ、カツ丼などを食べてます、
朝から食べれるという体の状態が素晴らしいです。
著名人にもたくさんおられますね！朝からステーキを召し上がられる方😊
実行に努めます
具体的な説明有難うございました
コメントを頂き、ありがとうございます！
筋力が弱くなって、運動嫌いで、どうすれば少しは戻る事が出来るのか?と、思っていたところで凄く参考になりましたー。
コメントありがとうございます！
参考になってよかったです！
本音を言うと、タンパク質増やして運動も行いたいところなのですが笑
気が向いたら体も動かしてみましょう〜笑
大変参考になりました。ほりさん
コメントありがとうございます！動画が参考になって嬉しいです😊 これからも役立つ情報をお届けしていきますので、引き続きご覧いただければ幸いです。応援しています！✨
朝たん、やってみます。
是非！できる範囲のところでやっていきましょう！
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の違いを教えてくださってありがとうございます。ございます。これからはバランスよくとりたいと思います。
１日2食
昼はバナナ1本
牛肉、豚肉、チキン
魚介類.卵.各種野菜豊富。
おけたに整骨院の動画を見た次に、理学療法士かわうち先生のが出て内容がそっくりなので大変驚いています。前者の方がパクったのかな？と思います。 かわうち先生は説明が丁寧で理論的です。
カツオ、マグロ(水銀が微量に含まれている)、たんぱく質の含有量が多いですね、あとポークステーキ、朝マグロ、朝カツオ、朝ポークステーキ、ゆで卵3個、どれか1つを毎朝食べています,!❗
いいですね！！
筋肉量を落とさずに体重もキープしておきましょう😙
朝のたんぱく質は、睡眠に大きく影響されるんですね
30代からマラソン楽しんでいたのに2年前に膵臓癌の手術をして12キロも体重減少した。今は体力維持向上のために朝30分のインターバル散歩を楽しみ、最近1日2合の白米生活を実施している。白米に具たくさん味噌汁と漬物が朝飯メニューで夕食は宅配弁当おかずのみ購入して白米と具たくさん味噌汁です。
健康への意識と行動力、本当に素晴らしいです🌞💪
お困りの状況にもかかわらず、積極的に自分の体力向上に向けて取り組んでいること、とても尊敬します👏🎉
ご飯と具たくさんの味噌汁、そしてたくさんの野菜や漬物、栄養バランスが良さそうですね！🍚🥕🍲それに、朝のインターバル散歩も素晴らしいアイデアです。🏞️
もし可能であれば、朝の食事にも少しタンパク質をプラスすると、更に体力維持・向上につながるかもしれません！例えば、豆腐や納豆などの大豆製品、鶏むね肉や魚などを取り入れるのはいかがでしょうか？🍗🐟
健康向上を心から応援しています！頑張ってください！🌈🚀
朝、起きてから1時間以内にお腹を空かせるように前夜の食事量を調節するのが難しいかも知れません。
確かに、夜の過ごし方は大切ですね。
私の場合は、夕方に食べて１０時頃寝ると朝起きた時にはお腹空いています🙂
有難うございます＼(_ _)
凄い 年をとってる人には
よい話を説明して下さり
聞きいりました、
分かりやすくて、話すテンポも🎵良かったですねぇ
又 聞きたいなと思いました
お疲れ様でした
嬉しいコメントを頂きまして、ありがとうございます！
タンパク質がいかに必要か、よくわかりました。これからはもっと摂取していこうと思います。
大変参考になりましたが、完ぺきなまでには出来ないと思います。一日の摂取のバランスで行っていますので、良しとさせて下さいませf(^^;💦とても分かりやすい解説でした❗有難うございました。
ボディビルダーの北村さんが36歳の若さで急死されました。
過酷な減量と高負荷のウェイトトレーニングでかなり無理をした可能性も考えられるとのことです。
若くても無理すると危ない筋トレは70代で行う場合、血管や心臓へのダメージってどうなんでしょうね？
シニアの方にはアイソメトリックトレーニングなども用いて、
筋トレしてもらうのがおすすめです。
若い方と同じような高負荷トレーニングは、循環器系への影響も気になりますが、
関節が痛くなったり、思わぬ怪我に繋がることも多いので。
とても分かりやすく、丁寧にお話ししてくださり、ありがとうございました😊
質問があります。
今、16時間断食をしています。とても、快調なんです。お昼の12時から、夜8時までの間に、食事しているので、朝ご飯は食べていません。
プロテインは、夜飲んでいます。これではダメでしょうか？夕飯を5時で終わらせれば、朝ごはんは、9時で始まります。
痩せすぎたり、太りすぎたりせず、
体調がよいと感じれるならよいと思いますよ😁
デイサービスに勤務している75女性です。２日に１リットル豆乳ヨーグルトを飲んでいます。
為になる動画 とても興味深く見させて頂きました。私は小さい頃から肉や肉加工品(唐揚げ、ウインナー、ハンバーグ等々)まで全部が嫌いで一切食べれません。
動物性タンパク質は 魚なら食べれますが、毎日という訳にいかず、卵でしたら一日にどの位食べても良いでしょうか？
ご質問を頂きありがとうございます😊
1日に食べるべき卵の量は、一般的には1〜2個が推奨されます。
ただし、卵黄にはコレステロールが多く含まれるので、高コレステロール血症などの病気を持っている場合は、医師に確認してみましょう😄
分かりやすかったです。タンパク質摂ります。ありがとうございました。
動画を見ていただきありがとうございます。
今後も皆様のお役にたつ動画を配信できるように頑張りますので、引き続きよろしくお願いいたします。
食パン、牛乳はいろいろ問題ありますけどね
タンパク質は摂れても他の病の原因になればちょっとね
コメント頂きありがとうございます！
「朝タン、昼タン、夜タン」の「タンタンタン♪」を教えて頂きました。「タンキュウ(^_^;)」！。