Verdiğiniz sayıları sizinde eksiksiz yapmanız o kadar güzel ki.. Bazı kişiler verdiği sayı yerine 5te kesiyor veya hızlandırıyor.. Sizin verilen sayıyla aynı anda yapmanız insana arkadaş olur gibi geliyor. Yalnız kalınca insan azmedemiyor çünkü..♥♥
1.gün✅. Hatırlatın hergun yazicam(C Harfini sag tarafimla yaptim ama sol tarafımlayapamadim) 2.gun✅(c harfinde her iki tarafta da zorlanmadım) 3.gun✅(gayet iyi yaptim) 4.gun✅ 5.gun✅(her hareketten 40 defa yaptım) 6.gun✅(her hareketi 40 defa yaptim.Ben basenimi ölmeden yaptim ama suan gozle görülür bir şekilde atni gibi duruyor. Yorumlarda çoğu kişi 1.gun fln demis devamını getirmemisler ben 21 gun boyinca yapıp size sonucu açıklayacağım bana güvenin😊❤❤❤ 7.gun 8.gun 9.gun 10.gun 11.gun 12.gun 13.gun 14.gun 15.gun 16.gun 17.gun 18.gun 19.gun 20.gun 21.gun
Kilo 68 Hedef 60 Hedef Gün 15 Her gün yapacağım bu videoyu. 8kilo da vermeyi düşünüyorum. Ödemim çok olduğu için çoğu sudan olacaktır ama yeter ki gitsin su kilolar. Okulum 2 Ekim'de başlıyor, o zaman gelip yazacağım buraya kaç santim inceldiğimi. Bacak ölçüm 60 Basen ölçüm 93 1.gün✅ C hareketi çok zorladı ama yaptım. Bu hareketten sonra bacaklarımın yanları uyuştu gibi. 2.gün ✅ 3.gün✅ C hareketinde hâlâ kitleniyorum ama sonuna kadar gitmeyi de deniyorum. Diğer yandan ise 5:01 bu hareketi doğru yaptığımı düşünmüyorum çünkü hiç bir yerim kasılmıyor, denge problemi yaşıyorum. 4.gün: ✅ kilo, 66. Yorgunluk, orta. 5 bin adımın üstüne bir de bu sporu yapmak zorladı gerçekten. Diyetin getirdiği hafif bir baş dönmesi ile yaptım. 5. Gün: ❌ yapmadım. 10bin adim atınca adamda hal kalmıyormuş, gidip uyudum ben de. Kilo 65 6.gün:✅ beşinci dakikadaki hareket çok saçma geliyor, hiç bir kası hissedemiyorum. Sanırım onun yerine başka bir hareket bulmam lazım. 7.gün:✅ kilo 64.5 bacak 59 8.gün: 9.gün: 10.gün:
1. Gün yanıyorum resmen kalça bacak efsane çalıştı✅ (bacak öçlüsü 60) 2. Gün : efsane çalışıyor bacak kalça hissediyorum yandığını tüm hareketler ayrı ayrı etkili bu günde yaptık✅ 3.günde tamam ve daha dünün etkisi devam gerçekten çok çalıştırıyor pes etmiyoruz devam✅ 4.günden selamlar bu günde tamam özellikle c yapma hareketi efsane yakıyor hedefe az kaldı✅ 5.gün de yapıldı artık ezberledim hareketleri ve efsane etki ediyor hissediyorum ✅ 6.gün tamam hareketleri ezberledim ve gözle görülür incelme var şortlarımın geniş kaldığını fark ediyorum tam gaz devammm✅ 7.günle bir hafta geride kaldı incelme var ve bu beni daha da hırslandıyor 🎉❤
iki ay boyunca her gün yapacağım. sonuçlardan sizi haberdar etmem için hatırlatırsanız sevinirim agalar. hep birlikte yapıcazzz. bugün ilk gün +. arkşlar 4.gün bitti, hareketleri yaparken çok iyi yanmalar hissediyorum. #6. gün bitti. ekstra spora da gidiyorum. ben bu hareketlerin yanında kol egzersizi de yapıyorum agalar. kollarım 1 cm incelmiş. # İLK HAFTA BİTTİ. Bugün spora gittim. sporda bu haeketleri yaptım aynı zamanda.cidden işe yarıyor.devam ediyorum inşallah # 8.gün sadece yürüdüm :( #9.gün yaptımmm
💚 Hergün güncelleyeceğim. Güncel Kilo : 66.7 Basen : 105 cm üst bacak : 67 cm alt baldır : 38 cm 1.gün 💚 Biraz zorlansam da tamamladım. 2.gün 💚 daha iyi yapabildim 3.gün 💚 bazı hareketleri 40 ar defa yaptım 4.gün 💚 tamamladım 5.gün 💚 ( 40 ) defa yaptım 6.gün 💚 ( 40 ) defa yaptım 7.gün 💚 ( 40 ) defa yaptım ❤ 4.5.6.7.Günlerde dıyet bozdum azıcık ..😊 ben az diyeyim siz çok anlayın 😏 8.gün 💚 tamamladım . ( Diyet bozmadan devam ) yarın sabaha ölçüp 1 haftalık etkı varmı yokmu yazacağım. Fakat beni doğumdan kalma kılom olduğu ıcın sadece bu hareketlerle kalmıyoru. Bır kaç tane başka hareketler de eklıyorum tüm vücut egzersız olsun dıye. 9.gün 💚 tamamladım Veee bugün ölçüm yaptım. ❤️ güncel kilo : 64,4 ( 2kg 300 gr vermişim ) ❤️ kalça : 104 cm ( 1cm incelmıs ) ❤️ üst bacak : 64 cm ( 3 cm ıncelmıs ❤️ alt baldır : 36,5 cm ( 1.5 cm incelmiş ) Ben çok mutluyum ınsallah daha da düşer kilom daha da incelırım .. diyete ve spora devam. Dediğim gıbı sadece bunlar degıl tüm vücut hareketı de yapıyorum ama bacak ıcın bu hareketleri çalışıyorum sonra bel göğüs kol ayrı hareketler .. 10.gün 💔 11.gün💔 12.gün 💔 13.gün 3 gündür kalp krızı rıskı yüzünden hastaneye gıdıp geldıgım ıcın devam edemedım. En kısa zamanda devam edıp guncellerım ınsaşalh. 14.gün 💔 15.gün 💚 tekrar başladım ama hareketlerı tam sayı yapamadım 16.gün 💚 bazı hareketleri tamamladım , bazıları 20 25 tekrar kaldı. 17.gün 💚 yapabildiğim kadarıyla yaptım zorlamadan 18.gün 💚 tamamladım şükür fakat dıyet bozdum .. 19.gün 💚 tamamladım fakat dıyet bozdum .. 20.gün. 💚 tamamladım. ( c 20 adet yapabıldım ) 21.gün 💚 tamamladım .. ❤ evet bitti ama yapamadığım 5 günü daha devam ettirip sonunda tekrar ölçüm yapacağım .. tam 21 gün olması için devam edeceğim. . Ayrıca hasta olduktan sonra dıyet falan kalmadı umarım verdiğim kilo mu geriye almamışımdır. 5 gün sonra tekrar sonuçla görüşmek üzere … YAPAMADIĞIM EKSİK GÜNLER 1.💜 tamamladım. C harfini 20 adet yapabildim . Misafir var diyet yalan oluyor .. neyse son sürat devam 😅 2. 🩵 tamamladım. Diyetsiz bol bol yemeli kilo almalı devammmm 3. 🧡 tamamladım . Diyetsiz 4. 💚 tamamladım. Diyetsiz. 5. ❤ Tamamladım . Ölçüm : 🤭 Kilo 67 den 64.4 tü şimdi 64.5 ( 100gr fazla çıktık ) diyetsiz çok ıyı bence 🎉 kalça : 105 ten 102 cm e incelmiş 🎉 üst bacak : 67 den 62 cm e incelmiş 🎉Alt baldır : 38 den 36,5 yıne aynı Ben memnun kaldım. Aynı sekılde hergun sabah veya akşam yapmaya devam edecegım. Günlük rutınım gıbı bırsey oldu . Yapmadığım zaman eksıklık hissediyorum. Teşekkür ederim 🙏 yapacak olanlara umarım örnek olur . Sizde başarabilirsiniz ben başardım 🎉
✔️1. GÜN : Çoğu hareketi yarısı kadar yaptım ilk gün çok yormıyım kendimi diye ✔️ 2. GÜN: Bugün oruç tutuyorum, açken daha çok etki eder diye düşndüm ve hareketleri tam yapmaya çalıştım ✔️ 3. gün: şu C yapma hareketi beni o kadar zorluyo ki anlatamam, onu 10ar tane yaptım siğer hareketleri tam yaptım( artı olarak squat yapıyorum 1 dakika) ❌ 4. Gün: yapamadım yoğundum ✔️5. Gün: Bugün 2 kez yapıcam şimdi öğlen gibi 1 set yaptım. Yoruldum baya. 1 sette akşam yaptım daha iyi hisseyorum.
4. Günümdeyim, istikrarlı bir şekilde devam ediyorum. Bacak ve kalçadaki yanmayı çok iyi hissediyorsunuz. 21 gün devam edecem bakalım yorumumu güncellerim. C harfi hareketinde aşırı zorlanıyorum 😂😢valla siz tıkır tıkır yapıyorsunuz helal olsun 👏👏
kilo: 62.300 basen ölçü:60cm 6 Şubat 1.gün 📌📌✅ 7 Şubat 2.gün👍✔️ 8 Şubat. 3.gün⭐️✅ 9 Şubat. 4.gün⚜️⚜️✅ 10Şubat 5.gün 💠✅ 11 Şubat 6.gün 🎉✅ 12şubat 7.gün ❤. 1hafta sonra kilo 61.600🎉🎉 devammmm diyet yapamıyorum dikkatli yiyorum sadece miktar olarak 13subat 8.gün 14 Şubat 9.gün ❤✅ 😢😢21gün yapamadım her gün yapmak iyi geliyordu oysa ben elendim
@@yas4mmkalçam fazla küçülmedi ama eğer kalçanı küçükletmek istiyorsan arya ablanın kanalında kalça küçüklmek videosu var bide 21 günde incecik vücut videosu var❤❤
@@ZehirliPrenses bu video zaten kalca kucultmek icin degilmi 😅 21 gunde incecik vicut videosuna basladim birde bacak inceltme basladim bu videoyada baslamayi dusunuyorumm
Yeni hırslandığımdan ötürü bugün düzgün beslenmesemde başlamaya karar verdim 😅. Tarih 25/06/2024 (Salı günü). Diğer günlerdeki beslenme düzenimide buraya yazarım :). 1. Gün Sabah Kahvaltısı: Uyandıktan sonra daha geç yapmak zorunda kaldım ancak iki kepek ekmeğinin üzerinde kaşar, domates, zeytin ve salatalık turşusuyla birlikte air fryda kızartarak, yanına ise maden suyu içerek tükettim. Daha sonrasında ise canım dibek kahvesi çektiğinden ötürü az şekerli bir kahve içtim. Kahvaltıdan sonra işlerimi hallettim ve şimdi bu videodaki hareketleri yapmaya hazırlanıyorum :).
Bugün basladim ilk gunum cok zorlandim zamanla alisacagimi düşünüyorum bayrama kadar 10 gun yapcam umarim faydası olur. Bugün 2. Günüm inşallah devamı gelir ara vermeden yapmaya çalışcam bayrama kadar
Ben gerçekten adam gibi her gün yazıcam bırakmak yok güvenebilirsiniz 1. Gün: bu videoyla birlikte bi video daha yaptım bacak antrenmanı onu 2 set yaptım bunu 1 set yaptım ben zaten 3 gündür yapuyorum arkadaşlarım fiziğine bir şey olmuş dedikleri için devam edicem Yani 1. Gün yapıldı ✅ 2. Gün: bugün yaparken daha çok yoruldum ve daha çok yanma hissettim sadece 1 set yapabildim belki de bugün dershaneye gittiğimdendir bilmiyorum ama çok yoruldum ve bacaklarım az da olsa şekle girdi Gün 3 : yaparken ecel terleri döktüm ve bacaklarımdaki değişimi farkettim gerçekten bi şekle girdiler durmak yok devam Gün 4: Dershaneden akşam 10 da geldiğim için aksadı 5. Günde iki set yaparak açığı kapatıcam Bu arada ben ilk hareket yerine 40 adet squat yapıyorum bence daha faydalı bacaklarınızın erimesi için haberiniz olsun Gün 5: c harfi hareketini yaparken can çekiştim sadece bir set yapabildim ama bacaklarım aşşşırı yandı ve gözle görülür bir değişim var bacaklarımda
1:Benim basenler var gibi duruyor bu hareket bomba gibi yaktı kalçamı bacaklarımı devam edeceğim bugün 1 set yarın 2 sen öbürü gün 3 set yapacağım umarım yapabilirim kendime inaniyorum✅ 2: yine yaptım fakat 1 set yine vaktim yoktu ama sadece kalçalarda ağrı his ettim ✅
Ben bir haftadır yapıyorum cidden çok faydası oldu çok etkili.kol yada göbek kısımlarıyla ilgiliyse videolarıda izlemenizi tavsiye ederim.bu hareketleri yaparken aynı zamanda kilo bile vermişim.çok etkili👍👍
Yeni başladım 24.04.2024 1.gun 👍baldirima kramp girdi ertesi gün kalcalarim da ağrı vardı 25.04.2024 2.👍güzel etki ediyor 26.04.2024 3.bugun biraz daha hareketlerim oturdu ve eksiksiz yaptım
Dogumdan 2 ay sonra kilo 69 basen 113 12 kilo almakla birlikte besende 11 sm buyume var. Hareketleri 21 gun boyunca yapmaya calisacagim 1 gun 💯 2 gün 💯 3 gün 💯 4 gün 💯 ----- 14 gun 💯 Biraktim. Kilo 67 basen 109
2. Günden bildiriyorum c harfi dünkünden daha zordu ama diğerleri güzel👍🏼 3.Günden bildiriyorum ilk iki güne göre çok daha iyi geçti c de öncekiler kadar zorlanmadım.👍🏼 4.gün yaptım ama yazmayı unutmuşum gün geçtikçe daha güzel yapıyorum ve bacaklarımda biraz incelme hissettim birbirine değmemeye başladı. 5. Günden bilirdiyorum gayet güzel gidiyor 🫶🏼 6.gün ✅
Merhaba. Ben evde spor uygulamaları ile 1 aydır spor yaptım ama bir işe yaramadı. İnṣAllah sizin gösterdiğiniz sporu sabah takip ederim. Umarım memnun kalırım... Basit bir yöntem ile gösterdiğiniz için teşekkür ederim.
Bugün başladım 21 gün sonra tekrar gelip yazicam Basen:61 Kilo:60 1.gun:yaparken bacaklarım sızlıyor ama etkili olduğuna inanıyorum devam✊🏻 2.gun:hareketler kolay gelmeye başlıyor devam✊🏻 3.gun: (aslında bugün başlıyorum dediğim zaman ikinci gundeydim bugün üç oluyor kafanız karışmasın)Hareketlere alışıyorsunuz zorlanma yok devam✊🏻 4gun:hafif yoruyor ama fazla değil hareketler artık kolay geldiği için haricinde de başka sporlar yapicam ve her gün 1dakika zıplamaya calisicam devam✊🏻
42 beden pantolon’a şuan giremiyorum hedef 21 gün sonunda fermuarı rahat bir şekilde kapatmak💪🏻egzersiz yürüyüş ve diyet birlikte 👍🏻 1.gün ✔️ 2.gün ✔️ 3.gün ✔️ 4.gün ✔️
14 ay önce doğum yapmış biri olarak başladım bu hareketlere 21 gün insallah yaparım sonucu haber edicem birinci gün bitti karnım ve basenim çalıştı cok belli oluyor yaparken
Merhaba marul kafa hanım,benimlen lisede çok dalga geçtiler öyle böyle değil tombiş,obez,oily(yağlı),şişko,roberto carlos bacak duymadığım hakaret kalmadı ama şinci kendine güvenim geldi biliyonnu verecem kiloları hayde bismillah sana da güveniyom🌹🤲
@@robertocarl-j7f çok duygusal bir hikaye.. her balık etli, tombik, sisko, yağlı bir kadının basına gelmiştir sizi anlıyorum benimde öyle bir arkadasım vardı.. en kısa zamanda çubuk bacaklara sahip olucağımıza kalben inanıyorum')
14:36 bu hareketi yaparken bense sağ ayak ile başladım ve belimden her yapmamda bir tıkırtı geldi. Sol ayağımla yaparken ses yok. Acil cevap verir misiniz merak ettim
1.gun yapildi🎉hepsini kolay bir sekilde yaptim 40ar tane Basenlerimi olctum bakalim 21gunun sonunda ne kadr bir ilerleme olucak Hergun yazar bilgilendiririm 🤩 2.gun hepsini bir onceki gune gore daha kolay yaptim🎉 3.gun yapildi🎉 4.gun yapildi🎉 5.gun🎉 6.gun🎉 7.gun🎉
Dün başladım, bu gün tekrardan yaptım. 21 gün sonra yorumu düzenleyeceğim ve oldu mu olmadı mı yazacağımmm! 1. gün: Yordu ama bacaklarımda yanma hissettim, başarabileceğime inanıyorum. 2. Gün: sanki biraz daha alıştım ve tekrardan yanma hissettim yanlarımda, bozmak yokk! 3. Gün: Alıştım artık yormuyor!
1.gün ✔️✔️ 2.gün ✔️✔️ 3.gün✔️✔️ yaparken pek yorulmuyorum işe yariyor mu acaba 4.gün✔️✔️ 5.gün✔️✔️ 6.gün✔️✔️ belim sıkılaştı gibi sadece 7.gün✔️✔️ bacaklarımın sıkılaştıgını hissediyorum oyle gozle gorulur bi fark yok ama 8.gün✔️✔️ 9.gün✔️✔️ 10.gün✔️✔️ 11.gün✔️✔️ 12.gün yapamadım 13.gün✔️✔️ 14.gün✔️✔️ 15.gün yapamadım 16.gün ✔️✔️ vücut hareketlere alışmış bi etkisi etmiyor sanki totalde 1 cm zayıfladı 17.gün✔️✔️ degişim yok ilk hafta inceldi biraz o kadar 21 günden sonra aprilhanın 7 günlük videosunu denicem o daha etkili gibi duruyor sanki bide ben her hafta set arttırarak gittim ilk hafta 1 tekrar yaptım ikinci hafta 2 set ücünce haftada 3 set yapıyorum
1. Gün diye yorumlara yazıp başlamıştım ama tekrar yorumumu göremedim 1 aydır yapıyorum basen 115 cm den 112 ye düştü pek beslenmeye dikkat etmedim bir hafta ara verip tekrar başlayacağım
Verdiğiniz sayıları sizinde eksiksiz yapmanız o kadar güzel ki.. Bazı kişiler verdiği sayı yerine 5te kesiyor veya hızlandırıyor.. Sizin verilen sayıyla aynı anda yapmanız insana arkadaş olur gibi geliyor. Yalnız kalınca insan azmedemiyor çünkü..♥♥
YA CİDDENMİ GÖRMÜYORDUNUZ KADIN 30 SANİYE YAPALIM DİYOR AMA 1DK DAN FAZLA SÜRÜYORR
@@AhmetyasinÇimen-u3eevet aq 30 kere diyor daha çok yapıyot
1.gün✅. Hatırlatın hergun yazicam(C Harfini sag tarafimla yaptim ama sol tarafımlayapamadim)
2.gun✅(c harfinde her iki tarafta da zorlanmadım)
3.gun✅(gayet iyi yaptim)
4.gun✅
5.gun✅(her hareketten 40 defa yaptım)
6.gun✅(her hareketi 40 defa yaptim.Ben basenimi ölmeden yaptim ama suan gozle görülür bir şekilde atni gibi duruyor. Yorumlarda çoğu kişi 1.gun fln demis devamını getirmemisler ben 21 gun boyinca yapıp size sonucu açıklayacağım bana güvenin😊❤❤❤
7.gun
8.gun
9.gun
10.gun
11.gun
12.gun
13.gun
14.gun
15.gun
16.gun
17.gun
18.gun
19.gun
20.gun
21.gun
Ee noldu
Ise yarıyormu
abla güvenelim mi gerçekten
Sanırım yaşamıyor 😅
Ara vermiş galiba😅
Asla pes etmeyin 21 gün boyunca yapın ben 4 cm inceldim herkese başarılar diliyorum iyiki varsın Arya abla 😘
21 gunde mi gidiyor, ve her gün 1 defa mi yaptınız
@@Bahar3406 evet
Günde kaç defa yaptınız
Sıkılasma oldumu
Kilo 68
Hedef 60
Hedef Gün 15
Her gün yapacağım bu videoyu. 8kilo da vermeyi düşünüyorum. Ödemim çok olduğu için çoğu sudan olacaktır ama yeter ki gitsin su kilolar. Okulum 2 Ekim'de başlıyor, o zaman gelip yazacağım buraya kaç santim inceldiğimi.
Bacak ölçüm 60
Basen ölçüm 93
1.gün✅
C hareketi çok zorladı ama yaptım. Bu hareketten sonra bacaklarımın yanları uyuştu gibi.
2.gün ✅
3.gün✅ C hareketinde hâlâ kitleniyorum ama sonuna kadar gitmeyi de deniyorum. Diğer yandan ise 5:01 bu hareketi doğru yaptığımı düşünmüyorum çünkü hiç bir yerim kasılmıyor, denge problemi yaşıyorum.
4.gün: ✅ kilo, 66. Yorgunluk, orta. 5 bin adımın üstüne bir de bu sporu yapmak zorladı gerçekten. Diyetin getirdiği hafif bir baş dönmesi ile yaptım.
5. Gün: ❌ yapmadım. 10bin adim atınca adamda hal kalmıyormuş, gidip uyudum ben de. Kilo 65
6.gün:✅ beşinci dakikadaki hareket çok saçma geliyor, hiç bir kası hissedemiyorum. Sanırım onun yerine başka bir hareket bulmam lazım.
7.gün:✅ kilo 64.5 bacak 59
8.gün:
9.gün:
10.gün:
Gellll
Sonuç??
1. Gün yanıyorum resmen kalça bacak efsane çalıştı✅
(bacak öçlüsü 60)
2. Gün : efsane çalışıyor bacak kalça hissediyorum yandığını tüm hareketler ayrı ayrı etkili bu günde yaptık✅
3.günde tamam ve daha dünün etkisi devam gerçekten çok çalıştırıyor pes etmiyoruz devam✅
4.günden selamlar bu günde tamam özellikle c yapma hareketi efsane yakıyor hedefe az kaldı✅
5.gün de yapıldı artık ezberledim hareketleri ve efsane etki ediyor hissediyorum ✅
6.gün tamam hareketleri ezberledim ve gözle görülür incelme var şortlarımın geniş kaldığını fark ediyorum tam gaz devammm✅
7.günle bir hafta geride kaldı incelme var ve bu beni daha da hırslandıyor 🎉❤
Nasıl gidiyor acaba bilgi verir misin
Öyle güzel teşvik ettiniz ki.👏 Teşekkürler
Şimdi nasılsınız yazar mısınız
@@Deenizz00 Evet 🥰En güzeli sıkılaştırması
Beslenmene de dikkat ediyormusun
iki ay boyunca her gün yapacağım. sonuçlardan sizi haberdar etmem için hatırlatırsanız sevinirim agalar. hep birlikte yapıcazzz. bugün ilk gün +. arkşlar 4.gün bitti, hareketleri yaparken çok iyi yanmalar hissediyorum.
#6. gün bitti. ekstra spora da gidiyorum. ben bu hareketlerin yanında kol egzersizi de yapıyorum agalar. kollarım 1 cm incelmiş.
# İLK HAFTA BİTTİ. Bugün spora gittim. sporda bu haeketleri yaptım aynı zamanda.cidden işe yarıyor.devam ediyorum inşallah
# 8.gün sadece yürüdüm :(
#9.gün yaptımmm
su anlık sonuc ne
şöyle ki ben bu hareketlere ilaven spor da yapıyorum ve 2 cmlik bir incelme oldu.incelme çok gelmeyebilir size ama görüntü olarak fark var
@@Burak-l8u kac gundur yaparak 3 cm ınceldın ve ıncelınce boyunda artıs oluyor mu
2 ay olmuş?
Sonuç ne acaba?
Gerçekten acayip faydalı
Bugüne kadar seyrettim en etkili egzersizler bundan sonra favorim Sizsiniz
Yaw hehe tanismiyosunuz😂
💚 Hergün güncelleyeceğim.
Güncel
Kilo : 66.7
Basen : 105 cm
üst bacak : 67 cm
alt baldır : 38 cm
1.gün 💚 Biraz zorlansam da tamamladım.
2.gün 💚 daha iyi yapabildim
3.gün 💚 bazı hareketleri 40 ar defa yaptım
4.gün 💚 tamamladım
5.gün 💚 ( 40 ) defa yaptım
6.gün 💚 ( 40 ) defa yaptım
7.gün 💚 ( 40 ) defa yaptım
❤ 4.5.6.7.Günlerde dıyet bozdum azıcık ..😊 ben az diyeyim siz çok anlayın 😏
8.gün 💚 tamamladım . ( Diyet bozmadan devam ) yarın sabaha ölçüp 1 haftalık etkı varmı yokmu yazacağım. Fakat beni doğumdan kalma kılom olduğu ıcın sadece bu hareketlerle kalmıyoru. Bır kaç tane başka hareketler de eklıyorum tüm vücut egzersız olsun dıye.
9.gün 💚 tamamladım
Veee bugün ölçüm yaptım.
❤️ güncel kilo : 64,4 ( 2kg 300 gr vermişim )
❤️ kalça : 104 cm ( 1cm incelmıs )
❤️ üst bacak : 64 cm ( 3 cm ıncelmıs
❤️ alt baldır : 36,5 cm ( 1.5 cm incelmiş )
Ben çok mutluyum ınsallah daha da düşer kilom daha da incelırım .. diyete ve spora devam. Dediğim gıbı sadece bunlar degıl tüm vücut hareketı de yapıyorum ama bacak ıcın bu hareketleri çalışıyorum sonra bel göğüs kol ayrı hareketler ..
10.gün 💔
11.gün💔
12.gün 💔
13.gün 3 gündür kalp krızı rıskı yüzünden hastaneye gıdıp geldıgım ıcın devam edemedım. En kısa zamanda devam edıp guncellerım ınsaşalh.
14.gün 💔
15.gün 💚 tekrar başladım ama hareketlerı tam sayı yapamadım
16.gün 💚 bazı hareketleri tamamladım , bazıları 20 25 tekrar kaldı.
17.gün 💚 yapabildiğim kadarıyla yaptım zorlamadan
18.gün 💚 tamamladım şükür fakat dıyet bozdum ..
19.gün 💚 tamamladım fakat dıyet bozdum ..
20.gün. 💚 tamamladım. ( c 20 adet yapabıldım )
21.gün 💚 tamamladım ..
❤ evet bitti ama yapamadığım 5 günü daha devam ettirip sonunda tekrar ölçüm yapacağım .. tam 21 gün olması için devam edeceğim. . Ayrıca hasta olduktan sonra dıyet falan kalmadı umarım verdiğim kilo mu geriye almamışımdır. 5 gün sonra tekrar sonuçla görüşmek üzere …
YAPAMADIĞIM EKSİK GÜNLER
1.💜 tamamladım. C harfini 20 adet yapabildim . Misafir var diyet yalan oluyor .. neyse son sürat devam 😅
2. 🩵 tamamladım. Diyetsiz bol bol yemeli kilo almalı devammmm
3. 🧡 tamamladım . Diyetsiz
4. 💚 tamamladım. Diyetsiz.
5. ❤ Tamamladım .
Ölçüm :
🤭 Kilo 67 den 64.4 tü şimdi 64.5 ( 100gr fazla çıktık ) diyetsiz çok ıyı bence
🎉 kalça : 105 ten 102 cm e incelmiş
🎉 üst bacak : 67 den 62 cm e incelmiş
🎉Alt baldır : 38 den 36,5 yıne aynı
Ben memnun kaldım. Aynı sekılde hergun sabah veya akşam yapmaya devam edecegım. Günlük rutınım gıbı bırsey oldu . Yapmadığım zaman eksıklık hissediyorum. Teşekkür ederim 🙏 yapacak olanlara umarım örnek olur .
Sizde başarabilirsiniz ben başardım 🎉
Bu videoyu ve göbek eritme chole ting'in videosu nu sadece yapsam ise yarar mi bide sağlıklı beslenmekte var
İki gündür yapıyorum etkili olduğunu düşünüyorum, bayram sonrası aralıksız 21 gün yapacağım❤
Değişiklik var mı?? ☺️
Bayram tatili nedeniyle ara verdim bugün tekrar başlıyorum olumlu sonuç olursa yorum yapacağım✨
@@Esranurgur sonuuçççç
@@Esranurgursonuç
2 cm inceldim 😢
ramazanın sonuna kadar ara sıra yapacağım;
1. gün güzel çalıştırıyor gerçekten ✅
Acaba işe yarar mı
fayda gördün müü
✔️1. GÜN : Çoğu hareketi yarısı kadar yaptım ilk gün çok yormıyım kendimi diye
✔️ 2. GÜN: Bugün oruç tutuyorum, açken daha çok etki eder diye düşndüm ve hareketleri tam yapmaya çalıştım
✔️ 3. gün: şu C yapma hareketi beni o kadar zorluyo ki anlatamam, onu 10ar tane yaptım siğer hareketleri tam yaptım( artı olarak squat yapıyorum 1 dakika)
❌ 4. Gün: yapamadım yoğundum
✔️5. Gün: Bugün 2 kez yapıcam şimdi öğlen gibi 1 set yaptım. Yoruldum baya.
1 sette akşam yaptım daha iyi hisseyorum.
Gerçekten okadar çok videoya bakıp yaptımki ama işte bu bu çalışma benim favorim oldu çok teşekkür ederim
4. Günümdeyim, istikrarlı bir şekilde devam ediyorum. Bacak ve kalçadaki yanmayı çok iyi hissediyorsunuz. 21 gün devam edecem bakalım yorumumu güncellerim. C harfi hareketinde aşırı zorlanıyorum 😂😢valla siz tıkır tıkır yapıyorsunuz helal olsun 👏👏
Aynen çok zor bende kıtlama sesi geliyor
kilo: 62.300 basen ölçü:60cm
6 Şubat 1.gün 📌📌✅
7 Şubat 2.gün👍✔️
8 Şubat. 3.gün⭐️✅
9 Şubat. 4.gün⚜️⚜️✅
10Şubat 5.gün 💠✅
11 Şubat 6.gün 🎉✅
12şubat 7.gün ❤. 1hafta sonra kilo 61.600🎉🎉 devammmm diyet yapamıyorum dikkatli
yiyorum sadece miktar olarak
13subat 8.gün
14 Şubat 9.gün ❤✅
😢😢21gün yapamadım her gün yapmak iyi geliyordu oysa ben elendim
Dun basladim severek yapıyorum 🙏gercekten çok faydasi var bacaklarim cok agriyor bu demekki iyi gidiyor cok sevindim
Arkadaşlar çok etkili 21 gün yaptım devam edeceğim 21 gün den önceki günlerde elbise m bol geldi😊😊 çok teşekkür ederim arya abla❤❤❤
Kalcan kuculdumu ise yaradi demiii
@@yas4mmkalçam fazla küçülmedi ama eğer kalçanı küçükletmek istiyorsan arya ablanın kanalında kalça küçüklmek videosu var bide 21 günde incecik vücut videosu var❤❤
@@ZehirliPrenses bu video zaten kalca kucultmek icin degilmi 😅 21 gunde incecik vicut videosuna basladim birde bacak inceltme basladim bu videoyada baslamayi dusunuyorumm
@@yas4mm kalca ve basen farklı yerler.
@@yas4mmbasen inceltiyor❤❤❤❤
21 günde 6 cm incelme için teşekkür ederim❤
gercekten mii
Selam haftanın 5 günü yapacağım.
1. Gün ✔️ (C hareketinde biraz zorlandım)
2. Gün ✔️ (C hareketinde biraz zorlandım)
3. Gün ✔️
E sonuç
Yeni hırslandığımdan ötürü bugün düzgün beslenmesemde başlamaya karar verdim 😅. Tarih 25/06/2024 (Salı günü). Diğer günlerdeki beslenme düzenimide buraya yazarım :).
1. Gün
Sabah Kahvaltısı:
Uyandıktan sonra daha geç yapmak zorunda kaldım ancak iki kepek ekmeğinin üzerinde kaşar, domates, zeytin ve salatalık turşusuyla birlikte air fryda kızartarak, yanına ise maden suyu içerek tükettim. Daha sonrasında ise canım dibek kahvesi çektiğinden ötürü az şekerli bir kahve içtim.
Kahvaltıdan sonra işlerimi hallettim ve şimdi bu videodaki hareketleri yapmaya hazırlanıyorum :).
Sadece c hareketini yapamadım
Gün gün buraya not düşerek size de sonuçlardan bahsetmek istiyorum
1.Gün ✅
2. Gün ❌
3. Gün ✅
Bugün basladim ilk gunum cok zorlandim zamanla alisacagimi düşünüyorum bayrama kadar 10 gun yapcam umarim faydası olur. Bugün 2. Günüm inşallah devamı gelir ara vermeden yapmaya çalışcam bayrama kadar
Evet doğru kanal başlayalım o zaman🎉
Bugun basladim etksiini gorunce tekrar düzenleyeceğim yorumu❤
etkisini gordunmu
Gerçekten yaz ayında yaptım 1 ay boyunca çok faydasını gördüm
1. Gün ✅
2. Gün ✅
3. Gün ✅
4. Gün ✅
5. Gün ✅
6. Gün ✅
Ben gerçekten adam gibi her gün yazıcam bırakmak yok güvenebilirsiniz
1. Gün: bu videoyla birlikte bi video daha yaptım bacak antrenmanı onu 2 set yaptım bunu 1 set yaptım ben zaten 3 gündür yapuyorum arkadaşlarım fiziğine bir şey olmuş dedikleri için devam edicem
Yani 1. Gün yapıldı ✅
2. Gün: bugün yaparken daha çok yoruldum ve daha çok yanma hissettim sadece 1 set yapabildim belki de bugün dershaneye gittiğimdendir bilmiyorum ama çok yoruldum ve bacaklarım az da olsa şekle girdi
Gün 3 : yaparken ecel terleri döktüm ve bacaklarımdaki değişimi farkettim gerçekten bi şekle girdiler durmak yok devam
Gün 4: Dershaneden akşam 10 da geldiğim için aksadı 5. Günde iki set yaparak açığı kapatıcam
Bu arada ben ilk hareket yerine 40 adet squat yapıyorum bence daha faydalı bacaklarınızın erimesi için haberiniz olsun
Gün 5: c harfi hareketini yaparken can çekiştim sadece bir set yapabildim ama bacaklarım aşşşırı yandı ve gözle görülür bir değişim var bacaklarımda
Lütfen sonucu yazın bizede basenden muzdarip bir kadınım nekadar incelme oldu merak ettim
@@Eylflower ben ölçümle yapmıyorum ama gözle görülür bir değşlim oldu onu söyleyebilirim
1:Benim basenler var gibi duruyor bu hareket bomba gibi yaktı kalçamı bacaklarımı devam edeceğim bugün 1 set yarın 2 sen öbürü gün 3 set yapacağım umarım yapabilirim kendime inaniyorum✅
2: yine yaptım fakat 1 set yine vaktim yoktu ama sadece kalçalarda ağrı his ettim ✅
Ben bir haftadır yapıyorum cidden çok faydası oldu çok etkili.kol yada göbek kısımlarıyla ilgiliyse videolarıda izlemenizi tavsiye ederim.bu hareketleri yaparken aynı zamanda kilo bile vermişim.çok etkili👍👍
Yeni başladım
24.04.2024 1.gun 👍baldirima kramp girdi ertesi gün kalcalarim da ağrı vardı
25.04.2024 2.👍güzel etki ediyor
26.04.2024 3.bugun biraz daha hareketlerim oturdu ve eksiksiz yaptım
Bugün başlıyorum 21 gün devam edeceğim inşallah
1. Gün ✔️
2. Gün ✔️
3 yürüyüş
4.gün ✔️
5. Gün yürüyüş
Sonuç??
1.gün(yaptım çokta zorlanmadım)
2.gün hatırlatın lütfen yapayım
Dogumdan 2 ay sonra kilo 69 basen 113
12 kilo almakla birlikte besende 11 sm buyume var. Hareketleri 21 gun boyunca yapmaya calisacagim
1 gun 💯
2 gün 💯
3 gün 💯
4 gün 💯
-----
14 gun 💯
Biraktim. Kilo 67 basen 109
2. Günden bildiriyorum c harfi dünkünden daha zordu ama diğerleri güzel👍🏼
3.Günden bildiriyorum ilk iki güne göre çok daha iyi geçti c de öncekiler kadar zorlanmadım.👍🏼
4.gün yaptım ama yazmayı unutmuşum gün geçtikçe daha güzel yapıyorum ve bacaklarımda biraz incelme hissettim birbirine değmemeye başladı.
5. Günden bilirdiyorum gayet güzel gidiyor 🫶🏼
6.gün ✅
Ben başlayınca devam edemiyorum bu 21 gün dikkat etmeye çalışıcam 98 basenlerim inşallah 94-93 görürüm ❤❤❤❤❤
E sonuç
Bugün başlıyorum❤
1.gün yanma hissettim ama çok değil.
2.gün ilk hareketlerde yanmayı daha çok hissettim bugün.😮
Sonuç varmı?
Harikaydı bugün itibarıyle başladım teşekkür ediyorum
Etkili oldumu aceba
Bi etki oldumuu
@@Cancanan-j9jarkadaslar her sporun etkisi olacakdir. Ben 2 haftada 4 cm incelttim sizin azminize bagli
Sonuç??
1.gün ✅
2.gün ❌
3.gün ✅
4.gün ✅
5.gün ✅
6.gün ✅
7.gün✅
8.gün ✅
Merhaba. Ben evde spor uygulamaları ile 1 aydır spor yaptım ama bir işe yaramadı. İnṣAllah sizin gösterdiğiniz sporu sabah takip ederim. Umarım memnun kalırım... Basit bir yöntem ile gösterdiğiniz için teşekkür ederim.
diyet yapmasan da abur cubur karbonhidrat azaltip protein yogunluk verirsen belki daha cok ise yararr❤
Ben sabah akşam yapacağım ❤️
İlk gün akşam başladım
1.gün sabah:❌ akşam:✅
2.gün sabah ✅
12mart2024 bugün başladım arada motive etmeniz çok güzel sonucu yazacağım teşekkürler ❤
merhaba suan nasilsiniz nasil gidiyor
@@sema5051 ekmeği de kestim günde iki set yapıyorum 3 kilo verdim gözle görünür incelme var basen ve popo da
8 gün oldu 3 kilo vermişim diyet yapıyorum aynı zaman da tabi basen ve kalça da gözle görülür erime var
günde iki set
@@akilepeker2130 anladim bende suan 4. gunumdeyim gunde bir set yapiyorum ins istedigimiz kiloya ulasiriz
1.✅
2✅
3.✅
4✅
Bugün başladım 21 gün sonra tekrar gelip yazicam
Basen:61
Kilo:60
1.gun:yaparken bacaklarım sızlıyor ama etkili olduğuna inanıyorum devam✊🏻
2.gun:hareketler kolay gelmeye başlıyor devam✊🏻
3.gun: (aslında bugün başlıyorum dediğim zaman ikinci gundeydim bugün üç oluyor kafanız karışmasın)Hareketlere alışıyorsunuz zorlanma yok devam✊🏻
4gun:hafif yoruyor ama fazla değil hareketler artık kolay geldiği için haricinde de başka sporlar yapicam ve her gün 1dakika zıplamaya calisicam devam✊🏻
Evet ilk gelişim ve abone oldum ve bildirimleri açtım yarın sabah sizinle antreman yapacağım sevgiler ❤
Gecen sene yapıp bırakmıstım ama su an okul kapalı ve acılana kadar full devam ettırmek ıstıyorum hadı bakalım
yaptın mı
Başladık bakalım 🎉
Bir etki oldumu sendee
Gerçekten harika hareketler cayır cayır yanıyor vücudum hem kolay hem etkili 👌
Bu hareketleri gapmadan onceki kilonuz ve şimdiki kilonuz nedır acabaa
1.gun biraz zorlandım ama yaptım. 💪 Devamını yapmak istiyorum
İlkkk günümm ❤
Yordun beni 1.gun❤
Bir. Haftadır yapıyorum ve görüntü olarak bayağı fark vaarr
1.Gun ✔️
2.Gun
3.Gün
4.Gün
5.Gün
6.Gün
7.Gün
8.Gün
9.Gün
10.Gün
Bugün başladım hadi bakalım yapabiliriz kızlar🎉
Sonuç nedir acaba
İlk gun zorlandim cok guzel👍
1. Günnn 🎉
1. Gün 🟢
2. Gün 🟢
3. Gün 🟢
4. Gün 🟢
5. Gün 🟢
6. Gün 🟢
7. Gün 🟢
8. Gün 🟢
9. Gün 🟢
10. Gün 🟢
11. Gün 🟢
12. Gün 🟢
13. Gün 🟢
Hâlâ yapmaya devam ediyor musun ? Ve nasıl bir sonuç aldığını söyleyebilir misin?
23.12.24 başladım suan basenim 95cm.
1.gün✅️
2.gün✅️
3.gün✅️
4.gün✅️
42 beden pantolon’a şuan giremiyorum hedef 21 gün sonunda fermuarı rahat bir şekilde kapatmak💪🏻egzersiz yürüyüş ve diyet birlikte 👍🏻
1.gün ✔️
2.gün ✔️
3.gün ✔️
4.gün ✔️
1. Gün hafif zorlandım
2. Gün 👌
3. Gün 👌
4. Gün 👌
5. Gün 👌
6. Gün 👌
7. Gün 👌
8. Gün 👌
etkisini gordun mu
Yarın başlıyacagim 10 ağustosta haber veririm
Bekliyorum
@@enderkaya3183 5 gün yaptım basen değilde bacak inceliyordu sanki bende bıraktım şuan başka bir spor yapıyorum
BASLIYORUM ULAN
1.GUN - yaptim ALLAHİM İNSALLAH devami gelir
?
Basliyorum tam 21 gün yapmaya çalışacağım
Bugün başladım seninle başlamak kolay teşekkürler 🎉
1.günüm bitti ✅
1 ay gecmis sonuc nasil acabaaa
1✅️
2✅️
3✅️
4✅️
5✅️
6✅️
Değişim var mı
Dün başladım bugün 2. Günüm 💃💚Basen:96
1. gün bacaklarımı gayet iyi hissettim bence yararlı bacaklarımı çok hissettim çünkü.
Başlıyorum
1. Gün✅
Gobek kenarlarındaki fazla yaglar icinde bir spor videosu yuklermisin arya senin videoların cok etkili
1. gün ✅
2. gün ✅
3. gün ✅
4. gün ✅
5. gün ✅
6. gün ✅
7. gün ✅
8. gün ✅
9. gün ✅
10. gün ✅
11. gün ✅
12. gün ✅
13. gün ✅
14. gün ✅
sonuç aldin mi
14 ay önce doğum yapmış biri olarak başladım bu hareketlere 21 gün insallah yaparım sonucu haber edicem birinci gün bitti karnım ve basenim çalıştı cok belli oluyor yaparken
Merhabalar 21 gun boyunca yapip sonuc alan var mi herke 3. Gune kadar yazmis gerisi yok😂😂 elbet cok etkili hareketler sonucu merak ettim
Bende deniyecem bakalım nasıl olacak😊
2. Hareketi anlayabilen yapabilen var mı acaba 5:16
Galiba bacaklarını geriyo yani üst bacağı geriye doğru götürürken alt bacağıda yerden kaldırmıyo
23.07.24
Başlıyorum
1.gün✅
2.gün✅
3.gün✅
4.gün✅
5.gün✅
6.gün✅
7.gün✅
8.gün✅
9.gün✅
10.gün✅
11.gün✅
Bende an itibariyle başlıyorum Başlangıç=99,5
1..gün ✔️
Sonuç?
Neden 30 tane deyip daha fazla yapıyorsunuz?
1günüm;çok yorucuydu ama çok inatçı birisiyimdir yapıcağıma inanıyorum herkese saygılar
Merhaba marul kafa hanım,benimlen lisede çok dalga geçtiler öyle böyle değil tombiş,obez,oily(yağlı),şişko,roberto carlos bacak duymadığım hakaret kalmadı ama şinci kendine güvenim geldi biliyonnu verecem kiloları hayde bismillah sana da güveniyom🌹🤲
@@robertocarl-j7f çok duygusal bir hikaye.. her balık etli, tombik, sisko, yağlı bir kadının basına gelmiştir sizi anlıyorum benimde öyle bir arkadasım vardı.. en kısa zamanda çubuk bacaklara sahip olucağımıza kalben inanıyorum')
9 Şubat +
10 Şubat *
11şubat -
12 Şubat +
Devam ediyorum gayet güzel gidiyor 👍
Gerisine ne oldu
1.gün :tamam
2.gün:tamam
3.gün:tamam
2.günüm tamamlandı.
3.günüm tamamlandı.
4.günüm tamamlandı. c hareketi çok yoruyorr
2 GÜN ARA VERMEK ZORUNDA KALDIM.
5.Gün tamam
14:36 bu hareketi yaparken bense sağ ayak ile başladım ve belimden her yapmamda bir tıkırtı geldi. Sol ayağımla yaparken ses yok. Acil cevap verir misiniz merak ettim
Demekki ordaki kemiklerle alakali bisey iyi bir sey olmus yani spor yapar yerine oturtmussunuz kemikleri mantiken
1.Gün✅
Baslangic kilom 66.9 hedefim 54 basliyorummm
@@EnnaWerry 59 kilo düştüm 1 ayda 45 gün gibi bir sürede hep bu videoyu yaptım ama 3 defa yaptım.
@@EnnaWerry ciddi bir incelme oldu baya kanal olarak april han dan da videolar yaptım.
Helal olsun sana bende bugün başlıyorum güncel 71 hedef 58
@@cemrekaya2414 teşekkürler 💗 kendine inan o zaman çok kolay başarabilirsin 🤩
@@aysediyebiri9722Mutlu oldum umut verdi mezuniyete 5 ayım car umarım zayıflayabilirim (55)
her gün yazcammmmm
1.gün yes
2.gün yess
3.gün yesss
4.gün yessss
5.gün yesssss
6.gün yessssss
7.günyesssssss
8.gün yessssssss
9.gün yesssssssss
10.gün yessssssssss
11.gün yesssssssssss
12 yessssssssssss
13 yesssssssssssss
14
15
16
17
18
19
20
21
yaptığım günleri tiklemeyi unuttum yoksa bir günde 5 tane yapmadım
1.gun yapildi🎉hepsini kolay bir sekilde yaptim 40ar tane
Basenlerimi olctum bakalim 21gunun sonunda ne kadr bir ilerleme olucak
Hergun yazar bilgilendiririm 🤩
2.gun hepsini bir onceki gune gore daha kolay yaptim🎉
3.gun yapildi🎉
4.gun yapildi🎉
5.gun🎉
6.gun🎉
7.gun🎉
1.gun yaptim
yeni basladım
ölcüler 61-60
1.gün=✔
2.gün=✔
3.gün=✔
4.gün=✔
5.gün=👎
6.gün=✔
7.gün=👎
8.gün=✔(C cizimi dısında beni zorlayan pek bir hareket yok)
Nasıll şimdi ölçülerinn 🥹
@@elizasultanli ölcüler suanlık aynı belki 1 cm düsmüs olabilir
c cizimi cok zor 10 da kaliyorum 2.gun bugun sadece C de zorlanan ben olmadigima cok sevindim
Dün başladım, bu gün tekrardan yaptım. 21 gün sonra yorumu düzenleyeceğim ve oldu mu olmadı mı yazacağımmm!
1. gün: Yordu ama bacaklarımda yanma hissettim, başarabileceğime inanıyorum.
2. Gün: sanki biraz daha alıştım ve tekrardan yanma hissettim yanlarımda, bozmak yokk!
3. Gün: Alıştım artık yormuyor!
Basen 104.5
1. Gün ✅️
2. Gün ✅️
Evet başlıyorum
1🎉
2🎉
1.gün ✔️✔️
2.gün ✔️✔️
3.gün✔️✔️ yaparken pek yorulmuyorum işe yariyor mu acaba
4.gün✔️✔️
5.gün✔️✔️
6.gün✔️✔️ belim sıkılaştı gibi sadece
7.gün✔️✔️ bacaklarımın sıkılaştıgını hissediyorum oyle gozle gorulur bi fark yok ama
8.gün✔️✔️
9.gün✔️✔️
10.gün✔️✔️
11.gün✔️✔️
12.gün yapamadım
13.gün✔️✔️
14.gün✔️✔️
15.gün yapamadım
16.gün ✔️✔️ vücut hareketlere alışmış bi etkisi etmiyor sanki totalde 1 cm zayıfladı
17.gün✔️✔️ degişim yok ilk hafta inceldi biraz o kadar 21 günden sonra aprilhanın 7 günlük videosunu denicem o daha etkili gibi duruyor sanki bide ben her hafta set arttırarak gittim ilk hafta 1 tekrar yaptım ikinci hafta 2 set ücünce haftada 3 set yapıyorum
Şimdi nasıl var mı değişiklik
@@elizasultanli bir cm inceldi gibi
@@edanin.dunyasi 10 günde mi 🥹
Merhaba bu egzersizi yaparken diyette yapmışmıydınız acaba?
@@esmabayraktar6898 yok valla Allah ne verdiyse yiyodum
Bugün 13. Günüm ve 2 cm incelmiş 8 gün kaldı devamm
1. Gün diye yorumlara yazıp başlamıştım ama tekrar yorumumu göremedim 1 aydır yapıyorum basen 115 cm den 112 ye düştü pek beslenmeye dikkat etmedim bir hafta ara verip tekrar başlayacağım
30 Haziran 1. Gün
1. gün onceden baska sporlar yaptigim icin asiri zorlanmadım ama biraz yorucu oldu tabiki
2. gün
Hadi kolay gelsin
1. Gün sağ 56cm sol 57 cm
2. gün ✓
3. gün ✓
sonuc
1. Gün ✨
2. Gün yapamadım
3. Gün✨ dün yapamadığım için 2 defa yaptım
4.Gün✨
1.☑️bugun basladim
Yarın sabah başlayacağım
Basen:68 cm
Kilo:86
1.gün: