Wie auch schwere Läufer erfolgreich laufen können
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- Опубликовано: 2 окт 2024
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Laufen kann gerade für schwere Läufer und Läuferinnen eine große Herausforderung sein. Warum: Mehr Gewicht bedeutet mehr Muskelkraft um eine anständigen Vortrieb zu erzeugen. Zudem deutlich mehr Belastung auf Muskulatur, Bänder Sehnen und Gelenken. Dies führt leider nicht selten zu Verletzungen und Problemen. Es ist daher wichtig enorm langfristig seine Leistungsfähigkeit langfristig, anstatt kurzfristig im laufen aufzubauen. In diesem Podcast erläutere ich ein Vorgehen aus Krafttrainining, plyometrischen Übungen und einem behutsamen steigern des Laufumfangs. Viel Spaß dabei Deine Laufperformance auf ein neues Level zu heben.
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Ich kenne das Problem sehr gut. Sofern ich meinen morgendlichen Kaffee noch nicht verköstigt habe, werde ich leider schnell unleidlich. Sollte dann auch noch die Kaffeemaschine ihren Dienst einstellen, wird es ungemütlich und es gibt eine Schnellkrafteinheit am Kaffeegerät. Aber mal Tacheles: Was du hier für einen Content zur Verfügung stellst ist wirklich großartig! Danke! ☺️👍
Danke dir 😊😊 ja ohne Kaffee bin ich definitiv auch nicht wirklich genießbar 😅
Interessante Laufthemen...immer schön ausführlich und angenehm rübergebracht 👍🏻
Vielen Dank für den super Content! 👏 Ich bin selbst ein schwerer Löufer und mache gerade jetzt in der off-season 2-3 mal pro Woche Krafttraining 💪. Bei meinen letzen IMs 70.3 war der Run immer hart, also Kraft aufbauen und durch 😃
Wiege 109kg und jogge meine 32km die Woche 😂 wander zudem ca. 40km und mache Kraft und Yoga. Genug von mir geiler Content weiter so ❤ kann auch bestätigen wie stark der Körper anpasst über Zeit sodass selbst kleine Wehwehchen verschwinden. Habe über 1 Jahr das Pensum aufgebaut angefangen mit 4 km beim normalen Lauf und v.a. tägliches Wandern. Wog damals noch 124 km max.
Sehr cool - weiter so 👍🏼👍🏼👍🏼
Welche konkreten plyometrischen Übungen sollte man machen als schwerer Läufer?
Man sollte sich langsam steigern, aber ich empfehle Drop Jumps, Boxsprunge, einbeinige skippings an der Bank und explosive Lunges wenn man schon etwas fortgeschrittener ist. LG
Laufe im April meinen ersten Marathon, suche aktuell noch nach Schuhen. Höre und lese verschiedenes. Eher Schuhe keine carbon beo Marathon, manche schwören auf carbon? Wie ist deine Meinung dazu?
Golo wird nebenbei ausgeraubt und macht trotzdem weiter. Ehrenmann. Danke für das Video! 😌
Was bei mir ein Thema ist.. ich hab gar nicht soo viel Gewicht (84kg auf 1,91m) aber zu viel Körperfett. Das würde ich gerne reduzieren aber die Balance zwischen genug Aufnahme fürs Training und gleichzeitig Körperfett abbauen scheint nicht hinzuhauen oder bzw. beharrt der Körper irgendwie auf das Körperfett. Gut, beim Naschen ist aktuell Potential aber so richtig deutlich runter hab ich es trotzdem selten geschafft
Hahah, hab mich versteckt damit mich niemand sieht 😅
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Danke dir fürs Feedback. Schau dir doch mal das Video an zu Körperfett verlieren. Du kannst langfristig definitiv auch Fett verlieren mir ein zwei Methoden über die Woche verteilt wie intermittent fasting, Kälte Bäder und genug zone2, cardio um hier Erfolge zu sehen.
@@doc_golo schau ich mir sofort an, vielen Dank!😊
Ich konnte immer besser Abnehmen mit Krafttraining. Das gibt dem Körper die nötige Abwechslung zum Ausdauertraining und der Körper auf beide Reize weniger mit Anpassung reagieren kann. Ernährung mit ausreichend Eiweiß decken, macht satt und schützt beim Abnehmen die vorhandene Muskulatur.
Sehr gutes Video. Aus eigener Erfahrung sei dennoch erwähnt, dass plyometrischen Übungen am Anfang mit Bedacht eingebaut werden sollen und müssen. Der Impact ist, v.a. wenn nicht genügend Muskulatur vorhanden ist. Wenn hier zu viel gemacht wird, wird man sich eher verletzten, da die Struktur in Bänder und Sehnen nicht vorhanden ist. m.m.n sollte zuerst an der Kraft v.a. Maximalkraft gearbeitet werden und dann Sprünge einbauen!
Finde es aber sensationell, dass du das Thema Krafttraining vermehrt einbaust und den Mehrwert auch für Ausdauersportler darstellt.
Good point, finde bei plyos gibt es ja auch gute progression zb drop jump von klein zu etwas mehr und dann box Sprünge und als letztes explosive lunges. Good Point 👍🏼
@@doc_golo Yes, Progression sollte im Vordergrund stehen, vom Einfachen -> Schweren etc.
Danke für das sehr gute und informative Video, vielleicht sollte man einfach akzeptieren das man als Mensch mit mehr Muskelmasse und dadurch höherem Gewicht einfach aufgrund der Genetik nie ein wirklich guter Läufer wird. Sämtliche Mannschaftssportler werden schon aufgrund der hohen Knochendichte und Schnellkraft (Sprint) nie überragende Ausdauerläufer aber dafür besitzen sie bei fast allem was mit einem Ball zu tun hat eine sehr gute Motorik, Reaktionsfähigkeit und Wendigkeit. Training ist das Eine aber die Genetik und Veranlagung wird man nicht überrumpeln können. Weltklasse Ruderer sowie Basketballer oder Handballer sind selten klein denn die Größe und auch das Gewicht bringt seine Vorteile. Wenn man so eine Statur hatte sollte man wissen das man für einen wirklich guten Ausdauerläufer einfach den falschen Körper hat.
Sehr gut :)
Freut mich, danke!
Was ist für dich von den Laktatwerten her Zone 2 ?
Bei Anfängern 1.5 bis ca 2mmol, bei Fortgeschrittene eher 1.2 bis 1.8.
Hallo Golo, ich folge dir seit geraumer Zeit und finde es gut, dass du auch Sportler ansprichst die nicht die idealen Voraussetzungen mitbringen. Was nun, wenn auch das Alter dazukommt. Ich bin 64 Jahre alt, mache Sport seit der Jugend in verschiedensten Richtungen. Seit ca. 5 Jahren jetzt beim Triathlon. Wie sich verhalten wenn das Training mehr von den täglichen Zipperlein bestimmt wird. Wann überziehe ich, wann stagniere ich. Was gibt es dazu von deiner Seite ?
Danke für das Lob! Spannendes Thema. Für den aging athletes ist es besonders wichtig das Thema Kraft und Schnelligkeit weiter, aber gut dosiert einzubauen. Würde dir hier empfehlen 1 bis 2 Sessions die Woche im Studio spezifisch an deiner Kraft zu arbeiten.
LG
Super Tipps und echt tolle informative Infos! Und auch sehr sympathisch. Vor allem mit dem Krach im Hintergrund! Weiter so!
HAHAHAHA :D Danke Dir :) Ich achte das nächste Mal wieder auf eine ruhige Umgebung 🥲
Ich Hoffe deiner Kaffeemaschine geht es gut :-)
Hoffe ich auch 😅
Nein joke … etwas verkalkt aber ich arbeite dran
Wann können wir mit Trainingsplänen fürs Laufen rechnen?